Positive Psychologie -Fortschritt Eine Aufschlüsselung der Top 10Top 10 Papier.
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Mit einer von der authentischen Glückswebsite rekrutierten Stichprobe wollten die Autoren der Studie die Wirksamkeit von fünf verschiedenen Glückstechniken vergleichen, die jeweils über das Internet geliefert wurden.
Die fünf ausgewählten Techniken waren: Dankbarkeitsbesuch, drei gute Dinge im Leben, Sie in Bestform, die Signaturstärken auf neue Weise und die Identifizierung von Signaturstärken nutzen.
Der Steen Happiness Index wurde verwendet, um Veränderungen des Glücks und das Zentrum für epidemiologische Studienabdrücke zu messen (SkalaCES-D) Symptomumfrage für depressive Symptome.
Der Dankbarkeitsbesuch führte zu einer sofortigen Zunahme des Glücks um 10%, aber der Effekt wurde innerhalb einer Woche halbiert und in sechs Monaten vollständig verschwunden. Ebenso führte der Besuch zu einer Verringerung der depressiven Symptome um 35%, aber der Effekt wurde nach einem Monat halbiert und in drei Monaten vollständig verschwunden.
Der unter Verwendung von Signatur Stärken Die Bewegung führte nach einem Monat zu einem Anstieg des Glücks um 5%. Der Effekt wurde in den nächsten fünf Monaten aufrechterhalten. Depressive Symptome nahmen um ca. 30% ab.
Die anderen beiden Übungen hatten keine anhaltende Wirkung.
Inhaltsverzeichnis
Drei gute Dinge trainieren extrem mächtig
„Schreiben Sie drei Dinge auf, die jeden Tag und ihre Ursachen für eine Woche jeden Abend gut gelaufen sind. Geben Sie außerdem eine kausale Erklärung für jedes gute Ding an.”
Die Teilnehmer wurden gebeten, diese genauen Anweisungen für nur eine Woche zu befolgen.
Nach einer Woche waren sie 2% glücklicher als zuvor, aber in Follow-up-Tests, Ihr Glück nahm zu immer zu, von 5% nach einem Monat auf 9% nach sechs Monaten. All dies, obwohl sie nur für eine Woche angewiesen wurden. Die Teilnehmer genossen die Übung so sehr, dass sie es einfach weiterhin alleine machten.
Depressive Symptome nahmen innerhalb einer Woche um durchschnittlich 28% ab. Depressive Symptome senken sich so lange, wie die Praxis fortgesetzt wurde, jedoch nur geringfügig (5% -10% mehr).
Weitere Informationen
Dankbarkeitsbesuch: „Die Teilnehmer hatten eine Woche Zeit, um jemandem zu schreiben und dann einen Dankesschreiben an jemanden zu geben, der besonders freundlich zu ihnen gewesen war, aber nie richtig bedankt wurde.”
Der Steen Happiness Index Die folgenden Fragen, wobei die Antwortoptionen von einem negativen (1) bis zu extrem positiv (5) reichen:
- Meistens langweile ich mich.
- Meistens bin ich weder gelangweilt noch interessiert an dem, was ich tue.
- Meistens interessiere ich mich für das, was ich tue.
- Meistens interessiere ich mich sehr für das, was ich tue.
- Die meiste Zeit bin ich fasziniert von dem, was ich tue.
Referenz
Seligman, m. P., Steen, t. A., Park, n., & Peterson, C. (2005). Positiver Psychologie Fortschritt. Amerikanischer Psychologe, 60(5), 410-421. doi: 10.1037/0003-066X.60.5.410
