Top 10 Achtsamkeitsaktivitäten und Übungen für Teenager in Top 10Top 10

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Jugendliche neigen dazu, impulsiv zu sein. Schließlich ist es schwer, nicht jung zu sein und mussten sich noch nicht mit den Folgen schlechter Entscheidungen befassen.

Eine Strategie, die helfen kann, besteht darin, einfache Achtsamkeitsübungen zu üben, die für Jugendliche konzipiert sind.

In diesem Artikel werden wir eine schnelle Definition von Achtsamkeit bieten und dann 17 Achtsamkeitsaktivitäten für Teenager anbieten.

Beginnen wir also mit einem einfachen

Inhaltsverzeichnis

Was sind Achtsamkeitsaktivitäten?

Achtsamkeitsaktivitäten sind einfach ausgedrückt Aktivitäten, die einer Person helfen, sich ihrer Gedanken und Gefühle bewusster zu machen.

Die richtigen Aktivitäten können dazu beitragen, einen Teenager an ihren Grenzen vorbei zu bringen. Sie werden wissen, wer sie sind und wie sie sich fühlen, damit sie anfangen können, mehr Freude aus dem Leben zu suchen. Es ist eine der besten Möglichkeiten, inneren Frieden zu erlangen und die traditionellen hormonellen Turbulenzen zu vermeiden, die jeden Tag Teenager jugendlich plagen.

Achtsamkeitsaktivitäten für Teenager können allein oder mit Freunden durchgeführt werden. Wenn Sie Teenager haben, können Sie Aktivitäten und Übungen aus dieser Liste empfehlen, die ihnen helfen, sich bewusster zu werden, wer sie sind, was sie tun und welche Entscheidungen sie treffen.

Lassen Sie uns nun die spezifischen Achtsamkeitsstrategien eintauchen, die wir empfehlen.

17 Achtsamkeitsaktivitäten und Übungen für Teenager im Jahr 2023

Jugendliche wollen nicht gesagt werden, was sie tun müssen, aber sie brauchen auch Hilfe, um achtsam zu werden. Wenn Sie also kein Teenager sind, der nach Aktivitäten sucht, drucken Sie einfach die folgende Liste aus - oder lassen Sie diese Webseite offen, damit sie die Liste selbst sehen können. Wenn Sie wirklich darauf bestehen, Teil des Prozesses zu sein, lesen Sie einige Aktivitäten und Übungen durch, damit Sie die Vorräte übergeben oder die Möglichkeiten bieten können.

Individuelle Achtsamkeitsaktivitäten und Übungen

Der einzige, der wirklich beantworten kann, was im Herzen und Verstand eines Teenagers ist, sind sie - und so werden es natürlich einige Aktivitäten und Übungen geben, die von sich selbst durchgeführt werden sollten.

1. Schreiben Sie in ein Tagebuch

Jeder ist irgendwann in ihrem Leben in einem Tagebuch geschrieben, sei es für die Schule oder um über all die Hoffnungen und Ängste vor dem Aufwachsen zu sprechen. Jetzt können Sie leicht in einem Tagebuch schreiben - und die Vorteile wurden wissenschaftlich bewiesen.

Zu den Vorteilen, die Sie erwarten können, gehören:

• Umgang mit Depressionen
• Stress reduzieren
• Angst verwalten
• Helfen Sie, Prioritäten zu setzen, was in Ihrem Leben vor sich geht.

Erste Schritte ist eine Frage der Ergänzung eines Tagebuchs. Es kann etwas Besonderes sein, das Sie im örtlichen Buchladen kaufen, oder es kann ein leeres Dokument auf Ihrem Computer sein. Erlauben Sie sich, nur darüber zu schreiben, was in Ihrem Leben vor sich geht.

