Top 10 Schritte, um Ihre Angst vor Konfrontation zu überwinden

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Die Angst vor Konfrontation ist eine der häufigsten Ängste unter den Menschen. Ob die Angst, angeschrien zu werden, die Angst, dass jemand nicht mit Ihrem Standpunkt versteht oder nicht einverstanden ist, oder Sie wollen einfach nicht der „Bösewicht“ sein ... Es gibt viele Gründe, warum Menschen diese Angst haben.

Während Sie den Mut haben, sich Ihren Ängsten zu stellen und sich frontal zu gestalten. Wir versprechen. Es hilft auch zu verstehen, wohin die Quelle Ihrer Angst stammt. Stellen Sie sich dem aus, und die Angst kann sich auflösen.

Inhaltsverzeichnis

Was bedeutet es, Angst vor Konfrontation zu haben??

Für manche Menschen bedeutet dies Angst vor öffentlichem Sprechen. Für andere kann es Angst haben, beschämt oder entlassen zu werden. Oder die Angst, nicht gehört zu werden. Heck, Sie haben möglicherweise Angst vor einer übermäßig aggressiven oder narzisstischen Persönlichkeit von jemandem und möchten nicht um jeden Preis mit ihm in Kontakt treten möchten.

Was auch immer die Angst, sich mit jemandem zu stellen, kann entmutigend und überwältigend erscheinen. Das ist weil Wir konzentrieren uns oft eher auf die möglichen Ergebnisse einer Konfrontation als auf das Problem selbst.

Wir könnten Angst haben, dass wir angeschrien werden oder befürchten, was passieren könnte, wenn die andere Person nicht versteht, woher wir kommen. Obwohl es normal ist, über eine Konfrontation besorgt zu sein, können diese Ängste uns daran hindern, sich ihnen zu stellen und jemanden zu konfrontieren, der in unserem Leben wichtig ist.

Es gibt nicht nur den mentalen Aspekt der Angst vor Konfrontation, sondern auch den physischen. Wenn Sie zu passiv sind und Konflikte vermeiden, könnten Sie Angst in der Magengrube haben. Übelkeit, stark schwitzen oder eine Zunahme Ihrer Herzfrequenz sind, sind alle Nebenwirkungen der lähmenden Angst.

Im Folgenden finden Sie 17 Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihnen zu helfen, Ihre Ängste zu überwinden ... hoffentlich ein für alle Mal.

Schritte zur Überwindung Ihrer Angst vor Konfrontation

1. Vorbereiten

Eine der besten Möglichkeiten, um Angst zu überwinden, besteht darin, sich darauf vorzubereiten. Dies bedeutet zu wissen, was Sie sagen möchten und wie Sie es sagen möchten. Wenn Sie vorbereitet sind, werden Sie sich sicherer fühlen, wenn Sie sich der Situation nähern. Die Vorbereitung ermöglicht es Ihnen nicht nur mehr Zeit, Dinge herauszufinden, sondern Sie sammeln Sie auch Erfahrung, wenn Sie sich dieser Angst vor dem Umgang mit diesen Situationen stellen können.

2. Erkenne deine Angst

Der erste Schritt zur Überwindung von Angst erkennen die Angst vor. Sobald Sie Ihre Angst identifiziert haben, können Sie verstehen, warum sie da ist und was sie auslösen könnte. Dies hilft Ihnen dabei, zu planen und zu verhindern, dass die Angst, sie frontal zu erkennen, in die Quere kommt.

Versuchen Sie, mit Ihrem Rücken nicht unterstützt zu stehen oder zu sitzen und achten Sie darauf. Fragen Sie sich: „Was ist ein Ja -Gefühl für mich“ und überlegen Sie, wie sich etwas, das Sie lieben oder positiv werden. Dann fragen Sie sich: „Was ist ein No -Feeling für mich“ und konzentriert sich darauf, wie sich die Angst auf Sie auswirkt.

Sobald Sie dies getan haben und die Signale erkennen, die Ihr Körper gibt, können Sie besser kontrollieren, wie Sie reagieren.

3. Untersuche deine Angst

Sobald Sie Ihre Angst erkannt haben, müssen Sie sie inspizieren. Was sind die spezifischen Dinge, die Sie über Konfrontation erschrecken?? Ist es Angst, angeschrien zu werden oder Angst zu haben, verlassen zu werden?? Es könnte hilfreich sein, Ihre Ängste zu schreiben und sie in ein Tagebuch oder auf ein Stück Papier zu gestalten.

Indem Sie Ihre Angst identifizieren, können Sie besser verstehen, warum sie da ist. Sie können Konfrontation vermeiden, weil Sie die Angst nicht spüren wollen, aber indem Sie dies tun, verstärken Sie nur die Angst selbst. Wenn Sie weiterhin die Angst zulassen, Ihr Leben zu regieren, werden Sie nur mehr Angst verewigen.

