Fehlanierung der Erregung Die Lügen, die Ihr innerer Erzähler Ihnen erzählt

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Als ich 16 war, hatte ich den verrücktesten Sommer meines Lebens.

Ich wachte mitten in der Nacht auf, mein Herz hämmerte und meine Handflächen schwitzen.

Warum Oh warum? Warum war sie von mir getrennt?? Ich will sie zurück!

Gehen, reden, arbeiten, studieren - was auch immer ich tat, sie sprang wieder in meinen Kopf. Ich rief an, schrieb und schlug an ihre Tür. Sie sagte mir, sie wollte mich nie wieder sehen.

Ich fühlte mich abgelehnt. Wehe war ich.

Inhaltsverzeichnis

Drogen lassen das Herz verrückt werden.

Zu Beginn meines 16. Sommers wurde mir 2 mg Prednison, eine Art Steroid, verschrieben. Steroide werden für Fibromyalgie nicht verschrieben, aber zu diesem Zeitpunkt war ich bereit, alles zu versuchen.

2mg ist eine so kleine Dosis, dass mein Arzt antrat, dass er mich nicht vor Nebenwirkungen warnen musste.

Hoppla.

Ich dachte, ich habe herzzerreißende Angst, weil ich verliebt war. Tatsächlich war ich verliebt, weil ich Steroide genommen hatte.

Oder eher - Ich dachte, ich wäre verliebt, was wiederum eine Nebenwirkung meiner Medikamente war. Wenn Sie also möchten, dass sich jemand in Sie verliebt, geben Sie ihnen Steroide!

Ich war mit der Trennung einverstanden, als es passierte - ich mochte sie, aber nicht Das viel. Mit einem pochenden Herzen aufwachen? Ich hatte das nicht einmal für meine erste Liebe erlebt. Es dauerte Tage nach der Trennung, nachdem ich meine Dosierung verstärkt hatte, dass ich plötzlich einen Emotionsschub erlebte.

Und ich würde aggressiv werden und auf eine Weise handeln, die ich noch nie zuvor. Traurigkeit würde Sinn machen - ich würde abgeladen worden. Aber die Angst hält wochenlang stundenlang an? Aggression? Falsche Emotionen, falsche Intensitäten, falsche Dauern.

Falscher Erregung

1974 stellten Psychologen Art Aron und Donald Dutton eine attraktive Frau ein, die mitten in zwei Brücken stand.

Alle Männer, die sie auf ihrem Weg durchsetzt haben, wurden gebeten, einen Fragebogen auszufüllen und zur Wissenschaft beizutragen. Viele sagten ja. Nachdem sie fertig waren, gaben die attraktiven Frauen ihnen ihre Telefonnummer und sagten ihnen, sie würde sich freuen, das Studium weiter zu besprechen, wenn sie sie in dieser Nacht anrufen wollten. 50% der Männer, die auf der wackeligen Brücke mit ihr sprachen, rief, während nur 12% derjenigen, die sie auf der stabilen Brücke trafen.

Vielleicht haben Sie schon einmal davon gehört - es heißt den Aufhängungsbrückeneffekt. Die Männer, die mit den Frauen auf der wackeligen, Suspensionsbrücke sprachen. Es ist ein Beispiel für Suggestibilitätspsychologie.

Es gab Probleme mit dieser Studie, aber Replikationen haben signifikante Effekte gezeigt. Aufregende Dinge mit Ihrem Lebensgefährten zu tun, ist effektiv, um die Flammen der Leidenschaft wieder aufzunehmen.

Es gab viele Probleme mit dieser Studie - die Stichprobengröße war winzig, die Studie war nicht geblendet, ihre Mathematik war lustig, es gab Selektionseffekte und mehr. In der Tat wurden viele der spezifischen Behauptungen der Autoren dieser Studie nun widerlegt. Was ist wahr, dass wir bei der Erklärung unserer Emotionen vereinfachen - wo es 5 Gründe für uns geben könnte, traurig zu sein, konzentrieren wir uns nur auf die offensichtlichsten und ignorieren den Rest.

