9 Strategien, um den Zyklus der Morgenangst zu brechen

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Morgenangst ist ein Mist, wenn Sie sich bemühen, Ihren Tag zu starten. Wenn Sie nur wussten, wie es geht den Kreislauf durchbrechen Von Morgenangst konnte Ihr Tag Beginnen Sie positiv.

Dank der morgendlichen Angst werde ich von dem Moment an, als ich meine verdammten Augen öffne. Es bringt mich dazu, nicht aus dem Bett zu gehen!

Passiert dir das auch?? Wenn ja, wissen Sie das Du bist definitiv nicht allein Wenn es darum geht, ängstlich aufzuwachen. Der Trick ist nicht länger dauern zu lassen, als es verdient. Das oder diffundieren es bevor es sich hält!

Angst ist die häufigste psychische Erkrankung, die betrifft „Fast 30% der Erwachsenen irgendwann in ihrem Leben.Für manche sind Angstsymptome direkt vorhanden, wenn sie aufwachen… und verblassen dann. Dies ist anders als chronische Angst, die zu jeder Tageszeit auftritt.

Gott sei Dank, Die Eroberung von Morgen Jitter kann so einfach sein, wie Ihren Tag mit der richtigen Einstellung zu beginnen. Das allein kann einen großen Unterschied darüber machen, wie sich der Rest Ihres Tages entfaltet.

Lassen Sie uns gemeinsame Faktoren untersuchen, die zur morgendlichen Angst und wie viel Angst auf Ihre Lebensqualität beitragen kann. Dann gehen wir eine Liste mit morgendlichen Angstzuständen zur Erleichterung durch Funktionieren bei voller Kapazität.

Inhaltsverzeichnis

Was ist Morgenangst?

Morgenangst ist Angst, die gelegentlich oder regelmäßig morgens auftritt, im Gegensatz zum ganzen Tag oder nachts. Jemand, der diese Art von Angst erlebt.

Die Symptome können einige Minuten bis Stunden dauern. Die Tageszeit macht die Morgenangst jedoch nicht weniger schwerwiegend. Obwohl es sich nicht um eine formale Diagnose der psychischen Gesundheit handelt, können sich die Symptome verschlimmern oder schwächer werden.

Also, worüber geht es mir also um?? Nun, die Statistiken von 2019 zeigten das Die Menschen sorgen sich am meisten über alltägliche Dinge… wie Finanzen, Aufgaben, Pflege von Kindern, Gesundheit und Beziehungen.

Es gibt auch eine Gruppe von Menschen (ungefähr 51%), die sich Sorgen darüber machen, wie sich die Politik auf ihren täglichen Leben auswirken wird. Sogar kleine Dinge, wie bevorstehende Termine oder Reparaturen, können Sie nörgeln und zu übermäßiger Sorge oder Panik führen.

Warum ist meine Angst morgens schlimmer??

Angst wird durch physische, emotionale, psychische und Umweltfaktoren ausgelöst, die es am Morgen wahrnehmbarer machen können.

Cortisolproduktion

Ein Erhöhung des Stresshormons, Cortisol, ist ein Haupt primärer Auslöser von Morgenangst. Die Cortisolspiegel steigen tendenziell an, wenn es Zeit ist, aufzuwachen und mindestens 30-45 Minuten später erhöht zu bleiben. Ärzte nennen das Phänomen Reaktion des Cortisol -Erwachens (Auto).

Cortisol zusammen mit Adrenalin werden beide durch die ausgelöst Amygdala, Der Bereich des Gehirns, der uns auf Gefahr alarmiert. Adrenalin verursacht ein „Kampf- oder Flug“ -Spensation, das dazu führt, dass Sie sich ängstlich fühlen, wenn es tatsächlich ist oder wahrgenommen Gefahr.

Einschlafen gestresst

Gehen ins Bett, gestresst und ängstlich um Geld, Familie oder Beziehungsfragen können zu einem höheren Cortisol -Maßstab am Morgen führen. Cortisol wird als Reaktion auf Stress freigesetzt.

