5 Phasen der Heilung und Genesung nach narzisstischem Missbrauch

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Von Gaslicht und Scham über Rationalisierung und emotionale Erpressung haben Narzisstern ein ganzes Arsenal an Strategien, um die Dominanz zu manipulieren, die Dominanz zu behaupten und ihre persönlichen Ziele zu erreichen.

Was in ihrem Nachfolge übrig bleibt, ist Leiden, Missbrauch und emotionales Trauma, insbesondere wenn die Menschen (persönlich und professionell) sich für sie kümmern, vertrauen und mitfühlendem Menschen.

Als psychiatrischer Fachmann kann ich ehrlich sagen, dass ich auch nach mehr als 6 Jahren in diesem Bereich es immer noch schwierig finde, mit narzisstischen Persönlichkeiten zu arbeiten.

Im Laufe der Zeit habe ich gelernt, klare und strenge Grenzen festzulegen, ihre subtilen Versuche zu identifizieren, mich einzuschüchtern und sie zu „entwaffnen“, ohne hart, beleidigend oder abweisend zu sein.

Erlauben Sie mir, Sie nach narzisstischem Missbrauch durch alle Stadien der Heilung zu führen.

Inhaltsverzeichnis

Was ist narzisstischer Missbrauch??

Bevor wir über narzisstischem Missbrauch sprechen, ist es für wichtig zu beachten, dass nicht alle Täter narzisstisch sind. Darüber hinaus kann eine Person narzisstische Tendenzen haben, ohne die diagnostischen Kriterien für eine narzisstische Persönlichkeitsstörung zu erfüllen.

Auch wenn narzisstischer Missbrauch in romantischen Beziehungen typischerweise auftritt.

Der Begriff „narzisstischer Missbrauch“ bezieht sich auf ein konsistentes Muster emotionaler Manipulationen, pathologisches Lügen und andere Strategien, die man ihrem Partner zufügen kann, um ihr Selbstwertgefühl und Selbstwert zu beschädigen.

Narzisstinnen sind Experten, wenn es darum geht, Emotionen zu "jonglieren" oder die Sprache auf eine Weise verwenden, die das Verhalten und die Einstellung eines Menschen verändert.

Darüber hinaus, wie ein Autor es ausdrückt, Sie haben den einzigen Fokus, ihre eigenen Bedürfnisse mit wenig bis gar keiner Rücksicht auf die Gefühle und Bedürfnisse anderer zu erfüllen. [1]

Mit der Zeit zweifeln die Opfer narzisstischer Missbraucher an ihrem Wert und sogar an ihrer geistigen Gesundheit.

Das Schlimmste ist, dass sich der Missbrauch subtil entfaltet und es den Opfern schwierig macht, die emotionalen und verhaltensbezogenen Veränderungen zu bemerken, die sie durchlaufen haben, seit sie sich in ihren narzisstischen Partner verliebt haben.

Eine Studie ergab, dass es für Opfer von narzisstischem Missbrauch noch schwieriger war, während der Pandemie Hilfe zu erhalten. [2]

In einer emotional missbräuchlichen Beziehung zu leben ist etwas, das niemand ertragen sollte. Leider sind narzisstische Missbraucher schwer zu identifizieren, insbesondere wenn die ersten Daten makellos und bezaubernd erscheinen.

Das Leben mit einem narzisstischen Partner kann jedoch zu vielen psychischen Problemen führen und einen zutiefst negativen Einfluss auf Ihr allgemeines Wohlbefinden haben.

Die Heilung nach narzisstischem Missbrauch kann ziemlich abflüssig sein, da solche Beziehungen Sie mit Problemen mit Selbstwertgefühl und sogar mit PTBS zu kämpfen haben können.

Narzisstischer Missbrauch tritt allmählich auf

Wie ich bereits sagte, erfolgt narzisstischer Missbrauch allmählich.

Um besser zu verstehen, wie sich dieser Prozess abspielt.

