Maladaptive Tagträumen von Zeichen, Auswirkungen und 7 Möglichkeiten, dies zu beenden

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Haben Sie jemals bemerkt, wie unser Geist dazu neigt, zu driften, wenn wir einen langsamen Tag im Büro haben?

Oder Sie verbringen gerne Ihre Freizeit im Bett, schauen Sie sich die Decke an und stellen Sie sich verschiedene Szenarien vor.

Für einige von uns ist Fantasie eine Möglichkeit, kreative Lösungen für komplizierte Probleme zu finden. Andere greifen jedoch auf schlecht angepasste Tagträumen als Alternative zu den alltäglichen Aspekten der Realität.

Während einige sich bemühen, Träume in die Realität umzusetzen, beobachten andere, wie die Realität im Schatten der großen Fantasien verblasst.

Der Punkt ist, wir alle haben Momente, in denen wir unsere Fantasie loslassen und uns in alle möglichen Fantasien eintauchen lassen.

Obwohl Experten der Ansicht sind, dass das Tagträumen ein normales und relativ gesundes Phänomen ist, gibt es einige, die es als Warnzeichen sehen.

Also, wann wird umwerfende Wanderung zu schlecht anpassendes Tagträumen?

Seitenleiste: Eine der einfachsten Möglichkeiten, maladaptives Tagträumen zu reparieren, besteht darin, eine Achtsamkeitspraxis aufzubauen. Dieses einjährige Tagebuch kann Ihnen helfen, dies zu erreichen.

Inhaltsverzeichnis

Was ist schlecht anpassendes Tagträumen?

Laut einigen Experten ist das detappler Tagträumen "Eine übermäßige Form unerwünschter Tagträume, die eine lohnende Erfahrung erzeugt.”[1]

Aber abseits der Definitionen des Lehrbuchs beiseite lassen, bezieht sich schlechtadaptives Tagträumen auf unsere Tendenz, uns in Fantasien einzutauchen. Um in einer imaginären Welt zu entkommen, in der wir sein können, was wir wollen oder tun wollen, was wir tun möchten.

Und Sie können sich wahrscheinlich vorstellen, wie verlockend es ist, sich in allen möglichen imaginären Szenarien zu verlieren, insbesondere wenn Ihre Realität möglicherweise nicht so aufregend, anregend oder lohnend ist.

Obwohl Kliniker noch die Faktoren feststellen müssen, die dieses Problem verursachen. [2]

Mit anderen Worten, selbst schon in jungen Jahren lernen einige von uns zum Tagträumen und verbringen Stunden damit, sich eine bessere Version unseres Selbst und unserer Umgebung vorzustellen. Vielleicht hilft uns dieser Bewältigungsmechanismus - so schlecht angepasst es auch sein mag - mit den Widrigkeiten umzugehen.

Aber wie Sie sich wahrscheinlich vorstellen können, löst diese Strategie das Problem nicht und früher oder später wird uns die Realität ins Gesicht schlagen.

Da das diagnostische und statistische Handbuch für psychische Störungen (DSM) nicht mehradaptive Tagträume aufgeführt ist, haben die Forscher dieser Erkrankung wenig Aufmerksamkeit geschenkt.

Als eine 2016 veröffentlichte Arbeit in Bewusstsein und Erkenntnis Highlights, Maladaptive Daydreaming ist eine untersuchte Erkrankung, die mehr Aufmerksamkeit von der wissenschaftlichen Gemeinschaft erhalten sollte. [3]

Darüber hinaus haben einige Kliniker eine etwas engere Perspektive. Mit anderen Worten, wenn es nicht in der DSM ist, existiert es nicht. Aber nur weil schlechtadaptive Tagträume nicht als Störung erkannt wird, heißt das nicht, dass Sie absolut nichts dagegen tun können.

Solange Sie das Gefühl haben, dass es sich um ein Verhalten handelt, das Ihr tägliches Leben beeinflusst, können Sie dieses Problem mit einem psychiatrischen Fachmann untersuchen und eine Lösung finden.

Was sind seine Anzeichen und Symptome?

