8 Beste Selbstliebeübungen, um Ihre Stimmung zu erhöhen

Auf dieser Seite können Affiliate -Links vorhanden sein, was bedeutet, dass wir eine kleine Aufgabe von allem erhalten, was Sie kaufen. Als Amazon Associate verdienen wir aus qualifizierten Einkäufen. Bitte recherchieren Sie Ihre eigenen Recherchen, bevor Sie einen Online -Kauf tätigen.

1967 krockierten die Beatles „Love is All was Sie brauchen“, was zu einem Mantra für die Hippie -Trippy Times der kulturellen Revolution wurde. Während die meisten von uns gerne Liebe in Beziehungen projizieren, sind Selbstliebesübungen genauso wichtig.

Zusätzlich zum Kampf um Bürgerrechte wurden die „alternativen“ Philosophien des Buddhismus und des Hinduismus Mitte 20 populär^th Jahrhundert mit ihren Botschaften von Liebe und Frieden sowie den Praktiken von Meditation und Yoga.

Der Frieden und die Liebe der 1960er Jahre lösten sich in der Hitze der 1970er Jahre und im Konservatismus der 1980er Jahre auf. Die Botschaft der Liebe, Toleranz und Akzeptanz blieb sich jedoch, wenn Psychologie, insbesondere im Begriff „Selbstliebe“.

Wir sollten uns ansehen, warum die Ideen von Frieden und Liebe für eine Generation so mächtig waren und wie Selbstliebesübungen in der heutigen nicht verbundenen Welt einen Unterschied machen können.

Inhaltsverzeichnis

Selbstliebesübungen können große Dinge geschehen lassen

Die Idee, heute ein liebevoller mentaler Zustand aufzubauen, wird von Beratern, Lebenscoaches und Psychiatern unterrichtet. Wenn Sie eine Buchhandlung besuchen (ja, es gibt immer noch stationäre Buchhandlungen auf der Welt), werden Sie feststellen, dass der Self-Help-Abschnitt eng mit Bomes gefüllt ist, um sich selbst zu lieben.

Um diese Reise zu beginnen, benötigen Sie jedoch nicht unbedingt eine Bücherbibliothek zum Thema.

Vielmehr sind die Schritte, um diesen neuen Weg zu übernehmen. Beginnend mit allen folgenden Vorschlägen können Sie diese neue Praxis einfach und zugänglich machen.

Was ist Selbstliebe?

Was genau ist Selbstliebe?

Es ist definiert als „eine hohe Beachtung des eigenen Glücks und Wohlbefindens, die sich um Ihre eigenen Bedürfnisse kümmern und sie nicht dazu opfern, anderen zu gefallen“ “. Es ist auch ein Rallye -Schrei, nicht weniger zu akzeptieren als das, was Sie verdienen.

Ein wichtiger Aspekt der Selbstliebe ist, dass es eher als positive menschliche Notwendigkeit als als moralischer Fehler oder Merkmal wahrgenommen wird. Negative Interpretationen der Selbstliebe umfassen Eitelkeit, Selbstsucht, Narzissmus und Ausschweifung. Diese Begriffe werden für diese Diskussion nicht als relevant angesehen, da sie normalerweise als Persönlichkeitsstörungen angesehen werden, während Selbstliebe ein positiver Geisteszustand ist.

Obwohl es ein Geisteszustand ist, kann Selbstliebe so viel mehr tun, dass Sie sich gut fühlen. Selbstliebe kann Ihnen helfen, wiederkehrende dysfunktionale Beziehungsmuster zu erkennen und zu stoppen, bessere Entscheidungen zu treffen (im Einklang mit Ihren besten Interessen), Depressionen zu lindern, die Arbeitsbedingungen zu verbessern, das Bild zu ändern und mit dem Universal umzugehen Probleme, menschlich zu sein.

Nehmen Sie sich Zeit für gesunde Praxis

Das Annehmen Ihrer eigenen Interessen, Hobbys und Likes ermächtigt unabhängig vom Status der Beziehungsstatus. Das passendste Sprichwort für dieses Thema ist, dass die einzige Person, die sich um Sie kümmern wird, Sie sind. Lassen Sie uns also mit einigen Übungen beginnen!

Wie bereits erwähnt, hängt die Auswahl einer oder zwei Übungen davon ab, was für Sie am besten funktioniert. Bitte fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, allen Ideen zu folgen und nicht frustriert zu sein, wenn die Praxis Zeit braucht. Denken Sie daran, dass Sie Selbstliebe kultivieren, nicht Selbstkritik.