1. Die Idealisierungsphase

Während der ersten Stufe wird ein Narzisst versuchen, Ihr Vertrauen und Ihre Zuneigung durch Grandiose Gesten Und große Versprechen.

Der Zweck ist es, die Grundlage für eine starke Bindung zu schaffen, die Sie in der Nähe von ihnen hält.

Die Verbindung basiert auf einer Lawine positiver Erfahrungen.

Oft präsentieren sich narzisstische Missbraucher als Opfer und malen ein falsches Bild über ihre früheren Beziehungen.

Zum Beispiel könnte er Sie mit einer Tränenverschiebung darüber "bombardieren", wie seine Ex-Freundin sein Herz brach und ihn leiden ließ.

Kurz gesagt, Narzisstinnen werden versuchen, sich auf jeden Fall unwiderstehlich zu machen.

2. Die Abwertungsphase

Sobald die Stiftung vorhanden ist und Sie genug Selbstvertrauen gewonnen haben.

Darüber hinaus werden Sie ständig an Ihrer Identität zweifeln, um mehr Kontrolle über Ihr Leben zu erlangen.

Eine der häufigsten Taktiken, die narzisstische Missbraucher einsetzen, ist Kritik. Mit anderen Worten, der Neid, den sie gegenüber Ihren Qualitäten, Fähigkeiten oder Ihrem Erfolg haben.

Studien legen nahe, dass Narzisstinnen höchstwahrscheinlich aggressiv oder gewalttätig reagieren, wenn sie vor Ablehnung konfrontiert oder mit ihrer „giftigen“ Einstellung gegenüber anderen konfrontiert werden. [3]

3. Das Ende

Je weiter die Beziehung fortschreitet, desto brutaler der Missbrauch.

Dies ist der Zeitpunkt, an dem der Missbraucher verwendet wird Gaslicht, Leugnen Sie Ihre Realität und verhängen ihre eigene (falsche) Version der Realität.

Solche Taktiken sollen Sie an Ihren Wahrnehmungen, Gedanken und Emotionen bezweifeln und Sie in eine Spirale des Selbstzweifels werfen.

Wenn die Beziehung zu bröckelt, sucht ein narzisstischer Täter oft nach jemand anderem. Dann früher oder später, Sie werden abgeladen ohne Erklärung oder Warnung.

In einigen Fällen führt Ihr narzisstischer Ex Verleumdungskampagnen durch und macht unbegründete Vorwürfe gegen Sie, um ihr Image zu reinigen.

Nachdem Sie nun wissen, wie sich die Beziehung entwickelt, können Sie sich wahrscheinlich vorstellen, warum Heilung nach narzisstischem Missbrauch ein langer und emotional anstrengender Prozess sein kann.

7 verräterische Zeichen des narzisstischen Missbrauchs

1. Pathologische Lügen

Ein charakteristisches Merkmal narzisstischer Täter ist die Tendenz, zwanghaft zu liegen, sich oft selbst widerspricht und keine Verantwortung für ihre Handlungen übernimmt.

Sie werden oft versuchen, Sie davon zu überzeugen, dass Sie verrückt sind oder Sie an Ihrem Gedächtnis zweifeln lassen. Jeder Versuch, Ihre Version der Geschichte zu verteidigen.

Daher ist es wichtig, Vertrauen in Ihr Gedächtnis und die Fähigkeit zu haben, ihr Lügennetz zu durchschauen.

2. Negative Vergleiche

Narzisstische Missbraucher vergleichen Sie oft mit anderen (oder sogar selbst), um Ihre Fehler, Mängel und Mängel hervorzuheben.

Diese Taktik zerstört Ihr Selbstwertgefühl und kultiviert selbstzerstörende Überzeugungen, die Ihre Identität beschädigen.

Infolgedessen erlangen sie Macht in der Beziehung.

3. Finanzieller Missbrauch

Eine weniger diskutierte Taktik, die narzisstische Missbraucher anwenden, ist finanzieller Missbrauch.

