Top 10 virtuelle Achtsamkeitsaktivitäten, die über Zoom oder Skype durchgeführt werden können

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Virtuell lernen und aus der Ferne Vorteile haben. Sie können aber auch dazu führen, dass sich Einzelpersonen getrennt fühlen und mit einem Mangel an Produktivität zu kämpfen haben, da Ablenkungen zu Hause abgelehnt werden.

Als Lehrer und Manager haben wir die Herausforderungen, Einzelpersonen geistig anwesend, engagiert und verantwortlich zu halten. Wenn Sie wie ich sind, möchten Sie auch, dass die Leute sich verbunden fühlen.

In diesem Beitrag werde ich Achtsamkeit definieren, ihre Vorteile besprechen und vorschlagen Aktivitäten zur virtuellen Achtsamkeit, die diese Herausforderungen bewältigen können.

Inhaltsverzeichnis

Was ist Achtsamkeit?

Bei Achtsamkeit geht es darum, im gegenwärtigen Moment zu leben. Es bedeutet, sich bewusst zu sein, wie Sie sich fühlen und ohne Urteil zu akzeptieren. Wenn Sie Achtsamkeit praktizieren, erleben Sie die Welt, während sie passiert. Es ist absichtliches Bewusstsein.

Du kannst Üben Sie Achtsamkeit, indem Sie Ihre fünf Sinne verwenden das hier und jetzt erleben.

Herausforderungen des virtuellen Lernens und Arbeiten

Erwachsene und Schüler jeden Alters haben ähnliche Herausforderungen bei der Arbeit oder Schulbildung von zu Hause aus. Wenn wir uns auf einen Computerbildschirm befinden, kann es ein Kampf sein, ein wahres Gefühl der Verbindung zu verspüren.

Schulkinder werden von den sozialen Vorteilen des physischen Besuchs zur Schule abgeschaltet, wie ein Zugehörigkeitsgefühl oder den gemeinsamen Zweck, den sie bei außerschulischen Aktivitäten finden können. Während Erwachsene die Gespräche am Wasserkühler verpassen, die Beziehungen zu Mitarbeitern aufbauen können… und ein Gefühl der Bindung.

Erwachsene und Studenten jeden Alters verpassen die eingebauten Sozialmöglichkeiten, die das Mittagessen Pausen vorbeugen, um Brot miteinander zu brechen, Geschichten zu teilen und zusammen zu lachen.

Rechenschaftspflicht ist auch eine Herausforderung bei der virtuellen Kommunikation. Kinder, insbesondere jüngere, brauchen mehr Anleitung und Aufforderung, bei der Aufgabe zu bleiben. Ich habe diese aus erste Hand mit meinem Kindergarten und 1 gesehen^st Kinder.

Aber auch ältere Kinder und große Kinder (bekannt als Erwachsene) können mit so vielen Ablenkungen und ohne Lehrer oder Kollegen körperlich zu kämpfen haben, sich konzentriert zu halten ... Ein Handy und das Internet werden uns mit Material tempern. Dann besteht die Frustration, nicht in der Lage zu sein, auf Lektionen, virtuelle Klassenzimmer, Besprechungen oder andere Arbeiten aufgrund von Internetproblemen zugreifen zu können.

Da Achtsamkeit Sie in die Gegenwart einbringt und Sie absichtlich auf Ihre Umgebung aufmerksam macht, hilft es Ihnen, sich trotz Ablenkungen auf die jeweilige Aufgabe zu konzentrieren. Es gibt Ihnen Stress- und Angstsenkungsstrategien Um Ihnen zu helfen, ruhig zu bleiben, wenn das Internet nicht seinen Teil leistet, und Sie ermöglichen, auf die erforderlichen Arbeiten zuzugreifen.

Die Einführung von Schülern und Mitarbeitern in virtuelle Achtsamkeitsaktivitäten gibt ihnen die Fähigkeiten, selbst zu praktizieren und sich für andere Situationen in ihrem Leben anzuwenden. Übungen als Gruppe schafft ein Gefühl der Verbindung.

Nach dem Erlernen können Mitarbeiter und Schüler sie im Voraus tun, um für den bevorstehenden Anruf vollständig präsent zu bleiben. Oder sie können Achtsamkeit während einer Unterrichtssitzung oder eines Treffens verwenden, um sich wieder auf die Aufgabe zu machen, nachdem sie abgelenkt oder überwältigt gefühlt wurden.

Vorteile von Achtsamkeit

Achtsamkeit ist das neue Schlagwort. Aber wie Meditation gibt es es schon lange. Achtsamkeit kann auf jeden Teil des Lebens angewendet werden.