8 Selbstliebeübungen, um Ihre Stimmung zu erhöhen

Hier sind acht Möglichkeiten, um Selbstliebe zu üben und Ihren Geist an einen gesunden Ort zu bringen:

1. Sich selbst unterhalten

In diesem Sinne ist der erste Rat, zu bemerken, wie Sie mit sich selbst sprechen. Fühlen Sie sich nicht schüchtern oder verlegen. Wir alle machen es! Aber wie wir das tun, ist von großer Bedeutung. Negatives Selbstgespräch verstärkt Gefühle der Wertlosigkeit und erhöht die Angst. Bis zu einem gewissen Grad glauben Sie wahrscheinlich, was Sie sich selbst sagen, dass Sie dumm, faul, fett oder hässlich sind.

Eine solche Toxizität wird der Psyche schädigen und sich dazu verleiten, zu glauben, dass Sie diese Beförderung oder einen liebevollen Partner nicht verdienen. Es kann zu einer Krücke werden, um selbstlimitierendes Verhalten zu rechtfertigen und schlechte Muster aufrechtzuerhalten, weder von beiden wird Ihre Stimmung noch Ihr Leben verbessern.

Während Menschen in der Regel hart für uns selbst sind, ist ständiger Selbstkritik unterschiedlich und schädlicher als „Ihr Wissen zu kennen“. Verantwortung für eine unglückliche Situation zu übernehmen und die Gelegenheit zu nutzen, etwas Gültiges zu lernen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich dazu neigen, sich selbst zu übertreffen, wenn es ein Missverständnis oder ein Missgeschick gibt, bestätigen Sie es bitte und halten Sie sich dann davon ab, den Gedanken zu vervollständigen. Nehmen Sie diese pessimistische Interpretation und machen Sie sie um, wodurch sie in eine unterstützende und nahrhafte positive Aussage verwandelt wird. Auf diese Weise wird „Ich bin so dumm“ wird „Ich habe einen Fehler gemacht und das ist in Ordnung, weil ich gelernt habe, dass ich großartige unterstützende Freunde habe.”

Ein weiterer Aspekt dieser Übung ist es, sich selbst zu vergeben. Es ist nicht emotional oder geistig gesund, dass Sie sich konsequent für eine falsche Tat oder ein hartes Wort bestrafen. Lernen Sie, Ihre Menschlichkeit und die damit verbundenen Unvollkommenheiten zu akzeptieren. Trotz Instagram und plastischer Chirurgie gibt es absolut keinen perfekten Menschen auf diesem Planeten. Geben Sie sich das Einfühlungsvermögen und das Mitgefühl, das Sie für andere reservieren.

Die Angst vor dem Scheitern hält auch viele Menschen nicht nur davon ab, Größe zu erreichen, sondern auch in langweiligen Routinen festzuhalten. Sobald Sie sich selbst und Ihre wundervolle einzigartige Natur akzeptieren, werden Sie sehen, dass es wirklich kein Versagen gibt, besonders wenn Sie eine Lektion lernen, die als Person gewachsen ist und/oder den Silberstreifen erkennen.

2. Affirmationen sind einfach

Affirmationen sind ein weiteres Mittel, um die Stimmung zu erhöhen und die Selbstliebe zu fördern. Was sind Affirmationen? Sie sind positive Sätze und Aussagen, die negative oder herausfordernde Gedanken ersetzen. Affirmationen ermöglichen es Ihnen, Ihre eigenen Aussagen zu erstellen, um eine bestimmte Situation oder Bedenken zu besprechen.

Natürlich gibt es noch zugrunde liegende Bedingungen und Auslöser, aber das Praktizieren von Affirmationen ermöglicht es jemandem, der an Angstzuständen, Depressionen und/oder geringem Selbstwertgefühl leidet, um sofortige körperliche und mentale Symptome zu lindern, und es gibt Wissenschaft, um dies zu beweisen.

Mehrere medizinische Studien haben Hinweise erbracht, die darauf hinweisen, dass bestimmte neuronale Wege mit der Bestätigungspraxis erhöht werden. Der ventromediale präfrontale Kortex wird aktiver und hilft bei der Analyse und Dekonstruktion potenziell bedrohlicher Informationen.

Empirische Studien haben gezeigt, dass die Bestätigung positive Vorteile für die allgemeine Gesundheit hat. Affirmationen können Stress verringern; die akademische Leistung verbessern; niedrigere Sorge und Angst; Menschen dazu bringen, ihren Lebensstil zum Besseren zu verändern. Menschen dazu bringen, bedrohliche Botschaften mit weniger Widerstand wahrzunehmen; und das körperliche Verhalten verbessern.