Machen Sie sich keine Sorgen, sich selbst zu filtern oder zu bearbeiten. Einfach schreiben. Gehen Sie dann am Ende des Tages oder der Woche zurück, um es zu lesen. Sie können feststellen, dass Sie einen Einblick in Ihre innersten Gedanken erhalten, um Ihnen zu helfen, das zu verarbeiten, was um Sie herum passiert.

2. MANTRAS einrichten

Über willige positive Dinge in Ihrem Leben gibt es viel zu sagen. Verstehen, wie Mantras arbeiten, kann dazu beitragen, Vertrauen und Freude in Ihr Leben zu bringen. Dies erinnert sich ständig daran, dass Sie alles erreichen können, was Sie sich vorstellen können.

Mantras können gelesen, gesungen oder sogar gesungen werden. Das Wichtigste ist, dass sie laut ausgesprochen werden, damit Sie den Vorteil der Klangschwingungen erhalten. Das Aussprechen der Silben kann etwas in Ihnen freischalten, damit Sie selbstbewusster werden können.

Es ist besonders wichtig, die Mantras zu wiederholen, da es eine bestimmte Kraft besitzt. Lesen Sie nicht einfach, ohne sich bewusst zu sein. Sie müssen Ihren Geist öffnen. Verstehen Sie die Kraft jeder Silbe, die herauskommt, da sie Ihren Bewusstseinsstrom öffnen kann.

Bei der Meditation mit Mantras gibt es einige Schritte:

Schritt 1: Finden Sie ein Mantra, das Sie mögen.
Schritt 2: Stellen Sie Ihre Absichten fest, warum die Wörter Ihnen wichtig sind.
Schritt 3: Mach es dir gemütlich. Wählen Sie einen Ort, an dem Sie sich hinsetzen können. Überqueren Sie Ihre Beine und schließen Sie Ihre Augen.
Schritt 4: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, damit Sie sich bewusst sein können, wenn Sie einatmen und ausatmen.
Schritt 5: Sprechen Sie Ihr Mantra mehrmals laut aus. Fühle, wie die Wörter auf deinen Lippen vibrieren. Fühle, wie die Wörter durch deinen ganzen Körper mitschwingen können.

Mantras kann eine großartige Möglichkeit sein, sich selbst zu zentrieren. Finden Sie neue Sätze, die Sie ansprechen, wenn Sie auch verschiedene interne und externe Kämpfe durchlaufen.

3. Fangen Sie an

Färben ist eine der einfachsten Möglichkeiten, achtsamer zu werden - und es ist auch einfach, es ist einfach. Sie werden in der Lage sein, viele „Erwachsenen -Malbücher“ auf dem Markt zu finden. Finden Sie solche mit Mandalas und Wirbeln. Es gibt viele verschiedene Themen, also gibt es sicher eine, die zu Ihrer Persönlichkeit passt.

Der Prozess ist einfach:

Schritt 1: Schnappen Sie sich ein Malbuch und ein Satz farbiger Stifte. Stellen Sie sicher, dass Sie auch einen Bleistiftspitzer haben.
Schritt 2: Wenden Sie sich an eine Seite, die Sie färben und damit beginnen möchten. Stellen Sie sicher, dass Sie sich wirklich auf das Färben in allen kleinen Bereichen konzentrieren. Ändern Sie Ihre Farbe regelmäßig aus. Schätzen Sie die Farben und beobachten Sie, wie das Design zusammenkommt.
Schritt 3: Übe deine Atmung. Wenn Sie die Farben ändern, wie fühlen Sie sich dabei??
Schritt 4: Konzentrieren Sie sich auf alles, was Sie tun. Behalten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Färbung an, anstatt Ihren Verstand wandern zu lassen.

Wenn Sie öfter färben, werden Sie feststellen, dass Sie in der Gegenwart bleiben und sich stärker konzentrieren können. Erlauben Sie sich nicht, verschiedene Aspekte Ihres Tages noch einmal zu erleben - es ist in der Vergangenheit und Sie können es nicht mehr kontrollieren.

