9 Achtsamkeitsübungen und Aktivitäten, um Ihre Angst zu verringern

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Manchmal kann sich Angst wie ein unbekanntes Monster anfühlen, das nicht verschwindet. Und doch, Sie haben die Kraft, dieses schreckliche Tier zu erobern mit der richtigen Waffe. Es gibt Mehrere Möglichkeiten zur Bekämpfung von Angstzuständen… Wie Bewegung, Lebensstilveränderungen oder Ernährung.

Heute werden wir jedoch über eine der mächtigeren Waffen sprechen: Achtsamkeit. Es ist vielleicht das am simpelsten Weg zur Bekämpfung von Angstzuständen, da es wenig Zeit erfordert und draußen sitzen oder im Bett liegen kann.

Wirklich, es kann fast überall erfolgen, weshalb unser Ziel darin besteht, Ihnen Werkzeuge zu geben, die Sie benötigen, um Ihr Monster und Ihr Monster zu bekämpfen und lebe ein glücklicheres Leben.

Inhaltsverzeichnis

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist die Fähigkeit, inneren Frieden und Verständnis über sich selbst zu erreichen. Normalerweise konzentriert es sich auf die Kontrolle von Gedanken, das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment und das Akzeptieren von Emotionen. Angst leistet das genaue Gegenteil.

Angst fördert Renn Gedanken, betont die Zukunft und ignoriert Ihre Gefühle. Achtsamkeit hilft unsere Sinne und bekämpft Angstzustände. Wenn Sie sich in Achtsamkeitspraktiken einsetzen, werden Sie die Werkzeuge erhalten.

Es ist wichtig, das zu verstehen Stress und Angst haben dauerhafte Auswirkungen auf den Körper. Chronischer Stress kann zu Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Kopfschmerzen und Muskelverspannungen führen. Angst führt auch zu anderen psychischen Erkrankungen wie Panikstörungen, Stimmungsstörungen und Depressionen.

Glücklicherweise gibt es medizinische Interventionen, die dazu beitragen, Stress zu verringern. Ärzte empfehlen Medikamente, um die Symptome zu verringern.

Obwohl Medikamente vielen Menschen in Not helfen, schlagen Ärzte auch andere Behandlungen neben Medikamenten vor. Untersuchungen zeigen, dass die Psychotherapie bei der Bekämpfung von Angstzuständen wirksamer ist als bei der Eingriff.

Und da Achtsamkeit eine Art von Psychotherapie ist, verhindert Achtsamkeitsübungen aktiv Angstsymptome und hält sie fern.

Was sind Achtsamkeitsübungen?

Es gibt verschiedene Übungen und Techniken, mit denen Sie Achtsamkeit erreichen können. Die Praktiken variieren je nachdem, was Sie bevorzugen und welche Ziele Sie erreichen möchten.

Wenn Sie beispielsweise Ihre Konzentration verbessern möchten, würden Sie von Atemübungen profitieren. Bei Atemübungen müssen Sie einen ruhigen Ort finden, an einem bequemen Ort sitzen und sich auf das Atmen konzentrieren.

Nach kurzer Zeit werden sich Gedanken in Ihren Kopf eingeben, wie zum Beispiel „Was werde ich heute zum Abendessen haben?Das Ziel ist es, diese Gedanken zu ignorieren und sich auf das Atmen zu konzentrieren und Ihren Geist von unnötigen Sorgen zu befreien.

Trotzdem ist das leichter gesagt als getan. Deshalb ist es wichtig, Achtsamkeit zu üben und es zu einem aktiven Teil Ihres Lebens zu machen. Die gute Nachricht ist, dass je mehr Sie üben, desto einfacher wird es, inneren Frieden zu erreichen.

Achtsamkeitsübungen variieren, Und nicht alle Techniken funktionieren für Sie. Sie müssen die besten Übungen finden, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Und wenn Sie unter Angst leiden, gibt es viele Übungen, die dazu beitragen können, Stress und Körperspannung zu verringern.

Versuchen Sie also eine dieser Achtsamkeitsübungen für Angstzustände, Bleiben Sie engagiert und Sie werden bald feststellen, dass die Vorteile Achtsamkeit zu bieten haben.

