8 einfache Schritte, um Ihre morgendliche Angst loszuwerden

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Haben Sie jemals morgens mit einer Stimme in Ihrem Kopf aufgewacht, die Ihnen sagt, Sie sollten sich um verschiedene Dinge Sorgen machen?

Es ist diese unwahrscheinlich reale Stimme, die Ihnen ständig sagt, dass Sie wertlos und dumm sind und dass Sie alle wichtigen Dinge durcheinander bringen werden, egal wie sehr Sie es versuchen werden.

Geht diese Stimme verschwindet?? Glücklicherweise lautet die Antwort ja. Morgenangst - Der medizinische Begriff für die Erkrankung ist Amerikas stille Epidemie (Angststörungen betreffen 40 Millionen Erwachsene in den USA), aber es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie damit umgehen können. Diese Schritte erfordern jedoch Zeit und Geduld.

In diesem Artikel werden wir einige einfache Schritte aufschreiben, die Ihnen helfen, Angst zu entfernen und eine glücklichere Person zu werden.

Inhaltsverzeichnis

Lass keine Angst deinen Tag ruinieren

Es ist in Ordnung, ein wenig besorgt über etwas zu sein, auf das Sie sich freuen. Es ist auch völlig in Ordnung, für die Zukunft zu sparen. Es ist lobenswert, Bestimmungen für Unsicherheiten in Ihrem Leben zu treffen - gesundheitsbezogene Probleme, Entlassungen bei der Arbeit usw.

Aber Sie müssen diese Emotionen nicht zulassen, Sie zu kontrollieren. Der Schlüssel ist, Ihre Emotionen zu disziplinieren und sich nicht zulassen, dass Sie sich lähmen.

Das Problem bei vielen Menschen ist, dass sie nach schnellen Ergebnissen suchen und nicht in Selbstpflege investieren möchten. Solche Menschen können ein unhöfliches Erwachen haben, wenn sie der Meinung sind, dass es eine einheitliche Strategie gibt, um mit Angst umzugehen.

Der Behandlungsplan jeder Person ist nach ihren Bedürfnissen zugeschnitten. Was für Sie funktioniert hat, kann für jemand anderen keine Ergebnisse erzielen.

Unabhängig davon, was für eine Person funktioniert hat, ist es nachgewiesene Tatsache, dass Angst eine überschaubare Erkrankung ist, und mit angemessener Sorgfalt können Sie morgendliche Angst minimieren. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie helfen können, minimieren Morgenangst.

1. Meditation

Als einfache Technik, um mit Stress und Angst umzugehen, basiert Meditation auf „Entspannungsreaktion“.Es besteht aus der stillen Wiederholung eines Ausdrucks, eines Geräusches oder eines Wortes, während sie leise mit einer guten Haltung an einem Ort für mindestens 10 bis 20 Minuten sitzen.

Beginnen Sie Ihren Tag mit 10 Minuten Einsamkeit und geben Sie sich das Geschenk der Ruhe und Gelassenheit. Meditation hilft Ihnen dabei, Ihre Nerven zu beruhigen und den Tag mit einem Gefühl der Hoffnung und Positivität zu überstehen. (Weitere Informationen dazu finden Sie diesen Artikel über die Auswirkungen der Meditation.)

2. Früh ins Bett gehen

Der effizienteste Weg, um mit Ihrer Angst umzugehen, besteht darin, gut zu schlafen. Wenn Sie die ganze Nacht aufbleiben und drei Stunden vor dem Ausschalten des Alarms schlafen.

Trainieren Sie sich mindestens sieben Stunden Every Night zum Schlafengehen. Auf diese Weise können Sie den Stress des ganzen Tages freisetzen und morgens mit positiver Energie aufwachen.

3. Nimm eine kalte dusche

Auch wenn dies ein bisschen überraschend klingt, ist die Kaltduschentherapie eine gute Möglichkeit, Angstzustände zu behandeln. Moderne Forschungen legen nahe, dass dieses alte ayurvedische Mittel den blauen Fleck des Gehirns oder des Locus Ceruleous stimulieren kann - die primäre Quelle des Gehirns von Noradrenalin.

Diese biochemische Rolle spielt eine entscheidende Rolle bei der Entschlossenheit des Geistes. Die Arbeit basiert auf dem folgenden Prinzip: Ein feindlicher Faktor - eisiger kalte Dusche - verursacht Stress für den Körper, der dann reagiert, indem sie eine Heilungsreaktion stimuliert, die das Stressniveau senken kann.

Kalte Dusche erhöht die Zirkulation von Blut durch Ihren Körper, stärkt die sympathischen und parasympathischen Nervensysteme und bezieht sich auf Ihre Muskeln, um giftige Abfälle und Toxine zu beseitigen.

Nachdem Sie Ihre morgendlichen Duschen mit moderatem Temperatur genommen haben.

