7 einfache Schritte zum Umgang mit Wiederkäuen

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Überdenken ist böse. Wie das Flüstern eines Teufels gibt es vor, zu helfen und gleichzeitig die Situation verschlimmern. Überdenken führt zum Wiederkäuen. Das Wiederkäuen führt zu Aktionslähmungen.

Ich möchte lernen, wie man das Wiederkäuen aufhört?

Leider ist die Heilung zum Überdenken so komplex wie die Ursache.

Aber folgen Sie diesen 7 Schritten und Sie können sich langsam aber sicher von dem Gift befreien.

Seitenleiste: Eine der einfachsten Möglichkeiten, das Wiederkäuen zu reduzieren Deklather deinen Verstand. Dieses Buch kann Ihnen helfen, dies zu erreichen.

Inhaltsverzeichnis

Schritt 0: Behandeln Sie sich, wenn Sie depressiv sind

Depression trägt zum Überdenken bei. Wenn Sie depressiv sind, hilft die Behandlung - mit Ihrer Depression und mit Ihrem Überdenken.

Ein Psychiater, der eine Reihe verschiedener Medikamente und Therapien aus versucht, kann eine Erfolgsrate von 60 bis 80 Prozent sicherstellen. Ihre Optionen sind möglicherweise besser als Sie denken. Ihr Arzt ist möglicherweise nicht gut; Wenn Sie keine professionelle Hilfe erhalten möchten, gibt es möglicherweise Möglichkeiten, die Sie nicht erkundet haben.

Zwei Drittel der Leute mit Depressionen suchen keine Behandlung. Ich schätze, dass mindestens 100 der Personen, die diesen Artikel lesen werden, depressiv sind, aber keine Behandlung suchen.

Bist du einer dieser Menschen?? Möglicherweise brauchen Sie keine Antidepressiva?

Sie können Monate oder Jahre warten, bis sich Ihre geistige Gesundheit von selbst verbessert, oder Sie können sich behandeln. Das Beste ist, sobald Ihre Depression weg ist.

Wenn Sie Medikamente vermeiden möchten, kann eine evidenzbasierte Therapie wie ACT oder CBT helfen, aber Sie müssen einige Monate warten, um Ergebnisse zu sehen.

Schritt 1: Verstehen Sie, dass Sie Ihre Emotionen beeinflussen können

Es gibt viele Menschen, die glauben, dass ihre Gefühle wie eine Naturkraft sind - meistens unkontrollierbar.

Beschreibt das Sie??

Menschen, die glauben, dass ihre Emotionen unkontrollierbar sind.

Mach dir keine Sorge.

Ihre Unfähigkeit, Ihre Emotionen effektiv zu beeinflussen.

Die sehr Glücklichen sind viel besser als andere, um die Häufigkeit, Dauer und Intensität positiver Emotionen zu erhöhen und die Häufigkeit, Dauer und Intensität negativer Emotionen zu verringern. Einiges davon ist genetisch.

Die meisten Menschen lernen diese Fähigkeiten aus ihrer Familie aus. Wie hat deine Mutter reagiert, als du traurig warst? Hat sie Sie ermutigt, Unterstützung zu suchen?? Um so zu tun, als ob es dir gut geht? Problem lösen? Ruminate?

Und was hat sie selbst gemacht, wenn sie traurig ist?? Unterstützung suchen? Alkohol trinken? Beschweren? Entlüftung? Sich ablenken?

Wenn Ihnen selbst die Fähigkeiten an der Kraft der Emotionsregulierung bezweifeln, können Sie dies jedoch berücksichtigen - laut Selbstberichten gehören alte Menschen zu den glücklichsten Menschen, die lebendig sind.

Ja. Obwohl es körperlich verkrüppelt ist. Obwohl es Jahre vom Tod entfernt ist. Warum? Eine vielversprechende Hypothese ist, dass sie aufgrund ihrer Lebenserfahrung ihre Emotionen viel besser regulieren können.

Emotionsregulierung = Glück angesichts körperlicher Behinderung und unmittelbar bevorstehender Tod.

Sie können diese Fähigkeit lernen, ohne warten zu müssen, bis Sie einen Stock benötigen.

Schritt 2: Akzeptieren Sie, dass Überdenken Sie keinen Einblick gibt

Emotionen vermitteln Informationen.