Versuchen Sie, alle paar Tage eine Stunde zum Färben beiseite zu legen, damit Sie in Ihrem geschäftigen Leben Frieden finden können.

4. Körperscan

Haben Sie wirklich darüber nachgedacht, wie großartig Ihr Körper ist? Es macht Geräusche und Bewegungen, ohne dass Sie es jemals bewusst sind. Ein Körperscan ist eine Chance, alles um Sie herum zu verlangsamen, um sich von allem genau bewusst zu sein.

Wählen Sie einen Ort, der ruhig ist und an dem Sie nicht unterbrochen werden. Legen Sie sich in den Garten und schließen Sie Ihre Augen unter der Sonne oder rollen Sie sich in einem Stuhl in Ihrem Schlafzimmer zusammen. Wo immer Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie 15 bis 20 Minuten bequem dort sein können.

Schritt 1: Nehmen Sie Ihre bequeme Position an. Versuchen Sie, so lange wie möglich still zu sein.
Schritt 2: Atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich Ihre Energie auf einen Teil Ihres Körpers. Lassen Sie den Atem frei und werden Sie aufmerksam.
Schritt 3: Denken Sie darüber nach, was passiert. Was fühlst du auf deiner Haut?? Was hörst du in deinem Körper?? Was riechst du??
Schritt 4: Gehen Sie auf einen anderen Körperteil, bis Sie alles bedeckt haben. Während Sie dies tun, werden Sie sich mehr bewusst, wie Ihr Körper funktioniert, die Schmerzen und die Schmerzen, die Sie haben, und mehr.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich die ganze Welt zu schnell um Sie herum bewegt, finden Sie einen ruhigen Ort, um einen Körperscan durchzuführen. Es kann genau das sein, was es braucht, um alles langsamer zu machen.

5. Tee trinken

Tee kann eine der beruhigendsten Getränke sein. Egal, ob Sie einen Teebeutel verwenden oder Ihre eigenen drücken, machen Sie es heiß - und beginnen.

Stellen Sie sicher.

Lassen Sie die Wärme der Becher Ihre Seele wärmen. Konzentrieren. Lassen Sie die Sorgen des Tages mit jedem SIP wegschmelzen.

Vielleicht möchten Sie auch Spaß damit haben, indem Sie einige neue Tees auswählen, die Sie versuchen können. Viele können Ihnen helfen, sich zu entspannen oder sich energetisiert zu fühlen.

6. Schreiben Sie eine Liste von Dankbarkeit

Setzen Sie sich am Abend mit einem Stück Papier oder sogar in Ihrem Telefon, um eine Liste dessen zu erstellen, wofür Sie dankbar sind. Dies kann eine effektive Möglichkeit sein, sich zu erden. Es ist leicht zu vergessen, dass es gute Dinge gibt, wenn Sie mit Stress und Angst zu kämpfen haben.

Seien Sie auch so spezifisch wie möglich. Sobald Sie mindestens fünf Dinge auf der Liste erhalten haben, können Sie es für den Tag weglegen.

Wenn Sie nicht genug finden können, um dankbar zu sein, kann dies eine Lektion an und für sich sein. Vielleicht sind Sie eines viel selbstsabotierenden Verhaltens schuldig. Wenn Sie feststellen, dass es für Sie schwierig ist, glücklich zu sein, und Sie andere dafür verantwortlich machen, dass Sie nicht glücklich sein können, werden Sie bereits achtsamer - Ihr Glück liegt in Ihrer Kontrolle.

7. Zünde eine Kerze an

Das Licht einer Kerze ist eine der Möglichkeiten, den Geist zu meditieren und zu befreien. Während Jugendliche von einem Leitfaden zur Meditation profitieren können, kann es so einfach sein, ihnen eine Kerze für ihr Zimmer anzubieten. Die folgenden Schritte sind einfach.

