7 Schritte zum Üben der SO Hum -Mantra -Meditation
Auf dieser Seite können Affiliate -Links vorhanden sein, was bedeutet, dass wir eine kleine Aufgabe von allem erhalten, was Sie kaufen. Als Amazon Associate verdienen wir aus qualifizierten Einkäufen. Bitte recherchieren Sie Ihre eigenen Recherchen, bevor Sie einen Online -Kauf tätigen.
Trotz technologischer Fortschritte, die das Leben erleichtern und Social -Media -Apps, die die globale Kommunikation erleichtern, fühlen sich die Menschen in ihrem täglichen Leben zunehmend isoliert und entfremdet. Sie haben vielleicht nie von dem so hummen Mantra gehört, aber es kann viel tun, um Ihnen beim Finden von Frieden im Alltag zu helfen.
Einmal ein beliebtes Trope der Neuzeit und des Lebens in der großen schlechten Stadt, ist die soziale Isolation ein ernstes modernes Problem, da es zu Einsamkeit und Depression führt. Diese beiden Faktoren tragen wiederum zum anderen Mitglied der Trifecta, Stress bei.
Jüngste Studien haben gezeigt, dass diese sehr sozialen Apps, die uns verbinden.
Die Verwendung von Mantras zum Aufbau von Achtsamkeit ist eine der vielen Möglichkeiten, wie Sie Ihre Energie nutzen können, um ein besseres Leben für Sie und diejenigen zu erzielen, die Sie am meisten interessieren. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Achtsamkeit kultivieren können: Bitte schauen Sie sich an Das Mindfulness Journal. Es ist eine großartige Möglichkeit, ein friedliches Leben zu schaffen und Wege zu üben, sich in Ihrem gegenwärtigen Moment wohl zu fühlen.
Es mag so aussehen, als hätte ein Mantra keine große Auswirkung auf mächtige psychologische Kräfte, aber es kann eine große Hilfe für Ihr geistiges und physisch. Wenn Sie aufgrund von Stress oder Ängsten Schwierigkeiten haben, den Tag zu überstehen, gibt es noch viel mehr über Mantras zu lernen.
Inhaltsverzeichnis
Das SO -Hum -Mantra kann Ihnen helfen, damit umzugehen
Obwohl es ansprechend ist, alle sozialen Medien und E -Mail -Konten zu löschen, können viele Menschen dies aus praktischen Gründen nicht tun. Die Übernahme von weiteren sozialen Aktivitäten und Verantwortlichkeiten kann die Belastungen erhöhen, die Sie derzeit tragen.
Einige der Symptome, auch gestreckt zu werden, umfasst ständige Angst und Sorge, Unruhe und Reizung, Selbstkritik und Abwehr, Hyperkritismus und argumentative Tendenzen.
Schlafmuster und Konzentrationsfähigkeiten können negativ beeinflusst werden. Hautausschläge, Kieferballen, Zähneschleife und Kopfschmerzen sind zusätzliche körperliche Anzeichen von Stress. Wie man Stress reduziert und die Exposition gegenüber potenziell heimtückischen Technologien einschränkt, während sie sich dennoch miteinander verbunden fühlen und Ganzes ein echtes Rätsel ist?
Es mag so aussehen, als ob es für dieses Problem keine umfassende oder ganzheitliche Lösung gibt, und dennoch glauben es oder nicht, es gibt ein Meditationsmantra, das perfekt passt!
Obwohl es nicht unbedingt eine magischige Kugel ist, ist das Mantra „So Sum“ definitiv ein spiritueller Balsam. Lassen Sie uns zunächst einige Schlüsselkonzepte ansprechen. Zu diesem Zeitpunkt ist fast jeder mit Meditation vertraut, auch wenn Sie möglicherweise nicht daran teilnehmen.
Sobald eine Praxis am Rande der Populärkultur ist, ist Meditation zu einem Grundnahrungsmittel für allgemeines Wissen geworden. Viele Schulen und Unternehmen integrieren Meditation und Achtsamkeit in ihre täglichen Routinen, und Meditation wird von Ärzten für alle medizinischen Leistungen angepriesen.
Und wenn Sie wissen möchten, wie mächtig das SO -Hum -Mantra in Ihrem Leben sein kann, sehen Sie sich einfach dieses Video an:
Nutzen wir Ihre Meditationsfähigkeiten
Meditation ist ein unglaublich einfaches Bestreben, mit dem Start zu beginnen. Es erfordert Verpflichtung, einschließlich der Zeit (mindestens zwanzig bis dreißig Minuten) aus Ihrem vollen Zeitplan beiseite zu legen.