Diese Informationen sind oft korrekt. Ignorieren Sie das Gefühl, dass die Person, mit der Sie sprechen, ein Creeper auf Ihrer eigenen Gefahr ist. Deshalb ist es oft eine gute Idee, auf Ihre Emotionen zu hören.

Ich wünschte, dass die Leute mehr Zeit damit verbracht haben, nachzudenken und weniger zu reden. Als extremer Introvertierter würde ich es lieben, wenn meine Art respektiert und nicht stigmatisiert würde.

Aber das Überdenken ist ein Virus, der diese Informationen von etwas Wertvollem bis etwas falsches verfälscht.

Nach nur ein paar Sekunden des Gedankens kann ich mir Dutzende Male in meinem Leben vorstellen, in denen das Überdenken die Dinge schlimmer machte, was mich dazu führte, meine Persönlichkeit und meine Fähigkeiten schlechter zu halten, was mich immer wieder schlecht fühlte und mich daran hinderte, mich zu nehmen Aktion.

Schritt 3: Wissen, wenn Sie überdenken

Wie können Sie wissen, wann Sie reflektierend und produktiv sind und wann Sie überdenken?? Folgen Sie dem folgenden Flussdiagramm.

Schritt 4: Ignorieren Sie Ihre Wiederkäuen -Rationalisierungen

Jeder Mensch kommt mit einer Supermacht geboren. Nein, nicht Super-Intelligenz und die Fähigkeit, zum Mond zu fliegen. Die Fähigkeit zu rationalisieren.

Wir können uns dazu bringen, etwas zu glauben, das bei Reflexion offensichtlich verrückt ist.

• Nur noch ein Bissen, es wird keinen Unterschied machen.
• Sie haben Zeit, sich noch eine Folge anzusehen, mach dir keine Sorgen.
• Sie müssen heute nicht trainieren, Sie können es morgen einfach tun.

Zu der Zeit fühlen sich die Ausreden legitim an, aber aus der Ferne schauen sie so lächerlich wie sie tatsächlich sind.

Wenn Sie Ihr Gehirn überdenken, füttert Sie die Entschuldigung, damit Sie immer wieder zu dem Problem zurückkehren müssen.

Es gibt einen Einblick zu entdecken! Problemlösung, die erledigt werden muss! Jetzt jetzt jetzt!

Diese Rationalisierungen können etwas Wahrheit enthalten, aber die Zeit zum Nachdenken und Problem lösen nicht, wenn Sie von negativen Emotionen geleitet werden.

Schritt 5: Kontrolle über das Wiederkäuen behaupten

In dem Moment, in dem ich anfange zu überdenken, arbeite ich daran, die Kontrolle zu behaupten.

Ich erkenne die Emotionen an, die ich fühle. Ich lasse diese Emotionen mein Denken leiten. Ich höre auf die Bedenken, die sie ausdrücken,. Aber sobald das fertig ist, schreie ich “STOPPEN!" in meinen Gedanken.

Dann verspreche ich, dass ich, sobald ich klarer denke, mehr Zeit damit verbringen werde, über diese Bedenken nachzudenken und diese Bedenken anzusprechen. Wenn ich zu Hause bin, mache ich das, was ich kann, um mich abzulenken, normalerweise durch das Lesen und Hören meiner Lieblingsmusik. Wenn ich nicht bin, gehe ich zurück zu dem, was ich tat.

Jedes Mal, wenn meine Gedanken zu den Anliegen zurückkehren, die geäußert wurden, bleibe ich wieder inne.

Vor zwei Jahren hätte ich Tage und Dutzende von Stopps gedauert, um meinen Geist zu klären. Aber weil ich diese und andere verwandte Fähigkeiten seitdem geübt habe, hat sich meine Fähigkeit, meine Emotionen zu regulieren.

Sie müssen dieselben Schritte nicht befolgen, obwohl jede Komponente aus einem bestimmten Grund existiert.

Der Grund, warum ich zuerst die negativen Emotionen in ihrer Gesamtheit verspüre, ist es nicht, sie zu verarbeiten. Catharsis ist eine teilweise diskreditierte Theorie. Dies liegt daran.

Der Grund, warum ich verspreche, später Zeit für das Thema zu verbringen. „Diese Sorge ist wichtig! Denk darüber nach!" "Ja, werde ich. Aber später, sobald ich klarer nachdenke.”

Der Grund, warum ich immer wieder annehme, ist, dass ich den negativen Zyklus des Überdenkens abbrechen kann.

