Wie man sich beim Präsentieren nicht krank fühlt

Auf dieser Seite können Affiliate -Links vorhanden sein, was bedeutet, dass wir eine kleine Aufgabe von allem erhalten, was Sie kaufen. Als Amazon Associate verdienen wir aus qualifizierten Einkäufen. Bitte recherchieren Sie Ihre eigenen Recherchen, bevor Sie einen Online -Kauf tätigen.

Irgendwann in deinem Leben wirst du es sein aufgefordert, etwas zu präsentieren. Ob es sich um eine Rede, eine Produktablage oder sogar ein Vorstellungsgespräch handelt, um dazu in der Lage zu sein Mit Zuversicht präsent ist eine entscheidende Fähigkeit zum Leben.

Trotzdem lesen Sie diesen Artikel… was bedeutet, dass Sie derzeit sind Innen innen kriechen und kann Ihren Herzschlag in Ihrem Hals spüren Bei dem Gedanken an präsentieren?

Sie fragen sich vielleicht, ob es einen Weg gibt, wie man sich nicht übergeben kann, wenn ich präsentiere? Zum Glück kannst duErfahren Sie hier alles darüber.

Inhaltsverzeichnis

Was hat Angst vor öffentlichem Sprechen?

Wenn Sie sich immer glücklich gefühlt haben, auf die Bühne zu springen und mit einer Menge zu sprechen, hatten Sie es nie Lampenfieber oder irgendein Sinn von Angst, in der Öffentlichkeit nachzudenken. Aber wenn du wie ich bist, würdest du eher verstecken im hinteren Teil der Halle oder Besprechungsraum, als auf der Bühne zu stehen oder bemerkt zu werden.

Wenn du. .. hast eine Angst vor öffentlichem Sprechen, oder Glosophobie, Sie haben eine Einzigartige Angststörung Das beginnt, wann immer Sie müssen sprechen. Es kann Sie treffen, wenn Sie mehr als mit mehr als sprechen müssen eine Handvoll oder Menschenmenge, oder es kann sich auch anschließen, wenn Sie nur mit sprechen müssen Zwei oder drei Personen.

Wann immer du besorgt fühlen, fangen Sie an zu stottern, einen trockenen Mund entwickeln, oder fühle deine Hände und Beine zittern Während Sie mit anderen sprechen, schlägt Ihre Angst vor öffentlichem Sprechen wieder. Mit der Angst vor öffentlichem Sprechen, Sie Kann nicht klar denken können Wenn Sie im sprichwörtlichen Scheinwerfer platziert werden, Viel weniger zusammen, mehr als zwei Wörter zusammen.

Die Hauptsache, die Sie wahrscheinlich fürchten, ist das Du wirst deinen Mund öffnen Und am Ende erbrechen anstatt zu sprechen. Übergeben ist ein nervöses Symptom Das wird oft durch die Angst vor öffentlichem Sprechen ausgelöst.

Als nächstes können Sie erleben Kurzatmigkeit, Benommenheit und Herzklopfen. Ohnmacht ist nicht unbekannt von. Sie können fürchten Sie haben alle Kontrolle verloren, und in extremen Fällen Sie kann sogar urinieren In einer primitiven Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung.

Nein, du bist nicht damit geboren

Newsflash! Du bist nicht geboren mit der Angst vor öffentlichem Sprechen. Kinder mögen schüchtern sein, aber sie singen oder tanzen normalerweise im Lob, unabhängig von der Größe der Menge.

Das Internet vermehrt sich mit Videos von Kindern, die erstaunliche Dinge tun wie die Rezitieren der Unabhängigkeitserklärung vor Menschenmengen, ohne Angst überhaupt.

Angst, öffentlich zu sprechen, ist etwas, dem Sie konditioniert sind. Irgendwo in deinem Leben, Etwas passiert und du bist konditioniert zu Angst haben, bemerkt zu werden, gesehen werden und gehört werden.

