Warum kann ich nichts richtig machen?? Top 10 Dinge, die Sie tun können

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Ich hatte die Angewohnheit, mich selbst für den kleinsten Fehler zu verprügeln. Ich würde wütend werden und mich fragen "Was ist falsch mit mir. Warum kann ich nichts richtig machen??” Es gab ein anhaltendes Gefühl der Inkompetenz, das mir das Gefühl hatte, mich schrecklich zu fühlen.

Stellen Sie sich häufig die gleichen Fragen oder beurteilen Sie sich hart, wenn Sie es vermasseln? Psychologen bezeichnen es als negatives Selbstgespräch, Und Sie sind nicht der einzige, der diesen inneren Dialog hat.

Ich denke, Sie sind unzureichend oder unfähig, an irgendetwas erfolgreich zu sein Kann Ihr Gefühl von Selbstwert und Selbstvertrauen belasten. Vielleicht haben Sie sich selbst begonnen oder über mögliche Fehler besessen, die bei der Arbeit gemacht wurden. Diese Art von Selbstüberwachung kann dazu führen Sorge, Angst, Angst, Aufschub und niedrige Produktivität.

Sie haben es nicht verdient, so zu leben, und deshalb habe ich mir die Zeit genommen, zu erklären, was Sie dazu bringen, sich wie ein Versager zu fühlen. Ich werde auch eine Toolbox von bereitstellen 13 Tipps, um Ihre Denkweise zu verschieben und negatives Selbstgespräch überwinden.

Inhaltsverzeichnis

Warum fühle ich mich so, als ob ich nichts richtig machen kann??

Sagen Sie sich, dass Sie nicht effektiv ausführen können, ist eine Art negativer Selbstgespräch. Ein Muster, sich selbst zu verspotten.

Selbstwertgefühl bezieht sich auf Ihre Meinungen zu sich selbst und wird auf einer Skala gemessen, die Ihre Ansichten zu Dingen wie Selbstbeobachtung, Selbstachtung und Selbstwestigkeit testet. Positivere Meinungen (oder Gefühle) als negative sind Marker des gesunden Selbstwertgefühls und bessere Lebenserfahrungen.

Auf der anderen Seite hat ein geringes Selbstwertgefühl weitreichende nachteilige Auswirkungen auf Ihre Arbeit, Ihre Beziehungen, Ihre Erfolg und Ihre allgemeine Lebensqualität.

Hier sind weitere Gründe für den Denken, dass Sie immer wieder durcheinander bringen:

• Perfektionismus
• Angst vor Versagen
• Angst vor Gericht
• Unterbewusstseinsprogrammierung, e.G., Als ich mit Eltern aufwachsen und übermäßig kritisch über deine Leistung waren
• Stressige Lebensereignisse, die Sie dazu veranlassten, sich wie ein Misserfolg zu fühlen, e.G., Scheidung oder schlechte akademische Leistung
• Geisteskrankheiten wie Angstzustände, Depressionen oder Zwangsstörungen

13 Dinge zu tun, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einfach nichts richtig machen können

Lassen Sie uns direkt in 13 Strategien gehen Denkweise.

#1. Erkennen Sie, dass die Begrenzung der Überzeugungen Ihr Selbstbild geprägt hat

Einschränkende Überzeugungen sind negative Gedanken über sich selbst, die Verzögern Sie Ihr Selbstbild. Sie sind normalerweise nicht wahr, aber Sie glauben ihnen sowieso. In diesem Fall ist es glauben, dass Sie nicht in der Lage sind, dies zu tun irgendetwas mit Erfolg.

Interessanterweise, je mehr Sie selbstlimitierende Sprache verwenden, ist es so, dass es wahr ist. Es ist wie eine sich selbst erfüllende Prophezeiung und es funktioniert, um Ihre Ziele und Träume zu sabotieren. Nicht nur das, Negative Überzeugungen über sich selbst tragen Ihr Selbstwertgefühl ab.

Überzeugungen, die Zweifel an Ihrem Potenzial aussprechen, könnten in Ihren Kindheitserfahrungen oder -beschränkungen verwurzelt sein, die Menschen auf Sie gelegt haben. Vielleicht hat es Ihnen Ihr Elternteil oder Lehrer wiederholt gesagt, "Du bist dumm. Sie können nichts richtig machen.”

