Wie man sich mit dem Leben mit dem Leben umgeht 7 Schritte

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"Geht es dir gut?”

Wie oft hat dich jemand das gefragt und Sie hatten Lust zu weinen Weil du es einfach nicht weißt? Im Leben wissen wir nicht immer, ob es uns gut geht. Wir oft überwältigt fühlen. Sie haben ein Gefühl von Jemand erstickt dich den ganzen Tag. Es ist wie ein Felsen in deinem Hals und du kannst es einfach nicht schlucken oder ausspucken. Aber das ist das Leben, richtig?

Die Realität ist das Es muss nicht so sein. Überfordert zu fühlen ist vollkommen normal, Und Sie müssen kein mutiges Gesicht für die Welt aufstellen und Sieh so aus, als hättest du es Alles zusammen und weißt du, dass du nicht alles perfekt sortiert hast. Du bist menschlich, Und Sie dürfen sich vom Leben überwältigt fühlen.

Irgendwie, Die Dinge haben sich gestapelt Auf Ihrem Teller (was jetzt wie ein Puzzle aussieht, das nach dem Leben wieder zusammengeklebt wurde). Nur dieses Mal haben Sie das Gefühl, dass Ihr Teller nur zerbrechen wird. Ihre Hilfe von Drama, Negativität und Herausforderungen im Leben ist plötzlich zu einer Doppelschaufel geworden ... und Sie können nicht fertig werden. Was jetzt?

Aufgeben ist keine Option. Finden Sie Ihren Weg durch die Angst mit diesen Schritte zu überwinden das Gefühl, überwältigt zu sein.

Inhaltsverzeichnis

Was bedeutet es, sich überwältigt zu fühlen?

Wenn Sie eine haben emotionale Reaktion Weil du das Gefühl hast, dass alles ist zu viel, um damit klar zu kommen, Sie fühlen sich überwältigt. Überfordert zu fühlen ist a Reaktion auf die Menge von dem, was Sie zu tun haben.

Um von der Situation zu überwältigen, mit der Sie konfrontiert sind, oder von einer Erfahrung, die Sie aushalten, erfordert, dass Ihre natürliche Fähigkeit zu bewältigen wird zum Ausfall unter Druck gesetzt. Überfordert zu sein ist kein Zeichen von Schwäche.

Es ist ein Zusammenfluss des Seins über Ihre aktuelle Fähigkeit hinaus angespannt damit umgehen und ein Gefühl, nicht funktionieren zu können. (Vielleicht wenden Sie sich sogar ungesunden Wegen zu, um zu versuchen, damit fertig zu werden.)

Das Gefühl, überwältigt zu fühlen, ist oft mit einer Art von Art von verbunden geistige Lähmung Das führt zu einer ernsten Produktivitätsabfall, was wiederum die Situation verschärft. Wenn Sie nicht vorwärts gehen können, fügen Sie den Belastungen, die Sie bereits tragen, Schuldgefühle hinzu, wodurch Sie sich noch mehr überfordert fühlen und eine erstellen können Teufelskreis.

Das Gefühl, überfordert zu fühlen, muss jedoch nicht unbestimmt sein. Es ist möglich, um die Kontrolle zurückzugewinnen und finde einen Weg nach vorne, damit du kannst fühle dich fähig und stabil Wieder, wenn Sie die Kontrolle wiedererlangen.

Gründe, sich überwältigt zu fühlen

Mehrere Faktoren tragen dazu bei, überfordert zu sein und das Gefühl zu haben, dass Sie nicht fertig werden. Es ist nie ein einziger Vorfall oder Ereignis, das verursacht das Gefühl überwältigt zu sein, sondern eine Reihe von Dingen, die sich wie das sprichwörtliche Strohhalm häufen, der den Rücken des Kamels bricht.

Einige Faktoren, die zum Gefühl beitragen Überfordert kann einschließen:

• Körperliche Erschöpfung und geistige Müdigkeit

Während schlafen Möglicherweise ist es möglicherweise keine hohe Priorität, wenn Sie übermenschlich sind, um alle von Ihnen erforderlichen Aufgaben zu erfüllen. Es ist wichtig für Aufrechterhaltung Ihrer Gehirnchemie und erneuern Sie Ihre Bewältigungsfähigkeiten. Schlafentzug, schlechte Ernährung und körperliche Erschöpfung tragen zu diesem Gefühl bei, dass Sie einfach keinen Fuß vor den anderen stellen können.

