Was ist Dankbarkeit? 5 Gründe Dankbarkeit verbessert das Wohlbefinden

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Dankbarkeit sind viele Dinge.

Dankbarkeit ist ein Persönlichkeitsmerkmal, eine Stimmung und eine Emotion.

Als Emotion ist Dankbarkeit ein Gefühl des Glücks, das aus Wertschätzung hervorgeht. Während in dankbarer Stimmung sind dankbare Gefühle eher vorhanden.

Diejenigen mit einer dankbareren Persönlichkeit erleben eher dankbare Stimmungen und Emotionen.

Dankbarkeit ist ein zentraler Bestandteil vieler Religionen. Zum Beispiel: Judentum, Christentum und Islam ermutigen andere Dankbarkeit gegenüber anderen. (Aber vor allem gegenüber Gott.)

Aus weltlicher Sicht ist Dankbarkeit eine der effektivsten Methoden, um die langfristige Lebenszufriedenheit zu erhöhen.

Aufgrund der hedonische Tretmühle, Langzeitveränderungen im Glück sind viel schwerer zu schaffen als allgemein gedacht. Menschen sind anpassungsfähig. Das ist oft eine gute Sache. Aber in Bezug auf das Glück passen wir uns an unsere glücklichen Gefühle an und gute Dinge machen uns nicht mehr glücklich.

Eine der besten Möglichkeiten, uns daran zu erinnern Was macht uns glücklich ist durch Dankbarkeit.

Dieser Beitrag zeigt Ihnen alles, was Sie über Dankbarkeit wissen müssen. Was es ist. Warum ist es wichtig. Was verursacht Dankbarkeit. Wie Sie mehr Dankbarkeit bekommen können. Wie man Dankbarkeit ausdrückt. Und wie man täglich Dankbarkeit übt. All dies, unterstützt durch die neueste und großartigste positive Psychologie Studien zur Dankbarkeit.

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Inhaltsverzeichnis

Was ist Dankbarkeit?

Umgangssprachlich ist Dankbarkeit ein Dankesausdruck und Wertschätzung. Dankbarkeit hat jedoch ihre Ursprünge als eindeutige Emotion. Normalerweise dauert das Gefühl nur wenige Sekunden, als Anerkennung der absichtlichen, vorteilhaften Handlungen anderer.

Obwohl es als sozial angesehen wird, bei Fälligkeit Dankbarkeit zu zeigen, die Vorteile der Dankbarkeit Machen Sie diese Überlegung irrelevant. Die Wahl ist einfach zu dankbar und einen großen Glücksvorteil zu haben. Oder fühlen und Undankbarkeit und erleben Sie nichts.

Dutzende von Studien das gleiche Ergebnis gezeigt haben - Dankbarkeit ist wie eine Fähigkeit. Es kann trainiert werden. Mit der Praxis und der richtigen Perspektive wird es immer viele Dinge geben, für die man dankbar ist.

Dank der Dankbarkeit hat nicht nur drei Formen - Emotion, Stimmung und Persönlichkeit, sondern auch vier zusätzliche Dimensionen:

• Intensität: Die Tiefe des Gefühls, von einem leichten emotionalen Ruck bis zu überfüllten Tränen.
• Frequenz: Die Leichtigkeit, mit der dankbare Gefühle ausgelöst werden.
• Spanne: Die Anzahl der verschiedenen Dinge, für die eine Person gleichzeitig dankbar sein kann.
• Dichte: Die Anzahl der verschiedenen Personen, für die eine Person für ein einziges positives Ergebnis dankbar sein kann.

Für diejenigen mit einer sehr dankbaren Persönlichkeit hat die Intensität ihrer dankbaren Gefühle die höchste Korrelation mit dem Wohlbefinden. Für alle anderen ist die Häufigkeit ihrer dankbaren Gefühle das Wichtigste für das Wohlergehen.

Links zu verwandten Artikeln und Forschung

• Die Wissenschaft der Dankbarkeit
• Die dankbare Disposition: Eine konzeptionelle und empirische Topographie
• Zählen Sie Segen gegen Belastungen: Eine experimentelle Untersuchung von Dankbarkeit und subjektivem Wohlbefinden im täglichen Leben
• Analyseebenen und Organisation von Affekten

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Warum ist Dankbarkeit wichtig??