Der Grund, warum ich mich ablenke, ist, dass die Ablenkung funktioniert.

Wenn Ihr Verstand immer wieder zu etwas zurückkehrt, das Sie traurig oder ängstlich macht, werden Sie die Emotionen nicht verarbeiten, indem Sie tiefer eintauchen. Sie werden es einfach stärker machen.

Wenn mich etwas wütend macht, lässt es mich nicht von dem Problem ablenken. Es lässt es verschwinden. Wenn es ein tatsächliches Problem gibt, das angegangen werden muss, ist dies natürlich anders. Das Ignorieren der Emotionen lässt das Problem nicht verschwinden.

Weitere Informationen zu Katharsis und Ablüftung hier.

Sogar die Sedona -Methode, die behauptet, beim Überdenken zu helfen, indem Sie Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten, kann tatsächlich mit anderen Mitteln funktionieren.

Für diejenigen, die nicht vertraut sind, behauptet die Sedona -Methode, dass der Grund, warum negative Emotionen bestehen bleiben, darin besteht, dass sie widerstanden werden. Um sie zu verarbeiten, müssen sie zuerst voll zu spüren sein.

Diese Idee ist falsch - kontrollierte Experimente haben das gegenteilige Ergebnis gefunden. Die Katharsis macht Emotionen stärker, nicht schwächer.

Aber Sedona hilft. Warum?

Denn obwohl der angegebene Zweck von Sedona darin besteht, Ihre Emotionen vollständig zu erleben, kann dies das Gegenteil tun. Eine Schlüsselbotschaft ist beispielsweise, dass Sie nicht Ihre Emotionen sind, "" Ich bin wütend "ist der falsche Weg, um das Problem zu betrachten. „Ich bin wütend“ ist vielmehr korrekter.”

Das ist die Disassoziation zwischen Emotion und Selbst, etwas, das durch Achtsamkeitsmeditation geschult wurde, eine Technik, von der wir wissen.

Außerdem werden Sedona -Praktizierende ermutigt, eine Emotion vollständig zu fühlen und sich dann zu fragen: „Könnte ich dieses Gefühl gehen lassen?Wenn Sie diese Frage stellt, behauptet der Praktiker die Fähigkeit, seine Emotionen zu kontrollieren.

Wenn es um Emotionen geht, funktionieren Jedi Mind Tricks oft - wenn Sie glauben, dass Sie Ihre Emotionen beeinflussen können, können Sie es können.

Schritt 6: Lenken Sie sich ab

Von Susan Hoeksema, dem führenden Forscher von Überdenken,

Eine der einfachsten, aber wichtigsten Strategien, um sich vom Überdenken zu befreien. In meiner Forschung habe ich festgestellt, dass es bemerkenswert effektiv wirksam ist, ihre Stimmungen zu heben und ihren Zyklus des sich wiederholenden Denkens zu brechen.

- Frauen, die zu viel denken

Hier sind drei Möglichkeiten, sich abzulenken:

1. Ein oder zwei Ablenkungen zu finden und zu kultivieren, ist wirksamer als von einem zum anderen zu flügeln. Eine Ablenkung zu finden, die hilft, kann einige Experimente erfordern - ich habe über ein Dutzend Dinge ausprobiert, bevor ich mich für meine aktuelle Wahl entschieden habe.
2. Ablenkungen, die Konzentration und Aktivität beinhalten. Wenn Ihr Gehirn vollständig besetzt ist, haben Sie nicht die freie Fähigkeit zum Überdenken.
3. Übung verschlechtert das Überdenken einiger Menschen manchmal, einbezogen, einbezogen. Unabhängig davon.

Schritt 7: Wie man das Wiederkäuen aufhört

Jetzt, da Sie sich besser fühlen und klarer denken, können Sie Fortschritte machen, um die zugrunde liegenden Probleme anzugehen, die Ihnen helfen.

1. Verbringen Sie mehr Zeit mit Menschen, die nicht überdenken.

Haben Sie Freunde oder Familienmitglieder, die überdenken??

Es gibt einige Hinweise darauf, dass viele Formen der Therapie bei der Behandlung von Depressionen und Angstzuständen gleichermaßen wirksam sind, obwohl sie anders sind.

Eine Hypothese, warum diese Therapie teilweise dem Patienten die Möglichkeit gibt, eine stabile Verbindung mit jemandem mit besserer psychischer Gesundheit herzustellen.