4. Fordern Sie Ihre Angst heraus

Jetzt ist es Zeit, Ihre Angst herauszufordern. Dies bedeutet, sich den Dingen zu stellen, die Sie am meisten erschrecken und sich selbst beweisen, dass sie nicht so schlimm sind, wie Sie denken, dass sie es sind. Wenn Sie Angst haben, beispielsweise angeschrien zu werden, sprechen Sie zunächst mit einem guten Freund, der dafür bekannt ist, laut zu sein. Dies wird Ihnen helfen, zu verstehen, dass eine erhöhte Stimme nicht das Ende der Welt ist.

5. Fang klein

Wenn Sie Ihre Angst zum ersten Mal konfrontieren, ist es wichtig, klein zu beginnen. Dies bedeutet allmählich mit den Dingen, die Sie am meisten erschrecken. Wenn Sie versuchen, zu viel auf einmal zu tun, werden Sie wahrscheinlich überfordert und geben auf.

Machen Sie Babyschritte und wenn Sie sich mit diesen Gefühlen wohler fühlen, gehen Sie nach und nach zu größeren Ängsten, indem Sie die Menge an Angst anerkennen und kontrollieren, die Sie fühlen.

Wenn man es in kleinere Stücke zerlegt, ist es viel einfacher, Konfrontationen zu verwalten, wenn sie auftauchen.

6. Erlauben Sie sich, Ihre Angst zu spüren

Es ist wichtig, Angst zu erleben, nichts dagegen zu tun. Wenn Sie Angst vor etwas haben, lassen Sie sich die Freiheit, Angst zu fühlen und nicht zu versuchen, es wegzuschieben. Seien Sie im Moment, erkennen Sie es an und konzentrieren Sie sich auf das, was passiert.

Dies bedeutet nicht. Wenn Sie vor Ihrer Angst konfrontiert sind, haben Sie Affirmationen oder Mantras zur Hand, um sich auf sich selbst zu konzentrieren.

7. Die Situation verstehen

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Situation selbst zu verstehen. Was ist das Problem, das angegangen werden muss?? Warum passiert diese Konfrontation?? Wenn Sie die Situation verstehen, sind Sie besser gerüstet, um das vorliegende Problem anzugehen.

8. Drücken Sie sich auf eine Weise aus, die keine Schuld anregt

Wenn Sie sich mit jemandem konfrontieren, ist es wichtig, sich auf eine Weise auszudrücken, die der anderen Person nicht verantwortlich macht. Verwenden Sie "I" -Anweisungen, um Ihre Gefühle und das, was Sie wollen, aus dem Gespräch zu teilen. Zum Beispiel: „Ich war sehr verärgert, als du mich nicht zurückgerufen hast.”

Wenn Sie mit Sätzen wie „Sie gemacht haben, haben Sie mich nicht zurückgerufen, und das hat mich verärgert.”Oder eine andere Art von" Sie "-Anweisung, die die Schuld für die andere Person unterstellen und möglicherweise eine Konfrontation starten, ohne die Bedeutung zu haben.

9. Hören Sie genau zu und paraphrasieren Sie sich

Wenn die andere Person spricht, hören Sie genau zu. Umschreiben, was sie sagen, damit sie wissen, dass Sie aufpassen und ihren Standpunkt verstehen. Dies zeigt ihnen auch, dass Sie bereit sind, die Dinge aus ihrer Sicht zu sehen.

Haben Sie keine Angst, Fragen zu stellen, wenn sich das Gespräch zu etwas zuwendet, das Sie nicht verstehen. Wenn Sie mit der Situation frustriert werden, verschärfen Sie nur jede Konfrontation, die auftreten kann.

10. Respektvoll und höflich sein

Egal wie wütend oder frustriert Sie sich fühlen können, Es ist wichtig, während einer Konfrontation respektvoll und höflich zu bleiben. Dies wird dazu beitragen, dass das Gespräch nicht eskaliert und feindlich wird.

11. Wiederholen Sie sich nach Bedarf

Wenn die andere Person nicht zu bekommen scheint, was Sie sagen, wiederholen Sie sich, bis sie dies tun. Dies könnte bedeuten, dass Sie Dinge anders sagen müssen oder sie bitten, zu klären, was sie sagen.

Dies wird mit der anderen Person sprechen, die Sie offen für Gespräche haben, erwarten jedoch, dass sie sich aktiv zuhören, um aktiv zuzuhören. Aktives Zuhören ist die Kunst, sicherzustellen, dass Sie sich im Moment mit diesem Gespräch befinden, und es wird Ihnen auch helfen.