Obwohl es anfangs frustrierend erscheinen mag, da Ihr „Affenverstand“ von Thema zu Themen schwingen will, stellen Sie fest, dass dies ein häufiges Ereignis ist. Seien Sie freundlich zu sich selbst und beachten.
Jetzt, da wir uns mit den Grundlagen der Meditation befasst haben, was genau ist ein Mantra?
Ein Mantra ist eigentlich ein heiliges Wort, eine Äußerung, ein Klang oder ein Gesang, das in der Meditation konsequent wiederholt wird. Es gab wissenschaftliche Studien zum Zusammenhang zwischen Klang- und Gehirnwellen, und Mantras spielen eine große Rolle bei der Auswirkungen des Gehirns.
Lernen Sie Mantras kennen
Wenn Sie in einer Yoga -Klasse waren, sind Sie vielleicht mit dem Gesang „OM“ vertraut, der unglaublich beliebt ist, da es als der mächtigste transzendentale Klang im Universum angesehen wird. Die Wiederholung eines Mantras hilft, den Geist zu fokussieren, und bietet einen Rhythmus für das Atmen, die sich alle kombinieren, um Ihnen ein Gefühl von Freude und Ruhe zu geben.
Das Meditieren mit einem Mantra ist nur eine mögliche Mediationstechnik. Da das Mantra als „Fahrzeug“ für den Geist angesehen wird, hilft es, diesen Affen in Ihrem Kopf zu zähmen. Obwohl es Traditionen gibt, in denen Sie von einem Lehrer ein bestimmtes Mantra erhalten, wählen viele Menschen ihre eigenen Mantras und/oder personalisieren sie eine stärkere Resonanz.
Die Bedeutung des so hummen Mantras ist ziemlich mächtig. Das Mantra besteht aus zwei Sanskrit -Wörtern und übersetzt buchstäblich zu "Das ich". Es verschmilzt jedoch gut in den englischen Ausdruck "Ich bin das".
Nach vielen vedischen Gelehrten bezieht sich „das“ auf das Universum, und daher symbolisiert das so humme Mantra, dass wir alle mit der universellen Energie verbunden sind, die uns ständig nährt und uns unterstützt. Es ist vom gleichen Konzept der „Einheit“, mit dem Universum eins zu sein, und alles, was darin ist.
[Ich möchte mehr über Mantras erfahren, was sie sind und wie Sie Ihre eigenen machen können. Schauen Sie sich diesen täglichen Mantra -Leitfaden an, in dem wir alles abdecken, was Sie über das Erstellen, Erstellen und Verwenden von Mantras wissen müssen. (Beinhaltet: 99 Awesome Mantra Beispiele).]
7 Schritte zum Üben der SO Hum -Mantra -Meditation
Wenn Sie bedingungslose Akzeptanz, Unterstützung, Liebe und Schutz suchen, ist das SO Hum -Mantra eine perfekte Ergänzung zur Meditationspraxis.
Auf diese Weise verringert das so humme Mantra unser Gefühl der sozialen Entfremdung und Isolation, da wir spirituell mit denen um uns herum verbunden sind als jede Erfahrung, die eine App bieten kann.
Obwohl die meisten Meditationspraktiken zwanzig bis dreißig Minuten deuten.
Hier finden Sie eine praktische Schritt-für-Schritt-Anleitung, um das SO-Hum-Mantra zu verwenden:
#1. Finde Zeit
Obwohl die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Meditationsplans zusätzlichen Nutzen hat, kann er manchmal nicht erledigt werden, und anstatt sich unangemessene Stress zu verursachen, nehmen Sie sich einfach die Zeit, wenn sie sich selbst präsentiert. Wie oben erwähnt, ist das, wenn Sie zwanzig bis dreißig Minuten haben, großartig, aber wenn nicht, dann haben zehn Minuten des Singens dieses Mantras immer noch positive Vorteile.
[Gibt es eine „beste Zeit“ des Tages, um nach besten Ergebnissen zu meditieren?]
#2. Einen Ort finden
Die Umwelt kann eine wichtige Rolle im Meditationsprozess spielen. Während einige einen bestimmten Raum für die Meditationspraxis bevorzugen, können sich andere an öffentlichen Orten wohl fühlen. Der wichtigste Aspekt der Auswahl des Meditationsraums ist, dass es keine Ablenkungen gibt. Dies ist eine Zeit und ein Ort, an dem Sie sich für Sie geschnitten haben, um das Chaos des täglichen Lebens zu überwinden.
[Ich möchte mehr darüber erfahren, wie man meditiert? Lesen Sie diesen Anfängerleitfaden, um zu meditieren.]
