Top 10 Möglichkeiten, auf Stonewalling in Ihrer Beziehung zu reagieren

Stonewalling geschieht, wenn eine Person in einer Beziehung absolut weigert, die Perspektive seines Partners zu berücksichtigen. Wenn diese Person konfrontiert wird, zieht sich diese Person von der Interaktion zurück und schließt sich, wobei sie sich völlig nicht mehr reagieren. Es ist buchstäblich wie mit einer Wand zu sprechen.

DR. John Gottman, ein psychologischer Forscher und Ehexperte, war der erste, der im Kontext von Beziehungskonflikten Stonewalling verwendet hat. Er identifiziert es als einen der vier Hauptprädiktoren für die Scheidung in einem verheirateten Paar (die anderen drei sind Verachtung, Kritik und Abwehrkraft).

Die vielleicht lebendigste Beschreibung von Stonewalling stammt von Psychologe Jeff Pipe:

„(I) T ist das emotionale Äquivalent, um den Sauerstoff von jemandem abzuschneiden.”

Laut Dr. Gottman, Männer verwenden mit größerer Wahrscheinlichkeit Stonewalling in einer Beziehung im Vergleich zu Frauen. Tatsächlich sind 85% der Menschen, die Stonewall sind, Männer.

Dies ist verständlich, wenn man bedenkt, dass die Gehirnwissenschaft uns in den Bereichen im Zusammenhang mit Gefühlen, Kommunikation und zwischenmenschlichen Fähigkeiten in Bezug.

Wenn jemand steinig ist, versuchen er normalerweise, Konflikte zu vermeiden oder sich inmitten einer stressigen Situation zu beruhigen. Sie haben möglicherweise das Gefühl, mit ihren Gefühlen nicht umzugehen und daher zu schalten oder sich zurückzuziehen, um sich vor Unbehagen oder Inkompetenz zu schützen.

Ein Steinmauer wird jedoch nicht durch das Fehlen einer verbalen Kommunikation definiert. Vielmehr wird es durch emotionale Entlassung definiert. Weil sich ein Partner emotional vollständig aus der Situation entfernt hat, bleiben ihre Körpersprache, sein Tonfall und die Gesichtsausdrücke featurellos.

Es gibt verschiedene Gründe, warum einige Partner oder Ehepartner in Beziehungen Stonewalling verwenden. Unabhängig von der Sache treibt Stonewalling den anderen Partner weg.

Wenn Sie in Ihrer Beziehung oft entlassen oder ignoriert werden, kann die emotionale Wirkung verkrüppelt sein. Sie können anfangen, Ihr Selbstwert zu abwählen. Und fühle mich machtlos, ohne Kontrolle über die Situation.

Obwohl dies schwer zu verarbeiten ist, ist dies eine natürliche Reaktion auf Stonewalling. Und während sich die emotionale Belastung von Person zu Person unterscheidet, sind einige der häufigsten Effekte:

• Der "stonewalled" -Partner fühlt sich verlassen oder ungeliebt und kämpft darum, sich mit ihrem Partner zu verbinden.
• Beide Menschen haben keine Zufriedenheit, mit eskalierenden Konflikten, die schwer zu lösen sind.
• Verringerte Gefühle der Intimität aufgrund des Zusammenbruchs der Kommunikation.
• Ein erhöhtes Risiko für Depressionen und Angstzustände, wobei die "Abfüllung" von Emotionen die "Stonewaller" und die stille Behandlung, ihren Partner, beeinflussen.
• Ein erhöhtes Risiko für Alkohol- und/oder Drogenmissbrauch, der von beiden Partnern als Bewältigungsmechanismus verwendet wird.
• Wenn sich eine Person ständig zurückzieht, besteht eine höhere Chance, dass die Beziehung nicht überlebt.

Das Rücktritt von einem hitzigen Argument ist Teil und Paket einer gesunden Beziehung. Wir alle brauchen etwas Zeit, um uns abzukühlen und unsere Gedanken zu sammeln.

Aber wenn sie durch konsequent als missbräuchliche Taktik von giftigen Partnern eingesetzt werden, kann die stille Behandlung ohrenbetäubend sein. Der Stonewaller hat die Macht, die Bedürfnisse ihres Partners zu ignorieren, während das Opfer vollständig im Dunkeln gelassen wird.

