Meditation vs. Achtsamkeit Was ist der Unterschied?

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Achtsamkeit ist in letzter Zeit zu einem beliebten Wort geworden, aber wissen Sie, wie es sich von der Meditation unterscheidet?

Meditation und Achtsamkeit haben jeweils viele Definitionen und sind oft miteinander verflochten, sodass es leicht ist, die beiden Begriffe zu verwirren. Diese beiden Begriffe ergänzen sich jedoch tatsächlich gegenseitig.

Mediation und Achtsamkeit sind zwei Seiten derselben Münze und überlappen sich oft. Jeder hat seine eigene und leicht unterschiedliche Definition und seinen eigenen Zweck.

In der Lage sein, a zu bauen Achtsamkeitsmeditationsgewohnheit ist etwas, das viele positive Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit und Beziehungen zu anderen hat.

Es ist wichtig zu wissen, was jeder ist, und integrieren Sie sie irgendwie in Ihr tägliches Leben. Dieser Beitrag zeigt Ihnen die Unterschiede in der Mediation vs. Achtsamkeit, geben Sie 8 Gründe, Achtsamkeit und Schritte zu üben, um achtsame Meditation durchzuführen.

Lasst uns anfangen…

Inhaltsverzeichnis

Meditation vs. Achtsamkeit

Wie Yoga haben Meditation und Achtsamkeit beide eine alte und spirituelle Geschichte, die mit der Religion stammt.

Meditation beinhaltete ursprünglich rhythmische Gesänge und Mantras, mit seinen frühesten Aufzeichnungen in den Hinduismus -Texten, die Veden genannt wurden. Im Laufe der Zeit von 1700 v. Chr. Begannen sich verschiedene Formen der Meditation in Indien und China, sowohl im Buddhismus als auch im Taoismus zu entwickeln.

Während sich die alte Meditation hauptsächlich auf spirituelles Wachstum konzentrierte, die 20^th Die Formhundertform, die es im Westen annahm, wurde neu ausgerichtet, um zu einer modernen, säkularen Gesellschaft zu passen. Dies führte zu seiner derzeitigen Rolle bei der Verringerung von Stress und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit.

Achtsamkeit hingegen ist tatsächlich eine spezifische Form der Meditation. Es gibt eine feine Unterscheidung zwischen den beiden, aber der Hauptunterschied besteht darin, dass Meditation ein größerer Dachbegriff ist, der die Praxis der Achtsamkeit beinhaltet.

Diese spezifische Praxis bezieht sich auf die Fähigkeit, das endgültige Bewusstsein und die Konzentration zu erreichen, die Fähigkeit zu haben, den eigenen Geist anzuerkennen und es selbst zu regulieren.

Achtsamkeit kann eine Reihe von Techniken beinhalten, um dieses intensive Bewusstseinsniveau zu erreichen. Einige dieser Techniken umfassen Liebe, Mitgefühl und Geduld. Andere Arten der Meditation, abgesehen von Achtsamkeit, sind Tantra, Yoga, Schweigen und tiefe Atmung.

Achtsamkeit ist die Praxis, haben Vollständiger Fokus auf den gegenwärtigen Moment. Dies könnte so einfach sein, als würde man sich auf den Prozess des Trinkens einer heißen Tasse Tee, der Analyse seines Geruchs, des Geschmacks und der Wärme und der Entfernung anderer Emotionen aus Ihrem Kopf konzentrieren.

Was ist Achtsamkeitsmeditation?

Achtsamkeitsmeditation „Lehrt uns, wie man bedingungslos präsent ist; Das heißt, es hilft uns, mit dem zu sein, was passiert, egal was es ist “, sagt Karen Kissel Wegela, PH.D., Autor von Der Mut, anwesend zu sein.

Achtsamkeitsmeditation ist eigentlich eine einfache Praxis. Sie müssen nur in der Lage sein, einen guten Platz zu nehmen, genau auf Ihren Atem zu achten, und wenn Sie feststellen, dass Ihre Aufmerksamkeit zu wandern beginnt, geben Sie ihn in den gegenwärtigen Moment zurück.

