Top 10 Achtsamkeitsaktivitäten für Senioren und ältere Menschen

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Haben Sie sich jemals gestresst oder frustriert gefühlt, bis Sie aufgeben wollen? Oder fühlte sich wie verrückt, weil Sie Ihre Autoschlüssel wieder verloren haben oder sich nicht ganz selbst fühlen? Natürlich hatten wir alle dieses Problem zu der einen oder anderen Zeit… vor allem, wenn wir älter werden.

Werfen Sie eine Pandemie in die Misch. Also, was ist zu tun?? Immerhin lassen wir uns jetzt wieder in die Normalität zurück, was bedeutet, was bedeutet Wieder wieder in eine Routine einsteigen.

Sie haben sich bei einem Familienmitglied oder Freund beschwert und Niemand scheint zu verstehen. Sie haben Ihnen vielleicht sogar "das Aussehen" gegeben. Zu diesem Zeitpunkt fühlen Sie sich wahrscheinlich wütend ... was normal ist, aber nicht weitermachen kann. In diesem Beitrag werde ich Ihnen einige großartige Ideen für Achtsamkeitsaktivitäten für Senioren geben, um Ihnen zu helfen!

Inhaltsverzeichnis

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist eine grundlegende menschliche Fähigkeit, die für uns alle natürlich kommt, wo wir präsent bleiben und uns bewusst sind, was wir tun und wer wir sind. Es ist nicht immer notwendig. Wenn Sie Achtsamkeitsaktivitäten für Senioren durchführen, können Sie es vermeiden, über geringfügige Details übermäßig emotional zu werden und Konzentrieren Sie sich darauf, positiv zu sein.

Untersuchungen haben vorgeschlagen, dass Achtsamkeitsaktivitäten für Senioren kann helfen, den Rückgang des Gedächtnisses oder der kognitiven Funktion zu bekämpfen. Regelmäßig trainieren, gesunde Ernährung ernähren, genügend Schlaf erwerben, Fiktion lesen und neue Fähigkeiten lernen, sind auch Lifestyle -Praktiken, um geistige Fähigkeiten zu verbessern.

Achtvoll zu sein kann Ihnen auch von Ihnen von profitieren Verbesserung Ihrer sozialen Fähigkeiten und helfen Ihnen dabei, neue Leute kennenzulernen. Sie können dies tun, indem Sie einen Yoga- oder Meditationskurs nehmen oder aktives Zuhören üben. Es gibt mehrere Vorteile von Achtsamkeitsaktivitäten für Senioren, einschließlich:

• Stress reduzieren
• Steigern Sie das emotionale Wohlbefinden
• Depression erleichtern
• Mit Schmerz umgehen
• Die Schlafqualität verbessern
• Die Ruhe verbessern
• Sich besser konzentrieren
• Gedächtnisfähigkeiten erstellen

27 Achtsamkeitsaktivitäten für Senioren und ältere Menschen

Individuelle Aktivitäten

1. Meditieren

Obwohl einige Menschen der Meinung sind, dass Meditation eine Herausforderung darstellt, bevor Sie sie ausprobieren, sind Sie vielleicht überrascht, wie schnell Sie lernen. Möglicherweise müssen Sie sich zuerst gewöhnt, aber mit der Übung werden Sie wahrscheinlich in kürzester Zeit vertraut sein. Sie können am Morgen nach dem Aufwachen oder vor dem Schlafengehen meditieren.

2. Natur genießen

Egal, ob Sie schon immer Vögel zwitschern wollten oder lieber nur frische Sauerstoff in Ihre Lunge einatmen möchten, wir können alle dankbarer für die Natur sein. Außerdem, Sie können Ihre kreativen Fähigkeiten verbessern Verwenden Sie ein Naturjournal, um alle von Ihnen beobachteten Objekte aufzuzeichnen. Zum Beispiel können Sie schöne Blumen malen oder eine Kolonie von Ameisen skizzieren, die vorbei marschieren.

