Die vier Gründe, warum Überdenken und Depressionen auf dem Vormarsch sind
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Immer mehr Menschen werden fett.
Aus den wachsenden Taillen und der Raten von Herz -Kreislauf -Erkrankungen ist es offensichtlich.
Wir nennen es die Adipositas -Epidemie.
Aber es gibt eine andere Epidemie, die sich verbreitet hat, die genauso schlimm ist.
Warum steigt die Depressionsrate??
Warum fühlen wir uns stärker gestresst als je zuvor??
Es gibt eine überdenkene Epidemie.
20% der Babyboomer, 52% der Gen Xers und 73% der Gen -Yers sind Überdämpfe. (1)
Weniger als 27% der Menschen unter 30 Jahren bleiben gesund!
Dies ist Teil zwei einer dreiteiligen Serie zum Überdenken. In Teil zwei lernen Sie vier der Gründe, warum sich dieses Virus verschlimmert und immer mehr der Bevölkerung infiziert hat.
- Schnelle Korrekturen funktionieren.
- Chronische Stressoren steigen auf dem Vormarsch.
- Träumen kommt mit Kosten.
- Selbstbeobachtung ist zu weit gegangen.
Lesen Sie Teil eins, um zu übernehmen, ob Sie ein Überschneidungs -Quiz sind, und finden Sie heraus, warum Überdenken so gefährlich ist.
In einem anderen Fall ist das Üben von Achtsamkeit eine Möglichkeit, das Überdenken aufzuhören. Wenn Sie diese Gewohnheit in Ihrem eigenen Leben anwenden möchten, empfehle ich Das Mindfulness Journal Für Ihr tägliches Schreiben. Es enthält 365 umsetzbare Schreibaufforderungen, die Ihre Angst verringern sollen, indem Sie Ihre Wertschätzung für den gegenwärtigen Moment entwickeln.
Inhaltsverzeichnis
1. Schnelle Korrekturen funktionieren
Selbsthilfeartikel versprechen, dass Sie Ihre Probleme in fünf einfachen Schritten beheben können.
Sie lügen. Leider haben sie wenig Wahl.
„Erfolg werden 40 Stunden dauern, die über 25 Schritte ausgebreitet sind. Außerdem besteht eine 50% ige Scheiternwahrscheinlichkeit.”
Wer würde das lesen?
Im Vergleich zu „Nehmen Sie diesen Kurs und verändern Sie Ihr Leben vollständig!6% sind nicht so aufregend. Wahrscheinlich hat das Geheimnis 19 Millionen mehr Exemplare verkauft als der Dankbarkeitshack.
Menschen kaufen das geheime erwartete Lebensveränderung,
Wenn Sie Gedanken über „Ich muss hart arbeiten müssen, um Geld zu haben“, lassen Sie sie sofort gehen. Ersetzen Sie diese Gedanken durch: „Geld kommt leicht und häufig.”
Wenn nur. So funktioniert die Welt nicht. Aber eine schnelle Lösung zu wollen, sind bereit zu glauben.
Wenn das Geld nicht hereinkommt, beginnen sie zu überdenken, „Stimmt etwas mit mir nicht stimmt? Versuche ich es nicht genug? Sind meine Gedanken zu negativ? Mag Gott mich nicht?? Soll ich länger warten?”
Das Problem ist nicht, dass sie schnelle Korrekturen erwarten.
Schnelle Korrekturen funktionieren.
- Will in der Lage sein zu essen zu können? Kaufen Sie etwas Lebensmittel in Ihrem Supermarkt.
- Ich möchte in der Lage sein, in Ihren Supermarkt zu reisen, ohne 4 Stunden zu Fuß zu verbringen? Ein Auto kaufen.
- Ich möchte in der Lage sein, mit Menschen Hunderte von Meilen entfernt zu sprechen, ohne einen Brief zu schreiben und Wochen auf eine Antwort zu warten? Kaufen Sie ein Telefon.
Was unterscheidet die moderne Welt von der eines Höhlenmenschens?
Wir haben Systeme an Ort und Stelle, die Massen schnelle Korrekturen erzeugen. Natürlich erwarten wir, dass unsere Probleme leicht gelöst werden - die meiste Zeit sind sie.
- Ich möchte Ihren gebrochenen Knochen reparieren? Kaufen Sie einen Krankenwagen und eine Operation.
- Ich möchte mehr über etwas wissen? Führen Sie eine Google -Suche durch.
- Willst du sanitäre Einrichtungen? Benutze deine Toilette.
Das Problem ist, dass wir die Lektion übergeneralisiert haben. Ja, schnelle Korrekturen funktionieren, aber die meiste Zeit, nicht die ganze Zeit.
