So verwenden Sie Expositionstherapie für Ihre Angst, Ängste und Phobien

Auf dieser Seite können Affiliate -Links vorhanden sein, was bedeutet, dass wir eine kleine Aufgabe von allem erhalten, was Sie kaufen. Als Amazon Associate verdienen wir aus qualifizierten Einkäufen. Bitte recherchieren Sie Ihre eigenen Recherchen, bevor Sie einen Online -Kauf tätigen.

Ist anhaltende Angst, Phobie oder Angst, die Sie davon abhält, das Leben zu genießen, und nichts scheint zu helfen? Du bist nicht allein. Basierend auf Statistiken, die von der Angst- und Depression von Amerika berichtet wurden, leben Millionen von Amerikanern mit einem oder mehreren dieser Bedingungen.

Angst ist markiert von anhaltend und übermäßigÄngste und Sorgen. Dies kann zu Panikattacken führen. Phobien werden größtenteils von gesteuert von Irrationale Ängste, real oder eingebildet. Diese Bedingungen schwächern oft und führen zu Vermeidungsverhalten, um damit umzugehen.

Medikamente, kognitive Therapie und alternative Behandlungen werden routinemäßig verwendet, um die Symptome zu verringern. Vielleicht haben Sie sie alle ausprobiert, ohne eine signifikante Verbesserung zu sehen. Was ist mit Expositionstherapie für Angstzustände?? Haben Sie diese Behandlung in Betracht gezogen?

Schauen wir uns an Wie die Expositionstherapie funktioniert und warum sie effektiver ist. Im Folgenden finden Sie auch Ressourcen für die Suche nach einem Therapeuten, der Ihnen helfen kann, die Kontrolle über Ihren Tag wiederzugewinnen.

Inhaltsverzeichnis

Was ist Expositionstherapie?

Expositionstherapie ist eine psychologische Behandlung, die entwickelt wurde, um Menschen zu helfen. Das ist nach Angaben der American Psychological Association (APA).

Der Auslöser kann eine Person, ein Ort, ein Objekt, eine Gedanken, eine Situation oder ein traumatisches Gedächtnis sein, wie bei der posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS). Einige Personen, die an Angststörungen leiden, einschließlich sozialer Angststörung, Phobien und Panikstörungen, neigen dazu, sich als Lösung zu vermeiden.

Das Vermeiden des Auslösers oder zugehörigen Empfindungen wird als als angesehen Flug Antwort. Eine langfristige Vermeidung kann jedoch die Symptome verschlechtern oder die Häufigkeit von Panikattacken erhöhen.

Die Bekämpfung von Patienten ihren Triggern auszusetzen, ist ein anderer Behandlungsansatz. Tatsächlich ergab eine von mehreren Studien stark.

Was Sie über Angst- und Angststörungen wissen müssen

Angst ist eine normale Reaktion auf Stress, und jeder erlebt sie von Zeit zu Zeit. Die Antwort ist mit der Aktivierung der Amygdala verbunden und soll als Schutzmechanismus dienen, e.G., Helfen Sie, Sie zu vermeiden real Gefahr. Sie können Maßnahmen ergreifen oder aus der Situation fliehen, je nachdem, was unter den Umständen am besten ist.

Angststörungen sind unterschiedlich und chronisch. Es wird als die häufigste psychische Erkrankung dokumentiert, die 40 Millionen Erwachsene in den USA betreffen, die jedes Jahr 18 Jahre oder älter sind. Die Störung ist durch langfristige Symptome gekennzeichnet, darunter:

• Übermäßige Ängste oder Sorgen
• Nervosität oder Angst
• Unruhe
• Schwitzen
• Erhöhter Puls
• Gefahrengefühle
• Panikattacken

Diese Symptome resultieren aus der Kampf- oder Flugreaktion des Körpers auf Stress und Aktivierung der Amygdala. Dies ist eine kleine, mandelförmige Region im Temporallappen, die auch Angstreaktionen reguliert, z. B. welche Emotionen eine Person mit bestimmten Situationen in Verbindung bringen und wie sie reagieren. Wissenschaftler nennen dieses emotionsregulierte Verhalten.

Menschen mit Angst, die durch tägliche Sorgen verursacht werden, erleben ähnliche Symptome. Sie sind jedoch vorübergehend und gehen schnell nach oder mit Hilfe von Affirmationen für Angstzustände.

Andererseits werden die Symptome bei Patienten mit der Störung hauptsächlich, weil die Amygdala aufgrund häufiger und langfristiger Erregung aktiviert bleibt.

Einige Personen sind leicht erschrocken und suchen immer nach Bedrohungen und Gefahr (Hypervigilanz). Eine Studie über Amygdala -Aktivität, Angst und Angst: Modulation durch Stress ergab, dass dies aus der Dysregulation der Amygdala geschieht.

