Achtsame Pendler, um Zeit für Achtsamkeit in freien Momenten zu machen

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Eine Beschwerde über Achtsamkeit, die ich wieder höre und bin, ist „Steve, ich habe einfach keine Zeit, achtsam zu sein.”

Hey, ich verstehe es!

Die Idee, sich zu verlangsamen und den Moment zu genießen ", scheint im Widerspruch zu der Idee, produktiv zu sein. Und ich liebe Produktivität.

Inhaltsverzeichnis

Wie sich Zeit für Achtsamkeit zu machen, verbessert die Produktivität

Es ist leicht zu glauben, dass Sie weniger produktiv machen würden. Aber das ist nicht wirklich wahr.

Die Wahrheit der Sache ist, dass das Einnehmen von Pausen und das achtsame Denken Ihrer Gehirn die Zeit gibt, sich zu erholen und Ihre Produktivität zu erhöhen. Ihr Verstand braucht eine Pause.

Achtsamkeit erhöht die Produktivität durch:

• Konsolidierung von Erinnerungen und Verbesserung des Lernens (Quelle)
• Motivation wieder entzünden (Quelle)
• Verringert Entscheidungsmüdigkeit (Quelle)
• Halten Sie sich bei der Arbeit konzentrieren, wenn Sie arbeiten (Quelle)
• Reduzierende Arbeitsbeschwerden (Quelle) reduzieren
• Verbessert die geistige und körperliche Gesundheit (Quelle)

Es gibt eindeutig viele gute Gründe, Ihr tägliches Leben etwas Achtsamkeit aufzunehmen.

Aber manchmal scheint das bloße Volumen der Möglichkeiten, achtsam zu sein. Vor nicht allzu langer Zeit habe ich einen Beitrag geschrieben: 71 Achtsamkeitsübungen für das Leben im gegenwärtigen Moment. Die Idee dieses Beitrag.

Trotzdem habe ich die Beschwerde gehört. “Wenn ich diesen Achtsamkeitsübungen folge, werde ich keine Zeit haben, mein Leben zu leben. “

Seufzen.

Während ich mich nie dafür einsetzte, jede einzelne Achtsamkeitsübung in eine tägliche Routine hinzuzufügen. Ich beschloss, einen weiteren Achtsamkeitspost zu schreiben, der Wege enthielt, um in diesen freien Momenten der Zeit achtsam zu sein. Die Zeiten, in denen Sie nichts anderes haben. Zur Arbeit fahren. Nehmen Sie einen Bus, einen Zug oder ein Flugzeug. Gehen.

Bevor wir uns mit den spezifischen achtsamen Aktivitäten befassen, die Ihnen helfen können, in Ihren freien Momenten achtsamer zu sein. Stellen Sie sicher, dass wir alle auf derselben Seite sind. Während dieser Beitrag nicht für Achtsamkeitsexperten geschrieben ist. Ich gehe davon aus, dass jeder, der diesen Beitrag liest, zumindest von Achtsamkeit gehört hat.

Wenn das Konzept der Achtsamkeit für Sie neu ist. (Oder Sie könnten eine Auffrischung verwenden) Ich schlage vor, Sie lesen: Was ist Achtsamkeit? Um auf dem neuesten Stand zu kommen oder diese Überprüfung der Grokker -App zu überprüfen, wenn Sie eine solide Achtsamkeitspraxis aufbauen möchten.

Hinweis: Achtsamkeit ist eine Übung. Genau wie Laufen oder Treffen im Fitnessstudio. Außer dass es eher auf den Geist als auf den Körper abzielt.

Dies bedeutet, dass Sie zu viel davon ohne eine Routine zu tun haben können. Wenn Sie einen langen Weg zum Reisen haben, müssen Sie nicht die gesamte Reise „Achtsamkeit“ 5-10 Minuten der Reise mit Achtsamkeit verbringen, und lassen Sie sich für eine Weile Ihre Musik, Ihren Podcast oder andere Ablenkungen anhören.

Lasst uns anfangen.