Im Laufe der Zeit übernehmen verheiratete Paare einige der Persönlichkeitsmerkmale ihres Ehepartners.

Die Freunde, die Sie als Kind behalten.

Was haben diese drei Dinge gemeinsam?? Sie zeigen das Wie wir auf die Welt reagieren, wird von dem Unternehmen, das wir behalten, informiert. Verbringen Sie Zeit mit Überdeuten und Sie werden selbst einer werden.

Verbringen Sie umgekehrt Zeit mit denen, die auf gesündere Weise auf emotionale Belastungen reagieren, und Sie werden damit beginnen, dies selbst zu tun.

Es kann schwierig sein, mehr Zeit mit denen zu verbringen, die nicht überdenken. In diesem Fall kann es helfen. Ich empfehle, einen Therapeuten zu sehen, der eine evidenzbasierte Praxis wie ACT, CBT oder MBSR verwendet.

Für diesen Schritt müssen Sie geduldig sein - die Übernahme der Merkmale anderer kann sich Zeit in Anspruch nehmen.

2. Hüten Sie sich vor chronischen Stressoren.

Trainierst du, isst gut, bekommst genug Sonnenlicht und schlafe gut? Sind Sie Menstruation, waren Sie kürzlich krank??

Niedrige chronische Stressoren können für einige Ihrer Überdenken verantwortlich sein.

Manchmal ist der Grund, warum wir uns schlecht fühlen, erstaunlich einfach. Es kann sein, dass Sie Menstruation haben. Sie haben vielleicht nicht genug Schlaf oder zu viel getrunken. Es kann etwas in Ihrer Ernährung sein. Oder es kann ein Ereignis sein, das ungewöhnlich und isoliert ist, aber dennoch das Gefühl hat, dass Ihr Chef mürrisch war oder Ihr Kind einen Test machte.
Aber anstatt diese einfachen Erklärungen für unsere Stimmung zu erkennen, starren wir auf unsere Navels, bis viel dramatischere und komplexere Gründe in den Sinn kommen- der Niedergang unserer Ehe, das Scheitern unserer Karriere, die Armut unserer Seele.

- Frauen, die zu viel denken

3. Lernen Sie, Depressionen zu erkennen und Hilfe zu suchen.

Sind Sie von Trauer oder Traurigkeit überwältigt??

Wenn diese Trauer oder Traurigkeit länger als ein paar Wochen dauert, suchen Sie professionelle Hilfe. Jeder hat Zeiten, in denen sie traurig sind. Aber monatelang nach dem anderen? Das ist ein ernstes Problem.

Sie denken vielleicht, es ist besser, auf natürliche Weise besser zu werden, aber denken Sie daran, dass der Grund, warum Sie depressiv sind, ist, dass Ihr Leben bereits so unnatürlich ist.

Jäger und Sammler haben eine gesunde Ernährung, sind extrem fit, bekommen viel Sonnenlicht, haben viele enge Freunde, verbringen die meiste Zeit in angenehmer Sozialisierung mit anderen und haben nur wenige, wenn nicht null chronische Stressoren. Das Nachdenken dieser Erfahrung in der modernen Welt ist äußerst schwierig, wenn nicht unmöglich.

Außerdem haben ungefähr 30% der depressiven Menschen eine sogenannte schwere Depression. Unbehandelt kann diese Art von Depression die Jahre dauern. Natürliche Behandlungen wie Bewegung und mehr Zeit, die mit Angehörigen verbracht werden.

4. Bauen Sie achtsame Gewohnheiten auf.

Möchten Sie weniger negative Emotionen erleben??

Wenn es einen Knopf gäbe, den Sie drücken könnten, um die Gesamtmenge an negativen Emotionen zu verringern, die Sie um 30%erleben, würden Sie ihn drücken?

Nun, es muss noch kein solcher Knopf erfunden werden, aber es gibt drei Aktivitäten, an denen Sie den gleichen Effekt haben können: Achtsamkeitsmeditation, Dankbarkeitsjournaling und Yoga.

Ich meditiere seit über einem Jahr und es war großartig. Ich habe mehr Bewusstsein für meine Gedanken, ich habe weniger Stress und Angst und fühle mich ein bisschen einfühlsamer. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie kein Jahr auf die Vorteile warten möchten! Die meisten Leute sehen nach nur einem Monat Ergebnisse.