Eine der Fragen, die auf allen Lippen zu sein scheinen?

Einerseits ist es normal - sogar nützlich -, über alle möglichen Szenarien zu phantasieren und vielleicht einen Aktionsplan zu erstellen. Auf der anderen Seite riskieren Sie, Zeit und Energie für etwas zu verschwenden, das rein imaginär ist.

Glücklicherweise haben Experten, die diesen Zustand untersucht haben.

Es gibt mehrere Symptome, die darauf hinweisen, dass Sie möglicherweise mit schlechtem Tagträumen zu tun haben:

• Lebende Tagträume, bei denen Sie alle Funktionen hinzufügen können
• Mangel an Fokus und Schwierigkeiten beim Erfüllen Ihrer täglichen Aufgaben
• Ein überwältigender Wunsch zum Tagträumen
• Bestimmte Gesichtsausdrücke oder sich wiederholende Bewegungen beim Tagträumen zeigen
• Flüsterung oder Reden beim Tagträumen
• Stunden in Tagträumen verbringen
• Schlafstörung

Obwohl der DSM -V das schlecht anpassende Tagträumen als psychische Störung nicht erkennt, hat Eliezer Somer - der klinische Psychologe, der diese Erkrankung identifiziert hat - eine Skala entwickelt, die abnormales Fantasieren misst.

Eine kürzlich veröffentlichte Studie in Bewusstsein und Erkenntnis zeigte, dass die maladaptive Tagträume (MDS) eine gute Gültigkeit und interne Konsistenz zeigt. [4]

Solche Bewertungswerkzeuge sind entscheidend, da sie Ärzten helfen, diesen Zustand zu diagnostizieren und eine angemessene Vorgehensweise vorzuschlagen.

Kann maladaptive Tagträume zu Depressionen führen?

Genau wie jedes andere emotionale oder verhaltensbezogene Problem kann das Tagträumen von Maladaptiven manchmal andere Probleme begleiten.

Eine Studie veröffentlicht in Grenzen in der Psychiatrie zeigte, dass schlecht angepasste Tagträumen dazu neigt, zwanghafte Symptome zu begleiten. [5] Mit anderen Worten, unser ständiges Fantasieren kann ein Ritual sein, das Ihre aufdringlichen Gedanken lindert.

Wenn wir darüber nachdenken, werden Menschen mit Zwangsstörungen (OCD) kontinuierlich mit unkontrollierbaren Obsessionen (Gedanken und Ideen) beschäftigt, die möglicherweise nichts mit der Realität zu tun haben.

Wenn Sie beispielsweise mit einer rein besessenen Form von OCD zu tun haben, sind Sie geneigt, viel Zeit mit verschiedenen Szenarien für schlimmste Fälle zu sorgen. Grundsätzlich könnte schlechtes Tagträumen nichts anderes sein als ein Symptom von OCD.

Einige Experten glauben. [6]

Eine andere Form von psychischen Erkrankungen, die die Antwort auf die Frage behalten kann, warum wir dazu neigen, sich mit Tagträumen zu beschäftigen, ist Depressionen. Für diejenigen unter Ihnen, die es nicht wissen, ist Depression eine emotionale Störung, die unser Leben zutiefst negativ beeinflussen kann.

Von mangelnder Energie und Motivation bis hin zu geringem Selbstwertgefühl und einer insgesamt grimmigen Perspektive auf das Leben können depressive Störungen in unserem persönlichen und beruflichen Leben viele Probleme verursachen.

Menschen, die mit Depressionen kämpfen. Mit anderen Worten, sie verbringen Stunden damit, sich auf ihre negativen Gedanken zu konzentrieren und sich verschiedene "düstere" Szenarien vorzustellen. Genau wie bei OCD könnte das Tagträumen von Maladaptiv das Symptom einer breiteren Pathologie sein.

Kurz gesagt, es gibt Fälle, in denen ein ständiges Fantasieren Teil eines psychologischen Problems ist und Zeiten, in denen schlechtes Tagträumen ein „eigenständiger“ Zustand sein kann.