Schritt 1: Zünde eine Kerze an. Es muss nichts Besonderes sein. Es kann jede Farbe und jeder Duft sein. Stellen Sie einfach sicher, dass es einige Minuten brennen kann. Mit der Zeit können Sie feststellen, dass es einen bevorzugten Duft wie Lavendel oder Eukalyptus gibt, um den Geist zu beruhigen.
Schritt 2: Beobachten Sie, wie die Kerze fünf bis 10 Minuten lang brennt und flackert. Es ist nicht erforderlich, einen Timer festzulegen. Beobachten Sie einfach und lassen Sie den Geist wandern.
Schritt 3: Lassen Sie Ihre Gedanken zu allem gehen, was in Ihrem Kopf ist. Denken Sie darüber nach, wohin sie gehen, und lehnen jeden von ihnen ab, ohne sich selbst zu beurteilen.

Die Kerzenstudie ist zu einer beliebten Möglichkeit geworden, Menschen in die Meditation einzuführen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Teenager ständig nach Kerzen für ihr Zimmer bittet, kann diese Übung ihnen helfen. Es kann eine großartige Möglichkeit sein, über den Tag nachzudenken und den Geist zu klären, um Stress zu reduzieren.

8. Prüfen Sie Ihre sozialen Medien

Als Teenager verbringen Sie wahrscheinlich viel Zeit in sozialen Medien. Aber wie oft hören Sie auf, darüber nachzudenken, wie es sich auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt? Ein Social -Media -Audit ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu überprüfen und zu prüfen, ob Sie verschiedene Plattformen dienen oder Ihnen Stress verursachen.

Schritt 1: Erstellen Sie eine Liste aller Social -Media.
Schritt 2: Stellen Sie sich für jede Plattform die folgenden Fragen:

• Nutze ich gerne diese Plattform?
• Fühle ich mich gut??
• Vergleiche ich mich mit anderen, wenn ich es benutze??
• Fühle ich das Gefühl, dass ich mehr Zeit damit verbringen muss, als ich möchte?

Schritt 3: Basierend auf Ihren Antworten entscheiden Sie, ob Sie jede Plattform weiterhin nutzen, eine Pause von dieser verwenden oder Ihr Konto löschen möchten.
Schritt 4: Wenn Sie sich entscheiden, eine Plattform weiter zu nutzen, stellen Sie einige Grenzen für sich selbst fest. Zum Beispiel können Sie sich nur einmal am Tag einmal am Tag überprüfen oder eine Regel treffen, um nicht durch Ihr Feed vor dem Schlafengehen zu scrollen.
Schritt 5: Nehmen Sie sich schließlich einige Zeit, um sich von Konten abzuheben, die regelmäßig negative oder auslösen Inhalte veröffentlichen. Sie können Benutzer auf Websites wie Facebook für einen festgelegten Zeitraum von bestimmten Personen blockieren oder vorübergehend zum Schweigen bringen, wenn ihre Beiträge Sie Stress verursachen. Auf Instagram können Sie Ihr Profil auf privat einstellen, wodurch Sie mehr Kontrolle darüber geben, wer Ihre Beiträge sehen kann, wer Ihnen eine Nachricht ausführen kann und wer Sie hinzufügen kann.

Weitere Ratschläge zum Spülen und Wiederbelebung Ihrer Social -Media -Konten finden Sie in diesem Leitfaden von Sprout.

9. Atemübungen

Atemübungen sind eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu zentrieren und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Wenn Sie sich über eine Prüfung, den Abschlussball oder ein anderes großes Ereignis besorgt haben.

Während es mehrere Techniken gibt, die Sie ausprobieren können, ist eine der einfachsten eine Zwerchfellatmung. Diese Art von Atmung setzt Ihr Zwerchfell ein, einen Muskel, der sich an der Basis Ihrer Lungen befindet.

Wenn Sie tief atmen.