Diese harten, unfreundlichen Wörter sind verheerend und können Ihr Selbstwertgefühl zerstören.

Nachdem Sie diese Kritikpunkte in Ihrem ganzen Leben wiederholt gehört haben, können Sie anfangen zu glauben, dass sie wahr sind. Sprichwort. "Ich kann nichts richtig machen" ist wie sich diese Geschichte nachzuerzählen. Halten Sie an und fragen Sie sich, „Ist mein Glaube wahr?”

#2. Die negativen Etiketten ablehnen

Regelmäßig sagen "Ich kann nichts richtig machen" Befestigt ein negatives Etikett an sich selbst. Es unterscheidet sich nicht von selbstsabotierenden Aussagen, die wir uns selbst murmeln, wie z, "Ich bin so dumm," oder "Ich bin ein Verlierer.” Wenn Sie diese selbst auferlegten Etiketten akzeptieren, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie immer mehr Fehler machen oder auf eine Weise handeln, die Ihren Erfolg untergräbt.

Ihre Meinungen und Wahrnehmungen über Ihre Fähigkeit, durchzuführen und erfolgreich zu sein. Wenn Sie das nächste Mal bestimmte Aufgaben ausführen, können diese falschen Wahrnehmungen über sich selbst in Ihrem Bewusstsein auftauchen.

Bevor Sie es wissen, sind Sie mit selbstdoppelten Gedanken und einer inneren Stimme durchs, die flüstert, „Du weißt, dass du nicht gut darin bist.”

Fordern Sie Ihre innere kritische Stimme sofort heraus. Sie können eine entgegenwirkende Anweisung verwenden wie z, „Dies ist eine leichte Aufgabe. Ich bin wirklich gut darin.”

#3. Nehmen Sie die volle Anerkennung für die Dinge, die Sie richtig gemacht haben

Dieser Tipp sollte Ihren inneren Kritiker für eine Weile stillen. Ich möchte, dass Sie über die Zeiten nachdenken, die Ihnen erfolgreich waren. Frag dich selbst, „Was sind einige Dinge, die ich gut gemacht habe?”

Ich verspreche Ihnen, es gibt zahlreiche, also schnappen Sie sich einen Stift und Papier oder ein Bullet -Journal und erstellen Sie eine Liste. Wenn Sie Ihre Liste erstellen, können Sie sich bald an all die Zeiten erinnern, in denen Sie in verschiedenen Arbeiten, Schule oder Haushaltsprojekten gut gespielt haben, nicht Sie? Brauche mehr Papier?

Manchmal ist das eigentliche Problem nicht, dass Sie die Dinge vermasseln, sondern eher so zweifeln, wie gut Sie gespielt haben. Personen mit einer perfektionistischen Mentalität beispielsweise haben Schwierigkeiten zu akzeptieren, dass sie die Aufgabe nach besten Kräften erledigt haben.

Normalerweise gibt es ein anhaltendes Gefühl, dass sie mehr hätten tun können. Das Gefühl schafft Selbstzweifel und führt oft zu selbstbesiegten Verhaltensweisen.

#4. Verwenden Sie positive Aussagen, um Ihre Fähigkeiten zu bestätigen

Affirmationen sind Phrasen oder Aussagen, mit denen Sie sich selbst ermutigen, Selbstvertrauen aufbauen und negative Denkmuster verändern können. Experten nennen es um Umschulung Ihres Gehirns, die unbewusste Neuprogrammierung oder das Verschieben Ihrer Denkweise.

Rezitieren positive Affirmationen wurden wissenschaftlich als wirksame Strategie zur Bekämpfung des negativen Selbstgesprächs erwiesen. Es funktioniert, ob Sie sie als tägliches Mantra oder in Momenten des Selbstzweifels verwenden.

