Top 10 Tage Dankbarkeit Herausforderung Ein Leitfaden für Top 10Top 10

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Ich denke, du wirst mir zustimmen, wenn ich dir sage ..

Das Leben kann manchmal herausfordernd sein.

OK oft!

Von den sozialen Medien bis zu den Nachrichten werden wir den ganzen Tag durch negative Nachrichten bombardiert.

Und das kann zu negativen Gedanken und negativen Überzeugungen über uns und unser Leben führen.

Kein Wunder, dass wir mit einer negativen Einstellung herumlaufen und uns über jedes kleine Ding beschweren.

Was wir auch wissen, ist psychische Erkrankungen wie Angstzustände und Depressionen. Die neuesten Erkenntnisse zeigten, dass 19.1% von u.S. Erwachsene hatten 2018 psychische Erkrankungen (47.6 Millionen Menschen). Dies repräsentiert 1 von 5 Erwachsenen.

Was können Sie also tun, um ein positiveres und glücklicheres Leben zu führen??

Ein Wort…

Dankbarkeit.

Die Vorteile der Dankbarkeit wurden gut dokumentiert.

Dank der optimisteren Verleihung von uns können wir unsere allgemeine Gesundheit verbessern, unsere Beziehungen vertiefen und unsere Produktivität steigern.

Dort kommen die 30 Tage der Dankbarkeit ins Spiel!

Stellen Sie sich vor, wie viel Ihr Leben sich verbessern kann, wenn Sie sich für 30 aufeinanderfolgende Tage Dankbarkeit praktizieren können.

Sind Sie also bereit für eine 30 -tägige Dankbarkeit Herausforderung?

Wenn ja, dann lesen Sie weiter.

Inhaltsverzeichnis

Warum 30 Tage so gut funktionieren?

Sie fragen sich vielleicht, ob ungefähr 30 Tage etwas Magisches gibt.

Um loszulegen, empfehle ich Sie Lesen Sie diesen Überblick über die 30 -tägige Gewohnheit Herausforderung Das wird Ihnen helfen zu verstehen, warum 30 Tage so gut funktionieren.

Aber hier ist die Scoop ..

Wir wissen, dass es schwierig sein kann, eine neue Gewohnheit zu schaffen.

Unabhängig davon. Wir haben unser Leben seit Jahren in einen Weg gelebt. Wie können wir erwartet werden, dass wir unsere Wege ändern??
Die erste Möglichkeit, sich selbst zu erleichtern, besteht darin, sich auf eine neue Gewohnheit zu konzentrieren. In diesem Fall Dankbarkeit.

Aber es reicht nicht aus, sich nur auf ein Thema zu konzentrieren, wie Dankbarkeit. Es gibt viele Möglichkeiten, Dankbarkeit zu üben, wie Sie unten lernen werden. Was Sie tun möchten, ist eine Möglichkeit, Dankbarkeit auszudrücken und es jeden Tag für die nächsten 30 Tage zu tun.

Ich komme aus einem Fitness -Hintergrund und einer der Gründe, warum Menschen ihre Gewichtsverlustziele nicht erreichen, ist, dass sie versuchen, zu viele Änderungen gleichzeitig vorzunehmen.

Beseitigen Sie Zucker, trinken Sie Wasser, heben Sie Gewichte an, gehen Sie spazieren, minimieren Sie verarbeitete Lebensmittel, essen Sie achtsam. Die Liste geht weiter und weiter. Und die meisten Leute kündigen, wenn Sie ihnen zu viele Dinge geben, um sich zu ändern.

Sie werden also einen bestimmten Dankbarkeits -Aktionschritt auswählen, auf den Sie sich konzentrieren können, um sich darauf zu konzentrieren.

Der andere Grund, warum viele Menschen an einer neuen Angewohnheit scheitern, ist, dass sie glauben, die neue Gewohnheit für immer zu halten.

Sag mir, ich kann für den Rest meines Lebens keine Schokolade mehr haben, und ich werde treten und schreien.

Aber sag mir, ich soll es 30 Tage lang beseitigen, und es wird viel machbarer.

