9 von wissenschaftlich unterstützte Vorteile der Verwendung positiver Affirmationen

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Die Vorteile von Bestätigungen sind offensichtlich und bestätigen dies Wörter haben Formkraft. Ich sage das aus persönlicher Erfahrung. Ich werde jedoch wissenschaftliche Beweise liefern, dass Affirmationen eine positive Einstellung schaffen und unsere Lebenserfahrungen verbessern können.

Ich kämpfte einmal mit übermäßigem Überdenken, katastrophaler und negativer Selbstgespräch. Ich sagte gewöhnlich zu mir selbst, „Nichts läuft jemals gut für mich.” Je mehr ich es sagte, desto mehr Rückschläge habe ich erlebt.

Heute lebe ich mit mehr Selbstvertrauen und Optimismus vor allem wegen positiver Affirmationen.

Ihre Gedanken und Selbstbild prägen Sie, daher das Sprichwort, "Du bist was du denkst.” Negative Gedanken führen typischerweise auf negative Handlungen und Verhaltensweisen nieder. Deshalb sind Affirmationen für positives Denken von entscheidender Bedeutung, nicht nur für Ihr Selbstwertgefühl, sondern auch für Ihr Wohlbefinden.

Studien haben bereits einen Zusammenhang zwischen negativen Denkmustern und reduzierter körperlicher und psychischer Gesundheit hergestellt.

Werfen wir einen Blick auf neun bewährte Fälle, in denen positive Affirmationen funktionieren und wie sie ein glücklicheres, gesünderes und erfolgreicheres Leben fördern können. Zunächst werde ich Ihren Appetit anregen, indem ich erläutere, was positive Affirmationen sind und wie man sie anhand von Beispielen erstellt.

Achten Sie darauf, die Wichtige Tipps zum Erstellen Ihrer Liste der Affirmationen Am Ende des Artikels gefunden.

Inhaltsverzeichnis

Was sind positive Affirmationen?

Das Wort Bestätigung kommt vom lateinischen Wort bejahen, Bedeutung zu machen Firma, stärken, oder stärken. Affirmationen können positive oder negative Erklärungen sein und im Allgemeinen zu einem entsprechenden Ergebnis führen.

Gehirnwissenschaftler verstehen dies und haben die Vorteile von Affirmationen in verschiedenen Studien hervorgehoben.

Positive Affirmationen sind Wörter, Phrasen oder Aussagen, die wir wiederholen, um negative Gedanken in Frage zu stellen und angenehme Lebensänderungen zu fördern. Die Kraft des positiven Denkens und der Affirmationen ist so offensichtlich, dass Suchtspezialisten ihre Verwendung als Strategie zur Vorbeugung von Rückfällen empfehlen.

Unabhängig von dem Zweck ist es wahrscheinlich, dass es am wichtigsten ist, den Worten zu glauben und auf sie zu reagieren, als ob sie sachlich wären. Dies hilft, die Veränderung oder das Ergebnis zu manifestieren, die Sie visualisieren.

Positive Affirmationen im Vergleich zu Selbstabstellungen im Vergleich zu Gebeten

Selbstbestätigungen ähneln positive Affirmationen, aber sie konzentrieren sich in erster Linie auf die Veränderung selbstlimitierender Gedanken und Überzeugungen, die das Wachstum beeinflussen. Allgemeine Affirmationen werden breiter, sodass Sie sich darauf konzentrieren können, Veränderungen in allen Bereichen Ihres Lebens zu schaffen.

Das Gebet ist eine Möglichkeit, Ihre Absichten zu Gott zu erklären und an seine Kraft zu glauben, Ihre Anfragen zu befriedigen. Positive Affirmationen fördern die Idee, dass Menschen die Macht besitzen, Veränderungen zu beeinflussen.

Wie man positive Affirmationen erzeugt?

