So stoppen Sie negative Selbstgespräche einen Top 10-Stufen-Leitfaden

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Selbstgespräch kann Sie befähigen, wenn es positiv ist, und Ihr emotionales Wohlbefinden behindern, wenn es negativ ist. Hast du es dir jemals erzählt?, „Ich kann nichts richtig machen. ich bin so dumm!”?

Psychologieexperten bezeichnen eine Sprache wie negatives Selbstgespräch. Fast jeder beteiligt sich von Zeit zu Zeit selbst Ridikulation. Jedoch, Sie können nicht Ihr volles Potenzial erreichen, wenn Sie gewöhnlich oder übermäßig an sich selbst bezweifeln oder das Schlimmste erwarten Ergebnis.

Ich kann Ihnen sagen, dass Sie Selbstliebe und Selbstbewusstsein erhöhen und dieses glückliche und erfolgreiche Leben aufbauen möchten, das Sie sich vorstellen. Deshalb sind Sie deshalb hier, richtig?

Nun, ich bin sehr gespannt darauf zu erklären, wie man negatives Selbstgespräch stoppt. Ich kann dich führen Bei der Überarbeitung dieser Denkweise in 14 umsetzbaren Schritten können Sie damit beginnen, das Leben aufzubauen, das Sie verdienen.

Was Sie lernen:

• Was bedeutet negatives Selbstgespräch wirklich?
• Was verursacht es?
• Wie wirkt es sich auf Sie aus??
• Wie können Sie es beheben??

Bleiben Sie für die Details.

Inhaltsverzeichnis

Was ist ein negatives Selbstgespräch?

Negatives Selbstgespräch ist ein innerer Dialog, den Sie mit sich selbst haben, der die Form der Selbstkritik annimmt. Es ergibt sich aus Ihrer „inneren kritischen Stimme“ oder Ihrer unbewussten Persönlichkeit, die Sie beurteilt und negativ kritisiert.

Sie akzeptieren dann die Meinungen als wahr und wiederholen sie laut oder in Ihrem Kopf zu sich selbst zurück zu sich selbst. Der selbstdiminierende Dialog hat das Potenzial, Sie weniger an sich selbst und Ihre Fähigkeit zu denken, Entscheidungen zu treffen, Ihre Ziele zu erreichen oder insgesamt erfolgreich zu sein.

Negative Gedanken, die sich an sich richten, wurden als beschrieben als als kognitive Verzerrungen und kann sich auf folgende Weise manifestieren:

• Personalisierung
• Katastrophen (übertriebene Gedanken)
• Filterung
• Vergrößerung
• Selbstschild und Scham
• Polarisierung
• Perfektionismus
• Übergeneralisierung
• Minimierung

Gemeinsam Beispiele für negative Selbstkritik

Selbstkritik tritt auf, wenn wir uns und unsere Handlungen auf harte und wertende Weise bewerten. Fokus wird normalerweise auf unser körperliches Erscheinungsbild, unsere unerwünschten Merkmale, Schwächen und Fehler gegeben. Schauen Sie sich einige selbstkritische Gedanken an, wie Menschen wie hohe Leistungsträger, Perfektionisten und Menschen mit geringem Selbstwertgefühl über sich selbst denken oder sagen:

• „Ich kann das nicht tun. Ich bin so ein Fehler.”
• "Ich bin hässlich. Kein Wunder, dass niemand mich mag.”
• „Ich verdiene keine Liebe.”
• „Ich werde immer allein sein.”
• „Ich kann nicht glauben, wie dumm ich bin.”
• „Ich bin die Ursache dafür.”
• „Wenn ich das College nicht abgeschlossen habe, wird mein Leben vorbei sein.”
• "Ich bin fett. Es ist, weil ich wie ein Schwein esse.”
• „Ich werde im Leben niemals erfolgreich sein. Ich habe einfach nicht das, was es braucht.”
• „Ich wette, sie denken, ich bin ein schlechter Mensch.”
• „Jeder wird sauer auf mich sein.”

Diese Beispiele für einschränkende Überzeugungen können Sie daran hindern, Ihr bestes Leben zu führen.

