4 Visualisierungstechniken und -übungen, um Ihre Ziele zu erreichen

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Ist Visualisierung eine wertvolle psychologische Technik? Oder ist es alles Pseudowissenschaftsmüll?

Die Wahrheit ist eine von beiden.

Hinter dem Grundkonzept steckt eine wirklich praktikable Wissenschaft, die die Visualisierung als eine Art „geistige Probe“ bezeichnet.”

Es gibt aber auch viele Bücher, Blog -Beiträge und fauxe „Experten“, die die Behauptungen darüber übertreiben.

Die Wahrheit über die Visualisierung ist, dass es sich nur um ein weiteres Werkzeug in Ihrer mentalen Toolbox handelt.

Ähnlich wie bei Meditation, Dankbarkeitsjournal, intelligent.

Die Visualisierung ist jedoch keine mystische Verbindung mit dem Universum, das erzeugt wird “Energieschwingungen”Oder andere esoterische Ergebnisse. Es ist nur ein Werkzeug, um Ihre Planung und Zieleinstellung zu erweitern.

In diesem Blog -Beitrag werden wir einige echte Visualisierungstechniken diskutieren, die wirklich funktionieren. Wir haben den Bullshit über die Visualisierung ausgeschnitten und halten uns an die wissenschaftlichen Fakten, die in zahlreichen Studien im Laufe der Jahre nachgewiesen wurden.

Abgesehen von der Visualisierung ist ein weiteres Planungswerkzeug in der sprichwörtlichen mentalen Werkzeugkasten, die sehr nützlich ist, die Gewohnheit der Achtsamkeit. Wenn Sie mehr erfahren möchten, erhalten Sie das Buch Deklather deinen Verstand. Es enthält keine BS-Techniken, um ein tieferes Bewusstsein für das zu entwickeln, was in Ihrem täglichen Leben vor sich geht, und befreien Sie von geistiger Unordnung.

Inhaltsverzeichnis

Wenn die Visualisierung funktioniert: Ergebnisvisualisierung

Ich bin sicher, Sie haben schon einmal von der Ergebnisvisualisierung gehört. Es ist die grundlegendste Form der Visualisierung. Hier werden Sie empfohlen, Visualisierungsübungen wie folgt auszuprobieren:

Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, Sie hätten den Wunsch Ihres Herzens erreicht, ob das reich oder erfolgreich ist, Gewicht verlieren, Ruhm erfüllen oder was auch immer.

• Jetzt spielen Sie es wie ein Film, in dem Sie sich gewünscht haben.
• Oder machen Sie es zu einem Stück oder einem Buch, in dem Ihre Leistungen allen bekannt sind.
• Oder stellen Sie sich vor, was andere als Laudatio über Sie sagen würden, nachdem Sie dieses Ziel erreicht haben.
• Oder genießen Sie einen Blick auf den Vogelperspekt.
• Oder direkt nach Ihrem Erfolg.

Das funktioniert! Deshalb wird dieser Rat so oft seit so vielen Jahren wiederholt.

Aber es ist nicht so, dass die Wissenschaft seit 30 Jahren eingeschlafen ist, die seit Jahrzehnten effektivere Visualisierungstechniken schaffen.

Diese „neuen“ Visualisierungsmethoden sind nicht perfekt, aber sie behandeln einige Löcher in der Wirksamkeit der grundlegenden „Ergebnisvisualisierung.”

Bevor wir uns mit einigen alternativen (und fortgeschritteneren) Methoden eintauchen, um effektiv zu visualisieren, sehen wir uns an, was grundlegend Ergebnisvisualisierung fehlt es-weil es sicherlich nicht perfekt ist.

Die Probleme mit der Ergebnisvisualisierung

Einer der Gründe, warum die Visualisierung funktioniert, ist, dass Sie den Geist überzeugen, dass etwas getan werden kann. Aus diesem Grund kann die Ergebnisvisualisierung mächtig sein, insbesondere für Menschen, die Fehlen Vertrauen. Ihr Verstand visualisiert die Szene Ihres Erfolgs und sagt irgendwie: “Wenn ich das sehen kann, kann ich das tun.”