Was passiert, wenn Sie Yoga, Achtsamkeitsmeditation und Dankbarkeit Journaling machen? Es ist unwahrscheinlich, dass Sie eine 90% ige Verringerung der negativen Emotionen erleben werden. Aber 50%? Das klingt plausible.

5. Hör auf dich mit anderen zu vergleichen.

Vergleichen Sie sich häufig mit anderen??

Faszinierende neue Arbeiten von Sonja Lyubomirsky von der University of California, Riverside, zeigt grundlegende Unterschiede in der Art und Weise, wie glückliche und unglückliche Menschen sozialen Vergleich verwenden.

Unglückliche Menschen betreiben sich sehr auf einen sozialen Vergleich. Sie sind mehr auf ihren Status im Vergleich zu anderen abgestimmt und machen sich mehr Sorgen darüber, wie es ihnen geht. Und ihre Stimmungen sind stärker von Informationen über ihren Status beeinflusst.

Wie sie mit anderen verglichen werden, ist für unglückliche Überdämpfe noch wichtiger als die Art und Weise, wie sie tatsächlich aufgetreten sind.

Zum Beispiel in einer Laborstudie ließ Sonja College -Studenten versuchten, schwierige Rätsel zu lösen, und gab ihnen dann Feedback darüber, wie sie es taten und wie ein anderer Student im Experiment es tat.

Die unglücklichen Schüler fühlten sich schlechter, als sie eine hervorragende Bewertung bekamen, aber ein anderer Schüler bekam eine noch bessere Bewertung.

Mit anderen Worten, die Meinungen der unglücklichen Schüler zu sich selbst hing mehr davon ab, wie sie mit anderen Schülern verglichen wurden, als davon, wie sie tatsächlich aufgetreten sind.

- Frauen, die zu viel denken

Dieser Schüler war früher ich. Ich wurde erzogen, um mich immer mit den Besten zu vergleichen. Die Folge ist, dass ich härter gearbeitet habe, aber auch, dass ich mit mir selbst weniger zufrieden war. Im Laufe der Zeit konnte ich diese Tendenz kontrollieren. Wie? Ich habe die Kraft des sozialen Vergleichs auf den Kopf gestellt.

Nach Angaben der Experten ist es die Idee, sich nicht mehr mit Menschen zu vergleichen, Zeitraum. Aber das ist unnötig schwer. Vergleichen Sie sich einfach mit verschiedenen Menschen.

Anstatt Zeit damit zu verbringen, darüber nachzudenken, wie schlimmer als der Beste bin, denke ich darüber nach, wie besser ich besser ist als der Rest.

Ich spreche nicht davon, arrogant zu werden.

In jeder Dimension gibt es Hunderte Millionen von Menschen, die Sie besser sind als. Es gibt Hunderte von Millionen Menschen, die schöner sind als, schlauer als produktiver als, größer als, leichter als, und so weiter.

Glückliche Menschen verwickeln sich auch auf sozialen Vergleich, aber anstatt sich mit denen zu vergleichen, die besser sind, vergleichen sie sich mit denen, die schlechter sind. (16)

Richtig gemacht, kann diese Art von Vergleich Sie nicht nur glücklicher machen, sondern kann Sie sogar dankbarer machen.

Hier ist ein Beispiel. Ich glaube, dass ich besser schreibe als 999 von 1.000 Menschen. Diese Aussage mag mich selbstbewusster machen, aber auf Kosten, mich arrogant zu machen.

Aber wenn ich daran denke, ein besserer Schriftsteller zu sein, denke ich daran, warum. Es war, weil ich so großartige Lehrer im College hatte. Es liegt daran, dass meine Eltern mich ermutigt haben, so viel zu lesen. Es ist, weil ich in einem Land der ersten Welt geboren wurde.

Es liegt daran, dass es meiner Mutter nichts ausmachte. Es liegt daran. Es liegt daran.

Alle Gründe, dankbar und glücklich zu sein.

Ich verspreche, dass es wichtige Dimensionen für Ihre Persönlichkeit, Fähigkeiten oder Errungenschaften gibt, bei denen Sie besser sind als 999 von 1.000 Menschen. Es ist nur so, dass Sie sich mit den Besten vergleichen - Ihren Freunden und Ihrer Familie und berühmten Personen im Fernsehen und im Internet.