Warum achtsames Pendeln so wichtig sein kann

Jonathon Haidt wies in seiner Hypothese des Buch Glücks (Link zu Buch & Bild des Buches hier) auf das Problem mit dem Pendeln hin. Er merkte an, dass ein langer Pendelverkehr einer der wichtigsten Stressfaktoren im Leben ist, die das Glück immer verringern. Wie er sagte,

“Viele Menschen entscheiden sich dafür, weiter von ihrer Arbeit auf der Suche nach einem größeren Haus zu ziehen. Obwohl sich die Leute schnell an mehr Platz einfügen. Auch nach Jahren des Pendelns arbeiten diejenigen, deren Pendlerverkehr gefüllt sind.”

Das Pendeln wird immer ein Stressor sein.

Die einfache Antwort ist, näher an der Arbeit zu leben und Ihren Pendelverkehr kurz zu halten. Aber oft entscheiden wir uns nicht dafür, für unser eigenes Glück weit weg zu leben, sondern für das Glück und das Wohlbefinden unserer Kinder und unseren Ehepartner. Was kann also an diesem Catch-22 getan werden?? Wie erhöhen wir unser Glück, wenn praktische Bedenken bedeuten, dass wir eine Reisezeit haben müssen?

Die Antwort ist achtsame Pendeln und Zeit für Achtsamkeit in diesen freien Momenten Ihres Lebens zu finden.

Achtsame Pendelverkehr: Achtsamkeit beim Fahren üben

ich habe ein Problem.

Ich bin im Allgemeinen ein sehr ruhiger und lockerer Typ. Es braucht viel, um mich wirklich wütend zu machen.

Aber irgendwie ändert sich ein Auto, das ..

Die Leute schneiden mich ab. Heckklappe. Zu langsam fahren. Fahren Sie zu schnell. Sprechen Sie am Telefon telefonieren. Und im Allgemeinen so, als ob sie kein Recht haben sollten, ein Auto zu fahren.

Das betont mich. Es macht mich sehr wütend. Ich gehe schnell von mildem Bruce Banner bis zum unglaublichen Hulk.

Ist Straßenwut keine großartige Sache?

Deshalb liebe ich es, Achtsamkeit beim Fahren zu üben. Es hält den Ärger und den Stress in Schach. Es macht das Fahren zu einer weitaus angenehmeren Erfahrung. Anstatt einen 45-minütigen Antrieb zu beenden, wütend und verärgert. Ich beende mein Laufwerk erfrischt und bereit zu arbeiten.

Beim Fahren ist es leicht, Dinge auszuschalten und sich im Gedanken zu verlieren. Ihr Autopiloten übernimmt und irgendwie kommen Sie dorthin, wo Sie sicher gehen.

Bei achtsamem Fahren geht es darum, während Ihrer Fahrt anwesend zu sein. Es ist leicht, eine Fahrt zu verbringen, die über die Vergangenheit besessen ist. Sorgen um die Zukunft. Oder über die Dinge nachdenken, die wir während des Tages gemacht haben. Achtsames Fahren nimmt uns von diesen obsessiven Gedanken weg und gibt uns die Möglichkeit, die Welt zu genießen, in der wir leben.

Wie man achtsam fährt

Warnung: Achtsamkeit kann die Menschen manchmal schläfrig machen. Der Zweck des achtsamen Fahrens ist es, konzentriert, ruhig, wachsam und entspannt zu sein. Wenn Sie die Praxis schläfrig werden -halten Sie die Praxis. Schalten Sie Ihr Radio, Ihren Podcast oder Ihr Hörbuch ein und wachen Sie auf.

(Erinnere dich zuerst Sicherheit!)