Das Hormon spielt auch eine Rolle bei der Herstellung von Glukose, dass Ihr Körper beim Aufwachen aufwachen, dass Ihr Körper Energie benötigt. Ironischerweise kann der gleiche Prozess aktivieren Kampf oder Flug Symptome.

Weitere häufige Gründe, warum sich Angstsymptome am Morgen schlechter fühlen, sind:

• Schlechter Schlaf, e.G., aufgrund von Stress, Schlaflosigkeit oder spät ins Bett gehen
• Gewöhnlich über den Tag überdenken
• Nacht in der Vergangenheit nachdenkt
• Nikotinentzug (für Raucher)
• Koffeinentzug (insbesondere schwere Kaffeetrinker)
• Rückgang des morgendlichen Blutzuckerspiegels

Es gibt auch eine Chance Sie haben verallgemeinerte Angststörungen GAD und wissen es nicht. Nach Angaben der Anxiety Disorders Association of Victoria, Inc., Morgenangstsymptome können sein schlimmer oder intensiver für Menschen mit GAD.

Ist morgendliche Angst und verallgemeinerte Angststörung gleich?

Nein, aber Das Anwenden der Tipps zum Aufbrechen des Zyklus der Morgenangst kann verhindern, dass sich eine Angststörung in eine Angststörung verwandelt.

Nachfolgend finden Sie eine Aufschlüsselung der verschiedenen Arten von Angststörungen zusammen mit dem Prozentsatz von u.S. Erwachsene, die in einem bestimmten Jahr betroffen sind.

• Generalisierte Angststörung:- 2%
• Soziale Angststörung: 7%
• Spezifische Phobie: 8% - 12%
• Panikstörung: 2% - 3%
• Trennungsangst Störung: 0.9% - 1.9%
• Agoraphobie: 1-2.9% bei Jugendlichen und Erwachsenen

Morgenangstsymptome

Morgenangst zeigt sich als anhaltende Sorge und Spannung, die oft eine oder mehrere der folgenden Symptome auslösen:

• Ermüdung
• Mangel an Wunsch, aus dem Bett zu kommen
• Unbehagen, Unruhe oder Nervengefühl
• Renn Gedanken, die negativ in der Natur sind
• Empfindungen des bevorstehenden Untergangs oder des Denkens, das das Schlimmste passieren wird
• Erhöhte Herzfrequenz oder Blutdruck

Einige der Symptome ähneln denen, die mit einer generalisierten Angststörung verbunden sind. Jedoch, GAD ist mehr als einfache Morgen Jitters.

Wie lange dauert Morgenangst??

Wie der Name schon sagt, normal oder nicht chronisch Morgenangst ist Typischerweise flüchtig. Die Empfindung Nach und nach nachlässt Sie Ihre täglichen Routinen.

Der schwierigste Teil ist es, Ihre Gelassenheit zu gewinnen, wenn Sie zum ersten Mal aufwachen und aus dem Bett aufstehen. Schnell Ihre Sorgen abtun oder sich selbst beruhigen Die Verwendung positiver Selbstgespräche hilft, zu verhindern, dass die Symptome Ihren Tag verlängern und ruinieren.

Beachten Sie, dass Menschen, die verallgemeinerte Angst haben. Ein großer Unterschied zu GAD ist, dass die Symptome sind Intensiver, häufiger oder langfristig auftreten, und sind nicht auf Morgen beschränkt.

Ihr Arzt fragt nach Häufigkeit, Intensität und Zeitdauer (Zeitdauer (Tage, Wochen, Monate) Sie haben die Symptome erlebt, um festzustellen, ob dies der Fall ist Normale Morgenangst oder Gad. Symptome dauern Mehr als 12 Wochen In der Regel sind Anzeichen einer generalisierten Angststörung.

