Die 4 Dinge, die Sie über Meditation wissen müssen

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Meditation ist schwer.

Es ist so unnatürlich, still zu bleiben und konzentriert zu bleiben, dass die meisten, die Meditation meditieren.

Es ist also wichtig, ein paar Dinge über Meditation zu verstehen:

• Funktioniert es?
• Besser als andere Techniken?
• Wie schnell?
• Ist ein Typ besser als ein anderer?

Wenn wir 50 Stunden lang meditieren, aber nur geringe Vorteile sehen, sind wir besser dran, unsere Zeit für andere Glückshacks zu verbringen.

Um diese Fragen zu beantworten, habe ich drei Metaanalysen angesehen, die die Ergebnisse von fast 20.000 Meditationsstudien integriert haben.

Was ich fand, überraschte mich überrascht.

Inhaltsverzeichnis

Metaanalyseforschung zur Meditation

Die nützlichste Metaanalyse, die ich mir angesehen habe.

Diese Analyse wurde 2013 durchgeführt. Sie können das Abstract hier lesen.

Die zweithäufigste nützlichste wurde von Forschern des evidenzbasierten Praxiszentrums der Johns Hopkins University durchgeführt, das 18.753 Meditationsstudien überprüfte. Obwohl diese Forscher mehr Studien eingeschlossen haben, hatten sie auch höhere Standards. Das bedeutete, dass sie viele Studien darüber ignorierten, was sie als niedrigere Qualität betrachteten. Diese Analyse wurde 2014 durchgeführt. Sie können die vollständige Studie hier lesen.

Die dritthäufigste nützlichste wurde von Forschern des evidenzbasierten Praxiszentrums der Universität von Alberta durchgeführt, die sich 813 Studien angesehen haben. Diese Analyse wurde 2007 durchgeführt. Sie untersuchten die Auswirkungen der Meditation auf die Gesundheit. Sie können die vollständige Studie hier lesen.

[Ich möchte mehr über "Wie man meditiert" erfahren? Schauen Sie sich diesen Anfängerleitfaden zur Meditation an.]

Warum so spät?

Meditation ist der am meisten studierte Hack Hack. Warum habe ich noch nie darüber geschrieben??

Ich habe eine Erkrankung namens Hypersomnie. Wenn ich nichts Interessantes mache, muss ich mich beißen, um wach zu bleiben.

Deshalb hat meine Hand Bissspuren, nicht weil ich eine versaute Freundin habe.

Also Meditation? Unmöglich. Alles mehr als ein paar Minuten und ich bin raus.

Vor fünf Wochen hat sich das endlich geändert. Durch eine Kombination aus Bewegung, modifizierter Ernährung, Lebensstilanpassungen und Medikamenten könnte meine Hyperomnie vorübergehend kontrolliert werden.

Das bedeutete, dass ich Meditation einen weiteren Versuch machen konnte.

Aber bevor ich eintauchte, wollte ich sicherstellen, dass es die Mühe wert wäre.

Ich wusste, dass die Vorteile der Meditation überdrogen wurden. Die Frage war, wie viel überdrosselte?

Wie könnten die Vorteile überbewertet werden??

Nachrichten überbewerten die Vorteile der Meditation, indem sie über die Studien sprechen, die die größten Gewinne berichten und gleichzeitig diejenigen ignorieren, die mildere Vorteile vorgeschlagen haben. Es ist interessant, über große Gewinne zu sprechen; über milde Vorteile zu sprechen ist nicht nicht. Interessant ist gleich mehr Seitenaufrufe, was mehr Werbeeinnahmen entspricht.

Transzendental Meditation®, das Unternehmen von mehreren Milliarden Dollar, hypes die Vorteile, weil es in einer nicht regulierten Branche ein Multi-Milliarden-Dollar-Unternehmen ist. Ich bin bereit, mein ganzes Lebensersparnis darauf zu wetten, dass die Vorteile der transzendentalen Meditation überprüft werden. Was macht mich so zuversichtlich?

