Mentale Kontraste eine einfache Anleitung zu den Vorteilen

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Wäre es nicht großartig, wenn Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Erfolg in Ihren Zielen erzielen würden, nur weil Sie sich die Zeit nehmen, über die positiven Ergebnisse nachzudenken?

Dies ist Teil des Versprechens von Büchern wie dem Geheimnis. Diese Visualisierung und das positive Denken können Ihnen helfen, fast alles zu erreichen.

Aber gibt es echte wissenschaftliche Forschungsforschung, die diese Ideen unterstützt?

Nun, es gibt und es ist als mentales Kontrast bekannt, aber die Ergebnisse sind ziemlich kontrovers.

In diesem Beitrag werden wir genau diskutieren, was mentale Gegensätze sind und was nicht. Wir werden uns das Gute und das Schlechte des geistigen Kontrasts ansehen. Ein kleiner Blick auf einige der Bedenken hinsichtlich der mentalen Kontrast (das hässliche). Und dann werden wir uns viel von der Forschung hinter dem mentalen Kontrast und wie sie für die moderne positive Psychologie gilt.

Jetzt lass uns zurückkehren ..

Inhaltsverzeichnis

Was ist mental kontrastierend?

Mental Contrasting ist eine Visualisierungstechnik, die von Gabriele Oettingen entwickelt wurde, einem Motivationspsychologen, der die Wirksamkeit traditioneller Selbstkontrollstrategien wie positiver Kompetenz verbessern wollte.

Die Technik hat eine starke empirische Unterstützung. Zum Beispiel wurde es gezeigt::

• Verbessern Sie die akademische Leistung, die zu hohen Quiz -Noten und deutlich mehr Zeit für die Vorbereitung auf standardisierte Tests aufgewendet werden.^5,7
• Verbessern Sie die Gesundheit, führen zu mehr Bewegung, weniger ungesunden Snackkonsum und mehr Obstaufnahme. ^4,8,9
• Erhöhen Sie Hilfe bei der Suche und Hilfe, um Verhalten zu geben.²
• Erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, Schritte zu unternehmen, um den Zigarettenkonsum zu verringern.³

Bevor Sie sich mit den Einzelheiten der Technik befassen, gibt es eine wichtige Einschränkung - der Einfluss der Technik hängt von den Erfolgserwartungen ab.

Wenn Leute, die Erwarten Sie erfolgreich Verwenden Sie mentale Gegensätze, es funktioniert ganz gut. Wenn von Menschen mit hohen Erfolgserwartungen verwendet werden, führt.

Aber wenn mentale Kontraste von Menschen mit verwendet werden eine geringe Erfolgserwartung, Es hat keine wunderbaren Ergebnisse. Wenn sie von Menschen mit geringen Erfolgserwartungen verwendet werden, führt dies zu einer verringerten Zielverpflichtung und Demotivation.

Sie wurden also gewarnt und das Haupt „schlecht“ des geistigen Kontrasts wurde erwähnt. Lassen Sie uns über die Details gehen, wie mental kontrastierend funktioniert.

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Mentalkontrastierend ist einfach

Das „Wie man“ des mentalen Kontrasts ist ziemlich einfach. Tatsächlich haben Sie es vielleicht schon einmal getan, aber es hat gerade gehört, dass es als „Visualisierung“ bezeichnet wurde. Während „Visualisierung“ und „mentales Kontrast“ nicht genau dasselbe sind, sind sie sehr nahe.

Hier ist, wie Sie sich mental kontrastieren:

1a) Schreiben Sie mehrere positive Aspekte auf, die mit dem Abschluss Ihres Ziels verbunden sind. Wenn Sie beispielsweise versuchen, Gewicht zu verlieren, könnten diese positiven Aspekte sein: gut aussehen, länger leben, weniger für das Gesundheitswesen ausgeben, sich lebhafter fühlen, aktiv bleiben, Ihren Ehepartner dazu bringen, sich nicht mehr zu nageln usw

1b) In den positivsten Aspekten eingehen. Dies könnte ein besonders großer oder einiger kleinerer Vorteil sein. Dann nehmen Sie sich ein paar Momente, um diese Vorteile zu visualisieren. Je länger und detaillierter, desto besser.