1. Schätzen die kleinen Dinge im Leben

Lassen Sie Angst nicht alles ruinieren, was im Leben angenehm sein sollte. Wenn Sie das nächste Mal etwas beteiligen, das Sie lieben, schätzen Sie, was Sie tun, auch wenn es etwas Kleines ist.

Wenn Sie Ihr Lieblingsdessert essen, nehmen Sie sich die Zeit, um alles anzuerkennen, was Ihnen daran Spaß macht. Erlauben Sie sich nicht, die negativen Gedanken zu erleben, die beim Essen in Ihren Kopf eingehen könnten.

Denken Sie zum Beispiel manchmal: "Ich werde so viel Gewicht zugenommen" oder "Ich verschwende Geld, das Geld kaufe Dessert?Das ist die Angst, die spricht. Sie verdienen es, zu genießen, was Sie lieben, ohne die Schuld Angst zu Ihnen bringt Sie. Deshalb ist es wichtig, die kleinen Dinge im Leben zu genießen.

Selbst die geringsten Freuden verdienen es, anerkannt zu werden. Denken Sie über bestimmte Momente nach, die Sie kaum erwarten können, tagsüber zu erleben und zu erkennen, wann sie passieren. Persönlich, wenn sich die Herbstsaison nähert, nehme ich mir einen Moment Zeit, um den scharfen Herbstgeruch zu atmen und mir die Schönheit der Natur zu genießen.

Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst oder ängstlich fühlen, wählen Sie etwas, das Ihnen Freude macht, und lassen Sie sich glücklich, wenn Sie sich mit Ihrer Lieblingsaktivität beschäftigen.

2. Stoppen Sie das katastrophale Denken

Angst hat eine Möglichkeit, Sie glauben zu lassen, dass katastrophale Ereignisse passieren werden. Sicher, wer denkt nicht an einen Flugzeugabsturz, bevor Sie einen Flug ansteigen? Bei den meisten Menschen wird dieser Gedanke in ihren Kopf eintreten und langsam weggehen.

Leider lassen Menschen, die an Angst leiden, diesen Gedanken nicht verschwinden. Stattdessen denken sie darüber nach, dass das Flugzeug für den gesamten Flug abstürzt!

Angst zwingt Sie, über das schlimmste Fall nachzudenken, und lässt Sie glauben, dass es passieren wird. Es ist hilfreich für Sie zu erkennen, dass die schlimmsten Fall Szenario ist auch das unwahrscheinlichste Szenario. Es ist Zeit, das katastrophale Denken zu stoppen.

Es gibt keinen Grund, sich auf ein schreckliches Ergebnis vorzubereiten, da die Chancen stehen - es wird nicht passieren. Die Angst zwingt Sie jedoch immer noch, sich darauf vorzubereiten. Ihr Körper wird also angespannt, Ihre Gedanken rennen und Ihr Herz schlug schneller, weil Sie sich auf etwas vorbereiten, das niemals passieren wird.

Am Ende geht es dir gut, aber dein Körper ist angespannt, von der Vorbereitung auf eine Katastrophe angespannt zu sein. Wie können Sie katastrophale denken??

Sie können unseren Artikel 7 lesen, um katastrophales Denken und katastrophale zu stoppen, um katastrophale Gedanken zu verhindern. Im Folgenden finden Sie eine vierstufige Übung, die Sie beim nächsten Mal üben können, wenn Sie ein Szenario katastrophen.

1. Erkennen Sie, dass Sie Angst und katastrophales Denken erleben.
2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, damit Sie Ihren schlechten Gedanken loswerden können.
3. Rationalisieren, indem Sie sich selbst erklären, warum Ihr katastrophaler Gedanke unwahrscheinlich ist.
4. Versuchen Sie, sich auf positive Ergebnisse statt auf negative zu konzentrieren.

3. Selbstakzeptanzmantras

Sind Sie jemand, der Probleme beim Eingehen von Risiken hat, weil Sie sich fürchten, ein Versagen zu haben?? Oder vielleicht haben Sie Schwierigkeiten, Freunde zu finden, weil Sie glauben, dass die Leute Sie nicht interessant finden? Menschen, die unter Angst leiden, neigen dazu, negative Gedanken über sich selbst zu haben.