Die Standardmethode, um Affirmationen zu erstellen. Einige Leute bevorzugen Vision Boards und persönliche Aufnahmen. Die Idee ist, ein Formular zu verwenden, mit dem Sie sich visualisieren können, was Sie sich manifestieren oder erreichen möchten. Vielleicht ist es Ihr Traumjob oder kündigt eine zerstörerische Angewohnheit auf. Was auch immer es ist, Sie können diesen folgen Drei grundlegende Schritte zur Erstellung von Affirmationen:

1. Denken Sie darüber nach, was Sie sich über sich selbst oder Ihr Leben verändern oder verbessern möchten. Dadurch wird die Art der von Ihnen gewählten Affirmationen geleitet. Versuchen Sie, Ihre Denkmuster zu ändern oder ein Ziel zu erreichen? Es gibt verschiedene Arten von Affirmationen, wie z.G., Angst oder Sorge freigeben. Andere Typen konzentrieren sich auf Gesundheit, Wohlstand, Selbstliebe, romantische Liebe, Selbstwertgefühl, Vergebung und Glück.
2. Erstellen Sie eine Liste der wichtigsten Bereiche Ihres Lebens, die Sie verbessern möchten. Es ist in Ordnung, wenn Sie nur Veränderungen in einem Bereich wünschen. Für mich war Selbstliebe die größte Sorge. Ich musste bestätigen, dass ich mich selbst geliebt und auf eine Weise handeln musste, die meinen Glauben unterstützte. Es waren zwei wichtige Änderungen erforderlich, um diesen neuen Kernüberzeugen zu schaffen. Ich musste die Leute verlassen und lernen zu sagen: „Nein.”
3. Schreiben oder listen Sie einige positive Aussagen für jede Art von Bestätigung aus, die Sie ausgewählt haben. Zum Beispiel können Sie unter Selbstliebe Aussagen wie „Ich liebe mich selbst“ und „Ich bin genug“ schreiben."I" und "meine" Sprache macht es persönlich. Wenn Sie mit einem negativen Glauben zu kämpfen haben, schreiben Sie eine positive Bestätigung, die dem entgegenwirkt.

Wie Sie sehen können, ist der Vorgang mehr als nur die Auswahl einer Phrase und Wiederholung. Es muss dir etwas bedeuten. Sie sind einzigartig, daher muss Ihre Wortwahl Ihre persönlichen Kernwerte widerspiegeln. Sie können Ihre Liste der Bestätigungen schnell und einfach erstellen, indem Sie sich aus den folgenden Quellen inspirieren lassen:

• Selbstbestätigungskarten
• Selbsthilfebücher
• Inspirerende Zitate
• Self-Empowerment-Artikel
• Youtube Videos

Beispiele für positive Affirmationen

• Ich treffe gute Entscheidungen. (Selbstvertrauen)
• Geld fließt frei zu mir. (Reichtum)
• Mein Körper ist gesund. (Gesundheit)
• Ich bin talentiert. (Selbstachtung)
• Ich verdiene es glücklich zu sein. (Glück)
• Ich bin in Frieden. (Akzeptanz/Loslassen)
• Ich bin so dankbar für das Leben. (Dankbarkeit)

Menschen auf einer spirituellen oder Selbstverbesserungsreise verleihen ihrer täglichen Bestätigungspraxis oft Meditation oder Yoga. Meditation ist eine Achtsamkeitstechnik, die zum beruhigenden Rennen oder negativen Gedanken verwendet wird.

Es lehrt Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was vorhanden ist. Hier einige Beispiele für Bestätigungen zur Erhöhung der positiven Energie:

• Alles ist gut.
• Ich habe die Kontrolle über meine Gefühle, Gedanken und Handlungen.
• Frieden fließt durch meinen Geist und meinen Körper.
• Ich lasse Spannung und Angst frei.
• Ich bin in Frieden mit mir selbst.
• Ich atme Frieden und Harmonie ein. Ich atme Stress und Sorgen aus.

Denken Sie daran, dies sind nur Beispiele für generische Affirmationen. Sie können diejenigen optimieren, die mit Ihren persönlichen Absichten entsprechen,.