#3. Bequem sitzen
Abhängig von Ihren persönlichen Vorlieben oder körperlichen Fähigkeiten sitzen Sie in einer bequemen Position. Einige möchten vielleicht auf einem Stuhl sitzen, mit ganz auf dem Boden mit den Händen in den Runden. Andere möchten vielleicht mit den Händen in den Runden mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzen.
#4. Schließe deine Augen und atme ein paar tiefe Atemzüge.
Ein paar tiefe Atemzüge bereitet Ihren Körper und Ihren Geist für die nächsten zehn bis zwanzig Minuten vor. Nachdem Sie die Zeit, den Ort und die Position gewählt haben, die Augen schließen und tief atmen. Sie werden angenehm überrascht sein, wie sich die Enge in Ihrer Brust auflösen wird, wie ruhig sie durch Ihren Körper sickert, wenn Sie bereit sind, das Mantra zu wiederholen.
#5. Wiederholen Sie das Mantra „so summen“ für sich stillschweigend
Verknüpfen Sie Ihren Atem mit dem Mantra, atmen Sie „so“ ein und wiederholten sich stillschweigend und atmen Sie „Summen“ leise und wiederholt es, stillschweigend zu wiederholen. Atme langsam und tief und widerstand dem Drang, sowohl den Atem als auch das Mantra zu beeilen. Ein konsequentes Tempo für die Ausrichtung des Mantras und der Atem ist ideal.
#6. Wenn der Geist „wandert“, bringen Sie ihn einfach zum Mantra zurück
Wenn Ihr berüchtigter Affenverstand zu wandern beginnt, wie es höchstwahrscheinlich tun will, erkennen Sie diesen Gedanken oder diese Idee an und kehren Sie dann zum Mantra zurück. Sei nicht böse oder frustriert mit dir selbst. Ziemlich mühelos den Geist wieder in die Synchronisierung mit dem Atem.
#7. Nach den zehn bis zwanzig Minuten die Anerkennung zurück in den Körper bringen
Wenn Sie einen Timer verwenden oder wenn jemand nach Abschluss der Sitzung eine Glocke läutet. Einige kommen an den Körper zurück, indem sie ihre Finger und Zehen bewegen und sich Zeit nehmen, um den Übergang von meditativer Ruhe zu ruhiger Ruhe zu genießen. Einige sitzen leise, bevor sie ihre Augen öffnen und sich wieder der „realen Welt“ anschließen. Andere können sich für die Sitzung bedanken.
Machen Sie ein so humliches Mantra -Teil Ihrer Praxis
Mit dem so hummen Mantra ist es gut, diese oder zwei Minuten zu nehmen und über die Bedeutung der Bedeutung nachzudenken. Wissen Sie, dass Sie mit jedem Atemzug nicht nur mit dem Universum und seiner atemberaubenden Kraft, sondern auch mit allen Lebewesen in diesem Universum verbinden.
Achtsamkeitspraxis wurde gezeigt, um Menschen zu helfen, ein gesünderes Leben zu führen. Wenn Sie regelmäßig Achtsamkeit üben möchten: Es ist Zeit, mehr über unsere zu erfahren Das Mindfulness Journal. Jede großartige Reise beginnt mit einem einzigen Schritt, und dies könnte Ihr erster Schritt auf dem Weg eines achtsameren Lebens sein.
Wenn Sie sich mit der Energie der Welt verschmelzen und eins mit allem, was um Sie herum ist, wird es eine wirklich tiefgreifende Erfahrung sein. Finden Sie Ihr Zentrum mit regelmäßiger Achtsamkeitspraxis und probieren Sie das SO Hum -Mantra aus, wenn Sie das nächste Mal eine ruhige Insel mitten in einem psychologischen Sturm schaffen müssen.
Schließlich besteht ein nachgewiesener Weg, um Ihr Glück und Ihre Lebenszufriedenheit zu verbessern, um sich auf Ziele zu konzentrieren, die wirklich wichtig sind. Schauen Sie sich dieses kostenlose druckbare Arbeitsblatt und einen Schritt-für-Schritt-Prozess an, mit dem Sie effektive intelligente Ziele festlegen können.
Nicholas sagen wurde in Ann Arbor, Michigan, geboren und interessierte sich schon in jungen Jahren für globale Glaubenssysteme. Dieser Studienbereich führte ihn dazu, viele östliche philosophische Systeme zu erforschen, darunter vedische und buddhistische Ideen und Praktiken. Heute glaubt er, dass die Menschheit Wege finden muss, um mit dem Sein zufrieden zu sein, anstatt zu besitzen und zu tun. Seine Ansichten fallen ungefähr im verstorbenen Philosoph Alan Watts, den er als großer Lehrer verehrt.
