7 Schritte zum Stecker aus Technologie und digitalen Geräten

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Wussten Sie, dass der durchschnittliche Amerikaner durchschnittlich zehn Stunden damit verbringt, jeden Tag einen Bildschirm zu betrachten? Ob auf einem Laptop, Tablet oder Telefon.

Das ist eine Menge. Viel Zeit damit, etwas Kleines zu starren, wenn wir etwas viel Größeres betrachten könnten ... und viel besser. Familie, Freunde, uns selbst.

Es ist eine gute Idee, die Verbindung von der Technologie und dem Arbeitstag zu trennen, um unsere Batterien aufzuladen und unsere Gedanken ab und zu zu klären.

Neben Instagram -Food -Fotos und Facebook -Status -Updates existiert das Leben. Ich verspreche.

Tatsächlich zeigt eine neue Studie, je mehr Zeit wir auf Facebook verbringen… desto weniger glücklich sind wir mit unserem Leben. Zeit, die in sozialen Medien verbracht wird. Wer will das?

Wir alle brauchen von Zeit zu Zeit eine Pause von der Technologie und der Arbeitswoche für unser allgemeines Wellness. Dieser Artikel bietet hilfreiche Tipps, wie man den Stecker aus den Stecker steckt und eine achtsamere Existenz hat.

Inhaltsverzeichnis

Was bedeutet es, den Stecker aus der Technologie abzuziehen??

Die Idee des Heraussetzen.

Ziel ist es, die Verbindung von sozialen Medien, Spiele -Apps und anderen Ablenkungen zu trennen. Es geht nicht nur darum, Ihr Telefon oder Fernseher auszuschalten, sondern stattdessen die bewusste Entscheidung, während der Bildschirmzeit achtsamer zu sein.

Es ist kein Geheimnis, dass Technologie süchtig machen kann. Während viele Menschen die Bildschirmzeit lieben, erleben manche Menschen Angst oder Stress, wenn sie zu viel Zeit damit verbringen, ihre Geräte zu betrachten. Für diese Menschen bedeutet die Idee, den Stecker auszuziehen.

Der Stecker ist eine großartige Möglichkeit, all dem wegzukommen. Es kann für die Menschen eine Herausforderung sein, zu erkennen, was los ist, wenn sie zu viel Zeit mit Telefonen oder Webstöbern verbringen. Es ist leicht, sich in soziale Medien und ständige Nachrichten -Updates zu verwickeln und den Fokus auf die Welt um Sie herum zu verlieren.

Der Stecker ist eine großartige Möglichkeit, Technologie für eine Weile wegzulegen und Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen. Viele Menschen erleben die nachteiligen Auswirkungen einer zu viel Bildschirmzeit. Selbst beim Lesen von Büchern auf Tablets kann das Licht vom Bildschirm Augenermüdung, Kopfschmerzen verursachen und sogar die Schlafqualität beeinflussen.

Achtsamkeit gewinnt in der medizinischen Gemeinschaft an Beliebtheit und Ärzte empfehlen es ihren Patienten, Stress und depressive Symptome zu verringern. Darüber hinaus hat die American Psychological Association die Angst vor dem Verpacken (FOMO) mit Depressionen miteinander verbunden, was als körperliche Symptome erscheinen kann.

Egal, ob es sich um einen Urlaub, ein Aufenthalt oder wenn Sie in Ihrem eigenen Zuhause bequem sind. Offline zu gehen ist nicht nur eine Chance, zurückzusetzen und eine Pause von der Arbeit und anderen Stressoren einzulegen, sondern es kann auch Wunder für Ihr allgemeines Wohlbefinden bewirken.

7 Schritte zum Stecker aus Technologie und ein achtsameres Leben führen

Hier sind einige praktische Tipps, mit denen Sie Ihre Existenz bereichern können:

1. Reduzieren Sie Tech 10% gleichzeitig.

Sie könnten schockiert sein, wie sehr Sie die Technologie vermissen, wenn Sie plötzlich aufhören, sie zu verwenden. Alternativ können Sie einen verhalteneren Ansatz wählen. Möglicherweise bevorzugen Sie diese Technik der Trennung.

Es ist ratsam, zu verfolgen, wie viel Zeit Sie für Technologie verbringen (soziale Medien, SMS, Arbeits -E -Mail, Spiele usw.). Reduzieren Sie Ihren Technologieverbrauch um 10%. Notieren Sie sich, wie Sie sich fühlen, und reduzieren Sie es dann in der folgenden Woche um weitere 10%! Erhöhen Sie dann nach und nach Ihre Online -Zeit.