Achten Sie mehr auf den Rest der Welt und Sie werden glücklicher dafür sein. Vielleicht ist es falsch von mir, Glück und Selbstwertgefühl von der Tatsache abzulösen.

Aber der menschliche Geist ist eine soziale Vergleichsmaschine. Ich bin nicht so erstaunlich, dass ich gegen diesen Teil meiner menschlichen Natur kämpfen kann (zumindest noch nicht 😉).

6. Hör auf ein Volksmeister zu sein.

Versuchen Sie, alle um Sie herum glücklich zu machen?

Frauen bleiben oft unmögliche Ziele in Beziehungen, einschließlich des Ziels, alle um sie herum glücklich zu machen.

Wenn jemand verärgert ist, sogar ein Freund, teilen wir den Schmerz, versuchen, ihn zu reparieren und in der Zwischenzeit darüber zu überdenken. Wenn jemand sauer auf uns wird, sogar ein Ladenangestellter, fühlen wir uns verantwortlich und überdenken über unser Verhalten.

Grundsätzlich müssen wir das Ziel loslassen, dass alle unsere Beziehungen und Begegnungen zu anderen Menschen positiv sein werden und dass wir niemals die Quelle der Schmerzen einer anderen Person sein werden. Es ist einfach nicht möglich und es schafft viel Elend in unserem Leben.

- Frauen, die zu viel denken

7. Rationale Erwartungen kultivieren.

Fantasieren Sie davon, reich zu sein, einen besseren Partner zu haben oder schön zu sein??

Mehrere Psychologen haben argumentiert, dass der Hauptgrund, warum Menschen beim Überdenken hängen bleiben.”

Wir haben diese Eventualitäten eingerichtet, die wir uns treffen müssen, um uns gut zu fühlen- wir müssen ein bestimmtes Gehaltsniveau erreichen oder wie die Models in den Modemagazinen aussehen.

Das Problem kommt, wenn die Eventualitäten oder Ziele für uns selbst zugekommen sind. Vielleicht ist Ihr Ziel für Ihr Gewicht unrealistisch niedrig, aber Sie verhungern sich weiterhin, bis Sie Ihren Körper beschädigen.

- Frauen, die zu viel denken

Träumen hat Kosten, was zu unangemessenen Erwartungen führt und Ihre gegenwärtige Realität weniger attraktiv erscheint.

Die Kultivierung von Dankbarkeit wird helfen, ebenso wie die Kultivierung der rationalen Erwartungen.

Der einfachste Weg, um rationale Erwartungen zu kultivieren. Im Wesentlichen gibt es zwei Möglichkeiten, die Wahrscheinlichkeit von etwas abzuschätzen (verwenden wir mein Lieblingsbeispiel für die Ehe).

Nehmen wir an, Sie haben gerade geheiratet und möchten Ihre Scheidungswahrscheinlichkeit schätzen.

Nach der Insider -View machen Sie alle Informationen, die Sie für relevant halten - in diesem Fall, wie sehr Sie und Ihr Ehepartner sich lieben. Da die Antwort wahrscheinlich „sehr viel“ ist, schätzen Sie, dass die Scheidungswahrscheinlichkeit sehr niedrig ist.

Nach der Außenansicht enden 40% aller Ehen in der Scheidung. Wenn es also keinen starken Grund gibt, zu erwarten, dass Ihre Ehe sich von den anderen unterscheidet, hat Ihre Ehe auch eine Scheidungschance von 40%.

Das gleiche Denken kann und sollte an anderen Orten Ihres Lebens verwendet werden. Laut Innenansicht fühlen Sie sich wirklich motiviert und wissen, dass Sie schlau sind. Deshalb werden Sie Erfolg haben. Nach der Außenansicht werden die meisten Menschen nicht reich oder super sexy.

Wenn Sie eher vernünftige als super ehrgeizige Ziele haben, können Sie weniger erreichen, aber Sie werden auf dem Weg viel glücklicher sein.

8. Beachten Sie die Überzeugungen, die Sie über das Glück halten.

Glauben Sie einem dieser Glücksmythen des Glücks?? Wissen Sie, was das hedonische Laufband ist??

Wir alle haben einen Film für einen Film gesehen, in dem die schöne Frau in einer prekären Position ist, kurz davor, vom Dinosaurier geschluckt zu werden oder vom Bösen angegriffen zu werden oder in einer elenden Existenz allein weiterzumachen, wenn der hübsche Mann Stern platzt auf der Szene, um sie zu retten. Das sind schöne Sachen für Fantasien.