Hyper-Alert zu sein, zusätzlich zu Angstsymptomen kann schließlich die tägliche Funktionen und Ihre allgemeine Lebensqualität beeinträchtigen.

Arten von Angststörungen, die mit Expositionstherapie behandelt wurden

Die Expositionstherapie fällt unter kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und wird häufig zur Behandlung einer oder mehreren Arten von chronischen Angstzuständen oder Angststörungen verwendet. Die häufigsten Typen sind:

• Generalisierte Angststörung (GAD): Chronische Sorgen um den Alltag, der körperlich und geistig schwächend werden kann. Zu den Symptomen gehören ein anhaltendes Terrorgefühl oder das bevorstehende Untergang.
• Soziale Angststörung: Intensive Sorge, in sozialen Umgebungen zu sein, da befürchtet wurde, beurteilt zu werden. Panikattacken sind auch ein Symptom.
• Panikstörung: Plötzliche und wiederholte Gefühle von Terror und körperlichen Symptomen, die oft mit einem Herzinfarkt verwechselt werden. Dazu gehören Hyperventilation, pochender Herzschlag, Schmerzen in der Brust und Atemnot. Einige Menschen verspüren ein Gefühl, als würden sie erstickt werden.
• Spezifische Phobien: Phobien beziehen sich auf intensive, irrationale Ängste vor etwas, das in Wirklichkeit keine gegenwärtige Gefahr darstellt. Beispiele sind die Angst vor Fliegen, Höhen, Wasser oder einem bestimmten Tier. Eine hohe Vermeidung ist ein primäres Symptom.

Die Expositionstherapie wird auch bei der Behandlung einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) und der Zwangsstörung (OCD) angewendet. Diese psychischen Störungen sind typischerweise zusammen mit Symptomen der Angst vor Angst oder auslösen.

Was verursacht Angststörungen?

Es ist manchmal schwierig für Einzelpersonen, den Ursprung ihrer Symptome zu verfolgen. Laut Ärzten umfassen Ursachen oder Risikofaktoren:

• Genetik
• Gehirnchemie
• Ihr Persönlichkeitstyp
• Trauma
• Lebensereignisse
• Alkohol- und Drogenmissbrauch

Einige Untersuchungen deuten auf eine Verbindung zwischen Störungen und Funktionsstörungen in Gehirnschaltungen hin, die für die Kontrolle von Ängsten und Emotionen verantwortlich sind. Diese Ängste können chronisch sein und zu spezifischen Phobien führen, die aus mehreren Gründen auftreten können.

Dazu gehören negative Erfahrungen, die ein Trauma, ein erlerntes Verhalten von Eltern oder in Ihrer Kindheit umgebracht haben, oder Veränderungen in der Gehirnfunktion.

Wie Expositionstherapie funktioniert

Übertriebene oder relativ erhöhte Aktivierung der Amygdala ist bei Menschen mit sozialer Angst, PTBS und anderen Arten von Angststörungen zu sehen. Die Forscher fanden die Beweise während einer Studie über die NeuroCircuitry of Angst, Stress und Angststörungen.

Es wird angenommen, dass die Amygdala für die Verarbeitung ängstlicher und bedrohlicher Reize verantwortlich ist. Wiederholte Exposition gegenüber dem Fear-Incerer Verringern Sie die Angst- und Vermeidungsreaktionen, die auftreten, wenn die Amygdala aktiviert wird, wenn sie etwas als bedrohlich wahrnimmt.

Lassen Sie uns unsere Aufmerksamkeit auf die verschiedenen Arten von Expositionstherapie und -techniken wenden und wie sie funktionieren.

Arten der Expositionstherapie für Angstzustände

Ihr Therapeut bestimmt, welche der folgenden Arten von Expositionstherapie und -technik aufgrund Ihrer Diagnose am besten geeignet sind.

1. In -vivo -Exposition

In vivo ('Real-Life') Expositionstherapie bezeichnet der Therapeut dich persönlich, Aktivitäten durchzuführen, die sich mit der Quelle der Angst befassen. Wenn die Angst vor sozialen Interaktionen/Situationen beispielsweise Angst verursacht, kann Ihr Therapeut Sie anweisen, eine öffentliche Rede oder Leistung zu halten.

Wenn die Angst mit dem Fliegen zusammenhängt, müssen Sie möglicherweise ein paar Flüge fangen, um Sie zu desensibilisieren und die zu minimieren 'Flug' oder Vermeidungsreaktion.

2. Imaginaler Exposition

Hier führt Sie Ihr Therapeut Sie, um sich das gefürchtete Objekt, die Person, die Situation oder das Gedächtnis vorzustellen. Zum Beispiel könnte ein Patient mit PTBS gebeten werden, sich in der traumatischen Situation neu zu erkennen und ihre Empfindungen oder Gefühle zu beschreiben.