• Wenn Sie im Auto steigen. (Siehe Lungenübungen.)
• Schalten Sie Ihr Radio aus. Halten Sie Ihr Telefon in der Stille. Beseitigen Sie alle potenziellen Ablenkungen, während Sie fahren.
• Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Stille und Ihre Umgebung im Auto zu bemerken.
• Wenn Sie fahren, achten Sie besonders auf Ihre Umgebung. Halten Sie Ihre Augen immer auf der Straße (Sicherheit zuerst). Beachten Sie Ihre Umgebung mit Ihren peripheren Visionen. Beachten Sie die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Kulissen Ihres Laufwerks.
• Konzentrieren Sie sich auf die physische Erfahrung des Fahrens. Ihre Hände am Lenkrad. Wie es sich anfühlt, in deinem Sitz zu sitzen. Das Gefühl des Kontakts mit Ihren Pedalen.
• Beachten Sie die anderen physikalischen Empfindungen Ihres Körpers. Spannung in Ihren Schultern. Kopfschmerzen von einem stressigen Tag. Enge in Ihren Hüften aus Ihrer Mittagspraxis. Wird sich Ihr Körper entspannen und die Spannung, Schmerzen und Stress loslassen.
• Wenn jemand Sie abschneidet oder Sie im Verkehr stecken bleiben, bemerken Sie die Gefühle, die dies mit sich bringt (Frustration, Wut, Wettbewerbsfähigkeit, Angst, Stress). Identifizieren Sie die Emotionen und verstehen Sie, warum Sie sie fühlen. Wenn Sie jedoch einfach verstehen, warum Sie eine negative Emotion verspüren, können Sie nicht mehr negativ sein.
• Wenn Sie für den Verkehr anhalten, nehmen Sie einen Moment ein Stoppschild, ein Licht oder ein Zebrastreifen und rennen Sie ein schnelles Ritual mit tiefem Atmen durch. Nur ein paar einfache tiefe beruhigende Atemwaren.
• Jedes Mal, wenn Ihr Verstand wandert, ziehen Sie Ihre Perspektive sanft in die Gegenwart zurück. Unser Geist springt natürlich von Themen zu Themen. Laut Wissenschaftlern denkt die durchschnittliche Person jeden Tag bis zu 50.000 verschiedene Dinge. Dies ist unser Affenverstand. Sie können es während des achtsamen Fahrens nicht vollständig aufhalten, da Sie viel von Ihrem Geist frei lassen müssen Konzentrieren Sie sich darauf, tatsächlich zu fahren. Aber wenn Sie bemerken, dass Ihr Verstand es verirren -bricht ihn zurück.

Weitere Methoden des achtsamen Fahrens

Wenn das Üben von Achtsamkeit Ihre Wachsamkeit beim Fahren mattle. Diese Techniken, wenn Sie im Grunde etwas hören, das Sie beruhigt und Stress verringert.

Meditation und Achtsamkeit Apps. Die in diesem Beitrag aufgeführten Achtsamkeits -Apps wie Headspace, lächelnder Geist, Ruhe usw. sind eine großartige Möglichkeit, um etwas Ruhe zu finden, auch wenn Sie in einem Verkehrs Meer stecken bleiben. In diesem Beitrag haben wir auch mehrere Aufklärungs -Apps überprüft.

Podcasts Achtsamkeit und Meditation. Podcasts haben viel unterschiedlichere Inhalte als die Apps. Sie sind wahrscheinlich noch besser für einen anstrengenden Pendelverkehr geeignet. Ihr Verstand wird einige dieser großartigen Podcasts lindern und beruhigen.

Andere Podcasts oder Hörbücher. Während andere Arten von Podcasts und Hörbüchern möglicherweise nicht absichtlich sind, um Ihren Geist zu erleichtern, haben sie diesen Effekt. Wenn Sie sich ein gutes Buch anhören oder einen interessanten Podcast oder eine beliebige Form hören, können Sie Ihren Geist beruhigen und die Reise weniger stressig erscheinen lassen. Es kann nicht genau „Achtsamkeit“ sein. Aber hey, alles, was den Trick tut, funktioniert in meinem Buch.

Achtsame Reisen: Achtsamkeit im Flugzeug, Zug, Bus oder als Passagier üben

Eine Pendelverkehrsreise ist eine der besten Zeiten, um Achtsamkeit zu üben. Es ist sowieso tot. Es gibt nur so viel Arbeit, die Sie tatsächlich in Zug, Flugzeug, Bus oder Auto (als Beifahrer) erreichen können. Aber es ist sehr einfach, ein bisschen von Ihrer Reisezeit zu nutzen, um sich mit einigen achtsamen Denken zum „Jetzt“ zu bringen.

Die Gefahren von achtsamem Reisen als Passagier sind weit weniger als die des Fahrens, aber sie existieren immer noch, so sind es wert, anerkannt zu werden. Achtsamkeit lässt Sie entspannen. Dies kann dazu führen, dass Sie schlafen, was Sie anfällig für Diebstahl machen oder Ihren Stopp verpassen kann. Wenn Meditation Sie also schläfrig macht, gehen Sie mit Vorsicht vor.

