So verwenden Sie die 3-3-3-Regel, um Ihre Angst zu beruhigen

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Wenn Sie mit Angst leben, wissen Sie, wie schwierig es sein kann, Ihren Geist zu beruhigen. Angst kann es schwierig machen, sich zu konzentrieren, zu schlafen oder sogar durch Ihre täglichen Aktivitäten zu kommen.

Glücklicherweise können viele Techniken dazu beitragen, Ihren Geist zu beruhigen, wenn Angstzustände schlägt. Eine dieser Techniken ist als 3-3-3-Regel für Angstzustände bekannt. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, was es ist, wie man es benutzt und wie es Ihnen in Ihrem täglichen Leben helfen kann.

Inhaltsverzeichnis

Was ist Angst??

Erstens ist es normal, gelegentlich Sorgen und Ängste zu haben. Das Leben wird kompliziert und wirft Sie manchmal für eine Schleife. Niemand ist immun gegen Probleme, die Stress und Angst verursachen. In der Tat ist Angst eine normale evolutionäre Reaktion auf Gefahr oder Stress.

Sie könnten jedoch an einer Angststörung leiden, wenn Sie regelmäßig unter überwältigender Angst und Sorge leiden. Wenn Sie länger als sechs Monate Symptome haben oder sich in Ihr Leben stören, kann dies an Angstzuständen zurückzuführen sein.

Menschen mit Angststörungen können es schwierig fällt, sich auf die Arbeit oder in der Schule zu konzentrieren, und haben Schwierigkeiten, aufgrund von Angstzuständen zu funktionieren. Das Leben in vollen Zügen ist schwierig, wenn Angst und Sorge Ihre Gedanken übernehmen.

Angst kann sogar dazu führen, dass Sie sich von Chancen, Beziehungen oder gesellschaftlichen Ereignissen zurückziehen. Solche Aktivitäten können eine Quelle von Angstauslöschern sein, die sich von Person zu Person unterscheiden können. Auslöser können große oder kleine Dinge sein, wie:

• Ein Vorstellungsgespräch
• Ziehen um
• Fahren
• Fliegend
• Öffentliches Sprechen
• Mit bestimmten Leuten sprechen
• In einer großen Gruppe sein
• Angst vor bestimmten Objekten wie Höhen oder Spinnen
• Der erste Tag bei einem neuen Job oder einer neuen Schule

Woher wissen Sie, ob das, was Sie erleben, natürlicher Stress gegenüber einer neuen Situation oder einer Angststörung ist?

Angstsymptome können geistig oder körperlich sein. Mit Angst haben Sie möglicherweise ein allgemeines Gefühl von Angst oder Untergang, auch wenn es keine unmittelbare Gefahr gibt. Sie können gereizt, nervös und angespannt sein.

Möglicherweise können Sie nicht aufhören, über die schlimmsten Szenarien nachzudenken, mit Angst vor der Zukunft überholt oder über die Vergangenheit nachzudenken.

Körperliche Symptome von Angstzuständen können auch mächtig und schwächend sein. Angstsymptome sind Hyperventilation, Schwitzen, eine Rennerzfrequenz, Zittern und Magenverstimmung. Sie könnten sich von Ihrem Körper oder kurzem Atem getrennt fühlen, insbesondere während eines Panikattels.

Es gibt verschiedene Arten von Angststörungen, die zu diesen Symptomen führen. Zum Beispiel haben viele Menschen Phobien über bestimmte Situationen oder Objekte. Andere haben möglicherweise soziale Ängste um soziale Situationen oder sprechen mit Menschen.

Panikstörung verursacht intensive körperliche Symptome, die sich sogar wie ein Herzinfarkt anfühlen können. Eine generalisierte Angststörung ist ebenfalls häufig, wodurch Sie übermäßige Angst und Sorgen ohne definierbare Grund erleben lassen.

Wie auch immer Ihre Angst manifestiert, Sie sind nicht allein. Allein mehr als 40 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten leiden unter irgendeiner Form von Angstzuständen und immer noch mehr Kinder unter 17 Jahren. Darüber hinaus kann für manche Menschen Angst nachts schlechter sein, da dies eine Zeit ist, in der es keine Ablenkungen gibt, und Sie können mit Ihren Gedanken allein gelassen werden.

Das Leben durch das Leben mit Symptomen von Angstzuständen kann entmutigend und entmutigend sein. Sie könnten sich gegen Angst machtlos fühlen, wenn es Sie nimmt.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass es viele Möglichkeiten gibt, Angst zu verwalten oder zu reduzieren und sich in die Gegenwart zurückzubringen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist als 3-3-3-Regel bekannt.

Was ist die 3-3-3-Regel?