Schritt 1: Setzen Sie sich gerade auf oder legen Sie sich mit gebogenen Knien und flach auf dem Boden auf den Rücken.
Schritt 2: Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch, direkt unter Ihrem Bauchnabel.
Schritt 3: Atmen Sie durch Ihre Nase ein und lassen Sie Ihren Magen expandieren, während Sie Ihre Lungen mit Luft füllen. Sie sollten spüren, wie Ihr Magen beim Einatmen aufsteigt.
Schritt 4: Atme langsam durch deinen Mund aus und lass deinen Magen zurückfallen, während die Luft deine Lungen verlässt.
Schritt 5: Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals, bis Sie sich ruhiger fühlen.

Das Gute an Atemübungen ist, dass Sie sie überall machen können. Egal, ob Sie in Ihrer Mittagspause auf dem Weg zur Schule sind, Sekunden von der Einnahme Ihrer SATs entfernt sind oder sich mitten in einem Kampf mit Ihren Eltern befinden. Ein paar tiefe Atemzüge können Ihnen helfen, mehr Kontrolle und weniger gestresst zu fühlen.

10. Nach einem Lied oder Film nachdenken

Wurden Sie jemals von einem Lied oder einem Film bewegt worden?? Vielleicht hat es dich dazu gebracht, auf eine andere Art und Weise zu lachen, zu weinen oder über dein Leben nachzudenken. Dies kann nach dem Anschauen eines Films mit Freunden leicht zu tun sein.

Wenn Sie jedoch alleine Beobachtung machen, muss der Juckreiz über das sprechen, was Sie gesehen oder gehört haben, möglicherweise auf Eis gelegt werden.

Was auch immer der Fall sein mag, es kann sich etwas Zeit nehmen, über Ihre Erfahrungen nachzudenken, kann von Vorteil sein,.

Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen können:

• Worum ging es im Song/Film??
• Welche Szenen fiel dir auf?
• Wie haben Sie sich beim Anschauen/Zuhören gefühlt??
• Hat es Sie an alles in Ihrem eigenen Leben erinnert?
• Welche Lektionen haben Sie gelernt??

Sie können Ihre Antworten in einem Tagebuch aufschreiben oder mit einem Freund darüber sprechen. Warum nicht soziale Medien nutzen, um darüber zu posten, was Sie gesehen oder angehört haben, und eine Diskussion zu beginnen? Twitter ist großartig dafür - jahrelang musste ich gleichzeitig die „Walking Dead“ beobachten und gleichzeitig an den entsprechenden Twitter -Uhren -Gruppen teilnehmen.

Die Online -Interaktion/-reflexion war so großartig wie die Show selbst zu sehen. Sie können auch Hashtags nach verschiedenen Songs und Filmen nachsehen, um die Gedanken anderer Menschen zu finden.

Wichtig ist, sich etwas Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken, was Sie gesehen oder gehört haben und wie es Sie beeinflusst hat.

11. Achtsames Gehen

Achtsames Gehen ist eine großartige Möglichkeit, etwas Bewegung zu bekommen und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Alles, was Sie brauchen, ist ein Ort zum Gehen und bequeme Schuhe. Wenn Sie den Einsatz erhöhen möchten, können Sie einen Freund oder ein Familienmitglied mitbringen, aber es ist nicht notwendig.

Schritt 1: Finden Sie einen Ort zum Gehen, an dem Sie nicht unterbrochen werden. Wenn Sie nach draußen gehen, wählen Sie eine Route aus, mit der Sie vertraut sind, damit Sie sich auf Ihre Umgebung konzentrieren und nicht darauf, wohin Sie gehen.
Schritt 2: Gehen Sie und achten Sie auf Ihren Körper. Beachten Sie, wie sich Ihre Füße anfühlen, wenn sie auf den Boden treffen, wie sich Ihre Beine bewegt und wie sich Ihr Atem in Ihre Lungen ein- und aus dem Atem bewegt.
Schritt 3: Achten Sie beim Gehen auf Ihre Umgebung. Beachten Sie die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche um Sie herum. Wenn Ihr Verstand zu wandern beginnt, bringen Sie es vorsichtig in den gegenwärtigen Moment zurück.
Schritt 4: Wenn Sie fertig sind, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um über Ihre Erfahrung nachzudenken. Wie fühlte es sich an, so präsent zu sein?? Was haben Sie bemerkt, dass Sie nicht hätten, wenn Sie nicht aufgepasst hätten?