Du beschloss, sich in Anonymität zu verstecken anstatt aufzusteigen und zu glänzen. Du wurde selbstbewusst, Und anstatt sich selbst als Wesen mit Potenzial und Talent zu sehen, haben Sie sich als sich selbst als gesehen fehlerhaft sein und nicht gut genug.

Ich erinnere mich an meine Erste öffentliche Verlegenheit. Kannst du dich an deine erinnern?

Ich erinnere mich, dass ich ein Kleidungsstück präsentierte, das wir im Klassenraum meiner Grundschule gemacht hatten. Es war ein Große Versammlung aller Eltern, Und wir mussten alle unsere Outfits auf einem provisorischen Laufsteg in der Schulhalle modellieren.

Als ich mich am anderen Ende der Bühne drehte, steckte mein Schuh auf einem erhöhten Nagel und steckte fest, und Ich fiel.

Niemand lachte bei mir, aber ich war völlig gedemütigt. Infolgedessen hasse ich es, wenn Leute mich zuschauen. Das bald ausgeweitet, sich zu schämen Auch in der Öffentlichkeit zu sprechen. Wie konnte ich doch sprechen, wenn ich nicht einmal geradeaus gehen konnte?

Ich habe keine Angst geboren. ICH wurde Angst wegen etwas Traumatisches das ist mir passiert und ich Ich war nicht in der Lage, sich vollständig zu erholen Aus der Schande und Verlegenheit, die zu einer tief verwurzelten Angst vor irgendetwas in der Öffentlichkeit wurde.

Vielleicht Sie haben Ihr Selbstvertrauen verloren als du ein Kind warst? Vielleicht sind Sie gefallen, sprachen lustig, nie.

Was auch immer passierte, Es wurde nicht richtig behandelt, und jetzt du Fürchte das Rampenlicht (und im Fokus der Aufmerksamkeit anderer).

Spielen Sie ein Spiel von "Was ist das Schlimmste, was passieren kann?”

Okay, hier ist eine lustige, aber beängstigende Aufgabe: Listen Sie alles auf, was möglicherweise schief gehen könnte Wenn Sie aufstehen und in der Öffentlichkeit sprechen oder präsentieren müssen. Ja, listen Sie jedes mögliche Ding auf, an das Sie denken können. Diese sind Ihre schlimmsten Szenarien, Und du musst sei genau und listen Sie sie in übermäßig dramatischer Farbe auf.

Sie müssen also über die Hochzeit Ihres Bruders sprechen. Sehen Sie selbst Machen Sie sich einen völligen Dummkopf von sich. Vielleicht fällst du oder du einen Leerzeichen schlagen, Und Sie können auch das Falsche sagen. Vielleicht bist du Wirklich langweilig zu hören Oder du bist so gestresst, du willst genau dort übergeben.

Schreiben Sie alles auf, was möglicherweise schief gehen könnte. Schreibe jetzt was du tun kannst über jedes der schlimmsten Szenarien. Du bist Planen Sie einen Gegenangriff Angst wieder an ihre Stelle zu bringen.

Wenn Sie fürchten, Sie können als Narr gesehen werden, möchten Sie vielleicht Fügen Sie ein paar doofe Witze ein Um die Menge auf dich aufzuwärmen.

Wenn Sie befürchten, dass Sie fallen, wenn Sie zum Mikrofon gehen, können Sie sich darauf konzentrieren kleine Schritte unternehmen und bequeme Schuhe tragen. Notizen helfen Ihnen, sich an Ihre Rede zu erinnern Wenn dein Geist leer trifft.

Üben Sie das Sprechen Um sicherzustellen, dass Sie nicht das Falsche sagen. Packen Sie einige Anti-Mal-Pillen Und du bist gut zu gehen.