2a) Schreiben Sie auf oder denken Sie über mehrere Hindernisse nach, wie Sie Ihr Ziel vervollständigen können. Wenn Sie beispielsweise versuchen, Gewicht zu verlieren, könnten diese Hindernisse sein: von Snacks in Versuchung zu sein, beim Einkaufen ungesundes Essen zu kaufen, beim Abendessen zu viel zu essen, emotionales Binging, mangelnde Motivation zum Training usw

2b) In den größten Hindernissen steigen. Dies könnte ein besonders großes oder ein paar kleinere Hindernisse sein. Dann nehmen Sie sich ein paar Momente, um diese Hindernisse zu visualisieren. Je länger und detaillierter, desto besser.

Das ist es. Visualisieren Sie Ihr Ziel. Visualisieren Sie Ihre Hindernisse. Mentale Kontrast vollständig.

Klingt einfach und es ist es.

In vielen Studien, in denen mentale Kontraststücken getestet wurden. Anschließend wurden Verhaltensänderungen bis zu mehreren Wochen beobachtet.

Im Durchschnitt verwende ich diese Technik einmal pro Woche. Einmal am Tag ist jedoch wahrscheinlich effektiver.

Mentale Kontrastierung ist nicht für die Unsicherheit

In fast allen Studien, in denen die Auswirkungen des mentalen Kontrasts getestet wurden, waren diejenigen mit mangelnder Selbstvertrauen verletzt durch die Technik.^1,2,3,5,8

Dies ist keine Technik, die verwendet werden sollte, um das Vertrauen zu stärken. Stattdessen übersetzt diese Technik zerebrale Erfolgsgedanken in konkrete Motivationsemotionen.

Wenn Sie zu Ihrem Erfolg zuversichtlich sind, kann der mentale Kontrast Ihre Erfolgschancen erhöhen. Wenn Ihnen ein Selbstvertrauen fehlt, könnte es ein Hindernis sein.

Zum Beispiel haben in einer Studie diejenigen im mentalen Kontrastzustand, die niedrige Erfolgserwartungen hatten. Wenn Sie nicht zuversichtlich des Erfolgs sind, verwenden Sie diese Technik nicht. Es sei denn, das ist, Sie möchten diesen Mangel an Vertrauen verinnerlichen.

In einigen Fällen kann es sinnvoll sein, das Engagement für unerreichbare Ziele zu verringern. Auf diese Weise können Zeit und Energie für vernünftigere Ziele freigelassen werden - diejenigen, die Ihren Fähigkeiten besser entsprechen.

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Warum entwickelte sich mental kontrastierend?

Wenn ein Buch, eine Website oder ein Trainer die Visualisierung empfiehlt, beziehen sie sich häufig auf eine positive Kompetenzvisualisierungsversion von Mental Contrasting.

Sie schlagen vor, dass Sie sich die Fertigstellung Ihres Ziels visualisieren - die am Ende der Straße liegen. Betrachten Sie die Dinge aus der Perspektive Ihres Unterbewusstseins.

Positive Zukunftsbilder funktionieren, wenn Sie Ihre Bilder auf die Realität beschränken. Offensichtlich wird sich die Visualisierung von Rick Grimes -Held in einer Zombie -Apokalypse nicht viel erreichen.

Wenn Sie jedoch Ihre Bilder in der Realität erden, reagiert das Gehirn auf sorgfältige Planung und Überlegung. Es hilft, Sie zum Erfolg zu motivieren, weil Wenn Sie es vorstellen können, können Sie es erreichen.