Gehen ist etwas, was wir jeden Tag tun, aber wir tun es oft, ohne wirklich auf das zu achten, was wir tun. Wenn Sie sich auf Ihren Körper und Ihre Umgebung bewusst sind, können Sie einen einfachen Spaziergang in eine entspannende und verjüngende Erfahrung verwandeln.

12. Beobachten und lernen Sie von Tieren

Ob Sie ein Haustier haben oder nicht, das Beobachten von Tieren kann eine großartige Möglichkeit sein, über Achtsamkeit zu lernen. Tiere sind gut darin, im gegenwärtigen Moment zu sein und sie können uns viel darüber lehren, wie wir im Moment selbst leben können.

Schauen Sie sich zum Beispiel Hunde an! Hunde haben kein Problem damit, in jedem Alter zu spielen, solange sie sich ein wenig bewegen können. Sie lieben es auch, Spaziergänge zu machen und ein Nickerchen in der Sonne zu machen. Dann gibt es Koalas, die bis zu 22 Stunden am Tag essen und schlafen!

Schritt 1: Verbringen Sie Zeit mit einem Haustier oder gehen Sie in einen Zoo und beobachten Sie die Tiere. Beachten Sie, wie sie sich bewegen, was sie essen, wie sie mit anderen Tieren interagieren und wie sie auf ihre Umgebung reagieren.
Schritt 2: Sehen Sie, ob Sie herausfinden können, welche Art von Leben das Tier, das Sie beobachten, Leben. Wenn Sie zum Beispiel einen Vogel beobachten, recherchieren Sie, in welcher Art von Lebensraum er lebt und wie seine Ernährung aussieht. Wussten Sie, dass der Kolibri rückwärts fliegen kann?
Schritt 3: Versuchen Sie, das Verhalten des Tieres nachzuahmen. Wenn Sie beispielsweise eine Katze beobachten, verbringen Sie einige Zeit in der Sonne oder ein Nickerchen. Wenn Sie einen Vogel beobachten, prüfen Sie, ob Sie von Ort zu Ort flitzen können wie er - es könnte ein großartiges Training sein!
Schritt 4: Denken Sie über Ihre Erfahrungen nach. Was hast du aus der Beobachtung des Tieres gelernt?? Wie können Sie das anwenden, was Sie gelernt haben?? Wenn Sie wiedergeboren wären, welches Tier möchten Sie sein??

Tiere sind eine große Inspirationsquelle für das achtsame Leben. Indem wir Zeit damit verbringen, sie zu beobachten, können wir lernen, präsenter zu sein und die einfachen Dinge im Leben zu schätzen. Denken Sie daran, Homo Sapiens sind auch Tiere!

13. Mit Kindern anwesend sein

Kinder sind natürliche Achtsamkeitsexperten. Sie sind immer im gegenwärtigen Moment und beschäftigen sich nicht in der Vergangenheit oder sorgen sich nicht um die Zukunft. Sie sind auch sehr gut darin, im Moment zu leben und spontan zu sein.

Natürlich können Kinder auch eine Handvoll sein! Aber Zeit mit Ihrem jüngeren Geschwister oder Cousins ​​zu verbringen, kann Sie zu einer Zeit zurückbringen, in der Sie sorglos waren und keine Sorge auf der Welt hatten. Ein Teenager zu sein kann mit Druck kommen. Lassen.

