Top 10 psychische und gesundheitliche Vorteile von Achtsamkeit praktizieren

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Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie das Gefühl haben, wie Sie es sind Lebe dein Leben auf Autopilot. Wenn Sie sich in den Vergangenheit oder zukünftigen Plänen gefangen fühlen? Wenn Sie auf präsentierte Herausforderungen in Ihrem Leben reagieren mit Urteil?

Ich kann auch meine Hand heben. Aber ich kürzlich begann Achtsamkeit zu üben, Und ich versuche heutzutage, achtsamer zu leben.

Sie wissen. Es gibt jedoch bewährte Forschung Das veranschaulicht, wie vorteilhaftes Praktizieren achtsam sein kann sein. Und ich habe die Vorteile von Achtsamkeit aus erster Hand erlebt.

Aber Was ist Achtsamkeit, Und Was genau sind diese Vorteile? Sie können gewinnen, indem Sie in einem achtsamen Zustand leben? Ich habe alle Informationen, die Sie hier wissen müssen, damit Sie so schnell wie möglich achten können.

Inhaltsverzeichnis

Was ist Achtsamkeit?

Der emeritierte Professor und der Autor Jon Kabat-Zinn machten die westliche Welt auf Achtsamkeit aufmerksam, obwohl die Praxis, Ursprung aus der buddhistischen und alten östlichen Philosophie, Daten zurück 2.500 Jahre.

Achtsamkeit ist ein psychologischer Zustand von Moment-zu-Moment-Bewusstsein.

Wenn Sie Achtsamkeit praktizieren, sind Sie absichtlich bewusst vom gegenwärtigen Moment, Sie Achten Sie auf Ihre Gefühle, Ihre Gedanken, Ihre Sinne und Ihre Umgebung und Sie Akzeptiere den Moment ohne Urteilsvermögen.

Sie fragen sich vielleicht, warum Sie sich aufmerksam machen sollten, wenn Sie jeden Tag achtsam sind (denken Sie). Wenn Sie ehrlich zu sich selbst sind und über Ihren Tag oder sogar über die letzten Stunden nachdenken, können Sie sagen, dass Sie es waren voll verlobt mit dem, was Sie in jedem Moment getan haben?

Wir leben in einer geschäftige Welt, Und wir leben ein geschäftiges Leben. Als wir uns beeilen, unseren Tag zu überstehen, wir sind nicht mit dem gegenwärtigen Moment verbunden - Wir gehen nur von einer Aufgabe zur anderen, während wir manchmal auch Multitasking (oder versuchen, es zu versuchen!) gleichzeitig.

Im Wesentlichen Sie verpassen über das, was Sie tun und wie Sie sich fühlen.

Sicher, Abendessen zu machen sollen wahrscheinlich nicht eine achtsame Aktivität sein, aber was wäre, wenn es wäre, wenn es wäre? Was ist, wenn Sie Achtsamkeit praktizieren, während Sie die Zwiebeln anbraten und Dankbarkeit üben, während Sie dabei sind?

Im Moment, wenn Sie das Abendessen für Ihre Familie vorbereiten, Sie Arbeiten Sie an Autopilot, Und Dein Verstand rennt mit dir weg. Denken Sie in den Nachdenken über diesen bevorstehenden Test, den Ihr Sohn schreiben muss? Denken Sie in den Nachdenken über das Treffen mit Ihrem Chef und fragen sich, ob Ihr Job sicher ist? Oder halten Sie den Kampf, den Sie mit Ihrem Partner hatten, aufgehängt?

Ehrlich? Wenn du sich an obsessive Gedanken beschäftigen, Über die Vergangenheit oder Zukunft sind Sie besorgniserregend, Und dies erhöht Ihren Stressniveau. Du bist abgelenkt von dem, was Sie im Moment tun und Ereignisse (Vergangenheit oder Zukunft) mit betrachten Beurteilung.

Entscheiden Sie sich, achtsam bewusst zu sein: Lebe im gegenwärtigen Moment, sei nicht überwältigt oder reaktiv auf Gedanken, Gefühle und Handlungen und beziehe dich auf alle Erfahrungen auf empfängliche Weise, um zu akzeptieren, was es ist.

Wie man Achtsamkeit in Ihrem täglichen Leben übt?

Zum Glück ist Achtsamkeit nicht etwas, das Sie kaufen oder finden müssen. Jeder hat die Fähigkeit, achtsam zu sein; Sie müssen einfach darauf zugreifen und üben.

Wie können Sie also Achtsamkeit üben, wenn Sie Ihren Tag nachgehen??

