Top 10 schnelle Möglichkeiten, sich aufzumuntern, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen

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Haben Sie sich jemals gefragt, wie Sie sich selbst aufheitern können?? Wenn ja, sind Sie nicht allein. Die gute Nachricht ist, dass das, was nur die Frage stellt, beweist Sie sind bereit zu lernen, wie man sich selbst beruhigt. Während viele an diesen Begriff in Bezug auf ein Baby denken, das sich weint, ohne die Hilfe einer Pflegekraft zu schlafen, Es ist eine Fähigkeit, die in jedem Alter nützlich ist… Natürlich mit einigen Modifikationen.

Warum ist es wichtig, sich selbst beruhigen zu können?

Sicherlich gibt es Menschen in unserem Leben, die unseren Tag aufhellen und unserem Leben Freude verleihen können. Es ist jedoch Imperativ, dass wir auch wissen, wie wir Selbstpflege praktizieren können und jubeln Sie uns auf. Immerhin kann nicht jeder fallen lassen, was er tut, was er tut, damit wir uns besser fühlen, dass wir uns besser fühlen. Es ist nicht ihre Aufgabe, auch wenn sie es tun wollen.

Ebenso wichtig ist das Sein bequem und zufrieden mit wem Sie sind. Du bist ein wertvoll menschliches Wesen und einen Beitrag zu dieser Welt leisten, sei es groß oder klein.

Sie müssen auch lernen Negative Gedanken in Schach halten… Obwohl es manchmal extrem schwierig sein kann, ist es auch unnötig. Die beste Praxis ist zu Bestätigen Sie die negativen oder „schlechten“ Gedanken und bewegen Sie sich dann vorwärts, ohne festhalten zu bleiben in diesen Gedanken.

Inhaltsverzeichnis

33 schnelle Möglichkeiten, sich selbst aufzumuntern, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen

Jetzt, da wir diskutiert haben, wie wichtig es ist, auf sich selbst aufzupassen Bereit, Ihr größter Fan und Cheerleader zu sein? Sind Sie bereit, einige großartige Ideen zu entdecken, wie Sie sich selbst aufmuntern können? Wenn ja, hören wir aufhören, Zeit zu verschwenden!

1. Zeit mit einem Haustier verbringen.

Wenn Sie ein Haustier haben, wissen Sie bereits, dass diese unschuldigen Kreaturen immer Freude an unseren Tag bringen können. Kuscheln Sie mit Ihrem Kätzchen oder nehmen Sie Ihr Hündchen für einen Spaziergang. Ihr Glück und Frieden sind ansteckend.

Wenn Sie kein Haustier haben, können Sie gerne einige Videos von Kätzchen oder Welpen online ansehen.

2. Aktiv praktizieren.

Hinter der Verbindung zwischen Glück und Gefühlen dankt die Wissenschaft. Wenn Sie Dankbarkeit ausdrücken und anerkennen, haben Sie eine bessere Gesundheit, eine erhöhte Produktivität und sinnvollere Beziehungen.

Um alle Vorteile der Dankbarkeit zu erleben, müssen Sie sich nur hinsetzen und eine Liste aller Dinge erstellen, für die Sie dankbar sind. Dann können Sie über die Tatsache nachdenken, dass Ihr Leben wahrscheinlich viel mehr Gutes als negativ ist.

Wenn Sie wirklich dankbar ausgraben möchten, schreiben Sie eine Liste von Dankbarkeitsanteilungen auf, die Sie bei Bedarf laut sagen können.

3. Organisieren Sie einen Problembereich in Ihrem Zuhause.

Marie Kondo war auf etwas, als sie ihr Buch mit dem Wort „Glück“ bezeichnete, um sich aufzuräumen. Die meisten Menschen fühlen sich nicht etwas besser, wenn sie einen Problempunkt in ihren Häusern aufgeräumt haben.

Sie fühlen sich nicht nur gut, wenn die Dinge ordentlicher sind, sondern auch ein Gefühl der Leistung genießen. Was ist an diesem nicht zu lieben?

4. Planen Sie einen Urlaub.

Wussten Sie, dass nur die Planung eines Urlaubs verjüngt werden kann? Erstellen Sie eine Wunschliste auf Airbnb, bauen Sie einige Urlaubspinterest -Boards oder machen Sie einige virtuelle Touren an verschiedenen Orten auf der ganzen Welt.

5. Lerne etwas Neues.

Neue Fähigkeiten zu lernen können sich sowohl beruflich als auch persönlich viel auszahlen. Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um heute etwas Neues zu lernen.