Zusätzlich zu diesen angenehmen Vorteilen erhöhen Affirmationen die allgemeine Widerstandsfähigkeit, fördern Optimismus und heilen den Körper. Said Drei- bis fünfmal täglich fördern Affirmationen glückliche Gefühle, Gedanken und Einstellungen. Konzentrieren Sie sich bei der Erstellung Ihrer eigenen Affirmationen auf die Gegenwart und verwenden Sie kurze, präzise "I" -Schüre -Aussagen.

Einige Bestätigungen für Selbstliebe sind:

1. Ich liebe mich selbst.
   
2. Ich bin zuversichtlich in allem, was ich tue.
   
3. Ich mache das Beste, was ich kann.
   
4. Ich glaube an mich.
   
5. Ich akzeptiere mich.
   
6. Ich bin klug/fähig/schön.
   
7. Ich bin in diesem Moment anwesend.
   
8. Ich bin eine gute und freundliche Person.
   
9. Ich passe auf mich auf.
   
10. Ich bin eine einzigartige und interessante Person.
    
11. Ich bin einfühlsam zu denen um mich herum.
    
12. Ich verdiene das Beste.
    
13. Ich konzentriere mich auf mein eigenes Wohlbefinden.
    
14. Ich bin in Kontakt mit meinem inneren Wesen in Kontakt.
    
15. Ich bin dankbar.

3. Versuchen Sie die emotionale Freiheitstechnik (EFT)

Emotionale Freiheitstechnik oder EFT ist eine alternative Behandlung für emotionale Belastungen und körperliche Schmerzen. Es ist ein therapeutisches psychologisches Instrument, das oft als „Klopfen“ bezeichnet wird. Es konzentriert sich auf die Meridian -Punkte (Energie -Hotspots in der traditionellen chinesischen Medizin) im Körper, um die Energiebilanz wiederherzustellen. Die Wiederherstellung der Energiebilanz lindert die Symptome negativer Erfahrungen und die damit verbundenen Emotionen.

EFT funktioniert mit den Fingerspitzen zum Tippen und/oder Druck auf die Meridianpunkte aus, wodurch Stress und Angst reduziert werden. Es ist am besten, Google EFT zu Google EFT und eine Tabelle der Meridianer im Körper zu finden, zusätzlich zu den spezifischen Bereichen, die abgebildet werden müssen, beispielsweise die Augenbrauen, das Kinn und das Schlüsselbein.

EFT funktioniert am besten, wenn Sie das Hauptproblem oder die Angst identifizieren. Wenn Sie versuchen, Selbstliebe zu kultivieren und Ihre Stimmung zu erhöhen, analysieren Sie die Hauptursache für Stress, Angst oder negativ.

Eines der grundlegenden Prinzipien von EFT ist, dass Sie die Probleme anerkennen und sich trotz des Problems selbst akzeptieren. Die Intensität des Problems spiegelt sich in der Intensität des angelegten Fingerdrucks wider.

Sie werden gebeten, einen Satz festzulegen, um das Klopfen zu begleiten. Ein Beispiel ist: "Obwohl ich dies habe (Angst/Problem/Problem), akzeptiere ich mich tief und vollständig.". Dieser Satz bildet die Grundlage für viele Derivate, abhängig von der spezifischen Situation.

4. Übe Selbstpflege

Personen, die Selbstliebe praktizieren, praktizieren auch täglich Selbstpflege. Dies kann in Form von Ernährung, Bewegung, angemessenem Schlaf und gesunden sozialen Interaktionen erfolgen. Verwöhnen Sie sich mit einer Massage oder einem guten Buch.

Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre eigenen Interessen zu entwickeln oder eine Klasse zu besuchen oder ein potenzielles Hobby zu erforschen, an dem Sie immer interessiert waren. Obwohl es als egoistisch oder sogar extravagant wahrgenommen werden kann, indem Sie lernen, sich an die erste Stelle zu setzen, sind Sie gut auf dem Weg zu Selbstliebe.

5. Machen Sie Achtsamkeit zu einem Teil Ihres Lebens

Obwohl Achtsamkeit ein weiteres zeitgenössisches Buzz -Wort ist, stammt auch aus der buddhistischen Philosophie.