• Stress und Druck

Wenn Sie plötzlich unter platziert sind starker Stress, Wenn Sie herausfinden, dass Ihr geliebter Mensch im Krankenhaus ist, wird Ihre Fähigkeit zur Bewältigung beeinträchtigt. Der resultierende Stress und Druck führen zu a Art der mentalen Pause Wenn Sie dem Sturm nicht voraus sein.

• Versagen von Systemen und Freunden

Es ist schwer, ohne Freunde und ohne oder begrenzte soziale Netzwerke durch das Leben zu gehen. Wenn Sie jemanden finden, auf den Sie zählen können (romantisch oder auf andere Weise), Sie sind am Boden zerstört Wenn etwas passiert, um diese Beziehung zu beenden und ihre Unterstützung zu entfernen, die Sie auferlegte.

Beziehungsstamm ist eine der Hauptursachen für überwältigtes Gefühl, sich überfordert zu fühlen. Einige andere Ursachen für das schwindende Vertrauen, das Ihre Fähigkeit zur Bewältigung des Verhaltens frisst, umfassen:

Krank werden Und pünktlich verlieren kann auch ernsthaft Ihre eskalieren Spannungsreaktion. Verantwortlich für viele, die sich von Ihnen verlassen.

Wenn es sich überfordert fühlt, eskaliert

Sie fragen sich vielleicht, was passiert, um Gefühle zu verursachen, überfordert zu werden, wenn der Druck auf Sie aufgetaucht ist. Natürlich deine Angstzustände wird mehr ansprechen und Sie werden immer mehr kämpfen, wenn Sie hören auf, dem Leben zu vertrauen.

Wenn du eine ... bist empfindliche Person, Sie können auch ein Gefühl von erleben überwältigende Verantwortung Für alle Aspekte Ihres Lebens. Diejenigen, die haben entwickelte dickere Haut mag besser mit einer „who kümmern Angst nagt immer noch bei ihrer Fähigkeit, mit Stress umzugehen.

Irgendwann haben wir alle Momente, in denen wir uns nur das Gefühl haben, es zu geben Kein Weg nach vorne, dass wir sinken und das Wir sind nicht in Ordnung. Und das ist okay. Trotz allem, was Sie glauben, geht es Ihnen gut (oder werden es sein).

Angst wird vergehen, Verzweiflung kann beruhigt werden, und Sie werden damit fertig werden. Aber a Leitfaden, um Ihnen zu helfen Bearbeiten Sie überwältigende Gefühle werden Sie vor ernsthaftem mentalem Stress und Trauma retten.

7 Schritte, um Ihnen zu helfen, sich mit dem Leben überwältigt zu fühlen

Wenn du das fühlst Angst und unruhiger Malkontent Das kommt damit, sich überwältigt zu fühlen, Sie können sich selbst helfen, sich zu bekommen wieder auf Kurs und tragen Sie die Ladung, die Sie haben (egal wie unmöglich es scheint). Diese Schritte helfen Ihnen bei der Anleitung, die Sie benötigen:

1. Atme bewusst

Wenn Sie sich besorgt fühlen, fängst du an Atme flach, Gefällt mir am Atem und zweifeln Sie, dass es in der Welt sogar genug Atem für Sie gibt. Dennoch ist Atem frei, immer da und für das Leben unerlässlich. Richtig atmen Hilft Ihrem Körper, sich abzukühlen, Ihr Geist setzt sich ab und gibt Ihnen eine Auszeit, bis Klarheit zurückkehrt.

Wenn Sie sich anfangen zu ärgern und sich zu ärgern und Sorge eskaliert Bis Sie anfangen, flach zu atmen, wissen Sie das Gefühl, nicht in Ordnung zu sein und sich zu fühlen überwältigt ist ein paar Sekunden entfernt. Du kannst Setzen Sie den Timer zurück auf Ihren Gefühlen durch achtsam atmen.

Probieren Sie diese beiden einfachen Atemübungen (Sie brauchen jeweil.

• Boxatmung

Um mit überfordertem Gefühlen umzugehen, hilft es zu rechnen Sie Ihren Geist neu durch Atmen. Symmetrie ist eine große mentale Ablenkung zu verwenden.

