ADHS -Lähmungsdefinition, Symptome und wie man sich nicht löst

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Angenommen, Sie haben fünf Aufgaben auf Ihrer To-Do-Liste.

Sie nehmen einen Schluck Kaffee, schauen sich jede Aufgabe an und nach ein paar Minuten wissen Sie bereits, wie Sie Ihren Tag beginnen können.

Auch wenn Sie sich des Prozesses nicht vollständig bewusst sind, führt Ihr Verstand in diesen paar Minuten eine detaillierte Analyse durch, um die optimale Möglichkeit zu bestimmen, Ihre To-Do-Liste anzugehen.

Und sobald Sie Ihren Kaffee beendet haben, werden Sie beschäftigt.

Stellen Sie sich nun vor, diese fünf Aufgaben tauchen gleichzeitig in Ihrem Kopf auf. Jeder scheint genauso wichtig und dringend wie der nächste.

Plötzlich befinden Sie sich durch Unentschlossenheit gelähmt.

Sie verbringen den halben Tag damit, herauszufinden, welche Aufgabe Sie zuerst und die andere Hälfte übernehmen sollten, wenn Sie sich so viel Zeit für die Entscheidung verschwendet haben.

Dies ist nur ein Beispiel für das, was Menschen mit ADHS -Lähmung ständig erleben.

Inhaltsverzeichnis

Was ist ADHS -Lähmung?

Aufmerksamkeitsdefizithyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine neurologische Entwicklungsstörung, die durch Unruhe, Fokus und Impulsivität gekennzeichnet ist.

Wenn wir das Wort „ADHS“ hören, stellen wir uns normalerweise vor, dass das übermäßig aufgeregte Kind, das nicht aufhören kann, überall zu sprechen, überall zu klettert, alle Regeln aufbricht und fast immun gegen jede Form von Disziplin (entweder durch Belohnung oder Bestrafung) zu sein scheint (entweder durch Belohnung oder Bestrafung).

Da die Gesellschaft häufig Kinder mit ADHS als „verwöhnt“ oder „schwierig“ bezeichnet, durchlaufen sie oft eine psycho-emotionale Entwicklung, ohne Intervention oder Behandlung zu erhalten.

Wenn sie das Erwachsenenalter erreichen, stoßen sie leider neue Herausforderungen wie einen stabilen Job, kümmern sich um Haushaltsarbeiten und wichtige Lebensentscheidungen.

Aufgrund von Impulsivität, Konzentrationsproblemen und verringerter emotionaler Regulierung haben Erwachsene mit ADHS häufig mit dem Aufschub [1] und einer Form des mentalen „Einfrierens 'genannt ADHS -Lähmung.

Im Wesentlichen ist die ADHS -Lähmung (oder ein ADHS -Einfrieren) ein mentaler Zustand, in dem Sie sich nicht können:

• Wählen Sie zwischen mehreren Optionen,
• Priorisieren Sie eine Aufgabe,
• ein Problem lösen,
• oder eine bestimmte Aktivität betreiben.

Mit anderen Worten, Sie fühlen sich so überwältigt von all den Dingen, die Sie tun möchten/müssen, dass Sie am Ende nichts tun.

Ich möchte, dass Sie sich daran erinnern, dass ADHS -Lähmung keine Diagnose ist, sondern eine Erfahrung bei Menschen, die mit ADHS leben, relativ häufig ist.

Abhängig vom Kontext tritt die ADHS.

Wie Sie sich vorstellen können, ist es äußerst frustrierend, zu wissen, dass Sie alle Gründe haben, an einer Aufgabe zu arbeiten, aber es ist unmöglich, es unmöglich zu finden.

Es ist wie ein Juckreiz, den Sie nicht kratzen können.

Um eine bessere Perspektive auf die ADHS -Lähmung zu erhalten, müssen wir untersuchen, wie sich dieser Zustand auf das Gehirn und die kognitiven Funktionen auswirkt.

ADHS, Motivation und Exekutivfunktion

Exekutivfunktion ist ein Dachbegriff, der eine Reihe von mentalen Fähigkeiten beschreibt, die zusammenarbeiten, um Menschen zu helfen, ihr Verhalten zu organisieren und zu regulieren, um ein Ziel zu erreichen.

Mit anderen Worten, diese Fähigkeiten ermöglichen es uns, zu planen, unsere Aufmerksamkeit zu konzentrieren, Anweisungen zu befolgen und eine bestimmte Aufgabe auszuführen.