Nachdem Sie nun die emotionalen Auswirkungen von Stonewalling verstehen, finden Sie hier 11 Möglichkeiten, mit Stonewalling in Ihrer Beziehung umzugehen.

Während Selbstbeschuldigung eine einfache Falle ist, in die man sich einlassen kann, ist es wichtig zu erkennen, dass Sie nicht das Problem sind. Und diese Verantwortung für die Probleme liegt fest im Stonewaller.

Wenn Sie der einzige sind, der bereit ist, an einer ungesunden Beziehung zu arbeiten, müssen Sie erkennen, dass Selbstpflege das Wichtigste ist. Sie müssen wissen, wann es Zeit ist, die Situation zu verlassen und sich von Ihrem Partner zu lösen, oder Sie werden am Ende in ihre Spiele einfließen. Der Versuch, Ihren Partner dazu zu bringen, sich auf eine bestimmte Weise zu öffnen oder sich zu verhalten, kann gefährlich sein.

Stonewallers schützen sich durch rechtschaffene Empörung oder tun so, als wären sie unschuldige Opfer, um zu versuchen, einen wahrgenommenen Streik abzuwehren.

Verwenden Sie anstatt zu versuchen, die Aufmerksamkeit und die Zustimmung Ihres Steinwalling -Partners zu gewinnen, die Distanz, die sie geschaffen haben, um Ihre Beziehung neu zu bewerten. Ist das das, was du wirklich willst?? Sind Ihre Bedürfnisse erfüllt?? Sei ehrlich zu dir selbst - ist es auf lange Sicht wirklich wert?

Aktionsplan:

Obwohl Ihr Partner wahrscheinlich das Gefühl hat, dass die Probleme in Ihrer Beziehung Ihre Schuld sind, ist es wichtig,:

• Bestätigen Sie, dass Sie nicht für ihr steinwelliges Verhalten verantwortlich sind.
• Verwenden Sie den Raum, den sie erstellt haben, um herauszufinden, ob Ihre Bedürfnisse erfüllt werden.

Wenn Sie Empathie zeigen, setzen Sie sich im übertragenen Sinne in die Situation der anderen Person ein. Dies hilft Ihnen, die Gefühle der anderen Person anzuerkennen, und wird sie sofort darauf aufmerksam machen, dass Sie zuhören. Empathie zu zeigen ist ein effektiver Weg, um anzuzeigen, dass Sie sich für die Beziehung interessieren. Es senkt die Verteidigung und erleichtert negative Gefühle.

Eine allgemeine Regel der Physik, mit der jeder vertraut ist, ist, dass jede Aktion die gleiche und entgegengesetzte Reaktion hat. Während Stonewalling ein klares Zeichen des Lösens ist, ist Empathie das Gegenteil und zeigt das Engagement, da es auf eine fürsorgliche Verbindung hinweist.

Untersuchungen wie dieser Artikel von Linda Graham MFT zeigen die dramatische Veränderung, die in der Struktur des Gehirns geschieht, wenn Sie eine sichere Bindung zu Ihrem Partner erreichen. Partner teilen Spiegelneuronen, die es sich gegenseitig ermöglichen, zu spüren, was sich die andere Person fühlt, denkt, sie denken und erwarten ihren nächsten Schritt.

Wenn Sie Emotionen ausdrücken, insbesondere Empathie, hilft es, eine sichere Bindung zu Ihrem Partner herzustellen. Obwohl es die negativen Gefühle während einer akuten Zeit des Steinwandens nicht lindern könnte, kann das Gefühl, verstanden zu werden.

Versuchen Sie, in die Gedanken Ihres Partners einzusteigen, um herauszufinden, was für ihn so verletzend gewesen sein muss, auf diese Weise zu reagieren. Dies hilft dabei.

Während Empathie die negativen Gefühle Ihres Partners nicht lindert, wird es die Situation dekalieren, indem er ihn wissen lässt, dass Sie eine Verbindung zu ihnen haben.

Aktionsplan:

Das Gefühl, verstanden zu fühlen, insbesondere von einem geliebten Menschen, kann selbst die negativsten Emotionen lindern. Und im Falle eines steinwellenden Partners eine schwierige Situation diffundieren. Versuchen zu:

• Finden Sie eine Situation, in der Sie ähnliche Gefühle hatten und dies weitergeben.
• Erinnern Sie Ihren Partner daran, dass Sie ihn verstehen und unterstützen.

