So überwinden Sie die Gefrierreaktion ein einfaches Leitfaden

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Denken Sie über das letzte Mal nach, als Sie in einer schwierigen Situation waren, in welcher Art von Situation, die sofortige Handlung erfordert.

So etwas wie eine schwierige Entscheidung, die Sie nicht verschieben konnten, ein hitziges Streit mit jemandem, eine plötzliche und unerwartete Veränderung oder sogar ein Leben und Tod, bei dem man schnell handeln musste.

Es ist schwierig festzustellen, wie man unter solchen Umständen reagieren würde. Manchmal gegenüberst du es frontal; In anderen Fällen versuchen Sie, es zu vermeiden. Und es gibt auch Zeiten, in denen Sie einfach einfrieren.

Sie spüren weder den Drang, etwas dagegen zu tun, noch die Notwendigkeit, zu fliehen. Du bist nur ... steckt fest.

Um die Freeze-Reaktion zu überwinden, müssen Sie zunächst verstehen, woher diese Reaktion stammt und wie die Reaktion des Kampffrierfrosts funktioniert.

Sie könnten überrascht sein, herauszufinden, dass „Einfrieren“ häufiger ist als Sie denken.

Inhaltsverzeichnis

Verständnis der Reaktion zum Frostfrieren des Kampfes

Die Reaktion zum Frostfrieren des Kampfes ist einer der grundlegenden Mechanismen, die unser Überleben als Spezies sichergestellt haben.

Immer wenn die Gefahr in den Büschen lauerte, stützten sich unsere Vorfahren auf diese automatische Reaktion, um mit dem, was ihr Überleben bedrohte.

Basierend auf einer schnellen, fast unbewussten Bewertung der potenziellen Bedrohung könnten unsere Vorfahren die entsprechende Reaktion wählen.

Dieser Bewältigungsmechanismus war so wichtig, dass er in unseren Genen codiert und von Generation zu Generation weitergegeben wurde.

Darüber hinaus sind Menschen nicht die einzigen Arten, die sich auf diesen Überlebensmechanismus verlassen. Alle Säugetiere scheinen die Reaktion zum Frostfrieren zu teilen.

Während unserer Entwicklung haben sich die Bedrohungen, mit denen wir konfrontiert waren, dramatisch verändert. Heutzutage haben wir echte Gefahren (e.G., ein entgegenkommendes Auto) und wahrgenommene Gefahren (e.G., Jemand, der mit uns nicht einverstanden ist).

Obwohl unsere Welt eine atemberaubende Komplexität erreicht hat.

Wenn Sie die Freeze -Antwort überwinden möchten, müssen Sie zunächst ihre Biologie verstehen.

Bei jedem Begegnung einer stressigen oder potenziell bedrohlichen Situation treten eine breite Palette physiologischer und psychologischer Veränderungen auf.

Denken Sie daran, dass es keine richtigen oder falschen Möglichkeiten gibt, auf potenziell bedrohliche Situationen zu reagieren.

Manchmal 'kämpfst du', manchmal rannst du weg.

Manchmal friere du ein, manchmal könnten Sie sogar ohnmächtig werden.

Es ist schwierig zu bestimmen, wie man auf Gefahr reagiert, unabhängig davon, ob es real oder wahrgenommen ist.

Was passiert im Körper??

Die erste physiologische Struktur, die aktiviert, wenn Sie mit einer potenziellen Bedrohung konfrontiert sind.

Unter dem Einfluss der Angst signalisiert Ihre Amygdala den Hypothalamus, der wiederum das autonome Nervensystem aktiviert (besteht aus dem sympathischen und parasympathischen Nervensystem).

Sobald das autonome Nervensystem Signale aus dem Hypothalamus erhält, werden Ihre Nebennieren -Drüsen Cortisol und Adrenalin absondern.

Diese Hormone werden eine breite Palette physiologischer Veränderungen auslösen, von beschleunigter Herzfrequenz und schneller Atmung bis hin zu einem erhöhten peripheren Sehen, Schwitzen und Muskelverspannungen.

Während das sympathische Nervensystem die Kampf- oder Flugreaktion überwacht, reguliert das parasympathische Nervensystem das Gefrierpunkt.

