So lassen Sie Ihre Erwartungen los Ein 7-Schritte-Leitfaden

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Ist das Geheimnis eines glückseligen Lebens wirklich so einfach wie Lassen Sie Ihre Erwartungen los? Das glaubt mein therapeutischer Freund ... oder dass es zumindest ein großer Schritt in die richtige Richtung auf unserem Weg zum Glück ist. Aber Wie lassen wir die Erwartungen los? Wenn die Idee seit ... na ja, für immer in unseren Köpfen verankert ist?

Lass uns ehrlich sein. Erwartungen Stellen Sie sich für den Fehler ein, Herzschmerz, Frustration, Leiden und Enttäuschung - Ziemlich 99.9% der Zeit.

Irgendwann in meinem Leben wurde ich müde von all den Enttäuschungen und meinem Herzen wurde gebrochen, weil Was ich erwartet hatte, kam nicht zum Tragen. Nach viel Reflexion und harter Arbeit (und es ist immer noch harte Arbeit!), Ich versuche mein absolutes Bestes, keine Erwartungen zu haben. Ich versuche die Dinge sein zu lassen, da die Teile fallen können, wo sie werden.

Das Befolgen dieser „Strategie“ hat mich gemacht mehr in Frieden und Akzeptieren von Leben, Ereignissen und mir. Sicher, ich möchte mich immer noch schlagen, wenn ich eine Erwartung habe (eine lästige Angewohnheit, die schwer zu schütteln ist), aber ich versuche das nächste Mal besser zu machen.

Bist du Müde von deinen Erwartungen, die dich im Stich lassen? Nun, ich habe tolle Neuigkeiten für dich. In diesem Leitfaden werden Sie Erfahren Sie alles über die Erwartungen und wie man loslassen, um das glücklichere und freiere Leben zu leben, das Sie wert sind.

Inhaltsverzeichnis

Was sind Erwartungen?

Eine Erwartung ist a Wollen, Verlangen, Glauben oder emotionale Vorfreude du hast über eine Zukunft Vision von sich selbst, einer Veranstaltung oder Aktion. Der zukünftige Glaube kann kurzfristig (in 5 Minuten oder an einem Tag), mittelfristig (eine Woche oder einen Monat) oder langfristig (in Jahren) sein.

Erwartungen können auch sein realistisch oder unrealistisch, Und es sind normalerweise die Erwartungen „Kuchen in den Himmel“, „luftige Faartätigkeit“, die uns verletzen, leiden und frustriert werden.

Du kannst haben Erwartungen an irgendetwas - sich selbst, Ihre Freunde und Familie, Fremde, Objekte, Ereignisse oder Leben im Allgemeinen. Erwartung zu haben ist wie eine Pseudo -Realität haben Sie freuen sich darauf, sich zu manifestieren und zu verwirklichen.

Ein Beispiel für eine realistische Erwartung Wäre es, dass Sie erwarten, am 30. Oktober einen neuen Job zu beginnen. Diese Erwartung ist wie eine Übereinkunft Zwischen Ihnen und Ihrem Chef haben Sie sich beide auf Ihr Startdatum einig.

Andererseits ein Beispiel für eine unrealistische Erwartung wäre, dass Sie den Job erhalten, für den Sie interviewt haben. Sie haben ein gewisses Maß an Kontrolle über das Ergebnis - wie gut Sie sich auf den Job vorbereiten, die Erfahrung, die Sie zu bieten haben, und wie Sie sich während des Interviews selbst verhalten.

Aber die ultimative Entscheidung, Sie einzustellen oder nicht, ist der des Personalmanagers oder des Arbeitgebers. Es gibt keine Einigung" dass Sie den Job bekommen - nur eine unrealistische Überzeugung, dass Sie gut genug sind und das Unternehmen Sie einstellen sollte.

Wenn wir die Dinge erwarten, glauben wir das Es wird etwas in gewisser Weise passieren, Aber die Dinge laufen nicht immer nach Plan, oder Sie haben mehr erwartet als realistisch möglich. Wenn die Erwartung nicht Realität wird, wir Enttäuschung fühlen und schließlich sogar Ressentiments.