Egal, ob Sie eine ganz neue Fähigkeiten lernen, eine neue Sprache sprechen oder sich einfach beibringen möchten, wie Sie Ihre Schnappschüsse bearbeiten, etwas Neues lernen, nimmt den Fokus Ihrer Kämpfe und leitet Ihre mentale Aktivität um.

6. Mach etwas Kreatives.

Es gibt unzählige Möglichkeiten, wie Sie kreativ sein können, und Sie müssen kein Künstler oder professioneller Schriftsteller sein, um loszulegen.

Eine Sache, die Sie sofort tun können, ist, die Färbung für Erwachsene zu beginnen. Sie können kostenlose Malvorlagen online finden oder ein Malbuch für Erwachsene und einige farbige Stifte kaufen.

Andere Möglichkeiten, kreativ zu sein, sind Tanzen, Singen, Zeichnen oder Schreiben.

7. Lassen Sie einige Endorphine mit Bewegung frei.

Der physische Akt des Trainings ist für mehr als nur unseren Körper von Vorteil. Wie sich herausstellt, lassen unsere Körper Endorphine frei, wenn wir trainieren. Endorphine sind Hormone, die dazu dienen, positive Gefühle auszulösen.

Sie müssen auch keinen Marathon laufen, um diese Endorphine in Gang zu bringen. Ein Spaziergang nach draußen oder sogar einige Dehnungsübungen an Ihrem Schreibtisch können Ihnen einen schnellen Stimmungslift geben.

8. Erforschen Sie Ideen für neue Hobbys.

Genau wie die Planung eines Urlaubs lässt Ihre Reise wie Realität erscheinen, fühlt sich die Idee neuer Hobbys auch proaktiv an.

Es ist nicht notwendig, Ihr neues Hobby heute tatsächlich zu beginnen. Gehen Sie einfach ein paar Artikel von Hobby -Ideen (hier sind einige für Männer und Frauen) und notieren Sie sich einige, die Sie genießen würden. Machen Sie dann einige Internetrecherchen durch, um zu sehen, was es braucht, um Ihr neues Hobby zu beginnen.

9. Holen Sie sich etwas Vitamin D.

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Vitamin D einer der besten Stimmung der Natur ist.

Während Sie Vitamin -D -Nahrungsergänzungsmittel einnehmen können, besteht ein schneller und einfacher Weg, um ein vorteilhaftes Vitamin D zu erhalten, um nach draußen zu gehen und ein wenig Sonnenlicht zu genießen.

10. Tanze als ob niemand zusieht.

Während das Tanzen eine Form der Bewegung ist, macht es auch viel Spaß. Eine Studie über Menschen, die an Angststörungen leiden.

11. Hilfreiche Affirmationen rezitieren.

Das Fazit ist, dass Affirmationen funktionieren, wenn Sie sie voll ausnutzen, und dies wird von der Wissenschaft unterstützt. Eine Bestätigung ist eine positiv.

Ein Beispiel für eine große Bestätigung ist einfach „Ich kann es tun.Eine weitere Bestätigung, die Sie rezitieren können.

12. Verbinde dich mit einem alten Freund.

Sie können einen alten Freund am Telefon anrufen oder einfach ein Textgespräch starten. In jedem Fall wird es sowohl Ihrem Tag als auch ihrem Tag Freude erinnern, an gute Zeiten zu erinnern.

13. Lerne, achtsam zu sein.

Wir leben in einer stressigen und geschäftigen Welt, und manchmal ist das alles, was nötig ist, um uns emotional niederzuschlagen. Eine Sache, die dabei helfen kann, ist, Achtsamkeit zu üben.

Um achtsamer zu sein, lernen Sie im Moment anwesend zu sein. Wenn Sie versuchen, sich auf zu viele Dinge gleichzeitig zu konzentrieren, verpassen Sie die volle Erfahrung von allem, was Sie tun.

14. Meditieren Sie für ein paar Minuten.

Meditation ist ein hervorragendes Werkzeug, um sich selbst zu jubeln, da sie Sie dazu ermutigt, „im Moment zu sein.”

Das Beste von allem ist, dass Sie von überall meditieren können, indem Sie einfach Ihre Augen schließen und ein paar Minuten lang tief atmen. Versuchen Sie für einige körperliche Aktivität eine Spaziermeditation draußen.

15. Entkommen in die Geschichte eines anderen.

Lesen ist eine erstaunliche Möglichkeit, ein wenig zu entkommen und sich von allem zu konzentrieren, was Sie stört.