Du kannst üben:

• Yoga machen
• Tagebuch schreiben
• Meditieren
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung
• Bewusst im Moment sein, auch wenn Sie anfangen, während einer Aktivität wie am Morgen Tee zu trinken
• Erlaube dir, kein Urteil zu sein
• Beachten Sie auf Ihre Gedanken, Gefühle, Handlungen und Worte
• Dankbarkeit üben
• Nachdenken über das, was Sie an diesem Tag gut gemacht haben
• Einen Körperscan durchführen

11 geistige und körperliche Vorteile von Achtsamkeit

Eine 2021 -Übersicht über mehr als 400 Studien zur Achtsamkeit ergab, dass die psychische Gesundheitspraxis des Achtsamen hat psychologische und körperliche Vorteile für das Wohlbefinden einer Person.

Hehe sind die gesundheitlichen und geistigen Vorteile von Achtsamkeit Sie können erleben, wenn Sie anfangen, sich bewusster zu machen:

1. Kognitive Gesundheit

Mit zunehmendem Alter verlieren Sie einen Teil Ihres Kurzzeitgedächtnisses und Ihrer kognitiven Flexibilität. Wenn Sie jeden Tag achtsamer sind, können Sie verlangsamen Sie Ihren geistigen Niedergang.

In einer Studie aus dem Jahr 2016 heißt es, dass Patienten mit Alzheimer -Krankheit in vier Gruppen eingeteilt wurden und jeweils Relaxationstraining, kognitive Stimulationstherapie, Achtsamkeitsmeditation oder keine Behandlung zugewiesen wurden. Die Patienten haben über einen Zeitraum von 2 Jahren kognitive Tests abgeschlossen, und die Studie kam zu dem Schluss, dass die Gruppe, der Achtsamkeitsmeditation zugewiesen wurde.

2. Verbesserung der Herzgesundheit

Herzkrankheiten töten jedes Jahr 1 von 4 Menschen in den USA. Achtwerter sein hilft verringern die Symptome und senkt das Risiko von Herzerkrankungen.

Verschiedene Studien zeigen, dass Achtsamkeit gerade kann Hilfe, wenn Sie an Bluthochdruck leiden, oder Bluthochdruck. Achtsamkeit hilft Ihnen bei der Aufmerksamkeitskontrolle, der Regulierung Ihrer Emotionen und der Bewusstsein für Ihre Gewohnheiten - sowohl die gesunden als auch die ungesunden.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Menschen, bei denen eine Vorhypertonie diagnostiziert wurde.

Eine Studie von 2019 ergab, dass Patienten es hatten niedriger Blutdruck Bewertungen in der Woche 8, nachdem sie achtsame Meditation praktiziert und 2 Stunden pro Woche 2 Stunden lang Achtsamkeitstraining erhielten. Die Patienten waren auch weniger wertend und depressiv und akzeptierter, was alle zu einem verringerten Blutdruckmittelmittel führten.

3. Reduzieren Sie Stress, Angstzustände und Depressionen

Beschäftigst du dich mit Angst, Stress oder Depression? Auf der Suche nach einer natürlichen Behandlung oder etwas, um die Auswirkungen Ihrer Medikamente zu steigern? Achtsamkeit kann helfen.

Es wird geschätzt, dass mehr als 30% der Amerikaner eine Angststörung in ihrem Leben erleben. Leiden an Stress verursacht verschiedene Gesundheitsprobleme und erhöht Ihr Risiko von Angstzuständen und Depressionen.

Es gibt eine Vielzahl von Achtsamkeitspraktiken, die entwickelt wurden Stressymptome behandeln.

Ein solcher Ansatz ist Achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung (MBSR). MBSR ist ein Programm, das 8 Wochen dauert, und während dieser Zeit sind Achtsamkeitsübungen wie Körperbewusstsein, achtsames Essen und Yoga eingebaut, um den Teilnehmern beizubringen, ihre volle Aufmerksamkeit auf das zu schenken, was sie tun, Moment für Moment.

Studien wie eine, die 2016 durchgeführt wurde, veranschaulichen das Achtsamkeit reduziert Stress, Angst und negative Emotionen.

In Bezug auf Depressionen haben Studien festgestellt Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT), das eine kognitive Verhaltenstherapie und MBSR kombiniert, kann Helfen Sie denjenigen, die an Depressionen leiden, die Gefahr besteht, dass sie in einen depressiven Rückfall rutschen, erkennen, was passiert.

Die Studie ergab, dass MBCT hilft Verhindern Sie das Wiederauftreten von Depressionen genauso effektiv wie Erhaltungsantidepressiva Medikamente.

4. Zwischenmenschliche Beziehungen

Wenn Sie könnten Verbessern Sie Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen Mit Ihrem Partner, Ihren Kindern, Ihrer Familie, Freunden und Kollegen, würden Sie Sie? Und was ist, wenn der Schlüssel zu verbesserten Beziehungen so einfach war wie bewusster sein täglich?