Deshalb funktioniert die positive Zukunftsvisualisierung - sie überzeugt Ihr Gehirn, dass Ihre gewünschte Zukunft wahrscheinlich wahr wird. “Wenn ich es visualisieren kann, darf es nicht so schwer zu erwerben sein.“

Der Teil der positiven Zukunft ist gut für Menschen mit geringerem Selbstvertrauen.

Diese Art von Bildern bricht jedoch für Personen mit größerem Selbstvertrauen zusammen. Wenn Sie einigermaßen zuversichtlich sind, aber nur keine Motivation haben, hat sich gezeigt, dass die visuelle Kompetenz mehr schadet, als sie hilft.

Der Grund ist einfach - Ihr Gehirn geht davon aus, dass das Ziel leichter zu erreichen ist als es tatsächlich ist. Das ist ein Problem - weil Ihr Unterbewusstsein hypereffizient ist, verteilt es nur so viel Energie wie erforderlich, um seine Ziele zu erreichen - alles mehr wäre ein Abfall. Wenn es glaubt, dass Ihr Ziel besonders einfach zu erreichen ist, wird es weniger Energie bereitstellen.

Dieses Phänomen, das als Ent-Energisierung bezeichnet wird, wurde experimentell beobachtet und induziert und führt zu einem verringerten Ziel-Engagement und Erreichen.¹

Um dieses Problem zu bekämpfen, wurde eine mentale Kontrastierung entwickelt. Als Mittel für Menschen mit mehr Vertrauen in ihren Erfolg, es als Motivation zu nutzen, um sie für den Erfolg zu motivieren.

Mentale Kontrast vs. Visualisierung

Wenn du bist VertrauenT im Erfolg Ihrer Ziele. Versuchen mentale Kontrast als Mittel, um sich motiviert zu halten.

Wenn du Fehlen Vertrauen Im Erfolg Ihrer Ziele. Benutze nur die Bildern mit positiven Zukunft (Visualisierung) Teil. Dies hilft Ihrem Unterbewusstsein, dass Sie Erfolg haben können.

Warum arbeitet mentale Gegensätze?

Das Unterbewusstsein hat einen kurzen Zeithorizont - es handelt von Emotionen, Gewohnheit und Verlangen.

Der Grund für die Erzeugung von Motivation für unsere langfristigen Ziele kann so schwierig sein. Das Problem ist, dass es nicht versteht.

Sie verstehen, warum es gut ist, aus Ihrem Hintern auszusteigen und nach draußen zu rennen. Es wird helfen, Fett zu verbrennen und Ihr Herz -Kreislauf -System in Form zu bringen.

Aber Ihr Unterbewusstsein sieht es als sinnlose Energieverschwendung “,“Was nützt, in einem Kreis herumzulaufen?”

Sie verstehen, warum es gut ist, auf der Tastatur einzugeben und Ihre Arbeit zu erledigen. Es wird Ihnen helfen, hochwertige Arbeit zu leisten, die Sie befördert und Ihnen ermöglicht, mehr Geld zu verdienen. Aber Ihr Unterbewusstsein sieht es immer wieder als eine völlig sinnlose Zeitverschwendung.

Die mentale Kontrastierung hilft Ihrem Unterbewusstsein zu verstehen. Es verbindet das Versprechen der zukünftigen Belohnung mit Hindernissen, die in der Gegenwart überwunden werden müssen (e.G. Do x, y und z ,, und Sie erhalten Ihre Belohnung).

Sie, das Bewusstsein, verstehen bereits. Ihr Unterbewusstsein spricht in Bildern, weshalb Ihre Gedanken an Größe und Leistung es nicht verstehen können.

Aber Visualisierung in Form von mentalem Kontrastieren? Das funktioniert.