Wiederholte Exposition gegenüber der traumatischen Erfahrung auf diese Weise kann dazu dienen, die Angst und Angst im Trauma zu minimieren.

3. Virtual Reality Exposition

Die virtuelle Realität ist eine bahnbrechende Technologie, die es Therapeuten ermöglicht, eine geführte Expositionstherapie durchzuführen, wenn die Exposition im wirklichen Leben nicht praktisch ist. Nehmen wir an, Ihre Angst vor Wasser löst Angstzustände aus, wenn Sie sich in der Nähe von Wasserstraßen wie einem Ozean oder einem Schwimmbad befinden.

Ihr Therapeut wird dazu führen, dass Sie einen virtuellen Realitätsbildschirm verwenden, um sich in der Nähe oder im Wasser zu positionieren, um Angst und Vermeidung zu verringern.

4. Interozeptive Exposition

Interozeptive Expositionstherapie besteht darin, den Patienten dazu zu bringen, Aktivitäten durchzuführen, die harmlose Symptome im Zusammenhang mit der Bedrohung (real oder imaginär) oder irrationalen Ängsten führen, die Angstzustände auslösen. Der Patient wird ermutigt, die unangenehmen Empfindungen durchzusetzen, um zu erkennen, dass er nicht schädlich ist.

Ein Beispiel besteht darin.

Expositionstherapie -Techniken

Hier sind drei häufig verwendete Techniken.

1. Gradierte Exposition

Der Therapeut hilft Ihnen dabei. Die Therapie beginnt mit der Exposition gegenüber dem am wenigsten befürchteten der am meisten gefürchteten. Die Exposition wird auch einen leichten bis mittelschweren bis schwierigen Ansatz erfordern.

Hier ist ein Beispiel für die Verwendung des abgestuften oder allmählichen Ansatzes. Wenn Sie Angst vor Hunden haben, zeigt Ihr Therapeut Ihnen möglicherweise Fotos von Hunden während der ersten Behandlungssitzung. Wenn Ihr Komfortniveau zunimmt, werden Sie möglicherweise absichtlich einem Hund in einem Käfig oder einer anderen Art von kontrollierter Umgebung ausgesetzt. Die Dinge werden dann zu einem Punkt fortschreiten, an dem Sie gebeten werden, einen Hund zu halten oder zu streicheln.

2. Überschwemmung

Dieser Ansatz ist das Gegenteil von allmählicher Desensibilisierung. Therapeuten nutzen die Technik, um ihre Patienten mit allem zu überfluten, was ihre Angst anregt. Überschwemmungen erfolgt oft durch direkte, unmittelbare und intensive Exposition gegenüber der Situation oder durch Beschreibung des gefürchteten Objekts oder der Situation.

Ein Beispiel für eine intensive Exposition ist es, Sie sofort in einen Schwimmbad zu legen, obwohl Sie Aquaphobie (Angst vor Wasser) haben. Es gibt keine Gelegenheit, langsam Toleranz zu entwickeln. Während der Expositionssitzung wird kein Versuch unternommen, Ihre Ängste zu reduzieren oder Ihnen zu helfen, sie entweder zu vermeiden.

Psychologen finden Überschwemmungen sehr effektiv, insbesondere für PTBS und Phobien.

Die Exposition mit hoher Intensität beginnt normalerweise mit den am wenigsten negativen Reizen (schlimmste Ängste für die geringsten Ängste), die als Hierarchie-Ansatz bezeichnet wird.

3. Systematische Desensibilisierung

Dieser Ansatz wurde vom Psychiater Joseph Wolpe zur Behandlung von Angstzuständen und Phobien entwickelt. Ziel ist es, die Angstreaktion durch Einzelpersonen schrittweise zu reduzieren oder zu entfernen und durch Entspannung zu ersetzen. Wolpe bezeichnete diese Strategie als Gegenkonditionierung des Gehirns, um die Reaktion auf Angstreize zu ändern.

Sie werden angewiesen, sich in verwandten schrecklichen Situationen vorzustellen. Als nächstes werden Sie angewiesen, Entspannungsstrategien zu verwenden, um die Symptome zu bekämpfen, die Sie erleben. Zu den Strategien gehören tiefe Atmung, Meditation und Vorstellung in einer ruhigen Umgebung, e.G., in der Nähe eines ruhigen See.

Warum Expositionstherapie bei Angst, Ängsten oder Phobien hilft

Expositionstherapie für Angst, Angst oder Phobie ist hilfreich, da nachweislich nachgewiesen wurde, dass Patienten ihre Ängste überwinden und Angst Episoden verringern. Die Effektivität wurde dem zugeschrieben "Konfrontation" Element.