Die 3-3-3-Regel für Angst ist eine einfache Methode, um sich zu Ihrem Körper zurückzubringen und geerdet zu werden. Diese Technik ist zugänglich, da Sie sie jederzeit und überall üben können, und alles, was Sie brauchen, sind Sie selbst. Die 3-3-3-Regel ist auch unkompliziert genug, damit kleine Kinder üben können.

Es gibt drei einfache Schritte zum Üben der Dreierregel für Angst:

1. Nennen Sie drei Dinge, die Sie sehen können

Schauen Sie sich zunächst um und nennen Sie drei Objekte, die um Sie herum sind. Es könnte alles sein - eine Couch, eine Vase, ein Haustier, ein Satz Schlüssel. Beachten Sie die Eigenschaften dieser Objekte ohne Urteilsvermögen und denken Sie über ihre Eigenschaften nach.

Sie könnten sich fragen, welche Farbe das Haustierfell hat? Wie viele Schlüssel gibt es und sind sie groß oder klein?? Aus welcher Art von Stoff besteht die Couch?

2. Nennen Sie drei Dinge, die Sie hören können

Der zweite Schritt besteht darin, sich auf drei Dinge zu konzentrieren, die Sie hören können. Auch hier möchten Sie die Details und Eigenschaften dieser drei Sounds beobachten. Nennen Sie, was diese Geräusche verursacht, und notieren Sie ihre Tonhöhe und Lautstärke.

3. Bewegen Sie drei verschiedene Körperteile

Zuletzt bewegen Sie drei Körperteile herum. Schütteln Sie Ihren Kopf, winken Sie mit Ihren Armen oder stampfen Sie Ihre Füße. Wackeln Sie mit den Fingern oder Ihren Zehen. Dies hilft Ihnen dabei, Sie zurück in Ihren Körper und den gegenwärtigen Moment zu ziehen.

Das ist es. Wenn Sie die 3-3-3-Regel durchführen. Es funktioniert, indem es Gefühle von Panik und Hilflosigkeit unterbrochen und als Erdungswerkzeug wirkt.

Sie können sogar die 3-3-3-Regel üben, wenn Sie keine aktiv Angst haben. Auf diese Weise sind Sie bereit, die Technik zu verwenden, wenn Sie sie in einem Moment der Angst am meisten benötigen.

Ähnlich wie bei der Meditation ist es vorteilhaft, Ihren Geist zu trainieren, um im Sturm ruhig zu finden, bevor der Sturm schlägt.

Die 3-3-3-Regel kommt von Achtsamkeit

Die 3 3 -Regel ergibt sich aus Achtsamkeitstechniken. Achtsamkeit ist eine Praxis, sich im gegenwärtigen Moment voll bewusst zu sein und sich absichtlich mit dem zu verbinden, was im Hier und Jetzt vor sich geht.

Anstatt sich auf die Vergangenheit oder Zukunft zu konzentrieren, ermöglicht uns die Achtsamkeit, die Freude des gegenwärtigen Moments zu verlangsamen und in die Freude zu nutzen.

In dieser geschäftigen Welt ist es leicht, sich in der Hektik zu verankern, die die Gesellschaft durchdringt. Wir eilen oft von Ort zu Ort herum, eilen, um Aufgaben zu erledigen und unseren täglichen Leben zu jonglieren.

Wenn wir eine Aufgabe erledigen, aber über mehrere andere Dinge nachdenken, sind wir nicht vollständig präsent.

Aber all das Rushing und Tun fordert seinen Tribut. Es kann Stress fördern, die Angst verschlimmern und unser Glück verringern.

Indem wir absichtlich achtsam sind, können wir zu uns selbst zurückkehren und Freude im gegenwärtigen Moment erleben, auch wenn wir weltliche Aufgaben wie das Waschen von Geschirr oder zum Arbeiten zur Arbeit erledigen.

Die Idee der Achtsamkeit stammt aus der östlichen und buddhistischen Philosophie. Aber seine Vorteile sind wissenschaftlich bewährt und können viele Aspekte Ihres Lebens positiv beeinflussen.

Achtsamkeitspraktiken könnten Meditation, Dankbarkeit, Rezitieren von Achtsamkeitsbestätigungen, Atemtechniken oder Methoden wie die 3-3-3-Regel umfassen.

Andere Möglichkeiten, einen chaotischen Geist zu beruhigen

Ähnlich wie bei der 3-3-3-Regel ist die 5-4-3-2-1 Methode. Diese Technik nutzt auch die Erdungskraft der fünf Sinne. Mit 5-4-3-2-1 nennen Sie nur fünf Dinge, die Sie sehen, vier Dinge, die Sie berühren können, drei Geräusche, zwei Gerüche, die Sie beobachten, und ein Geschmack.

Es gibt mehrere andere Erdungstechniken, die bei Angstzuständen helfen. Zum Beispiel können Sie Ihren Geschmackssinn anwenden, indem Sie ein Glas Wasser trinken. Tippen Sie in Ihren Berührungsgefühl, indem Sie barfuß auf das Gras gehen und sich mit der Erde verbinden.