Diese Idee wurde auf bestimmte konkrete Veränderungen im Gehirn reduziert - mentale Gegensätze, in Kombination mit hohen Erfolgserwartungen führt dies zu einer erhöhten neuronalen Verbindung zwischen Hindernis und zukünftiger Belohnung. Das heißt, das Klettern der Treppe wird stärker mit der Gesundheit verbunden.⁸

Bedenken und Fragen zu mentalem Kontrastieren

Okay. Ich strecke mich ein wenig für das „hässliche“, das größtenteils ein Einbildung war, um einen bissigen Titel zu machen. Es gibt jedoch einige wirkliche Bedenken hinsichtlich der Idee des geistigen Kontrasts

Es gibt mehrere Bedenken und Fragen, die in Bezug auf diese Technik nicht berücksichtigt bleiben:

• Warum haben so wenige Forscher neben Gabriele Oettingen die Wirksamkeit dieser Technik untersucht und wiederholt??
• Was ist die langfristige Wirksamkeit der Technik? Bisher haben nur wenige Studien länger als ein paar Wochen getestet.
• Für welche Arten von Menschen ist die Technik besonders nützlich oder schädlich? Sicherlich sind andere Variablen neben den Erfolgserwartungen im Spiel.
• Angesichts der Tatsache, dass die mentale Kontrast für Menschen mit geringen Erwartungen so schädlich ist, wie können niedrige Erwartungen leicht und genau identifiziert werden?
• Was ist die Dosis-Wirkungs-Kurve? (e.G. ist 10 Minuten mentaler Kontrast doppelt so wirksam wie 5 Minuten? Ist einmal am Tag siebenmal effektiver als einmal pro Woche?)

9 Studien zur mentalen Kontrastierung

Studie Nr. 1: Mentalkontrastierende und Zielbindung

In vielen früheren Studien wurde festgestellt. Diese Studie untersuchte eine Möglichkeit dafür - Energie.

In dieser Studie wurden die Teilnehmer in zwei Gruppen getaucht, bei denen beide ihren Blutdruck gemessen hatten. Der Blutdruck wurde als Proxy für die Energieversorgung verwendet. Wie angenommen, erhöhten diejenigen, die hohe Erfolgserwartungen im mentalen kontrastierenden Zustand haben, die kurzfristige Energie um 50% erhöht.

Die Erfolgserwartungen erklärten jedoch weniger als 25% der Blutdruckvarianz, was wiederum weniger als 20% der Varianz des Ziels Engagement erklärte - eindeutig sind viele andere wichtige Variablen nicht beobachtet. Die Energieversorgung ist möglicherweise nicht der einzige Vermittler.

Da viele Teilnehmer nur geringe Erfolgserwartungen hatten, verringerte die mentale Kontrast die Energieversorgungsvermittlung für etwa 50% der Teilnehmer tatsächlich. Dies ist in den folgenden Grafiken zu sehen.

1. Oettingen, g., Mayer, d., Sevincer, a. T., Stephens, e. J., Pak, h. J., & Hagenah, m. (2009). Mentale Kontrast- und Ziel -Verpflichtung: Die Vermittlungsrolle der Energieversorgung. Bulletin Persönlichkeit und Sozialpsychologie, 35 (5), 608-622.

Studie Nr. 2: Mentale Kontrast und die Selbstregulierung des Hilfsverhaltens

In dieser Studie wurden zwei Fragen untersucht - hat eine mentale Gegenleistung die Wahrscheinlichkeit, 1) um Hilfe zu bitten und 2) Hilfe zu geben, und ist die von der Auswirkungen abhängige Auswirkungen abhängig? Die Teilnehmer wurden gebeten, das Visualisierungsverfahren nur einmal durchzuführen und dann zwei Wochen später über die Ergebnisse zu berichten.

Als die Schüler gebeten wurden, sich mental zu kontrastieren, waren diejenigen mit hohen Erfolgserwartungen etwa 20% häufiger nach Hilfe und erhielten Hilfe für eine bestimmte, selbst ausgewählte Aufgabe (erhalten Sie eine gute Note, ein Praktikum usw.).

Diejenigen mit hohen Erfolgserwartungen erhielten fünfmal häufiger Hilfe als diejenigen mit geringen Erfolgserwartungen. Dies liegt daran.