Ein Beispiel für die Fehleinigung der Erregung

Eine Passage aus Todd Kashdans Buch ist merkwürdig.

„In der Komfort und Sicherheit unseres romantischen Partners fühlen uns die Angst und Spannung, die wir in neuen und riskanten Situationen erleben, oft lebendig und aufgeregt. Es löst die Gefühle aus, die wir in unseren ersten Daten hatten, als wir keine Ahnung hatten, was die Zukunft ausübt und ob alles in Ordnung sein würde. Der äußerst wünschenswerte Zustand der Erweiterung und vollem Leben ist neu und wird mit unserem Partner und der Beziehung verbunden.

Dieser gesamte Prozess der Verbindung positiver Erfahrungen mit unserem Partner und der Beziehung geschieht außerhalb unseres bewussten Bewusstseins. Das heißt, wir haben oft keine Ahnung, warum wir einen Anstieg der liebevollen Gefühle gegenüber unserem Partner fühlen.

Um die Idee der Erregung weiter zu testen, verabschiedeten die Forscher 53 verheiratete Paare mit Beziehungsverbesserungsübungen. Jede Veränderung wäre tiefgreifend, da Paare durchschnittlich 15 Jahre zusammen waren! Erstens schauten die Teilnehmer eine lange Liste von Aktivitäten durch und bewerten sie so angenehm oder aufregend, als Paar zu tun, um sie zu tun. Was jemand als spannend bewertet ist, ist nicht immer angenehm, denn wenn Sie etwas Neues (aus Ihrer Komfortzone) probieren, fühlen Sie sich oft unerwünschte Angst und haben Angst, dumm auszusehen oder zu scheitern. Aktivitäten, die in der Regel als sehr aufregend eingestuft wurden, waren tanzend, konzerte sich auf Konzerte, trafen neue Leute und spannende Sportarten wie Jet Ski. Aktivitäten, die normalerweise als sehr angenehm (aber nicht aufregend) eingestuft wurden, besuchten Freunde, sahen einen Film und essen aus.

Paare wurden zufällig zugewiesen, um 1 auszugeben.5 Stunden pro Woche für die nächsten 10 Wochen, die an „aufregenden“ oder „angenehmen“ Aktivitäten teilnehmen, basierend auf ihren eigenen Bewertungen. Für Paare war es wichtig, aus ihrer eigenen Liste auszuwählen, denn was für Sie aufregend ist, könnte für mich trostlos und langweilig sein. Andere Paare befanden sich in der Gruppe „No-Intervention“ und forderten, das zu tun, was sie normalerweise für 10 Wochen tun.

Was diese Wissenschaftler festgestellt haben, ist, dass es nicht ausreicht, die Qualität einer Beziehung zu verbessern, und dass es wertvoller ist, die Qualität einer Beziehung zu verbessern, als angenehmere und entspannende Dinge zusammenzuführen. Paare, die aufregendere Aktivitäten durchführten. Die Ergebnisse sind tiefgreifend, da die Paare nach nur 10 Wochen ihre 10-, 20- und sogar 30-jährigen Beziehungen unterschiedlich betrachteten, und als die Aufregung zum Mix hinzugefügt wurde, fanden sie sie als zufriedenstellender. Einattribution der Erregung in Wirklichkeit!

Um genau zu bestimmen, warum die Teilnahme an spannenden Aktivitäten mit einer größeren Zufriedenheit der Beziehung in Verbindung gebracht wurde?Und „wie aufregend sind die Dinge, die Sie in Ihrer Beziehung tun? „Paare, die eine größere Anzahl von aufregenden Aktivitäten durchführen, betrachteten ihre Beziehung als befriedigender. Ihre aufregenden Aktivitäten störten die tägliche Monotonie, die sich in jede Beziehung einlassen kann.

Als strenge Test, ob neuartige und aufregende Aktivitäten die Langeweile der Beziehung abnehmen können, können wir uns untersuchen, was passiert ist, wenn die Forschungspaare in einem Labor bezeichnet wurden, um die Rolle dieser neuen Aktivitäten zu untersuchen. Mit diesem Ansatz kontrollierten die Forscher die Situation, um sicherzustellen, dass alle Paare in derselben neuartigen, aufregenden Aktivität beteiligt waren (um die Idee auszuschließen, dass einige Paare nur kühlere Dinge tun).