Ich habe Affirmationen verwendet, um die Erzählung meines inneren Kritiks neu zu gestalten. Jedes Mal, wenn es sagt, "Du kannst nicht" ich sage, „Du wette, ich kann und ich werde es tun!” Versuchen Sie, Sie können Aussagen mit Leidenschaft und Überzeugung sagen, damit Ihr innerer Kritiker weiß, dass Sie Geschäfte meinen.

#5. Eine Angewohnheit des Selbstpreisgutes entwickeln

Wann haben Sie das letzte Mal gesagt?, 'Ich bin stolz auf mich," oder tätschelte sich auf den Rücken und sagte, "Gut gemacht!” Während meiner frühen Kindheit hörte ich die Leute sagen: “Selbsthilfe ist keine Empfehlung.” Ich denke, es hat mich dazu gebracht, mich schlecht zu fühlen, um meine Leistungen zu erkennen oder sie mit anderen zu teilen.

Ich stellte diese Aussage in Frage und begann mir viel mehr zu gratulieren. Ich schicke sogar Glückwunschkarten an mich selbst. Der Punkt ist, dass das häufige Selbstauflob auf bescheidene Weise dazu beitragen kann, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern. Ich sage nicht, dass Sie prahlen und anderen prahlen sollten.

Bei der Idee geht es mehr darum, sich leise die Anerkennung zu geben, die Sie verdienen, die Sie verdienen. Seien Sie Ihre eigene Cheerleaderin, indem Sie Ihre Bemühungen und Leistungen erkennen. Feiern Sie sich selbst, anstatt darauf zu warten, dass andere Sie loben.

#6. Erhöhen Sie die Selbstberücksichtigung

Sich selbst zu preisen scheint eine Herausforderung zu sein, wenn es an Selbstschätzung mangelt. Glücklicherweise können Sie daran arbeiten, es besser zu werden. Selbstbetrachtung bedeutet, Ihre positiven Eigenschaften anzuerkennen, ohne arrogant, übermütig oder andere herabzusetzen.

DR. Kristin Neff sagt, dass die Selbstschätzung dem Selbstmitgefühl ähnlich ist. Neff ist außerordentlicher Professor für Bildungspsychologie an der Universität von Texas in Austin und Gründer von Mitgefühl.Org. Laut Neff ist es in Ordnung, unsere bewundernswerten Qualitäten auf gesunde Weise zu feiern.

Viele von uns haben jedoch Probleme, sich aus Angst positiv zu fühlen, einschließlich der Angst, von anderen als vergeblich wahrgenommen zu werden.

Wenn Sie diese dünne Linie der Selbstbeteiligung gehen, ohne andere zu beleidigen, sollten Sie anfangen, Ihr Vertrauen zu erreichen. Ihre Wahrnehmung und Sprache gegenüber sich selbst wird sich entwickeln, bis Sie nicht mehr sagen, „Warum kann ich nichts richtig machen??”

#7. Programmieren Sie die Art, wie Sie denken

Das Unterbewusstsein speichert viele der negativen Überzeugungen über uns selbst und ist ein Grund, warum wir sie ohne nachzudenken, ohne nachzudenken. Das Unterbewusstsein oder die Verschiebung Ihrer Denkweise kann dazu beitragen, dem gewohnheitsmäßigen negativen Denken und der Sprache entgegenzuwirken.

Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, die Gültigkeit und Wahrheit selbst besiegter Gedanken zu testen. Frag dich selbst, „Ist es wahr, dass ich nichts richtig machen kann?”

Inzwischen sollten Sie eine Liste von Dingen haben, die Sie richtig gemacht haben, und können sie als Beweis verwenden, um das ungesunde Denkmuster zu widerlegen. Bestenfalls wird diese Strategie verpflichtet, Ihren inneren Kritiker in Schach zu halten.

Sobald Sie den ungesunden Gedanken ungültig gemacht haben, können Sie Ihren Fokus wieder auf Ihre Aufgabe verlagern, wenn Sie viel selbstbewusster sind.

Der weltberühmte Lebenscoach Tony Robbins sagt, dass Sie wissen, dass diese Strategie funktioniert, wenn Sie werden selbstbewusster, besser darin.