Dies kann Menschen, die sich nicht sicher sind, das Vertrauen verleihen, und diese grundlegende Form der Visualisierung zu einem Unterschiedsfertiger machen.

Diese Form der Visualisierung bricht jedoch zusammen, wenn Menschen bereits von ihrem Erfolg zuversichtlich sind.

Ihr Gehirn ist effizient. Wenn eine Aufgabe einfach erscheint, antizipiert Ihr Unterbewusstsein, dass Energie nicht erforderlich ist, um Erfolg zu erzielen. Daher „ignoriert“ sie die Aufgabe "ignoriert".

Es funktioniert so: Wenn Sie etwas visualisieren, das Sie „kennen“, das Sie erreichen können, sagt Ihr GehirnDas ist einfach. Darüber muss ich mir keine Sorgen machen,„Und verbringt sofort mehr Zeit damit, sich Lösungen für schwierigere und ärgerliche Dinge zu überdenken. Wie wer der maskierte Pfauen ist? Oder Warum hat Ariana Grande das getwittert??

Die Studien zeigen, dass Menschen, die von Erfolg zuversichtlich sind, bevor sie die Ergebnisvisualisierung verwenden. Es ist also keine gute Sache zu verwenden, wenn Sie bereits sehr zuversichtlich sind.

Das zweite Problem mit der Ergebnisvisualisierung ist, wie groß sie von selbst beeinflusst. Das heißt, nicht viel.

Es gibt sicherlich eine positiver Nutzen aus der Ergebnisvisualisierung. Das ist ein Fakt. Wenn Sie die übermäßig selbstbewussten ausschließen, führen diejenigen, die die Ergebnisvisualisierung durchführen, immer durch besser als die Kontrollgruppe statistisch lebensfähig (5-10% besser).

Aber das sind keine erstaunlichen Zahlen. 5-10%-weioop-de-doo.

Sie machen "besser", aber ich würde nicht sagen "weit besser" oder "deutlich besser-Nur "etwas besser.„Daher müssen Verbesserungen vorgenommen werden, wie viel Visualisierung tatsächlich die Zielleistung verbessern kann.

In den nächsten vier Abschnitten werden wir die vier verschiedenen Arten der Visualisierung diskutieren und ihre Stärken und Schwächen betrachten.

Links zu verwandten Artikeln und Forschung

• Von der mentalen Kraft bis zur Kraft des Muskelkraft, die Kraft des Geistes nutzt.
• Ein Überblick über wissenschaftliche Visualisierungstechniken, die auf experimentelle Psychologie angewendet werden
• Psychologie heute: 3 Effektive Visualisierungstechniken, um Ihr Leben zu verändern
• Geistige Probe. Wie einige Spieler ihr Basketballspiel verbesserten, ohne einen Ball zu berühren.
• Richtlinien und Empfehlungen für die Bewertung neuer Visualisierungstechniken mittels experimenteller Studien
• Forschungsverdauung: Warum positive Fantasien Ihre Träume weniger wahr sein können, dass sie wahr werden

1. Mentale Kontrastierung - eine Methode der Visualisierung für die Selbstbewusstsein

Mental Contrasting ist eine Visualisierungstechnik, die vom berühmten NYU -Psychologen entwickelt wurde Gabriele Oetting, Wer es einfach so passiert, ist auch eine verdammte deutsche Prinzessin. Cool was?!

Da die reine Visualisierung schwache Gewinne bei der Erzielung des Zielerfolgs erzielt und für viele Menschen (diejenigen, die auf Erfolg zuversichtlich sind), einfach nicht funktioniert, muss es eine bessere Möglichkeit geben, die Kraft der Visualisierung zu nutzen.

Hier kommt die Idee des geistigen Kontrasts ins Spiel.

Lesen Sie die ganze Geschichte über mentale Kontraste und alle Forschungsarbeiten zu dieser Visualisierungstechnik finden Sie in diesem Beitrag: Mentale Kontrast: das Gute, das Schlechte das Hässliche. Aber in diesem Beitrag fasse ich zusammen, worum es geht.