Mit anderen Worten, sie werden versuchen, Sie finanziell durch Diebstahl, Erpressung, Manipulation oder durch Anhäufung von Schulden unter Ihrem Namen zu kontrollieren.

4. Leere Versprechungen

Manchmal, wenn sich ein narzisstischer Missbraucher bedroht fühlt, gibt er Ihnen etwas, das Sie wissen, das Sie wollen.

Zum Beispiel können sie zustimmen, den nächsten Schritt in der Beziehung zu tun - wie zusammenzuziehen oder zu heiraten - oder zur Beratung von Paaren zu gehen.

Für einen Moment können sie alle Dinge tun, die sie versprochen haben, aber sobald sie das Ziel erreicht haben, Sie in der Beziehung zu halten, werden sie schnell die Versprechen vergessen, die sie gemacht haben.

5. Versachlichung

Das Hauptziel von narzisstischen Missbrauchern ist es, ihre Bedürfnisse zu erfüllen, unabhängig von den Kosten oder dem Leiden, die sie anderen zufügen.

Ob das Ziel eines narzisstischen Partners darin besteht, einen sexuellen, emotionalen oder finanziellen Bedarf zu befriedigen, das Opfer ist nur ein Mittel zum Ende.

6. Gaslicht

Gaslicht ist wahrscheinlich die bekannteste und diskutierte Strategie, die von Narzisstinnen angewendet wird.

Gaslicht ist im Wesentlichen eine Form des psychologischen Missbrauchs, bei dem der Täter die Gedanken, Bedürfnisse, Meinungen und Emotionen des Opfers bestreitet.

Narzisstische Missbraucher werden versuchen, ihre Version der Realität in einem verzweifelten Versuch zu verhängen, Ihre Wahrnehmung und Vernunft in Frage zu stellen.

7. Isolierung

Narzisstische Missbraucher fahren oft einen Keil zwischen Ihnen und Ihren Lieben, um Sie noch anfälliger für ihre irreführenden und manipulativen Strategien zu machen.

Mit Lügen, Bedrohungen und Klatsch werden Narzisstinnen Sie von jeder Person oder einem Unterstützungssystem abschneiden, das ihre wahren Absichten entlarvt.

Die 5 Phasen der Heilung nach narzisstischem Missbrauch

Stufe 1: Schneiden Sie sie vollständig aus Ihrem Leben heraus

Im Allgemeinen haben Narzisstinnen kein Problem damit, eine Beziehung zu beenden, solange sie zu ihren Bedingungen geschieht.

Aber wenn Sie derjenige sind, der sich entscheidet, sich zu trennen, dann Seien Sie auf ein dramatisches Ende vorbereitet.

Wenn Narzisstinnen mit Ablehnung konfrontiert sind, erleben sie wie alle anderen emotionale Schmerzen. Was sich unterscheidet, ist, wie sie auf das mit Abstoßung verbundene emotionale Beschwerden reagieren.

Mit anderen Worten, sie werden alles in ihrer Macht stehende tun, um Sie davon abzuhalten, zu gehen. Zum Beispiel können sie auf falsche Versprechungen, Gaslicht oder sogar Drohungen zurückgreifen, um Sie zu schüchtern oder zu überzeugen, Ihre Meinung zu ändern.

Die Entscheidung, zu gehen oder zu bleiben, beträgt 100% Ihre.

Wenn Sie sich entscheiden, ihnen eine weitere Chance zu geben, stellen Sie klare und feste Grenzen ein.

Andernfalls riskieren Sie, dasselbe toxische Muster zu wiederholen, in dem sie Sie durch verschiedene Manipulationen und Einschüchterungstaktiken kontrollieren, die Ihr Selbstwertgefühl zerstören.

Wenn Sie die Beziehung beenden, ist es mein Rat, sie vollständig aus Ihrem Leben herauszuschneiden.

Ich weiß, es scheint hart zu sein, und ich kann verstehen, warum es eine schwierige Entscheidung ist, da Sie sie vielleicht immer noch lieben können.