Negative Selbstgesprächseffekte

Selbstirdisches Gespräch wird weitgehend von negativen Gedanken und Gefühlen angetrieben, die Ihre Wahrnehmung von sich selbst und der Welt verzerren.

Diejenigen, die häufig selbstdiskriminiert werden, verletzen sich im Wesentlichen immer wieder emotional. Sie haben wahrscheinlich mehr Stress, weniger Motivation, Hilflosigkeit, geringes Selbstwertgefühl oder Probleme, ihre Ziele zu erreichen. Das ist nach einer sehr Wellmind.com Artikel über Die toxischen Wirkungen negativer Selbstgespräche.

Selbstkritik kann sich verändern, wie Sie sich selbst sehen, Selbsthass fördern und Sie chronisch unzufrieden fühlen lassen. In einer Studie von 2021 wurde erklärt, dass die Handlung spürbarer macht Negativ als positiv Veränderungen im Gehirn und reduzieren die Selbstachtung.

Studien haben auch das Wiederkäuen und Selbstbeschuldigung mit einem erhöhten Risiko für psychische Gesundheitsprobleme wie Depressionen und Angstzustände in Verbindung gebracht. Es ist nicht ungewöhnlich, dass die Menschen sich auf schlecht angepasste Verhaltensweisen wie Alkohole -Essen und Drogenmissbrauch einlassen, um mit Angst, Scham oder Schuld zu bewältigen, die sich aus dem kritischen inneren Dialog ergeben.

Nicht nur das, sondern auch zu hören, dass Sie krank über sich selbst sprechen. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich fühlen würden, wenn sich Ihr Eltern-, Partner- oder Teammitglied weiterhin verprügelt oder an ihren Fähigkeiten zweifelt. Ich bin sicher, es wird meine Stimmung dämpfen und mich dazu bringen, nicht um sie herum zu sein.

Warum engagieren Menschen sich für eine giftige Selbstkritik??

Die negative Selbsteinschätzung hat in der Regel Wurzeln in Ihrer Kindheit oder in der frühen Beziehung zu Eltern, Lehrern oder Betreuern. Zum Beispiel hat ein giftiger Elternteil möglicherweise Sie mit negativen Begriffen wie „Fett“ oder „dumm.”

Vielleicht wurde Ihnen wiederholt gesagt, dass Sie saugen, die Dinge richtig zu erledigen. Diese Begegnungen können zu Ihrem beitragen Kernüberzeugungen über sich selbst irgendwie. Weiter, ungesunde Praktiken, wie die unten aufgeführten, sind weitere Mitwirkende:

• Mangel an Selbstpflege
• Versäumnis, Beziehungsprobleme anzugehen
• Schlechte Gesundheitsgewohnheiten
• Isoliert leben
• Nicht um Hilfe bitten
• Mit anderen zu sein, die negatives Selbstgespräch üben

Niedriges Selbstwertgefühl oder Einsamkeit oder schwerwiegendere zugrunde liegende Erkrankungen wie Angstzustände, Depressionen und Störungen der Substanzkonsum (SUD) können auch Ihren inneren Kritiker aktivieren.

Wie man negatives Selbstgespräch in 14 einfachen Schritten stoppt

Selbstlimitierende Überzeugungen und das harte Selbsturteile sind natürliche und gemeinsame menschliche Erfahrungen. Das heißt nicht, dass Sie es Sie zurückhalten müssen.

Sie können negatives Selbstgespräch herausfordern, Ihren inneren Kritiker zum Schweigen bringen und leben ein außergewöhnliches Leben Durch die Implementierung dieser Anleitung:

1. Fordern Sie die Kernüberzeugungen heraus

Das Gesetz der Anziehung besagt, dass Sie sich auf negative Gedanken konzentrieren. Sie werden Negativität in Ihr Leben einziehen. Wenn Sie glauben, dass Sie nichts richtig machen können, werden Sie wahrscheinlich entsprechend handeln.

Um sich vom Gefühl und Nachdenken über sich und Ihre Umstände freizulassen, müssen Sie die Wurzeln von Kernüberzeugungen identifizieren, die Ihre Denkweise geprägt haben.