Wenn sich Ihr Partner kläglich verhält, spiegelt es ein Spiegelbild von wie sie sind und nicht von Wer du bist.

Wenn Sie in der Lage sind, depersonalisieren, können Sie das Verhalten Ihres Partners bewerten, anstatt wer einer von Ihnen als Personen ist, sodass Sie sich von der Notwendigkeit freigeben können, defensiv zu sein.

Trennen Sie sich von der Situation, indem Sie Ihre Sichtweise des Verhaltens ändern. Wenn Sie beispielsweise denken, dass Sie ignoriert werden, denken Sie an eine „Cool -Down“.

Studien haben gezeigt, dass es unmöglich ist, ein rationales Gespräch zu führen, wenn die Emotionen eines Partners hoch laufen. Es ist auch unmöglich, in diesen Zeiten intensiver Emotionen echtes Mitgefühl für Ihren Partner zu haben. Bis beide Partner ruhig sind, werden Sie sich nur gegenseitig verletzen.

Es kann schwierig sein, sich zu entpersonalisieren, wenn Sie die Art von Person sind, die es vorzieht, Konflikte schnell zu lösen, um Ihre Angst zu verringern. Wenn Sie also Zeitüberschreitungen nehmen, damit Ihr Partner sich beruhigen kann, kann dies schwierig sein, das Problem auf lange Sicht zu lösen.

Aktionsplan:

Die Depersonalisierung hilft Ihnen dabei, die Person und die Probleme zu trennen, damit Sie sich mit weniger emotionalen Haltung an die Dinge stellen können. Es ist wichtig, dass:

• Treten Sie zurück und erinnern Sie sich daran, dass Steinwalling ein Verhalten ist.
• Arbeiten Sie durch das, was passiert ist.

Wenn Ihr Partner Ihnen die stille Behandlung gibt, kann es Sie mit Gefühlen von „Warum sollte ich mich darum kümmern, wenn dies nicht der Fall ist?”

Aber diese stille Auseinandersetzung treibt das Feuer nur an. Weil niemand die erste Person sein will, die sich zurückziehen will. Niemand möchte ein Gespräch beginnen, das nicht wissen, wie man es hat.

Indem Sie sich offen machen und zum Reden zur Verfügung stehen, sagen Sie Ihrem Partner: „Ich bekomme, dass Sie etwas Platz brauchen. Aber wenn du reden willst, bin ich hier. “. Es ist eine offene Einladung, zu verbalisieren, wie sie sich fühlen und durch die Probleme arbeiten.

Aktionsplan:

Obwohl es sich vielleicht anfühlt, als würden Sie sich zurückziehen, bietet es offen und verfügbar für Talks eine Kommunikationsbrücke. Bevor Sie von einer steinwellenden Episode weggehen, sollten Sie unbedingt:

• Sagen Sie Ihrem Partner, dass Sie ihnen etwas Platz geben, aber zum Reden stehen werden, wenn sie bereit sind.
• Wenn sie sprechen wollen, versuchen Sie, effektiv zu kommunizieren, ohne dass dies zu einem Schuldspiel wird.

Es ist leicht, in das Schuldspiel verwickelt zu werden, wenn die Dinge erhitzt werden. Wir alle wollen uns für unsere Gefühle bestätigt oder gerechtfertigt fühlen. Und die Schuld mit „Sie“ -Sphrasen zu verhindern, kann ein Teil eines Arguments werden.
Aber niemand gewinnt in diesen Situationen. Da keine Person Verantwortung übernimmt, gibt es kein Geben und Nehmen. Und kein Grund, sich vorwärts zu bewegen.
Wenn Sie Ihren Partner für Ihren Teil an den Problemen verantwortlich machen, signalisieren Sie Ihrem Partner, dass Sie zusammen sind. Und dass Sie versuchen wollen, ihre Perspektive zu verstehen.
Dies ist möglicherweise keine sofortige Lösung, da es sich wahrscheinlich um einige Zeit handelt, um sich abzukühlen und Ihre Gedanken zu sammeln, sind wahrscheinlich erforderlich. Aber wenn Sie wieder zusammenkommen, ist ein Austausch von "Es tut mir leid, ich hätte das nicht sagen sollen" ein guter Startblock, um die Probleme zu lösen.