1 - Die Wissenschaft der kreativen Intelligenz, ein Begriff aus transzendentaler Meditation, ist Pseudowissenschaften. Es ist eine Theorie, die modernen Physik und Neurowissenschaften widerspricht. Ich werde an jedem Tag der Woche experimentelle Beweise für unbewiesene Magie nehmen.

2 - Es gibt statistische Überprüfungen, die Sie bewerben, um festzustellen, ob eine Gruppe von Studien voreingenommen ist oder nicht. Transzendentale Meditationsstudien fehlen diese Überprüfungen.

Die transzendentalen Meditations -Leute führen Menschen nicht absichtlich irreführend. Es ist eine weiße Lüge - wenn Sie mit Menschen sprechen, neigen Sie dazu, Ihre positivsten Geschichten zu teilen, nicht die negativen. Ebenso mit transzendentaler Meditation sprechen sie dazu, über die herausragenden Erfolge zu sprechen und sich auf die herausragenden Erfolge zu konzentrieren, während sie die Misserfolge ignorieren und unter den Teppich schieben.

Nur weil die Technik in der Mystik abgeschlossen ist und überstädt wird, heißt das nicht, dass sie nicht funktioniert.

Die Meditation ist 150% überdrüssig. Meditation funktioniert nicht.

Nur ein Scherz.

Wenn Meditation nicht funktioniert hätte, würden wir es bereits wissen.

Oder würden wir? Ärzte verwendeten für Generationen Blutungen, bevor sie herausfanden, dass es normalerweise mehr Schaden als Nutzen anrichtete.

Meditation scheint große Auswirkungen zu haben. Laut einer Studie kann Meditation die Schmerzen im Reizdarmsyndrom (IBS) um 30% verringern.

Ich habe IBS! Meditation kann meine Schmerzen verringern? Melden Sie mich an!

Aber ein genauerer Blick machte die Bilder weniger klar:

• In einer Studie über das Back-Pain war die Meditation nicht effektiver, um die Schmerzen zu reduzieren, als in eine Unterstützungsgruppe zugelassen zu werden.
• In einer Studie über Fibromyalgie verringerte die Meditation den Schmerz um 17%. Ja! 🙂
• In einer anderen Fibromyalgie -Studie reduzierte Meditation den Schmerz um nur 6% - genau wie die Kontrollgruppe. NEIN! 🙁

(Die Emoticons sind da, weil ich Fibromyalgie habe - diese Studienergebnisse sind persönlich.)

Warum die unterschiedlichen Ergebnisse?

Weil einige Leute Idioten sind und nicht wissen, wie man richtig meditiert.

Nicht.

Menschen sind unterschiedlich. Für einige ist Meditation lebensverändernd. Für andere tut es nichts.

Der Beweis, dass Achtsamkeitsmeditation chronische Schmerzen für die durchschnittliche Person verringern, ist stark.

Wird es aber insbesondere für mich chronische Schmerzen reduzieren? Es gibt keine Daten, die diese Frage beantworten können. Alles, was wir uns ansehen können, sind die Durchschnittswerte.

Funktioniert Meditation?

Insbesondere, welche Auswirkungen haben Achtsamkeitsmeditation und Mantra -Meditation auf einen durchschnittlichen Amerikaner?

Von den Vorteilen, die üblicherweise der Meditation zugeschrieben werden, ist Meditation am effektivsten bei der Verbesserung der Qualität Ihrer Beziehungen und am wenigsten effektiv Um Ihr Gedächtnis und Ihre Intelligenz zu erhöhen.

Nun, Meditation ist tatsächlich am wenigsten effektiv darin, Ihnen zu schweben, aber für jeden Leser dieses Blogs ist offensichtlich.

Mit anderen Worten, Ja emotionale Intelligenz Und Nr. 486 x 713 Intelligenz.

Das ist verdammt großartig!

Laut Insider-View bin ich ein guter Mensch und ein Match für meine imaginäre Frau, daher werden wir wahrscheinlich nicht scheiden. Laut Außenansicht enden 40% der Ehen scheiden.