Schließen Sie einfach Ihre Augen zu Stressoren ausschalten von um dich herum. Nächste, Atme rhythmisch Durch das Einatmen durch Ihre Nase und durch Ausatmen durch Ihren Mund. Beachten Sie das Kühl- und Beruhigungsgefühl, wenn Sie einatmen, und die entspannende Wärme, wenn Sie ausatmen, während Sie diese Übung machen.

Wenn Sie atmen, folgen Sie dieser Zählung:

Einatmen beim Zählen von Eins bis vier. Pause für eine Anzahl von Eins bis vier, Dann ausatmen für eine Anzahl von Eins bis vier, Und noch einmal innehalten für eine Anzahl von Eins bis vier. Wiederholen Sie diesen Zyklus von Einatmen, Pause, Ausatmen, Pause drei- bis sechsmal.

Atmen Sie nach dieser Aktivität, während Sie Ihren Tag fortfahren.

• Acht- bis sieben Atmung

Noch ein großer Großer Angstzustände Damit Sie sich weniger überfordert fühlen können, ist es langsam und stetig, langsam und stetig zu sein ausatmen durch den Mund für eine Zählung von ein bis acht. Folgen Sie dies mit einem Atem inhalat durch deine Nase für Eins bis vier Sekunden. Beenden mit einem Pause von sieben Zählungen. Wiederholen Sie diese Übung noch zweimal zum vollen Nutzen.

2. Finden Sie Ihr Warum

Jetzt ist das anfängliche Gefühl, überwältigt zu sein Warum Sie sich überwältigt gefühlt haben. Was hat Sie an die Grenze gedrängt und Ihre geistige Ruhe verärgert? Durch Feststellung der Grund Für Ihre Angst können Sie besser damit umgehen und Lösen Sie die Grundursache des überwältigenden Gefühls.

Betrachten Sie Ihre Umgebung, Ihre eigene Körperstase, Freunde, Familie und den Druck Ihrer Arbeit oder die Situationen, mit denen Sie konfrontiert sind. Finde die Ursache Ihrer Angst, und Sie werden in der Lage sein, Schritte zu unternehmen, um den Unterdruck in Ihrem Leben abzubrechen.

3. Es ist in Ordnung, nicht in Ordnung zu sein

Besitzen Sie sich Ihren Gefühlen, sich zu kämpfen und sich negativ zu fühlen. Es ist keine Sünde, nicht überfordert zu fühlen. Es ist nicht gegen ein Gesetz und es ist Kein Zeichen der Schwäche. Sie müssen sich nicht schämen, das Gefühl zu haben, dass Sie nicht fertig werden. Sie sind nicht allein-viele von uns sind in unserem Leben manchmal nicht zu tun, und wir fühlen uns auch über unsere Mittel, um damit umzugehen, auch unter Druck gesetzt In diesen Momenten.

Wenn Sie anerkennen, dass Sie sich nicht gut fühlen, ist eine Situation oder Ihre Fähigkeit, damit umzugehen. Gib zu, dass du überwältigt bist und kämpfen. Wenn Sie annehmen, dass Sie nicht perfekt sind, können Sie einfacher Hilfe annehmen und besser verwalten.

4. Ausladen und neu organisieren

Wenn Sie sich das überwältigende Gefühl ohne Emotionen ansehen, werden Sie feststellen, dass es fast wie das Platzieren ist Gewichte auf einer Skala. Sie haben x Menge von Zeit und Fähigkeiten, Aber auf der anderen Seite der Skala haben Sie y Anzahl der Dinge zu tun. Wenn X y nicht ausgleichen kann, dann Sie müssen abladen.

Die wahre Herausforderung ist Dinge loslassen Sie haben das Gefühl, dass Sie es tun sollten. Untersuchen Sie alle Dinge, die Sie in Ihrem Tag tun und verwalten, entscheiden.

Verschiebung von Aufgaben aus Ihrem Leben, die nur Negativität bringen, z. B. das Anschauen der Nachrichten kann dazu beitragen, Ihre Angstzustände zu verbessern.

Ein Freund kann Sie täglich anrufen, um Sie zu entlüften, mental und emotional Sie zu entleeren. Während Sie für sie da sein wollen, sind Sie einfach Ich habe keine Bandbreite täglich zu tun.