Eine Reihe von Studien umfasste Dutzende von Paaren, die mindestens ein Jahr lang zusammen waren. Einige Paare nahmen an einem siebenminütigen Roman teil, teilte die Aufgabe mit. Mit ihren Handgelenken und Knöcheln wurden sie angewiesen, ihr verwirrtes Gliedesnetz von einer Seite eines weichen, schaumigen Raums zur anderen Seite zu ziehen. In der Mitte des Raum. Als ob das nicht schwer genug wäre, ohne ihre Hände zu benutzen, mussten sie einen Schaumzylinder mit sich auf die andere Seite des Raums tragen.

Am Ende der Aufgabe sagten Paare, es sei äußerst bizarr. Natürlich würden Sie ein ziemlich ungewöhnliches Leben führen, wenn Sie etwas anderes behaupten würden. Die andere Gruppe von Paaren verbrachte sieben Minuten damit, abwechselnd bis zur Pyramide von Matten zu kriechen und zurückzukehren, hin und her, bis die Zeit abgelaufen ist. Sie haben die Aufgabe als Paar zusammen gemacht, ohne die zusätzliche Aufregung, zusammengebunden zu werden, über die Pyramide klettern oder den Zylinder tragen mussten. Grundsätzlich krabbelten sie abwechselnd auf einer Matte (wie aufregend!).

Während wir erwarten könnten, dass Paare, die die neuartige Aufgabe erledigen, sich im Moment besser fühlen, ist eine interessante Sache passiert. Sie fühlten sich nicht nur gut. Sie betrachteten ihre Beziehung tatsächlich anders als Paare, die die alltägliche Aufgabe erledigen. Paare betrachteten ihre langjährigen Beziehungen nach nur sieben Minuten, in denen sie zusammen eine einzigartige Aktivität ausführten. Die gemeinsamen positiven Gefühle, die darauf hingewiesen wurden, wie die Partner ihre gesamte Beziehung betrachteten und sie als lohnender, befriedigender und sinnvoller betrachteten.

Für diejenigen, die die langweilige Aktivität zusammen ausführen. Tatsächlich betrachteten viele Paare ihre Beziehung nach der langweiligen Aktivität als weniger befriedigend. Das ist wichtig. Wenn Sie Ihre Freizeit nicht mit interessanten Aktivitäten, Langeweile und Mattheit in die Art und Weise übertreffen, wie Sie Ihren Partner und Ihre Beziehung beurteilen.”

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Die Männer gingen auf dieser wackeligen Brücke und spürten Aufregung und Angst.

Wann immer wir eine Emotion erleben, wollen wir wissen warum. Diese Männer wollten wissen: „Warum habe ich Aufregung und Angst?”

Die richtige Antwort wäre: „Ich gehe auf einer Brücke, die gefährlich erscheint. Ich weiß, dass es sicher ist ... aber es scheint, als könnte ich fallen und sterben.”

Aber wenn wir unsere Emotionen erklären, ist unser Instinkt, die offensichtlichste Antwort zu suchen. Für diese Männer war diese offensichtliche Antwort: „Ich bin von diesen Frauen angezogen. Angst, weil ich Angst habe zu fallen? Bitte, ich bin kein Wuss.”

Als ich herzzerreißende Angst hatte, lautete die offensichtliche Antwort: „Ich bin verrückt in diese Frauen verliebt.”

Aber diese Antwort war falsch. Die richtige Antwort lautete: „Meine Hormone sind aufgrund meiner Medikamente unausgeglichen geworden.”

Obwohl Sie nicht eine wackelige Brücke überqueren oder in Kürze Steroide knallen lassen, ist die Fehlanierung der Erregung immer noch für Ihr Leben relevant.