Warum Achtsamkeitsmeditation üben?

Das Hinzufügen von Achtsamkeit zu Ihrem Leben führt zu verschiedenen Vorteilen Ihrer allgemeinen Gesundheit. Eine konsequente Praxis der Achtsamkeitsmeditation bietet die folgenden Vorteile:

1. Senkt Ihren Stress und verbessert unsere Fähigkeit, mit Stress umzugehen.

Stress ist so ein giftiges Ding in unserem Leben. Es ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit, den Stress zu begrenzen, dem Ihr Körper ausgesetzt ist, und um Ihr Bestes zu geben, um zu lernen, wie Sie mit dem Stress umgehen können, den Sie nicht vermeiden können.

Darüber hinaus kann es dazu beitragen.

Chronischer Stress führt zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen. Daher ist es wichtig, Ihren Stress anzugehen, noch bevor dies passiert. Achtsamkeitsmeditation lehrt Ihnen, dass Sie erfolgreich stressige Situationen durcharbeiten, damit sie keine langfristigen Konsequenzen für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben.

2. Hilft Ihnen, mitfühlender zu werden.

Studien haben gezeigt, dass Meditation Sie zu einer besseren, mitfühlenderen Person machen kann. Die Forscher haben sich nach einem Meditationssitzungen mit dem mitfühlenden Verhalten der Menschen untersucht und festgestellt, dass nur 15% der Menschen, die kein Meditationstraining hatten.

Im Gegensatz dazu hatten etwa 50% der Menschen, die Meditationssitzungen absolvierten. Insbesondere wurde festgestellt.

3. Verstärkt unser Selbstbewusstsein.

Die Realität aller entspricht in gewisser Weise zu objektiven Genauigkeitskriterien. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass die Selbsterkenntnis Lücken gibt, die negative Konsequenzen haben.

Achtsamkeit kann dazu beitragen, das Selbstbewusstsein zu verbessern, indem sowohl Informations- als auch Motivationsbarrieren angegangen werden.

4. Verbessert Ihre Lernfähigkeit.

Es ist üblich, dass die Gedanken der Menschen während des Lernens wandern, während sie lernen. Es kann schwierig sein, sich über einen längeren Zeitraum auf eine Sache zu konzentrieren.

Das Üben von Achtsamkeit hilft den Menschen jedoch, sich auf den aktuellen Moment zu konzentrieren und ihre Lernfähigkeit zu erhöhen und Entdecken Sie ihren Lernstil. Achtsamkeitstraining hat sich sogar als wirksam erwiesen, um die Punktzahlen bei GRE -Tests zu erzielen.

5. Verbessert Ihre geistige Gesundheit und bekämpft Einsamkeit und Depression.

Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie hat sich als wirksam bei der Vorbeugung von Rückfällen bei Depressionen erwiesen. Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie hat positive Auswirkungen auf das menschliche Gehirn, die zu einem führen Zunahme des Glücks und ein Abnahme der Einsamkeit.

6. Es verbessert Ihren Fokus und Ihre Aufmerksamkeit.

Einfach Achtsamkeit hilft, die Fähigkeit zum Lernen zu verbessern. Sie hilft den Schülern auch, sich auf die jeweilige Aufgabe zu konzentrieren und damit den Fokus und die Aufmerksamkeit zu verbessern.

Dies hat lang anhaltende positive Effekte wie ein verbessertes Gedächtnis und das Lernen. [Siehe zehn Tipps, um Ihren Fokus zu verbessern.]

7. Hilft dir besser zu schlafen.

Achtsamkeit teilt Ähnlichkeiten mit anderen Entspannungstechniken, die Menschen helfen sollen einschlafen und einschlafen.

Achtsamkeit hilft Ihrem Gehirn aus dem „Machen“ -Modus und bringt Ihren Fokus wieder in den Schlaf, um stressige Gedanken zu ermöglichen.

8. Unterstützt Ihre Gewichtsverlustbemühungen.

Wenn Sie essen, können Sie die Gerüche, Aromen und Texturen Ihres Lebensmittels verlangsamen und genießen.

