4 Schritte, um die Gefühle von jemandem zu validieren

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Jede menschliche Interaktion beinhaltet einen Informationsaustausch in Emotionen.

Denken Sie an das letzte Mal, als Sie mit jemandem über ein unangenehmes Ereignis gesprochen haben, das Sie durchgemacht haben.

Oder eine angenehme.

Sie haben verschiedene Details (Informationen) über das Ereignis vorgelegt, aber auch eine bestimmte emotionale Stimmung vermittelt.

Die emotionale Erfahrung hilft der anderen Person zu verstehen, wie Sie ein bestimmtes Ereignis interpretieren.

Angesichts der Tatsache, dass jede Situation, jedes Ereignis oder jede Situation eine emotionale Stimmung auslöst, je nachdem, wer es erlebt, ist es ein grundlegender Aspekt der menschlichen Interaktionen, die Gefühle eines Menschen zu verstehen und zu validieren.

Aber die Frage ist, wie wir die Gefühle von jemandem bestätigen?

Inhaltsverzeichnis

Was ist emotionale Validierung?

Bedeutet im Wesentlichen, zu bestätigen, zu bestätigen, zu sagen, dass etwas existiert und dass seine Form gut und akzeptabel ist, so wie es ist.

Um die Gefühle von jemandem zu validieren bedeutet, die Emotionen zu erkennen, die eine andere Person erlebt, und ihre Legitimität in verschiedenen Situationen zu akzeptieren.

Die emotionale Validierung spielt eine entscheidende Rolle in der Kindheit, da Sie Ihre Persönlichkeit entwickeln können, indem Sie Ihr Selbstvertrauen bestätigen und stärken.

Darüber hinaus schafft emotionale Validierung einen sicheren Raum, in dem Sie sich als Kind wohl fühlen, um Ihre Emotionen auszudrücken.

Dort jemanden (Mutter, Vater, Geschwister) zu haben, der zuhören und sich in Ihre Freuden, Sorgen und Dilemmata einfühlen kann.

Im Erwachsenenalter ist die emotionale Validierung eine Praxis, die die Verbindung herstellt und die emotionale Stimmung einer bestimmten Situation oder eines bestimmten Ereignisses verdeutlicht.

Wenn Sie eine emotionale Validierung erhalten, können Sie die Erfahrungen, die das Leben auf Ihren Weg schlägt, besser verstehen und hilft Ihnen, sich angemessener an sie anzupassen.

Warum sollte ich die Gefühle von jemandem validieren??

Emotionen repräsentieren die Grundlage menschlicher Interaktionen.

Wir verwenden sie, um Bedürfnisse zu kommunizieren, Grenzen festzulegen, Ungerechtigkeiten zu signalisieren und sinnvolle Beziehungen zu knüpfen.

Ohne Emotionen wären unsere täglichen Interaktionen nichts weiter als ein kalter Informationsaustausch.

Um jedoch eine aussagekräftige Interaktion zu etablieren, die auf mehr als nur Worten basiert, muss man wissen, wie man Emotionen „geben“ und 'empfängt'.

Münze zu erhalten, um offen zu bleiben und bereit zu sein, (emotional) zu verstehen, was die andere Person zu kommunizieren versucht.

Mittel zu geben, um aktiv zum Gespräch beizutragen, indem sie Gefühle ausdrücken, emotionale Bedürfnisse teilen und den Mut haben, manchmal verletzlich zu sein.

Wie oft validieren Sie Dein Gefühle?

Wie Sie sich wahrscheinlich vorstellen können, erfordert die Bestätigung der Gefühle eines Menschen ein gewisses Maß an Selbstbewusstsein und Selbstbeobachtung.

Mit anderen Worten, Sie müssen mit Ihrem inneren Selbst im Einklang stehen, bevor Sie auf die Gefühle der Menschen abgestimmt sind.

Viele derjenigen, die die Gefühle anderer nicht bestätigen.

Es ist nicht so, dass sie sich weigern, Verbindungen zu schaffen, die auf Gefühlen basieren. Es ist nur so, dass sie nicht wissen, wie es geht.