Aktionsplan:

Obwohl es allzu einfach ist, während eines Streits Schlamm herumzuschleudern, ist es wichtig:

• Vermeiden Sie es, mit Phrasen wie "Sie haben xyz" an das Schuldgezeilen zu beginnen oder sich in das Schuld zu beteiligen.
• Nehmen Sie die Verantwortung für Ihre Fehler und besitzen Sie sich ihnen.
• Wenn sich die Situation beruhigt hat, entschuldigen Sie sich für Ihre Unrecht, um Vertrauen in Ihre Beziehung aufzubauen.

In einer Beziehung zu sein kann stressig sein, insbesondere wenn es Kommunikationsprobleme gibt. Und während es wichtig ist, Zeit für die Arbeit an diesen Themen zu widmen, ist es wichtig, auch die Selbstpflege.

Wenn Sie sicherstellen, dass Sie Zeit für sich selbst nehmen. Egal, ob es sich um einen Film ansehen, ein langes Bad nehmen, Freunde einholen oder ins Fitnessstudio gehen, die Selbstpflege sollte immer eine Priorität haben.

Aktionsplan:

Eine schwierige Beziehung kann extrem erschöpfend sein, insbesondere bei Ihrer psychischen Gesundheit. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Priorität haben von:

• Planungszeit oder Aktivitäten, die Sie genießen.
• Erkennen Sie, wann Sie etwas "Sie" Zeit brauchen und nehmen Sie sie.
• Fühlen Sie sich nicht oder fühlen Sie sich dafür schuldig, sich dafür schuldig zu fühlen. Ohne angemessene Selbstpflege fehlt Ihnen die Energie, die erforderlich ist, um an Ihrer Beziehung zu arbeiten.

Obwohl Ihr Partner wahrscheinlich ein paar nervige Gewohnheiten hat, würden Sie ihn nicht dafür ändern. Und die gleiche Regel sollte gelten, wenn es um ihre steinwandelnde Haltung geht.
Trotz der Frustrationen ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, um Ihrem geliebten Menschen zu versichern, dass Sie sie nicht ändern möchten. Die Diskussionen um „Dinge müssen sich ändern“ können leicht falsch interpretiert werden, wenn „sie sich ändern müssen“. Und das könnte die Wände noch höher erhöhen.

Das geschlossene Verhalten verursacht zweifellos Probleme in Ihrer Beziehung. Aber bessere Kommunikation kann mit der Zeit aufgebaut werden. Und nicht auf Kosten der Änderung, wer Ihr Partner ist.

Aktionsplan:

Wenn Sie ständig über Dinge sprechen, die sich ändern. Dies führt zu mehr Druck und sogar höheren Wänden. Stattdessen:

• Versichern Sie Ihrem Partner, dass Sie nicht ändern möchten, wer er ist.
• Bei der Erörterung von Veränderungen bekräftigen Sie die Notwendigkeit, das Verhalten zu ändern, und nicht die Person, die sie sind.

In die negativen Emotionen verwickelt zu werden, die durch das Verhalten Ihres Partners verursacht werden. Aber versuchen Sie, ihre guten Qualitäten nicht aus den Augen zu verlieren. Und warum bist du bei ihnen.

Ihre ansonsten fürsorgliche Natur, ihre lustigen Macken, ihre erstaunlichen Kochkünste ... das sind die Knochen Ihrer Beziehung und sollten nicht von ihrer Unfähigkeit, so zu kommunizieren, wie Sie sie brauchen.

Nehmen Sie sich Zeit, um Ihrem Partner diese guten Qualitäten zu vermitteln, um die Bindung zu verstärken, die Sie zusammen haben. Sätze wie „Ich habe es sehr geschätzt, wenn Sie…“ oder „Ich liebe es, wenn wir…“, wird Ihrem Partner helfen, sich in Ihrer Beziehung geschätzt zu fühlen.

Aktionsplan:

Obwohl es schwierig sein mag, in einer steinwellenden Episode zu sehen, wenn sich der Staub niedergelassen hat, versuchen Sie es zu sehen:

• Konzentrieren Sie sich auf die guten Eigenschaften Ihres Partners.
• Machen Sie diesen Sinn, diese Eigenschaften hervorzuheben, um zu verstärken, wie wichtig sie für Sie sind.

Wir alle brauchen einen Atemraum und eine Auszeit, um unsere Gedanken zu sammeln. Aber es ist wichtig, dass diese Zeit nicht weitermachen lässt, je länger Sie nicht sprechen, desto schwieriger ist es, von vorne zu beginnen.