Es hilft auch, Ablenkungen wie Fernsehen zu beseitigen, die Sie möglicherweise dazu veranlassen Iss mehr als du brauchst.

Wie man Achtsamkeitsmeditation macht

Die häufigste Form der Achtsamkeitsmeditation ist die sitzende Meditation, was eine sehr einfache Praxis ist. Finden Sie einen ruhigen und komfortablen Ort in Ihrem Haus, der sehr wenig Ablenkung hat.

Legen Sie Ihre gewünschte Zeit fest, um Ihre Achtsamkeitsmeditation zu üben.

Dies kann mit nur 5 oder 10 Minuten vor dem Fortschreiten von 45 Minuten oder mehr beginnen. Verwenden Sie einen Timer, damit Sie während Ihrer Meditation nicht über die Zeit nachdenken müssen. Wenn Sie besonders beschäftigt sind, ist es besser, ein wenig Meditation zu machen, als überhaupt keine zu tun. Wenn Sie die Chance bekommen, versuchen Sie, Achtsamkeitsmeditation in Ihren Tag zu passen.

Nehmen Sie zunächst einen Platz, wo Sie stabil und ausgewogen sein können. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine getragen werden, sei.

Schließen Sie Ihren Oberkörper auf natürliche Weise. Lassen Sie Ihre Wirbelsäule die Position seiner natürlichen Kurven einnehmen, wobei Kopf und Schultern oben ruhen. Stellen Sie sicher.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich weder zu weit vorwärts noch zu weit hinten lehnen, damit Sie sich in einer bequemen und natürlichen Position befinden.

Lassen Sie Ihr Kinn langsam ein wenig fallen und lassen Sie Ihren Blick fallen und Ihre Augenlider senken. Sie können sich entscheiden, Ihre Augen vollständig zu schließen, aber dies ist eine persönliche Präferenz, die nicht erforderlich ist.

Bleiben Sie ein paar Minuten in dieser Position, während Sie sich entspannen und auf Ihren Atem und alle Empfindungen in Ihrem Körper achten.

Folgen Sie Ihrem Atem, während Sie einatmen und ausatmen, und achten. Denken Sie an die Luft, die sich durch Ihr Atmungssystem bewegt, während Ihr Magen mit jedem Atemzug steigt und fällt. Wenn Ihre Augen leicht geöffnet sind, wählen Sie Ihren Schwerpunkt und notieren Sie sich mental Ihren Atem.

Ihr Fokus wird natürlich den Atem verlassen und an andere Orte gehen. Das ist okay. Versuchen Sie, nicht auf diese Gedanken zu reagieren, sondern sie stattdessen zu beobachten und ihnen zuzulassen, dass sie passieren. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie nach Ihren vorübergehenden Gedanken immer Ihren Fokus in Ihren Atem zurückgeben.

Vor dem Umzug innehalten Sie. Wenn Sie beispielsweise Ihre Position verschieben oder sich ein wenig bewegen müssen, halten Sie einen Moment an, bevor Sie sich einen Moment dafür entscheiden. Dies gibt Ihnen einen gewissen Platz zwischen Ihrer Bewegungserfahrung und Ihrer Wahl dazu.

Wenn Sie fertig sind, heben Sie Ihre Augen vorsichtig an und nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um Geräusche in Ihrer Umgebung zu bemerken. Beachten Sie Ihren Körper, Ihre Gedanken und Ihre Emotionen. Halten Sie eine Minute an, um zu entscheiden, wie Sie mit Ihrem Tag fortfahren möchten.

Bauen Sie die Achtsamkeitsmeditationsgewohnheit auf

Es kann zunächst schwierig sein, Ihre Achtsamkeitsmeditationsgewohnheit aufzubauen. Stellen Sie sicher, dass Sie zu Beginn Ihrer Meditation ein klares Verständnis Ihres Zwecks haben.

Überlegen Sie, warum Sie diese Praxis beginnen und realistische Erwartungen festlegen möchten. Während die Ergebnisse eine Weile dauern können, wird es sich letztendlich lohnen, mit Ihrer Achtsamkeitsmeditationspraxis hartnäckig zu sein.

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