Wenn ein Problem nach ein paar Tagen ungelöst bleibt, gehen wir davon aus, dass etwas falsch sein muss und überdenken.
Wenn wir unten oder blau oder verärgert sind, muss es eine schnelle Lösung geben. Ändern Sie unseren Job, ändern Sie unsere Beziehungen, hören Sie auf, mit unseren Eltern zu sprechen. Manchmal sind dies die richtige Entscheidungen, aber wenn sie als schnelle Korrekturen für die Unzufriedenheit durchgeführt werden.
Wir vergessen, dass wir bisher keine schnelle Lösung dafür haben, traurig zu sein.
Schlimmer noch, der menschliche Geist wird von Schwierigkeiten angezogen.In den Bereichen, in denen es schnell gibt, verbringen wir fast nicht Zeit nachdenk? In den Bereichen, in denen sie nicht existieren, verbringen wir die meiste Zeit damit, darüber nachzudenken - über unsere Beziehungen, unsere langweilige Arbeit, unser Wunsch nach mehr Glück.
2. Unser Leben ist voller chronischer Stressoren
Wenn Sie sich unglücklich fühlen, sind die Erklärungen, die Ihnen in den Sinn kommen, nur die Spitze des Eisbergs.
Es gibt Dutzende von Faktoren, die hinter den Kulissen wirken, die Ihre Emotionen beeinflussen. Wenn Sie eine Stunde Schlaf überspringen, wird er keinen großen Einfluss haben. Aber jeden Wochentag eine Stunde Schlaf überspringen, wochenlang in Folge? Das ist ein chronischer Stressor mit niedrigem Niveau.
Weil der Effekt allmählich sind, bemerken die Menschen es nicht.
Wie der mythische Frosch, der in kaltes Wasser gelegt und dann langsam zu Tode gekocht wurde, hatte ich sechs Jahre lang chronische Kopfschmerzen und bemerkte es nicht.
Aufgrund meiner Fibromyalgie wurde mein Kopfschmerz für Hunderte von Tagen in Folge jeden Tag schlechter. Eine zu kleine Änderung, um es zu bemerken. Ich wusste, dass ich schläfriger und mürrischer war als andere Menschen, aber weder ich noch die Ärzte konnten herausfinden, warum.
Wie meine Kopfschmerzen gibt es viele moderne Stressoren, die Menschen so langsam betreffen, dass sie nicht bemerkt werden.
Vor einhundert Jahren hatte der durchschnittliche Amerikaner eine nahrhafte Diät, verbrachte Hunderte von Kalorien pro Tag für körperliche Aktivität und führte ein einfaches Leben. Jetzt essen die Leute die ganze Zeit Müll, machen nicht viel Bewegung und sind oft überwältigt.
Das Essen von Müll macht eine Person nicht sichtlich weniger glücklich, aber auf lange Sicht wird es es.
Diese versteckten Stressoren erzeugen und verstärken negative Emotionen.
Ein unhöflicher Kommentar Ihres romantischen Partners, dem vergeben worden wäre.
Schlimmer noch, die meisten chronischen Stressoren sind für Selbstbeobachtung unsichtbar.Egal wie lange Sie über den Ärger und die Traurigkeit nachdenken, Ihre Aufmerksamkeit wird immer wieder auf den Kampf zurückkehren - auf Probleme mit Ihrem Partner oder auf Probleme mit Ihnen zu Problemen. Die Idee, dass der Ärger und die Traurigkeit durch eine schlechte Ernährung oder Ihre drei Tassen Kaffee pro Tag verursacht wurden.
MEHR: Je Lügen Ihr Erzähler erzählt und wie sie dich verletzt haben
3. Träumen kommt mit Kosten
Weil ich positive Psychologie unterrichte, würde man erwarten, dass ich andere ermutige, positiver nachzudenken.
Ja, ich ermutige die Menschen, positiver über die Dinge in ihrem Leben nachzudenken, die sie bereits haben, aber wenn es um Stärken, Fähigkeiten und zukünftige Chancen geht, ermutige ich den brutalen Realismus.
In der amerikanischen Kultur respektieren und fördern wir wildes Träumen “,“Sie können Millionär werden! Sie können einen tollen Job bekommen! Sie werden befördert! Sie können einen Bestseller schreiben!Kinder werden ermutigt, sich vorzustellen, Superhelden und Märchenprinzessinnen zu sein.
Sie spielen Spiele, bei denen sie mit wenig Anstrengung Macht erhalten und die Welt retten. Sie lesen Romane, bei denen gutaussehende, lustige und romantische Männer miteinander konkurrieren, um die Zuneigung des so normalen Protagonisten zu erfassen, dass sich der Leser fast vorstellen kann, sie zu sein. Sie beobachten Zehntausende von Anzeigen, die ihnen die Welt für nur 10 Dollar versprechen.