Wirkt sich schlecht angepasste Tagträumen auf Ihr Glück aus?

Wir wissen, dass das Glück auf die kleinen Dinge hinausgeht, die wir jeden Tag tun. Unsere täglichen Gewohnheiten und die allgemeine Art und Weise, wie wir die Welt sehen, kann einen tiefgreifenden Einfluss auf unser allgemeines Gefühl von Glück und Wohlbefinden haben. (Seitenleiste: Weitere Informationen darüber, wie Sie Ihr Glück erhöhen können, Schauen Sie sich dieses Buch an.)

Wenn wir im Kontext des Glücks über Maladaptive Tagträume diskutieren wollen, können die Dinge ziemlich kompliziert werden. Können wir ehrlich sagen, dass Menschen, die Tagträumen haben?

Leider haben Forscher der Beziehung zwischen Glück und Tagträumen wenig Aufmerksamkeit geschenkt. Einige Experten glauben jedoch, dass das Tagträumen Männer und Frauen unterschiedlich beeinflusst. [7] Für Frauen sagt die Lebendigkeit des Tagträschens eine niedrigere Lebenszufriedenheit voraus, während es für Männer die Häufigkeit des Tagträschens ist, die eine niedrigere Lebenszufriedenheit voraussetzt.

Auf der anderen Seite heben dieselben Autoren hervor, dass das Tagträumen über unsere engen, unser sozio-emotionales Wohlbefinden verbessern kann.

Wie Sie sehen können, ist das Tagträumen ein kontroverses Thema, gerade weil es wie eine doppelte Klinge funktioniert. Mit anderen Worten, diese Angewohnheit kann sowohl eine massive Zeitverschwendung als auch eine wertvolle Ressource sein. Für einige kann das Tagträumen eine Enttäuschungsquelle sein, während andere es verwenden, um ein klareres Bild des Weges zu malen, den sie im Leben aufnehmen müssen.

In gewisser Weise könnten wir argumentieren, dass Menschen, die viel Zeit verbringen, weniger glücklich und zufrieden mit ihrem Leben sein könnten. Andernfalls sollten sie das Bedürfnis haben, in Fantasien zu entkommen?

Interessant ist jedoch, dass das Tagträumen - auch in seiner schlecht angepassten Form - ein Gefühl der Zufriedenheit hervorrufen kann. Und das liegt daran, dass Fantasien es uns ermöglichen, wer auch immer wir sein wollen. Für einen Moment kann die Welt genau so aussehen, wie wir sie aussehen sollen, und das kann Glück und Freude erzeugen.

Was viele, die sich mit schlechtem Anpassung beschäftigen. Auch wenn die Träume auf einem „echten“ Szenario basieren, sind sie am Ende nichts weiter als das Produkt unserer Vorstellungskraft.

Alles in allem, wie das Tagträumen auf Ihr allgemeines Gefühl von Glück und Wohlbefinden auswirkt. Wenn Sie sich mit Fantasien befassen, um den weniger angenehmen Aspekten der Realität zu entkommen.

Aber wenn gelegentlich Tagträume Ihnen hilft, originelle Lösungen für Ihre Probleme zu finden oder sich eine bessere Zukunft vorzustellen, kann dies definitiv als wertvolle Ressource für persönliches und berufliches Wachstum dienen.

7 Strategien, um das Tagträumen von Maladaptiven zu stoppen

1. Gehen Sie auf den Grund des Problems

Wie bei jedem problematischen Verhalten gibt es immer eine zugrunde liegende Ursache, die Sie dafür bestimmt.

Basierend auf dem Inhalt Ihrer Tagträume können Sie die Art dieses Problems untersuchen und seine Quelle entdecken.

Hat der Inhalt Ihrer Tagträume etwas mit Ihrem persönlichen oder beruflichen Leben zu tun?? Fantasieren Sie von einem Szenario, in dem Menschen Sie anders behandeln? Verbringen Sie Stunden damit, über Möglichkeiten nachzudenken, um mit Ihrer Freundin/Ihrem Freund Schluss zu machen??