Streicheln Sie Ihre Katze oder Ihren Hund oder hören Sie Musik. All dies kann nützliche Praktiken für Selbstpflege und beruhigende Angst sein.

Die Gefahren von nicht verwalteten Angstzuständen

Es ist wichtig, die Hilfe zu suchen, die Sie benötigen, wenn Sie unter Angst leiden. Das ist weil Nicht verwaltete Angst kann sich negativ so viele Bereiche Ihres Lebens auswirken. Angst kann es schwierig machen, bestimmte Aufgaben zu erledigen und Ihre Lebensqualität zu verringern, wenn sie unbehandelt bleiben.

Nicht nur das, sondern auch Angstzustände und Depressionen gehen oft Hand in Hand. Sie können viele der gleichen Symptome teilen. Beide können Schlaflosigkeit, Probleme mit Beziehungen verursachen und Ihr Wohlbefinden verringern.

Angst kann sich negativ auf Ihre körperliche Gesundheit auswirken. Chronischer Stress betrifft fast jedes Körpersystem. Das Leben mit Angst und Stress kann Ihr Risiko für gesundheitliche Probleme erhöhen.

Es kann Ihr Herz, Ihr Immunsystem und Ihr Magen -Darm -System beeinflussen. Hohe Stress und chronische Angst können Sie auch ein höheres Risiko aussetzen, an Erkältungen und Viren krank zu werden.

Wie man Angst behandelt

Glücklicherweise stehen viele Angstbehandlungen zur Verfügung. Medikamente und Psychotherapie sind oft sehr hilfreich. Änderungen des Lebensstils sind auch wirksam, um Angstzustände zu verringern und auf den Weg zu einem erfüllenden Leben zurückzukehren.

Einfache Änderungen wie die Reduzierung Ihrer Koffeinaufnahme, das Festhalten an einer regelmäßigen und entspannenden Routine für die Schlafenszeit und mehr Bewegung können helfen, kann helfen.

Körper und Geist sind sehr viel miteinander verbunden. Eine ausgewogene, gesunde Ernährung zu essen ist sowohl für die geistige als auch für die körperliche Gesundheit von wesentlicher Bedeutung.

Außerdem ist es hilfreich, sich über Ihre Angststörung aufzuklären und zu erkennen, dass es Sie nicht definiert. Ihre Gedanken können sich sehr mächtig anfühlen, aber Sie sind nicht Ihre Gedanken.

Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine Möglichkeit, zu lernen, wie Sie Ihre Gedanken zurücksetzen und Ihr Gehirn trainieren, um positiver zu denken. Es kann Ihnen auch gesunde Stressschutztechniken bieten.

Das Üben der 3-3-3-Regel ist nur eine Möglichkeit, sich in Ihren Körper und den gegenwärtigen Moment zurückzubringen und Ihre Umgebung auf nicht wertende Weise zu betrachten. Praktizieren von Yoga, Tai Chi oder Meditation kann auch Stress reduzieren und Ihren Körper und Geist erden.

Es kann schwierig sein, andere Menschen zu erreichen, wenn Sie Probleme haben. Aber wenn Sie mit Angst oder Depression zu tun haben, ist es wichtig, die Unterstützung zu suchen, die Sie verdienen, die Sie verdienen. Sie müssen das nicht alleine durchgehen!

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine Angststörung haben, lohnt es sich, mit Ihrem Arzt oder jemandem zu sprechen, dem Sie vertrauen. Sie können möglicherweise Ressourcen bereitstellen, Sie an eine Selbsthilfegruppe verweisen oder einfach ein offenes Ohr verleihen. Viele Menschen haben Angst, und es kann eine Erleichterung sein, mit anderen zu sprechen, die die gleichen Dinge durchgemacht haben.

Letzte Gedanken zur Angst und der 3-3-3-Regel

Wenn Sie unter Angst leiden, lohnt es sich, Hilfe für Ihre Symptome zu suchen. Es ist keine Schande darin ... und oft, Je früher Sie es ansprechen, desto leichter ist es zu verwalten.

Glücklicherweise, Sie müssen nicht warten Schritte zu unternehmen, um Ihre Angst zu verringern, indem Sie zu Hause anfangen. Die 3-3-3-Regel ist eine einfache, schnelle und zugängliche Technik, um geerdet zu werden, die jeder verwenden kann.

Indem Sie Ihre Sinne für Seh-, Klang und Bewegung in die Sinne nutzen, können Sie auch mit Angst einen friedlicheren Geisteszustand erreichen. Lesen Sie unseren Artikel über beruhigende Aktivitäten für Kinder mit Angstzuständen, um Hilfe mit einem Kind zu erhalten, das an Angst zu tun hat.