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Haben Sie jemals diese Cartoons gesehen, in denen ein Charakter einen Teufel auf einer Schulter hat, die ihm all die schlechten Dinge erzählt, die er tun sollte? und ein Engel auf der anderen Schulter erzählen ihm all die guten Dinge, die es tun sollte, und die Gründe, warum es sie nicht tun sollte.

Ich habe immer an Selbstbeherrschung als diesen Engel gedacht. (und der Teufel als "ID")

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es haben verlorene Kontrolle über Ihr Leben, In diesem Beitrag werden Sie die Werkzeuge erhalten, die Sie benötigen, um sich selbst wiederzugewinnen.

Inhaltsverzeichnis

Was ist Selbstkontrolle?

Selbstkontrolle ist die Fähigkeit, in Moment für Moment die eigenen Impulse zu kontrollieren und die Aufmerksamkeit auf zielgerichtete Weise zu lenken.

Selbstkontrolle ist ein Teil dessen, was das Kind unterscheidet, das den Fernseher ausschalten und sich auf Hausaufgaben konzentrieren kann, und ein Teil dessen, was den Erwachsenen unterscheidet, der in der Lage ist, sich an eine Ernährung zu halten und ihr Gewicht Jahr für Jahr zu kontrollieren.

Aber wie wichtig ist die Selbstkontrolle? Wann wird es am meisten benötigt?? Wie kann Selbstkontrolle erhöht werden??

Das sind die beiden Hauptfragen, die durch die Selbstkontrollstudien von Angela Duckworth beantwortet wurden, die auf dieser Seite zusammengefasst wurden. Schauen Sie später noch einmal vorbei, um eine gründlichere Buchhaltung der Selbstkontrolle zu erhalten. Ich werde in den kommenden Wochen und Monaten Forschung von zusätzlichen Wissenschaftlern lesen und einbeziehen.

Im Rest dieses Beitrags werde ich viele der Studien zur Selbstkontrolle durchgehen. Insbesondere viele dieser Studien befassen sich mit der Selbstkontrolle von Kindern. Dies ist die Zeit, in der die Selbstkontrolle am einfachsten moderiert und verändert ist.

Inhaltsverzeichnis

Selbstkontrolle prognostiziert Gewichtszunahme, akademische Leistungen und Intelligenz

Zwei Studien mit insgesamt über 1.000 Kindern haben festgestellt, dass die Selbstkontrolle in jungen Jahren die zukünftige Gewichtszunahme vorhersagt-je selbstkontrollter, desto weniger wahrscheinlich wurde das Kind übergewichtig.

Eine Studie ergab, dass Selbstdisziplin die akademische Leistung besser vorhergesagt hat als Intelligenz. Ein weiterer von fast 2.000 Kindern stellte fest, dass selbstkontrollische kontrollierte Berichtskartennoten, während die Intelligenz am besten standardisierte Leistungstestbewertungen vorhergesagt hat.

Eine andere Studie ergab, dass Persönlichkeitsfaktoren, möglicherweise die Selbstkontrolle, die IQ -Werte direkt beeinflussen - diejenigen mit mehr Motivation wenden sich während der Tests mehr Anstrengungen an, was zu wesentlich höheren Werten führt.

In vielen dieser Studien wurde festgestellt.

Eine neuere Studie ergab, dass Selbstkontrolle in mehreren Bereichen nützlich ist: Arbeit, Lebensmittel, Ausgaben, Drogen und Alkohol und Bewegung.

Selbstkontrollinterventionen

In Anbetracht dieser und zusätzlichen Erkenntnissen wird deutlicher, dass Selbstkontrolle für die Zielerleistungen in vielen Bereichen wichtig ist.

Was dann getan werden kann, um die Selbstkontrolle zu erhöhen?

Mentales Kontrast ist der Akt der Visualisierung einer gewünschten Zukunft und dann der Visualisierung der Hindernisse, die dieser Zukunft im Wege stehen. Es wurde festgestellt.

Implementierungsabsichten sind der Akt, um zu definieren, welche Maßnahmen ergriffen werden sollen (e) (e).G. »Wenn ich um 18 Uhr in der Küche bin, werde ich studieren; Wenn ich bei der Arbeit verwirrt bin, werde ich um Klarstellung bitten). Es wurde auch festgestellt.