Alles, was ich tun kann, um meine Erfolgschancen zu erhöhen, können Sie sicher sein, dass ich es tun werde.

Eine weitere Überraschung war das Meditation verringerte die negative Emotionen dreimal so sehr wie es die positive Emotionen erhöhte. Angst beginnt!

Das hätte mich nicht überraschen sollen. Meditation machte zunächst die Aufmerksamkeit für seine Fähigkeit, Stress und Angst zu reduzieren. Meditationsformen, die sich auf positive Emotionen konzentrieren, wie Meditation von Liebenswürdigkeit, beginnt erst vor kurzem, Interesse zu erhalten.

Also, macht Meditationsarbeit Wunder?? NEIN. Aber spürbare Verbesserungen? Absolut.

[Mantras sind oft ein großer Teil der Meditation. Sie können als Bestätigungen fungieren und Ihnen auch helfen, die Meditation zu konzentrieren und zu leiten. Schauen Sie sich diese vollständige Anleitung zu Mantras an.]

Sind die Auswirkungen der Meditation größer als das, was man aus ähnlichen Übungen bekommen würde?

Im Jahr 2007 kam die Antwort eindeutig als Nein heraus. Laut einer Metaanalyse von 813 Studien des evidenzbasierten Praxiszentrums der Universität von Alberta war die Meditation nicht effektiver als Yoga oder Qigong bei der Reduzierung von Angstzuständen, Stress und Blutdruck.

Im Jahr 2014 kam eine Metaanalyse von 18.753 Meditationsstudien des evidenzbasierten Praxiszentrums der Johns Hopkins University zu dem gleichen Schluss.

In unseren vergleichenden Wirksamkeitsanalysen fanden wir keine Hinweise darauf.

Und doch widerspricht dies den Ergebnissen einer Metaanalyse von 595 Studien, die 2013 von der Universität Chemnitz durchgeführt wurden. Sie berechneten, dass Meditation effektiver war als Entspannungstraining und -training.

Tut mir leid, dass die Deutschen dies gelesen haben, aber ich werde Johns Hopkins an jedem Tag der Woche über Chemnitz bringen.

Auch:

• Obwohl die Deutschen berechneten, dass Meditation effektiver war als Relaxationstraining und ähnliche Übungen, war die Menge, durch die Meditation war, effektiver.
• Als die Johns Hopkins-Forscher zu ihren Schlussfolgerungen kamen, verwendeten sie nur die höchsten Studien.

Laut den Chemnitz -Forschern sind nur 15% der Meditationsstudien von hoher Qualität, um nützliche Daten zu erhalten. Laut Johns Hopkins -Forschern ist die Zahl mit 4% sogar noch niedriger.

Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel für eine typische Meditationsstudie und seine Probleme geben.

Forscher könnten Freiwillige fragen, die daran interessiert sind, Meditation zu lernen und zur Wissenschaft beizutragen. Von diesen Freiwilligen wird die Hälfte des Meditationsprogramms und die andere Hälfte in der Kontrollgruppe durchgesetzt.

Der Zweck einer Kontrollgruppe besteht darin, sicherzustellen, dass die Auswirkungen der Behandlung nicht auf den Placebo -Effekt zurückzuführen sind.

Das Problem ist, dass es keine Verblindung gibt und die Kontrollgruppe ist scheiße. Blinding ist wichtig, denn wenn eine Person weiß, dass sie etwas tut, das sie glücklicher machen soll, wird der Placebo -Effekt eingehen, um die Änderung vorzunehmen. Aus diesem Grund wird Patienten nicht gesagt, wenn sie in klinischen Studien die Zuckerpille oder das reale Medizin bekommen.

Aber mit diesen Studien gibt es keine Blindendung. Die Kontrollgruppe beinhaltet normalerweise etwas, das ganz offensichtlich keine Meditation ist, wie Teil einer Selbsthilfegruppe oder Erhalt von Gesundheitserziehung. Wenn Sie also Meditationsanweisungen erhalten, wissen Sie, dass Sie in der Gruppe sind, die die Vorteile sehen soll.