Diese Schüler baten darum, sich über die Negativen zu beschäftigen, die etwa die Hälfte ebenso wie die anderen Bedingungen durchgeführt wurden.

Als Krankenschwestern gebeten wurden, sich mental zu kontrastieren. Mentalkontrastierende schadet jedoch Menschen mit geringen Erfolgserwartungen und reduzierte ihre Bemühungen in den folgenden 2 Wochen um bis zu 80% - auf fast Null.

2. Oettingen, g., Stephens, e. J., Mayer, d., & Brinkmann, b. (2010). Mentale Kontrast und die Selbstregulierung der Hilfe der Beziehungen. Social Cognition, 28 (4), 490-508.

Studie Nr. 3: Selbstregulierung des Engagements zur Reduzierung des Zigarettenkonsums

In dieser Studie wurde untersucht.

Die Ergebnisse waren positiv; Die ausgewählte Methodik war jedoch deutlicher als Beton - anstatt den Verbrauch von Zigaretten zu messen und zu sehen, ob der mentale Kontrastzustand einen Abwärtstrend berichtete, die Studie verfolgte die Tage, bis er den ersten Schritt unternommen hat.

Diejenigen im mentalen kontrastierenden Zustand mit hohen Erfolgserwartungen haben ihren ersten Schritt in der Vervollständigung ihres Ziels zwei- bis dreimal schneller als die unter den anderen Bedingungen abgeschlossen.

Diejenigen mit geringen Erfolgserwartungen dauerten jedoch zwei- bis dreimal länger, um den ersten Schritt zu machen. Die Frage ist, wie stark sich die Unmittelbarkeit des Handelns auf das langfristige Verhalten des Verbrauchs auswirkt?

3. Oettingen, g., Mayer, d., & Thorpe, j. (2010). Selbstregulierung des Engagements zur Reduzierung des Zigarettenkonsums: geistige Kontrastierung der Zukunft mit der Realität. Psychologie und Gesundheit, 25 (8), 961-977.

Studie Nr. 4: Wenn die Planung nicht ausreicht

In dieser Studie wurde untersucht. Unter allen Bedingungen gingen die Teilnehmer einmal das Visualisierungsverfahren durch und wurden dann gebeten, ein Lebensmitteltagebuch für die nächste Woche abzuschließen.

Diejenigen in der mentalen Kontrast- + Implementierungsabsichten konsumierten etwa 10% mehr Obststücke und erhielten etwa 40% weniger Kalorien von ungesunden Snacks.

Diejenigen in den Umsetzungsabsichten haben nur die Bedingung besser als diejenigen in der Kontrollbedingung; In Kombination wurde jedoch die Wirksamkeit des mentalen Kontrasts um mehr als 30% erhöht.

Interessant ist die Tatsache, dass das typische Verfahren zur Absicht der Implementierung nicht befolgt wurde - die Teilnehmer wurden gebeten, ihre Absichten zu visualisieren.

4. Adriaanse, m. A., Oettingen, g., Gollwitzer, p. M., Hennes, e. P., de Ridder, D. T., & De Wit, j. B. (2010). Wenn die Planung nicht ausreicht: gegen ungesunde Snackgewohnheiten durch mentale Kontrast zu Implementierungsabsichten (MCII) zu bekämpfen. European Journal of Social Psychology, 40 (7), 1277-1293.

Studie Nr. 5: Mentale Kontrasteinrichtungen akademische Leistung bei Schulkindern

In dieser Studie wurde die Nützlichkeit des mentalen Kontrasts zur Verbesserung der akademischen Leistung von Kindern untersucht. Die Schüler wurden gebeten, einen mentalen Kontrast der positiven Zukunft in Bezug auf ein Quiz zu visualisieren, das sie in zwei Wochen nehmen würden.