Die Kombination dieser Techniken führte dazu, dass Kinder 60% mehr Übungsfragen in einer ihrer Sommerpausen stellten.

Das ist; Erst der Anfang sind jedoch Dutzende von Techniken zu testen.

Welche Techniken eignen sich am besten zu welchen Kindern? Für welche Aufgaben? In welcher Reihenfolge? In welcher Kombination können diese Techniken trainiert werden? Verringern Sie die Aufgabenaversion oder erhöhen Sie die Willenskraft?? Beide? Kann die Anwendung hoher Anstrengungen mit Vergnügen gepaart werden (e.G. gelehrte Fleißigkeit)?

Wie wird Selbstkontrolle gemessen??

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Selbstkontrolle gemessen wird.

Für Kinder wurde häufig die folgende Kombination von Maßnahmen verwendet:

• Eine von Eltern und Lehrern ausgefüllte Umfrage, die gefragt wird, wie gut das Kind das Verhalten hemmen, Regeln befolgen usw
• Eine vom Kind ausgefüllte Umfrage, in der es gefragt wird, wie sehr es mit bestimmten Aussagen zustimmt (e.G. "Ich mache bestimmte Dinge, die für mich schlecht sind, wenn sie Spaß machen").
• Eine Erhebungsumfrage oder -aufgabe, bei der die Fähigkeit des Kindes, seine gegenwärtigen Wünsche zu bewältigen, um zukünftige Ziele zu erreichen.G. "Sie können jetzt ein Stück Süßigkeiten oder drei nächste Woche haben").

Wissenschaftliche Erkenntnisse

Selbstkontrolle und akademische Leistung

Selbstdisziplin gegen IQ-Vorhersage der akademischen Leistung bei Jugendlichen

Eine Kombination aus Persönlichkeit, Intelligenz und Umweltfaktoren bestimmen den Erfolg.

Intelligenz und Umgebung wird in der Regel eine viel größere Rolle als Persönlichkeit spielen. Diese Studie zeigt, dass die Persönlichkeit einen größeren Faktor für die akademische Leistung als bisher angenommen hat.

Ein Hintergrund:

1. „Eine größere Fähigkeit zur Verzögerung der im Alter von 4 Jahren gemessenen Begründung hat mehr als ein Jahrzehnt später eine höhere akademische und soziale Funktionen vorausgesagt. (H.N. Mischel & Mischel, 1983; W. Mischel, Shoda & Peake, 1988; Shoda, Mischel & Peake, 1990).”
2. „Wolfe und Johnson (1995) fanden die Selbstdisziplin als einzige unter 32 gemessenen Persönlichkeitsvariablen (e.G., Selbstwertgefühl, Extraversion, Energieniveau), das den College-Notendurchschnitt (GPA) robuster als die SAT-Scores vorhergesagt hat.”
3. „Hogan und Weiss (1974) fanden heraus.”
4. „In zwei großen Proben von Studenten stellten Tangney, Baumeister und Boone (2004) fest.”

Die Größe des Effekts der Selbstdisziplin auf die kurze und langfristige Leistung von kleinen Kindern und College-Studenten mag noch Zweifel haben, aber die Idee, dass es einen Effekt gibt, sollte ernster genommen werden.

Was ist mit Jugendlichen?

In dieser Studie hat Selbstdisziplin den zukünftigen GPA von zwei Gruppen von Studenten der achten Klasse besser vorausgesagt. Diejenigen Schüler mit dem höchsten IQ hatten einen GPA nur ein paar Punkte höher als diejenigen mit dem niedrigsten IQ (91 gegenüber 85), aber diejenigen mit der höchsten Selbstdisziplin hatten einen GPA um fast 15 Punkte höher als diejenigen mit den niedrigsten (93).5 gegen 80.5).

Die Autoren präsentieren die Idee, dass vieles, was in der Schule bewertet und in GPA umgewandelt wird. Diese Studie bestätigt diesen Verdacht. In einer späteren Studie wird diese Hypothese weiter getestet und weiter bestätigt - GPA -Tests. standardisierte Bewertung (e.G. SAT) Tests IQ.

