Top 10 Achtsamkeitscheck in Fragen, die Sie sich stellen sollten

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Im Jahr 2021 erinnere ich mich, dass ich am Abend auf einem Pier in Cozumel, Mexiko, gestanden habe. Basierend auf meinem Platz wurde mir klar, dass ich den Sonnenuntergang beobachten konnte. In diesem Moment tauchte mir ein Gedanke in den Sinn - ich hatte nie nur einen Sonnenuntergang von Anfang bis Ende gesehen!

Zuerst begann ich in meiner Tasche zu zappeln, um mein Telefon zu erfassen, um ein Video dieser Veranstaltung zu erfassen. Dann blieb ich an und beschlossen, den Moment einfach zu genießen und beobachten Sie jeden Moment dieses täglichen Ereignisses, das ich zuvor als selbstverständlich angesehen hatte.

Ich bemerkte, dass sich die Farben am Himmel, die kühle Brise auf meiner Haut, die Sonne kleiner und das Geräusch von Wellen gegen den Pier. Mein erster Sonnenuntergang war ein schöner Moment, den ich vermisst hätte, wenn ich in diesem Moment nicht aufmerksam gewesen wäre. Es war eines von vielen Beispielen, wie ich Achtsamkeit in meinem Leben übe.

Inhaltsverzeichnis

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit bezieht sich auf die Qualität oder Zustand des Bewusstseins und Gegenwarts im Augenblick. Es geht darum, auf Ihre Gedanken, Gefühle und Umgebung auf nicht wertende Weise auf Ihre Gedanken, Gefühle und Umgebung zu achten.

Wenn Sie achtsam sind, versuchen Sie nicht, etwas zu ändern oder etwas zu beheben. Sie beobachten und akzeptieren einfach Dinge so, wie sie sind. Achtsamkeit kann Ihnen helfen, sich Ihrer Gedanken und Gefühle bewusster zu sein, damit Sie sie besser handhaben können.

Was sind Check-in-Fragen?

Check-in-Fragen sind a Fragen, die Sie sich regelmäßig stellen können, um Ihnen zu helfen, achtsam zu bleiben und präsent. Wenn Sie sich diese Fragen stellen, können Sie sich Ihrer Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen bewusster werden, damit Sie bei Bedarf Änderungen vornehmen können.

Zu den Vorteilen, sich selbst Check-in-Fragen zu stellen, gehören:

• Sich Ihrer Gedanken und Gefühle bewusster werden
• Erster Schritt zum Verwalten von Emotionen
• Potenzielle Auslöser anerkennen
• Sich Ihrer körperlichen oder psychischen Gesundheitsprobleme bewusst werden
• Steigern Sie Ihr Immunsystem im Laufe der Zeit
• Erhöhen Sie Ihren Fokus und Ihre Konzentration

21 Achtsamkeitscheck in Fragen, die Sie sich stellen sollten

Hier sind einige Fragen, die Sie bewusster machen, was Achtsamkeit tun kann und wie es Ihnen helfen kann.

1. Warum fühle ich mich so??

Stellen Sie sich diese Frage, wenn Sie feststellen, dass Sie wütend, traurig oder frustriert sind. Versuchen Sie, die Hauptursache Ihrer Emotionen zu identifizieren, damit Sie sie effektiver angehen können.

Wenn Sie ständig etwas auslöst, ist es möglicherweise hilfreich, diesen Auslöser zu vermeiden oder einen anderen Weg zu finden, um damit umzugehen.

2. Was denke ich gerade jetzt??

Machen Sie sich Ihrer Gedanken bewusst und sehen Sie, ob sie hilfreich oder schädlich sind. Wenn Ihre Gedanken negativ sind, prüfen Sie, ob Sie eine positivere Art des Nachdenkens über die Situation finden können.

Sie können sogar erwägen, diese Gedanken in einem Tagebuch aufzuschreiben.

3. Was mache ich gerade??

Achten Sie auf Ihre Handlungen und prüfen Sie, ob sie hilfreich oder schädlich sind. Wenn Sie sich schädlich verhalten, z. B. Alkohol trinken oder Zigaretten rauchen, versuchen Sie, eine positivere Möglichkeit zu finden, mit Ihren Emotionen fertig zu werden.