Oh, wenn es nur so einfach wäre, wie Ihre Präsentation aufzuschreiben, ein paar Pillen zu knallen und ein paar Witze zu knacken. Immernoch du Ich kann nicht in die Präsentationsphase ausgehen ohne ein paar tolle Taktiken in Ihrer Tasche zu Hilf dir, umzugehen und eigentlich Genießen Sie das öffentliche Sprechen.

7 Taktik, sich bei der Präsentation nicht krank zu fühlen

Wenn Sie keine andere Wahl haben, Sie kann gezwungen sein, dort hochzukommen und präsentieren Sie Ihre Rede einer Gruppe von Personen, die Sie vielleicht kennen (die Sie kennen) oder nicht. Vorbereitet sein ist der einzige Weg, um mit Zuversicht dorthin zu gehen.

Hier sind Ein paar großartige Taktiken, die Ihnen helfen, Ihr Vertrauen wiederzugewinnen und schaffen es, sich während der Präsentation nicht zu übergeben.

Vor der Präsentation

Vorbereitet zu sein ist eine großartige Möglichkeit zu Minimieren Sie das Risiko Sie werden nicht bereit sein, was bereits Wunder bewirken kann Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen. Hier sind einige Taktiken, die Ihnen helfen, sich vorzubereiten:

1. Schreiben Sie Ihre Rede

Wenn du Kennen Sie Ihre Rede auswendig, Sie werden korrekter sein Vorbereitet für ein öffentlich sprechendes Engagement. Wenn Sie versuchen, einfach herauszuspucken, woran Sie denken, haben Sie eine Katastrophe von Sprechverlobung.

Schreiben Sie Ihre Rede vollständig aus werde dir geben etwas, auf das man sich konzentrieren kann, Anstatt sich Sorgen darüber zu machen, was jeder im Publikum denkt. Verwenden Sie Keyword -Karten oder unterstreichen wichtige Themen, die Sie in der Rede angehen müssen.

2. Verwandeln Sie Ihr Publikum in Fans

Viel von dir Angst basiert auf Ihren eigenen Erwartungen dass andere gegen dich sind. Dies ist nicht immer der Fall. Der Müllmann, der jeden Morgen kommt.

Also, wenn eines Ihrer Zuschauer ist aussehen unschätzbar oder verursacht Probleme, Sie können sich Ihr Publikum nackt vorstellen oder versuchen Konzentrieren Sie sich auf diese eine Person wer scheint aufmerksam zuzuhören.

Mit einer Änderung Ihrer Perspektive können Sie Machen Sie jeden in ein gutes Publikumsmitglied Wer kann Ihre Rede zu schätzen wissen.

Suchen Sie nach Feinden im Publikum und Sie werden sie finden Suche Freunde im Publikum Und Sie werden diese im Überfluss finden.

3. Verinnerliche deine Wahrheit

Seien wir ehrlich; Die meisten Menschen haben gleichermaßen Angst davor, öffentlich zu sprechen. Du bist Nicht gegenüber einer hungrigen Herde von Schakalen gegenübersteht das wartet darauf, sich über dich lustig zu machen.

Stattdessen bist du Mit Menschen sprechen, die wirklich interessiert sind in deinem Leben. Sie Willst du Erfolg, dass du Erfolg hast Weil sie auch hier erfolgreich sein können.

Während der Präsentation

Wenn Sie dort oben sind und bereit sind, Ihren Mund zu öffnen, Sie Ich will wirklich keine Leerzeichen schlagen. Hier sind einige Tolle Tipps für den Umgang mit einem größeren Raum und ein unversöhnliches Publikum.

4. Kontakt einleiten

Seien wir ehrlich, wenn Sie Angst haben, in der Öffentlichkeit zu sprechen, Sie Ich werde die Menschen nicht ansehen wollen im Publikum, aber du solltest. Es kann Sie überraschen Finden Sie Mitgefühl im Gesicht eines Fremden oder Verständnis in einem anderen eines anderen.