3. Schreiben in einem Tagebuch

Schreiben kann Ihre Gesundheit verbessern und die Konzentration steigern. Eine kluge Möglichkeit, diese Vorteile zu nutzen, besteht darin, ein tägliches Tagebuch zu gründen.

Sie können ein Dankbarkeitsjournal behalten, indem Sie das, wofür Sie dankbar sind, wie den Geruch von Blütenblättern, Ihren Enkelkindern oder etwas anderem.

4. Praktizierende geführte Schlafmeditation

Geführte Schlafmeditation kann Ihnen helfen Entspannen Sie sich, schlafen Sie schneller und einfacher ein und schlafen Sie länger und tiefer die ganze Nacht über länger und tiefer. Ich weiß, dass ich unzählige schlaflose Nächte hatte, als ich Schlaflosigkeit hatte und Meditation für mich äußerst hilfreich war. Sie können eine App herunterladen, die Sie durch jeden Schritt der geführten Schlafmeditation führt oder einem Video -Tutorial folgt.

5. Gartenarbeit

Anbau von Pflanzen muss keine harte Arbeit sein, insbesondere wenn Sie klein anfangen. Darüber hinaus können Sie sich auf die Verbindung mit der Natur konzentrieren. Zum einen können Sie versuchen, eine kostengünstige Pflanze zu kaufen, die bereits zu wachsen begonnen hat, und von dort aus gehen. Dies kann eine aromatische Münzpflanze sein, die Sie auf eine Fensterbank oder Ringelblumen platzieren können, die ziemlich winterhart sind.

6. Musik hören Musik

Wenn Sie beruhigende Musik hören, haben Sie die Möglichkeit, Ihre Probleme zu vergessen und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Während das Anhören klassischer Musik eine hervorragende Möglichkeit sein kann, Stress zu reduzieren, kann weicher Pop auch die Entspannung fördern. Wann immer ich arbeite oder entkommen muss, was mich stört, Ich schalte meine Lieblingsmusik ein und kann endlich die Ruhe haben, nach der ich mich sehne,.

7. Den Geist schärfen

Halten Sie Ihren Geist scharf, können Verbessern Sie die Gehirnleistung und lindern Sie Langeweile. Wach bleiben, den Fokus verbessern, das Gedächtnis steigern und länger unabhängig bleiben, sind einige Vorteile der Ausübung Ihres Gehirns. Wenn ich meinen eigenen Geist schärfen muss, mache ich in meiner Freizeit ein Kreuzworträtsel, ein Wortsuche oder ein Puzzle.

8. Positive Affirmationen rezitieren

Da wir alle Negativität erleben, kann es wichtig sein, eine einfache Möglichkeit zu haben, positiv zu bleiben. Zum einen, wenn Sie negative Gedanken haben, können Sie sich selbst positive Affirmationen sagen. Wenn Sie dies am Morgen tun, können Sie für den Rest Ihres Tages dankbarer sein.

9. Tägliche Rituale schaffen

Tägliche Rituale können uns erden, stabilisieren und uns in einer geschäftigen Welt einen Zweck geben. Sie können mit langsamerer Geschwindigkeit einen Hörbuch anhören, mit Ihrem Hund gehen oder etwas anderes tun, das Ihnen Freude macht. Wenn Sie sich Zeit für den Wert in Ihrem Leben nehmen, können Sie gesünder und glücklicher machen.

10. Gehen

Wenn Sie jeden Tag für ein paar Minuten oder länger spazieren gehen, können Sie Ihre Muskeln und Knochen stärken. Sie können mit einem Freund oder Familienmitglied gehen und diese Zeit nutzen, um Kontakte zu knüpfen. Ich benutze Gehen als Ausrede, um das Haus zu verlassen und die Natur zu schätzen.