Warum sollten Sie Morgenangst bewältigen

Die Symptome in den Griff bekommen können verhindern, dass Angst in chronische Angst oder GAD eskaliert. Anstelle gelegentlich im AM können Ihre Symptome mehr Tage in der Woche, zu jeder Tageszeit, und auch die Intensität auftreten.

Erhöhte Angst kann geistig behindert werden und verhindern Sie, dass Sie tägliche Aktivitäten durchführen. Der Domino -Effekt hört hier nicht auf. Probleme, Ihren Tag zu durchlaufen oder sich um Angehörige zu kümmern, kann dazu führen, dass Sie sich hilflos, hoffnungslos oder depressiv fühlen.

Keine gesunde Fähigkeiten zur Bewältigung kann zu ungesunden Bewältigungsgewohnheiten wie Rauchen, Trinken oder Drogen- oder Medikamentenmissbrauch führen.

Die gute Nachricht ist. Sie werden bewährte und bewährte Methoden, die die liefern können Erleichterung Sie müssen den ganzen Tag über produktiv bleiben.

9 einfache Möglichkeiten, Morgenangst in Schach zu halten

Hier bei glücklicher Human möchten wir, dass Sie sich weniger Sorgen machen und mehr leben. Je mehr Sie von sorgfältigen Gedanken verzehrt werden ... Je länger die Amygdala oder Angst im Gehirn wechseln, desto länger bleibt aktiviert. Dies führt zu mehr Sorgen und einem höheren Risiko, eine Angststörung zu entwickeln.

Heute werden wir überprüfen, wie Das Ändern der Gewohnheiten und das Erstellen neuer Morgenroutinen kann dazu beitragen, die Morgenangst zu minimieren und helfen Ihnen, Ihren Tag richtig zu beginnen. Fühlen Sie sich frei, Ihre eigenen Forschungen zu anderen Möglichkeiten zu machen Zähmen Sie Ihre Amygdala am Morgen.

#1. Ändern Sie, wie Sie Morgenangst sehen

Wie Sie eine Erfahrung wahrnehmen, bestimmt die Auswirkungen, die sie auf Sie hat.

Wenn Sie jeden Morgen aufwachen, machen Sie sich Sorgen, dass Sie sich Sorgen machen, dies führt dazu, dass Ihr Gehirn nur mehr Stresshormone und Adrenalin an Ihren Körper schickt. Jetzt, da Sie sich des Domino -Effekts bewusst sind, ist es Zeit, Ihre Morgenangst anders zu sehen.

Erstens die Symptome an, die Symptome zu erkennen. Du könntest sagen, "Ich bin besorgt," oder „Ich habe Angst, sich dem Tag zu stellen.”

Akzeptieren Sie, dass ein natürlicher Anstieg des Cortisolspiegels morgens am Morgen ist außerhalb Ihrer Kontrolle.

Zeigen Sie sich als nächstes Mitgefühl, indem Sie sich daran erinnern, dass es in Ordnung ist, sich so zu fühlen. Selbstmitgefühl hat eine Möglichkeit, dass Sie sich fast augenblicklich viel besser fühlen.

#2. Schneiden Sie Gewohnheiten aus, die Angstsymptome auslösen

Die Erleichterung von Angst kann durch einfaches Identifizieren und Loslassen von Gewohnheiten entstehen, die Sie gefährdet haben. Nachdem Sie ein Bestand an Verhaltensweisen durchgeführt haben, die Sie möglicherweise ängstlich machen, können Sie die Notwendigkeit erkennen, Änderungen vorzunehmen.

Müssen Sie mit dem Rauchen aufhören, Ihre Kaffeeaufnahme reduzieren oder spät aufhören, ins Bett zu gehen? Oder verwendet es Elektronik während der Stunden vor dem Schlafengehen?

Koffein und blaues Licht aus der Elektronik können Ihren zirkadianen Rhythmus (natürlicher Schlaf-Wach-Zyklus) verärgern, was es Ihnen schwer macht, zu fallen oder zu schlafen. Angst, Bedrängnis, Reizbarkeit und Stimmungsfähigkeit am Morgen sind Anzeichen von Schlafentzug bekannt.