Der Macht der unerfüllten Erwartungen ist so bedeutsam - es wirkt sich negativ auf die Art und Weise aus, wie wir uns selbst sehen, die Menschen um uns herum und die Welt.

Warum haben wir Erwartungen?? Woher kommen sie?

Erwartungen haben (auch bekannt als vorsätzliche Ressentiments) führt Sie den Weg der Enttäuschungen entlang. Aber Warum haben wir Erwartungen? an erster Stelle? Sind sie etwas, das wir lernen?? Sind sie etwas, das wir von Natur aus haben??

Erwartungen sind verwurzelt in Erfahrungen Sie haben mit:

• Selbst
• Deine Leute
• Deine Familie
• Deine Freunde
• Ihre Kollegen und Kollegen
• Ihre Mentoren
• Medien und Gesellschaft

Es fühlt sich an, als ob du es bist programmiert, um Erwartungen zu haben (und den Voraussetzungen zu erfüllen). Vergangene Erfahrungen lehren uns alle ein paar Dinge, und eine dieser Lektionen besteht darin, Erwartungen zu erfüllen. Zum Beispiel hatte ich in der Schule einen „Freund“, der nur noch mit mir gesprochen hat, wenn sie etwas wollte. Wiederholte Exposition gegenüber diesem Verhalten hat lehrte mich zu erwarten dass sie etwas wollte, als sie nett zu mir war.

Die Erwartungen sind jedoch in der Nähe Wie wir über Dinge denken. Kinder und Erwachsene können es schwierig finden, zwischen den Subjekten zu unterscheiden, die ihr Geist schafft, und der realen äußeren, objektiven Welt.

Es ist manchmal leicht zu denken, dass deine Gedanken haben eine direkte Korrelation zur Kausalität - Das Denken von wütenden Gedanken über Ihren Kollegen führte dazu, dass sie einen Autounfall hatten.

Das ist magisches Denken, Und es ist eine bedeutende Herausforderung, die Idee loszulassen, dass nur weil Sie erwarten, dass etwas es nicht so macht (oder Sie für schlechte Dinge verantwortlich macht).

Die Auswirkungen von zu hohen Erwartungen

Die Erwartungen sind nicht die gleichen wie Ziele oder Bestrebungen haben. Ziele sind absichtlich und erreichbar.

Du auf ein Ziel hinarbeiten Sie müssen es wahr werden lassen. Das Ergebnis eines Ziels ist vorhersehbar, und Sie können auf Ihrer Reise zum Zielziel Anpassungen vornehmen. Ein Erwartung ist nur eine Wahrnehmung (und Verlangen und falsche Hoffnung), dass etwas auf eine bestimmte Art und Weise ausgewiesen wird; Es ist im Allgemeinen mehrdeutig und möglich, aber nicht wahrscheinlich.

Es ist wichtig zu beachten Nicht alle Erwartungen sind schlecht. Es sind die unrealistischen Erwartungen und die zu hohen Erwartungen, die Sie auferlegen und Sie für den Scheitern vorbereiten. Wir fälschlicherweise glauben das haben Die Erwartungen führen zum Glück Wenn die Zukunft oder den Glauben erfüllt wird. Aber in Wirklichkeit sieht die Glücksgleichung eher aus:

Glück = Realität - Erwartungen

Es gibt Immer Kosten eine Erwartung haben.