11. Etwas Inspirierendes lesen

Trotz aller negativen Inhalte der Welt, Es gibt viele inspirierende Inhalte zum Lesen. Insbesondere kann es Sie motivieren, inspirierende Zitate am Morgen zu motivieren, positiver zu sein. Darüber hinaus können Sie Blog -Beiträge über diejenigen lesen, die gute Taten ausführen oder Artikel mit Spiritualität oder Religion ansehen.

12. Technologiepausen einlegen

Zu viel Fernsehen oder das Durchsuchen des Internets mögen Spaß machen, aber Sie haben auch das Gefühl, dass Ihnen ein Zweck fehlt. Ich zwinge mich ständig, technologische Pausen einzulegen regelmäßig, damit kann ich mich ernsthaft beziehen. Anstatt Ihre wertvolle Zeit für die Verwendung von Elektronik zu verschwenden, können Sie einen geliebten Menschen am Telefon anrufen oder ein kreatives Hobby aufnehmen.

13. Verwendung von Aromatherapie

Die Aromatherapie hat unterschiedliche Vorteile, einschließlich der Verbesserung der Schlafqualität, der Lockerung von Depressionen, Angstzuständen und Stress und zunehmendem Gefühle der Entspannung. In der Tat kann das riesige angenehme Düfte bei der Behandlung bestimmter Erkrankungen wie Arthritis und Krebs hilfreich sein. Sie können kreativ sein, indem Sie eine ätherische Ölmischung zu einem Bad, Shampoo oder Körperwäsche hinzufügen. Darüber hinaus kann ein Luftbefeuchter oder ein Diffusor einen Unterschied machen, um einen ruhigen Geist zu erlangen.

14. Mit einem Zweck aufwachen

Jeder braucht einen Zweck, weil dies unsere Tage lohnt, erlebt zu werden. Eine Idee, um eine zu kultivieren, besteht darin, jeden Morgen mit der richtigen Einstellung aufzuwachen. Versuchen Sie zunächst herauszufinden, was Sie in der Nacht zuvor erreichen möchten, indem Sie einen Plan für den folgenden Tag erstellen. Dies bedeutet.

15. Jeden Schluck genießen

Es kann eine der mühelossten Achtsamkeitsaktivitäten für Senioren sein, jede Menge Lebensmittelzahlen zu zählen.

Achten Sie einfach auf den Geschmack und die Textur jedes Schlucks und konzentrieren Sie sich darauf, dankbar dafür zu sein. Dies kann daran erinnert, wie wichtig Ihre Handlungen für die Verbesserung Ihres Lebensstils von Bedeutung sind.

16. Tägliche Ziele setzen

Wenn Sie achtsame Ziele setzen, können Sie diese unter Berücksichtigung eines Zwecks verfolgen. Darüber hinaus kann dies Sie dazu ermutigen, Ihre Handlungen zu schätzen, indem Sie eine emotionale Verbindung zu Ihren Bemühungen pflegen. Mir ist aufgefallen, dass ich tägliche Ziele etwas gibt, auf das ich mich freuen kann, auf das ich mich freuen kann. Dies kann besonders inspirierend sein, um meine Erfolgschancen in meiner Karriere, meiner Beziehungen und meinem persönlichen Glück zu verbessern.

17. Planung für den nächsten Tag

Wenn Sie einen Plan für den kommenden Tag erstellen, können Sie positive Absichten in Ihrem Kopf schaffen. Normalerweise Brainstorming, woran ich nachts in einem täglichen Tagebuch mache, damit ich herausfinden kann, was ich gerne für mich ansprechen möchte. Sie könnten nämlich darüber nachdenken, einen Keramikunterricht zu nehmen oder zu lernen, ein Musikinstrument zu spielen. Sie können eines davon auswählen, indem Sie verstehen, welche für Sie von höherer Bedeutung ist. Alternativ tun Sie, was Sie tun möchten, ohne Dinge zu überdenken.