Oft, wenn wir ängstlich, gestresst oder sogar depressiv sind, liegt es daran. Es ist schwer, sich über unveränderliche vergangene Ereignisse oder um eine Zukunft zu kümmern, über die wir sowieso nur so viel Kontrolle haben, wenn Sie hier und jetzt sind.

Achtsamkeit verbessert den Fokus, erhöht das Bewusstsein für Ihre Gefühle und hilft Ihnen, die Emotionen zu regulieren und besser zu verwalten, wie Sie auf andere reagieren und unangenehme Situationen. Es kann Stress und Angstzustände verringern.

Diese kognitiven und emotionalen Verbesserungen können Ihnen helfen, besser auf Tests, öffentliches Sprechen oder andere notleidende Ereignisse vorbereitet zu sein. Und sie können Ihre Leistung verbessern.

Achtsamkeit gibt Ihnen Bewältigungsfähigkeiten, mit denen Sie unerwünschte, aufdringliche Gedanken oder Sorgen stoppen oder stoppen können.

Es gibt Ihnen auch Fähigkeiten zum Konfliktmanagement. Wenn Sie das nächste Mal mit jemandem im Widerspruch stehen, stimmen Sie zu, dass Sie eine Achtsamkeitsaktivität anhalten und üben.

Sie können zunächst einige Achtsamkeitsstrategien modellieren. Was gibt es Schöneres, um Ihre eigenen internen Prozesse und externen Manifestationen von ihnen zu verwalten, als für jemand anderen zu modellieren, wie es geht - genau zu Beginn eines Konflikts?

Virtuelle Achtsamkeitsaktivitäten, auch wenn sie persönlich durchgeführt werden, transzendieren Sie den sozioökonomischen Status. Sie sind frei. Niemand muss sich ausgeschlossen fühlen, weil er es sich nicht leisten kann. Es sind keine Geräte oder Apps erforderlich. Und sie können so angepasst werden.

Ob von zu Hause aus besser oder schlechter ist, die meisten müssen eines Tages an die traditionelle, körperliche Arbeit oder schulische Lage zurückkehren. Das Üben von Achtsamkeit kann jetzt Mitarbeitern und Studenten helfen, sich zu konzentrieren und präsent zu bleiben, wenn dieser Tag ankommt.

Obwohl ich diese als virtuelle Achtsamkeitsübungen empfehle, können sie remote oder persönlich durchgeführt werden.

11 Aktivitäten virtueller Achtsamkeit, um Zoom oder Skype zu erledigen

Ob Sie es glauben oder nicht, viele der gleichen achtsamen Aktivitäten können sowohl von Erwachsenen als auch von Kindern durchgeführt werden. Wo einige zu einfach oder zu reif sind, können sie geändert werden.

1. Hören

Diese Aktivität kann viele Formen annehmen. Lassen Sie die Teilnehmer mindestens 30 Sekunden still sitzen und die Geräusche um sie herum hören.

Sie können es mehr zu einer aktiven Hörübung machen. Geben Sie der ersten Person ungefähr 1-2 Minuten lang ein Thema, über das Sie sprechen können, und lassen Sie die nächste Person zusammenfassen und einige Gedanken hinzufügen. Folgen Sie diesem Muster, bis Sie zur letzten Person kommen.

Sie können auch ein Meeting oder eine Lektion beginnen oder in einen Konflikt eingreifen, Indem sie den Einzelpersonen sagen, sie sollen auf die Person hören, die ohne Urteil spricht. Dies kombiniert aktives Zuhören und den Achtsamkeitsgrund der Akzeptanz ohne Urteilsvermögen.

Die Person muss zuhören, ohne emotional zu reagieren oder an eine Antwort zu denken, und zwingt sie, vollständig präsent zu sein. Wenn es einen Konflikt gibt, zwingt es sie, die Gefühle und den Standpunkt des anderen wirklich zu hören oder zu berücksichtigen.

2. Atmung

Bauchatmung ist ideal für jüngere Kinder. Die Schüler entspannen sich und legen eine Hand auf den Bauch. Sie spüren, wie sich ihre Bäuche bewegen, während sie tief atmen, fünf Sekunden lang einatmen und drei für drei ausatmen. Die Schüler wiederholen dies ein paar Mal.

Absichtliche Atmung ist für alle Altersgruppen gut. Ältere Kinder und Erwachsene können einatmen, innehalten, ausatmen und sich ausruhen und jeweils vier Sekunden lang tun.

3. Meditation

Es kann einige Male dauern, bis Kinder den Dreh raus haben. Bitten Sie sie, in einer bequemen Position zu sitzen und darüber nachzudenken, wie sie sich fühlen. Lassen Sie sie tief einatmen und ausatmen, ihren Magen als Ballon nachdenken und sich entfernen.