#3. Schaffen Sie eine ruhige Schlafumgebung

Angemessener und qualitativ hochwertiger Schlaf ist nicht verhandelbar, wenn Sie die Wichtigkeit eines guten Nachts schätzen, der Zzz ist.

Ändern, wann und wie Sie schlafen. Die Änderung erfordern möglicherweise eine Umgebung, die für den Schlaf förderlicher ist.

Zu den Möglichkeiten, um einen besseren Schlaf zu fördern, gehören die Verwendung dunkler Vorhänge, um Licht auszusperren und das Fernseher oder das Radio auszuschalten, um Hintergrundgeräusche zu beseitigen. Schlafen auf einer hochwertigen Matratze, bequemen Kissen und sauberer Leinen können Ihnen helfen, sich ruhig zu fühlen, wenn Sie sich ruhig fühlen.

#4. Ändern Sie Ihre Weckroutinen

Ungesunde morgendliche Gewohnheiten und Routinen könnten das sein, was Unbehagen schafft.

Überprüfen Sie Ihr Telefon auf Textnachrichten oder arbeiten Sie E -Mails oder beginnen Sie mit Ihrem Tag, um die Nachrichten zu treffen?? Der Aufenthalt in Kenntnis hat seine Vorteile, kann aber auch Sorge und Angst schaffen.

Vielleicht veranlasst Sie Nachrichten, dass der Aktienmarkt nicht gut abschneidet. Morgentextnachrichten Ihres Partners können Unsicherheiten über Ihre Beziehung erzeugen und Sie verlassen für den Rest des Tages auf den Weg gehen.

Eine Faustregel ist zu Beachten Sie, was Sie als erstes morgens in Ihr System filtern.

Verpflichten geistig erhebend. Zum Beispiel beten, zuhören oder morgendliche Affirmationen wegen Angstzuständen oder tägliche Inspirationsworte lesen. Sie geben einen positiven Ton für Ihren Tag an, indem Sie diesen Empfehlungen folgen.

#5. Tiefe Atemübung machenS

Als erstes das Üben von tiefen Atmen, nachdem Sie morgens Ihre Augen geöffnet haben. Die Übung ist einfach und kann durchgeführt werden, bevor Sie aus dem Bett rutschen. Das Beruhigen Ihres Geistes und Körper.

Eine beliebte nervenaufwärtsbewegliche Technik wird als 4-7-8 Atmung bezeichnet. Atmen Sie langsam 4 Sekunden lang ein. Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an und atmen Sie dann 8 Sekunden lang langsam aus. Ein paar Mal wiederholen bis Sie sich weniger angespannt fühlen und bereit sind, Ihren Tag zu starten.

#6. Behalte deinen Geist in der Gegenwart

Die ersten Momente Ihres Tages sollten nicht damit verbracht werden, darüber nachzudenken, was gestern schief gelaufen ist. Diese kostbaren Momente sollten nicht durch Sorgen um Rechnungen, Beziehungen oder was heute schief gehen könnte. Entscheiden Sie sich, im gegenwärtigen Moment zu leben.

Die Konzentration auf die Gegenwart ist eine Achtsamkeitsmeditationstechnik, die von Verhaltenstherapeuten empfohlen wird. Die Aufmerksamkeit auf das, was gerade passiert, hilft, besorgniserregende Gedanken auszubilden, die Angst auslösen.

Konzentrieren Sie sich zunächst darauf, wo Sie sich befinden (Umgebung), was Sie sehen, hören und riechen. Überlegen Sie, wie sich das Bettblatt an der Haut anfühlt. Wenn Sie etwas ablenken, bringen Sie Ihren Geist zu Ihrer Achtsamkeitsaktivität zurück.