In vielen Gelegenheiten verlieren wir uns in imaginären Szenarien, weil wir uns aus irgendeinem Grund nicht mit den weniger angenehmen Aspekten unserer Realität abgefunden haben.

Sobald wir einen Weg gefunden haben, die Realität so zu akzeptieren, wie sie ist, oder etwas tun, um sie zu ändern, werden wir unsere Zeit nicht mehr verschwenden uns.

2. Kennen Sie Ihre Auslöser

Wenn Sie dazu neigen, sich ständig mit dem Tagträumen zu beschäftigen, haben Sie wahrscheinlich ein Muster bemerkt. Mit anderen Worten, es gibt spezifische Kontexte, in denen schlecht angepasstes Tagträumen am häufigsten auftritt.

Einige neigen dazu zu phantasieren, wenn sie sich langweilen, während andere sich mit Tagträumen beschäftigen, wenn sie sich gestresst oder enttäuscht fühlen. Es gibt auch Menschen, die das Tagträumen verwenden, um auf Aufgaben zu zögern, die sie nicht besonders mögen.

Sobald Sie Ihre Auslöser kennen, können Sie spezifische Maßnahmen ergreifen, um nicht in Fantasien zu fallen. Wenn Sie beispielsweise dazu neigen, sich zu träumen, wenn Sie sich langweilen, können Sie eine Liste von Aktivitäten erstellen, die Ihre Gedanken konzentrieren.

Oder wenn Sie sich mit Tagträumen befassen, um Stresst und Enttäuschung zu entkommen, können Sie nach alternativen Möglichkeiten suchen, um mit Ihren unangenehmen Emotionen umzugehen.

Identifizieren Sie Ihre Auslöser, und es wird viel einfacher sein, Ihr maladaptives Tagträumen in den Griff zu bekommen.

3. Verwenden Sie eine gute altmodische Aufgabenliste

Wie ich bereits erwähnt habe, gibt es Zeiten, in denen wir nicht mehr weil wir mit unserer Realität nicht zufrieden sind, sondern weil uns gelangweilt ist.

Sie kennen diese langsamen Tage im Büro, wenn Sie gedankenlos durch soziale Medien scrollen und das „perfekte“ Leben anderer Menschen sehen? Dann wird Ihr Verstand langsam zu allen möglichen Fantasien zu tun, in denen Sie sich anstatt sich an einem sonnigen Strand vorzustellen, anstatt das gute Leben zu leben, und das gute Leben leben.

Und da wir bereits festgestellt haben, dass schlechtadaptives Tagträumen nichts anderes tut, als uns angenehme mentale Bilder zu „füttern“, die ein falsches Glücksgefühl erzeugen, gibt es vielleicht eine Möglichkeit, unsere Zeit und mentale Ressourcen mit Bedacht zu nutzen.

Obwohl es vielleicht ein bisschen simpel klingt, hilft Ihnen eine tägliche To-Do-Liste möglicherweise, Ihr Tagträumen zu reduzieren. Sobald Sie sich „drängen“, um eine bestimmte Anzahl von Aufgaben pro Tag zu erledigen, haben Sie weniger Zeit, um für Fantasien auszugeben.

4. Meditation in eine morgendliche Gewohnheit verwandeln

Wir haben alle von den Vorteilen mit meditativen Praktiken gehört. Von der Kultivierung eines Zustands der geistigen Ruhe bis zur Steigerung unseres Immunsystems kann Meditation einen zutiefst positiven Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden haben.

In der Tat legen einige Studien nahe, dass Meditation eine regulatorische Wirkung auf unsere Aufmerksamkeitsprozesse haben kann. [8] Mit anderen Worten, Menschen, die regelmäßig meditieren. Das bedeutet, dass sie weniger anfällig für die Verwirkung von Tagträumen sind.

Wenn Sie das Gefühl haben, das Tagträumen zu haben, könnte die Achtsamkeitsmeditation eine wirksame Strategie sein, um im gegenwärtigen Moment verankert zu bleiben. Diese beliebte Form der Meditation kann Ihnen helfen, vergangene Schmerzen und zukünftige Sorgen beiseite zu legen, wodurch Sie sich auf das hier und jetzt konzentrieren können.''