Dies ähnelt der Atmung des Bauches, außer dass es keine Zählung als Ablenkung gibt. Der Fokus liegt vollständig auf dem Atmen.

Sogar Erwachsene brauchen möglicherweise etwas Zeit, um sich bis zur Meditation aufzuwärmen. Wenn Sie eine Anleitung verwenden, können Sie es einfacher und entspannender machen. Hier ist eine Liste von Meditation und achtsamen Podcasts für alle Altersgruppen, die Sie und die Teilnehmer verwenden können.

Meditation ist eine große Vorbereitung für intensive Konzentration.

4. Gefühle und Emotionen identifizieren

Achtsamkeit kann Ihnen helfen, Ihre emotionalen Reaktionen zu kontrollieren. Aber zuerst müssen Sie sich Ihre Emotionen bewusst sein.

Kinder können „Smiley“ -gesichter oder ihre eigenen „hausgemachten“ Emoticons für das, was sie fühlen, zeichnen. Sie können wütende oder traurige Gesichter zeichnen.

Sie können sie auch andere Emotionen vorstellen.

Für ältere Kinder und Erwachsene können Sie sie mitteilen, wie sie sich im Moment fühlen, insbesondere zu Beginn oder am Ende der Lektion oder des Treffens.

Die Bereitstellung eines Gefühlediagramms kann hilfreich sein. Wie jüngere Kinder können ältere Menschen Schwierigkeiten haben, Gefühle wie Verletzungen oder Frustration gegenüber Wut zu erkennen.

Diese Positivpsychologie.Der COM -Artikel hat einen Link zu einer komplizierteren Übung zur Identifizierung von Gefühlen für Erwachsene oder reife Schüler. Der Artikel enthält auch eine umfassende Einführung in die Achtsamkeit mit mehreren Definitionen, Übungen und forschungsbasierten Vorteilen. Scrollen Sie zum Ende des Artikels, um auf die PDF zuzugreifen.

5. Nutzen wir unsere Sinne

Feinschmecker werden diese sensorische Übung lieben. Nehmen Sie eine Traube oder ein kleines Stück Essen.

Wie riecht es?? Welche Farbe hat es?

Iss es zielgerichtet. Fühle seine Textur. Hat der Saft explodiert oder irgendwie herausgegeben?? Wenn Sie ausgesät wurden, haben Sie die Härte des Samens auf Ihrer Zunge gefangen, oder war es die Crunch zwischen Ihren Zähnen, die Sie dazu gebracht hat, es auszuspucken??

Wann erleben Sie jemals so Essen wie dieses?? Sie sind sicher ohne Zweifel im Hier und Jetzt.

6. Trainieren

Führe deine Zuschauer in Dehnen, Kniebeugen oder irgendeiner Form von Bewegung. Geben Sie ihnen eine Pause vom Sitzen, indem Sie sie einladen, in einen anderen Raum zu gehen und zurück zu kommen.

Lassen Sie sie darauf achten, wie sich jede Bewegung anfühlt. Es ist nicht der Prozess, sondern die sensorischen Details, die am wichtigsten sind.

Welche Farben und Objekte sehen sie beim Gehen?? Haben sich die Geräusche von einem Raum zum anderen geändert??

7. Verfolgung

Was gibt es Schöneres, um die Welt zu erleben, als in der Natur auszugehen? Obwohl wir an unsere Geräte für Zoom oder Skype gebunden sind, ist die Schönheit, dass sie mobil sind.

Nehmen wir unsere virtuellen Achtsamkeitsaktivitäten im Freien. Nehmen Sie mit Ihrem Laptop oder Telefon im Schlepptau ein Blatt auf.

Dies kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken und Ihre Atmung zu verlangsamen. Verfolgen Sie mit Ihren Augen das Blatt langsam. Wenn Sie hochgehen, atmen Sie ein. Wenn Ihre Augen untergehen, atmen Sie aus.

Wenn keine Blätter verfügbar sind oder nach draußen gehen, können die Teilnehmer ihre Hand verwenden. Bitten Sie sie, eine Hand weit zu öffnen, als ob Sie sie auf einem Stück Papier verfolgen würden. Verfolgen Sie jeden Finger mit der anderen Hand, einatmen und atmen Sie das gleiche wie mit dem Blatt aus.

Wenn diese Übung zu kindlich erscheint, entspannen Sie sich einfach und lassen Sie Ihr inneres Kind es umarmen - ohne Urteilsvermögen.