Mentales Kontrast ist die Visualisierung von Steroiden. Es verringert viele Risiken und bietet gleichzeitig mehr Erfolgschancen.

Wie funktioniert mental kontrastierend?

1. Visualisieren Sie den Erfolg Ihrer Ziele, genau wie Sie für die Ergebnisvisualisierung. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, Gewicht zu verlieren, könnten die positiven Aspekte das Erscheinungsbild, eine längere Lebensdauer, eine erhöhte Energie, verbesserte Selbstbildung, weniger für die Gesundheitsversorgung usw. ausgeben usw. verbessert werden usw.

2. Verbinden Sie das Thema, das für Sie am wichtigsten ist/ist. Erläutern und visualisieren Sie die Vorteile und wie sie sich emotional fühlen lassen. Schreiben Sie sie auf, um die Verbindung mit Ihrem Geist zu verstärken.

3. Visualisieren Sie als nächstes Hindernisse, die Sie möglicherweise vom Erfolg abhalten könnten. Mit unserem Beispiel zum Gewichtsverlust könnte dies die Versuchung zum Snack, eine geringe Motivation zum Training, das Überessen bei den Mahlzeiten, den Zeitmangel für die richtige Zubereitung gesunder Mahlzeiten, emotionales Essen usw. beinhalten.

4. Nehmen Sie sich Zeit, um sich auf die großen und kleinen Hindernisse zu konzentrieren. Wie können Sie verhindern, dass diese Hindernisse Sie entgleisen?? Schreiben Sie sie alle auf.

Arbeiten mentale Arbeiten Arbeit?

Studien zeigen, dass eine mentale Kontrastung bessere Ergebnisse hat als einfache Ergebnisvisualisierung. Es ist jedoch nicht perfekt.

Die mentale Kontrastierung ist effektiver als eine positive Visualisierung, da sie Hindernisse mit den gewünschten zukünftigen Ergebnissen verbindet. Dies veranlasst das Gehirn zu erkennen, dass der Erfolg kein „Slam Dunk“ sein wird und die mentalen und körperlichen Ressourcen zuteilt, die Sie benötigen, um Ihre langfristigen Ziele zu erreichen.

Mentalkontrastierend ist daher ein großartiges Werkzeug, um Menschen zu helfen, die mit einem höheren Vertrauen in ihre Fähigkeit, auf einer höheren Ebene erfolgreich zu sein.

Mentalkontrastierende leiden jedoch unter dem gegenteiligen Problem, das die Ergebnisvisualisierung plagt. Studien haben gezeigt, dass Menschen wer fehlt Vertrauen tatsächlich in ihren Erfolgschancen schlechter machen als die Kontrollgruppen und die positiven Visualisierungsgruppen.

Während mental.

Verwandte Artikel und Forschung

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Oettingen, g., Stephens, e. J., Mayer, d., & Brinkmann, b. (2010). Mentale Kontrast und die Selbstregulierung der Hilfe der Beziehungen. Soziale Wahrnehmung, 28(4), 490-508.

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Adriaanse, m. A., Oettingen, g., Gollwitzer, p. M., Hennes, e. P., de Ridder, D. T., & De Wit, j. B. (2010). Wenn die Planung nicht ausreicht: gegen ungesunde Snackgewohnheiten durch mentale Kontrast zu Implementierungsabsichten (MCII) zu bekämpfen. Europäisches Journal für Sozialpsychologie, 40(7), 1277-1293.

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Johannesse, k. B., Oettingen, g., & Mayer, D. (2012). Die mentale Kontrastierung eines Diätwunsches verbessert das selbst berichtete Gesundheitsverhalten. Psychologie & Gesundheit, 27 (Sup2), 43-58.

2. Implementierungsabsichten - Erstellen von Erfolgsplänen für Erfolg

Der nächste Visualisierungsstil ist mein persönlicher Favorit.

Als Mann zu sein, der sich in „Gewohnheiten“ einig ist, habe ich viele Male „Implementierenabsichten“ verwendet und finde diese Visualisierungsstil als äußerst effektiv.