Achtsamkeit ist das Konzept, sich des gegenwärtigen Moments bewusst zu sein. Anstatt vergangene Ereignisse oder zukünftige Möglichkeiten zu betrachten oder von Sorgen und Beschäftigungen abgelenkt zu werden, macht Achtsamkeit die Aufmerksamkeit auf Dinge, die im Hier und Jetzt geschehen, um sich absichtlich auf Emotionen, Gedanken, Umgebung und Körperempfindungen zu konzentrieren.

Selbstliebe wird verbessert, wenn Sie wissen, was Sie denken, fühlen und wollen. Indem Sie diese Emotionen anerkennen und auf sie handeln, steigern Sie das Selbstvertrauen und lernen, in Ihrem eigenen Eigeninteresse zu handeln, anstatt in Ihrem eigenen Eigeninteresse und nicht die Anforderungen und Urteile anderer.

Es ermöglicht Ihnen, auf das zu reagieren, was Sie brauchen, anstatt was Sie wollen, ein subtiler, aber wichtiger Unterschied. Das Hervorheben von Bedürfnissen Over -Want -Stopps automatische Verhaltensmuster, die Probleme verursachen und Sie in unangenehmen Situationen hängen lassen können. Die wirklich präsent zu sein stärkt die Entscheidungsfindung, beseitigt den Geist und verstärkt das Leben absichtlich.

Meditation kann auch für fünfzehn bis zwanzig Minuten am Tag helfen, Achtsamkeit zu erreichen. Es gibt verschiedene Meditationstechniken, einige mit Mantras und anderen mit Atmen. Finden Sie also eine, die Sie anspricht, die Sie anspricht. Dies kann eine großartige Reise der Selbstfindung, Selbstliebe und Stressreduzierung sein.

6. Stellen Sie einige gesunde Grenzen ein

Wir alle haben diesen einen Freund, der ein bisschen stumpf und leitet in ihrer Rede oder der versucht, Ihr Essen von Ihrem Teller zu essen. Dann gibt es die Personen, die einfach keine körperlichen, mentalen oder emotionalen Grenzen respektieren, Menschen, die versuchen, Sie und Ihre Zeit auszunutzen.

Von toxischen Arbeitsumgebungen bis hin zu narzisstischen Beziehungen gibt es derzeit eine Kultur des Erfreudens, insbesondere für Menschen in gefährdeten Positionen. Anstatt Mobbing und Missbrauch zu tolerieren, haben Sie Ihre Macht bereits zurückgefordert.

"Nein" ist kein schlechtes Wort, und deshalb ist es keine schlechte Sache zu sagen. Indem Sie lernen, dieses magische Wort zu sagen, umfassen Sie Menschen, Aktivitäten und Arbeitsprojekte, die Sie anregen und erfüllen, anstatt Sie zu erschöpfen und zu zerstören.

Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie weiblich sind, da Frauen oft beigebracht werden, angenehm, rücksichtsvoll und selbstlos zu sein. Adjektive wie "herrisch", "schrill" und "wütend" sind an Frauen befasst, die für sich selbst eintreten. Fürchte dich nicht mit diesen Worten; Sie sind lediglich ein Kontrollmittel. Bleib den Grenzen treu und kenne deine Grenzen, und du wirst dich wirklich lieben.

7. Sich selbst schützen

Obwohl dies mit der obigen Diskussion über Grenzen zusammenhängt, ist es wichtig, sich vor giftigen Menschen oder psychischen Vampiren zu schützen. Im Idealfall sollten Sie versuchen, diese Menschen zu entlassen oder zu vermeiden, um sie aus Ihrem Leben herauszuschneiden. Arbeits- und Lebenssituationen erlauben dies jedoch möglicherweise nicht. Dennoch, wenn Sie mit Menschen zusammen sind, die ständig abtropfen und beleidigen, fordern Sie Ihr Wohlbe.

Sogar der berüchtigte „Frenemy“ ist jemand, der ignoriert und unfreundlich ist. Jeder, der Ihr Rampenlicht wegnimmt oder Ihre Einzigartigkeit kritisiert. Wir sind tief verwurzelt über den Begriff, den Menschen eine zweite Chance zu geben oder unsere Einsamkeit zu ermöglichen, Entscheidungen voranzutreiben, aber dies kann zu ungesunden Beziehungen führen, die Ihrem Kern schädigen.

Es kann schwierig sein, Narzisstern und psychische Vampire zu erkennen, aber wenn Sie es tun, gehen Sie weg. Wenn Sie erkennen, dass sich Frenemien in den Reihen Ihres sozialen Kreises verstecken, distanzieren Sie sich selbst. Sei mit Menschen, die dich aufbauen und dich unterstützen, nicht mit denjenigen, die in deinem Unglück begeistert sind.

