9 Schritte, um sich nach einer Lebensherausforderung wieder glücklich zu fühlen

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Wir alle wissen, dass der Fortschritt selten linear ist.

Zum Beispiel in meiner Arbeit werden ungefähr 30 bis 40% aller Kunden die Therapie abnehmen. Mit anderen Worten, während einige es schaffen, den Prozess durchzusetzen und ihre Ziele zu erreichen, hören andere auf, ihre wöchentlichen Sitzungen zu ergeben.

Ich liebe es, Menschen Geschichten der Menschen zu hören und ihnen zu helfen, ihre emotionalen Probleme durchzuarbeiten. Es ist das, was ich tun wollte, seit ich ein Teenager war, der Schwierigkeiten hat, meine Ängste zu überwinden.

Ich kann nicht einmal anfangen, die Aufregung und Dankbarkeit zu beschreiben, die ich fühlte, als ich meinen ersten Klienten in der Therapie hatte. Aber nach ungefähr sechs Monaten… PUF, er verschwand. Kein Anruf, kein Text, keine letzte Sitzung.

Wenn Sie sich mit einem solchen Rückschlag befassen, ist es leicht, sich in einer Position zu befinden, in der Sie einfach nicht mehr glücklich sein können, wieder glücklich zu sein. Vielleicht hätte dieser professionelle Rückschlag mein Gefühl von Glück und Selbstwert nicht beeinflussen dürfen. Aber es tat es.

Ich habe Monate gebraucht, um endlich zu erkennen, dass dieser Rückschlag eine leistungsstarke Lektion darüber war, wie ein Misserfolg ein normaler Teil des Prozesses ist.

Inhaltsverzeichnis

9 Tipps, wie man nach einem Rückschlag wieder glücklich ist

1. Konzentrieren Sie sich auf Reflexion anstelle von Vermeidung

Wenn Sie sich mit einem Rückschlag befassen, könnte Ihr erster Instinkt darin bestehen, ihn einfach beiseite zu legen und mit Ihrem Leben weiterzumachen, als ob nichts passiert wäre.

Oder Sie befeuern sich mit falscher Positivität in einem verzweifelten Versuch, die Schande und Selbstverachtung zu ersticken, die Ihr ganzes Leben übernommen zu haben scheinen.

Das Problem mit falscher Positivität ist jedoch, dass es trocken und schnell verläuft. Es ist, als würde man ein Pflaster auf eine Schusswunde legen.

Bald genug werden Sie sich mit den gleichen Schuldgefühlen und Scham befassen, dass Sie so verzweifelt versuchen, sich zu vertuschen, indem Sie sagen: “Denk positiv!” oder „Sie können alles erreichen.”

Ein Neuanfang wird unweigerlich eine Portion Unsicherheit und Beschwerden bringen. Das passiert, wenn der Weg, den Sie so gut wussten.

Veränderung beinhaltet unabhängig davon, ob es zum Guten oder Schlechten ist, Unbehagen.

Niemand mag es, ahnungslos und unangenehm zu sein. Niemand segelt in unbekannte Wasser, weil es schön und gemütlich ist.

Wir tun es, weil dies der einzige Weg ist, um authentisches Glück und Wachstum zu erreichen.

Ich möchte, dass Sie erkennen, dass Ihr Körper und Ihr Geist auf diese Reise vorbereitet sind, auch wenn Sie sich besorgt haben, was vor uns liegt.

So wie der Körper auf verschiedene Mechanismen angewiesen ist, um die Homöostase (einen Zustand des inneren Gleichgewichts) aufrechtzuerhalten, besitzt der Geist auch die Fähigkeit, Gleichgewicht und Ruhe zu finden.

Das ist, was sich Ihr Gehirn entwickelt hat - sich selbst unter den härtesten Bedingungen anzupassen und zu überleben.

Aber Sie wissen, was das Beste an Ihrer Unbehagenzone ist!?

Die Möglichkeit, emotionale Belastbarkeit aufzubauen.