Einer der Hauptunterschiede zwischen Kampf- oder Flucht und Einfrieren besteht darin, dass Ihre Herzfrequenz während des Einfrierens relativ stabil bleibt, als ob Sie ruhig und entspannt wären.

Dies ist einer der Gründe, warum einige Experten glauben, dass das Einfrieren sowohl Menschen als auch Tieren etwas mehr Zeit bietet, um die Situation zu verarbeiten und die beste Vorgehensweise zu bestimmen. [1]

Was passiert im Kopf??

Aus psychologischer Sicht ist die Reaktion des Frost-Frosters die Folge der wahrgenommenen Angst.

Objektiv gesehen könnte die Situation bedrohlich sein oder nicht. Was am wichtigsten ist, ist, wie Sie es wahrnehmen.

Für einige von uns kann das Sprechen vor einem Publikum die gleichen Emotionen auslösen wie in einem Käfig mit einem Bären.

Mit anderen Worten, jeder von uns entwickelt konditionierte Ängste in dem Sinne, dass wir lernen, uns von bestimmten Situationen bedroht zu fühlen. Zum Beispiel kann ein Autounfall Sie als gefährlich ansehen.

Lange Geschichte Kurz gesagt, wenn Sie auf eine Situation stoßen, die Sie als „bedrohlich“ bezeichnen, wird Ihr Geist (und der Körper) so tun, als ob Sie einer echten Gefahr ausgesetzt sind.

In gewisser Weise sind wir die Architekten unserer Ängste und Phobien.

Hier ist, was passiert, wenn Sie einfrieren "

Manchmal kann sich ein Ereignis so schnell entwickeln, dass Sie nicht einmal die Zeit haben, herauszufinden, ob das, mit dem Sie sich befassen, eine echte Gefahr oder eine konditionierte Angst ist.

In einer Minute gehst du die Straße entlang, in der nächsten Minute hörst du Reifen kreischen, und ohne es zu merken, ist dein ganzer Körper in vollem Alarm.

Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht den Weg sind, ist Ihr Körper bereits in den Frostmodus zum Kampf zum Frohen eingetreten.

Abhängig von der Art der Situation und wie Sie normalerweise auf unerwartete Veränderungen oder mögliche Gefahren reagieren, kann Angst Sie dazu veranlassen, zu handeln, wegzulaufen oder zu frieren.

Wenn Sie einfrieren, ist das erste, was Sie bemerken, dass sich die Zeit verlangsamt, als ob Sie sich ein Video in Slow-Mo ansehen.

Obwohl Sie sich ängstlich fühlen, ist Ihre Herzfrequenz relativ normal und Ihre Atmung wird flach.

Im 'Freeze'. Auf diese Weise können Sie weitere Informationen darüber erhalten, was um Sie herum vor sich geht.

Darüber hinaus sind einige Experten der Ansicht, dass die Einfrierreaktion eine Form der Dissoziation ist, die Sie von einer potenziell bedrohlichen Situation trennt und so weniger gefährlich erscheinen lässt. [3]

Schließlich deuten aktuelle Untersuchungen darauf hin, dass Tiere das Einfrieren nutzen, um ihre Umgebung zu scannen und zu entscheiden, wie sie sich einer potenziellen Bedrohung nähern können.

Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen Tieren und Menschen beim Einfrieren. Mit anderen Worten, während Tiere sind "In der Lage, ihre Standard -Funktionsmodus wiederherzustellen, sobald die Gefahr vergangen ist, sind Menschen oft nicht und sie können sich in das gleiche, wiederkehrende Reaktionsmuster mit der ursprünglichen Gefahr oder dem Trauma befinden.” [4]

In Anbetracht all dieser Beweise könnten wir argumentieren, dass das Einfrieren seine Vorteile hat, da wir es uns ermöglichen, mehr Details zu sammeln und die Situation zu bewerten, bevor wir weitere Maßnahmen ergreifen.

Friert das Zeichen eines ernsthafteren Problems?

Bisher haben wir festgestellt, dass das Einfrieren ein wirksamer Abwehrmechanismus sein kann, der einen mentalen Raum schafft, wenn wir auf eine Situation stoßen, in der wir uns nicht ganz sicher sind, wie wir umgehen sollen.

Aber was ist, wenn diese Antwort überaktiv ist?