Eine kalte Dusche zu nehmen ist nur eine von vielen Gewohnheiten, die Sie in Ihre Morgenroutine einbeziehen können, damit Sie einen weniger ängstlichen Morgen genießen können. Um mehr zu erfahren, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um dieses Video anzusehen:

4. Mach dein Bett

Die Aufgabe, das Bett zu machen, mag entbehrlich erscheinen, aber es ist therapeutisch, da Sie eine Aufgabe erfolgreich erledigen können. Dieses Erfolgsgefühl führt für den Rest Ihres Tages, wo Sie weiterhin produktiver sind.

5. Tagebuch schreiben

Wenn Sie Ihre ängstlichen Gedanken in einem Tagebuch schreiben, scheint das erste, was morgens am Morgen ist, zunächst eine lächerliche Idee. Und diejenigen, die noch nie ein Tagebuch oder ein Tagebuch aufrechterhalten haben.

Sie müssen jedoch die Kraft des Journals kennenlernen, um die vielen Vorteile, die diese Technik bietet, besser zu verstehen, wenn es darum geht, Ihre loszuwerden Morgenangst.

Wenn Sie Ihre ängstlichen Wiederkäuen - die Gedanken, die Sie immer wieder in Ihrem Kopf spielen - auf einem Stück Papier schreiben, löst Sie sich tatsächlich von diesen Gedanken.

Die abstrakten Gedanken, die wie eine Biene in der Motorhaube waren, haben jetzt ein Zuhause gefunden und werden Ihren Geist nicht mehr dominieren.

Nachdem Sie Ihre Gedanken geschrieben haben, sind Sie außerdem in einer besseren Position, um sie konstruktiv zu analysieren. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Auslöser oder Stressoren zu identifizieren, damit Sie sie aus Ihrem Leben entfernen können.

Die Klarheit, die Sie erreichen, indem Sie Ihre negativen Gedanken auf ein Blatt Papier abwerfen, ist beispiellos und spielt eine wichtige Rolle bei der Linderung Ihrer morgendlichen Angst.

6. Die Liste der wichtigsten Dinge (Mits)

Der Mangel an Klarheit in Ihrem Tag ist oft die größte Ursache für Angstzustände. Sie müssen Ihren Tag beginnen, indem Sie die Aufgaben definieren, die Sie erledigen möchten. Diese Aufgaben können sowohl Arbeit als auch hausgemacht sein.

Wenn Sie keinen klaren Aktionsplan vor sich haben. Wenn Sie die Liste wichtiger Aufgaben aufschreiben, die Sie tagsüber erledigen müssen, können Sie die Kontrolle über Ihren Tag übernehmen.

Und was sollten Sie tun, wenn diese Aufgaben Sie ängstlich machen? Es gibt auch eine Lösung dafür. Sobald Sie Ihre wichtigsten Aufgaben priorisiert haben, müssen Sie mindestens 90 Minuten Zeit blockieren, um sich ausschließlich auf die Aufgaben zu konzentrieren, die zuerst abgeschlossen sein müssen.

Dies wird auch als 90-1-90-Regel bezeichnet, die besagt, dass Sie zwischen 30 und 90 Minuten Ihrer Zeit für eine bestimmte Aufgabe widmen müssen. Halten Sie Ihr Telefon im Flugzeugmodus oder schalten Sie es aus, um Ablenkungen zu vermeiden. Wenn Sie diese Ablenkung beseitigen, können Sie sich besser auf die anstehende Aufgabe konzentrieren.

7. Übung

Regelmäßige Bewegung ist auch eine großartige Möglichkeit, Morgenangst loszuwerden. Jede Art von körperlicher Aktivität ist gut, um giftige Abfälle aus Ihrem Körper freizusetzen und Ihre Stimmung zu erheben.

Es gibt wissenschaftliche Beweise, um die Behauptung zu unterstützen, dass Bewegung Menschen hilft, morgendliche Angstzustände zu beseitigen. Es ist wichtig herauszufinden, wie Workouts die Angst verringern und welche Übung Sie für die Linderung dieses Problems ausführen sollten.

Kardio-adio-lastige Übungen

Übungen, die Ihre Herzfrequenz anregen, sind die besten Angstbustern. Alles von Schwimmen und hoher Intensität bis hin zu Gewichtheben, das Sie hart atmen oder Schweiß brechen.

Aerobic ist der beste Weg, um die Angstsymptome fast sofort zu verringern. Menschen mit Angstzuständen können 90 Minuten nach einer 20-minütigen Trainingseinheit einen Einbruch in Symptomen beobachten.

Intensive Workouts

Eine Reihe von Trainingseinheiten, die über 30 Minuten überschritten sind. Diese Sitzungen sind jedoch effektiv, wenn sie für einen bestimmten Zeitraum durchgeführt werden.

Zum Beispiel waren die Menschen, die diese Sitzungen nur drei Monate lang hatten.

Yoga

Es ist eine gut etablierte Tatsache, dass Yoga eine gute Möglichkeit ist, die Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu behandeln. Neben seinen körperlichen Vorteilen hat Yoga auch eine beruhigende Wirkung, die dazu beiträgt, den Blutdruck einer Person zu senken und seine Herzfrequenz zu verringern.