#8. Setzen Sie erreichbare Ziele

Eine sichere Möglichkeit, sich selbst zu frustrieren oder sich unzureichend zu fühlen, besteht darin, unpraktische Ziele zu setzen. Ich kann verstehen, warum Sie oder andere andere sich unter den Umständen unfähig fühlen würden. Während es in Ordnung ist, sich selbst zu schieben, setzen Sie sich nur für Misserfolgsziele ein, die sich außerhalb Ihrer Reichweite befinden.

Erhöhen Sie die Leistung, den Erfolg und die persönliche Zufriedenheit mit spezifischen, gut definierten und erreichbaren Zielen. Identifizieren Sie, ob Sie über das erforderliche Wissen, Bildung, Fähigkeiten und Ressourcen verfügen, um sie zu erreichen, bevor Sie dies tun möchten.

Beginnen Sie mit einer selbstbewussten und positiven Denkweise.

In seinem Artikel von Psychology Today, 7 Tipps zum Festlegen erreichbarer Ziele, Dr. Shahram Heshmat Ph.D., schrieb, „Wenn Sie die frustrierenden Ziele fallen lassen.”

#9. Unrealistische Erwartungen beiseite legen

Unrealistische Erwartungen werden als unangemessen, unfair oder unmöglich beschrieben. Manchmal betrifft die Erwartung Menschen, deren Handlungen Sie nicht kontrollieren können, z. B. eine Änderung ihres Verhaltens.

Unrealistische Erwartungen haben Sie wie unpraktische Ziele auf Frustration und Misserfolg erregen. In diesem Fall erwartet die unrealistische Erwartung dazu stets Mach alles richtig. Wenn Sie nicht erwartet werden, können Sie negative Emotionen und Antworten haben.

Vielleicht werden Sie in übertriebene Sprache starten und Dinge sagen wie wie „Siehst du. ICH niemals Mach alles richtig," oder "ICH stets scheitern.” Es ist für Sie unfair, diese negativen Schlussfolgerungen zu ziehen, die Sie daran hindern können, ein glückliches und erfolgreiches Leben zu führen.

Unrealistische Erwartungen, wie z, "Ich kann niemals Fehler machen," sind unflexibel. Sie berücksichtigen, dass sich unter diesen Umständen nicht ändern kann und daher in vielen Fällen nicht machbar ist.

#10. Übe Achtsamkeit

Wenn Sie sich während des gesamten Lebens häufig niederlassen, um Dinge nicht richtig zu machen, stellt dies wahrscheinlich Ihre Standard -Denkweise dar. Psychologen bezeichnen dies als automatische negative Gedanken (ANT) oder routinierte Gedanken. Ameisen sind augenblicklich und gewohnheitsmäßig und treten im Unterbewusstsein auf. Sie beeinflussen auch Stimmung und Verhalten.

Achtsamkeit ist eine wirksame Mindtool, die von Menschen verwendet und in der Therapie zur Förderung gesunder Denkmuster empfohlen wird. Ich liebe es, Achtsamkeitstechniken zu üben, vor allem, weil sie mir helfen, mich selbst zu fangen In dem Moment und vermeiden Sie selbst besiegte Gedanken und Verhaltensweisen.

Wenn Sie noch nie von Achtsamkeit gehört oder versucht haben, fördert diese mächtige mentale Technik zu größerem Selbstbewusstsein. Mit der täglichen Praxis werden Sie besser selbstzerstörerische Gedanken erkennen und sie entlassen, bevor sie Ihre Stimmung beeinflussen oder die Leistung beeinträchtigen.

#11. Lassen Sie Dinge außerhalb Ihrer Kontrolle los

Die Kontrolle verwurzelt in der Angst, ein Ergebnis zu erzielen, für das Sie nicht verhandelt werden. Viele Dinge liegen jedoch außerhalb Ihrer Kontrolle, was die Wahrscheinlichkeit verringert, die Dinge so zu erledigen, wie Sie oder andere Sie erwarten. Bedeutet das, dass Sie es vermeiden werden, sie zu tun?

Sie können Aufgaben sein, die notwendig sind, wie z. B. ein Jobprojekt, ein Schulauftrag oder ein Projekt zur Hausverbesserung. Wenn Sie sie rückgängig machen, können Sie Konsequenzen anziehen, denen Sie möglicherweise nicht konfrontiert werden möchten.