2. Richten Sie technologiefreie Zonen ein.

Zum Beispiel sollte der Esszimmer oder die Küche keine Telefone, iPads, Fernseher und andere technologische Geräte haben. Wählen Sie einen Ort für Sie und Ihre Familie, um sich nach einem harten Arbeitstag zu versammeln oder sich zu entspannen. Erstellen Sie in gemeinsamen Räumen digitalfreie Zonen.

Der Stecker wird einfach und effektiv, wenn bestimmte Teile des Hauses oder des Geschäfts als „technischfrei.Die Aufrechterhaltung der Rechenschaftspflicht ist in der Tat der schwierigste Bestandteil des Prozesses.

Entfernen Sie jede Technologie von Orten, an denen sie Ihre Beschäftigung nicht beeinflussen wird. Es gibt Tageszeiten und Einstellungen, in denen Sie eine signifikante Verringerung des Einsatzes von Technologie und eine Verbesserung Ihrer Fähigkeit bemerken, sich auf sich selbst zu konzentrieren und möglicherweise Ihre Stimmung und Ihr Leben zu verbessern.

3. Erstellen Sie eine Heimbibliothek und behalten Sie immer ein Buch bei sich.

Ein Besuch in der Bibliothek ist eine hervorragende Möglichkeit, neue Perspektiven zu tanken und neue Perspektiven zu gewinnen. Es gibt einen Reiz für physische Bücher, die eBooks und Online -Veröffentlichungen nicht haben.

Sie können eine persönliche Bibliothek starten. Fügen Sie ein Bücherregal hinzu, um Ihre Lesematerialien zu speichern. Schauen Sie sich jede Woche einige Bibliotheksbücher in Ihrer digitalfreien Zone an und tun Sie dies ebenfalls mit Ihren Kindern.

Machen Sie eine Heimbibliothek, um Ihre Kinder zum Lesen zu ermutigen. Wenn Sie häufig lesen, können Sie Ihren Kindern demonstrieren, dass Sie ein lebenslanger Lerner sind. Legen Sie jedes Wochenende 30 Minuten zum Lesen der Familie beiseite.

Es wäre ein ausgezeichnetes Geschenk für Ihre Kinder. Hab immer ein Buch in der Nähe. Langeweile stellt keine Zeitverschwendung dar. Wenn Sie die Gelegenheit haben, lesen Sie ein Buch. Infolgedessen werden Ihr Geist und Ihr Geist genährt. Es ist auch eine ideale Möglichkeit für Busfahrer, den Stecker auszuziehen!

Hier sind einige Roundup -Beiträge unserer Lieblingsbücher:

• 11 Beste Meditationsbücher für Anfänger
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4. Schalten Sie Telefonbenachrichtigungen für E -Mails und soziale Medien aus.

Es ist schwierig, E -Mail- und Social -Media -Benachrichtigungen zu ignorieren. Möglicherweise denken Sie, Ihr Arbeitgeber habe Ihnen eine E -Mail oder jemand in Ihrem Facebook -Status per E -Mail geschickt. Diese Ablenkungen saft Ihre Energie und Ihren Fokus.

Betrachten Sie kostenlose Anwendungen wie Benachrichtigungsputzer, Freiheit, asozial und fokussierter (frei). Zum Beispiel können tägliche oder wöchentliche distraktionfreie Perioden Ihnen helfen, sich zu entspannen, sich auf sich selbst zu konzentrieren und die Produktivität zu verbessern. Sie können auch blockierende Apps zwischen Geräten synchronisieren. Diese Anwendung kann Ihnen jeden Tag etwa zweieinhalb Stunden sparen.

Sie können Facebook- und Instagram -Warnungen ausschalten, damit Sie einen schnelleren PC haben.

5. Verfolgen Sie die Zeit, die Sie online verbringen.

Facebook, Twitter, LinkedIn und andere Social -Media -Plattformen verdienen Ihre Zeit. Online -Zeit wird oft unterschätzt. Jeder hat die gleiche Anzahl von Stunden pro Tag.

Trotzdem schaffen es einige von uns, alles zu tun. Andere legten monatelang, wenn nicht Jahre die Arbeit auf. Es kann Sie überraschen, wie viel Zeit Sie für Ihre Geräte verbringen. Eine Stunde, die mit Freunden oder im Einkaufszentrum verbracht wird, ist produktiver als das Scrollen durch Facebook.