Eine Trennung bringt Sie in einen verletzlichen Ort, unabhängig davon, wer die Beziehung beendet hat.

Deshalb können Sie nach dem Aufbrechen eine Tür offen lassen.

Stufe 2: Verarbeiten Sie Ihren Schmerz

Die Heilung nach narzisstischem Missbrauch beginnt, wenn Sie sich dafür entscheiden, Ihren emotionalen Schmerz auf gesunde Weise zu verarbeiten.

Aber das ist oft leichter gesagt als getan.

Beim Umgang mit einer Trennung greifen wir oft auf ungesunde Bewältigungsstrategien zurück, nur weil sie billig und zugänglich sind.

Wir leben in einer Welt, in der emotionaler Komfort oft einen Klick entfernt ist.

Von Videospielen und Online -Einkäufen bis hin zur Bestellung von Essen direkt auf Ihre Couch und das sinnlose Scrollen durch Dating -Apps gibt uns die Umgebung selten die Möglichkeit, sich unangenehmen Emotionen wie Frustration, Traurigkeit oder Bedauern zu stellen.

Durch nicht unsere Gefühle spüren und greifen auf ungesunde Selbstberuhigungsverhalten, wir begraben schmerzhafte Erfahrungen, anstatt sie zu integrieren.

Wenn es um die Verarbeitung emotionaler Schmerzen geht, ist mein Rat zu:

• Selbstreflexion kultivieren - Denken Sie an all die Zeiten, in denen Sie sich vielleicht manipulieren lassen können. Gibt es etwas, das Sie anders hätten tun können?? Gab es rote Fahnen, die Sie verpasst oder ignorierte?
• Üben Sie Meditation und Achtsamkeit - Verschiedene Meditationstechniken können Ihnen helfen, schmerzhafte Erfahrungen zu verarbeiten. Von einfachen Atemübungen bis hin zu Achtsamkeitstechniken können solche Praktiken Ihnen helfen, mit den unangenehmen Emotionen umzugehen, die mit Trennungen verbunden sind.
• Beginnen Sie mit dem Journaling - Wenn Sie Ihre Gefühle in Worte lassen, können Sie eine überraschend therapeutische Wirkung haben. Mit dem Schreiben können Sie Ihre Emotionen verarbeiten, Ihren Fortschritt im Auge behalten und Selbstbeobachtung kultivieren. Es spielt keine Rolle, wie Sie Tagebuch haben, solange Sie eine klare Absicht setzen und das Schreiben in eine Gewohnheit machen.

Kurz gesagt, die Verarbeitung Ihres Schmerzes ist eine der ersten und wichtigsten Phasen der Heilung nach narzisstischem Missbrauch.

Stufe 3: Konsolidieren Sie Ihr Selbstwertgefühl

Angesichts der Tatsache, dass Narzisstinnen die Kontrolle durch Manipulation und Einschüchterungstaktik ausüben, ist es keine Überraschung.

Bevor wir jedoch zu bestimmten Maßnahmen kommen, die Sie ergreifen können, um Ihr Selbstwertgefühl zu festigen, lassen Sie mich eine Grundlage für diesen laufenden Prozess legen.

Selbstwertgefühl aufzubauen, ist es unerlässlich für Konzentrieren Sie sich sowohl auf Geist als auch auf den Körper. Mit anderen Worten, wenn Sie sich mental gut fühlen möchten, müssen Sie sich auch körperlich gut fühlen.

Menschen, die sich gestresst, depressiv oder mit gebrochenem Herzen fühlen, vernachlässigen ihr körperliches Wohlbefinden oft. Sie essen nicht richtig, trainieren und schlafen genug Schlaf.

Die meisten von ihnen hoffen entweder auf eine schnelle Lösung oder warten Sie, bis die emotionalen Schmerzen verschwinden, damit sie die richtige Stimmung haben, in gesündere Gewohnheiten zu investieren.