Eine ganze Schule von Psychologen glaubt, dass die moderne Explosion von Depressionen teilweise auf Fehlattribution und Suggestibilitätspsychologie verursacht wird.

Scheiße trifft den Fan - eine praktische Zeit, die ein fehlattributioniertes Beispiel für das Reisen ist

Es ist Dienstagnachmittag und Sie sind gerade von der Arbeit nach Hause gekommen. Sie setzen sich und öffnen Sie Ihre Mail. Sehen Sie sich eine Rechnung von Ihrem Telefonanbieter an. Nichts würde Ihnen so sehr gefallen, als es für später beiseite zu werfen, aber Sie wissen, dass es besser ist, es so schnell wie möglich zu übernehmen.

Also öffnen Sie es und sehen eine Rechnung für 768 US -Dollar. 50 US -Dollar für Ihren monatlichen Service und dann 718 US. Zu wissen, dass die Gebühren ein Fehler sind, verfluchen Sie laut und werfen die Rechnung auf den Boden. Und dann brauen Sie etwas Tee, um Ihre Gesellschaft durch den bevorstehenden Kampf zu halten.

Sie erwarten, dass eine Stunde am Telefon das Problem beheben sollte. Aber der Kundendienstmitarbeiter, ihr Manager und dann der Manager des Managers bestehen darauf, dass die Gebühren gültig sind. Dass ihre Aufzeichnungen zeigen, dass Sie letzte Woche einen vierstündigen internationalen Anruf hatten.

Vielleicht haben sowohl Sie als auch Ihre Oma in Kanada vergessen, aufzulegen ... aber das war ein Fehler.

Egal für sie. Wenn Sie sich weigern, zu zahlen, werden Sie Ihren Service abbauen, zusätzliche 213 US -Dollar für vorzeitige Stornierungen berechnen, Ihr Guthaben Blackmark und die Rechnung an einen Schuldensammler senden.

Du bist gestresst, wütend und ängstlich. Auf einer Skala von 1 bis 10, wobei 1 Zen-Calm und 10 IS I-Want-to-Kill-Someon ist, sind Sie 8.

Ihre interne Erzählung läuft so: „Ich habe Stress, Wut und Angst, weil meine Telefongesellschaft unvernünftig ist.”

Aber so vernünftig es auch scheint, diese Erzählung ist schädlich simpel.

Beispiel falsch einattribution - nehmen Sie 2

Sie beschließen, sich in der Vergangenheit einen Brief an sich selbst zu senden. Lassen Sie uns die Uhr zurückspulen und sehen, wie dieser Brief die Dinge verändert.

Sie erhalten einen Brief, der in Ihrer eigenen Handschrift geschrieben wurde, in der besagt. Sie gehen davon aus, dass es ein Streich ist - schließlich erinnern Sie sich nicht daran, diesen Brief geschrieben zu haben, aber Sie beschließen, nur für den Fall zuzuhören.

Eine Woche später hat UBIC wertvoll, Sie sind reich, und diese teure Telefonrechnung scheint keine große Sache mehr zu sein.

Moral der Geschichte: Erfinden Sie die Zeitmaschine.

Aber diese Moral ist nicht so einfach zu folgen. Versuchen wir also etwas Praktischeres.

Diesmal besagt der Brief, dass Sie in der nächsten Woche nicht mehr als eine Tasse Kaffee pro Tag trinken sollten. Die Fastenzeit steigt, also entscheiden Sie, dass dies ein nützlicher Testlauf sein könnte.

In den ersten Tagen ist es hart. Sie erleben einen leichten Rückzug.

Schließlich kommt der Tag, an dem Sie diese böse Rechnung erhalten.

Wie zuvor rufen Sie Ihre Telefongesellschaft an, argumentieren erfolglos und fühlen sich am Ende gestresst, wütend und ängstlich. Aber nicht so viel.

Anstelle von 8 von 10 auf der Skala von I-Want-to-Kill-Someone fühlen Sie sich wie eine 7. Was immer noch saugt. Aber das ist ein Punkt besser als zuvor.

