Performance- und Lernziele für die Regulierung der Emotionen

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Um sich nach negativen Emotionen besser zu fühlen, verwenden verschiedene Menschen unterschiedliche Strategien. Einige sprechen über ihre Probleme mit anderen, andere versuchen, sich davon abzulenken, diese negativen Gedanken zu denken, andere versuchen, etwas Positives aus der Erfahrung zu finden.

Es gibt zwei Strategien, die Menschen selbst ohne Hilfe von anderen anwenden können: kognitive Neubewertung und Gedankenunterdrückung/Wiederkäuerung. Die kognitive Neubewertung ist eine Strategie, die so effektiv mit negativen Emotionen zu tun hat, dass sich ein ganzes Gebiet der Psychotherapie um sie herum entwickelt hat - kognitive Verhaltenstherapie. Im Wesentlichen beinhaltet es, negative Ereignisse und Gedanken in positive umzuwandeln.

Weitere Informationen zur Zielsetzungstheorie finden Sie in der Theorie

Zum Beispiel habe ich seit meinem 13. Lebensjahr eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen erlebe. Zuerst dachte ich negativ über das Problem nach. Allerdings suchte ich allmählich nach der „Silberauskleidung“. Aufgrund dieser Gesundheitsprobleme entwickelte ich eine Reihe positiver Gesundheitsgewohnheiten wie regelmäßige Bewegung, ich habe ein gewisses Maß an Ausdauer und Selbstvertrauen entwickelt. Kritisch, dass sie sich mit Dutzenden von Ärzten befassen musste, die falsche Informationen lieferten. Wenn ich jetzt an diese Jahre körperlicher Schmerzen zurückdenke, sehe ich eine Erfahrung, auf die ich stolz sein kann, und nicht um eine, um mich zu beschweren und schlecht zu fühlen.

Die Unterdrückung und das Wiederkäuen von Gedanken sind ebenso unwirksam wie die kognitive Neubewertung ist wirksam. Das Nachdenken beinhaltet das Nachdenken, immer und immer wieder, was schief gelaufen ist und warum. Obwohl man denken würde, dass die „Verarbeitung“ der Emotion dazu führen würde, dass sie nachlässt, geschieht normalerweise das Gegenteil, was dazu führt, dass die negativen Emotionen bestehen bleiben. Dies liegt daran, dass das, was wir uns konzentrieren, stärker wird. Zum Beispiel einen Ärger auszudrücken, macht einfach einen wütenden. Dies macht die Unterdrückung jedoch nicht wirksam.

Gedankensung für Gedanken ist eine Strategie der Vermeidung, e.G. Fernsehen und essen zuckerhaltig. Es scheint offensichtlich, dass es zwei Strategien für den Umgang mit negativen Emotionen gibt - entweder ausdrücken oder unterdrücken. Allerdings arbeitet auch keine Arbeiten. Es ist die dritte Option - kognitive Neubewertung, die den Job erledigt (oder über glückliche Zeiten nachdenken, Unterstützung von Freunden erhalten usw.).

Lerne das Glück zu erhöhen

Diejenigen mit einem leistungsvermeidlichen Ziel für die Regulierung der Emotionen waren am wahrscheinlichsten eine Wiederkäuer-/Unterdrückungsstrategie, während diejenigen mit einem Meisterziel für die Regulierung der Emotionen am wahrscheinlichsten eine kognitive Neubewertungsstrategie anwenden waren.

Variablen studieren

Teilnehmer - 62 Studenten.

Unabhängige Variablen

Zielorientierung - Gemessen durch Anpassung des Inventars der Zielorientierung (e.G. „Es scheint, als würde ich ständig versuche zu beweisen, dass ich mich mit meinen Gefühlen um meine Gefühle umgehen kann.”))

Ergebnisvariablen

Wiederkäuen und Reflection (RSQ-S)-10-Punkte-Likert-Skala-Fragen, in denen es darum geht, wie oft bestimmte Dinge auftreten, wie: „Überlegen.”

Gedankenunterdrückung (WBSI) - 10 -Punkte -Likert -Skalierungsfragen, die fragen, wie wahr oder falsch bestimmte Dinge sind: „Es gibt Dinge, über die ich nicht nachdenken versuche, nicht darüber nachzudenken.”

Depressive Symptome (BDI -II) - 21 Multiple -Choice überhaupt nicht mehr.”

Kognitive Neubewertung (ERQ) - 6 -Punkte -Neubewertung der Subskala des Fragebogens zur Emotion Regulation, einschließlich Fragen wie: „Wenn ich positivere Emotionen spüren möchte, verändere ich die Art und Weise, wie ich über die Situation denke.”

Überzeugungen über die Fähigkeit zur Emotionsregulierung (NMR) - 30 -Punkte -Test, der Überzeugungen darüber bewertet, wie gut man negative Gefühle mit verschiedenen Strategien lindern kann, e.G. „Ich kann mich besser fühlen, indem ich über angenehmere Zeiten nachdenke.”

Rusk, n., Tamir, m., & Rothbaum, f. (2011). Performance- und Lernziele für die Regulierung der Emotionen. Motivation und Emotion, 35(4), 444-460.