12. Keine Panik

Wenn Sie jemanden konfrontieren, ist es natürlich, Angst oder Angst zu spüren. Versuchen Sie jedoch nicht in Panik zu geraten und diese Gefühle übernehmen zu lassen. Atmen Sie tief ein und erinnern Sie sich daran, dass Sie die Kontrolle über die Situation haben.

Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie das Gefühl haben, in Panik geraten oder bereits in Panik geraten, treten Sie einen Schritt zurück. Schließen Sie Ihre Augen und erkennen Sie an und stellen Sie sich der Angst vor. Wenn Sie tief durchatmen, können Sie bewusst tun, um sich in diesen Situationen zu erden. Atmen Sie durch Ihre Nase und durch den Mund ein, um die besten Ergebnisse zu erzielen, während Sie sich auf die Angst konzentrieren, damit umzugehen. Üben Sie diese Achtsamkeit über Ihre Angst, und Sie werden feststellen, dass Sie in der Lage sind, Panik besser umzugehen, wenn sie entsteht.

13. Wissen Sie, was Sie vom Gespräch wollen

Bevor Sie sich mit jemandem konfrontieren, ist es wichtig zu wissen, was Sie vom Gespräch wollen. Gibt es einen bestimmten Punkt, der gemacht werden muss? Was ist Ihr Ziel, diese Konfrontation zu haben?? Wenn Sie diese Dinge kennen. Dies wird auch sicherstellen, dass Sie Ihre Zeit nicht verschwenden, ein Gespräch zu führen, das nichts bewirkt, um Wert zu erzielen.

14. Pass zuerst auf dich auf

Wenn Sie mit Angst zu tun haben, ist es wichtig, zuerst auf sich selbst aufzupassen. Dies bedeutet, gesundes Essen zu essen, genug Schlaf zu bekommen und zu trainieren. Wenn Sie auf sich selbst aufpassen, bleiben Sie während einer Konfrontation ruhig und fokussiert. Geistig und körperlich möchten Sie im Verlauf Ihres Gesprächs in einer konfrontativen Situation mit sich selbst im Einklang stehen.

Finden Sie Wege, um Freunden, Familie und anderen Dingen um Sie herum dankbar zu sein. Dies hilft dabei, offen und positiver zu sein.

15. Gehen Sie bei Bedarf weg

Es kann Zeiten geben, in denen die andere Person nicht bereit ist, ein konstruktives Gespräch zu führen. Wenn dies der Fall ist, es ist Okay weggehen. Lassen Sie sie wissen, dass Sie bereit sind zu sprechen, wenn sie bereit sind, und verlassen Sie dann die Situation.

16. Vereinbaren Sie die Richtlinien für Unterbrechungen

Wenn es während des Gesprächs Unterbrechungen gibt, sollten sich beide Parteien auf Richtlinien für den Umgang mit ihnen einigen. Dies bedeutet, wenn eine Person spricht, wird die andere nicht unterbrechen. Durch die Zustimmung dieser Regeln werden beide Menschen effektiver kommunizieren.

17. Entwickeln Sie einen Plan für mögliche Ergebnisse

Verwenden Sie gegebenenfalls Humor; Gehen Sie bei Bedarf weg und kommen Sie später zurück, wenn sich die Emotionen beruhigt haben Stimmen Sie zu, wie Sie Unterbrechungen während der Gespräche umgehen können, damit beide Personen vollständig gehört werden können. Wenn Sie diese Schritte unternehmen, werden Sie besser auf eine schwierige Konfrontation vorbereitet sein. Indem Sie ruhig und respektvoll bleiben, können Sie das Problem hoffentlich positiv lösen.

Letzte Gedanken zur Angst vor Konfrontation

Konfrontation ist ein notwendiger Teil des Lebens, und wir können es nicht immer vermeiden. Aber du musst nicht unvorbereitet gehen.

Mit den siebzehn Schritten, die wir hier skizziert haben, sind Sie auf dem besten Weg, Ihre Angst zu überwinden und schwierige Situationen mit Macht und Anmut zu stellen. Die Implementierung dieses Plans kann sogar dazu beitragen, die Qualität Ihrer Beziehungen zu verbessern - nicht nur bei der Arbeit -, sondern auch mit Freunden, Familienmitgliedern oder Liebhabern.

Sie schulden es sich selbst, es zu versuchen! Ich möchte einige andere Ideen, um die richtige Einstellung für die Konfrontation zu bekommen? Überprüfen Sie, wie Sie Achtsamkeit besser können, die Ihnen helfen können, sich selbst bewusst zu werden und was um Sie herum vor sich geht.

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