9 Nachgewiesene Vorteile positiver Affirmationen

Untersuchungen schließen vor. Affirmationen beeinflussen nicht nur Ihre Absichten, sondern beeinflussen, wie Sie denken und fühlen. Negative Gedanken, Emotionen und Gefühle können unerwünschten Stress, Angst und Hoffnungslosigkeit verursachen.

Wenn Sie beginnen oder weiterhin Affirmationen verwenden, um Ihr Unterbewusstsein neu zu programmieren, erwarten Sie die folgenden Vorteile für Gesundheit und Wohlbefinden:

1. Verringern Sie den gesundheitlichen Stress

In ihrem Buch, Worte können Ihr Gehirn verändern, Neurowissenschaftler, Dr. Andrew Newberg und der Kommunikationsexperte Mark Robert Waldman erklärten, “Ein einzelnes Wort Hat die Kraft, die Expression von Genen zu beeinflussen, die körperlichen und emotionalen Stress regulieren.”

Im Gegensatz zu dem, was viele Menschen glauben, ist nicht alle Stress schlecht. Stress kann motivieren und Veränderungen fördern. Chronisch schädlicher Stress oder Belastung erhöht jedoch Ihr Risiko für langfristige Gesundheitsprobleme wie Diabetes und Herzerkrankungen.

Laut einer Studie besteht noch eine stärkere Verbindung zwischen stressigen Lebensereignissen und psychischen Erkrankungen.

2. Kontrollieren Sie selbst sabotierende Gedanken und Sprache

Selbstsabotierende Gedanken führen oft zu negativem oder selbstzerstörerischen Gesprächen, die dazu führen können, dass Sie lebensverbesserte Veränderungen widerstehen. Diese Gedanken tauchen aus Ihrer inner-kritischen Stimme auf, die versucht, Sie davon zu überzeugen, dass Sie SIND NICHT Und KANN NICHT.

Wenn Sie an diesen inneren Dialog glauben, fühlen Sie sich traurig, depressiv, unwürdig und unverdient.

Ein Gedanke wie z, "Sie können diesen Job nicht bekommen" kann Sie daran hindern, es zu verfolgen. Sag dir, “Ich verdiene ihn nicht. Er ist zu gut für mich “ Kann Ihre Chance für eine glückliche Beziehung vereiteln. Beide Ergebnisse sind eine Bedrohung für den Erfolg des Karriere und des romantischen Glücks.

Laut einem Artikel, der von Psych Central, Selbstsabotage veröffentlicht wurde. Darüber hinaus durch positivere Selbstgespräche, „… Sie können anfangen, sich selbst zu sabotieren und auf das Leben hinarbeiten, das Sie verdienen.”

3. Angst reduzieren

Viele von uns kämpfen mit der Tendenz, über Dinge zu überdenken oder sich um Dinge zu sorgen, über die wir keine Kontrolle haben. In anderen Fällen erwarten wir das schlechteste mögliche Ergebnis, das auch als katastrophale bekannt ist.

Diese Gewohnheiten haben die Möglichkeit, uns ängstlich und panisch zu machen,. In der Tat ist chronische, übermäßige Besorgnis ein Symptom einer Angststörung.

Im Übrigen ist reduzierte Angst einer der Vorteile von Affirmationen. Psychologieexperten bezeichnen ihre Entlastungseffekte als die Kraft des positiven Denkens.

In einer Studie wurde untersucht, ob das Ersetzen negativer Gedanken durch positive und vorstellende positive Ergebnisse die generalisierte Angststörung (GAD) kontrollieren könnte. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Ersetzen von besorgniserregendem Denken durch "Verschiedene Formen positiver Ideen" Könnte ein effektiver Weg sein, um Sorgen zu erobern.

4. Die Stimmung verbessern

Niedrige Laune für eine längere Zeit ist ein Zeichen für Depressionen und kann Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Betrachten Sie Affirmationen als eine Form des positiven Selbstgesprächs, die Ihren Standpunkt verändern, Ihre Stimmung verbessern und Depressionssymptome lindern können.