Meiner Meinung nach besteht der erste Schritt darin, sich auf einer tieferen Ebene kennenzulernen.

Dies wird Sie dazu veranlassen, Selbstbewusstsein zu entwickeln und solide emotionale Bindungen mit den Menschen in Ihrer Umgebung zu knüpfen (insbesondere diejenigen, die Sie lieben und für die Sie sich interessieren).

Aber da der Schwerpunkt dieses Stücks lernt, wie man die Gefühle eines Menschen bestätigt.

Wie trägt emotionale Validierung zum Glück und Wohlbefinden bei

Angesichts der Tatsache, dass Emotionen einen zentralen Ort in der wissenschaftlichen Literatur einnehmen.

Eine der Hauptfunktionen der emotionalen Validierung ist es, einen sicheren Raum zu schaffen, in dem andere ihre Gefühle bequem erforschen und verstehen können.

Menschen, die emotionale Validierungserfahrung erhalten Ein Schub der emotionalen Selbstwirksamkeit. [1] Mit anderen Worten, wenn Sie die Gefühle von jemandem validieren, helfen Sie ihm, Vertrauen zu gewinnen, dass sie mit unangenehmen emotionalen Erfahrungen umgehen können.

Das Gleiche kann Ihnen passieren, wenn Sie Zeit mit Menschen verbringen, die Ihre Gefühle validieren können.

Lange Geschichte kurz, emotionale Validierung kultiviert emotionale Regulierung.

Eine Studie, die die Beziehung zwischen Persönlichkeit, emotionaler Validierung und Aggression untersuchte, ergab einige interessante Schlussfolgerungen. [2]

Es scheint, dass Menschen, die weniger angenehm und gewissenhaft sind reagieren aggressiv, wenn ihre Emotionen ungültig sind.

Eine andere Studie zur Untersuchung der Auswirkungen einer emotionalen Invalidierung ergab so ziemlich die gleichen Schlussfolgerungen. [3]

Insbesondere, wenn wir uns mit emotionaler Invalidierung konfrontiert, neigen wir dazu, unangenehme emotionale Zustände zu erleben.

Unabhängig davon.

Darüber hinaus werden die Aufbau von Beziehungen ohne emotionale Validierung schließlich zu Vertrauensproblemen, schlechter Kommunikation und einem tiefgreifenden Mangel an emotionaler Wärme führen.

Emotionale Validierung gegen emotionale Invalidierung

Stellen Sie sich vor, Sie erhalten einen Anruf von Ihrem besten Freund, der Ihnen sagt, dass er gerade von seiner Freundin abgeladen wurde.

Er fühlt sich verloren und am Boden zerstört, weil er dachte, alles lief gut und versteht nicht, warum sie ihn verlassen hat.

Zu diesem Zeitpunkt fühlt er sich verwirrt und weiß nicht genau, was er von Ihnen will. Er weiß nur, dass er mit jemandem sprechen musste.

Emotional validierende Aussagen

• Wow ... es tut mir wirklich leid, das zu hören.
• Brauchst du irgendetwas? Wie kann ich helfen?
• Ich kann verstehen, warum Sie sich verloren fühlen.
• Sie müssen sich am Boden zerstört fühlen ..
• Obwohl Sie sich verloren fühlen, wissen Sie, dass ich für Sie da bin.
• Wir können so lange darüber sprechen, wie Sie brauchen.

Emotional ungültig

• Chill, du bist nicht die erste Person, die abgeladen wird.
• Was hast du mit ihr gemacht?!?
• Lassen Sie uns nicht eine große Sache daraus machen.
• Sie müssen über sie hinwegkommen.
• Sie ist es nicht wert.
• Ich denke du solltest…

Beachten Sie die Differenz zwischen Validierung und Ungültigkeit?

Einerseits sind emotional validierende Aussagen darauf ausgerichtet Verständnis kultivieren Und Erleichterung eines sicheren Raums wo andere ihre Gefühle entlüften können.

Andererseits ziehen sich emotional ungültig der Aussagen herum Lösungen finden Und lassen Sie keinen Platz für Empathie.

So können Sie die Gefühle von jemandem bestätigen:

Schritt 1: Hören Sie zu

Ich glaube.