Praktischer Tipp:Ein täglich achtsamer Moment

Wenn ich mit Unsicherheit konfrontiert ist, glaube ich, dass der beste Weg, es zu bekämpfen. Geben Sie sich genauer gesagt einen täglichen achtsamen Moment.

• Finden Sie eine bequeme Position.
• Atmen ein paar tief ein
• Schließe deine Augen.
• Lassen Sie Ihren Geist wandern. Beobachten Sie die Gedanken und Empfindungen, die Sie erleben, ohne in sie verwickelt zu werden.
• Keine Notwendigkeit, sich auf etwas Bestimmtes zu konzentrieren. Beobachten Sie einfach von einem Ort der Ruhe und Nichteinschätzung aus.

5. Emotionale Widerstandsfähigkeit aufbauen

Im Wesentlichen ist die emotionale Belastbarkeit die Fähigkeit, Ihr gesamtes emotionales Spektrum zu navigieren, ohne von den unangenehmen Gefühlen und Erfahrungen, die das Leben gelegentlich auf den Weg bringen.

Emotional widerstandsfähig zu sein bedeutet, die Kraft und den Mut zu finden, sich an Stress, Widrigkeiten und sogar ein Trauma anzupassen.

Es ist eine Einstellung, die Sie annehmen, wenn Sie erkennen, dass Sie, obwohl Sie nicht jeden Aspekt Ihres Lebens kontrollieren können, immer wählen können, wie Sie angesichts von Widrigkeiten reagieren können.

Um Ihnen zu helfen, ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, wovon ich spreche, hier sind hier Drei grundlegende Komponenten der emotionalen Belastbarkeit:

• Selbstvertrauen - verlassen.
• Ruhe (Gelassenheit) - Dinge so nehmen, wie sie sind, eine ausgewogene Lebenseinstellung haben, extreme Reaktionen vermeiden.
• Ausdauer - Selbstdisziplin zeigen, trotz Widrigkeiten vorwärts gehen, involviert bleiben, nicht aufgeben.

Kurz gesagt, wenn es darum geht, einen Rückschlag zu überwinden, ist emotionale Widerstandsfähigkeit eine wichtige Fähigkeit, die langfristige Vorteile bringt.

Praktischer Tipp:Anerkennung, Akzeptanz, Verständnis, Nichtidentifizierung

Hier sind vier Schritte, mit denen Sie Ihre Emotionen verarbeiten können:

• Erkenne die Emotionen, die Sie erleben. Geben Sie sich nicht mit "mit" zufrieden "Ich fühle mich schlecht.” Geben Sie Ihrer emotionalen Erfahrung Form an.
• Akzeptieren Ihre Emotionen, unabhängig davon, ob Sie es als "angenehm" oder "unangenehm", "gut" oder "schlecht" bezeichnen.''
• Verstehen die Bedeutung hinter deiner Emotion; woher es kommt und wohin es dich führt.
• Identifizieren Sie sich nicht Mit der Emotion, die Sie in einem bestimmten Moment erleben. Sie sind zu komplex, um auf eine einzige Erfahrung zu reduzieren.

Was am wichtigsten ist, ist, nie aufhören zu versuchen.

Wie Pablo Picasso sagte, „Inspiration gibt es, aber es muss Sie arbeiten, wenn Sie arbeiten.”

Praktischer Tipp:Visualisierung

Genau wie die Visualisierung hilft Ihnen die Erforschung verschiedener Ideen und inspiriert Sie, neue und aufregende Möglichkeiten zu verfolgen.

Alles, was Sie tun müssen, ist eine bequeme Position zu finden, die Augen zu schließen, sich auf ein Ziel zu konzentrieren und Ihren Geist in diese Richtung zu wandern.

Stellen Sie sich vor, Sie erobern Ihr Ziel oder verwirklichen Ihren Traum.