Aber es passiert nicht oft im wirklichen Leben… und wir beschäftigen uns mit dem „wenn nur ...“, wenn ich nur ein paar Pfund verlieren könnte, dann könnte ich einen Freund finden . Wenn ich nur einen besseren Job bekommen könnte, wäre ich glücklich. Wenn ich nur einen Kerl treffen würde ... wenn nur das Telefon klingeln würde ... Es wird garantiert, dass Sie Ihr Unglück verlängern, wenn Sie aus Ihrem Unglück gerettet werden, Ihr Unglück verlängert.

Sie haben im Grunde zwei Möglichkeiten: Lernen Sie, Ihre aktuellen Umstände zu mögen oder sie zu ändern. Wenn Sie sich in Ihrem Job langweilen, anstatt zu beschließen, ihn zu verlassen.

Wenn Sie sich mit Ihrem Geliebten gelangweilt haben, anstatt sich nach einem anderen umzuschauen, untersuchen Sie Ihr eigenes Verhalten in der Beziehung, um zu sehen, ob es Möglichkeiten gibt, es aufregender zu machen .

Wenn Sie mit Ihrem Familienleben unzufrieden sind, anstatt zu glauben, dass ein anderes Kind alles lösen wird, probieren Sie einige neue Rituale und Aktivitäten aus, die Ihre Familie näher zusammen und in tiefere Beziehungen bringen können.

- Frauen, die zu viel denken

Wenn Sie einem der folgenden Mythen glauben, können Sie überdenken, wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es erwarten:

• Ich werde glücklich sein, wenn ich mit der richtigen Person verheiratet bin.
• Ich kann nicht glücklich sein, wenn meine Beziehung auseinander gefallen ist.
• Ich werde glücklich sein, wenn ich Kinder habe.
• Ich kann nicht glücklich sein, wenn ich keinen Partner habe.
• Ich werde glücklich sein, wenn ich den richtigen Job finde.
• Ich kann nicht glücklich sein, wenn ich pleite bin.
• Ich werde glücklich sein, wenn ich reich und erfolgreich bin.
• Ich kann nicht glücklich sein, wenn die besten Jahre meines Lebens vorbei sind.
• Ich werde nur glücklich sein, solange ich gesund bin.

Das Erlernen der Wissenschaft des Glücks wird helfen.

Davon abgesehen sind die folgenden Bücher großartig:

• Stolpern von Glück Von Daniel Gilbert
• Die Glückshypothese von Jonathan Haidt
• Blühen von Martin e. P. Seligman
• Die Mythen des Glücks von Sonja Lyubomirsky

9. Akzeptieren Sie, dass eine bedeutende Veränderung Zeit braucht.

Ist der Fortschritt langsamer als erwartet?

Vermeiden Sie das Schnellfix-Denken. Es gibt Schnellfixes, aber nicht für alle Probleme.

In den Bereichen, in denen es schnell gibt, verbringen wir fast nicht Zeit nachdenk? Die Bereiche, in denen sie nicht existieren, verbringen wir die meiste Zeit damit, darüber nachzudenken - über unsere Beziehungen, unsere langweilige Arbeit, unser Wunsch nach mehr Glück, unseren langsamen Gewichtsverlust.

Es wurde beobachtet, dass die Menschen routinemäßig die Zeit unterschätzen, die es dauern wird, um etwas zu erledigen. Dies hat sogar einen formellen Namen - Optimismus -Voreingenommenheit und der Planungsrandschaft.

Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht viel Fortschritte machen, selbst wenn Sie viel Mühe unternehmen, holen Sie sich Hilfe. Zum Beispiel gibt es Hinweise darauf, dass für die meisten Menschen Sport eine schlechte Methode zum Abnehmen ist.

Die Lösung? Forschen Sie (Qualitätsforschung, wie das Lesen eines gut recherchierten Buches, nicht zufällige Blog-Beiträge oder Nachrichtenartikel) oder beraten Sie einen Experten.

10. Wenn Sie sich überwältigt fühlen, fangen Sie klein an.

Fühlen Sie sich zu überwältigt, um eine Veränderung vorzunehmen?? Verbringen Sie mehr Zeit damit, nachzudenken als zu handeln??