Es ist nicht für immer. Es gibt einen Endpunkt. Und wenn es ein definiertes Ende im Sinn gibt, können wir damit arbeiten.

Deshalb funktioniert eine 30 -Tage -Herausforderung so gut - es ist lang genug, um einige positive Veränderungen in Ihrem Leben zu erleben, aber kurz genug, wo Sie nicht überwältigt sind.

Ein Überblick über die Entwicklung einer Gewohnheit für 30 Tage

Es ist einfach, mit Ihrem zu beginnen 30 Tage Dankbarkeit Herausforderung. Das Geheimnis des Erfolgs besteht darin, sich auf eine einzige neue Angewohnheit zu konzentrieren, die für die nächsten 30 Tage zu tun ist. Versuchen Sie nicht, eine Reihe neuer Gewohnheiten gleichzeitig zu erstellen.

Es hilft auch, diese neue Gewohnheit jeden Tag zu verfolgen und Anpassungen vorzunehmen, während Sie weitergehen.

Hier finden Sie einen Überblick über einige Dinge, die Sie während der 30-Tage-Dankbarkeit Herausforderung verfolgen sollten.

#1 - Grund warum

Geben Sie eine bestimmte Grund warum Dankbarkeit zu üben ist Ihnen wichtig. Es ist unerlässlich zu wissen, warum Sie diese Änderung vornehmen möchten. Beziehen Sie es mit etwas Wichtigem und Emotionalem für Sie. Wir haben über alle Vorteile für das Üben von Dankbarkeit gesprochen. Stellen Sie sich vor, wie Ihr Leben aussehen wird, wenn Sie dieser neuen Angewohnheit folgen.

#2 - Beschreibung

Schreiben Sie einen Überblick über Ihre neue Dankbarkeitsgewohnheit mit den Schritt-für-Schritt-Aktionen auf, die Sie ausführen werden. Zu welcher Tageszeit werden Sie die Gewohnheit tun? Wie werden Sie sich daran erinnern, die Gewohnheit zu tun?? Stellen Sie sicher.

#3 - Hindernisse

Jede Gewohnheit hat einen Abzug. Dies ist ein Gedanke, ein Hinweis oder eine Handlung, die Widerstand gegen diese Veränderung schafft. Ihre Aufgabe ist es, jeden Auslöser zu identifizieren, der auftaucht.

Verwenden Sie Ihr Tagebuch, um Hindernisse zu verfolgen. Schreiben Sie sie auf, wenn sie auftreten. Wichtige Informationen wie: Wo bist du? Wer ist bei dir? Was machst du? Welche Gedanken in deinem Kopf sind?

Diese Daten sind sehr wichtig, um herauszufinden, warum Sie die Dinge tun, die Sie tun.

#4 - Ergebnisse

Verfolgen Sie Ihren Erfolg mit einer täglichen Metrik. Es kann einfach wie ein Ja oder Nein sein (haben Sie die Gewohnheit heute getan oder nicht)? Sie können auch verfolgen, wie lange Sie jeden Tag die Gewohnheit verbracht haben.

Die tägliche Metrik ist der Schlüssel zur Bildung einer dauerhaften Gewohnheit. Es wird Tage geben, an denen Sie von der fallen werden Wagen. Das Wichtigste ist, diese Runden zu verfolgen und weiterzumachen.

#5 - Urteil

Sie müssen am Ende des Monats eine Entscheidung treffen: Sollte es bleiben oder sollte es gehen?

Analysieren Sie diese Angewohnheit. Hat es deinem Leben geholfen?? Können Sie den Prozess verbessern?? Hattest du Zeit, es zu vervollständigen?? Sollten Sie es behalten? Oder sollten Sie es beseitigen? Sollten Sie es für weitere 30 Tage versuchen und sehen, was passiert?

Es ist wichtig, nach 30 Tagen eine Entscheidung darüber zu treffen, was Sie als nächstes tun werden.