Bedauerlicherweise, Sie können Ihren Körper nicht ignorieren und hoffen, sich besser zu fühlen.

Kurz gesagt, wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl konsolidieren möchten, konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie essen, schlafen und trainieren, vor allem anderen.

Sobald Sie Ihren Körper in einer gesünderen Form gebracht haben, finden Sie hier einige Tipps, wie Sie Ihr Selbstwertgefühl stärken können:

• Überwinden Sie Ihre Grenzen und Ängste - Sie sagen Mut ist nicht das Fehlen von Angst, sondern die Einschätzung, dass etwas anderes wichtiger ist als Angst. Also, wenn Sie Angst vor dem Fliegen, dem öffentlichen Sprechen oder der Teile Ihrer Meinung über etwas haben, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um aus Ihrer Komfortzone herauszukommen. Die Überwindung von Angst oder selbst auferlegten Grenzen erhöht Ihr Selbstvertrauen und konsolidiert Ihr Selbstwertgefühl.
• Sich ein Hobby aufnehmen - Suchen Sie nach Aktivitäten, die Ihnen Freude und Erfüllung bringen. Wenn Sie jemals davon geträumt haben, Gedichte zu schreiben, ein Instrument zu spielen oder ein Pferd zu fahren, ist es jetzt an der Zeit, dies zu tun. Das Gefühl der Leistung und der Zufriedenheit, die Sie durch das Üben eines Hobby erhalten.
• Erfinde dich selbst neu - Aktualisieren Sie Ihre Garderobe, erhalten Sie einen neuen Haarschnitt und investieren Sie in hochwertige Hautpflegeprodukte. Alles, was eine frische Stimmung kultiviert, trägt automatisch zu Ihrem Selbstwertgefühl bei.

Denken Sie daran, dass das Selbstwertgefühl nicht etwas ist, mit dem Sie geboren werden. Es ist etwas, das Sie im Laufe der Zeit und mit konsequenter Anstrengung aufbauen.

Stufe 4: Verbinde dich wieder mit deinen Lieben

Ein narzisstischer Partner hält Sie in den Denkspielen, indem Sie Sie von den Lieben unterscheiden.

Je isolierter Sie von Freunden und Familie sind, desto mehr verlassen Sie sich auf ihre Zustimmung und Validierung.

Diese Dynamik kann es besonders schwierig machen, eine giftige Beziehung zu hinterlassen. Mit anderen Worten, auch wenn Sie wissen, dass die Dynamik völlig falsch ist, weigern Sie sich, die Beziehung zu beenden, weil Sie befürchten.

Wenn Sie die Beziehung noch nicht verlassen haben, ist es mein Rat, sich wieder mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zu verbinden (und in Kontakt zu bleiben).

Sie sind diejenigen.

Sie sind auch diejenigen, die Unterstützung bieten können, wenn Sie die Beziehung beenden.

Denken Sie daran, Ihr Lebenspartner muss nicht Ihr „Alles“ sein.”

Ein starkes Unterstützungsnetz von Freunden, Familienmitgliedern und sogar Mitarbeitern kann Ihnen helfen, sich nach narzisstischem Missbrauch zu erholen.

Stufe 5: Erfahren Sie, wie man gesunde Grenzen festlegt

Eine Sache, die ich während meines Trainings als Psychotherapeut von Narzisstern gelernt habe, ist, dass sie oft dazu neigen, Ihre Grenzen zu ignorieren oder zu überschreiten.

Mit anderen Worten, der Umgang mit einem narzisstischen Partner, Freund oder Kollegen bedeutet, dass Sie müssen Bauen und bewahren Sie feste Grenzen.

Dies ist die einzige Möglichkeit, sich vor ihrer Manipulation und Einschüchterungstaktik zu schützen.

Aber es ist nicht immer einfach, klare Grenzen zu setzen, besonders wenn die andere Person jemand ist, den Sie sehr lieben und um es interessieren sich sehr.