Implementieren von Absichten ähneln dem mentalen Kontrastieren. Der große Unterschied ist, dass Sie sich die Zeit nehmen, um sich zu finden Spezifische Pläne zur Überwindung der Hindernisse.

Das liebe ich an dieser Visualisierungstechnik.

Konkrete Pläne zum Ausschreiben, wie Sie mit den Hindernissen umgehen, die Sie visualisierenLassen Sie Ihr Unterbewusstsein für Sie arbeiten„Reich und gibt Ihnen einige materielle Arbeit, die Sie leisten können, um Ihnen den Erfolg zu erleichtern.

Implementieren von Absichten sind auch eine der am besten erforschten jeglichen Form der Visualisierung. Dies liegt daran, dass es oft so gut funktioniert. Fast 700 verschiedene Experimente wurden in die Wirksamkeit der Verwendung von Implementierungsabsichten auf vielfältige Weise durchgeführt.

Wie funktioniert die Absicht (If-then-Planung)??

Der Schlüssel zur Implementierung von Absichten liegt im inoffiziellen Namen, dass dieser Visualisierungsstil angegeben wurde: If-then Planung.

Sie fangen an, wie Sie es mit geistiger Kontrastung tun würden.

1. Visualisieren Sie Ihr Ziel.
2. Visualisieren Sie die Hindernisse für Ihr Ziel.

Dann wird es anders.

Sie gehen zu jedem Hindernis (oder Gewohnheitsauslöser) und identifizieren einen Weg, es zu überwinden. So was:

Wenn [Hindernis], werde ich [Aktion].

Zum Beispiel:

1. “Wenn ich mich vom Lärm abgelenkt fühle, werde ich mich in einen ruhigen Raum bewegen.”
2. “Wenn ich Lust auf den Snooze -Knopf zu drücken habe, werde ich sofort aus dem Bett springen.”
3. “Wenn ich Lust auf Chips habe, werde ich den Apfel haben, den ich stattdessen zur Arbeit bringe.”

Was Sie tun, funktioniert auf zwei Ebenen. Erstens, Sie erstellen eine praktikable Strategie, um mit allen wichtigen Hindernissen umzugehen.

Zweitens erstellen Sie eine psychologische Absicht die Strategie zu verwenden, wenn sich das Hindernis präsentiert.

Wenn Sie diese psychologische Absicht bilden, wird es wahrscheinlicher zu erkennen, dass Sie über das Hindernis (oder Gewohnheitsauslöser) stolpern werden, um zu stolpern. Es macht es auch wahrscheinlicher, dass Sie als Reaktion auf Ihr Hindernis (Abzug) tatsächlich die „richtige“ Aktion ergreifen werden (Abzug).

Ich möchte mehr über die Implementierung von Absichten erfahren, insbesondere über die Änderung der schlechten Gewohnheiten? Schauen Sie sich diesen fantastischen Beitrag an: Wie ein If-dann-Plan hilft, sich an eine neue Angewohnheit zu halten

Links zu verwandten Artikeln und Forschung

• Starke Auswirkungen einfacher Pläne. Peter m. Gollwitzer PhD.
• Implementierungsabsichten und Zielerleistungen: Eine Metaanalyse von Effekten und Prozessen
• Förderung der Übersetzung von Absichten in Aktion durch Implementierungsabsichten: Verhaltenseffekte und physiologische Korrelate
• Implementierungsabsicht und Planungsinterventionen in der Gesundheitspsychologie: Empfehlungen der Synergy Expert Group für Forschung und Praxis.
• Implementierungsabsichten im unternehmerischen Prozess: Konzept, empirische Ergebnisse und Forschungsagenda

3. Prozessvisualisierung - Visualisierung zur Verbesserung spezifischer Techniken

Prozessvisualisierung ist eine spezifische Technik, die allein oder in Verbindung mit anderen Visualisierungstechniken verwendet wird.

Es geht weniger darum, an dem endgültigen Ziel zu arbeiten, als vielmehr darum, den Prozess in Ihrem Kopf zu üben. Betrachten Sie es als geistige Probe.