Hat harte elterliche Kritik Ihre Kernüberzeugungen geprägt? Unabhängig von der Entstehung begrenzender Überzeugungen ist es notwendig, diese tief besetzten Annahmen abzulehnen. Erinnern Sie sich daran, dass sie nicht repräsentieren, wer Sie sind.

2. Suchen Sie nach den Beweisen

Gehen Sie einen Schritt weiter, indem Sie nach Beweisen suchen, die die von Ihrem innere Kritiker geförderte Negativität stützen. Nehmen wir an, Sie glauben, wenn Sie das College nicht abschließen, werden Sie nichts bedeuten.

Fragen Sie sich, welche Beweise vorhanden sind, um diesen Denkprozess zu unterstützen. Wenn Sie keinen gültigen Beweis für die Unterstützung identifizieren können, haben Sie Ihre Antwort.

Hier ist eine nachgewiesene Tatsache, diesem Glauben entgegenzuwirken. Millionen von Menschen weltweit führen ein erfolgreiches Leben, obwohl sie das College nicht abgeschlossen haben.

Einige berühmte College-Aussetzer auf dieser Liste sind Facebook-Mitbegründer von Mark Zuckerberg, Steve Jobs und Talkshow veranstalten laut CBS News Oprah Winfrey und Ellen DeGeneres.

3. Fragen Sie sich, ob Sie die Dinge überdenken

Überdenken oder Wiederkäuen bedeutet wiederholt, sich um die Vergangenheit oder die Zukunft zu sorgen, bis zu dem Punkt, an dem Sie denken, dass das Schlimmere passieren wird. Sie könnten ängstlich werden oder sich davon abhalten, Maßnahmen zu ergreifen, die Ihr Leben oder Wohlbefinden verbessern werden, .e.G., Wechsel zu einer lukrativeren Karriere.

Diejenigen mit einer perfektionistischen Persönlichkeit können eher auf diese Art von Selbstsabotierungsverhalten führen. Sie können zu dem Schluss kommen, dass sie nicht das Zeug dazu haben, ein Ziel so zu erreichen, wie sie es erwarten und insgesamt aufgeben.

4. Stoppen Sie den Gedanken

Das Ablehnen negativer Gedanken so schnell wie sie auftauchen, ist eine andere Möglichkeit, dieses Laster zu überwinden. Die Methode heißt „Gedankenschneidemittel“ und verhindert, dass Sie sich in eine negative Gedankenschleife verwirren. Versuchen Verschieben Sie Ihren Fokus auf einen positiven Gedanken und zulassen, dass es dominiert, bis der selbstdoppelte oder katastrophale Gedanke verschwindet.

Nehmen wir an, Ihr Verstand rennt über ein bevorstehendes Vorstellungsgespräch. Sie beginnen in Panik und überzeugen sich, dass Sie es floppen werden. Bedenken Sie der Annahme, indem Sie sich visualisieren, dass Sie diese einschränkenden Überzeugungen entfernen und sie in den Müll werfen.

Sie können sie später abrufen und bewerten, um Gültigkeit und Widerlegung zu erhalten, bevor Sie sie endgültig verbannen.

5. Die Erzählung neu gestalten

Negative Selbstgespräch kann aus kognitiven Verzerrungen oder Gedanken entstehen, die ungenau, irrational und gegen uns voreingenommen sind. Alles, was sie tun, ist, dass wir uns schrecklich über uns selbst fühlen.

Ist es nicht an der Zeit, das Skript mit kognitiven Umbau das Skript in den Sinn zu bringen?? Es ist ein „therapeutischer Prozess, der dem Klienten hilft, seine negativen, irrationalen Gedanken (oder kognitiven Verzerrungen) zu entdecken, herauszufordern und zu ändern oder zu ersetzen oder zu ersetzen.

Heute bin ich eine Barprüfung, da ich Anwalt ist. Ich half auch, Menschen wie Sie zu inspirieren, das zu erkennen Du bist es wert; du bist genug; du kannst. Sie haben es in Ihnen, negative Gedanken über sich selbst zu entwurzeln, die andere in Ihr Unterbewusstsein implantiert haben.