Andererseits ist es möglicherweise keine Rolle, dass die Auswirkungen auf den Placebo -Effekt zurückzuführen sein können. Glücklicher ist glücklicher, unabhängig vom Grund.

50% der angeblich ärztlichen Pillen verschreiben Zuckerpillen.

Wie könnte Meditation nicht effektiver sein als Bewegung oder Yoga?

Schließlich haben Wissenschaftler das Gehirn von Meistermeditierern gescannt und gezeigt, dass ihr Gehirn in Glücksmaschinen umgewandelt wurde.

Zum einen sind diese Gehirnscans nicht aus John Doe, sie sind von Leuten wie Tenzin Gyatso, die seit Zehntausenden von Stunden meditiert haben. Für einander:

1. Diese Meister sind buddhistisch. Sie glauben, dass Meditation zu Erleuchtung führen wird. Zumindest einige der Vorteile von Meditation sind ein Placebo -Effekt. Je stärker Ihr Glaube ist, desto stärker ist der Placebo -Effekt.
2. Diese Meister haben das Problem der Abnahme der Renditen teilweise vermieden. Sie werden verstehen, wovon ich spreche, wenn Sie den nächsten Abschnitt lesen.
3. Bewegung, progressive Muskelentspannung und Yoga sind fantastisch und unterbewertet.

Rechts!

Wen interessiert es, ob Meditation nur so effektiv ist wie Yoga? Yoga ist verdammt effektiv.

Wen interessiert es, wenn Meditation nur so effektiv ist wie einen professionellen Therapeuten zu sehen? Möchten Sie lieber leise sitzen und ein paar Mal pro Woche meditieren oder Ihre Kindheit immer und immer wieder überanalysieren?

Diese Meditation funktioniert jedoch wenig, wenn es Jahre dauert, bis es Vorteile sieht. Lass uns ehrlich sein. Wir sind menschlich - per Definition bedeutet das, dass wir kurzsichtig sind.

Wie lange dauert es, bis die Meditation funktioniert??

Mit der Praxis erwarten Sie, dass Sie von der Meditation immer mehr Vorteile haben würden. Vielleicht so etwas wie die Grafik unten.

Zum Guten und Schlechten ist das nicht der Fall. Ja, ich sagte zum besseren Und schlechter.

Meditierende erleben einen raschen Beginn der Vorteile, wonach zusätzliche Meditation immer kleinere Auswirkungen hat.

Das bedeutet, dass das Meditieren von zehn Jahren Sie nicht in einen zenähnlichen Weisen verwandelt wird. Das bedeutet aber auch, dass Ihr Guru Ihnen zwar sagen könnte, dass Geduld notwendig ist, das nicht wahr ist.

Diejenigen, die einen Monat lang meditierten.

Oder um dieses Zitat umzudrehen - wenn Sie nach ein paar Wochen nicht viel Veränderung sehen, werden Sie wahrscheinlich niemals niemals werden.

Hier sind die tatsächlichen Vorteile, die Sie erwarten können:

Es waren diese Daten, die mich über meine Unentschlossenheit hinausgeschoben haben. Diejenigen, die einen Monat meditieren, sehen durchschnittlich 60% der Vorteile der Meditieren für 10 Jahre.

Es gibt einige subtilere Veränderungen, die von der Forschung nicht erfasst wurden. Dies bedeutet jedoch, dass diejenigen, die seit einem Monat meditieren Jahre.

Absolut fantastische Nachrichten! Sie müssen nicht Monate oder Jahre warten, um sich besser zu fühlen.

Verrückt, nicht wahr?? So verrückt, dass Sie wahrscheinlich denken, dass Sie diese Ergebnisse besser ignorieren sollten.

Nein. Es ist überhaupt nicht so verrückt.

Es gibt zwei Dinge.

Meditation ist schwer.