So setzen Sie sich in der 30 -tägigen Dankbarkeitsherausforderung für den Erfolg ein

Wie bereits erwähnt, werden Sie nur eine Gewohnheit zum Arbeiten auswählen - und die Gewohnheit klein machen, damit Sie sich für den Erfolg einstellen können.

Dies ist äußerst wichtig, da die meisten Menschen, wie wir in meinem Fitness -Beispiel gesprochen haben.

Aber was sind einige andere Möglichkeiten, um bei der 30 -tägigen Dankbarkeitser Herausforderung erfolgreich zu sein?

1. Einen Plan erstellen.

Nehmen Sie sich ein paar Tage Zeit, um Ihre spezifische Dankbarkeitsgewohnheit auszuwählen (wir geben Ihnen im nächsten Abschnitt einige Ideen), analysieren Sie Ihr Verhalten und identifizieren Sie dann Auslöser.

Planen Sie als Nächst.

Schließlich müssen Sie ein Protokoll für die Gewohnheit erstellen, Belohnungen auswählen und entscheiden, was Ihre Motivationen sind. Schreiben Sie diese auf!

2. Üben Sie Gewohnheitsstapel.

Wenn Sie diese neue Gewohnheit schaffen, haben Sie eine bessere Chance, daran festzuhalten, wenn Sie sie auf eine bestehende Gewohnheit stapeln (e).G Zahnseide nach dem Putzen der Zähne). Sie möchten Erinnerungen aufbauen. Versuche es niemals zu überspringen. Je konsequenter Sie sind, desto stärker wird die Gewohnheit sein.

3. Positive Feedback einbauen.

Konzentrieren Sie sich auf Genuss, machen Sie es zu einem Spiel, schaffen Sie einen Wettbewerb, tun Sie es mit einem Partner oder einer Gruppe, wenn möglich.

4. Genieße die Gewohnheit.

Wenn Sie sich die tägliche Gewohnheit machen, eine Dankeskarte zu schreiben, konzentrieren Sie sich beispielsweise auf den vollen Genuss, die Karte während der neuen Angewohnheit zu schreiben. Vielleicht erinnern Sie sich an einen positiven Speicher, den Sie und der Empfänger der Karte geteilt haben.

Vielleicht stellen Sie sich das Lächeln auf ihrem Gesicht vor, während sie Ihre Karte öffnen. Genießen Sie jeden Aspekt dieser neuen Gewohnheit. Dies ist ein integriertes positives Feedback, und Sie werden sich auf die neue Gewohnheit freuen, wenn Sie sich auf den Genuss konzentrieren.

5. Kündigen Sie Ihren Erfolg nach der Gewohnheit an.

Nachdem Sie Ihre Dankbarkeitsgewohnheit für den Tag geübt haben, z. B. eine Dankeskarte, posten Sie darüber auf Facebook, Twitter und Ihrem Blog. Die Leute gratulieren Ihnen und Sie werden sich großartig fühlen.

6. Machen Sie etwas Erfreuliches direkt nach der Gewohnheit.

Wenn Sie Facebook durchsuchen möchten, machen Sie ein Versprechen, nicht zu tun, bis Sie Ihre Dankbarkeitsgewohnheit für den Tag abgeschlossen haben.

7. Täglich einer sozialen Gruppe melden.

Wenn Sie Lust haben, sich die Gewohnheit nicht zu tun, haben Sie einen oder mehrere Personen, die Sie anrufen können, um Hilfe zu erhalten. Eine soziale Gruppe ist ein integriertes positives Feedback sowie die Motivation durch Rechenschaftspflicht.

Schauen wir uns ein bestimmtes Dankbarkeitsbeispiel an - Schreiben von Dankeskarten - und wie man sie für die nächsten 30 Tage erfolgreich schreibt.