Dieser erstaunlich komplexe Prozess findet im Frontallappen statt.

Da ADHS mit einer beeinträchtigten Exekutivfunktion verbunden ist [2], fällt es Menschen mit diesem Zustand oft schwierig, ihre Energie zu kanalisieren und konsequent an mühsamen oder frustrierenden Aufgaben zu arbeiten.

Außerdem ist es für sie schwierig, etwas zu ignorieren, das ihre Aufmerksamkeit auf sich zieht und wieder aufnimmt, was sie taten.

Ein weiteres entscheidendes Element, das zur ADHS -Lähmung beiträgt, ist Dopamin, ein Neurotransmitter, der als Belohnung für das Gehirn wirkt.

Dopamin ist der Grund, warum wir weiterhin Aktivitäten haben, die wir aufregend und engagiert finden. Manchmal reicht auch das Versprechen der Belohnung aus, um uns bei Aktivitäten verankert zu halten.

Für ADHS-Gehirne sind Dopamin-steigende Aufgaben noch erfreulicher, was bedeutet, dass Menschen mit ADHS ständig (manchmal unkontrolliert) nach optimaler Stimulation suchen.

Deshalb ist es für sie schwierig, motiviert zu bleiben und die Herausforderungen und Hindernisse einer langweiligen Aufgabe durchzuarbeiten.

Für jemanden, der nicht versteht, wie ADHS funktioniert, können all diese Defizite wie Faulheit oder mangelnde Motivation aussehen. Es ist kaum zu glauben, dass man sich angesichts einer Entscheidung oder Aufgabe gelähmt fühlen kann.

Für Menschen mit dieser Erkrankung ist die ADHS -Lähmung jedoch eine Realität, die sich auf ihre berufliche oder akademische Leistung auswirken kann.

Was sind die Symptome einer ADHS -Lähmung?

ADHS -Lähmung ist keine Erkrankung, sondern ein Phänomen, das für Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit -Hyperaktivitätsstörung spezifisch ist. Daher gibt es keine eindeutigen Symptome.

Bestimmte Verhaltensweisen können jedoch darauf hinweisen, dass eine Person möglicherweise eine ADHS -Lähmung hat.

Aber bevor wir dazu kommen, ist es für wichtig, die Hauptsymptome von ADHS zu weist, die sind:

• Unfähigkeit, Aufgaben zu erledigen.
• Schwierigkeiten, sich auf eine Aufgabe, Aktivität oder Konversation zu konzentrieren.
• Ständig andere Menschen unterbrechen.
• Vermeiden von Aktivitäten als langweilig wahrgenommen.
• Unfähigkeit, still zu sitzen oder in der Schlange zu warten.
• Häufiger Verlust von Wesentlichen wie Autoschlüssel oder Kreditkarten.
• Schwierigkeit, an ruhigen Aktivitäten wie Yoga oder einem Film teilzunehmen.

Wenn sie mit einer Entscheidung konfrontiert sind, die sie nicht treffen können, oder einer Aufgabe, die sie langweilig oder unwichtig finden, können Menschen mit ADHS Angst und geistige Lähmung erleben.

Oft greifen sie auf Vermeidung oder Prokrastination sich selbst nicht zu lösen.''

Mit anderen Worten, sie wechseln zu einer lohnenderen Aktivität oder verzögern eine Entscheidung oder Aufgabe, bis der Druck sie genug motiviert, um zu handeln.

Andere Fälle, in denen Menschen mit dieser Erkrankung eine ADHS -Lähmung erleben können, sind, wenn sie zu viel auf ihrem Teller haben.

Das Gefühl der Überwältigung macht es ihnen fast unmöglich, Aufgaben zu priorisieren und die Workload von Schritt für Schritt an die Arbeitslast zu nähern.

Arten von ADHS -Lähmungen

Je nach Situation gibt es verschiedene Formen der ADHS -Lähmung:

Aufgabenlähmung

Aufgabenlähmung tritt auf, wenn sich eine Aufgabe langweilig anfühlt oder unter dem Druck einer ständig wachsenden To-Do-Liste steht.

Mit anderen Worten, Sie können keinen Grund finden, es zu tun, und die Idee, dass Sie es tun müssen, weil ... "nicht motiviert, dass Sie es tun, dass Sie es tun.