Bei der Vorhersage der Auswirkungen von Meditation hatten die Zeit, die die Teilnehmer jeden Tag meditierten, und nicht die Gesamtzahl der Stunden meditativer Praxis über ihr Leben lang mehr Wirkung.

Das heißt, wenn Sie in den nächsten zwei Stunden meditieren, werden Sie wahrscheinlich mehr Vorteile sehen als Ihr Nachbar, der seit zehn Jahren meditiert, aber seit dem vergangenen Monat außerhalb der Spur ist.

Ja, Meditation verursacht langfristige Veränderungen in Ihrem Gehirn. Aber es sind mehr kurzfristige Effekte sind bedeutend größer.

Das bedeutet, dass ein Grund dafür.

Im Labor, in dem die meisten Studien durchgeführt werden, werden die Teilnehmer in einen Raum gelegt und dann aufgewiesen, 30 Minuten lang zu meditieren. Sie können sicher sein, dass sie es tatsächlich tun (oder sich zumindest anstrengen).

Im wirklichen Leben könnten Sie sich das Ziel sein, 30 Minuten lang zu meditieren. Aber in 5 Minuten haben Sie Ihren Fokus verloren, haben sich gelangweilt und beschlossen, aufzuhören.

Wenn Sie also 60% der Vorteile derjenigen erhalten möchten, die seit 10 Jahren meditieren, müssen Sie so viel meditieren wie die in der durchschnittlichen Meditationsstudie - 2 bis 3 Stunden pro Woche.

Wenn Sie denken, Sie können es schaffen, großartig.

Aber die Lektion ist, wenn Sie einen guten Meditationskurs finden, werden Sie besser dran sein.

Ich hatte kein Glück - alle Klassen, in die ich bisher gegangen bin. Aber ich bin sicher, ich habe einfach nicht hart genug ausgesehen.

Meditation ist nicht immun gegen die Gesetze des Universums.

Bitte sagen Sie mir nicht, dass Meditation der Weg zum Glück ist. Für uns Leute mit Jobs und Leben, Hobbys und Träumen ist das eine falsche Behauptung.

Nach einer Stunde pro Woche ist die Korrelation zwischen Stunden der Meditationspraxis und der Vorteile gering.

Dies gilt für alle Meditationsstudien, die ich mir angesehen habe.

Lassen Sie uns diese Aussage aufschlüsseln.

In einer typischen Meditationsstudie können die Teilnehmer durch zwei oder drei Klassen pro Woche geführt werden und dann gebeten werden, auch auf eigene Faust zu meditieren. Im Laufe der Studie werden die Teilnehmer gemessen.

Melden sie eine höhere Lebenszufriedenheit?? Ist ihr Blutdruck niedriger? Ist ihr Ehepartner glücklicher mit ihrem Verhalten?

Dann werden diese Ergebnisse mit der Anzahl der Stunden verglichen, die sie meditiert haben. Sind diejenigen, die meditieren, 4 Stunden pro Woche meditiert und meldeten eine deutlich bessere Gesundheits- und Ehezufriedenheit als diejenigen, die meditierten, nur 1 Stunde pro Woche meditieren?

Die Antwort lautet normalerweise nein.

Diejenigen, die meditierten, 1 Stunde pro Woche meditieren. Aber diejenigen, die 4 Stunden berichteten.

Es ist nicht so, dass ich Ihnen eine Entschuldigung geben möchte, faul zu sein. So scheint Meditation zu funktionieren.

Als ich das erste Mal sah, dass ich in den Daten verwirrt war. War es ein Zufall?? Das zweite Mal war ich noch verwirrter. Ein weiterer Zufall? Das 20. Mal, als ich es sah, wurde mir klar, dass etwas, an das ich von Anfang an hätte denken sollen - Meditation ist nicht immun gegen die Gesetze des Universums.

Meditations -Evangelisten treten gerne Meditation als Heilmittel für alle unsere AILs ein. Meditation ist mysteriös, und Menschen wie ein Wort Antworten auf ihre Probleme.