Was ist, wenn wir dazu neigen, in Situationen zu frieren, die offensichtlich nicht bedrohlich sind?

Oder was ist, wenn es zu lange dauert und uns daran hindert, Entscheidungen zu treffen oder zu handeln?

In solchen Fällen kann eine überaktive Gefrierreaktion auf das Vorhandensein eines zugrunde liegenden Zustands hinweisen.

Akuter Stress

Akuter Stress ist das erste, was mir in den Kopf steckt, wenn ich jemanden über das Gefühl von "festgefahren" oder nicht in der Lage hörte, sich zu entscheiden,.

Wenn Sie den größten Teil Ihrer Wachzeiten unter Stress verbringen - verursacht durch Arbeit, persönliche Probleme, Beziehungsprobleme - befindet sich Ihr Körper in einem ständigen Erregungszustand.

Ihre Cortisolspiegel sind abgelaufen, Sie sind hypervigilant und Sie verhalten sich so, als ob alles dringend und wichtig ist.

Kurz gesagt, Sie sind im Kampf- oder Flugmodus.

Das bedeutet, dass jede unerwartete Veränderung, die in Ihrer Umgebung eintreten kann, automatisch als potenzielle Bedrohung gekennzeichnet wird.

Aber da der größte Teil des Tages im Flug- oder Flugmodus unglaublich unruhig ist, besteht eine gute Chance, dass Sie in Situationen stolpern könnten, in denen Sie einfach nicht die Energie zum Reagieren haben.

Und so ... Sie frieren ein.

Wie Sie sich wahrscheinlich vorstellen können, kann das Management von Stress (wenn dies tatsächlich das zugrunde liegende Problem) helfen, die Gefrierreaktion zu überwinden.

Angst

Eine weitere Erklärung dafür, warum Sie dazu neigen, zu frieren, wenn Sie mit stressigen Situationen oder unerwarteten Ereignissen zu tun haben, ist Angstzustände.

Und ich spreche nicht nur über die Ängste und Ängste, die Sie aus unangenehmen Erfahrungen sammeln.

Ich spreche von Angst als Persönlichkeitsmerkmal.

Aus irgendeinem Grund reagiert Ihr Gehirn empfindlicher gegenüber Gefahren und neigt dazu, sich auf negative Szenarien zu konzentrieren.

Mit anderen Worten, Sie neigen dazu, ein relativ unbedeutendes Ereignis zu nehmen und es in eine Katastrophe zu verwandeln.

Aktuelle Beweise deuten darauf hin, dass Menschen mit Angstzust. [5]

Oft erkennen Sie möglicherweise nicht einmal, wie einfach es für Sie ist, in katastrophale Szenarien einzusteigen und sich vorzustellen, wie sich ein kleiner Schluckauf entfalten kann.

Kurz gesagt, ein ängstlicher Geist ist ein Geist, der einfrieren könnte, wenn der Druck hoch ist, und die Umstände Sie drängen, eine schnelle Entscheidung zu treffen.

Aber wie bei Stress ist Angst eine überschaubare Erkrankung.

Traumatische Erfahrungen

Im Wesentlichen tritt ein Trauma auf, wenn wir mit einer Situation oder einem Ereignis konfrontiert sind, das unser physisches oder psychisches Wohlbefinden bedroht.

Ich spreche von wichtigen Ereignissen, die unsere Bewältigungsfähigkeiten übertreffen und emotionale Überlebende und Hilflosigkeitsgefühle erzeugen.

Einige der häufigsten Ereignisse, die ein Trauma verursachen können.

Angesichts ihrer enormen emotionalen Auswirkungen hinterlassen traumatische Erfahrungen immer eine Spuren, eine Erinnerung daran, wachsam zu bleiben und Situationen zu vermeiden, die den gleichen Schmerz und das Leiden verursachen, das Sie anfänglich erlebt haben.

Es ist, als würde man einen überempfindlichen Alarm haben, der ausgeht und Sie im Kampf zum Frostfried des Kampfes versetzt, wenn Sie auf etwas stoßen, das Sie vage an das anfängliche Trauma erinnert.

Im Kontext von Trauma glauben Fachkräfte für psychische Gesundheit, dass „Einfrieren“ ein Zeichen für posttraumatischen Stress ist.