Im Gegensatz zu der landläufigen Meinung beinhaltet das empathische Zuhören (oder aktives Zuhören) nicht nur das Hören, was die andere Person sagt.

Stattdessen erfordert diese Aktion die gleichzeitige Verwendung von verbaler und nonverbaler Kommunikation.

Angenommen, Sie möchten Beziehungen aufbauen, die auf Respekt, Verständnis und Vertrauen beruhen, oder befinden sich in Aktivitäten, die Lernen, Verhandlungen und Konfliktlösung beinhalten. In diesem Fall ist aktives Zuhören eine notwendige Fähigkeit.

Im Wesentlichen regeln vier grundlegende Regeln die Kunst des empathischen Zuhörens:

1. Verstehen Sie die Person vor Ihnen, bevor Sie sich verstanden haben.
2. Eine nicht kritische, nicht-evaluative Haltung einnehmen.
3. Verwenden Sie Ihre Stille, um die andere Person zum Teilen zu ermutigen.
4. Bieten Sie der Person vor Ihnen Ihre volle und ungeteilte Aufmerksamkeit an.

Denken Sie daran, dass Sie zunächst einen Raum schaffen müssen, in dem sich die andere Person wohlfühlen, um Ereignisse, Gedanken und Emotionen zu teilen.

Und aktives Zuhören ist der erste Schritt des Prozesses.

Schritt 2: Verstehen Sie

Sobald sich die Person vor Ihnen wohl fühlt, um seine Seele zu entlasten, erhalten Sie ein besseres Gefühl dafür, was er durchmacht.

Und weil Sie aktiv und empathisch zuhören, ermutigen Sie ihn, noch mehr zu teilen.

Zuhören und Verständnis gehen Hand in Hand, sodass Sie ein mentales Bild der Situation aufbauen können, die der andere Ihnen beschreibt, und die emotionale Stimmung aufzunehmen.

Einer der Gründe, warum wir manchmal nicht verstehen - und folglich nicht validieren -, dass wir uns beeilen, Lösungen oder Ratschläge anzubieten.

In dem Moment, in dem Sie der anderen Person sagen, wie sie sich einer Situation nähern sollten, die ihnen Stress, Angst oder Nervenzusammenbruch verursacht hat.

Wenn es um das Verständnis geht, gibt es keine Schritt-für-Schritt-Anweisungen.

Hören Sie sich die Geschichte der anderen Person an und verzichten Sie darauf, unaufgeforderte Ratschläge zu geben, egal wie offensichtlich die Lösung Ihnen erscheinen mag.

Das einzige, was Sie tun sollten, ist, sich in seine Schuhe zu setzen, um ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, was er durchmacht (emotional).

Schritt 3: Akzeptieren

Aus meiner Erfahrung ist Akzeptanz vielleicht der schwierigste Aspekt des Prozesses, wenn es darum geht, die Gefühle einer Person zu validieren.

Obwohl die meisten von uns vollkommen in der Lage sind zu verstehen, was eine andere Person durchmacht, kann es manchmal schwierig sein, sich von unseren Ansichten und Perspektiven zu lösen.

Und wenn unsere Ansichten und Perspektiven nicht mit denen der Person vor uns übereinstimmen, wird die Akzeptanz zu einem schwierigen Ziel.

Manchmal verwickelt man sich so in Ihre Wahrnehmung der Realität. Sie erkennen nicht, dass Sie allmählich die emotionale Verbindung verlieren, die die andere Person mit Ihnen aufbauen versucht.

Stellen Sie sich das folgende Szenario vor.

Ein Freund sagt Ihnen, dass er darüber nachdenkt, eine Verlobung zu brechen, weil er seinen Partner betrogen hat.

Er ist vor Schuldgefühlen, verwirrt über die Zukunft und muss mit jemandem sprechen, in der Hoffnung, mehr Klarheit zu gewinnen.

Wenn Sie die Art von Person sind, die Untreue für inakzeptabel hält, ist es möglicherweise schwierig, Akzeptanz und Verständnis zu liefern.