Der Auswirkungen von zu hohen und unrealistischen Erwartungen sind viele. Diese Art von Erwartungen:

• Stellen Sie sich für den Fehler ein Wenn die Erwartung, die Sie haben, wird nicht erfüllt
• Zerstöre dein Selbstbewusstsein Wenn Sie ständig versuchen, sich zu erheben und die Erwartungen anderer zu erfüllen
• Schaden Sie Ihre Beziehungen mit anderen Menschen, wenn sie nicht den Erwartungen entsprechen, die Sie an wer sie haben, wie sie handeln und sich verhalten sollten und was sie tun sollten
• Führen dazu, sich enttäuscht zu fühlen, gestresst, entmutigt und Herz wund, und es baut Ressentiments auf
• Lassen Sie sich weniger fühlen als und nicht würdig oder gut genug, wenn Sie die Erwartungen, die Sie an sich selbst haben, oder die Erwartungen, die andere von Ihnen haben, nicht erfüllen und übertreffen
• Verhindern Sie, dass Sie glücklich sind Wenn Sie sich von Ihnen und den Menschen um Sie herum enttäuscht fühlen
• Mach dich müde Und fühlen

Wenn Sie (zu hohe) Erwartungen haben, fühlen Sie sich wie Sie haben Ein Gefühl der Kontrolle in Ihrer Zukunft, aber im Wesentlichen ist es nur Eine illusion. Ziele sind etwas, das Sie kontrollieren können. Erwartungen sind nicht.

Gefahr! Warnzeichen, die Sie Ihre Erwartungen loslassen sollten

Mehrere Warnsignale dass es definitiv Zeit für dich ist Erwartungen loslassen sind wann:

• Kleine Dinge Stellen Sie Sie aus
• Sie fühlen sich oft von anderen enttäuscht Oder dass Sie sich im Stich lassen
• Du nimmst deine Perfektionistische Tendenzen auf eine ganz neue Ebene und besessen über die kleinsten Details
• Du hast Detaillierte "Checklisten" (AKA, Erwartungen) für fast jeden Aspekt Ihres Lebens
• Die Menschen in Ihrem Leben nennen Sie einen Perfektionisten oder sagen Sie Sie sind zu kritisch
• Sie fühlen sich oft schuldig (Wenn Sie zu viel von sich erwarten)
• Sie fühlen sich oft Ressentiment (Wenn Sie von anderen Menschen zu viel erwarten)
• Du hast Negative Kernüberzeugungen (e.G. Ich muss dünn sein, um einen Freund zu finden)
• Du fühlst übermäßig enttäuscht, frustriert, mit gebrochenem Herzen oder depressiv, wenn die Dinge nicht auf Ihren Weg gehen (oder wie Sie erwartet haben, dass sie gehen)
• Dein Beziehungen leiden Wegen schlechter Kommunikation oder Kämpfe

7 Schritte, wie Sie die Erwartungen loslassen können

Bevor wir uns mit den Erwartungen eintauchen, möchte ich das feststellen Erwartungen nicht haben bedeutet nicht, dass irgendetwas geht, oder Sie erlauben den Menschen, Sie zu behandeln, wie sie wollen. Stattdessen ist es, Erwartungen loszulassen eine freie Angewohnheit wo Du Hör auf, schuldig zu sein, enttäuscht und verletzt Wenn Ihre Erwartungen an sich und andere nicht erfüllt sind.

Es ist Verständnis, dass Sie Ich habe keine absolute Kontrolle Über alles und dieses magische Denken ist genau das - „magisch“ oder glauben.

Bereit zu lassen, loszulassen Ihrer Erwartungen? Folge diesen Schritten.

1. Identifizieren Sie Ihre Erwartungen

Wann immer Sie etwas ändern möchten, müssen Sie Erkennen Sie zunächst an, dass es existiert Und es ist ein Problem. Der erste Schritt, wie Sie Ihre Erwartungen loslassen können Erkenne, dass du Erwartungen hast und dann identifizieren, was sie sind.

Was sind deine Erwartungen an sich?

Was machst du bewusst und unbewusst? erwarten von anderen?

Was sind deine Erwartungen in Bezug auf Ereignisse in deinem Leben, deinen zukünftigen Träumen und der Welt im Allgemeinen?

Es ist eine gute Idee zu Tagebuch über Ihre Erwartungen Sie können sich also bewusst der Erwartungen bewusst werden, die Sie haben. Sie können sich nicht immer Zeit nehmen und über Ihre Erwartungen schreiben, also möchten Sie sich irgendwann darauf bewegen, die Erwartungen zu haben.