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Was kein Kind zurückgelassen hat: Die Rollen von IQ und Selbstkontrolle bei der Vorhersage standardisierter Leistungstestbewertungen und Berichtskartenklassen

In dieser Studie wird die Hypothese getestet, in der Karten und standardisierte Bewertungen unterschiedliche Dinge testen - insbesondere, in denen sich die Karten mehr darauf konzentrieren.

Ihre Argumentation besteht.

Andererseits testen standardisierte Bewertungen häufig Dinge, die im Unterricht nicht gelehrt wurden. Die Fähigkeit und Motivation einer Person, Dinge außerhalb des Unterrichts zu lernen, nehmen an, dass sie in erster Linie von ihrem Intelligenzniveau abhängt. Das folgende Modell zeigt diese Hypothese visuell:

Ihre erste Studie mit 1.364 Schülern in ihren Mittelschuljahren bestätigt diese Hypothese-Selbstkontrolle, die viel besser wertvolle Berichtskartennoten als IQ und IQ, viel besser wertvoller Leistungstestwerte als Selbstkontrolle. Mir ist unklar, warum Selbstkontrolle den kleinen Faktor spielt, der bei der Vorhersage standardisierter Testergebnisse der.

In ihrer zweiten Studie von 510 Schülern, auch in ihren Mittelschuljahren, wurden diese Ergebnisse repliziert. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass der größte Teil des Grundes, warum eine höhere Selbstkontrolle in höhere Berichtskartenklassen führte.

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Selbstdisziplin verleiht Mädchen den Rand: Geschlecht in Selbstdisziplin, Noten- und Leistungsprüfungswerten

Unter Verwendung der gleichen Daten wie in dieser Studie wurde die Idee, dass Mädchen ein höheres durchschnittliches Selbstdisziplin als Jungen aufweisen, getestet und bestätigt.

Es wurde festgestellt. In dieser Studie hatten die Frauen im Durchschnitt einen 14% höheren GPA als die Männer.

Obwohl diese Studie die Möglichkeit auslöst, dass jugendliche Mädchen mehr Selbstkontrolle haben als jugendliche Jungen, bleiben viele Fragen vorhanden:

Sind die Unterschiede biologisch oder ökologisch?

Wie lange bleibt der Unterschied bestehen?? Ins Erwachsenenalter? Oder ist dies nur ein Fall von Mädchen vor den Jungen, was darauf hindeutet, dass sich die Lücke im Laufe der Zeit verringern sollte?

Wenn die Differenz umweltverträglich ist, können die Effekte auf Jungen übertragen werden?

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Feststellung der Kausalität mithilfe von longitudinaler hierarchischer linearer Modellierung: eine Abbildung zur Vorhersage der Leistung durch Selbstkontrolle

Dutzende von Studien haben bereits festgestellt, dass die Persönlichkeit wichtige Lebensergebnisse beeinflussen kann, wie einen guten Job zu bekommen, verheiratet zu bleiben und in der Schule gut abzuschneiden. Diese Studien sind jedoch selten oder nie experimentell. Infolgedessen könnten verborgene Variablen die Ergebnisse verzerren.

Diese Studie verbessert die Gültigkeit der Verwendung von Selbstkontrolle zur Vorhersage der akademischen Leistungen. Obwohl diese Längsschnittstudie immer noch nicht experimentell ist, verwendet sie hierarchische lineare Modelle (HLM), die den Einfluss zeitinvarianter versteckter Variablen teilweise ausschließen können.

In dieser vierjährigen Studie mit 189 Fünftklässern wurde festgestellt, dass die Selbstbeherrschung zunehmend eine Erhöhung der GPA voraussagt (R =.18) nach Kontrolle von Selbstwertgefühl, IQ, Geschlecht, ethnischer Zugehörigkeit und Einkommen. Die Beziehung zwischen der durchschnittlichen Selbstkontrolle und dem durchschnittlichen GPA war jedoch dreimal stärker (r =.47). Das heißt, GPA wird mäßig von kurzfristigen Veränderungen der Selbstbeherrschung beeinflusst, aber ein großer Teil des Unterschieds zwischen hochkarätigen Schülern und niedrigem Lachgang kann durch die Unterschiede in ihren durchschnittlichen Selbstkontrolle erklärt werden.