Und sobald Ihr Verstand im gegenwärtigen Moment festgelegt ist, werden Sie aufhören, alle möglichen Fantasien zu betreiben, die Sie daran hindern, Dinge zu erledigen.

5. Lerne präsent zu sein

Gegenwart bedeutet, Wege zu finden, um sich an dem zu verankern, was Sie in einem bestimmten Moment tun, was Sie tun. Und Achtsamkeitsmeditation ist nur eine der vielen Möglichkeiten, wie Sie aufhören können, in einer Fantasiewelt zu leben und sich auf Ihre Realität zu konzentrieren.

Eine weitere Praxis, die Ihnen helfen kann, präsentierender zu sein und von Tagträumen weniger abgelenkt zu werden, ist Dankbarkeit.

Im Wesentlichen bedeutet, dankbar zu sein, die Wertschätzung für all die guten Dinge zu zeigen, die in Ihrem Leben im Moment geschehen. Egal, ob es sich um eine neue Jeans oder vielleicht ein freundliches „Hallo“ von Ihrem Nachbarn handelt, wenn Sie dankbar für die kleinen Dinge sind, erinnert Sie daran, warum der gegenwärtige Moment genauso angenehm sein kann wie Ihre Fantasien.

Je mehr Sie für die kleinen Freuden im Leben dankbar sind, desto weniger werden Sie das Bedürfnis haben, sich auf Tagträumen einzulassen.

Lernen Sie, präsent zu sein, indem Sie dankbar für das sind, was Sie gerade haben, anstatt dass Sie vielleicht das haben.

6. Ersetzen Sie das Tagträumen durch Visualisierung

Da das Tagträumen eine wertvolle Ressource sein kann, ist es möglicherweise eine gute Alternative, sie insgesamt zu beseitigen, darin, sie zu unserem Vorteil zu nutzen.

Wenn Sie darüber nachdenken, gibt es eine kleine Grenze zwischen maladaptivem Tagträumen und Visualisierung. Im Gegensatz zum Tagträumen hat Visualisierung einen klaren Zweck und eine klare Richtung.

Die Visualisierung beinhaltet die Übernahme der Rolle eines Beobachters. Der Beobachter Ihres eigenen Lebens. Mit anderen Worten, es bedeutet, dass Sie sich vorstellen, etwas zu tun oder irgendwo zu sein, damit Sie sich motivieren, dieses Ziel zu erreichen.

Um schlechtadaptives Tagträumen in die Visualisierung zu verwandeln, müssen Sie zunächst eine bestimmte Zeit und einen bestimmten Ort auswählen, um sie zu üben. Auf diese Weise übernehmen Sie die Kontrolle über den Prozess, anstatt Sie von Ihren Tagträumen überraschen zu lassen.

Zweitens stellen Sie sicher, dass Sie einen bestimmten Zweck im Sinn haben. Denken Sie daran, das Ziel ist das, was die Visualisierung vom sinnlosen Tagträumen unterscheidet.

7. Verwandeln Sie Ihre Träume in erreichbare Ziele

Ein Ziel zu visualisieren ist eine Sache; Planen und Arbeiten, um es zu erreichen, ist etwas anderes. Wie unterscheidet sich das Visualisieren von "Tun" von schlechtem Tagträumen??

Denken Sie daran, dass einer der Gründe, warum wir uns mit dem Tagträumen befassen. Und deshalb müssen Sie erreichbare Ziele und einen klaren Aktionsplan für unser Leben festlegen.

Anstatt ein insgesamt besseres Leben zu visualisieren, versuchen Sie, etwas zu visualisieren, das Ihr Leben besser macht - einen Urlaub oder vielleicht einen neuen Karriereweg.

Sobald Sie die Ziele visualisieren, die Sie verfolgen möchten, machen Sie Pläne und setzen Sie die harte Arbeit in die Hand. Im Gegensatz zum Tagträumen, was zu einem falschen Glücksgefühl führt und die Vervollständigung eines Ziels zum authentischen Glück trägt.