4. Wofür bin ich dankbar?

Denken Sie an etwas, für das Sie in Ihrem Leben dankbar sind. Dies könnte dazu beitragen, mit Ihren Emotionen fertig zu werden.

Dankbarkeit ist nützlich, wenn Sie einen Verlust oder eine Enttäuschung erlitten haben, als würden Sie nicht diese Beförderung erhalten, auf die Sie gehofft haben.

[Was sind die Vorteile von Dankbarkeit?? Wie kann es Ihr Leben verändern]

5. Was ist meine Absicht für heute?

Stellen Sie eine Absicht für den Tag fest und sehen Sie, ob Sie sich daran halten können. Dies könnte etwas so einfach sein, wie eine Pause von der Arbeit zum Entspannen, ein langes Mittagessen oder Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen.

6. Was ist das Wichtigste, was ich heute tun muss?

Konzentrieren Sie sich auf die wichtigste Aufgabe, die Sie heute ausführen müssen. Dies hilft Ihnen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und zu vermeiden, dass weniger wichtige Aufgaben abgelenkt werden. Wenn jemand versucht, Ihren Tag zu stören, erinnern Sie ihn höflich an Ihre Priorität.

7. Was kann ich tun, um heute einen guten Tag zu machen??

Denken Sie an etwas, das Sie tun können, um heute einen guten Tag zu machen. Dies könnte etwas so Einfaches sein, wie ein paar Minuten für sich selbst zu dauern, um sich zu entspannen oder etwas Schönes für jemanden zu tun.

8. Was mache ich, um auf mich selbst aufzupassen??

Achten Sie auf Ihre Selbstpflegeroutine und prüfen Sie, ob es Bereiche gibt, die Sie verbessern können. Dies könnte darin bestehen, eine gesunde Ernährung zu ernähren, regelmäßig zu trainieren, genug Schlaf zu bekommen und Zeit damit zu verbringen, Dinge zu tun, die Ihnen genießen.

9. Wer sind die Menschen in meinem Leben, für die ich dankbar bin?

Denken Sie an die Menschen in Ihrem Leben, für die Sie dankbar sind und warum Sie ihnen dankbar sind. Dies könnte ein Familienmitglied, ein Freund oder ein Kollege sein. Diese Menschen bieten einen Mehrwert für Ihr Leben und es ist wichtig, sie zu schätzen.

10. Was mache ich, um meine Beziehungen zu pflegen??

Achten Sie auf Ihre Beziehungen und prüfen Sie, ob es Bereiche gibt, in denen Sie sich verbessern können. Dies könnte darin bestehen, mehr Zeit mit Angehörigen zu verbringen, effektiv zu kommunizieren und anwesend zu sein, wenn Sie bei ihnen sind.

11. Welche Gedanken oder Emotionen unterdrücken ich?

Beachten Sie alle Gedanken oder Emotionen, die Sie unterdrücken. Dies könnte etwas Traumatisches sein, mit dem Sie nicht bereit sind, mit dem Sie umgehen können. Haben Sie keine Angst, bei Bedarf psychische Gesundheitsberatung zu erhalten.

12. Was muss ich loslassen?

Lass alles los, was dir nicht mehr dient. Dies könnte ein negatives Gedankenmuster, ein schädliches Verhalten oder eine giftige Beziehung sein.

Wenn Sie an diesen Dingen festhalten, werden Sie nur runtergebracht und es ist wichtig, sie gehen zu lassen.

13. Habe ich heute mein Bestes gegeben??

Bewerten Sie Ihren Tag und prüfen Sie, ob Sie etwas anders hätten machen können. Dies könnte darin bestehen, dass Sie geduldiger mit jemandem sein, einen anderen Ansatz für eine Aufgabe verfolgen oder effektiver kommunizieren. Wenn Sie einen Fehler gemacht haben, lernen Sie daraus und fahren Sie fort.

14. Wie kann ich morgen besser machen?

Überlegen Sie sich, wie Sie sich morgen verbessern können. Dies könnte eine To-Do-Liste erstellen, ein Ziel festlegen oder Ihren Tag planen. Wenn Sie jeden Tag kleine Schritte unternehmen, können Sie Ihre langfristigen Ziele erreichen.