Wie man im Flugzeug, Zug, Bus oder Beifahrer achtsam ist

1. Wählen Sie ein Objekt aus, auf das Sie sich konzentrieren können. Starren Sie darauf, während Sie Ihren Körper entspannen möchten.
2. Machen Sie ein mentales Inventar Ihres Körpers. Beachten Sie Schmerzen, Beschwerden, Spannungen oder Enge. Werden Ihre Extremitäten entspannen und den Schmerz und die Spannung loslassen.
3. Stimmen Sie Ablenkungen aus. Konzentrieren Sie sich auf einen neutralen Klang, wie das Geräusch des Motors oder über die Übergabe von Fahrzeugen und schalten Sie Gespräche, Musik und andere Ablenkungen aus.
4. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Beachten Sie Ihre Atemmuster und machen Sie absichtlich Ihre Atmung tiefer, mit langsamerem Atmen. Entwickeln Sie ein Muster für Ihre Atmung. Richten Sie eine Zählung für Ihre Atmung ein, kann dies helfen. Zum Beispiel eine langsame 2 Zählung in inneren Atmen und eine langsame 3 -Ausdauer.
5. Konzentrieren Sie sich Ihren Geist auf den gegenwärtigen Moment und wie Sie sich fühlen. Wenn Sie wandern (und es wird), bringen Sie es zurück, indem Sie auf Ihre Atmung achten.
6. Halten Sie diesen Vorgang für 5-10 Minuten Ihres Pendelverkehrs aufrecht. Sie können eine Uhr oder eine App festlegen, um Ihnen eine Mitteilung zu geben, wenn Ihre Zeit abgeschlossen ist.
7. Sobald Sie fertig sind und alles tun würden, was Sie normalerweise tun würden, um die Zeit während Ihrer Reise zu füllen. Ein gutes Buch lesen. Erledigen Sie etwas Arbeit. Hören Sie sich Ihren bevorzugten Podcast oder Hörbuch an.
8. Wenn es sich um eine lange Reise handelt, wiederholen Sie diesen Vorgang für 5 bis 10 Minuten pro Stunde, um sich ein bisschen ruhiger zu halten.

Achtsames Gehen: Eine kurze Achtsamkeitspraxis beim Gehen von Orte zu Ort

Vielleicht ist das Üben von Achtsamkeit während Ihres Weges nicht für Sie. Das bedeutet nicht. Sie können einfach achtsames Gehen üben (auch bekannt als Gehensmeditation).

Parken Sie einfach Ihr Auto weit weg von Ihrem Ziel. Das Ziel ist es, einen 5-10-minütigen Spaziergang in einem Gebiet zu haben, der kein gefährlicher Parkplatz ist. 5 Minuten plus Spaziergang auf einem Bürgersteig oder Pfad, wenn Sie zur Arbeit gehen, ist perfekt.

Folgen Sie dann einfach viele Schritte von Ihrem achtsamen Pendeln. Stimmen Sie Ablenkungen aus. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper und seine Gefühle. Übe deine Atmung.

Weitere Ideen finden Achtsame Meditation.

Letzte Worte über Achtsamkeit und Pendeln

Ein langer täglicher Weg ist die Hölle. Es ist unwahrscheinlich, selbst wenn Sie Achtsamkeit üben, die Sie jeden Tag durchkommen werden, ohne Stress überhaupt nicht.

Wenn Sie sich jedoch ein paar Minuten Zeit nehmen, um Achtsamkeit während Ihrer Reise zu üben. Es macht das Beste aus einer schlechten Situation.

Versuchen Sie, jeden Tag während Ihres Weges für eine Woche Achtsamkeit zu üben. Sehen Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie sich fühlen. Reduziert es Ihren Stress?? Wenn ja, machen Sie es zu einer Praxis. Wie alles andere ist Achtsamkeit eine Praxis. Je mehr Sie in es stecken, desto mehr kommen Sie zurück.

Wenn Sie mehr über das Üben von Achtsamkeit erfahren möchten, ermutige ich Sie, mein Buch zu überprüfen: 10-minütige Achtsamkeit: 71 Gewohnheiten für das Leben im gegenwärtigen Moment

Wenn Sie eine einfache Möglichkeit haben möchten, Ihren Stress und Ihre Angst zu verringern.