Positive Psychologieforscher wie Robert Emmons, Martin Seligman, Sonia Lyubomirsky und Barbara Frederickson definieren seit Ende der neunziger Jahre die Bedeutung der Dankbarkeit in Serie von Experimenten.

Nach Tausenden von Studien mit Zehntausenden von Gesamtteilnehmern ist es nicht mehr eine Frage von „Dankbarkeit ist wichtig“ . Jetzt ist es nur eine Frage, was genau an Dankbarkeit wichtig ist.

Hier ist meine Einstellung, warum Dankbarkeit wichtig ist:

• Es ist das Richtige zu tun. Anderen Dankbarkeit gegenüber anderen zu zeigen, wenn sie etwas für Sie tun, ist einfach „richtig“. Sagte Nuff.
• Dankbarkeit lässt Sie zu schätzen wissen, was Sie haben. Nicht das, was du nicht hast.
• Studien haben gezeigt, dass Dankbarkeit Sie tatsächlich gesünder macht. Verbesserung des Immunsystems. Blutdruck senken. Menschen eher trainieren und richtig essen. Verbesserung der Schlafqualität und -qualität.
• Dankbarkeit erhöht positive Emotionen. Freude, Optimismus, Glück, Wachsamkeit, Vergnügen.
• Dankbarkeit verbannt negative Emotionen. Wenn Sie positive Emotionen gewinnen, fahren sie negative Emotionen aus. Ihr Gehirn hat nur so viel Raum für Emotionen.
• Dankbarkeit zeigt Sie sozialer. Populär: großzügig, mitfühlend und verzeihend. Und fühle mich weniger einsam.

Ich werde das Rad hier nicht neu erfinden, um alle Vorteile der Dankbarkeit hier aufzulisten. Für eine lange und detaillierte Liste von allem, was Dankbarkeit kann, lesen Sie meinen Leitfaden zu den Vorteilen der Dankbarkeit unten.

[31 Vorteile der Dankbarkeit: Der ultimativen Leitfaden für von Wissenschaft unterstützte Dankbarkeit]

Weitere Links zu verwandten Dankbarkeitsartikeln und Forschung

• (Emmons & Crumpler, 2000) Dankbarkeit als menschliche Stärke: Bewertung der Beweise
• Danke zu geben kann dich glücklicher machen
• Warum wir Dankbarkeit ausdrücken müssen
• Zählen Sie Segen gegen Belastungen: Eine experimentelle Untersuchung von Dankbarkeit und subjektivem Wohlbefinden im täglichen Leben
• Erkennen der richtigen Dankbarkeit
• Wie man glücklich ist: 54 Möglichkeiten, um wahres Glück in Ihrem Leben zu finden

Was verursacht Dankbarkeit?

Eine breite Palette von Wohlbefindensmaßnahmen korreliert mit Dankbarkeit.

Die Beziehung funktioniert in beide Richtungen. Diejenigen mit einer dankbareren Persönlichkeit sind besser in der Lage, Befriedigung im Leben zu finden. Aber diejenigen, die aus anderen Gründen bereits glücklich sind. Wo es viele Dinge gibt, für die man dankbar ist.

Die Persönlichkeitsmerkmale mit den größten Verbindungen zu Dankbarkeit sind: Angemessenheit, Spiritualität und Gewissenhaftigkeit.

Andererseits ist der Materialismus negativ mit Dankbarkeit korreliert. Je wohlhabender man ist oder anstrebt, desto mehr wächst ihr Materialismus. Dies führt zu einer Verringerung ihrer Dankbarkeit und Fähigkeit zu genießen. Dies ist ein Teil dessen, warum Wohlstand das Glück erhöht, aber Nur geringfügig so.

Verschiedene Länder haben unterschiedliche Perspektiven gegenüber Dankbarkeit. In Amerika betrachten nur 20% der Erwachsenen Dankbarkeit als konstruktive und nützliche Emotion. Vergleichen Sie dies mit den 50% Europas. Es sollte keine Überraschung sein, dass die Europäer dreimal häufiger die Emotion der Dankbarkeit regelmäßig erleben. Es sollte auch nicht überraschen, dass die Europäer im Allgemeinen mehr Glück berichten als Amerikaner.