Dankbarkeit Herausforderung Beispiel: Schreiben von Dankeskarten

Angenommen, dies ist eine brandneue Angewohnheit, und es sind Monate oder sogar Jahre her, seit Sie ein Dankeschön geschrieben haben. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie erfolgreich schreiben können, danke Karten bei der 30 -tägigen Dankbarkeit Herausforderung:

Fang klein. Es mag großartig klingen, täglich 5 Dankkarten zu schreiben, aber ist so realistisch? Beginnen Sie klein und überlegen Sie, 1 Karte pro Tag zu schreiben. Denken Sie daran, kleine Gewohnheiten sind leichter zu halten, und nach 30 Tagen können Sie entscheiden, ob Sie die Gewohnheit auf etwas Größeres erweitern möchten.

Bestimmen Sie, an wen Sie die Karte schreiben werden. Ich würde vorschlagen, dies abends zu tun, kurz bevor Sie ins Bett gehen.

Finden Sie heraus, wen Sie bis zum nächsten Tag schreiben möchten. Ein Kunde, der eines Ihrer Produkte gekauft hat? Vielleicht ein Mitarbeiter, der Ihnen bei einem Projekt geholfen hat. Oder ein Freund, mit dem Sie schon eine Weile nicht mehr gesprochen haben.

Finden Sie dies in der Nacht zuvor heraus, damit Sie am nächsten Tag nicht viel Zeit damit verbringen müssen.

Machen Sie Ihre Materialien vorbereitet. Das Schreiben einer Dankeskarte beinhaltet eine Karte, einen Umschlag, einen Stempel, einen Stift und eine Mailingadresse. Haben Sie all diese am Abend zuvor heraus, damit Sie am nächsten Tag bereit sind, am nächsten Tag zu gehen!

Es ist schwer, herauszufinden, was zu schreiben ist? Hier sind einige Dankeszitate, die Ihnen Inspiration geben.

Finden Sie heraus, wann Sie die Karte schreiben werden. Ich liebe es, Karten als Teil meiner Morgenroutine zu schreiben. Es hängt gut daran zusammen, in einem Dankbarkeitsjournal zu schreiben. Das Schreiben einer Karte am Morgen verbessert meine Wahrscheinlichkeit, die Karte zu schreiben. Wenn der Tag vergeht und andere „Sachen“ in die Quere kommen, wird es schwieriger, danke Karten zu schreiben.

Üben Sie Gewohnheitsstapel. Wenn Sie diese neue Gewohnheit schaffen, haben Sie eine bessere Chance, daran festzuhalten, wenn Sie sie auf eine bestehende Gewohnheit stapeln.

Vielleicht machen Sie jeden Morgen als erstes Kaffee. Kaffee zu machen kann Ihre Erinnerung sein, Ihr Dankeschön zu schreiben. Während Sie sich hinsetzen und diese frisch gebrühte Tasse Kaffee genießen, geben Sie Stift auf Papier und schreiben Sie ein Dankeschön.

Verschiedene Möglichkeiten, täglich dankbar zu praktizieren

Ok, wir haben Ihnen einen guten Überblick über die 30 -tägige Dankbarkeit Herausforderung und Möglichkeiten, erfolgreich zu sein. Jetzt ist es Zeit für Sie zu wählen, wie Sie für die nächsten 30 Tage dankbar sind.

Wir haben bereits darüber gesprochen, ein Dankbarkeitsjournal zu führen, in dem Sie 3 Dinge aufschreiben können, für die Sie jeden Tag dankbar sind. Oder wenn Sie es noch mehr aufschlüsseln müssen, können Sie eine Sache aufschreiben, für die Sie dankbar sind.

Wir haben auch über das Schreiben von Dankeskarten gesprochen.

Aber was ist, wenn ein Dankbarkeitsjournal oder Schreiben von Dankeskarten nicht Ihr Ding ist? Was sind einige andere Möglichkeiten, um Dankbarkeit auszudrücken?

Glücklicherweise gibt es viele andere Möglichkeiten, Dankbarkeit zu zeigen. Ich empfehle, 47 einfache Möglichkeiten zu überprüfen, um Dankbarkeit zu einem Teil Ihres Tages zu machen. Das gibt Ihnen viele Ideen.

Obwohl einige von ihnen für diese 30 -tägige Dankbarkeitsherausforderung nicht praktikabel sind, sind hier 5 meiner Favoriten, die Sie für die nächsten 30 Tage verpflichten könnten. Denken Sie daran, wählen Sie nur einen aus.