#7. Planen Sie Ihren Tag im Voraus

Als jemand, dessen Angst durch Unsicherheit ausgelöst wird, habe ich festgestellt ruhig und beruhigt. Vielleicht können Sie auch die Plan-Ahead-Strategie ausprobieren. Erstellen Sie zunächst eine Liste von Aufgaben, Arbeitsaufgaben oder Termine für den nächsten Tag.

Planen Sie, was Sie tragen und genug Zeit für Aktivitäten wie das Frühstück und die Vorbereitung der Kinder zur Schule. Wenn Sie sich Sorgen um einen kürzlich durchgeführten Rückschlag machen, müssen Sie Ideen zur Behebung hinunterfahren.

Die Planung vor dem Schlafengehen bietet einen Sinn für Anweisungen und Klarheit für den folgenden Tag. Sie sollten aufwachen und sich entspannt und vorbereitet, Ihren Tag mit größerem Vertrauen in Angriff zu nehmen.

#8. Tagebuch weg deine Sorgen

Ein Gedankenjournal ist ein Muss für jeden, der Angst, Depression hat oder einfach nur einen privaten Ort zum Entlüften hat. Wenn Sie bereits ein Tagebuch haben, verwenden Sie es, wenn Sie sich fürchtet oder besorgt aufwachen, wenn Sie aufwachen.

Sie können sagen "Ich fühle… (Fülle die Lücke aus). Alternativ fragen Sie Ihre Emotionen, e.G., schreiben, „Warum mache ich mir Sorgen??” Sofort werden Sie sich der Dinge bewusst werden, die Sie auf unbewusster Ebene an Sie nörgeln.

Schreiben Sie auf, was Sie beunruhigt. Diese Übung hilft Ihnen, die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken. Möglicherweise erkennen Sie, dass Sie besorgt über Dinge sind, die leicht gelöst werden können oder außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. In jedem Fall haben Sie jetzt die Kontrolle. Das Gefühl der Kontrolle hilft damit, dass wir uns erleichtert fühlen.

#9. Kultivieren Sie eine Dankbarkeits -Denkweise

Ich erinnere mich daran, jeden Morgen dankbar zu sein, hat mich so oft vor einem emotionalen Zusammenbruch gerettet. "Ich bin dankbar, am Leben zu sein" ist mein Lieblings -Morgen -Dankbarkeitsausdruck.

Wenn Sie achtsam in der Gegenwart üben, wird es für Sie leichter, zu erkennen, wenn Ihr Geist zu ungesunden Gedanken führt, die Sie ängstlich werden. Erobern Sie diese Gedanken, indem Sie sagen, "Ich habe Glück, dass ich heute Morgen aufgewacht bin." oder „Ich bin dankbar für das Leben.”

Die Bibel hat auch viele Dankbarkeitsschriften für Christen. Philipper 4: 6-7: „Seien Sie sich nicht besorgt über irgendetwas, aber in allem, durch Gebet und Flehen mit Thanksgiving, lassen Sie Ihre Anfragen Gott bekannt gemacht werden.”

Letzte Gedanken, wie man den Zyklus der Morgenangst brechen kann

Die Angewohnheit, morgens zu sorgen, kann etwas sein, was Sie tun unbewusst kann aber trotzdem in a geistig schwächende Praxis. Wenn Sie diese Strategien langfristig verwenden, können Sie Ihren Tag voll funktionsfähig beginnen und sogar Angststörungen verhindern.

Sie können auch versuchen, diese 73 positiven Affirmationen zur Entlastung von Angstzuständen und Stressreduzierung zu Ihrem hinzuzufügen psychiatrische Versorgungsplan.

Schließlich ist es kein Eins-und-und-eingröße, auf sich selbst auf sich selbst aufzupassen. Es erfordert Geduld, Selbstversorgung und Selbstbewusstsein… was oft eine Vielzahl von Techniken erfordert.

Wenn Sie eine einfache Möglichkeit haben möchten, Ihren Stress und Ihre Angst zu verringern.

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