Sobald Sie einen Plan für die Überwindung eines Problems haben, kann es überwältigend erscheinen, es umzusetzen. Das Gefühl, dass Sie Ihr Problem sofort und vollständig beheben müssen, und Sie können sich schließlich völlig unbeweglich fühlen.

Indem Sie sich auf etwas Kleines konzentrieren, können Sie diese Gefühle der Immobilisierung durchbrechen. So wie jeder Dollar für eine würdige Sache zählt, kann es enorm helfen, den Zyklus des Überdenkens zu brechen. (14)

- Frauen, die zu viel denken

In der geringen Menge an Lebenscoaching, die ich getan habe. Sie werden die Situation immer wieder durchgehen. Die einzige Wahrheit, die ich beobachtet habe, ist der einzige Weg, um aus diesem Zyklus auszubrechen. Dieser Druck muss jedoch nicht heroisch sein.

Wenn ich mich hinsetze, um meine Blog -Beiträge zu schreiben, fühle ich mich oft so überwältigt, dass ich aufgeben und etwas anderes mache. Unser Echsenhirn ist nicht an die Idee gewöhnt, sich solchen komplexen Problemen zu stellen.

Aber sobald ich mich vom Abstract zum Beton bewege, verschwinden diese Gefühle, überwältigt zu sein. Das Schreiben von nur einem einzigen konkreten Satz ist oft genug genug. Gleiches gilt für Ihre Probleme - Sie können in einem Muster der erlernten Hilflosigkeit festhalten.

Der einfachste Weg, sich zu wehren, besteht darin, Ihrem Gehirn zu zeigen, „schau aus! Mit ein wenig Mühe kann ich Fortschritte machen! Du liegst falsch!”

Identifizieren Sie nur eine kleine Aktion, die Sie in der nächsten Woche ausführen können, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Ihr Projekt erfolgreich ist.

Wenn Sie noch keinen Plan haben, identifizieren Sie eine kleine Aktion, die Sie ergreifen können, die Ihnen hilft, die Informationen oder Ressourcen zu erhalten, die Sie benötigen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie bereits alle Informationen und Ressourcen haben, die Sie benötigen, verbringen Sie nur ein paar Minuten damit, einen Plan zu schreiben - auch wenn es wirklich schlimm ist.

Diese eine kleine Aktion hilft Ihnen dabei, die „Analyse -Lähmung zu überwinden.„Sehen Sie sich das Video unten an, um mehr über die Analyse -Lähmung und die 7 umsetzbaren Strategien zu erfahren, mit denen Sie diese Denkweise überwinden können:

Wenn Sie wirklich festsitzen und Geld haben, schlage ich vor, eine Lebensbeamte zu suchen oder einen Mentor zu finden.

Das andere Problem, das Sie möglicherweise erleben, ist ungerechtfertigter Pessimismus. Aufgrund der neuronalen Schaltkreise, die das Überdenken aktiviert. In solchen Fällen haben Sie zwei Optionen. Versuchen Sie selbst eine rationalere Erwartung.

Erfahren Sie die Basisrate (lesen Sie Abschnitt 7 (Fantasieren Sie darüber, reich zu sein), um zu sehen, wovon ich spreche). Erinnern Sie sich an Ihre früheren Erfolge.

Berater sind oft wertvoll, weil sie eine externe, weniger voreingenommene Meinung abgeben können. Wenn Sie einen Freund nach einer ehrlichen Einschätzung Ihrer Stärken, Fähigkeiten, Ressourcen und Erfolgschancen auffordern.

Letzte Gedanken zur Reduzierung des Wiederkäuens

Wenn Sie jetzt schon eine Weile überdenken, kann dies eine schwierige Angewohnheit sein, zu brechen. Aber die Anstrengung wird es wert sein.

Das Ziel, das Wiederkäuen zu verringern.

Wenn Sie mehr über das Überdenken erfahren möchten, finden Sie hier andere Blogs, die Sie lesen können:

• 11 Schritte, um sich so sehr zu kümmern
• Die vier Gründe, warum Überdenken und Depressionen auf dem Vormarsch sind
• Bist du ein Überschneider?? Du wurdest vergiftet

Wenn Sie Gewohnheiten aufbauen möchten, die Ihnen helfen, Ihr Wiederkäuen zu reduzieren, empfehle ich, mich auf Achtsamkeit und andere „Kopfsportaktivitäten“ zu konzentrieren. Dieses Buch kann Ihnen dabei helfen, all das und mehr zu tun.