Und dann begegnen sie der realen Welt: 9 bis 5 langweilige Schreibtischjobs, romantische Partner mit Problemen und unveränderliche Normalität.
Wenn die Kluft zwischen den Erwartungen und der Realität zu groß wird, werden sie unglücklich.
Ihr Unterbewusstsein versucht, das Problem zu beheben.
In einer idealen Welt würde ihr Unterbewusstsein sagen: “Ihre Träume sind verrückt, ich werde Ihre Erwartungen so anpassen, wo sie sein sollten.”
In einer weniger als idealen Welt würde eine Person anfangen zu überdenken und sich vorübergehend noch unglücklicher zu fühlen. Wenn sie sich depressiv fühlen, würden sie ihre verrückten Träume aufgeben. Jetzt mit realistischeren Erwartungen würden sie zurückprallen und dann ein glückliches, überdenkenfreies Leben führen. So verrückt dieses Szenario auch erscheint, so ist es wahrscheinlich so, wie die Dinge vor Hunderten von Jahren verlaufen sind - Depressionen und Überdenken waren nützlich, um unrealistische Erwartungen zu beheben.
Eine der Funktionen der Depression ist es, Unterstützung von anderen zu erhalten. Zum Beispiel: „Ich habe Schmerzen, hilf mir.Eine andere Funktion besteht darin, eine Person unrealistische Ziele aufzugeben. Zum Beispiel möchte eine Person möglicherweise ein Milliardär werden. Das ist unrealistisch. Das Streben nach einem fast unmöglichen Ziel ist nicht gesund. Offensichtlich wäre es besser, wenn eine Person dieses Ziel aufgeben könnte, ohne depressiv zu werden. Aber normalerweise beinhaltet der Anpassungsprozess ein gewisses Maß an Traurigkeit.
Eine Vielzahl von Studien zeigt, dass glückliche Menschen unter sogenannten Optimismus -Vorurteilen leiden. Sie überschätzen wiederholt die Wahrscheinlichkeit, dass gute Dinge passieren und dass sie besser sind als andere (e).G. beim Fahren). Sad zu werden, reduziert vorübergehend die Auswirkungen von Optimismus -Voreingenommenheit und ermöglicht es den Menschen, auf bestimmte Weise klarer nachzudenken. Ich sage auf bestimmte Weise, weil es mit seinen eigenen Denkstörungen verbunden ist, traurig zu sein.
In der noch weniger idealen realen Welt versuchen wir, realistischere Erwartungen zu haben und eine Wertschätzung für das zu kultivieren, was wir bereits haben, aber die moderne Kultur und die Hunderte von Milliarden Dollar, die jedes Jahr für Werbung ausgegeben werden, weigert sich, uns zufrieden zu lassen.
Beide haben eine so gute Arbeit geleistet, um unsere Gedanken zu kontrollieren, dass wir nicht nur Dinge wünschen, die wir nicht haben können, wir fühlen uns auch berechtigt, sie zu berechtigt.
Wir fühlen uns berechtigt, viel Geld und einen Traumjob zu haben, eine konsequent erfüllte Beziehung zu haben, unsere Meinungen von anderen zu hören und zu respektieren, und fühlen uns die meiste Zeit gut zu fühlen.
Wenn diese Erwartungen verletzt werden, akzeptieren wir es nicht leicht als normaler Teil des Lebens und beginnen, zu überdenken, warum wir nicht das bekommen, was wir verdienen, nicht, was wir verdienen. Manchmal konzentrieren sich unsere Wiederkäuer auf das, was mit der Welt falsch ist, dass sie uns nicht das liefert, was wir wollen, und manchmal konzentriert sich unser Überdenken auf das, was mit uns falsch ist, dass wir unsere Ziele nicht erreichen können ..
Die Anspruchsbesessenheit kann zu reichlich Überdenken führen: Warum tritt ich nicht in meinem Job fort? Warum bin ich nicht reich?? Warum habe ich nicht vom wirtschaftlichen Boom der letzten zehn Jahre profitiert??
Wir beantworten diese Fragen, basierend auf unserem Anspruchsgefühl, indem wir weiterhin noch mehr überdenken: Vielleicht liegt es daran, dass mein Chef meine Karriere aus Angst sabotiert, dass ich seinen Job annehmen werde. Vielleicht liegt es daran, dass meine Eltern nicht dafür bezahlen würden, dass ich an einem Ivy League -College teilnehme. Vielleicht liegt es daran, dass meine familiären Verantwortung mich zurückhalten . Vielleicht liegt es daran, dass ich nicht so schlau wie alle anderen bin.