(Nur einer von zehn amerikanischen Berichten, die regelmäßig Dankbarkeit verspüren.)

Links zu verwandten Artikeln und Forschung

• Die dankbare Disposition: Eine konzeptionelle und empirische Topographie
• Hedonisches Laufband - wenn nur Glück einfach wäre
• Lykken, d., & Tellegen, a. (1996). Glück ist ein stochastisches Phänomen. Psychologische Wissenschaft, 7 (3), 186-189.
• Wie viel Geld brauchen die Menschen zum Glück?
• Kauft Geld Glück: kleine Freuden?

5 Gründe Dankbarkeit verbessert das Wohlbefinden

Bisher beantworten wir die Frage nach "Was ist Dankbarkeit", wir haben die großen Auswirkungen der Dankbarkeit auf das Wohlbefinden ziemlich deutlich gezeigt.

Aber machen wir den Punkt etwas klarer, um einige der spezifischen Dankbarkeitsexperimente und deren Auswirkungen auf das Wohlbefinden zu zeigen

Spezifische Dankbarkeitsstudien zeigen Verbesserungen in:

1. LebenszufriedenheitMcCullough et al., 2002) (Watkins et al., 2003) (Peterson, Ruch, Beermann, Park & ​​Seligman, 2007) (Wood, Joseph & Maltby, 2008) (Froh, Yurkewicz et al., 2009) (Wood, Joseph & Maltby, 2009) (Hill & Allemand, 2011) (Sun & Kong, 2013) [23] (Kong et al., 2015)
2. Glück (McCullough et al., 2002) (Watkins et al., 2003)
3. Optimismus(McCullough et al., 2002) (Froh, Yurkewicz et al., 2009) (Hill & Allemand, 2011)
4. Hoffnung(McCullough et al., 2002)
5. Positive Auswirkungen (Stimmung)(McCullough et al., 2002) (Watkins et al., 2003) (Froh, Yurkewicz et al., 2009) (Hill & Allemand, 2011) [55] (Sun & Kong, 2013)

Die Wissenschaft hinter Dankbarkeit hat einen großen Einfluss auf das Wohlbefinden. Es gibt jedoch eine hitzige Debatte darüber, warum es einen solchen Einfluss hat. (Mindestens so "erhitzt", wie jede Diskussion zwischen einer Reihe von Forschungspsychologen bekommen kann)

Mein persönlicher Glaube ist, dass jede Theorie eine gewisse Gültigkeit hat. Es ist wie verschiedene Blinde, die sich an einen Elefanten packen. Man spürt den Schwanz und denkt, das ist ein Elefant. Ein anderer der Kofferraum. Ein anderer der Fuß. Sie müssen alle Ideen kombinieren und sich zurückziehen, um das Gesamtbild zu erhalten, um all die verschiedenen Möglichkeiten zu sehen, wie Dankbarkeit das Wohlbefinden verbessert.

Dankbarkeitstheorie 1: Dankbarkeit verzögert die hedonische Anpassung

Hedonische Anpassung ist die Idee, dass Menschen schnell an Freuden gewöhnt werden (Lyubomirsky et al., 2005). Wenn Sie zum Beispiel Ihre Lieblingsmahlzeit jede Nacht haben, hört es schnell auf, ein Vergnügen und nur ein weiteres „normales“ Ding zu sein.

Diese Theorie besagt, dass das Gefühl von Dankbarkeit diese Anpassung verzögert. Es macht die kurzfristigen positiven Gefühle, die Sie aus Ihren Freuden erhalten ”.

Dankbarkeitstheorie 2: Verbreiterung und bauen Sie Theorie auf

Diese Theorie besagt, dass alle positiven Emotionen zusammenarbeiten, um andere positive Emotionen zu stärken (Fredrickson, 2004).

Wenn Sie beispielsweise in einer dankbaren Stimmung sind, sind Sie natürlich dazu geneigt, sich auf andere positive Aktivitäten auszuüben. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie trainieren, kreativ sein und Grenzen überschreiten.

Diese Handlungen bauen Ihre Reserven dieser positiven Emotionen aktiv auf eine Weise auf, die dem Aufbau von Muskeln ähnelt. Je mehr Sie positive Emotionen betreiben, desto stärker und widerstandsfähiger und stärker werden sie bekommen.