15. Was habe ich heute gelernt??

Achten Sie auf das, was Sie heute gelernt haben. Dies könnte etwas sein, das Sie gelesen, gehört oder erlebt haben. Wenn Sie jeden Tag etwas Neues lernen, können Sie als Person wachsen und Ihr Potenzial erreichen.

16. Mit welchen Hindernissen wurde ich heute ausgesetzt??

Notieren Sie sich alle Hindernisse, mit denen Sie den ganzen Tag konfrontiert sind. Dies könnte etwas so Einfaches sein, als im Verkehr festzuhalten oder sich mit jemandem zu streiten. Wenn Sie wissen, was Ihre Hindernisse sind.

17. Was habe ich heute gut gemacht??

Denken Sie an etwas, das Sie heute gut gemacht haben. Dies könnte sein, eine Aufgabe zu erledigen, jemandem zu helfen oder freundlich zu sich selbst zu sein. Wenn Sie sich Ihre Leistungen anerkennen, können Sie sich selbst gut fühlen.

18. Wo sehe ich mich in 1 bis 5 Jahren??

Denken Sie darüber nach, wo Sie sich in Zukunft sehen. Dies könnte Ihre Karriere, Ihr persönliches Leben oder Ihr Lebensstil beinhalten. Das Ziel zu haben, nach dem Streben nach dem Streben zu sein, kann Ihnen helfen, täglich motiviert und fokussiert zu bleiben, was wichtig ist.

[Siehe 5 -Jahres -Planvorlagen und Arbeitsblätter]

19. Wie kann ich den Tag eines anderen besser machen??

Überlegen Sie, wie Sie den Tag eines anderen besser machen können - besonders jemanden in Not. Dies könnte einen Gefallen für sie tun, sie ergänzen oder einfach nur ein guter Zuhörer sind.

Sie können jeden retten oder das Leben eines anderen ändern, aber Sie können eine Rolle dazu spielen, seinen Tag ein bisschen heller zu machen.

20. Habe ich meinen Zielen heute näher gekommen??

Bewerten Sie Ihre Fortschritte und prüfen Sie, ob Sie Ihren Zielen näher kommen. Dies könnte darin bestehen, Schritte zu Ihren Karrierezielen, persönlichen Zielen oder finanziellen Zielen zu unternehmen.

Es ist wichtig, Ihre Leistungen zu feiern, egal wie klein sie sein mögen.

21. Wie kann ich meine Dankbarkeit besser ausdrücken??

Es gibt viele Möglichkeiten, Dankbarkeit auszudrücken. Dies könnte sein, „Danke“ zu sagen, ein Dankeschön zu schreiben oder etwas Nettes für jemanden zu tun.

Dankbarkeit auszudrücken kann Ihnen helfen, sich positiver zu fühlen und die andere Person auch gut fühlen zu lassen.

Letzte Gedanken über Achtsamkeit Check-in-Fragen

Wenn Sie sich diese Fragen stellen, können Sie Ihre Gedanken, Emotionen und Handlungen mehr aufmerksam machen. Dies kann zu einer positiveren Lebenseinstellung, besseren Beziehungen und einer verbesserten geistigen und körperlichen Gesundheit führen.

Wenn Sie sich bemühen, achtsam zu sein, stehen Ihnen viele Ressourcen zur Verfügung, die Ihnen helfen. Es gibt auch Apps, Bücher und Websites, mit denen Sie weitere Informationen zur Praxis der Achtsamkeit liefern können.

In einer schnelllebigen Welt wie unserer und mit so viel los ist Angst auf dem Vormarsch. Sie sollten keine Angst haben oder sich schämen, Hilfe zu suchen, wenn Sie sie brauchen. Erinnern, Täglich kleine Schritte zu machen, kann zu großen Veränderungen führen in deinem Leben.

Erfahren Sie mehr über Achtsamkeitsaktivitäten und sehen Sie sich 7 Schritte an, um den Stecker aus der Technologie zu ziehen und ein achtsameres Leben zu führen.

Wenn Sie eine einfache Möglichkeit haben möchten, Ihren Stress und Ihre Angst zu verringern.