18. Atemübungen

Durch Erhöhen des Sauerstoffaustauschs, Atemübungen verlangsamen das Herz, lindern Sie die Bauchspannung und verringern Sie den Blutdruck. Da sich diese Veränderungen auf Ihren Körper auswirken, ändert sich Ihr geistiger Zustand. Die Konzentration auf das Atmen kann hilfreich sein, um sich zu entspannen und Achtsamkeit zu erlangen. Sie können Atemübungen machen, wenn Sie Angst oder Stress reduzieren möchten. Dies kann jederzeit tagsüber sein, z. B. vor dem Schlafengehen oder wenn etwas oder jemand Sie in irgendeiner Weise frustriert.

19. Lesen eines Lieblingsbuchs

Achtsamkeitsaktivitäten für Senioren können bedeuten, das zu tun, was Sie wirklich genießen. Wenn Sie gerne lesen. Einerseits kann das Vorlesen aufmerksam sein. Bemühen Sie sich, sich ein Lieblingsgedicht auswendig zu lernen oder aus einem Buch eines Autors zu lesen, den Sie bevorzugen. Stellen Sie sicher.

Gruppenaktivitäten

20. Yoga machen

Dies ist eine der Achtsamkeitsaktivitäten für Senioren, die Sie alleine oder mit einer Gruppe machen können. Schnapp dir einfach eine Yogamatte, die du liebst und gehe in einen ruhigen Raum drinnen oder gehe nach draußen. Basis-Yoga-Posen wie die Bergpose oder die Baumpose können leicht zu lernen und äußerst vorteilhaft für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Ich habe ein Unterrichts -Yoga -Buch, das ich für die Zeiten benutze, die ich brauche, um meinen Körper, meinen Geist und meinen Geist zu beruhigen.

21. Kritzeln oder Färben

Selbstausdruck kann Ihnen eine Möglichkeit geben, Ihr inneres Kind rauszulassen und ein bisschen gesunde Spaß zu haben. Alles, was Sie brauchen, sind einige Buntstifte und ein Malbuch für Erwachsene oder ein Bleistift und ein Stück Papier. Nehmen Sie an einer Gruppe aus der Gruppe teil und laden Sie alle Ihre Freunde ein oder erstellen Sie selbst ein Kunstwerk. Kunst zu schaffen ist eine meiner Lieblingsbeschäftigungen und wenn ich mich niedergeschlagen fühle, erhöht dies meine Stimmung. Ein professioneller Künstler zu sein ist außerdem keine Voraussetzung für die Selbstdarstellung, da es darum geht, den Moment zu genießen und Ihre Fantasie zu verwenden.

22. Freiwilligenarbeit

Freiwilliger in Ihrer Community oder online zu werden kann Ihr Leben verändern und jemand anderes ist zum Besseren. Von der Helfer bis hin zu einem lokalen Food -Laufwerk bis hin zum Jugend -Mentor gibt es verschiedene Möglichkeiten, sich zu engagieren. Durch Freiwilligenarbeit können Sie ein Gefühl für den Zweck erlangen, wissen, dass Sie einen wirklichen Unterschied machen und wahrscheinlich Freunde treffen, die Ihre Leidenschaften teilen.

23. Körperbewusstsein gewinnen

Das zunehmende Bewusstsein für die Gefühle in Ihrem Körper kann Ihnen eine Möglichkeit geben, zu verstehen, was Sie in einem bestimmten Moment brauchen. Sie werden klarer erkennen, wenn Sie durstig, emotional, hungrig oder müde sind. Sie werden also in der Lage sein, das Gewicht und die Schmerzbehandlung zu verbessern. Sie können das Körperbewusstsein durch bauen physische Übungen wie Yoga, Tai Chi, Gleichgewicht oder rückwärts gehen. Die Besetzung einer Klasse kann eine außergewöhnliche Möglichkeit sein, Gleichgesinnte zu treffen, die Ihnen Ermutigung bieten können, um Ihre Ziele zu erreichen.