Als nächstes müssen Sie Stellen Sie jede Erwartung in die richtige Perspektive. Ist diese Erwartung etwas, das Sie haben? Kontrolle über? Wenn dies der Fall ist, verwandeln Sie es in ein Ziel, damit Sie Ihre Gedanken und Handlungen entsprechend der Entfaltung der Realität anpassen können. Wenn die Erwartung nicht etwas nicht kontrollieren kann, wechseln Sie zum nächsten Schritt.

2. Ändern Sie Ihre Denkweise und kultivieren Sie Ihre innere Stimme

Sobald Sie wissen, dass Sie Erwartungen haben und wissen, was sie sind, können Sie daran arbeiten Ändern Sie Ihre Denkweise. Sie möchten über Dinge anders nachdenken.

Wenn Sie eine Erwartung an etwas haben und die Dinge nicht so ausfallen, wie Sie es wollten (oder erwartet), ist es einfach zu in eine negative Einstellung geraten. Eine schlechte Stunde wird leicht zu einem schlechten Tag, der schnell zu einer schlechten Woche werden kann.

Diese Art von Denkweise, in der Sie enttäuscht, wütend und verletzt sind erfüllt keinen Zweck.

Stattdessen müssen Sie die Kontrolle übernehmen und denken Sie anders an sich selbst, Ereignisse, andere und das Leben. Versuchen zu Denk positiv Über die Situation - sehen Sie einen Rückschlag mit Optimismus und fragen Sie, was die Lektion war. Konzentrieren Sie sich auch auf Was du tust und das Gute und nicht das, was Sie möglicherweise verpassen.

Die Entscheidung, das Positive in jeder Situation zu finden, hilft Ihnen Dankbarkeit üben und Wertschätzung - Identifizieren und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie haben. Es ist ein Raum, um die Gegenwart zu genießen. Sicher, deine Mutter hat dir nicht das Geburtstagsgeschenk bekommen, das du wolltest, aber sie hat an dich gedacht und sie hat sich bemüht. Sie liebt und kümmert sich um Sie, auch wenn das Geschenk nicht genau richtig war.

Ein Teil der Änderung Ihrer Denkweise ist Kultivieren Sie Ihre innere Stimme oder Dialog. Bist du freundlich in der Art, wie du mit dir selbst sprichst?? Denken Sie Ihre Gedanken wider, wen Sie Sind und wer du wollen zu sein? Oder konzentrieren sie sich darauf, wen Sie sollen sein (was eine Erwartung ist)?

Deine innere Stimme sollte von Ihnen geformt werden - nicht die Gedanken und Meinungen anderer Menschen.

3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Reise

Der nächste Schritt, um die Erwartungen loszulassen Konzentrieren Sie sich auf die Reise. Wenn wir eine Erwartung haben, sind wir manchmal konzentriert sich so auf das Ziel oder das Endprodukt, das wir weder den Prozess noch die Reise sehen. Da eine Erwartung ein zukünftiger Gedanke, einen Wunsch oder einen Glauben ist, prüfen wir in die Zukunft und erwarten, dass die Dinge besser sind.

Stoppen.

Schau dir das jetzt an. Das Geschenk. Die Reise. Konzentrieren Sie sich auf den Fortschritt und den Prozess. Genieße alle Kleiner Erfolg und jeder Misserfolg Auch da es Ihnen die Möglichkeit bietet, zu lernen und zu reflektieren.

4. Definieren Sie Ihre Ziele und Wünsche

Es ist Zeit zu einige Ziele definieren und will (auch bekannt als vernünftige Wünsche). Im Wesentlichen möchten Sie Ihre Erwartungen ersetzen konkret, realistisch, erreichbar und umsetzbar Ziele und Wünsche und lassen Sie die Erwartungen der luftigen Fairy hoch in den Wolken, wo sie hingehören.

Wenn Sie Ziele setzen, sollten Sie sich in Betracht ziehen wo Du wollen zu sein (nicht sollen sein) und was Sie erreichen möchten. Das sollte sein Spezifische Aktionen. Verwenden Sie die intelligente Strategie, um Ihre Ziele zu erstellen und Sie auf dem Laufenden zu halten.