Die Bildschirmzeitverfolgungssoftware kann hier nützlich sein. Die meisten Apps können kostenlos heruntergeladen werden und haben viele wertvolle Funktionen. Benutzer können Gruppen erstellen und Ergebnisse teilen, Aktivitätsstatistiken vergleichen und ihre digitalen Fußabdrücke bewerten.

Mit diesen Informationen können Sie jetzt Zeit für tägliche E -Mail -Antworten und Social -Media -Überprüfungen planen. Sie können beispielsweise Ihre E -Mails bei der Ankunft täglich überprüfen und die Arbeit verlassen. Wenn Sie dann nach Hause gehen, schalten Sie Ihre E -Mail -Benachrichtigungen aus.

6. Machen Sie eine digitale Diät und machen Sie eine komplette Entgiftung.

Eine digitale Entgiftung hat möglicherweise den gleichen Einfluss wie ein Saft, der schnell auf Ihrem Drang nachverfolgt wird, immer verbunden zu sein. Es ermöglicht es Ihnen auch, Einsamkeit zu schätzen.

Nach jüngsten Untersuchungen gibt es ein Phänomen namens "Phantom -Klingeln" oder "Phantomvibration".Fast 70% der Befragten gaben an, Phantom klingeln zu fühlen. Technologie ist jetzt Teil unserer täglichen Routine.

Beginnen Sie mit einem einzigen Tag, wenn Sie können, und sehen Sie dann, ob Sie eine Woche lang gehen können. Informieren Sie alle, genau wie Sie, wenn Sie Urlaub am Strand oder an einem anderen friedlichen Ort machen würden.

Finden Sie gesunde Aktivitäten, um die Zeit zu füllen, die Sie ohne technologische Ablenkungen freigeben,. Machen Sie sich natürlich für Notfälle zur Verfügung, verbringen Sie aber Zeit im Freien und verbringen Sie mehr Zeit mit Ihrer Familie und sich selbst. Wenn Sie mit der Entgiftung fertig sind, werden Sie sich energetischer, weniger besorgt und besser gerüstet fühlen, um das Leben zu schätzen.

7. Habe achtsame Morgen.

Wenn Sie morgens aufstehen, vermeiden Sie soziale Medien und sogar digitale Nachrichten. Vermeiden Sie es, Ihre E -Mails zu überprüfen und etwas anderes zu tun, das mit Ihrem Gerät einbezieht. Wenn Sie Ihr Telefon sofort nach dem Aufwachen verwenden, fügt das Verhalten unnötige Belastungen hinzu und hindert Sie daran, einen hervorragenden Start in Ihren Tag zu erhalten.

Sie können sogar aufhören, Ihr Telefon als Wecker zu verwenden, um das alles morgens zusammen zu vermeiden. Das folgende Video erläutert, warum Sie Ihr Telefon als Alarm anhalten (oder niemals beginnen) sollten.

Anstatt morgens als erstes Ihr Telefon zu überprüfen, machen Sie einen Morgensspaziergang oder lesen Sie die Zeitung. Meditation, Yoga, Atemarbeit, Lesen, Kuscheln mit einem geliebten Menschen oder sogar Gebet sind hervorragende Möglichkeiten, um den Tag zu beginnen.

Es hilft Ihnen dabei, Ihre Aufmerksamkeit von der digitalen Welt und in die reale Welt abzuwehren. Sie erstellen die Bedingungen für einen produktiveren und angenehmeren Tag.

Letzte Gedanken, wie man den Stecker zieht

Die heutige Welt ist voller Ablenkungen. Von Mobiltelefonen bis hin zu sozialen Medien ist die durchschnittliche Person mit alarmierender Rate Bildschirmen ausgesetzt. Und diese ständige Belichtung kann es schwierig machen, sich zu konzentrieren, was Angst und Stress verursachen kann.

Der Stecker ist ein großartiger Weg, um Ihren Geist zu klären und all den Lärm loszulassen. Es kann auch dazu beitragen, Ihre Gesundheit zu verbessern.

Es ist nicht einfach, den Stecker zu ziehen, wenn Sie es gewohnt sind, Ihr Leben mit Technologie und sozialen Medien zu füllen. Aber achtsamer zu sein wird zu einem erfüllenderen Leben führen. Für weitere Lesen sehen Sie sich diesen Artikel darüber an, wie Sie Zeit mit Lieben verbringen und Achtsamkeit als Gruppe üben können.

Schließlich, wenn Sie Ihr Glück und Ihre Lebenszufriedenheit erhöhen wollen, dann Sehen Sie sich dieses kostenlose Video an, das die 7-minütige Gewohnheit für die Planung Ihres Tages beschreibt, um sich auf das zu konzentrieren, was wichtig ist.