Beginnen Sie mit Hilfe täglich positiver Selbstabstellungen und Zitate. Diese sind im Wesentlichen Ich bin, ich werde und ich kann Aussagen zur Erhöhung des Selbstwertgefühls und des Selbstwertes.

12. Tagebuch

Sie könnten in Betracht ziehen, ein Gedankenjournal zu beginnen, in dem Sie diese negativen Ideen und Überzeugungen über sich selbst in den Griff haben. Es ist eine Möglichkeit, Ihr Denkmuster aus einer Perspektive der dritten Person zu betrachten. Versuchen Sie, Ihre Gedanken zu verstehen, anstatt sich selbst so zu beurteilen, dass er so nachgedacht hat.

Ein Dankbarkeitsjournal ist eine weitere Option. Vertrauen Sie mir, Sie werden spüren, wie das Gewicht von Ihrer Schulter fällt, sobald Sie all Ihre schönen Eigenschaften schätzen,.

Sie werden Glück haben, wenn Sie feststellen können, dass es Sie hätte schlechter gehen können, aber Sie sind es nicht. Dankbarkeitsjournaling ist in Zeiten, wenn Sie sich die schlimmsten Ergebnisse vorstellen, besonders vorteilhaft, wenn Sie sich die schlimmsten Ergebnisse vorstellen (Katastrophen).

13. Meditate

Meditation ist eine spirituelle Praxis, die das Bewusstsein für Selbstzweifel und andere nicht hilfreiche Gedanken senkt. Eine Studie von 2017 bestätigte, dass die Mind -Technik aufdringliche Gedanken unterdrücken kann, die Angst, Zweifel und Angst vermitteln.

Finden Sie einen ruhigen Ort, schließen Sie Ihre Augen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, entspannen Sie sich und lassen Sie Ihre Gedanken driften. Die Aufmerksamkeit für Ihre Atmung hilft Ihnen, Ihren Geist abzulenken und das anhaltende Geschwätz in Ihrem Kopf zum Schweigen zu bringen.

14. Sprechen Sie mit einem Verhaltenstherapeuten

Das harte Selbsturteile kann selbstsabotierende Verhaltensweisen fördern und das Selbstwertgefühl verringern. Die Tendenz könnte in Ihrer Psyche so tief verankert sein, dass Selbsthilfemethoden nicht so effektiv sind.

Die Intervention durch einen zertifizierten kognitiven Verhaltenstherapeuten kann Ihnen helfen Verfolgen Sie die Wurzel negativer Denkgewohnheiten. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine klinisch nachgewiesene Möglichkeit, Einzelpersonen zu helfen, mit Hoffnungslosigkeit, Depressionen und einem schlechten Selbstwertgefühl in Bezug auf ungesunde Denkmuster umzugehen.

Letzte Gedanken, wie man negatives Selbstgespräch stoppt

Ihr eigener Verstand kann manchmal Ihr Feind werden, wenn Sie Ihre Gedanken zu weit gehen lassen. Gedanken schaffen Überzeugungen und diese Überzeugungen beeinflussen die Ergebnisse. Du kannst wählen Um Ihren inneren Kritiker nicht Ihr Leben ruinieren zu lassen.

Das sind nur automatische Gedanken und selbstlimitierende Überzeugungen, die vom Unterbewusstsein in Ihr Bewusstsein auftreten. Sie Definieren Sie Sie nicht. Mit dieser Anleitung, um sie zu entlassen und Überholen Sie Ihr Gehirn Um positiver zu denken, können Sie endlich mit größerem Vertrauen das Leben angehen.

Ich empfehle auch, 7 Arbeitsblätter einschränkender Überzeugungen zu lesen, die Ihr Denken verändern, und 7 Selbstwertgefühl-Apps, um Ihrem Vertrauen einen täglichen Aufschwung zu verleihen, um mehr Möglichkeiten zum Übergang von einer negativen zu einer positiven Denkweise zu geben. In Kürze werden Sie "Ich kann nicht" durch "Ich kann" ersetzt werden!