Diese negativen Gedanken verwandeln sich in Muster des Selbstmissbrauchs. Es ist Zeit, nicht mehr über sich selbst zu denken und selbstliebe zu üben.

Mantras sind eine hervorragende Möglichkeit, negative Gedanken über sich selbst zu stören und sie zur Selbstakzeptanz zu verwandeln. Mantras sind Wörter oder Aussagen während der Meditation, um das Selbstwert zu verbessern. Wenn Ihnen die Angst ständig sagt, dass Sie sich der Selbstliebe nicht würdig sind, fangen Sie an, es zu glauben.

Es ist also Zeit, diese negativen Gedanken über sich mit positiven zu bekämpfen. Wenn Sie weiterhin positive Sätze über sich selbst singen, werden Sie glauben, dass Sie der Selbstakzeptanz und Liebe wert sind.

Das Üben von Mantras macht Spaß und hilft, Ihr Selbstwertgefühl zu erhöhen. Es ist auch eine der einfachsten Übungen, die Sie üben können. Sie können Ihre Mantras rezitieren, wann immer Sie möchten, aber viele singende Mantras während einer Meditationszeit.

Während der Meditation werden Sie einen Satz sagen, den Sie sich selbst sagen möchten, z. B. "Ich bin zuversichtlich", "Ich bin zuversichtlich" Und dann werden Sie Ihr Mantra weiterhin singen, während Sie lautlos meditieren. Das Singen von Mantras helfen Ihnen, präsent zu werden und ermöglicht es Ihnen, die Worte, die Sie sagen, aufzunehmen.

Sie verdienen es, freundlich zu sich selbst zu sein, lassen Sie sich nicht zu, dass Angst Ihr Selbstwert ruiniert, und bald werden Sie einen Schub in Ihrem Selbstwertgefühl bemerken.

4. Den Moment leben

Sicher, es klingt vielleicht nach einem Klischee, aber im Moment zu leben ist eine der besten Möglichkeiten, um Angstzustände zu reduzieren. Angst fördert Renngedanken und lässt Sie ständig in die Zukunft blicken. Wenn Sie kontinuierlich darüber nachdenken, was als nächstes kommen wird, werden Sie nie genießen, was Sie im Moment haben.

Sagen Sie, Sie planen, bei einem Arbeitsereignis eine Rede zu halten. Klingt schrecklich, richtig? Sie tun jedoch alles, was Sie können, um sich auf die Rede vorzubereiten. Sie recherchieren, bitten um Rat, und wenn der große Tag kommt, machen Sie so einen tollen Job, dass Ihr Chef und Ihre Kollegen beeindruckt sind.

Sie scheinen jedoch Probleme zu haben, auf ihr Lob zuzuhören, da Sie nur darüber nachdenken können, wie viel Arbeit Sie tun müssen, wenn Sie ins Büro zurückkehren. Sie sind zu beschäftigt damit, über das nächste Projekt nachzudenken, wenn Sie im Moment glücklich sein sollten.

Angst lässt Sie glauben, dass Sie sich immer auf die Zukunft vorbereiten müssen. Denken Sie daran, innerhalb des Moments zu leben. Wenn Sie sich auf etwas freuen, worauf Sie sich freuen, lassen Sie sich den Moment genießen, in dem es geht.

Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, das Denken in der Zukunftsform zu verhindern.'' Lass deinen Geist nicht über die Zukunft nachdenken. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, sich selbst zu erden. Das Erdung selbst beginnt damit, sich auf etwas in der Umgebung zu konzentrieren, z. B. einen Stuhl oder einen Bilderrahmen.

Lassen Sie sich dann erlauben, zu hören, was um Sie herum passiert, konzentrieren Sie sich auf murmelte Stimmen oder den Klang eines Fans. Bald werden Sie sich im Moment präsent fühlen und Sie können darin leben.

5. Eine Minute Meditation

Meditation wird seit Jahrhunderten praktiziert, um Geist und Körper von weltlichen Belastungen zu befreien. Meditation wird von Psychiatern ermutigt, weil es nachgewiesen wurde, für diejenigen zu arbeiten, die unter extremem Stress und Angst leiden. Viele Menschen können eine Stunde oder länger meditieren, um einen Zustand des inneren Friedens zu erreichen.