Sie können sich in eine Memoiren eintauchen und etwas über die wahre Geschichte von jemandem lernen oder einen Roman lesen. Schauen Sie sich auch einige hervorragende Kurzgeschichten online oder auf Ihrem E-Reader an.

16. Geben Sie sich in Komfortnahrung aus.

Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, gibt es keine bessere Zeit, sich ein wenig mit gutem Essen zu verwöhnen. Je beruhigender das Essen ist, desto besser.

Wir beschuldigen Ihnen nicht ein bisschen, wenn Sie sich für eine gute Schokolade entscheiden.

17. Kriechen unter die Laken.

Manchmal, wenn wir uns niedergeschlagen fühlen, sind wir einfach müde. Wenn Sie sich die Zeit dafür nehmen können, genießen Sie ein Nickerchen oder gehen Sie früh ins Bett gehen.

Ein neuer Tag bringt Ihnen einen Neuanfang und Sie können sich erfrischt und erneuert aufwachen.

18. Atemarbeit üben.

Wenn Sie sich niedergeschlagen oder ängstlich fühlen, kann das Üben von Atemarbeit eine dringend benötigte Erleichterung geben. Atemarbeit ist jede Art von Atemtechnik oder Übung, die mit Absicht durchgeführt wird.

Studien zeigen, dass Atemarbeit Ihre Stimmung zutiefst beeinflussen kann und Atemarbeit sogar Stress lindern kann.

19. Ziehen Sie Ihre alten Fotoalben heraus.

Der Autor Philip Zimbardo schrieb in seinem Buch The New Psychology of Time, dass Menschen, die häufig an die positiven Ereignisse in ihrem Leben erinnern, insgesamt glücklicher sind.

Dies bedeutet nicht, dass jemand in der Vergangenheit stecken bleiben sollte. Wenn Sie jedoch glückliche Erinnerungen besuchen, können Sie jedoch einen Stimmungsschub verleihen.

20. Verbringen Sie einige Zeit mit Ihrem Tagebuch.

Es gibt so viele Dinge, die Sie mit einem Tagebuch machen können. Von der Schreiben von Poesie bis zur Verfolgung Ihrer Dankbarkeit kann ein Tagebuch als täglicher Planer und sogar als kreativer Outlet dienen.

Natürlich können Sie auch ein Tagebuch verwenden, um Ihre Gedanken zu zeichnen oder aufzuschreiben.

21. Schließen Sie das Wiederkäuen.

Wenn Sie nachdenken, geben Sie im Wesentlichen negative oder verletzende Ereignisse in Ihrem Kopf wieder,. Wenn Sie sich nachdenken, tun Sie alles, um Ihren Fokus auf positivere Gedanken zu verlagern.

Um das Wiederkäuen zu entkommen, rechnen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes noch einmal, sobald Sie einen negativen Gedanken verspüren.

22. Sich im Schmutz graben.

Gartenarbeit serviert so viele Zwecke. Neben dem Füttern (wenn Sie Gemüse anbauen), ist Gartenarbeit eine großartige Übung.

Nach draußen zu gehen und sich in den Schmutz zu graben, ist aus vielen verschiedenen Gründen eine großartige Aktivität.

23. Legen Sie Ihre Leistungen auf.

Zweifellos haben Sie Erfolge, auf die Sie stolz sind. Vielleicht haben Sie eine erfolgreiche Karriere genossen, oder Sie haben Kinder erzogen, die produktive und glückliche Menschen sind.

Unabhängig von Ihren Errungenschaften listen Sie sie in Ihrem Tagebuch oder sogar in Ihrem Handy auf oder sogar eine Notiz auf. Sie werden sich schnell daran erinnern, wie erstaunlich Sie sind, und dies wird Sie sicherlich glücklicher machen.

24. Lesen Sie einige mächtige Zitate.

Das Lesen der weisen Worte anderer Menschen kann Ihnen helfen, viele der Probleme im Leben zu überwinden.

Es gibt Zitate online für nahezu jedes Problem, bei dem Sie Hilfe benötigen, einschließlich Widrigkeitenzitaten und Ermutigungszitaten.

25. Mit Freiwilligenarbeit zurückgeben.

Anderen etwas zurückgeben, hat einen großen Einfluss auf Ihre eigene Psyche. Wenn Sie einen Weg finden können, sich freiwillig zu melden, werden Sie das Rudel voraus sein, wie man sich auf produktive Weise selbst sootiert.