Die Wahrheit ist, dass die Realität nicht so nett ist wie deine Träume. Es ist normal und in Ordnung, Ihre Beförderung nicht zu bekommen, eine Beziehung zu haben, die nicht funktioniert, sich hin und wieder schlecht zu fühlen.
Wenn Wunschdenken harmlos wäre, würde ich Sie ermutigen, noch etwas zu träumen, zu träumen und zu träumen.
Aber es ist nicht.
Ein großer Teil des Glücks sind Erwartungen abzüglich der Realität. Die Gesellschaft ermutigt Sie, die Welt zu träumen - Sie sind schlauer, sexier, reicher und einfach besser. Was passiert, wenn Sie diesen Traum gegen die Realität vergleiche??
Frustration, Unglück und Überdenken.
4. Selbstbeobachtung ist zu weit gegangen
Emotionales Bewusstsein ist wichtig - vielleicht eine der wichtigsten Fähigkeiten, die eine Person lernen kann.
Leider scheinen die meisten Männer diese Ankündigung des öffentlichen Dienstes ignoriert zu haben, während viele Frauen sie zu weit gebracht haben.
Frauen sitzen oft miteinander und emote und beschweren sich abwechselnd über die Probleme in ihrem Leben. Eine kleine Menge davon ist gesund - es fühlt sich gut an, die Dinge von Ihrer Brust zu lassen, sich validiert zu fühlen und Unterstützung von anderen zu erhalten. Aber mehr als ein wenig macht schädlich süchtig.
Anstatt sich gegenseitig zum aktiven Management ihrer Emotionen oder zur Problemlösung zu ermutigen, steckt sie nur die Feuer der negativen Wiederkäuer des anderen vor.
Die Katharsis fühlt sich im Moment oft nur gut an. Trotz des starken Sinn.
Viele Methoden der emotionalen Verarbeitung sind kontraproduktiv und machen die Emotionen eher stärker als schwächer. Es ist schlecht, ein Problem zu ignorieren, aber auch das Selbstbewusstsein zu weit geht.
Eines der vorherrschenden Themen der populären Psychologie und Kultur seit den 1960er Jahren war die Bedeutung der Selbstbewusstsein und der Ausdruck von Emotionen. Dies ist in den Schlagwürfen der Kultur zu sehen („Machen Sie sich mit Ihren Emotionen in Verbindung."Drücken Sie Ihr inneres Kind aus.”), Die Texte populärer Songs und die Rezepte populärer Psychologiebücher.
Aber viele von uns haben diese Selbstbewusstsein zu weit gebracht. Wir sind zu einer Bauch-Knopf-Kultur geworden, die chronisch auf unsere eigenen Navels starrt und jede Wendung und Drehung unserer Gefühle analysiert. Wir werden völlig selbstversorgter, wenn wir über die Bedeutung eines Twinge von Traurigkeit, einem leichten Ansturm der Angst, einem Anfall von Pique nachdenken.
Wir vergeben sogar kleine Stimmungsschwankungen mit großer Bedeutung und peer in unsere Stimmung, um ihre Botschaft zu erkennen. Manchmal halten unsere Stimmungsschwankungen Nachrichten. Sie können aber auch das Ergebnis völlig belangloser Ereignisse sein - ein schlechter Schlaf, das Wetter des Tages, das auf dem Weg zur Arbeit im Verkehr stecken bleibt.
Ein Freund macht eine unhöfliche Bemerkung und wir können Stunden damit verbringen, mich zu fragen, was dies wirklich über seinen Charakter bedeutet. Der Chef ist eines Morgens gereizt und wir sezieren jedes Wort, das er sagte, und versuchen zu bestimmen, was es für uns bedeutet. Unser Liebhaber ist eine Weile an Sexinteressierung und wir gehen davon aus.
Der Freund könnte ein Penner sein, der Chef könnte ausgehen, um Sie zu holen, und der Liebhaber kann sich langweilen. Aber wir betrachten selten einfachere Erklärungen - der Freund hatte eine dieser momentanen Verfallen, die wir alle haben; Der Chef konfrontierte seinen eigenen Stau auf dem Weg zur Arbeit; Der Liebhaber wird durch Belastungen bei der Arbeit abgelenkt.
Stattdessen verleihen wir diese Ereignisse mit großer Bedeutung und werden für weitere Anzeichen von Schwierigkeiten hypervigilant. Dies ist ein großer Kraftstoff für das Überdenken. (2)
Mit all diesen verschiedenen Kräften am Arbeit.
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