Du kannst Kontakt einleiten in ein paar Arten, wie z Blumen bringen, lächeln und warm sein und einladend. Begrüße dein Publikum, und denken Sie daran, zu atmen Während du präsentierst.

Es gibt keinen Zug zu fangen Lassen Sie sich Zeit, Konzentrieren Sie sich auf regelmäßiges Atmen und verwenden Sie dies, um Ihre Herzfrequenz zu beruhigen.

5. Beantworten Sie die Fragen sorgfältig

Ihr Publikum kann Fragen haben für dich. Sicher sein zu Geben Sie ihnen die Chance, wirklich zu interagieren mit dir.

Freundschaft schließen Lassen Sie sich von Ihrem Publikum interessieren, indem Sie sich für das interessieren, was Sie zu sagen haben.

Nach der Präsentation

Nach der Präsentation sollten Sie pass auf dich auf. Sie haben nur einen schrecklichen Tag und Ereignis überwunden, also folgen Sie diesen Tipps an Stellen Sie sich für den Erfolg vor Wenn Sie wieder präsentieren (und nicht übergeben) müssen.

6. Betrachtung

Wenn Sie eine hatten Moment, um sich zu beruhigen, Möglicherweise müssen Sie Denken Sie über das nach, was Sie gelernt haben Und wie viel Sie als Person gewachsen sind.

Feiern Sie jeden Sieg, jede Rede und jede Präsentation. Du hast Erfolg verdient, und jeder Erfolg sollte Sie daran erinnern, dass yOU dürfen Treten Sie dort raus und sprechen Sie in der Öffentlichkeit. Wenn Ihr Selbstvertrauen wächst, wird Ihr Glaube an sich selbst (und der Glaube, dass Sie es tun können), auch Ihr Glaube an sich selbst).

7. Visualisieren Sie eine erfolgreiche Präsentation

Wenn Sie sich auf Ihre vorbereiten Nächste Präsentation, sicher sein zu Stellen Sie sich vor, wie das aussehen wird. Sei nicht übermäßig in Fantasie verwickelt.

Sieh dich lieber dich realistisch mit dem Publikum, fühle die Wärme ihrer Unterstützung und Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl der Zufriedenheit Das kommt aus dem Teilen Ihrer Ideen und des Wissens in Ihrer Präsentation.

Halten Sie das Gefühl fest, Inhalte zu fühlen, und stellen Sie sicher Lassen Sie das gleiche Gefühl auftauchen Wenn Sie Ihre nächste Präsentation machen. Die Zufriedenheit wird sich mögen Eine warme Decke, die Ihren Mut stärken kann Für Ihre nächste Präsentation.

Letzte Gedanken darüber, wie man sich während einer Präsentation nicht übergeben soll

Wie du Beenden Sie Ihre Rede mit einer höflichen Pause Und ein heimlich zurückgezogener Rückzug von der Bühne, denken Sie daran: Du lernst Jedes Mal und besser werden in der Öffentlichkeit sprechen.

Wenn Sie sich während der Rede überfordert oder ängstlich fühlen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um atmen, Pause Und Repocus. Du dürfen Sprechen Sie in der Öffentlichkeit und präsentieren Sie sich wie ein Profi!

Sie müssen sich nicht übergeben, wenn Sie Angst haben. Einfach, eine Strategie finden Das funktioniert für dich. Ob Sie sich vorstellen, dass sich jeder im Publikum Pudel oder Pudel handelt, oder Betrachten Sie die Stille als ein riesiges Meer der Ruhe Waschen Sie es, ist es möglich, eine gewinnende Präsentation zu halten Und genieße es tatsächlich.

Wenn Sie wollen Erfahren Sie mehr über den Umgang mit alltäglichen Angstzuständen, Sie können sich über das Leben mit weniger Stress nachlesen. Sie sind nicht allein und diese Angst kann bald eine entfernte Erinnerung sein.