Planen Sie einige Zeit, die Ihnen beide geeignet ist, um zu sprechen. Dies kann sein, wenn die Kinder ins Bett gehen oder nach dem Abendessen, wenn Sie sich beide entspannter fühlen. Und wenn sich Ihr Partner nicht zu einer Zeit verpflichtet, machen Sie einen und sagen Sie ihm, dass Sie sich freuen würden, dass er dort ist.

Aktionsplan:

Wenn Sie sich Zeit zum Reden nehmen, ist es wichtig:

• Zeigen Sie, wenn Sie sagen, Sie werden es tun.
• Entfernen Sie Ablenkungen wie den Fernseher oder Ihre Telefone.
• Denken Sie daran, dass diese Zeit es verwendet werden sollte, ruhig zu sprechen, anstatt die früheren Streitigkeiten fortzusetzen.

Die Barrieren des Steinwells abbrechen, ist selten ein einseitiges Ereignis. Es braucht beide Menschen, um Änderungen vorzunehmen. Und sich zu diesen Veränderungen zu verpflichten.

Wenn Sie sagen, dass Sie zurücktreten, wenn die Dinge erhitzt werden, stellen Sie sicher, dass Sie es tun. Wenn Sie sagen, dass Sie mehr Zeit miteinander verbringen werden, lassen Sie andere Pläne nicht übernehmen.

Es ist leicht, abgelenkt zu werden, aber diese Verpflichtungen sind wichtig. Sie bauen Vertrauen und Sicherheit auf, die wichtige Schritte sein könnten, um das Steinwandverhalten Ihres Partners zu überwinden.

Aktionsplan:

Halten Sie Ihr Wort das Engagement für Ihre Beziehung. Stell sicher, dass du:

• Halten Sie sich an Pläne - gehen Sie nicht zu hacken und ändern Sie sich nicht, wenn Sie überhaupt vermeidbar sind.
• Verpflichten Sie sich auf neue Erwartungen, seien Sie mehr Zeit zusammen oder geben Sie sich bei Bedarf Platz gegenseitig.

Manchmal ist das Beste, was Sie tun können, um eine externe Hilfe zu suchen, um Ihre Beziehung wieder in die richtige Kurs zu bringen. Obwohl dies ein schwieriger Schritt sein wird, ist es die Chance, alles auf den Tisch zu legen. Und ermitteln Sie, wie Sie die Falten in Ihrer Beziehung am besten ausbügeln können.

Ihr Partner kann es nicht tun, diesen Weg zu gehen, aber versichern Sie ihn, dass Sie die ganze Zeit an seiner Seite sein werden. Und dass Sie alles tun möchten, um die Probleme zu lösen.

Weisen Sie darauf hin, dass dies die Beratung eines Paares ist und nicht Sie mit dem Finger auf sie zeigen. Es ist eine Gelegenheit, die Gründe für die Kommunikationsprobleme herauszufinden und einen positiven Weg nach vorne zu finden.

Aktionsplan:

Obwohl Beratung eine entmutigende Aussicht erscheinen mag, kann es ein großer sicherer Raum für Paare sein, ihre Probleme zu durcharbeiten. Wenn Sie sich für den richtigen Berater entscheiden, versuchen Sie es zu:

• Vereinbaren Sie gemeinsam einen Berater.
• Stellen Sie Termine vor, die für Sie beide funktionieren.
• Versichern Sie Ihrem Partner, dass dies keine Fingerzeigübung ist und dass Sie die Probleme gemeinsam durcharbeiten möchten.

Um abgeschlossen zu werden, haben wir besprochen, dass sich der Begriff „Stonewalling“ in Beziehungen auf die Weigerung eines Partners bezieht, zusammenzuarbeiten, zu kommunizieren oder die Meinungen des anderen zu berücksichtigen. Es hat verletzende Auswirkungen auf beide Partner und ist einer der Hauptprädiktoren für die Scheidung.

Wenn Sie die Vorschläge in diesem Beitrag anwenden.

Wenn Sie sich in einer Beziehung befinden, in der Sie Probleme mit der Kommunikation haben, empfehle ich, ein Buch zu überprüfen, das ich mit Barrie Davenport geschrieben habe, heißt es Achtsame Beziehungsgewohnheiten.

Es umfasst 25 Gewohnheiten, die Sie bauen können, um sowohl die Kommunikation als auch die Intimität Ihrer Beziehungen zu verbessern.