NEIN. Meditation Ist Wirksam. Aber wirksam in der gleichen Weise, wie Sport, Dankbarkeit und Geld wirksam sind.

• Die ersten 20 Minuten der Ausübung pro Woche machen fast alle Sterblichkeitsvorteile der Übung aus.
• Die ersten 3 Minuten Dankbarkeitspraxis pro Woche bieten ebenso viel Glück wie die nächsten 20 Minuten.
• Die ersten 60.000 US -Dollar des Einkommens bieten 90% der Lebenszufriedenheit von jemandem, der 120.000 US -Dollar verdient. Aus diesem Grund sollten Sie viele kleine Einkäufe tätigen.

Das bedeutet nicht.

Denken Sie einfach daran - abnehmende Renditen.

Meditation ist die gleiche.

Die gute Nachricht ist, dass Sie mit fünfzehn Minuten Meditation pro Tag die meisten Vorteile erhalten können.

Die schlechte Nachricht ist, dass Sie, wenn Sie noch mehr Vorteile wünschen, diversifizieren müssen.

20 Minuten Bewegung plus 20 Minuten Meditation sind mehrmals wirksamer als 40 Minuten allein.

Sie können zusätzliche Arten der Meditation einbeziehen - vielleicht Meditation für liebevolle Meditation, zusätzlich zur Achtsamkeitsmeditation. Oder Sie können zusätzliche Glückshacks integrieren.

Diversifizieren. Goldene Ratschläge für die Investition nicht nur Ihr Geld, sondern auch Ihre Glücksverhackungszeit.

Nur noch eine Frage verbleiben.

Welche Art von Meditation?

Es gibt Hunderte von Meditationen. Aber weil transzendentale Meditation und Achtsamkeitsmeditation hier im Westen am beliebtesten sind, sind sie auch die am meisten untersuchten. Es sind noch nicht genug Daten zu diesen anderen Art, um Schlussfolgerungen zu ziehen.

Als ich in NYC lebte, schloss ich mich einer Meditationskurs an, in der wir jede Woche eine andere Art von Meditation machten. Insgesamt gab es 24 verschiedene Meditationen (ich kündigte, bevor wir uns wiederholen.).

Die beiden häufigsten sind transzendentale Meditation und Achtsamkeitsmeditation.

In transzendentaler Meditation wiederholt eine Person immer wieder in ihrem Kopf, ein Mantra. Das Mantra ist typischerweise unsinnig, e.G. „Eng oder Shirim.Der Zweck besteht darin, sich darauf zu konzentrieren, das Mantra zu wiederholen: „Eng, Eng, Eng, Eng, Eng, Eng, Agh! Das ist langweilig, Eng, Eng, Eng.”

In Achtsamkeitsmeditation konzentriert sich eine Person normalerweise auf ihre Atmung. Das Ziel ist es, die Atmung als Anker zu verwenden. Gedanken werden entstehen. Ziel ist es, das Bewusstsein für diese Gedanken abzunehmen und dann die Aufmerksamkeit wieder auf die Atmung zu lenken.

Meine beiden Erklärungen sind natürlich Vereinfachungen. Hier sind zwei weitere Arten von Meditation:

In der Meditation von Liebenswürdigkeit versucht man, Gefühle von Liebe und Mitgefühl zu erzeugen. In der Regel soll man sich darauf konzentrieren, Liebe und Freundlichkeit für sich selbst zu erzeugen, dann zu versuchen, dasselbe für jemanden in ihrer Nähe zu tun, normalerweise ihren Lehrer Das gleiche für jemanden, der neutral ist, und schließlich für jemanden, den sie nicht mögen. Der Zweck ist es, besser und besser Liebe und Mitgefühl im Befehl zu erzeugen.

In der Todesmeditation betrachtet man die Zerbrechlichkeit des Lebens. Der religiöse Zweck besteht darin, unsere Ablösung aus dem Leben freizusetzen, aber aus weltlicher Perspektive erhöht diese Meditation die Wertschätzung. In der Tat ist es der negativen Visualisierung ziemlich ähnlich, eine Technik, von der ich ein großer Fan von mir bin.