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Rolle der Testmotivation bei Intelligenztests

IQ -Tests in ihrer idealen Form messen Sie die Intelligenz genau.

In der realen Welt tun sie aus mehreren Gründen nicht.

Erstens kristallisierten viele Teile eines IQ -Bewertungstests - das heißt, sie testen auf Fakten, die bereits auswendig gelernt wurden. Obwohl Wissen ein Bestandteil der Intelligenz ist, bedeutet die Intelligenz, wie es normalerweise verwendet wird,: „Wie schnell diese Person lernen kann?''

Die progressive Matrix des Ravin überwindet einen Teil dieses Problems, indem er alle Wörter beseitigt - und es jedem Lesestufe, der den Test abschließt.

Es gibt noch ein paar Probleme.

Erstens kann die Leistung bei diesen Tests geschult werden, ähnlich wie die Leistung am SAT ausgebildet und verbessert werden kann, auch wenn das Grundniveau des Wissens nicht zunimmt.

Zweitens beeinflussen eine Reihe von Persönlichkeitsfaktoren, wie sehr eine Person versucht, und beeinflusst ihre Punktzahl.

Diese Studie wollte die Rolle der Testmotivation bei der Testleistung quantifizieren. Diejenigen Teilnehmer, die Anreize hatten, sich zu bemühen (mit Geld, Süßigkeiten usw.), haben es besser gemacht - Anreize erhöhten die IQ -Werte von Personen mit unterdurchschnittlichem IQ zu Studienbeginn bis zu Studienbeginn .96 SD und .26 SD für Personen mit überdurchschnittlichem IQ zu Studienbeginn… 96 Standardabweichungen sind riesig - entsprechend 10 bis 15 IQ -Punkten.

Die Tatsache, dass Anreize für Menschen mit einem höheren Basis -IQ weniger Unterschied machten. Dies deutet wiederum darauf hin, dass die wahre Ausbreitung der Intelligenz enger ist als die Standardverteilung, die darauf hindeutet.

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Selbstkontrolle & Gewicht

Selbstkontrollierte Kinder bleiben schlanker im Übergang zur Jugend

Machen Sie die Selbstkontrolle bei kleinen Kindern den zukünftigen Status des Gewichts voraus?

Vielleicht.

Der Grad der Selbstkontrolle, der vier Jahre zuvor von einem Achtklässler enthalten ist, erklärt 8% der Varianz seines Gewichts. Aber nachdem sie vier Jahre zuvor für ihren BMI kontrolliert wurden, erklärt die Selbstkontrolle nur 1% der Varianz ihres Gewichts.

Dies deutet darauf hin, dass die Selbstkontrolle in jungen Jahren das Gewicht beeinflusst, da der BMI der fünften Klasse zusätzlich zu genetischen und Umweltinformationen die meisten der gleichen Informationen wie die Selbstkontrolle der fünften Klasse enthält. Dieser Vorschlag sollte jedoch getestet werden, bevor Selbstkontrollinterventionen an gefährdete Kinder gegeben werden. Denn zumindest vorerst scheint die Auswirkungen der Selbstkontrolle auf das Gewicht bei Kindern statistisch signifikant zu sein, aber immer noch klein.

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Selbstkontrolle als Schutzfaktor gegen den Übergewichtsstatus im Übergang zur Jugend

“Kinder, die auf einer 3-Punkte-Selbstkontrollskala mit 1 Punkt höher bewertet wurden.”

Mehrere Faktoren bestimmen den Gewichtsstatus eines Kindes, ob sie gesund oder übergewichtig sind. In dieser Studie wurde bewertet, ob die Selbstkontrolle einer dieser Faktoren war.

844 Kinder wurden zwischen 9 und 15 Jahre alt beobachtet. Diejenigen, die im Alter von 9 Jahren mehr selbstkontrolliert waren.

Obwohl es nicht klar ist.