Dieser Aufbau stärkerer positiver Emotionen verkürzt dann die Auswirkungen negativer Emotionen, wenn die Zeiten schwierig werden.

Dankbarkeitstheorie 3: Dankbarkeit macht das Negative ab

Dies ist eigentlich nicht eine Theorie der Dankbarkeit, sondern eine Reihe von Verfeinerungen eines verallgemeinerten Konzepts.

Das generalisierte Konzept ist, dass Ihr Gehirn nur so viel Raum für Emotionen hat. Fühlen Sie sich ein bisschen Dankbarkeit und Freude und es beginnt die Menge an Angst und Depression zu verringern, die Sie fühlen. Tun Sie genug davon und Sie werden die negativen Emotionen vollständig los.

Positive Emotionen sind mit negativen Emotionen nicht kompatibel, und positive Emotionen können die Aufmerksamkeit verringern, die man für negative Informationen schenkt (Garland et al., 2010)

Wenn Menschen über Dankbarkeit nachdenken, machen sie negative Erfahrungen in einem positiveren Licht um und erleben mehr positive Emotionen, die beide den Schmerz negativer Emotionen verringern (Lambert, Fincham & Stillman, 2012).

Dankbarkeitstheorie 4: Dankbarkeit verursacht Neubewertung und Selbstverbesserung

In gewisser Weise scheint diese Theorie mit ihren eigenen einzigartigen Macken ähnlich zu vergrößern und zu bauen.

Die Idee ist, dass Dankbarkeit zwei Dinge tut, dann drücken Sie Dankbarkeit aus. Der erste Teil ist ähnlich wie zu erweitern und zu bauen. Ihr Gewinn für positive Emotionen, die es wahrscheinlicher machen, gute Entscheidungen zu treffen und zu weiteren Entscheidungen zur Selbstverbesserung zu führen. Dies geschieht, indem es positive Emotionen wie Verbundenheit, Freude, Erhebung und Demut induziert.

Die zweite Hälfte der Gleichung ist, dass Dankbarkeit auch einige negative Emotionen hervorruft, aber auf eine Weise, die tatsächlich gut ist. Wenn Sie negative Emotionen wie Schuld, Verschuldung, Beschwerden und Angst durch die Linse der Dankbarkeit erleben, motiviert sie die Menschen tatsächlich, Änderungen vorzunehmen, um sich für die Besseren zu verbessern, um diese negativen Gefühle loszuwerden (Lyubormirsky et al., 2017).

Dankbarkeitstheorie 5: Dankbarkeit erhöht das Selbstwertgefühl

Eine andere Studie ergab, dass die Dankbarkeit von Merkmalen positive Auswirkungen auf das Wohlbefinden haben kann, indem er sich teilweise durch ihre Fähigkeit zur Erhöhung des Selbstwertgefühls auf das Wohlbefinden auswirkt (Lin, 2015).

Wenn sich eine Person dankbar fühlt, betrachten sie sich oft als von der Großzügigkeit einer anderen Person profitieren. Dies führt sie dazu, geschätzt zu fühlen. Welcher Eindrehen erhöht das Selbstwertgefühl. Dies führt schließlich zu einem höheren Maß an psychischem Wohlbefinden.

Wie drücken Sie Dankbarkeit aus?

Unabhängig von der Dankbarkeit des Grundes verbessert es das Wohlbefinden eindeutig. Die letzte Frage, die Sie möglicherweise zur Dankbarkeit haben, ist einfach “Wie kann ich mir etwas davon bringen?!”

Ich verstehe es!

Hier sind also ein paar einfache Ideen, wie Sie Dankbarkeit ausdrücken können. Sie können diese Dinge jeden Tag, einmal in der Woche oder sogar einmal im Monat tun. Studien haben gezeigt, dass die positiven Vorteile von Zeit, um sich dankbar zu machen, bis zu einem Monat dauern kann.