8. Dankbar zu sein kann Ihre Stimmung verbessern

Alle diese Übungen haben miteinander verbunden, aber obwohl es einige Überlappungen gibt, kann jeder allein oder in Verbindung mit anderen durchgeführt werden. Dankbarkeit üben, Achtsamkeit gilt, nimmt den Fokus von dem, was mit Ihnen „falsch“ ist. Anstatt darüber nachzuurmen, was Sie nicht haben oder dass andere es besser haben, können Sie Ihre eigenen Talente, Errungenschaften und Träume zu schätzen wissen.

In der östlichen Philosophie fließt „Energie, wo die Aufmerksamkeit auf sich zieht“. Dies zeigt, dass Sie sich mehr auf Ihren Körper und die Blockaden in den Meridianen einstellen können, und sobald Sie Ihre allgemein fantastischen Attribute entdecken, wird es sich weiterentwickeln. Ihre Aussichten über sich und andere werden sich ändern, und Sie werden möglicherweise sogar Optimist werden!

Ein Stück Sage -Rat zu dieser speziellen Übung - stützen. Selbst in dieser oberflächlichen Populärkultur ist es wichtig, die unvermeidlichen Zeitveränderungen zu akzeptieren, aber auch zu wissen, dass wir alle mehr als Fleischanzüge auf einem Skelett sind. Wir sind tatsächlich spirituelle seelenvolle Wesen.

Dankbarkeit praktizieren kann in Bestätigungen, EFT und/oder Meditation einbezogen werden. Das einfache Wiederholen der Bestätigung „Ich bin dankbar“ wird eine Stimmungsverschiebung verursachen. Achtsamkeit und Dankbarkeit funktionieren auch gut zusammen. Das Finden eines Mantras für dieses Gefühl kann also eine großartige Möglichkeit sein, Ihre tägliche Praxis und letztendlich Ihr tägliches Leben zu verbessern.

Letzte Gedanken zu Selbstliebeübungen

Auf dem Weg zu Selbstliebe, egal welche Route Sie nehmen können, beachten Sie bitte, dass das Ziel nicht ohne Emotionen ist. Emotionen sind ein umfangreicher Teil davon.

Buddhistische Nonne Pema Chodron gibt an, dass wir mit den Emotionen sitzen und ihnen ergeben sollten, ob sie konventionell als „gut“ oder „schlecht“ wahrgenommen werden. Sobald Sie mit der Emotion sitzen, können Sie es veröffentlichen. Es gibt keinen Grund, sich daran festzuhalten oder sich daran zu definieren. Sie können sich selbst und Ihre gesamte Auswahl an Emotionen lieben.

Obwohl Selbstliebe als beliebtes Schlagwort interpretiert werden kann, steckt eine Menge Klangwissenschaft und Philosophie dahinter. Kurzfristig kann es nicht nur Stress und Angst reduzieren, sondern auch Ihre Stimmung erhöhen. Langfristig wird es Ihr Selbstwert erhöhen, Ihr Wohlbefinden verbessern, einen positiven Ausblick fördern und Ihr Leben buchstäblich verändern.

Grenzen setzen, Dankbarkeit üben, das Selbstgespräch erheben und gute Entscheidungen treffen, wird zu einer Welt des Unterschieds führen, und alles beginnt mit kleinen Schritten, wie oben beschrieben. Bitte umarmen Sie sich selbst - Sie haben es verdient!

Und wenn Sie mehr über dieses Thema erfahren möchten, dann finden Sie hier einige Artikel:

• 55 Ideen zum Selbstversorgungstag, um sich auf sich selbst zu konzentrieren
• 11 Selbstpflege-Checklisten, um Ihre täglichen Bedürfnisse zu verfolgen
• 33 Möglichkeiten, in sich selbst und in Ihre Zukunft zu investieren

Nicholas sagen wurde in Ann Arbor, Michigan, geboren und interessierte sich schon in jungen Jahren für globale Glaubenssysteme. Dieser Studienbereich führte ihn dazu, viele östliche philosophische Systeme zu erforschen, darunter vedische und buddhistische Ideen und Praktiken. Heute glaubt er, dass die Menschheit Wege finden muss, um mit dem Sein zufrieden zu sein, anstatt zu besitzen und zu tun. Seine Ansichten fallen ungefähr im verstorbenen Philosoph Alan Watts, den er als großer Lehrer verehrt.