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Selbstkontrollinterventionen

Mentalkontrastierende erleichtert die akademische Leistung bei Schulkindern

Angesichts der zunehmenden Beweise dafür, dass Selbstkontrolle die akademische Leistung beeinflusst, ist es wichtig, die Selbstkontrolle von Kindern zu erhöhen.

Von den meisten Interessen sind Motivationsstrategien, die sich unmittelbar auswirken und keine erhebliche Zeitinvestition erfordern (e.G. Im Gegensatz zur Meditation).

Diese Studie bewertete die Auswirkungen des mentalen Kontrasts auf die akademische Leistung. Mentales Kontrast ist der Akt der Visualisierung einer gewünschten Zukunft und dann der Visualisierung der Hindernisse, die dieser Zukunft im Wege stehen.

Die Autoren schlagen vor, dass das Vorstellen einer gewünschten Zukunft das Maß an Verlangen, aber nicht die Motivation erhöhen kann - angesichts der Leichtigkeit, mit der die gewünschte Zukunft sichtbar ist, kann das Gehirn der Meinung sein, dass das Ziel leicht zu erreichen ist und keine Zunahme von erforderlich ist Motivation.

Andererseits hat sich bei Erwachsenen eine mentale Kontrastierung gezeigt, dass sie die Zielerleistungen erhöhen, da dies, wie die Autoren vorschlagen, sowohl das Verlangen als auch die Motivation erhöht, da eine Karotte in Front aufgehängt wird, aber ein Hügel, der zuerst das Klettern erfordert.

In dieser Studie erzielten Schüler, die der mentalen Kontrastbedingung zugeordnet waren. Vermutlich eine erhöhte Motivation, die die mentalen Gegenstände erhöhte, was den Schülern dazu veranlasste, mehr zu studieren, was wiederum dazu führte.

Eine wichtige Frage, die bleibt - erhöht die mentale Kontrastierung die Selbstkontrolle, verringert die Aufgabenaversion oder beides?

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Selbstregulierungsstrategien verbessern die Selbstdisziplin bei Jugendlichen: Vorteile von mentalen Kontrast- und Implementierungsabsichten

Angesichts der zunehmenden Beweise dafür, dass Selbstkontrolle die akademische Leistung beeinflusst, ist es wichtig, die Selbstkontrolle von Kindern zu erhöhen.

Von den meisten Interessen sind Motivationsstrategien, die sich unmittelbar auswirken und keine erhebliche Zeitinvestition erfordern (e.G. Im Gegensatz zur Meditation).

Diese Studie bewertete die Auswirkungen der Kombination von mentalen Kontrast- und Implementierungsabsichten auf die akademische Leistung.

Mentales Kontrast ist der Akt der Visualisierung einer gewünschten Zukunft und dann der Visualisierung der Hindernisse, die dieser Zukunft im Wege stehen. Implementierungsabsichten sind der Akt, um zu definieren, welche Maßnahmen ergriffen werden sollen (e) (e).G. »Wenn ich um 18 Uhr in der Küche bin, werde ich studieren; Wenn ich bei der Arbeit verwirrt bin, werde ich um Klarstellung bitten).

Beide Techniken haben sich bei Erwachsenen als wirksam erwiesen. Diese Studie untersuchte ihre kombinierte Wirksamkeit in einem akademischen Umfeld.

66 Studenten erhielten ein PSAT -Arbeitsbuch, wobei 10 Übungstests in ihrer Sommerpause optional abgeschlossen werden sollen.

Schüler in der Bedingung für mentale Kontrast- und Implementierungsabsichten stellten 60% mehr Fragen als Schüler in der Kontrolle aus. Es ist wichtig, nicht zu aufgeregt zu werden - die Ergebnisse sind unwahrscheinlich, dass das experimentelle Protokoll signifikant verändert wird. Diese Studie zeigt jedoch die potenzielle Wirksamkeit einfacher Selbstkontrolltechniken.

Wenn ich 60% weitere Fragen zu meinem PSAT -Arbeitsbuch beantwortet hätte, hätte ich vielleicht ebenso wie meine ältere Schwester erzielt (sie hat eine perfekte Punktzahl bekommen ...).