8. Berühren und fühlen

Lass uns einen weiteren Spaziergang machen. Diesmal werden wir die Bewegung mit dem Gefühl der Berührung kombinieren.

Nackte Füße, draußen oder drinnen, wie fühlt sich der Boden an? Dies ist toll, um Sand oder Gras zu tun, aber es kann auch auf Teppichböden oder harten Böden funktionieren.

Wenn die Teilnehmer drinnen sein müssen, können sie von einer Oberfläche zur anderen gehen, vielleicht von einem gefliesten Boden zu einem Stück Teppich. Ist es schmutzig, weich, kalt, hart, rau, grobkörnig?

9. Geführte Bücher für Geschichtenerzählen und Achtsamkeit

Jetzt kombinieren wir die Schulstunde mit Achtsamkeit. Lassen Sie die Schüler in eine bequeme Position kommen und die Augen schließen. Sie können eine wissenschaftliche Lektion vorstellen, indem Sie sich vorstellen, wie ihre Umgebung aussehen, riechen und klingen würde, wenn Sie in einem Feld aus Blumen, einem Garten oder Zoo laufen.

Für jüngere Kinder sind Achtsamkeitsbücher großartig. Diese haben Aktivitäten in den Geschichten oder danach tun.

Am Arbeitsplatz könnte ein Manager oder Mitarbeiter einen neuen Produkt, einen Arbeitsprozess oder einen Kunde einführen, wenn die Mitarbeiter ihre Augen schließen und Details und Vorteile vorstellen.

Details können das sein, was das Produkt schmecken kann, die Geräusche, die bei der Durchführung des neuen Prozesses oder zum Aufhellen der Stimmung, was der neue Kunde vielleicht riecht oder sich anziehen kann.

10. Loslassen und akzeptieren

Inzwischen haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass viele dieser virtuellen Achtsamkeitsaktivitäten in Kombination durchgeführt werden.

Diese Übung ist großartig zu Reduzieren Sie Stress, Ängste und Ängste vor einem Test oder sprechen oder vor einem Publikum durchführen.

Lassen Sie die Teilnehmer leise sitzen und während sie sanft atmen, identifizieren Sie, wie sie sich fühlen, und akzeptieren Sie es ohne Urteilsvermögen. So fühlen sie sich, nicht wer sie sind. Konzentrieren Sie sich nicht auf negative Gedanken, sondern darauf, wie sich jeder Körperteil anfühlt, wenn er sich entspannt und Spannungen freigibt.

Für Kinder möchten Sie sie vielleicht führen und sie leise anweisen, ihre Zehen entspannen zu lassen, dann ihre Füße. Laden Sie sie ein, zu spüren, wie sich ihre Beine lockern, und folgen Sie diesem Muster, bis Sie ihren gesamten Körper bedeckt haben.

11. Schwung

Die Identifizierung von Emotionen wird mit dieser Aktivität auf eine andere Ebene gebracht. Das Schwingen ist gut, um sich jedem eingeschlossen zu fühlen und Identifizieren Sie, wann sich Einzelpersonen möglicherweise marginalisiert, beleidigt fühlen und möglicherweise sogar durch etwas gesagt oder getan haben.

Pan steht jetzt für Acht. Es ermutigt Sie, Gefühle, Verhaltensweisen und Muster von sich selbst und anderen zu erkennen.

Wenn ein schwieriges Thema besprochen wird, stellen Sie fest. Laden Sie andere ein, auch ihre Gefühle zu teilen, während jeder ohne Urteil zuhört und teilt.

Während das Verhalten oder das, was gesagt wurde.

Letzte Gedanken zu virtuellen Achtsamkeitsaktivitäten

Die Vorteile des Übens von Achtsamkeit - verbesserter Fokus, erhöhtes emotionales Bewusstsein und Stressreduzierung - Förderung des Engagements und verbesserter Produktivität.

Virtuelle Achtsamkeitsaktivitäten zusammen über Zoom oder Skye können den Schülern und Mitarbeitern die positiven psychischen gesundheitlichen Vorteile eines mit anderen verbundenen und unterstützten Fühlens bieten und unterstützt. Aber Sie oder sie werden niemals die Vorteile ernten, wenn Sie es nicht genug mögen, um es zu tun.

Falls die Aktivitäten in diesem Artikel Ihr Boot nicht schweben, sind hier mehr für Kinder jeden Alters und Erwachsenen. Sie können persönlich durchgeführt oder an Zoom angepasst werden. Außerdem fügte es frei, in unserem Kommentarbereich Ideen hinzuzufügen,. Wir lieben es, von dir zu hören!

Wenn Sie eine einfache Möglichkeit haben möchten, Ihren Stress und Ihre Angst zu verringern.