Schritt 1: Zeit mit Kindern verbringen. Wenn Sie keine jüngeren Geschwister haben, prüfen Sie, ob Sie in einer Kindergartenklasse babysitten oder freiwillig melden können.
Schritt 2: Mit den Kindern spielen, mit denen du bist. Gehen Sie auf den Boden und spielen Sie mit ihnen - es ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen!
Schritt 3: Loslassen Sie Ihre Hemmungen für Erwachsene. Sei albern, sei laut und spontan sein. Versuchen Sie, Dinge nicht zu überdenken - gehen Sie einfach mit dem Fluss.
Schritt 4: Denken Sie über Ihre Erfahrungen nach. Wie fühlte es sich an, Ihre Hemmungen für Erwachsene loszulassen und wieder ein Kind zu sein?? Was hast du von den Kindern gelernt, mit denen du zusammen warst? Kinder haben viel zu Achtsamkeit zu lehren.

Ihre Gefühle können in Sekunden von null bis hundert Sekunden verlaufen. Sie sind auch sehr gut darin, im Moment zu sein und die einfachen Dinge im Leben zu genießen. Wenn Sie Zeit mit Kindern verbringen, können Sie eine Pause vom jugendlichen Leben einlegen und verspielt werden.

Gruppen -Achtsamkeitsaktivitäten und Übungen

Lassen Sie uns diese Liste der Achtsamkeitsaktivitäten für Jugendliche fortsetzen, aber diesmal gelten die Empfehlungen für eine Gruppeneinstellung. Dies bedeutet, dass Ihr Teenager seine engsten Freunde zusammenrunden kann, um ihnen auch eine gute Portion Achtsamkeit zu geben.

14. Tanzen zu einem Rhythmus

Drehen Sie die Musik auf, laden Sie alle Ihre Freunde ein und tanzen Sie sie aus. Je lauter die Musik ist, desto leichter ist es, den Rhythmus durch Ihren Körper zu spüren. Lassen Sie sich buchstäblich die Musik fühlen.

Wenn Sie mit Ihren Freunden tanzen, ist dies eine Möglichkeit, sich zu verbinden und Spaß zu haben. Mach dir keine Sorgen, wer die besten Tanzbewegungen hat.

Schritt 1: Finde etwas Musik, die du liebst, die du aber nicht unbedingt die Worte kennst. Dies wird Sie daran hindern, mitzusingen. Wechseln Sie zur Instrumentalmusik, wenn Sie mitsingen möchten.
Schritt 2: Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun, nicht auf das, was Ihre Freunde tun. Achten Sie darauf, wie Ihr Körper auf die verschiedenen Beats in der Musik reagiert. Welche Emotionen fühlen Sie?
Schritt 3: Wenn die Musik vorbei ist, unterhalten Sie sich darüber, was Sie jeweils über die Musik gefühlt haben. Wie unterscheiden sich Ihre Gefühle von denen, die Ihre Freunde fühlen??

15. Nehmen Sie an einem Yoga -Kurs teil

Yoga kann eine unterhaltsame Art sein, sich mit Ihren Freunden zu verbinden und Ihnen gleichzeitig zu helfen, sich bewusster zu werden, wer Sie sind und was in Ihrem Körper vor sich geht. Yoga konzentriert sich darauf, den Körper zu dehnen und gleichzeitig tiefer zu atmen.

Finden Sie eine Klasse, die Sie mögen - ein lokales Studio oder etwas online. Rollen Sie eine Yogamatte aus und folgen Sie mit. Stellen Sie sicher, dass Sie in jeder Pose genau auf Ihre Atmung achten. Wenn Sie dies immer mehr tun, werden Sie feststellen, dass Sie Ihren Körper jedes Mal mehr schieben können.

Es gibt viele Vorteile von Yoga, und es geht nicht nur um Achtsamkeit. Es kann:

• Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht
• Schmerzen und Schmerzen lindern
• Erhöhen Sie den Blutfluss

Sie müssen nicht einmal an einem professionellen Yoga -Kurs teilnehmen. Starten Sie eine alleine - entweder im Park oder sogar im Hinterhof. Teilen Sie einige Optimismuszitate, um alle in Stimmung zu bringen. Dann arbeiten Sie an Ihrer Atmung und den verschiedenen Posen. Es gibt viele Bücher, um Inspiration zu bieten. Sie können auch immer eine Yoga -Klasse aus einem iPad oder Tablet streamen.