Für die meisten erhöht sich kleine Mengen an Koffein, die täglich konsumiert werden, das Wohlbefinden. Große Mengen, die täglich konsumiert werden, verursacht Toleranz und erhöht Stress und Angstzustände.

Dies bedeutet, dass der größte Teil der Stress und der Angst, die Sie für die Schuld Ihrer Telefongesellschaft waren, lächerlich war, aber ein Teil davon wurde durch ungesunde Koffeinniveaus in Ihrem Körper verursacht.

Ihre interne Erzählung „Ich bin wütend, weil meine Telefongesellschaft böse ist“ war zu simpel.

Früher bekam ich Angst, über die Qualität meines Schreibens, meine Steuern und viele andere Dinge nachzudenken. Aber nachdem ich meine Koffeinaufnahme auf weniger als 60 mg pro Tag reduziert hatte, fing ich an, weniger Angstzustände zu erleben.

Es dauerte eine Weile, bis es in mein Gehirn kam: „Ja, ich bin besorgt über mein bevorstehendes Date, weil Frauen beängstigend sind, aber ein Teil dieser Angst liegt an dem Koffein, auf den ich überdosiere!”

Die Leute denken selten: „Habe ich zu viel Koffein in meinem System?Wenn sie Angst haben. Falsch einattribution.

Beispiel falsch einattribution - nehmen Sie 3

Lassen Sie uns einen weiteren Brief senden und noch einmal die Uhr zurückspulen, diesmal jedoch bis zwei Wochen, bevor Sie diese Rechnung erhalten.

Sie erhalten ein Paket in der Post, das bernsteinfarbene Brille und einen Brief enthält.

Der Brief sagt vier Dinge:

1. Trinken Sie in den nächsten zwei Wochen nicht mehr als eine Tasse Kaffee pro Tag.
2. Sie müssen diese Brille, die als Blaublocker bekannt sind, jeden Abend nach 20 Uhr tragen.
3. Sie müssen jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf bekommen.
4. Wenn Sie diese Anweisungen nicht einhalten, fallen Ihre Zehen ab.

Sie mögen Ihre Zehen, also folgen Sie diesen Anweisungen.

In den ersten Tagen ist es schwierig, Ihr Verlangen auf Ihr Kaffee zu bekämpfen, über Ihre Verlegenheit hinweg zu überstehen, wenn Sie seltsame Schutzbrillen tragen und vor Mitternacht schlafen. Aber du tust.

Endlich an dem Tag, an dem Sie diese böse Rechnung erhalten.

Wie zuvor rufen Sie Ihre Telefongesellschaft an, argumentieren erfolglos und fühlen sich am Ende gestresst, wütend und ängstlich. Aber nicht so viel.

Anstelle von 8 von 10 auf der Skala von I-Want-to-Kill-Someone fühlen Sie sich wie eine 6. Was immer noch saugt. Aber das sind zwei Punkte besser als zuvor.

Guter Schlaf ist gleich guter Laune. Schlechter Schlaf ist gleich chronischem Stress auf niedriger Ebene, verringerte sportliche Leistung, erhöhte Anfälligkeit für Krankheiten und Gewichtszunahme.

Dies bedeutet, dass der größte Teil der Stress und der Angst, die Sie als die Schuld Ihrer Telefongesellschaft waren, lächerlich waren, aber ein Teil davon wurde durch ungesunde Koffeinniveaus in Ihrem Körper verursacht, und ein Teil davon wurde durch den schlechten Schlaf verursacht, den Sie bekamen.

Ihre interne Erzählung „Ich bin wütend, weil meine Telefongesellschaft böse ist“ war zu simpel.

Nachdem ich mit Blaublockern angefangen hatte, stieg mein Wohlbefinden um 7% um 7%. Ich bezweifle, dass Sie eine so große Erhöhung sehen werden - schließlich habe ich Hyperomnie. Aber sie kosten nur 16 Dollar.97.

Schauen Sie sich diese randomisierte Studie an, die zeigt, dass das Tragen von Blaublockern die Stimmung verbessern.

Die Leute denken selten: „Werde ich schlechten Schlaf?Wenn sie Angst haben. Falsch einattribution.