Freiwilligenarbeit muss kein Vollzeitjob sein. Zum Beispiel können Sie sich bei Ihrem örtlichen Tierheim anmelden, um ihnen zu helfen, Kätzchen und Welpen in Kontakt zu treten. Gehen Sie dann einfach vorbei, wenn Sie einen schnellen Pick-Me-up benötigen.

26. Kaufen Sie sich ein paar Blumen.

Nur wenige Dinge leuchten einen Raum wie ein Blumenstrauß frischer Blumen. Warten Sie nicht darauf, dass jemand anderes sie für Sie kauft. Sie können sie sich selbst schenken.

27. Singe dein Herz aus.

Ist es möglich, sich niederzulassen, wenn Sie singen?? Es hängt wahrscheinlich vom Lied ab. Die Vorteile von Musik für Ihre Stimmung werden durch die Wissenschaft nachgewiesen.

Es ist eine großartige Idee, eine YouTube- oder Spotify -Liste von Songs zu haben, die Sie abholen, wenn Sie sich niedrig fühlen.

28. Setzen Sie dem katastrophalen Denken ein Ende.

Während jeder manchmal negative Gedanken hat, ist katastrophales Denken eine übertriebene Version des negativen Denkens. Kurz gesagt, Menschen, die in katastrophales Denken verwickelt sind.

Wenn Sie anfällig für katastrophales Denken sind, kann es einen großen Unterschied in Ihrer Lebensqualität machen, die Anzeichen zu erkennen und zu wissen, wie man aufhört.

29. Medikate dich mit der besten Medizin: Lachen.

Die Vorteile des Lachens sind gut dokumentiert, und wenn sie sagen, dass Lachen die beste Medizin ist, ist es nicht weit weg.

Für einen schnellen Humor können Sie lustige YouTube -Videos ansehen oder sogar einen lustigen Film genießen. Wenn Sie keine Bildschirmzeit machen können, lesen Sie einige Witze oder lustige Geschichten online.

30. Gemütlich an Ihren Partner.

Wenn Sie sich in einer romantischen Beziehung befinden, kann es eine großartige Möglichkeit sein, uns besser zu fühlen.

Egal, ob Sie den Nachmittag im Bett verbringen oder einfach nur beim Fernsehen Hände halten möchten, Sie profitieren von der Nähe zu Ihrem intimen Partner.

31. Betrachten Sie Ihren Lebenszweck.

Es kann leicht sein, sich in das zu verwickeln, was im Moment vor sich geht. Wenn wir jedoch anhalten und über unseren Lebenszweck nachdenken können, kann diese Kontemplation uns manchmal helfen, uns daran zu erinnern, dass es einen größeren Zweck gibt, als wie wir uns gerade fühlen.

Wenn Sie Ihren wahren Zweck nicht gefunden haben oder wenn Sie den Zweck Ihres Lebens neu bewerten möchten, lesen Sie diese Beispiele, um herauszufinden, wo Sie mit Ihrem Leben gehen müssen.

32. Ziehen Sie ein paar fröhliche Memes hoch.

Manchmal können Sie ein paar dumme Bilder aus der Flaute ziehen. Wer kann Meme mit Faulen, Babyschweinen oder Lamas betrachten und sich nicht sofort besser fühlen?

Sie können einen Ordner mit den Memen aufbewahren, die Sie auf dem Desktop Ihres Computers aufmuntern. Wenn es hilft, legen Sie auch einige in die Bildbibliothek Ihres Telefons ein.

33. Erstellen Sie eine Eimerliste.

Eine Möglichkeit, eine Perspektive in Ihrem Leben wirklich zu erlangen. Eine Bucket -Liste kann Ihnen helfen, zu definieren, was für Sie wirklich wichtig ist, und den Fokus in Ihre Zukunft zurückzuführen, nicht auf die deprimierende Gegenwart.

Letzte Gedanken, sich zu jubeln, wenn Sie unten sind

Zu wissen, wie man sich selbst beruhigt. Wir werden geboren und wissen, wie man sich selbst beruhigt, aber es ist leicht in die Falle zu fallen, sich auf andere zu verlassen um uns aufzumuntern, wenn wir unten sind.

Jetzt, da Sie unzählige verschiedene Möglichkeiten kennen, sich selbst aufzumuntern, Sie sind bereit, auch die härtesten Tage anzugehen. Sich selbst zu lernen, wie man sich selbst beruhigt, ist eine der wertvollsten Investitionen, die Sie jemals in sich selbst tätigen werden.

Weitere erstaunlichere Möglichkeiten, in sich selbst zu investieren und sich an „Me Time“ zu beteiligen. Sie werden nicht enttäuscht sein!