16. Fang zu kochen

Kochen kann sehr therapeutisch sein und in einer Gruppenumgebung unterhaltsamer sein. Sie können sich entscheiden, Kekse zu backen oder ein Vier-Gänge-Menü aufzuschlagen. Vieles davon hängt davon ab, wozu Sie und Ihre Freunde fähig sind. Führen Sie eine Qualifikationsbewertung durch und gehen Sie in die Küche.

Schritt 1: Finden Sie ein Rezept, auf das Sie sich alle einigen können.
Schritt 2: Teilen Sie die Aufgaben auf, damit jeder eine Rolle spielt.
Schritt 3: Bereiten Sie die Zutaten vor. Konzentrieren Sie sich auf die Texturen, Aromen und Gerüche. Hören Sie, wie alles klingt, wenn Sie schneiden, mischen und anbraten.
Schritt 4: Setzen Sie sich mit Ihren Freunden mit dem Essen zusammen, das Sie gemacht haben. Sprechen Sie über die Aromen und sehen Sie, worauf jeder aufnimmt. Lernen Sie, jeden Aspekt des Essens und des Respekts zu schätzen, dass Sie es selbst geschafft haben, anstatt es aus dem Laden zu kaufen.

Kochen kann Ihnen helfen, die harte Arbeit zu schätzen, die in die Lebensmittel geht, die Sie essen. Außerdem gibt es Ihnen die Möglichkeit, langsamer zu werden und im Moment zu bleiben. Wenn Sie und Ihre Freunde anfangen, das Kochen regelmäßiger zu machen, können Sie sich auch entscheiden, auch neue Rezepte und Kochbücher zu erkunden.

17. Arbeit an Rätseln

Rätsel können für alle Altersgruppen Spaß machen. Finden Sie ein Rätsel, das alle in der Gruppe anspricht. Egal, ob es sich um ein 2D -Puzzle mit 500 Teilen oder ein 3D -Puzzle mit zehnmal mehr Teilen handelt, es kann ein großartiges Werkzeug sein, um Achtsamkeit zu lehren.

Schritt 1: Sammeln Sie alle um einen Tisch um einen Tisch.
Schritt 2: Werfen Sie die Teile zum Puzzle aus.
Schritt 3: Erlauben Sie jedem, ein Stück des Puzzles einzugeben. Gehen Sie weiter um den Tisch, damit jeder gleich und aktiv engagiert ist.
Schritt 4: Lassen Sie alle intern Fragen stellen. Warum wurden Fehler gemacht?? Warum gibt es Frustration oder Wut, wenn Teile nicht passen?

Sobald das Puzzle fertig ist, kann es ein Gefühl der Leistung vermitteln. Überlegen Sie, wie lange es gedauert hat und wie lange es gedauert hätte, wenn keine Frustrationen vorhanden wären.

Letzte Gedanken zu Achtsamkeitsaktivitäten für Teenager

Es ist besser, Ihren Teenager jetzt aufmerksamer vorzustellen, damit er lernen kann, inneren Frieden zu entwickeln.

Die nächsten Jahre ihres Lebens werden nur stressiger, daher müssen sie mit ihren Emotionen, ihren Verhaltensweisen und ihren Handlungen im Einklang stehen. Einzeln oder als Gruppe brauchen Jugendliche alle Hilfe, die sie bekommen können.

Und wenn Sie weitere Informationen zu diesem Thema erhalten möchten, Dann schlagen wir auch vor, diese 9 Achtsamkeitsaktivitäten für Erwachsene zu überprüfen.

Wenn Sie eine einfache Möglichkeit haben möchten, Ihren Stress und Ihre Angst zu verringern.