Sie arbeiten genauso wie negativer Selbstgespräch. Der Unterschied sind jedoch die vielen Vorteile von Affirmationen zu Ihrer gesamten Lebensqualität.

Sprichwort, "Ich bin eine erstaunliche Person", " oder "Ich wächst und verbessere mich jeden Tag", " sind Beispiele für stimmungsverhinderte Aussagen. Sie können sie wiederholen, um selbstsabotierende Gespräche, Überzeugungen und Verhaltensweisen entgegenzuwirken. Eine Studie bestätigt, dass solche positiven Aussagen auch dazu beitragen können, ein negatives Denken im Zusammenhang mit Depressionen zu bewältigen.

Die Forscher schlagen vor, dass Affirmationen helfen, weil sie eine breitere Perspektive auf sich selbst oder Ihre aktuelle Situation fördern.

5. Förderung positiver Bewältigung

Menschen neigen dazu, nach dem einfachen Ausweg zu suchen, wenn sie mit stressigen Lebensproblemen konfrontiert werden. Das Eingehen des Weges des geringsten Widerstands kann ungesunde Bewältigungsverhalten beinhalten, z. B. Alkohol trinken oder illegale Drogen konsumieren.

Es gibt gut etablierte Beweise dafür, dass chronischer Substanzkonsum psychische Erkrankungen verursachen oder verschlimmern kann.

Ein wirksamer Weg, um ungesunde Verhaltensweisen zu verändern und die Gesundheit zu verbessern, besteht darin. Wählen Sie, um die Erzählung mithilfe von Dialogen wie zu steuern, z. B, „Ich bin in der Lage, schwierige Zeiten durchzukommen.”

Eine meiner Lieblingsbeschäftigungen in Krisen ist, „Ich mache das Beste, was ich kann, mit dem, was ich habe.”

Wörter wie diese haben die Möglichkeit, sich zu beruhigen und die Gewissheit zu bieten alles wird gut werden. Beachten Sie, wie Ihre Perspektive gesunde Bewältigungsverhalten beeinflusst. Vielleicht entscheiden Sie sich, sich zu entspannen und ein Buch zu lesen oder stattdessen mit einem vertrauenswürdigen Freund zu sprechen.

6. Das Selbstwertgefühl verbessern

Selbstwertgefühl bezieht sich auf Ihr Selbstbild und Ihr Selbstwertgefühl. Diejenigen, die mit geringem Selbstwert kämpfen, scheinen weniger Motivation zu haben, erfolgreich zu sein. Es ist möglicherweise wahrscheinlicher, dass sie ungesunde Bewältigungsverhalten betreiben.

Laut der National Alliance on Psychical Illness (NAMI) ist ein geringes Selbstwertgefühl miteinander verbunden mit psychische Gesundheitsprobleme und eine schlechte Lebensqualität.

Wiederholende Affirmationen bilden eine Verteidigungsmauer um Sie herum und ermöglichen es Ihnen, sich Gedanken und Gefühlen zu widersetzen, die Selbstwert erodieren.

Forscher in einer Studie von 2016 haben einen Vergleich zwischen Personen gemacht, die Affirmationen verwendeten, und denjenigen, die es nicht taten. Sie fanden heraus.

7. Verbesserung der Problemlösung unter Stress

Wie oft haben Sie sich gesagt, „Ich glaube nicht, dass ich das durchstehen kann?” Die Chance, schlechte Entscheidungen zu treffen, steigt unter Stress begleitet von Überzeugungen, die Ihre Fähigkeiten bedrohen.

Ich glaube. Die Verarbeitung Ihrer Gedanken und Gefühle über die Situation ermöglicht es Ihnen, objektiver mit Problemen umzugehen.