Erstellen Sie ein Dankbarkeitsvideo

Machen Sie ein Video für jemanden, der Ihr Leben beeinflusst hat, und senden Sie es ihm. Machen Sie es wirklich herzlich und sagen Sie der anderen Person nicht nur, dass sie Sie beeinflusst hat, sondern wie Sie sich ausgewirkt haben, sondern wie sie sich ausgewirkt haben, sondern wie sie sich ausgewirkt haben. Sie werden es lieben.

Dankbar machen

Egal, ob es genau um Ihre Nachbarschaft oder eine Wanderung im Wald ist. Tauchen Sie in gute Gedanken ein, während Sie die Bäume, Blumen, Schnee - all die Schönheit und Fülle der Natur betrachten.

Lassen Sie Ihr Telefon zu Hause und bemerken Sie es und denken Sie wirklich an all die guten Dinge in Ihrem Leben.

Halten Sie ein Dankbarkeitsglas

Halten Sie ein Glas mit Notizen über die Segen des Lebens (klein und groß) in Ihrem Zuhause gefüllt. Für die 30 -tägige Dankbarkeit Herausforderung halten Sie 30 Papierschuppen zusammen. Schreiben Sie jeden Tag eine Sache auf, für die Sie dankbar sind und es in das Glas legen.

Versammeln Sie sich am Ende der 30 Tage Ihre Familie, leeren Sie das Glas und lesen Sie alle 30 Notizen. Dies wird Ihnen helfen, sich all der Guten bewusst zu sein, die Sie in Ihrem Leben haben.

Jemanden umarmen

Umarmen Sie jemanden, um zu zeigen, wie dankbar Sie sind, dass Sie ihn oder sie in Ihrem Leben haben. Eine einfache Umarmung könnte genau das sein, was sich ein Mensch geliebt und geschätzt fühlen muss. Verpflichten Sie sich, eine Umarmung pro Tag zu geben!

Geben Sie ein echtes Kompliment

Machen Sie ein Kompliment über Talent, Fähigkeiten oder Stärke, die Sie in jemandem bewundern. Oder jemandem einen Kompliment auf seinen Charakter. Sagen Sie jemandem, was Ihnen an ihm gefällt. Geben Sie für die 30 Tage der Dankbarkeit ein Kompliment pro Tag an.

Letzte Gedanken zur 30 -tägigen Dankbarkeit Herausforderung

Wenn Sie ein positiveres und glücklicheres Leben führen möchten, probieren Sie diese 30 -Tage -Dankbarkeit heraus. Die wichtigsten Punkte, an die Sie sich erinnern sollten.

Am Ende der 30 Tage rufen Sie an, ob Sie sich daran halten möchten oder nicht. Viel Glück!

Und wenn Sie an anderen Dankbarkeitsaktivitäten interessiert sind, lesen Sie die folgenden Blog -Beiträge:

• 151 Tankitude Journal fordert die tägliche Dankbarkeit auf
• Drei gute Dinge: Diese Dankbarkeitsaktivität macht Sie glücklicher
• 101 Dinge, für die man in Ihrem Leben dankbar ist

Schließlich besteht ein nachgewiesener Weg, um Ihr Glück und Ihre Lebenszufriedenheit zu verbessern, um sich auf Ziele zu konzentrieren, die wirklich wichtig sind. Schauen Sie sich dieses kostenlose druckbare Arbeitsblatt und einen Schritt-für-Schritt-Prozess an, mit dem Sie effektive intelligente Ziele festlegen können.

Scott Colby ist ein Abenteuerliebhaber, der immer Geschäfte um seine Leidenschaften geschaffen hat. Obwohl er über ein Jahrzehnt in der Fitnessbranche verbracht hat und den Menschen bei der Schaffung von Transformationen bei der Schaffung von Guatemala inspirierte, die ihn dazu inspirierte, seine neueste Marke zu schaffen - Sagen Sie es mit Dankbarkeit.