In diesem Szenario bedeutet die Kultivierung von Akzeptanz Ihre Ansichten und Meinungen, die Geste Ihres Freundes so (ob Sie damit einverstanden sind oder nicht) und sich darauf konzentrieren, warum er sich entschieden hat, sich für Sie zu öffnen.

Kurz gesagt, es geht nicht darum, wer Recht hat und wer falsch ist. Es geht darum, emotionale Sicherheit zu kultivieren.

Und da wir uns mit diesem Thema befinden, denken Sie daran, sich zunächst selbst zu akzeptieren. Sobald Sie dies tun, ist es viel einfacher, andere zu akzeptieren.

Schritt 4: Reflektieren

Um eine Nachricht oder Geschichte umzusetzen, die jemand mit Ihnen geteilt hat, indem er seine Essenz erfasst und sie auf eine Weise hervorhebt, die sich der anderen Person verstanden fühlt.

Psychologen nennen es paraphrasiert und sie nutzen diese Strategie, um Klarheit zu fördern, sicherzustellen, dass sie die Botschaft richtig verstanden haben, und bauen ein solides therapeutisches Bündnis mit ihren Kunden auf.

So funktioniert die Paraphrasierung:

John: Ich bin ungefähr einen Zentimeter entfernt von meinem Job entfernt! Ich fange an zu das Gefühl, meine gute Natur auszunutzen. Sie haben mir letztes Jahr eine Aktion versprochen, und seitdem habe ich meinen Schwanz kaputt gemacht. Leider habe ich gestern herausgefunden, dass sie vorhaben, jemanden einzustellen, der die Position ausfüllt, an der ich so hart gearbeitet habe, um sie zu bekommen.

David: Wow, ich kann deine Frustration verstehen. Sie haben all diese Anstrengungen unternommen und hoffen, dass Sie die Beförderung erhalten, die Sie verdienen, und dann werden Sie in den Rücken gestochen.

Wenn es darum geht, die Gefühle einer Person zu validieren, ist die Paraphrasierung eine effektive Kommunikationsstrategie, die die Kernbedeutung der Botschaft und die emotionale Stimmung der Situation hervorhebt.

Letzte Gedanken zur emotionalen Validierung

Wenn Sie die Gefühle einer Person validieren möchten, beginnen Hören aktiv und einfühlsam.

Setzen Sie sich in die Schuhe der anderen Person und versuchen Sie es verstehen Was sie durchmachen (emotional).

Jegliche Urteile unterlassen und akzeptieren Ihre Realität, obwohl sie möglicherweise nicht mit Ihren Werten, Meinungen und Weltanschauungen übereinstimmt.

Stellen Sie schließlich sicher, dass die andere Person wissen, dass Sie verstehen, was er durchmacht nachdenken (paraphrasieren) Die Nachricht.

Glauben Sie mir, wenn ich sage, dass die Anstrengung, die Sie in die Bestätigung der Gefühle von jemandem unternommen haben, zehnfach belohnt werden.

Verweise

[1] g. Witkowski, "Die Wirkung emotional validierender und ungültiger Reaktionen auf die emotionale Selbstwirksamkeit", " Walden -Dissertationen und Doktorandenstudien, 2017.

[2] n. R. Herr, e. P. Meier, d. M. Weber und d. M. Cohn, "Validierung emotionaler Erfahrungen moderiert die Beziehung zwischen Persönlichkeit und Aggression", " Zeitschrift für experimentelle Psychopathologie , vol. 8, nein. 2, pp. 126-139, 2017.

[3] C. Shenk und a. E. Fruzzetti, „Die Auswirkungen der Validierung und Ungültiger auf die emotionale Reaktivität“, “ Zeitschrift für soziale und klinische Psychologie, vol. 30, nein. 2, pp. 163-183, 2011.

Alexander Draghici ist ein lizenzierter klinischer Psychologe, CBT -Praktiker und Content -Autor für verschiedene Websites für psychische Gesundheit. Seine Arbeit konzentriert sich hauptsächlich auf Strategien, die Menschen helfen sollen, zwei der häufigsten emotionalen Probleme zu bewältigen und zu verhindern - Angstzustände und Depressionen.

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