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Verschiedenes

Alles außer Versuchung widerstehen: Beweise und eine Erklärung für domänenspezifische Impulsivität

Durch eine Reihe von 3 Studien wird die Idee, dass die Versuchung domänenspezifisch sein kann. Die Autoren geben das Beispiel von Tiger Woods an - wie er in den meisten Bereichen seines Lebens Selbstdisziplin auf Paragon -Ebene zeigte, wurde jedoch in einem Dutzend Mal in einem bestimmten Bereich (Holly Sampson usw.) der Versuchung erhoben, über ein Dutzend Mal zu erlegen (Holly Sampson usw.)

Die erste Studie zeigte, dass die Selbstkontrolle in einem bestimmten Bereich nicht direkt mit der Selbstkontrolle in einem anderen korreliert. Das heißt, Menschen haben ein globales Maß an Selbstkontrolle und für jede Domäne ein domänenspezifisches Maß an Selbstkontrolle. Es ist diese Kombination, die bestimmt, ob eine Person in der Lage ist, die Versuchung abzuwehren oder nicht.

Diese und die nächsten beiden Studien ergaben, dass Individuen im Durchschnitt in allen Bereichen ähnliche Selbstkontrolle aufweisen; In bestimmten Bereichen kann jedoch drastisch unterschiedliche Impulskontrolle aufweisen.

Die zweite Studie zeigte, dass der größte Teil des Unterschieds in der Impulskontrolle zwischen verschiedenen Domänen durch den Unterschied in ihren Versuchungsniveaus erklärt werden kann. Während dieses Ergebnis intuitiv erscheinen mag, wird die Hypothese, dass Unterschiede in der Impulskontrolle durch Unterschiede im wahrgenommenen Schaden zurückzuführen sind (e.G. Es ist nicht so schädlich zu schlafen, aber sehr schädlich, Hamburger zu essen), war weitgehend widerlegt - wahrgenommener Schaden hatte statistisch signifikante, aber immer noch kleine Effekte.

Die dritte Studie zeigte, dass für dieselbe Person die Versuchungsniveaus unterschiedlich in bestimmten Bereichen variieren - dass selbst ein chronischer Zauderer oder Shopaholic die enorme Kontrolle über ihre Impulse haben könnte, um herumzuschlafen.

Warum ist all diese Selbstkontrollforschung wichtig??

Es sei denn, Sie sind ein Psychologe (oder studiert als einer). Ein Groß. Aber selbst für die Laien hat diese Forschung einige interessante Fakten.

Einer der wichtigsten Faktoren (für uns bei Happier Human) ist das Auswirkungen der Selbstkontrolle auf das Glück.

Sie sehen, Selbstkontrolle hat einen großen Einfluss auf das Glück.

Wenn wir zu viel von irgendetwas haben, wird es alt. Denken Sie an Ihr Lieblingsessen. (Für mich ist es Hummer)

Ich liebe Hummer. Ein Teil des Grundes, warum ich Hummer liebe, ist, dass ich es nicht sehr oft verstehe. Ich genieße es, weil es ein seltener Genuss ist. Ich bin mir sicher, wenn ich jemals auf einer Diät für Hummer gelebt hätte, würde ich schnell die Schwierigkeiten haben, an das Fleisch zu gelangen. Hummer konnte schnell von einem Leckerbissen zum Ärger wechseln.

Selbstkontrolle hält mich davon ab, zu oft Köstlichkeiten zu haben, und so bringen sie mir immer Vergnügen.

Denken Sie an ein einfacheres Lebensmittelbeispiel (und an eines zuvor verwendet). KEKSE

Der erste Keks, den Sie schmecken, ist oft großartig. Nach Ihrem 3. oder 4. Nach 10 Keksen fühlen Sie sich möglicherweise ein bisschen krank. Es bringt nicht mehr Glück, sondern negative Emotionen.

Mit Selbstkontrolle können Sie jeden Tag einen Keks essen. Das meiste Glück bekommen, einen täglichen Snack zu haben, ohne jemals „zu viel“ zu haben und den Punkt zu erreichen, an dem Kekse kein Glück mehr bringen.

Erfahren Sie mehr Dinge wie Selbstkontrolle, die in diesem Beitrag zum Glück führen:

Wie man glücklich ist: 54 Möglichkeiten, um wahres Glück zu finden