35 einfache Möglichkeiten, Dankbarkeit auszudrücken

1. Mach das Drei gute Dinge Dankbarkeitsübung
2. Beachten Sie jeden Tag die Schönheit in der Natur.
3. Freiwilliger
4. Zeigen Respekt vor anderen
5. Meditieren Sie über die Dinge, für die Sie dankbar sind
6. Ruf deine Mutter an
7. Schreiben Sie in einem Dankbarkeitsjournal
8. Hör auf dich zu beschweren
9. Füllen Sie Dankbarkeitsarbeitsblatt aus
10. Fügen Sie einem vorhandenen Bullet Journal oder Tagebuch einen Dankbarkeitsabschnitt hinzu.
11. Mach einen achtsamen Spaziergang
12. Ermutigen Sie andere, die positive Seite der Dinge zu sehen
13. Denken Sie an die Lieben, die Sie füttern, während Sie Mahlzeiten kochen
14. Sich an a zufälliger Akt der Freundlichkeit
15. Geben Sie keine Urteilsvermögen über andere ab
16. Sagen Sie jemandem, wie sehr Sie ihn lieben und sich um ihn kümmern.
17. Lächeln
18. Machen Sie ein Dankbarkeitsglas, Schachtel, Garten, Baum usw. Was Sie als Fokus verwenden, um an Dinge zu denken, für die Sie jeden Tag dankbar sind.
19. Pflege deine Freundschaften
20. Wenn jemand eine Freundlichkeit tut, erwidern Sie sich
21. Vielen Dank an die lässigen Bekannten, die Ihr Leben erleichtern: Uber -Fahrer, Ladenbesitzer, Kellnerinnen, Piloten, Krankenschwestern usw.
22. Schreiben Sie eine Notiz an jemanden, den Sie seit langer Zeit nicht mehr gesehen haben
23. Komplimente andere, wenn sie gut aussehen
24. Im Voraus bezahlen
25. Herausforderungen als Chancen nutzen
26. Machen Sie Dankbarkeit zu einer Gewohnheit, auf die Sie jeden Tag auf natürliche Weise beteiligt sind, ohne darüber nachzudenken
27. Schreiben "Danke" Karten öfters
28. Öfter lachen
29. Lesen Sie inspirierende Zitate und Affirmationen, um Sie in eine positive Einstellung zu bringen
30. Teile Dankbarkeit mit anderen in Tweet, Facebook -Beitrag usw.
31. Sei die Veränderung, die du sehen willst
32. Lebe achtsam. Mach dir keine Sorgen um die Vergangenheit oder Zukunft. Sei dankbar für das jetzt.
33. Nehmen Sie sich Zeit zum Atmen
34. Genieße die kleinen Dinge
35. Sei auch für schlechte Dinge dankbar. Sie helfen Ihnen, sich selbst zu verbessern.

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Links zu verwandten Artikeln und Forschung

• Drei gute Dinge, eine kleine Dankbarkeitsübung für einen großen Glücksschub des Glücks
• (Toeplefer, Cichy & Peters, 2012) Dankbarkeitsbriefe: Weitere Beweise für die Leistungen des Autors
• (Seligman, Steen, Park & ​​Peterson, 2005) Positive Psychologie Fortschritt: Empirische Validierung von Interventionen.
• (Nezlek, Newman & Thrash, 2017) Die Dynamik der Suche nach Sinn und Präsenz von Bedeutung im täglichen Leben
• Das 90-Tage-Dankbarkeitsjournal: Eine achtsame Praxis für das Leben des Glücks des Glücks
• Wissenschaft der Dankbarkeit UC Berkley White Paper
• Lambert NM et al. "Einen Partner dankt zu danken, führt zu mehr Verhaltensweisen für die Erhaltung von Beziehungen", " Emotion (Feb. 2011): vol. 11, nein. 1, pp. 52-60.
• (Emmons RA, et al.) "Zählen von Segen gegen Belastungen: Eine experimentelle Untersuchung von Dankbarkeit und subjektivem Wohlbefinden im täglichen Leben", " Zeitschrift für Persönlichkeit und Sozialpsychologie (Feb. 2003)
• Dankbarkeitseffekte auf das Wohlbefinden
• (Emmons & Crumpler, 2000) Dankbarkeit als menschliche Stärke: Bewertung der Beweise
• 120 Dankbarkeitsjournal fordert dazu, mehr Dankbarkeit in Ihrem Leben zu schaffen