Eine regelmäßige Yoga -Sitzung ist ein effektiver Weg, um die Morgenangst zu verringern. Wenn Sie sofortige Ergebnisse wünschen, versuchen Sie, zwischen 5:30 und 6:30 Uhr Yoga zu machen. Frühes Morgen aufwachen und körperliche Aktivität vor dem Aufstieg zur Arbeit durchführen, ist auch eine gute Möglichkeit, sich zu reduzieren Morgenangst.

8. Dankbarkeit üben

Sie sagen oft eine generische Aussage, dass Sie sich für Ihre Familie und Freunde freuen. Die Ausübung des Übens Dankbarkeit geht darüber hinaus. Forscher DR. Emmons ist zu dem Schluss gekommen, dass das Üben von Dankbarkeit ein wirksamer Weg ist, um Angstzustände zu verringern.

Die Hauptsache ist jedoch, dass Sie nicht wiederholen müssen, dass Sie für Ihre Familie, Kinder oder Gott dankbar sind. Der Schlüssel ist, sich auf die kleinen Details Ihres Lebens zu konzentrieren und ihnen dankbar zu sein. Dies ist eine Praxis, die von Milliardären und Mönchen gleichermaßen verwendet wird, um ihr Angstgrad zu verringern.

Wie wirkt sich Angst auf Ihren Körper aus?

Wir haben bereits festgestellt, dass morgendliche Angst normalerweise durch übermäßige und ständige Sorgen gekennzeichnet ist. Wenn Sie diesen Zustand haben, haben Sie möglicherweise oft Probleme, Ihr Bett am Morgen zu verlassen.

Meistens geben Sie einfach nach, ziehen die Decke und rufen bei der Arbeit krank an. Angst hat verheerende Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit einer Person. Die Angst hat nicht nur die Schlaf- und Ernährungszeitpläne einer Person, sondern wirkt sich nicht negativ auf die körperliche Gesundheit einer Person aus.

Menschen mit Angst haben irgendwann körperliche Symptome wie Bauchschmerzen, erhöhte Herzfrequenz und Kopfschmerzen.

Wenn Menschen in ihrem Leben Bedrängnis haben, erscheint diese Belastung oft auf physische Weise. Die Menschen werden sich über niedrige Energie oder Müdigkeit beschweren. Der Zustand ist leicht zu diagnostizieren und noch einfacher zu verwalten.

Es gibt wirksame Therapien und Medikamente, die Menschen helfen, das Problem zu überwinden. Darüber hinaus spielen Dinge wie guten Schlaf und regelmäßige Bewegung eine wichtige Rolle bei der Minimierung der morgendlichen Angstzustände.

Warum hast du Angst??

Wir leben in einer wettbewerbsintensiven Welt, die voller Stressoren ist - die Wirtschaftlichkeit, steigende Preise und mangelnde Beschäftigungsmöglichkeiten -, der das Leben schwierig macht. In der Vergangenheit werden die Menschen in eng gestrickten Gemeinden leben.

Sie hatten ihre Eltern, Geschwister, Großeltern, Freunde und andere Familienmitglieder, auf die sie sich verlassen konnten. Sei es ein finanzielles Problem oder der Verlust eines geliebten Menschen, Community -Mitglieder würden einige Zeit mit der Person verbringen und ihnen helfen, das Problem effektiv zu bewältigen.

Heute hat die Kultur des alleinigen Lebens zu emotionaler und sozialer Isolation geführt, die die Menschen dazu zwingt, mit allen Arten von Belastungen selbst umzugehen. Es ist keine überraschende Tatsache, dass Angst auf Erwachsene nicht beschränkt ist.

Bestimmte Arten von Angstzuständen - Trennungsangst, soziale Angst und spezifische Phobie - sind bei Kindern weit verbreitet. Kinder müssen auch mit unterschiedlichem Druck kämpfen.

Wenn Sie während Ihres gesamten Schlafes Sorgen ins Bett gehen oder ängstliche Gedanken hatten, werden Sie wahrscheinlich mit morgendlichen Angst aufwachen. Die Stresshormone, die als Reaktion auf Stress oder Angst freigesetzt werden. Aus diesem Grund können Sie morgens ein erhöhtes Maß an Angst erleben.

Letzte Gedanken über morgendliche Angstzustände

Um mit morgendlichen Angstzuständen umzugehen, müssen Sie sich entscheiden, um die Kontrolle über Ihre Emotionen zu übernehmen.

Sie können in der Furcht stecken bleiben, wenn Sie nicht bewusst versuchen, ängstliche Gedanken loszuwerden, die Sie immer wieder von den wichtigen Aufgaben ablenken, die Sie während des Tages erledigen müssen.

Und wenn Sie nach Inspiration und Ermutigung suchen, lesen Sie die folgenden Blog -Beiträge:

• 45 positive Affirmationen für Angstlinderung und Stress
• 29 Journaling -Eingabeaufforderungen für Angstzustände
• 31 Gebete für Ihre Angst und Angst

Wenn Sie eine einfache Möglichkeit haben möchten, Ihren Stress und Ihre Angst zu verringern.