Die Ergebnisse waren suggestive. Die Erwartungen des Erfolgs haben einige der Auswirkungen der mentalen Kontrast auf die Leistung gemildert

5. Gollwitzer, a., Oettingen, g., Kirby, t. & Duckworth, a. L. (2011). Mentalkontrastierende erleichtert die akademische Leistung bei Schulkindern. Motivation und Emotion, 35, 403-412.

Studie 6: Mentalkontrastierende fördert die integrative Verhandlung

In dieser Studie wurde untersucht, ob eine mentale Kontrastierung die Verhandlungsleistung verbessern könnte.

Die Schüler erhielten eine hypothetische Verhandlungssituation, um sich abzuspielen. Denjenigen, die sich gut abschneiden, wurden mitgeteilt, dass sie in eine Lotterie aufgenommen werden würden, um 200 Dollar 200 Dollar zu gewinnen. Diejenigen im mentalen kontrastierenden Zustand erhielten etwa 5% mehr Punkte, von denen die meisten durch Kompromisse mit ihren „Gegnern“ erworben wurden.

Obwohl das Ergebnis statistisch signifikant war, war es im absoluten Sinne klein.

6. Kirk, d., Oettingen, g., & Gollwitzer, p. M. (2011). Mentalkontrastierend fördert integrative Verhandlungen. International Journal of Conflict Management, 22 (4), 324-341.

Studie Nr. 7: Selbstregulierungsstrategien verbessern die Selbstdisziplin bei Jugendlichen

Dies war eine weitere Studie, in der die Nützlichkeit des mentalen Kontrasts für die Verbesserung der akademischen Leistung von Kindern untersucht wurde.

Vor Beginn der Sommerpause wurden die Schüler entweder einem mentalen Kontrast oder einer Kontrollbedingung zugeordnet. Beide Bedingungen erhielten dann 10 Übungsbücher, die wie gewünscht verwendet werden sollen. Für diejenigen, die unbekannt sind, ist das PSAT eine Übungsprüfung - sie zählt für nichts und wird verwendet, um die Bereitschaft für den SAT zu messen.

Am Ende des Sommers stellten diejenigen im mentalen kontrastierenden Zustand 60% mehr Übungsfragen als diejenigen im Kontrollzustand aus. Ich mache mir Sorgen um diese Ergebnisse - ganz einfach, sie sind fantastisch.

Eine 10-minütige Visualisierung konnte stundenlang zusätzliche Anstrengungen erzeugen. Für diejenigen, die nicht vertraut sind, sind PSAT -Übungsbücher extrem langweilig.

7. Duckworth, a. L., Grant, h., Loew, b., Oettingen, g. & Gollwitzer, p. M. (2011). Selbstregulierungsstrategien verbessern die Selbstdisziplin bei Jugendlichen: Vorteile von mentalen Kontrast- und Implementierungsabsichten. Bildungspsychologie: ein internationales Journal von Experimentelle Bildungspsychologie, 31 (1), 17-26.

Studie Nr. 8: Mental Contrasting Initidates Ziele Verfolgung durch Verknüpfung von Hindernissen der Realität mit instrumentalem Verhalten

In dieser Studie wurde die Frage, wie mental kontrastierend funktioniert. Insbesondere die Idee, dass es funktioniert, indem es den Abschluss bestehender Hindernisse mit dem Versprechen einer zukünftigen Belohnung verbindet, wurde getestet.

In der ersten Studie wurde die Fähigkeit des mentalen Kontrasts, diese beiden mentalen Konzepte zu verknüpfen, mithilfe einer sequentiellen Priming -Aufgabe getestet (lesen Sie das Papier für die Details). Bei hoher Erwartung nahm die Verknüpfung zu. Bei geringer Erwartung nahm die Verknüpfung ab. Das Ergebnis war signifikant - sowohl statistisch als auch im absoluten Sinne.

In der zweiten Studie wurde der Einfluss der Verknüpfung auf das tatsächlich ändernde Verhalten getestet. Teilnehmer, die fit werden wollten, wurden rekrutiert.