Eine Studie bestätigt, dass Menschen ihre Fähigkeiten zur Problemlösung unter Druck durch Selbstbestätigung steigern können. Während der Studie haben chronisch gestresste Teilnehmer genauso gut unter Druck gespielt wie die Teilnehmer mit niedrigerem Stressniveau.

8. Kann Ihnen helfen, Liebe zu finden

Das Gefühl, geliebt zu fühlen und in eine romantische Beziehung gehörte, vermittelt automatisch ein Gefühl von Glück und Wohlbefinden. Wir fühlen uns besser mit uns selbst, erleben mehr positive Stimmungen und führen gesündere Verhaltensweisen ein. Liebe scheint für viele von uns jedoch schwer fassbar zu sein.

Sie können die Liebe in Ihr Leben buchstäblich anziehen, indem Sie glauben, dass Liebe existiert und Sie es verdienen. Die Idee basiert auf einer Philosophie, die als Gesetz der Anziehung bekannt ist.

Das Gesetz schlägt vor, dass positive Gedanken positive Energie schaffen und Wünsche wie Liebe, Glück und Wohlstand in Ihr Leben anziehen können.

Jedoch, Sie müssen glauben, dass Sie das verdienen, was Sie sich manifestieren möchten. Denken Sie daran, dass das Besitz von Selbstliebe ein großer Teil der Nutzung der Kraft der Liebe ist. "Ich bin der Liebe würdig", "Ich strahlt Liebe aus", "Ich bin geliebt" und "Ich bin offen dafür, reichlich Liebe zu erhalten" sind Aussagen, um Liebe in Ihr Leben zu gewinnen.

9. Kann die Ergebnisse ändern

Wenn Sie mit Optimismus sprechen, wenn Sie mit Informationen konfrontiert werden, die Ihr Wohlbefinden bedrohlich erscheint, kann dies zu positiven Ergebnissen führen. DR. Andrew Newberg und Mark Robert Waldman schlugen die gleiche Idee in ihrem Buch vor. Sie schrieben, „… Positive Gedanken zu trainieren können buchstäblich die Realität verändern.”

Zu bejahen, dass das Ergebnis anders sein wird als Sie zuvor erwartet, bietet Motivation, auf eine Weise zu handeln, die zu angenehmen Ergebnissen führt. Laut Amy Morin, lizenzierter klinischer Sozialarbeiter und Chefredakteurin von sehr Wellmind “,“Wenn sich dieser Rahmen [Sichtweise] verändert hat, ändert sich die Bedeutung und das Denken und Verhalten verändern.”

Diejenigen, die Achtsamkeitstechniken üben. Das Auffrischen eines negativen Gedankens über Ihre Fähigkeiten oder eine Situation, es in einem positiven Licht zu sehen.

Tipps zum Erstellen von Affirmationen

• Machen Sie sie kurz und leicht zu erinnern. (3-6 Wörter sind ideal).
• Beginnen Sie Ihre Affirmationen mit „Ich“ oder „meinen“.”
• Schreiben Sie sie in die Gegenwart.
• Verwenden Sie Aussagen, die Sie bereits deklarieren Sind oder haben was auch immer du willst.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Affirmationen vernünftig und realistisch sind.
• Erstellen Sie einen sicheren Raum, an dem Sie Ihre Affirmationen sitzen, meditieren und rezitieren können.
• Rezitieren Sie Ihre positiven Affirmationen täglich (Daily Mantra), bis sie zu neuen Kernüberzeugungen werden.

Endgültige Gedanken zu den Vorteilen von Affirmationen

Die täglichen positiven Affirmationen zu nutzen ist Alles über die Neuverdrahtung Ihres Gehirns. Diese Form der unbewussten Neuprogrammierung erfordert, dass Sie Dinge sagen, um Ihr Selbstwert, Ihre Fähigkeiten und Ihre zu validieren gesamte Existenz.

Manifestieren positive Gedanken bestätigen das du bist weitgehend die Kontrolle über das Ergebnis Von den Dingen, die Sie sich wünschen. Stellen Sie sicher.

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