Gleichzeitig, wenn Sie mit ADHS leben, kann es Sie zu viel auf Ihrem Teller in ein mentales Einfrieren werfen.''

Wahllähmung

Wenn Menschen mit ADHS mit mehreren Optionen konfrontiert sind, haben sie möglicherweise Schwierigkeiten, zu entscheiden, welchen Sie wählen können.

Dies geschieht normalerweise entweder, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht über genügend Kriterien verfügen, um zwischen Optionen zu unterscheiden, oder weil es zu viele Optionen zur Auswahl gibt.

Auswahllähmung kann auch auftreten, wenn Sie von zu vielen Optionen überwältigt sind.

Geistige Lähmung

Stellen Sie sich vor, Sie planen Ihren Urlaub, während Sie sich einen Film ansehen, mit jemandem sprechen und Radio hören.

Wie würden Sie sich fühlen, wenn Sie sich gleichzeitig auf all diese Aktivitäten konzentrieren müssten?

So sieht der Geist einer Person mit ADHS manchmal aus.

Mit anderen Worten, wenn sie mit einer Lawine konvergierender Gedanken und Ideen zu tun haben, werden Menschen mit ADHS einen Zustand der geistigen Lähmung erleben.

Wie man sich von der ADHS -Lähmung abbauen lässt

Wenn Sie mit ADHS leben, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihr Gehirn etwas anders arbeitet als andere Gehirne.

Mit anderen Worten, es gibt einen bestimmten Punkt, an dem die Herausforderungen, die Sie in Ihrem Alltag haben, außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.

Viele Tipps und Praktiken können Ihnen jedoch helfen, Ihre täglichen Aufgaben auf eine Weise anzuordnen.

1. Schreiben Sie Ihre Aufgaben auf (und überqueren Sie sie von der Liste, wenn Sie abgeschlossen sind)

Wenn Sie zu viel auf Ihrem Teller und Risiko für die Umgang mit Aufgabenlähmung haben, können Sie am einfachsten tun, was Sie tun können, ist Schreiben Sie Ihre Aufgaben auf.

Auf diese Weise befreien Sie Ihren Geist und kultivieren die geistige Klarheit, die Sie benötigen, um jede Aufgabe zu verfolgen.

Sobald Sie eine Aufgabe erledigen, stellen Sie sicher Überqueren Sie es von der Liste.

Es ist eine einfache Geste, durch die Sie symbolisch eine Aktivität loslassen, die Sie ausgefüllt haben.

Sobald es von der Liste gekreuzt ist, gibt es keinen Grund, (geistig) daran festzuhalten.

2. Halten Sie sich an einen Plan (so gut Sie können)

Planung ist ein wesentliches Instrument, mit dem Sie Ihre täglichen Aktivitäten organisiert und produktiv durchführen können.

Wenn Sie mit ADHS leben, ist es einfach, einen Plan zu erstellen, aber es kann sich als eine große Herausforderung erweisen.

Nicht nur, dass Ihr Gehirn anfälliger für Dopamin-induzierende Aktivitäten ist, sondern auch von so vielen Ablenkungen umgeben sind.

Auch wenn Sie das Gefühl haben, dass die Chancen manchmal gegen Sie gestapelt sind, um die Lähmung der Aufgaben zu vermeiden, nach einem Plan ist viel besser, als die Aufgabe in einem bestimmten Moment interessant anfühlt.

Mit anderen Worten, ein Plan ist wie ein Anker, der Sie davon abhält, in Richtung Zögernd zu driften.

3. Wenn es sich überwältigend anfühlt, brechen Sie es auf

Manchmal kann eine Aktivität eine ADHS -Lähmung auslösen, nur weil sie sich überwiegend komplex aussieht oder anfühlt.

Das bedeutet nicht.

Es bedeutet, dass Sie es herausfinden müssen Wie man es in kleinere Stücke zerlegt.

Kleinere Teile bedeuten weniger Chancen, sich zu langweilen oder abgelenkt zu werden, bevor Sie die Aktivität abschließen.

4. Weisen Sie Zeitintervalle für jede Aufgabe zu

Das Leben mit ADHS erleichtert es einfach, durch eine interessante Aktivität weggetragen zu werden und die anderen Aufgaben auf Ihrer To-Do-Liste zu vergessen.