Besprechen Sie mit Ihrem Freund, dass Sie nicht so gut abschneiden und dass Sie nicht täglich Zeit haben, mit ihnen zu sprechen, aber dass Sie sie am Freitagabend für ein Glas Wein und Pizza treffen können und am Sonntagnachmittag einen Kaffee.

Lernen Nein sagen" Zu Dingen, die Sie auf Ihren Waagen nicht ausgleichen können.

5. Treten Sie weg

Das Gefühl, überwältigt zu sein Ist kein ständiger Staat zu sein. Wenn Sie ihm Raum und Zeit geben, um anerkannt zu werden, erkennen Sie. Du kannst Erleben Sie es in diesem Moment, und dann entscheide dich, vom Moment weg zu gehen.

Wenn Sie können, können Sie an das denken Angst und Stress das verursacht das Gefühl von überwältigtem als Freunde, die vor der Tür warten Denn wenn Sie bereit sind, sie wieder zu tragen.

Aber jetzt können Sie in diesem Moment wählen Schließen Sie die Tür und atmen Sie ein Bis sich der Überwälzte niedergelassen hat und Sie sich wieder in der Lage fühlen.

Während dieser Zeit des Rücktritts von Ihrer Angst und Ihrem Stress können Sie es können Verwenden Sie Achtsamkeit helfen REGALANCE IHRE SCHWALSE. Nehmen Sie sich diese Zeit, um zu meditieren, zu journnen, positive Affirmationen zu verwenden und mit physischer Bewegung wie Yoga und Tai Chi aus dem Geist herauszukommen.

6. Fangen Sie das Gefühl fest und betrachten Sie es in Schwarz und Weiß

Journaling ist ein leistungsstarkes Werkzeug, um Dinge auszuarbeiten und Lösungen zu finden. Verwenden Sie Ihr Tagebuch Zu die Gefühle erfassen vor dem Punkt, an dem Sie sich überwältigt fühlten. Detail, wie Sie sich während der überwältigenden Zeit fühlen, und fangen Sie dann an zu schreiben Was du tun könntest oder wie Sie sich durch sie bewegen können.

Wenn Sie diese Gefühle in Schwarz und Weiß betrachten, ist es Leichter zu entfernen, um Ihre Emotionen zu entfernen (Das sind wahrscheinlich ein Chaos an diesem Punkt) und sehen, was tun muss, um das Trauma, das Ihre Autobahn im Leben blockiert, fernzuhalten.

7. Ersatzgefühl überfordert für etwas Besseres

Verantwortlich zu sein ist etwas, was wir haben Kann nicht einfach abwerfen, Zumindest nicht für immer. Wir können jedoch Ersetzen Sie das Gefühl Es ist vergangen.

In Betracht ziehen Das Gefühl auszutauschen des bitteren Ressentiments und des Gefühls, sich vor Lachen und etwas zu tun, das du liebst. Es dauert nur ein paar Momente für die Chemikalien in Ihrem Gehirn neu ausrichten.

Indem Sie ein Lieblingslied hören oder ein Video von niedlichen Katzen auf YouTube ansehen, können Sie Ihrem Gehirn eine geben Oxytocin -Boost, Fühlen Sie sich besser und bewältigen besser, wenn das Lied fertig ist oder das Video beendet ist.

Letzte Gedanken, sich mit dem Leben überwältigt zu fühlen

Der Umgang mit dem Druck auf Sie ist eine Herausforderung, die Nur Sie können verstehen. Es mag sich so anfühlen, als wärst du allein darin ... aber du bist nicht. Wir haben alle mit Sachen zu tun und das bedeutet Wir rudern im selben Boot, Und zusammen können wir das Rennen gewinnen.

Aber es ist in Ordnung zu ruhe deine Ruder aus - Atme einen Atem, hör dir ein Lied an, ladest ein unnötiges Gepäck und trete für einen Moment weg zu ruhen und erholen. Wenn Sie dies tun, können Sie es Ihnen ermöglichen Reihe weiter mit erneuerte Kraft und ein positiverer Lebenseinblick.

Wenn Sie mehr über die erfahren möchten Achtsamkeitsinstrumente Das kann dir in diesen Momenten von helfen Überwältigt fühlen, Lesen Sie unsere Artikel über Achtsamkeitsaktivitäten.

Wenn Sie eine einfache Möglichkeit haben möchten, Ihren Stress und Ihre Angst zu verringern.