Bevor ich ein paar Tipps zur Einstellung gesunder Grenzen teile, möchte ich, dass Sie sich an diesen ganzen Prozess erinnern müssen.

Sie setzen keine Grenzen, um jemand anderen fernzuhalten. Sie lernen, sie festzulegen, weil Sie sich selbst genug respektieren, um niemanden (nicht nur Ihren narzisstischen Partner) auf Ihre Bedürfnisse, Wünsche und Bestrebungen treten zu lassen.

Mit dieser Idee lade ich Sie zu:

• Priorisieren Sie Ihr Wohlbefinden - Bevor Sie gesunde Grenzen setzen, müssen Sie sich priorisieren. Sobald Sie genau wissen, was für Sie gut ist und welche Bedürfnisse Sie priorisieren sollten, fließt das Laufwerk, um klare Grenzen festzulegen, fast natürlich.
• Bestimmend sein - Kennen Sie Ihre Werte, Wünsche, Bedürfnisse und Bestrebungen und ehren Sie sie nicht, indem Sie sie nicht kompromittieren, nur um jemand anderen glücklich zu halten. Durchsetzungsvermögen ist die Fähigkeit, sich selbstbewusst auszudrücken. Um Ihre Meinung auf respektvolle und nicht aggressive Weise zu sprechen, ohne sich zu rechtfertigen.
• Kommunizieren Sie Ihre Grenzen deutlich - In einer idealen Welt würden die Menschen berücksichtigen, wie sich ihre Einstellung auf andere auswirken kann. Aber leider überschreiten die Menschen, da Sie nicht in einer perfekten Welt leben, Ihre Grenzen ständig, oft unbeabsichtigt. Kurz gesagt, es liegt in Ihrer Verantwortung, klare Grenzen festzulegen und zu signalisieren, wenn jemand sie verletzt hat.

Letzte Gedanken zur Heilung nach narzisstischem Missbrauch

Menschen, die narzisstische Tendenzen zeigen, sind nicht von Natur aus böse.

Vergessen wir nicht, dass die narzisstische Persönlichkeit teilweise das Ergebnis genetischer Faktoren ist [4], was zu narzisstischen Merkmalen in Kombination mit bestimmten Umweltfaktoren führt.

Einfach ausgedrückt, einige Menschen entwickeln narzisstische Eigenschaften, weil diese Eigenschaften ihnen helfen, sich an ihre Umgebung anzupassen. Deshalb unterscheiden sich Experten zwischen “adaptiv" Und "schlecht angepasstNarzissmus. [5]

Die Tatsache, dass wir eine Erklärung dafür haben, wie sich narzisstische Merkmale entwickeln.

Um alles abzuschließen, sind die Hauptstadien der Heilung nach narzisstischem Missbrauch:

• Schneiden Sie sie vollständig aus Ihrem Leben heraus. Implementieren Sie die No-In-Contact-Regel.
• Verarbeiten Sie Ihren Schmerz durch gesunde Strategien wie Selbstreflexion, Journaling oder Meditation.
• Konzentrieren Sie sich auf den Wiederaufbau und die Konsolidierung Ihres Selbstwertgefühls.
• Bauen Sie Ihr Support -Netzwerk wieder auf, indem Sie sich wieder mit Ihren Lieben verbinden.
• Erfahren Sie, wie man gesunde Grenzen festlegt.

Die Genesung nach Missbrauch oder Trauma ist ein langfristiger Prozess, bei dem Geduld und emotionale Arbeit Sie zum Glück und Wohlbefinden führen werden.

Verweise:

Alexander Draghici ist ein lizenzierter klinischer Psychologe, CBT -Praktiker und Content -Autor für verschiedene Websites für psychische Gesundheit. Seine Arbeit konzentriert sich hauptsächlich auf Strategien, die Menschen helfen sollen, zwei der häufigsten emotionalen Probleme zu bewältigen und zu verhindern - Angstzustände und Depressionen.