Wenn Sie anerkennen, wo Ihre Fähigkeit zur Kontrolle des Ergebnisses beendet ist, können Sie die Aufgabe fortsetzen, ohne Perfektion zu erwarten. Lassen Sie Ihre Bindung zum Ergebnis los und genießen Sie den Prozess.

Sie können Dinge über sich selbst lernen, die dazu beitragen können, Ihre Fähigkeit zu erreichen, Ihre Ziele zu erreichen.

#12. Rufen Sie die Hilfe eines psychiatrischen Fachmanns ein

Selbstwertgefühl wirkt sich auf Ihr Wohlbefinden auf große Weise aus. Psychologen haben festgestellt, dass ein geringes Selbstwertgefühl mit gewohnheitsmäßig negativen Selbstgespräch und Selbstsabotaging-Verhaltensweisen verbunden ist. Personen mit geringem Selbstwertgefühl schämen sich oft oder unzureichend und bezweifeln sich gewöhnlich an sich selbst.

Zum Glück ist das Selbstwertgefühl nicht statisch. Es nimmt auf der Grundlage von Lebensereignissen zu und nimmt ab. Ihr psychischer Gesundheitsfachmann kann Ihnen Werkzeuge zur Verfügung stellen.

Strategien können herausfordernde negative Gedankenmuster umfassen, einschließlich der Tendenz, Ihre Fehler zu übertreiben. Die Überarbeitung Ihrer Denkweise dauert Zeit, kann aber erreicht werden.

Die Therapie kann auch das Bewusstsein für Ihre Emotionen beinhalten und sich Freundlichkeit und Mitgefühl zeigen. Selbsthilfe-Apps zur Erhöhung des Selbstvertrauens sind verfügbar und können als ergänzende Strategie verwendet werden.

Wenn Sie mit Angstzuständen oder Depressionen im Zusammenhang mit Unzulänglichkeitsgefühlen zu kämpfen haben, kann Ihr Therapeut dazu beitragen, diese Herausforderungen während Ihrer Behandlungssitzungen anzugehen.

#13. Erinnern Sie sich daran, dass jeder Fehler macht

Es gibt keine perfekte Person. Auch nachdem Sie die Therapie durchlaufen haben, um Ihr Glaubenssystem zu verändern und das Selbstwertgefühl zu verbessern, werden Sie die Marke weiterhin vermissen, genau wie alle anderen.

Sei sanft mit dir selbst. Zeigen Sie das Selbstmitgefühl, indem Sie akzeptieren, dass es menschlich ist, genauso zu irren, wie Sie versuchen, andere zu trösten, wenn sie eine schwierige Zeit haben oder bei etwas versagen haben.

DR. Neff hat es ziemlich eloquent zusammengefasst, als sie schrieb, „Anstatt sich gnadenlos für verschiedene Unzulänglichkeiten oder Mängel zu beurteilen und zu kritisieren, bedeutet Selbstmitgefühl, dass Sie freundlich und verständnisvoll sind, wenn Sie mit persönlichen Fehler konfrontiert werden - schließlich, wer jemals gesagt hat, Sie sollten perfekt sein, sollten Sie perfekt sein?

Letzte Gedanken darüber, warum ich nichts richtig machen kann?

Ein gesundes Selbstwertgefühl ist der Schlüssel zu einem positiven Selbstbild. Es gibt Ihnen das Vertrauen, das Sie benötigen, um Ihr Potenzial während des gesamten Lebens zu maximieren. Es mag für einige nicht so einfach sein als für andere, aber es kann gelernt werden Durch die Befolgung der Tipps, die wir in diesem Artikel besprochen haben.

Hoffentlich gehen Sie hier mit einem tieferen Verständnis dafür, warum Sie sich selbst bezweifeln und wie Sie das überwinden können "Ich kann nichts richtig machen" Denkweise ". Auf der Suche nach mehr Inspiration? 11 Schritte, um stolz auf sich selbst zu sein, ist ein weiterer ermächtigender Artikel, der eine Lektüre wert ist.