5. Feiern Sie jeden Sieg

Wenn Sie an Ihren Zielen arbeiten, ist es wichtig, dass es wichtig ist Feiern Sie jeden kleinen Sieg und Leistung. Das ist so ein Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl, Selbstwert und Selbstbewusstsein, und es hilft zu Stellen Sie sich für den Erfolg vor.

Denk darüber nach.

Wenn du Genießen Sie jeden Schritt Sie machen Fortschritte und verbringen einen Moment einen Sieg feiern, es wird dich dazu bringen, es zu wollen Fahren Sie weiter und machen Sie weiter. Je mehr Sie Fortschritte machen und Meilensteine ​​erreichen, desto mehr Erfolg ist selbstverständlich.

Außerdem wie Sie Konzentrieren Sie sich auf den Prozess (die Reise) und Ihre Siege, die, die weniger Erwartungen du wirst haben.

6. Vorausplanen

Wenn wir realistisch sind, wissen und verstehen wir das Die Dinge laufen nicht nach Plan - Ob Sie Erwartungen haben oder nicht. Und das ist okay. Es ist Teil des Lebens.

Das Universum wirft einen Kurvenball, um Sie in eine andere Richtung zu schieben - vielleicht eine Straße, auf der Sie sich befinden sollen. Aber unabhängig davon ist es eine gute Idee dazu ein paar Backup -Pläne haben und vorne planen.

Habe einen Plan B und Plan c Zusätzlich zu Plan A, so sind Sie so vorbereitet für das Unerwartete. Realistische Pläne haben Sie davon ab, Erwartungen zu haben.

7. Beachten Sie Ihre Gedanken; Kontrollieren Sie Ihre Handlungen

Der letzte Schritt ist die Akzeptanz, während Sie Beobachten Sie Ihre Gedanken Und Kontrollieren Sie Ihre Handlungen. Im Leben haben Sie nur die Kontrolle über sich selbst - was Sie denken, was Sie tun und wie Sie sich verhalten. Das ist es.

Also üben Sie die Kontrolle aus, wo es bei Ihnen gehört. Kontrollieren Sie Ihre Gedanken durch Konzentration auf das Positive, Die Reise, der Fortschritt, der Unterricht und jeden Sieg. Kontrollieren Sie Ihre Handlungen, um Ihnen zu helfen Besser umgehen, was das Leben wirft bei dir.

Es ist in Ordnung, nicht die ganze Zeit oder die Verantwortung für jedes kleine Ding unter Kontrolle zu haben. Atmen Sie einfach ein und kontrollieren Sie, was Sie können. Treffe eine aktive Wahl loslassen und weitermachen und keine Energieverschwendung über ungedeckte Erwartungen und was-wäre-wenn zu Hause wohnen.

Letzte Gedanken darüber, wie man Erwartungen loslässt

Ich habe auf die harte Tour gelernt, immer und immer wieder (leider), das Erwartungen haben führt zu ewige Enttäuschung… Während Sie niemanden haben, können Sie glücklicherweise überrascht sein und das Leben akzeptieren, sobald es kommt. Es Ist nicht einfach loszulassen von den Erwartungen, und selbst wenn Sie alle Schritte befolgt haben, die ich oben beschrieben habe, ist es kontinuierliche Arbeit sich auf Ziele und nicht auf Erwartungen zu konzentrieren.

Erinnern: Lassen Sie die „Sollten“ an der Tür an der Tür. Nicht mehr „Was soll ich tun“ oder „Was könnte die Zukunft halten.Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Denkweise und Aktionen, und Lebe dein Leben frei der Last, Erwartungen zu haben.

Lebe in dem Moment und übe Dankbarkeit. Und wenn Sie sich immer noch fühlen stecken unrealistische Erwartungen mit Und fragen Sie sich, warum Sie nichts richtig machen können. Schauen Sie sich unseren Artikel über 13 Dinge an, die Sie tun können!