24. Wertschätzung ausdrücken

Wenn Sie Dankbarkeit ausdrücken, haben Sie die Möglichkeit, zu genießen, was Sie auf einer höheren Ebene erleben. Dies liegt daran, dass Sie Ihre wirklichen Gefühle anerkennen und im Moment leben. Das Zeigen, wie Sie sich wirklich für diejenigen fühlen, die Sie lieben, kann eine befriedigende Möglichkeit sein, stärkere Beziehungen aufzubauen, positiv zu bleiben und gesünder zu sein. Sie können bei Familienversammlungen oder beim Essen mit Freunden Wertschätzung zeigen.

25. Handwerk machen

Töpferwaren, Schnitzen, Stricken und Weben sind Beispiele für Handwerksaktivitäten. In der Tat kann das Basteln Ihnen eine Möglichkeit geben, sich selbst zu besetzen, wenn Sie kreativ sein möchten. Sie können einen Schal stricken und ihn einem geliebten Menschen als Geschenk geben oder einen Keramikunterricht nehmen. Eine Möglichkeit, anzufangen. Durch den Beitritt zu einer Klasse können Sie motiviert bleiben, kreativ zu sein, indem Sie an Gruppenhandwerksprojekten teilnehmen.

26. Trainieren

Sie können sogar aufmerksam sein, wenn Sie trainieren, indem Sie alle Ihre Sinne einbeziehen. Denken Sie daran, alle Unbehagen anzuerkennen, die Sie möglicherweise auf Ihre Gedanken haben und aufmerksam bleiben, und bleiben Sie auf Ihre Gedanken.

Probieren Sie dies aus, wenn Sie gehen, Yoga machen oder eine Sportart wie Tennis oder Golf spielen. Sie können Freunde oder Familienmitglieder bitten, sich Ihnen für einen Spaziergang anzuschließen oder sich für einen Gruppensport anzumelden. Teil einer Gruppe zu sein kann Ihnen ein Gefühl der Zugehörigkeit vermitteln und viel Spaß machen.

27. Schließen Sie sich einem Kochkurs an

Wenn Sie einen Kochkurs nehmen, können Sie Türen öffnen, um neue Leute kennenzulernen und nützliche Fähigkeiten zu erfassen. Seit ich Veganer wurde, habe ich gelernt, Essen zu kochen, das schmackhaft genug schmeckt, um es zu essen. Obwohl es eine Herausforderung war, habe ich jetzt wertvolle Kenntnisse, mit denen ich aromatische Mahlzeiten herstellen kann. In ähnlicher Weise können Sie lernen, alles von köstlichem veganen mexikanischen Lebensmitteln bis hin zur gesunden mediterranen Küche zu kochen. Nachdem Sie die Kunst des Kochens gemeistert haben, können Sie sich sicher fühlen, köstliche Mahlzeiten zuzubereiten.

Letzte Gedanken zu Achtsamkeitsaktivitäten für Senioren

Wie Sie sehen können, gibt es verschiedene Vorteile, um sich in Achtsamkeitsaktivitäten für Senioren zu beteiligen ... wahrscheinlich das bemerkenswerteste Wesen Verbesserte kognitive Fähigkeiten und erhöhte soziale Interaktionen.

Egal, ob Sie diese Freude daran haben, diese selbst oder mit einer Gruppe zu tun, sie funktionieren. Achtsamkeit kann in fast alles, was Sie tun, integriert werden, weil es mehr um Bewusstsein geht als um die Aktivität selbst.

Wenn Ihnen das gefällt, was Sie heute gelesen haben, muss Ihre Reise hier nicht enden. Lesen Sie unseren Artikel über die Suche nach innerer Ruhe oder melden Sie sich noch heute für eine Online -Klasse an.

Wenn Sie eine einfache Möglichkeit haben möchten, Ihren Stress und Ihre Angst zu verringern.