Es gibt viele mehr. Außerdem hat diese Meditationen nichts Göttliches. Eine fokussierte Sitzung des Dankbarkeitsjournaling ähnelt der Meditation. Das Hauptmerkmal von beidem ist, dass sie die Aufmerksamkeit des Geistes auf eine Weise konzentrieren, die das Glück hackt.

Lassen Sie uns vorerst bei transzendental und achtsam bleiben.

Nach der Metaanalyse 2013 hat die Achtsamkeitsmeditation die gleiche Größe an Effekten wie transzendentale Meditation.

Das würde darauf hindeuten, dass die Entscheidung, welche Meditationstyp zum Auswahl der Auswahl ist, keine Rolle spielt. Nein, es tut es!

Obwohl die Größe der Vorteile gleich war, waren die Vorteile selbst unterschiedlich.

Laut der Metaanalyse 2014 ist die Achtsamkeitsmeditation jedoch wirksamer als die transzendentale Meditation.

So ist Achtsamkeitsmeditation besser oder nicht? Welche Analyse zu glauben??

Ich glaube, Achtsamkeitsmeditation ist effektiver. Viele Transzendentalstudien (TM) werden von TM®, dem Multi-Milliarden-Dollar-Unternehmen, gesponsert. So wie ich vorsichtig bin, wenn ein pharmazeutisches Unternehmen sagt: „Schauen Sie, unsere Studien zeigen, dass unser Medikament sicher und wirksam ist!"Ich bin vorsichtig, wenn TM® sagt:„ Sehen Sie, unsere Studien zeigen, dass TM das Beste ist!”

Sogar die Deutschen gaben zu, dass die TM -Studien Anzeichen von Verzerrungen aufwiesen.

Ich beschuldige weder pharmazeutische noch TM -Forscher von absichtlichem Betrug. Nur Eifer und motivierte Wahrnehmung.

Wenn Sie jedoch neugierig sind, klicken Sie hier, um eine grafische Zusammenfassung der Metaanalyse 2013 anzuzeigen.

Nach der Metaanalyse 2013 ist die transzendentale Meditation eineinhalb Mal so wirksam wie Achtsamkeitsmeditation bei der Verringerung der Häufigkeit und Intensität negativer Emotionen.

Auswirkungen der transzendentalen Meditation

Andererseits ist die Achtsamkeitsmeditation eineinhalb Mal so wirksam, um Stress zu verringern und die Achtsamkeit zu erhöhen.

Auswirkungen der Achtsamkeitsmeditation

Das bedeutet, dass Die Art der Meditation, die für Sie am besten ist, hängt von Ihren Zielen ab (Zumindest nach den Deutschen).

Bei all den Forschungen unter meinem Gürtel fühlte ich mich endlich wohl, zu einer Entscheidung zu kommen.

Ich entschied mich jeden Tag für 15 Minuten Achtsamkeitsmeditation.

Die Ergebnisse waren schön.

Ich habe meinem Onkel nicht geglaubt, als er mir erzählte, dass nur ein paar Wochen Meditation seinen Stress erheblich verringert hatten. Jetzt mache ich.

Fünf Wochen nach der regelmäßigen Praxis kann ich viele meiner negativen Gedankenmuster beenden. Ich fühle mich auch weniger gestresst, was großartig ist. Es ist nicht so entspannend, eine eigene Firma zu betreiben.

Aber ich halte hier nicht auf. Nach ein paar Monaten beabsichtige ich, 15 Minuten einer anderen Art von Meditation hinzuzufügen - vielleicht Loving -Nessheit, aber ich bin mir noch nicht sicher.

Denken Sie daran - die durchschnittliche Person, die einen Monat lang meditiert.

Wenn Sie Ihr Glück hacken möchten, beginnen Sie jetzt mit Meditieren!