Beispiel falsch einattribution - nehmen Sie 4

Lassen Sie uns die Uhr ein letztes Mal zurückspulen, aber jetzt bis zu zwei Monaten in der Vergangenheit.

Diesmal erhalten Sie das gleiche Paket und die gleiche Nachricht wie zuvor, aber auch ein Paar Laufschuhe und eine Nachricht, dass Sie, wenn Sie in den nächsten acht Wochen 20 Minuten pro Woche nicht joggen, alle Haare verlieren und wachsen ein Einhornhorn.

Für eine Sekunde erwägen Sie, die Nachricht zu ignorieren - wer möchte kein Einhornhorn anbauen wollen? Sie möchten jedoch nicht Ihre Haare verlieren, also folgen Sie den Anweisungen in der Nachricht.

Der Tag, an dem Sie diese böse Rechnung erhalten.

Wie zuvor rufen Sie Ihre Telefongesellschaft an, argumentieren erfolglos und fühlen sich am Ende gestresst, wütend und ängstlich. Aber nicht so viel.

Anstelle von 8 von 10 auf der Skala von I-Want-to-Kill-Someone fühlen Sie sich wie eine 5. Drei Punkte besser als zuvor!

Die Menschen sind nicht so konzipiert, dass sie so wenige Kalorien ausgeben. Die übliche Ansicht ist, dass das Training Stress verringert. Ich schlage eine alternative Perspektive vor - sitzend zu sein, verursacht chronischen Stress auf niedriger Ebene.

Dies bedeutet, dass der größte Teil des Stresses und der Angst die Schuld der lächerlichen Telefongesellschaft war, ein Teil davon auf das Vorhandensein eines hohen Koffeinniveaus in Ihrem Körper zurückzuführen war, ein Teil davon lag daran Es war, weil du so sitzend warst.

Auf meiner Liste von 54 Möglichkeiten, um Ihren Glückszweigpunkt zu erhöhen, ist Bewegung die Nummer 1 und aus gutem Grund.

Vertraue deinem internen Erzähler nicht - er ist ein Simpleeton.

Wir konnten weiter in die Zeit zurückkehren und Anpassungen vornehmen. Ich bin zuversichtlich, dass eine Verringerung von Angst und Stress um 50% erreichbar wäre.

Wenn wir eine Emotion erleben, sucht unser interner Erzähler die einfachste Erklärung. Aber das wahre Bild ist viel komplizierter.

Wir ignorieren die Komplikationen - den schlechten Schlaf, den Mangel an Bewegung, die ungesunde Ernährung, die schlechte Haltung, den langen Pendelverkehr, die Medikamente in unserem System.

Es gibt Dutzende von Faktoren, die hinter den Kulissen wirken, die unsere Emotionen beeinflussen.

Diese Theorie der Depression, die ich erwähnt habe?

Es ist so, dass es Dutzende kleiner Dinge in unserem Leben ständig schief gehen.

Jeder von ihnen allein ist so subtil, dass wir normalerweise nicht bemerken oder sich darum kümmern. Wir ignorieren oft ein bisschen Stress. Aber ein bisschen chronischer Stress und ein wenig chronischem Stress und ein wenig chronischem Stress sowie ein bisschen chronischer Stress? Das entspricht Depressionen.

Sie sind vielleicht nicht depressiv, aber Sie können trotzdem genügend chronische Stress auf niedrigem Niveau haben, damit Ihre negativen Emotionen verstärkt werden.

"Ich bin besorgt, weil ich ungesund bin" ist keine Idee, die für unser reptiles Gehirn vorkommt. Koffein, nicht trainieren und 50 Minuten Pendler sind alle modernen Phänomene. Das bedeutet, dass wir uns nicht auf unseren internen Erzähler verlassen können, um uns die wahre Geschichte zu erzählen.

Wenn Sie das nächste Mal traurig oder ängstlich oder wütend sind, denken Sie daran, dass unter der Oberfläche möglicherweise mehr vorhanden ist.

Ressourcen

Einige Studien - 1, 2 und 3.