Jeden Tag Achtsamkeit zu üben kann auch eine haben positive Wirkung auf Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen. Eine Studie kam zu dem Schluss, dass achtsame Menschen ihre Partner mehr akzeptieren, und daher sind sie mit ihren Beziehungen zufriedener.

Wenn Sie achtsam sind, konzentrieren Sie sich nicht auf die Unvollkommenheiten Ihres Partners. Vielmehr kannst du Akzeptieren Sie, dass Ihr Partner ein Mensch ist (genau wie Sie) und kann Fehler machen. Diese Akzeptanz ermöglicht es Ihnen, positiver zu reagieren und Ihnen so zu helfen stärker Beziehungen aufbauen.

Achtsamkeitsbasierte Beziehungsverbesserung (MBRE) ist ein Behandlungsansatz, der verschiedene Achtsamkeitspraktiken wie verwendet Meditation von Liebenswürdigkeit, insgesamt achtsamer sein, und Achtsam berühren.

Es wurde nachgewiesen, dass MBRE Patienten dabei hilft, ihren Partner, zufrieden mit ihren Beziehungen und Empathic zu akzeptieren. Die Behandlung verbessert auch das Intimitätsniveau eines Paares.

5. Körperliche Gesundheit und die Fähigkeit, mit Krankheit besser umzugehen

Wenn Sie jemals in Ihrem Leben krank waren oder sich um jemanden mit einer chronischen Krankheit gekümmert haben, dann wissen Sie Wie schwierig es sein kann, mit den Symptomen umzugehen der Krankheit.

Wenn Sie an einem Gesundheitszustand wie rheumatoider Arthritis, Psoriasis oder Fibromyalgie leiden, kann das Üben von Achtsamkeit helfen Lindern Sie Ihre körperlichen Symptome. Diese Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass dies festgestellt wurde Achtsamkeit kommt sogar denjenigen zugute, die sich mit chronischen Schmerzen befassen Weil es hilft, das Stressniveau einer Person zu senken und Sie sich insgesamt besser fühlen.

Tatsächlich besagt die ECALM -Studie, die ein Therapieprogramm für Patienten mit Krebs darstellt hilft Patienten besser mit ihrer Krankheit umzugehen.

Durch die Reduzierung von Stresssymptomen, das Erleichterung der Müdigkeit, das Erleichterung des posttraumatischen Wachstums und die Verbesserung der Fähigkeit einer Person, nicht zu Erfahrung zu reagieren, konnten die Patienten mit ihrem Krebs und ihren Symptomen besser umgehen.

6. Immunität

Arbeiten Immunsystem ist wichtig, da es hilft Schützen Sie Sie vor der Entwicklung bestimmter Krankheiten und schädliche Mikroben wie Viren, Bakterien und Parasiten. Und die gute Nachricht ist, dass Achtsamkeit kann Steigern Sie Ihre Immunität.

Verschiedene Studien fanden heraus, dass das Praktizieren von Achtsamkeitsmeditation praktizieren Erhöht Ihre Krankheitsbekämpfungszellen. Untersuchungen besagen beispielsweise, dass die C-reaktiven Proteinspiegel (was ein Entzündungsmarker ist, wobei je höher die Anzahl der Zahlen ist, je höher die Entzündung) bei Patienten mit rheumatoider Arthritis, wenn sie an einem MBSR-Verlauf teilnahmen.

7. Altern

Wir werden alle älter. Tatsächlich werden Sie älter, während Sie diesen Artikel lesen - aber lesen Sie weiter wie möglich verlangsamen den Alterungsprozess!

Wie wir altern, Unsere Zellen altern zu. Unsere Zellen teilen. Telomere sind Proteine, die Ihre Chromosomen vor dem Altern schützen, so längere Telomere bedeuten, dass die Zellen langsamer altern.

Eine experimentelle Studie ergab, dass Brustkrebsüberlebende, die sich mit MBSR beschäftigen Reduzierte Zellalterung Mit der Verlängerung der Telomere.

8. Emotionale Reaktivität

Achtsamkeit kann helfen emotionale Reaktivität verringern. Wie? Nun, wenn Sie Erfahrungen treffen - insbesondere herausfordernde - mit mehr Bewusstsein und ein offenes, Nicht wertende Haltung, Sie lernen, mit weniger emotionaler Reaktivität zu reagieren.

Wenn Sie es sind emotional reaktiv, Du instinktiv handeln oder automatisch. Diese Reaktion basiert darauf, wie Sie konditioniert wurden. Es gibt keinen Gedanken oder eine Planung, was Sie dazu veranlasst. Sie können sogar Ihre Handlungen bereuen.