Im Vergleich zu anderen Formen der Verhaltenstherapie bringen Sie die Expositionstechniken von dem von dem, was Sie fürchten oder vermeiden. Das ist der Fall Auch wenn Konfrontation durch mentale Visualisierung erfolgt.

Kognitive Therapien und Medikamente gegen Angstzustände können in gewissem Maße helfen, aber es beinhaltet nicht, dass sie Ihre Trigger tatsächlich konfrontiert. Alternative oder Selbsthilfetechniken wie Achtsamkeitsaktivitäten tragen dazu bei.

Insbesondere wird angenommen, dass die Expositionstherapie für Angst und Phobie auf vier Hauptarten hilft:

• Emotionale Verarbeitung: Wiederholte Exposition gegenüber den Stimuli hilft Ihnen, Ihre negativen Überzeugungen über die gefürchteten Objekte, Aktivitäten oder Situationen in realistischere Überzeugungen zu ändern.
• Aussterben: Dies bezieht sich auf sich ändernde negative Assoziationen und erwartete Ergebnisse in Bezug auf das gefürchtete Objekt oder die gefängte Situation. Schließlich sind die Ängste oder Phobien überschaubar, verringern oder verblassen.
• Gewöhnung. Wiederholte Exposition gegenüber dem, was vermieden oder widerstanden wird. Unabhängig davon. Das liegt daran, dass über die Behandlungszeit neue Neuralwege gebildet werden.
• Selbstwirksamkeit. Sie werden erkennen, dass Sie in der Lage sind, Ihre Trigger zu verwalten und Ihre Ängste zu überwinden.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Therapie in einer sicheren und kontrollierten Umgebung durchgeführt wird, um zu verhindern.

Wo kann man einen lizenzierten Therapeuten finden

Die Behandlung kann von einem Therapeuten, Psychologen oder Psychiater durchgeführt werden. Wenn Sie noch keinen Therapeuten haben oder einen Kliniker benötigen, der sich auf Expositionstherapie spezialisiert hat, gibt es mehrere Optionen, um eine in Ihrer Nähe zu finden.

Sie können zunächst Freunde oder Familienmitglieder fragen, ob er jemanden empfehlen kann. Ziehen Sie ansonsten eine Suchmaschine Ihrer Wahl und geben Sie die Suchbegriffe ein, „Wo kann man einen Expositionstherapeuten in meiner Nähe finden.” Ihre Suche sollte die Ergebnisse für Therapeuten in Ihrer Stadt zurückgeben.

Alternativ können Sie nach zuverlässigen Online -Plattformen wie dem suchen American Psychological Association. Überprüf den Nationales Zentrum für PTBS Locator, wenn Sie Hilfe bei Angststörungen in Bezug auf posttraumatische Belastungsstörungen benötigen. Der Assoziation für Verhalten und kognitiv Therapien hat auch einen Therapeut Ort.

Stellen Sie sicher.

Was Sie von Ihrem Therapeuten erwarten können

Ihr Therapeut wählt die Art der Therapie und Technik aus, abhängig von der gezielten Erkrankung. Die Sitzungen werden in einer sicheren und kontrollierten Umgebung unter der Aufsicht Ihres behandelnden Klinikers durchgeführt.

Die Anzahl und Länge der Therapiesitzungen werden auf der Grundlage Ihres Fortschritts bestimmt. Darüber hinaus kann Ihr Behandlungsplan einen umfassenden Ansatz beinhalten, bei dem zusätzliche Formen der Therapie wie kognitive und Verhaltenstherapien hinzugefügt werden.

Letzte Gedanken zur Expositionstherapie für Angstzustände

Angst ist gut, soweit es Sie vor Schaden schützen oder Verhaltensweisen anleitet, die in Ihrem besten Interesse liegen. Die Dinge werden problematisch, wenn die Symptome weiterhin auf einer Weise bestehen, die Ihre Fähigkeit, ein normales Leben zu genießen, schwächend oder beeinträchtigt.

Glücklicherweise können schwächende Ängste, Phobien und andere Arten von Angststörungen erfolgreich mit Expositionstherapie behandelt werden. Alles in allem funktionieren die Arten und Techniken der Expositionstherapie, da sie Ihr Gehirn überarbeiten, um anders zu reagieren, was Ihre Symptome auslöst.

Zuletzt soll die Behandlung unter der Aufsicht Ihres Therapeuten durchgeführt werden. Der Versuch, eine selbstgesteuerte Expositionstherapie durchzuführen, kann Ihren Zustand verschlimmern.

Erweitern Sie Ihre Lektüre, indem Sie mehr über 6 Arten von Angststörungen lernen und wie man jeden verwaltet.

Wenn Sie eine einfache Möglichkeit haben möchten, Ihren Stress und Ihre Angst zu verringern.