Letzte Gedanken zum schlechten Tagträumen

Nur weil einige Experten nicht für schlecht berücksichtigt werden, heißt es nicht, dass Sie diese Angewohnheit übersehen sollten. Auch wenn es sich möglicherweise nicht um ein diagnostizierbares Problem handelt, kann es etwas sein, das Ihre Produktivität „verletzt“ und Sie sich mit Ihrem „wirklichen“ Leben weniger zufrieden fühlen.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie möglicherweise zu viel Zeit in Tagträumen verbringen, probieren Sie einige der Strategien aus, die ich früher mit Ihnen geteilt habe.

• Nehmen Sie sich die Zeit, um die Gründe zu untersuchen, warum Ihre Fantasien attraktiver erscheinen als Ihre Realität.
• Erden Sie sich im gegenwärtigen Moment, indem Sie für jede "kleine Freuden" dankbar sind, die Ihren Tag erhellen.
• Machen Sie das Maladaptive Daydreaming in der Visualisierung, indem Sie dies mit einem klaren Zweck tun.

Der einzige "Gewinn" von Maladaptiven Tagträumen ist ein falsches Gefühl des Glücks und der Befriedigung. Authentisches Glück ist das Ergebnis eines authentischen Lebens.

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Wenn Sie schließlich eine Achtsamkeitsgewohnheit aufbauen möchten, um Ihnen zu helfen, nicht mehr zu denken, kann dieses Journal Ihnen dabei helfen, dies zu erreichen.

Verweise

[1] e. Somer, l. Somer und d. S. JOPP, „Paralleles Leben: Eine phänomenologische Untersuchung der gelebten Erfahrung von Maladaptive Daydreaming“, Journal of Trauma & Dissociation, vol. 17, nein. 5, 2016.

[2] e. Somer, l. Somer und d. S. JOPP, „Antezedenzien für Kindheit und Aufrechterhaltung von Faktoren bei Maladaptive Daydreaming“, The Journal of Nervous and Mental Disease, vol. 204, nein. 6, 2016.

[3] J. Bigelsen, j. M. Lehrfeld, d. S. JOpp und e. Somer, „Maladaptive Tagträume: Beweis für eine untererforschte psychische Erkrankung“, Bewusstsein und Cognition, vol. 42, 2016.

[4] e. Somer, j. Lehrfeld, j. Bugelsen und d. S. JOPP, „Entwicklung und Validierung der maladaptiven Tagträumenskala (MDS)“, Bewusstsein und Cognition, vol. 39, 2016.

[5] n. Soffer-Dudek und e. Somer, "In einem Tagtraum gefangen: tägliche Erhöhungen beim Tagträumen sind mit täglichen psychopathologischen Symptomen verbunden", Frontiers in Psychiatry, vol. 9, 2018.

[6] C. Schupak und j. Rosenthal, „übermäßiges Tagträumen: Eine Fallgeschichte und Diskussion des Geistes und hoher Fantasiefindung.,Bewusstsein und Kognition, vol. 18, nein. 1, 2009.

[7] r. A. Mar, m. F. Mason und a. Litvack, „Wie sich das Tagträumen auf Lebenszufriedenheit, Einsamkeit und soziale Unterstützung bezieht: die Bedeutung des Geschlechts und des Tagtrauminhalts“, Bewusstsein und Cognition, vol. 21, nein. 1, pp. 401-407, 2012.

[8] a. Lutz, h. A. Slagter, j. D. Dunne und r. J. Davidson, "Aufmerksamkeitsregulierung und Überwachung in Meditation", Trends in Cognitive Sciences, Vol. 12, nein. 4, pp. 163-169, 2008.

Alexander Draghici ist ein lizenzierter klinischer Psychologe, CBT -Praktiker und Content -Autor für verschiedene Websites für psychische Gesundheit. Seine Arbeit konzentriert sich hauptsächlich auf Strategien, die Menschen helfen sollen, zwei der häufigsten emotionalen Probleme zu bewältigen und zu verhindern - Angstzustände und Depressionen.