Eine der berühmtesten Studien zur Prozessvisualisierung stammt aus einem Experiment, in dem Menschen,.

Sowohl die Kontrollgruppe als auch die experimentelle Gruppe wurde von der richtigen Form zum Schießen von Freiwaren mitgeteilt. Die Experimentgruppe wurde jedoch auch Zeit gegeben und aufgefordert, sich zu visualisieren.

Sie übten ihre Aufnahmen mental, ohne jemals einen Ball zu berühren, und zeigten eine Verbesserung der Aufnahmen von 24% gegenüber der Kontrollgruppe. Ziemlich bedeutende und erstaunliche Ergebnisse!

Dieser Visualisierungsprozess kann auch in Verbindung mit Implementierungsabsichten verwendet werden. Sie müssen sich lediglich vorstellen, die Hindernisse zu treffen und wie Sie sie überwinden werden.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie stellen sich vor, dass Sie versucht sind, dieses Stück Kuchen bei der Arbeit zu haben, und sich dann immer wieder visualisieren. Machen Sie genug von dieser mentalen „Praxis“ und Sie können diesen Kuchen sogar ablehnen, ohne darüber nachzudenken.

4. Woop: Wunsch - Ergebnis - Hindernis - Plan

„Woop! da ist es. Woop! da ist es… "

Tut mir leid, ich war in den frühen 90ern ein junger Mann und konnte einem Ruf zum klassischen Tag -Team -Song nicht widerstehen.

Seien wir ehrlich-das Akronym Woop ist ... na ja .. .es nervt. Was kann ich sagen?

Das hat jedoch keinen Einfluss auf seine Wirksamkeit. Und es könnte die effektivste aller Strategien sein. In vielerlei Hinsicht ist Woop der Höhepunkt von 30 Jahren Forschung der Psychologin Gabrielle Oettingen.

Wenn Sie mehr über Visualisierung, Woop und die Kraft des positiven Denkens erfahren möchten, empfehle ich Ihnen sehr, ihr Buch zu lesen: Überdenken positives Denken: In der neuen Wissenschaft der Motivation.

In einem Wort: NEIN.

Damit die Visualisierung funktioniert, müssen Ihre Träume realistisch sein. Nur weil Sie ausgefallene Regenbogen-farbige Einhörner visualisieren können, die auf dem Kopf eines Pin tanzen.

In ähnlicher Weise, wenn Ihr Ziel viel Glück und inhärente Fähigkeiten benötigt (inhärente Fähigkeiten (wie ein Filmstar oder Popsänger zu werden), Visualisierung ist keine Garantie dafür, dass dies möglich ist. Alles, was Visualisierung tun kann, hilft Ihnen dabei, die richtigen Dinge zu tun, zu üben, Ihr Handwerk zu verbessern und hoffentlich Ihre Chancen leicht zu verbessern.

Auch hier ist Visualisierung ein Werkzeug. Keine Magie.

Abschließend sind Woop und die anderen Visualisierungstechniken keine magische Pille. Sie basieren auf realer wissenschaftlicher Forschung. (Überprüfen Sie die Registerkarten für Forschung, um mehr über die spezifischen Experimente zu erfahren.). Ihre Ziele müssen daher auch in der Realität geerdet werden.

Wenn Sie jedoch realistische Ziele wählen, können diese praktischen Visualisierungstechniken Ihnen wirklich helfen, Ihre Ziele zu erreichen (oder zu übertreffen).

Apropos Ziele, das folgende Video bietet einen kurzen Überblick über intelligente Ziele und zeigt dann drei Beispiele für jeden der sieben Bereiche Ihres Lebens - für insgesamt 21 Beispiele - für insgesamt 21 Beispiele.

Friedliche Gedanken zu haben ist eine Möglichkeit, Ihre Visualisierungsfähigkeiten zu stärken. Zu lernen wie, Kasse Deklather deinen Verstand. Es enthält Techniken, die geistige Unordnung verringern, sodass Sie ständig Klarheit des Denkens erreichen können.