Wenn Sie erkennen, dass Sie den größten Teil Ihres Tages mit einer Aktivität verbracht haben und nur ein paar Stunden Zeit haben, um den Rest Ihrer Aufgaben zu erledigen.

Du kannst Weisen Sie Zeitintervalle für jede Aufgabe zu Auf Ihrer Aufgabenliste, um solche Situationen zu vermeiden.

Auf diese Weise werden Sie weniger wahrscheinlich weggetragen und den Rest der Aktivitäten, die Sie auf der Liste haben, aus den Augen verlieren.

5. Umfassen Sie die Vollendung und geben Sie den Perfektionismus auf

Wir wissen, dass Perfektionismus einer der größten Produktivitätsmörder ist.

Manchmal kann die Notwendigkeit, tadellose Ergebnisse zu liefern.

Die Tatsache, dass Sie kein Problem lösen oder etwas so schaffen können, wie Sie es glauben, kann Sie in einen Zustand der geistigen Lähmung bringen.

Aber nur weil Sie nicht an Ihre festgelegten Standards liefern können, heißt das nicht, dass Sie die Aufgabe verschieben oder aufgeben sollten.

Ein praktischerer Ansatz wäre es, flexible Standards zu übernehmen und konzentrieren sich eher auf die Fertigstellung als auf Perfektion.

6. Geh aus deinem Kopf und verbinde dich wieder mit deinem Körper

Einer der Gründe, warum Sie möglicherweise eine ADHS -Lähmung erleben, ist, dass Ihr Verstand eine Million Gedanken pro Sekunde ausführt.

Deshalb ist es eine hervorragende Möglichkeit, sich nicht zu lösen.''

Konzentrieren Sie sich auf körperliche Aktivitäten, vielleicht einen Mannschaftssport.

Alles, was dich aus deinem Kopf in deinen Körper bringt.

Probieren Sie einige einfache Meditationstechniken aus, wenn Sie sich nicht für körperlich anstrengende Aktivitäten oder anstrengende Übungsroutinen interessieren.

7. Belohnen Sie Ihre Bemühungen und… machen Sie es Spaß

Die Tatsache, dass Sie es geschafft haben, verschiedene Strategien und Tipps zu verwenden, um mit Ihrer To-Do-Liste Schritt zu halten, ist eine Leistung.

Und Leistungen verdienen Belohnungen, insbesondere wenn eine Aufgabe möglicherweise mühsam gewesen sein könnte.

Sogar Hausarbeiten können ein "Spaziergang im Park" sein, wenn Sie die richtigen Techniken oder Möglichkeiten finden, um sie Spaß zu machen.

Letzte Gedanken zur ADHS -Lähmung

ADHS -Lähmung kann eine echte Herausforderung für Menschen sein, die mit diesem Zustand leben.

Es ist leicht, auf Vermeidung und Aufschub zurückzugreifen, wenn Sie sich überfordert fühlen oder keinen guten Grund finden, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren.

Mit der Zeit verursachen diese Bewältigungsstrategien Probleme mit Produktivität oder schlechter akademischer Leistung, was zu einem geringen Selbstwertgefühl und einer Depression führt.

Um zu vermeiden, einen Punkt zu erreichen, an dem Sie durch Unentschlossenheit oder Untätigkeit gelähmt sind, stellen Sie sicher, dass Sie Folgendes haben:

• Schreiben Sie Ihre Aufgaben auf und erstellen Sie einen soliden Aktionsplan.
• Brechen Sie komplexe Aufgaben in kleine, einfache Stücke ab.
• Stellen Sie Zeitintervalle für jede Aktivität fest.
• Konzentrieren Sie sich darauf, die Aufgabe zu erledigen, anstatt perfekte Ergebnisse zu erzielen.
• Steig ab und zu aus deinem Kopf.
• Belohnen Sie sich für einen gut gemachten Job.

Je mehr Sie an einer soliden Routine bleiben, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie sich mit ADHS -Lähmung befassen wollen.

Und selbst wenn Sie sich manchmal festgefahren fühlen, seien Sie nicht zu hart auf sich selbst.

Verweise

Alexander Draghici ist ein lizenzierter klinischer Psychologe, CBT -Praktiker und Content -Autor für verschiedene Websites für psychische Gesundheit. Seine Arbeit konzentriert sich hauptsächlich auf Strategien, die Menschen helfen sollen, zwei der häufigsten emotionalen Probleme zu bewältigen und zu verhindern - Angstzustände und Depressionen.