Wenn dies der Fall ist, können Sie einen Fachmann konsultieren, der Ihnen helfen kann, Ihre schmerzhafte Vergangenheit zu verarbeiten und ein posttraumatisches Wachstum zu erzielen.

4 Schritte zur Überwindung der Gefrierantwort:

Angesichts der Tatsache, dass die Reaktion zum Frostfrost vor dem Kampf größtenteils automatisch und tief in unserer Biologie verwurzelt ist, kann die vollständige Kontrolle darüber, wie Sie auf Bedrohungen (real oder wahrgenommen) reagieren.

Mit anderen Worten, es gibt keine Möglichkeit, zu antizipieren, wie Sie auf eine unerwartete (und möglicherweise negative) Veränderung Ihrer Umgebung reagieren werden.

Je besser Sie Angst und Stress bewältigen, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie angesichts der Gefahr „einfrieren“ sind.

So können Sie das erreichen.

1. Entspannung und Atemtechniken

Einige der am besten zugänglichen Werkzeuge zur Verwaltung von Angstzuständen und zur Überwindung der Gefrierreaktion sind Entspannungs- und Atemtechniken.

Für den Anfang bringt Sie der bloße Akt, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zu verlagern.''

Darüber hinaus sind Atemtechniken eine hervorragende Möglichkeit, die Kontrolle über Ihren Körper wiederzugewinnen.

Indem Sie sich langsam die Kontrolle über Ihren Körper wiedererlangt, können Sie sich „entfernen“ und die Situation in den Griff bekommen.

Eine Übung, die sowohl schnell als auch leicht zu üben ist, ist eine tiefe Atmung.

So machst du es:

• Atmen Sie tief durch Ihre Nase ein und lassen Sie Ihren Bauch und Ihre Brust vollständig ausdehnen.
• Atme langsam durch deinen Mund aus.
• Wiederholen.

Speichern Sie jedoch nicht nur diese Übungen, wenn Sie sich festgefahren fühlen.

Üben Sie regelmäßig, damit Ihr Verstand, wenn die Reaktion der Gefrierreaktion beginnt.

2. Erdung

Erdung ist eine weitere hilfreiche Praxis, wenn Angst so intensiv ist, dass es Sie lähmt.

So wie Atemübungen Ihnen helfen, aus Ihrem Kopf zu kommen.

Im Wesentlichen geht es bei der Erdung darum, sich wieder mit Ihrer Umgebung zu verbinden.

Wenn Ihr Geist von Angst und Stress überwältigt ist, verschiebt sich Ihre Aufmerksamkeit nach innen, und Sie neigen dazu, aus den Augen zu verlieren, was um Sie herum vor sich geht.

Wenn Sie Ihre Sinne verwenden, können Sie sich im vorliegenden Moment aufregen und Ihren Fokus auf die Situation verlagern, die eine schnelle Antwort oder eine schnelle Entscheidung erfordert.

Wenn Sie lernen möchten, wie man das Erdung übt, finden Sie hier 20 Beispiele, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

3. Einen sicheren Raum finden

Manchmal, nur weil sich eine Situation dringend oder bedrohlich anfühlt, heißt das nicht, dass Sie vor Ort handeln müssen.

Denken Sie daran, dass Ihre Reaktion mit dem Kampf zum Feuchtigkeit aufgrund des Stresses und der Angst, die seit einiger Zeit stark auf Ihren Schultern belastet sind, überaktiv sein könnte.

Wenn möglich, suchen Sie nach einem Raum, der sich sicher anfühlt, an einem Ort, an dem Sie sich zusammenziehen und geduldig entscheiden können, was als nächstes zu tun ist.

Vielleicht irgendwo draußen, irgendwo ruhig und weniger überfüllt.

Oder vielleicht bevorzugen Sie einen leeren Raum, in dem Sie sich sicher von der Situation oder Person getrennt fühlen, in der Sie sich in Panik lassen und festsitzen fühlen.''

4. Soziale und berufliche Unterstützung

Für einige von uns kann es sein, in der Gegenwart anderer zu sein - normalerweise können Menschen, denen wir vertrauen - genug, um das Einfrieren zu überwinden und unseren nächsten Schritt zu planen.