Diejenigen im mentalen kontrastierenden Zustand mit hohen Erfolgserwartungen hatten eine stärkere Verknüpfung (erneut gemessen durch eine sequentielle Priming -Aufgabe) und waren bis zu 25% häufiger mithilfe der Treppe als mit dem Aufzug beobachtet (um den Standorten im Gebäude zu ändern , als Teil der Studie).

Im Gegensatz dazu zeigten diejenigen mit geringer Erfolgserwartung eine verringerte Verknüpfung sowie weniger instrumentelles Verhalten - sie waren fast halb genauso, dass sie die Treppe verwendeten.

Einige Fragen bleiben unbeantwortet:

• Wie lange dauert die Verknüpfung??
• Welche Häufigkeit der Visualisierung ist erforderlich, um die Verbindung aufrechtzuerhalten?
• Wie viel kann mental kontrastierend die Verbindung stärken?
• Warum zeigte der umgekehrte kontrastierende Zustand die genauen entgegengesetzten Ergebnisse der mentalen Kontrastbedingung (niedrige Erfolgserwartungen - höhere Verknüpfung; geringe Erfolgserwartungen - Wahrscheinlicher, dass die Treppen verwendet werden)?
• Bedeutet dies, dass Menschen mit geringen Erfolgserwartungen umgekehrte Kontraste verwenden sollten?

8. Kappes, a., Singmann, h., & Oettingen, g. (2012). Mental Contrasting Initifices Ziele Verfolgung durch Verknüpfung von Hindernissen der Realität mit instrumentalem Verhalten. Journal of Experimental Social Psychology, 48 (4), 811-818.

Studie Nr. 9: Die mentale Kontrastierung eines Diätwunsches verbessert das selbst gemeldete Gesundheitsverhalten

Dies war eine weitere Studie, in der die Nützlichkeit des mentalen Kontrasts für die Verbesserung des Strebens nach gesundheitlichen Zielen untersucht wurde.

Die Teilnehmer wurden entweder auf mentale Kontrast oder positive Künste in Bezug auf ein Diätziel angewiesen. Dann, zwei Wochen später, wurden sie gebeten, über den Fortschritt zu berichten (e.G. relativ zu üblich, wie viel haben Sie trainiert, kalorienreiches Essen usw. gegessen usw.).

Es wurde geschätzt, dass diejenigen im mentalen kontrastierenden Zustand etwa 100 Kalorien pro Tag pro Tag verbrauchen (im Vergleich zu 50 für die Kontrolle), und es waren 30% höher, dass sie ihre Übungsaktivität erhöht haben (gegenüber 15% für die Kontrolle).

9. Johannesse, k. B., Oettingen, g., & Mayer, D. (2012). Die mentale Kontrastierung eines Diätwunsches verbessert das selbst berichtete Gesundheitsverhalten. Psychologie & Gesundheit, 27 (Sup2), 43-58.

Letzte Gedanken über mentale Kontraste

Mentales Kontrast kann dazu beitragen, Ihre Ziele und Bestrebungen zu klären, indem Sie sich die gewünschten zukünftigen Ergebnisse lebendig vorstellen und sie dann mit der aktuellen Realität kontrastieren. Auf diese Weise können Sie potenzielle Hindernisse identifizieren und wirksame Strategien entwickeln, um sie zu überwinden.

Durch die mentale Kontrastierung können Sie Ihre Motivation verbessern, Ihr Selbstbewusstsein erhöhen und fundiertere Entscheidungen treffen, um die Lücke zwischen Ihrer aktuellen Situation und Ihrer gewünschten Zukunft zu schließen.

Für ein bisschen Inspiration, damit Sie sich eine bessere Zukunft vorstellen können, sehen Sie sich das folgende Video über die klassische Geschichte über den Elefanten und das Seil an, um zu erfahren, wie Ihre Überzeugungen Sie zurückhalten und warum Sie frei brechen müssen.

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