Stellen Sie sich vor, Sie haben hungrig, während Sie einkaufen gehen. Laden Sie einfach alles ein, was lecker aussieht - und ist sehr ungesund? (Ja ich auch.) Wenn Sie jedoch mit weniger emotionaler Reaktivität reagiert haben - indem Sie darauf warteten, einkaufen zu gehen, nachdem Sie einen gesunden Snack hatten, hätten Sie impulsiv nicht eingekauft.

Die Vorteile von Achtsamkeit und verringerter emotionaler Reaktivität sind, dass Sie geheiliger handeln, Und Sie haben ein besseres Konzept für die Folgen Ihrer Handlungen, also Sie sind sich bewusst, denken Sie, und dann handelt Sie.

9. Gewichtsverlust

Fettleibigkeit ist ein ernstes Problem, da es Ihre Chancen erhöht, Diabetes zu entwickeln, einen Schlaganfall zu bekommen oder an Herzerkrankungen, Krebs, Arthrose, Gicht, Asthma und Schlafapnoe zu leiden.

Natürliche Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren sind viel vorzuziehen als chemische und ungesunde, und Achtsamkeit ist eine dieser natürlichen Lösungen.

Achtsames Essen ist die Praxis, vollständig zu sein aufmerksam auf Lebensmittel und Essgewohnheiten. Dazu gehört, sich beim Kauf, Vorbereiten, Servieren und Konsum von Lebensmitteln bewusst zu sein.

Menschen, die achtsames Essen praktizieren können abnehmen Wenn sie sich bewusst sind, ob sie tatsächlich hungrig sind und wenn ihr Körper sich nach etwas „sehnt“, weil sie sich fühlen.

Als solches hilft Ihnen, achtsame Sein zu identifizieren, Essauslöser zu identifizieren, Bingefress verhindern, und achten Sie auf Ihre Beziehung zum Essen.

10. Schlafen

Wenn du wie ich bist und kämpfen mit dem Schlaf, Dann bist du nicht allein. Rund 70 Millionen Amerikaner haben chronische Schlafstörungen, und nicht genügend Schlaf führt zu einer Zunahme von Verletzungen, psychischen Erkrankungen, chronischen Krankheiten und mehr.

Achtsamkeit hilft Ihnen, einen mentalen Raum zu schaffen, den hilft Ihnen, mehr Auge zu bekommen. Wenn Sie mit dem, was ist Beruhige deinen Geist und zahme ängstliche Gedanken (AKA, beruhigen Sie Ihren Geist), was alles für einen guten Schlaf fördert.

11. Erinnerung

Wie oft machst du Vergiss einfache Dinge Zum Beispiel, wo Sie Ihre Lesebrille platziert haben (wenn sie auf Ihrem Kopf sind!) oder deine Schlüssel? Wenn Sie unter diesen Momenten der Vergesslichkeit leiden, sollten Sie auf jeden Fall anfangen, Achtsamkeit zu üben, weil es kann Steigern Sie Ihr Gedächtnis.

Eine Studie in veröffentlicht in Gehirnbildgebungsverhalten Im Jahr 2019 hatten die Teilnehmer einen kreativen Schreibkurs absolviert oder am Achtsamkeitstraining teilnehmen. Die Teilnehmer mussten nach 4 Wochen Erinnerungstests durchführen, und die Ergebnisse für diejenigen, die in Achtsamkeitspraktiken trainiert hatten, zeigten diese Achtsamkeit Verbessert das Arbeitsgedächtnis.

Die Studie ergab, dass es eine gab Abnahme proaktiver Störungen, Dies ist, wenn ältere Erinnerungen Sie daran hindern, auf neue Erinnerungen zuzugreifen. Da waren außerdem Volumenänderungen im Hippocampus (mit dem Gedächtnis verbunden) der Achtsamkeitsteilnehmer.

Letzte Gedanken zu den Vorteilen der Achtsamkeit

Sie sind so Viele Vorteile von Achtsamkeit. Warum wartest du immer noch darauf, es auszuprobieren?? Warum nicht darauf reagieren, achtsam zu üben, damit auch Sie all diese wunderbaren Profis mögen können Verbesserte Herz und geistige Gesundheit, weniger Stress und Angstzustände, Und besserer Schlaf?

Achtsamkeit zu üben, Machen Sie es einen Schritt auf einmal. Wählen Sie, wie Sie jeden Tag achtsamer sein möchten, und konzentrieren Sie sich dann darauf, bis Achtsamkeit zur Gewohnheit geworden ist. Dann sehen Sie, wie Sie sonst Achtsamkeit in Ihr tägliches Leben integrieren können, praktizieren und dann einen Schritt weiter gehen.

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Wenn Sie eine einfache Möglichkeit haben möchten, Ihren Stress und Ihre Angst zu verringern.