Manchmal kann selbst ein unterstützender und beruhigender Text von jemandem, den Sie lieben, den Mut geben, mentale Blöcke zu überwinden und schwierige Situationen zu verwalten.

Auch wenn eine SMS an einen Freund oder die Suche nach einer Person, in der Sie sich wohl fühlen, beruhigend genug ist, um Sie „nicht zu fördern“, würde ich nicht empfehlen, diese Lösung ständig und unbegrenzt zu verwenden.

Mit anderen Worten, sich jedes Mal an andere zuwenden, wenn Sie einfrieren; angesichts einer dringenden und angespannten Situation verlängert nur Ihr zugrunde liegendes Problem.

Darüber hinaus fühlen sich andere nicht wohl, wenn Sie Ihr Sicherheitsnetz sind.''

Wenn "Einfrieren" ein wiederkehrendes Problem ist, konsultieren Sie einen psychiatrischen Fachmann, der Ihnen helfen kann, das Problem auf den Grund zu gehen.

Letzte Gedanken zur Überwindung der Freeze -Antwort

Die Reaktion zum Frostangebot ist ein wesentlicher Abwehrmechanismus, der uns hilft, potenzielle Gefahren zu steuern und unser physisches und psychisches Wohlbefinden zu gewährleisten.

Das Problem beim Einfrieren ist, dass es Sie manchmal davon abhält, angemessen auf eine bedrohliche Situation zu reagieren.

Meiner Meinung nach ist es wichtig zu verstehen. Vielleicht liegt es daran, dass Sie zu viel Stress und Angst haben. Oder vielleicht ist die Grundursache ein unverarbeiteter Trauma.

Neben der Erkundung der Ursache hinter Ihrem ständigen „Gefrieren“ können Sie auch:

• Verwenden Sie Entspannungs- und Atemübungen, um mehr Kontrolle über Ihren Geist und Körper zu erlangen,
• Verbinden Sie sich durch Erdungstechniken wieder mit Ihrer Umgebung,
• Finden Sie einen sicheren Raum (wenn möglich), in dem Sie Ihre Gedanken sammeln können,
• Suchen Sie nach Komfort und Unterstützung von jemandem, dem Sie vertrauen.

Denken Sie auch daran, dass das Einfrieren nicht ganz falsch ist. Manchmal braucht der Geist einige Momente, um die Situation zu bewerten und eine angemessene Reaktion auf eine potenziell bedrohliche Situation zu entwickeln.

Nun ist es wichtig herauszufinden, ob Ihre Einfrierantwort auf eine Art Angst bezieht. Wenn du dich danach fühlst es könnte sein, Dann sollten Sie verstehen, welche Art von Angst Sie haben (Sie habenDieser Artikel wird helfen) und auch Verwenden Sie die 3-3-3-Regel, um eine schnelle Erleichterung zu bieten, wenn Sie diese ängstlichen Momente haben.

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Verweise

[1] K. Roelofs, „Einfrieren für Wirkung: Neurobiologische Mechanismen im tierischen und menschlichen Einfrieren“, Philosophische Transaktionen der Royal Society B, vol. 372, Nr. 1718, 2017.
[2] l. M. Gladwin, e. J. Hermans und e. J. Roelofs, „Freezing fördert die Wahrnehmung von groben visuellen Merkmalen“, Journal of Experimental Psychology, vol. 144, Nr. 6, p. 1080-1088, 2015.
[3] a. Krause-Uten, r. Frost, d. Winter und b. M. Elzinga, „Dissoziation und Veränderungen in der Gehirnfunktion und -struktur: Implikationen für die Borderline -Persönlichkeitsstörung“, Current Psychiatry Reports, vol. 19, nein. 1, 2017.
[4] K. Kozlowska, p. Walker, l. McLean und p. Kassierer, „Angst und Verteidigungskaskade: Klinische Implikationen und Management“, Harvard Review of Psychiatry, vol. 23, nein. 4, p. 263-287, 2015.
[5] n. B. Schmidt, a. Richey, m. J. Zvolensky und j. K. Maner, „Erforschung menschlicher Einfrierreaktionen auf einen Bedrohungsstressor“, Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, vol. 39, nein. 3, pp. 292-304, 2008.