• Wie fühlt es sich an?
• Was hat sich verändert?
• Was waren die Hindernisse, die Sie überwinden mussten?
• Wie haben Sie es geschafft, Ihr Ziel zu erreichen??
• Wer ist die erste Person, die Ihren Sieg bemerkt?

Erstellen Sie ein detailliertes mentales Bild dieses besonderen Moments. Sie können es sogar in Ihrem Tagebuch aufschreiben.

9. Finde deinen Stamm

Obwohl Menschen in Gruppen dazu neigen, zu gedeihen und zu gedeihen, sehen wir heute den Beginn eines Paradigmenwechsels. Mit anderen Worten, immer mehr Menschen fühlen sich getrennt und verloren.

Vielleicht liegt es daran, dass unser Überleben nicht mehr vom „Laufen mit dem Rudel“ abhängt. Vielleicht ist es das Ergebnis der digitalen Revolution; Oder der Druck, perfekt zu einer bestimmten Gruppe zu passen.

Während meiner gesamten Karriere als klinischer Psychologe habe ich festgestellt, dass Menschen mit einem starken und unterstützenden sozialen Netz.

Kurz gesagt, Anpassungsfähigkeit ist der Schlüssel. Sie müssen den Mut finden, sich der Welt alleine zu stellen, während Sie offenes Herz und Verstand für diejenigen halten, die Sie so fühlen, als ob Sie gehören.

Praktischer Tipp: Finden Sie Ihren Stamm

• Wählen Sie ein Hobby, das Teamwork und einen freundlichen Wettbewerb beinhaltet.
• Freiwilligenarbeit für die Gemeinschaftsarbeit.
• Besuchen Sie gesellschaftliche Veranstaltungen.
• Schließen Sie sich einem "lebenden" persönlichen Entwicklungskurs an

Letzte Gedanken, sich wieder glücklich zu fühlen

Wenn Sie einen Rückschlag erlitten haben und wissen möchten, wie man wieder glücklich sein, schauen Sie mit nach innen nach. Hier beginnt wahre Heilung und Fortschritt.

• Denken Sie über Ihren Rückschlag/Verlust nach. Stellen Sie sich Ihren schmerzhaften Gefühlen direkt aus.
• Geben Sie sich genug Zeit, um um Ihren Verlust zu trauern und Ihre emotionalen Turbulenzen zu verarbeiten.
• Willkommen Unsicherheit und Beschwerden in Ihrem Leben. Dieser mentale Zustand ist Teil Ihrer Reise und dem Ort, aus dem Sie Ihre Erzählung umschreiben können.
• Bauen Sie emotionale Belastbarkeit durch Anerkennung, Akzeptanz, Verständnis und Nichtidentifizierung auf.
• Verbringen Sie regelmäßig Zeit in der Natur. Es wird Ihnen helfen, sich neu zu konzentrieren und aufzuladen.
• Entdecken Sie die Charakterstärken, die den Weg zu Ihrer Version des authentischen Glücks ebnen werden.
• Erforschen Sie neue Ideen, visualisieren Sie den Erfolg und skizzieren Sie Ihre Zukunft.
• Verbringen Sie Zeit mit gleichgesinnten Menschen, die Sie auf dieser Reise unterstützen können.

Denken Sie daran, das Leben ist keine Autobahn, sondern eine Bergstraße. Kurvig, holprig, manchmal beängstigend, aber letztendlich aufregend und belebend.

Wenn Sie nun nach zusätzlichen Möglichkeiten suchen, um Ihre Lebenszufriedenheit zu erhöhen, Schauen Sie sich diesen Beitrag über 54 Möglichkeiten an, um eine glücklichere Person zu werden.

Alexander Draghici ist ein lizenzierter klinischer Psychologe, CBT -Praktiker und Content -Autor für verschiedene Websites für psychische Gesundheit. Seine Arbeit konzentriert sich hauptsächlich auf Strategien, die Menschen helfen sollen, zwei der häufigsten emotionalen Probleme zu bewältigen und zu verhindern - Angstzustände und Depressionen.