Bedauerlicherweise, Wenn Sie jemand sind, der nicht den Luxus hat, eine Stunde mit Meditation zu verbringen, sind Sie nicht allein. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht lange Stunden damit verbringen müssen, einen Zustand des inneren Friedens zu erreichen. Stattdessen können Sie den ganzen Tag in einer Minute meditieren.

Der springende Punkt der Meditation besteht darin, Ihre Handlungen zu stoppen und sich auf sich selbst zu konzentrieren. Es kann die Konzentration erhöhen und Sie auf dem Boden halten. Versuchen Sie es mit einer Minute Meditationen, wenn sich Ihr Körper zu erspannen beginnt, oder Ihr Herz beginnt etwas schneller zu pumpen. Hören Sie auf Ihren Körper und verstehen Sie, wann er eine kleine Pause benötigt.

Schließen Sie Ihre Augen und hören Sie auf die Welt um Sie herum, singen Sie ein Mantra, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und klären Sie Ihren Geist. Sie werden anfangen, Erleichterung zu fühlen, wenn Sie Ihrem Körper erlauben, sich zu entfalten.

Einminütige Meditationen können überall und jederzeit durchgeführt werden. Nutzen Sie also die Kraft der Meditation, auch wenn es nur für eine Minute ist.

6. Abmelden

Wir leben in einer aufregenden Zeit, in der wir jeden Moment auf die Welt um uns herum zugreifen können. Wir können mit Freunden chatten, Videos ansehen und die letzten Ereignisse nachholen. Computertechnologie ist eine der größten Erfindungen aller Zeiten. Aber wie bei den meisten Dingen kann zu viel Elektronik Sie aus den Augen verlieren, wer Sie sind.

Sind Sie jemand, der immer sein Telefon auf sich haben muss? Fällt Ihr Magen aus, wenn Sie eine E -Mail -Benachrichtigung von Ihrer Arbeit erhalten?? Wie oft lesen Sie heute über Tragödien in der Welt? Die Anzahl der Benachrichtigungen und Informationen, auf die wir zugreifen, kann sich überwältigend fühlen und die Angst erhöhen.

Stellen Sie sicher, dass Sie beim Kampf gegen Angst. Das kann leichter gesagt als getan sein. Es ist schwierig, es auch für ein paar Minuten zu legen, wenn Sie an Ihr Telefon angeschlossen sind.

Wenn Sie abmelden, müssen Sie Ihr Telefon ausschalten und mindestens 30 Minuten beiseite stellen. Das mag anfangs stressig klingen, aber die spezielle Praxis ist der Schlüssel zu dieser Übung.

Bald werden Sie sich nicht so abhängig von Ihrem Telefon fühlen und können sich von der Bedenken hinsichtlich einer Benachrichtigung befreien, sich ängstlich zu fühlen. Wenn Sie Hilfe bei der Suche nach Aktivitäten benötigen, während Sie sich abmelden, besuchen Sie unsere Liste der lustigen Dinge und Aktivitäten, die Sie zu Hause langweilen müssen.

7. Was würdest du einem Freund erzählen??

Angststörungen haben die Möglichkeit, Ihre Gedanken zu einem Schneeball des Stresses zu verwandeln. Die Ideen beginnen klein und werden dann immer größer, bis Sie so angespannt werden, dass Sie nicht gerade denken können. Hier ist ein Beispiel für ängstliche Gedankenmuster:

• "Es ist endlich Freitag. Ich kann es kaum erwarten, Sams Party heute Abend.”
• „Oh, warte, sollte ich etwas mitbringen? Ich sollte nach der Arbeit in den Laden gehen.”
• „Ich glaube nicht einmal, dass ich Zeit habe, gehen zu gehen. Aber es wird unhöflich sein, wenn ich mit leeren Händen auftauche.”
• „Vielleicht sollte ich Sam zuerst fragen ... ugh, Sam schreibt mir nicht zurück.”
• „Ignoriert er mich?? Vielleicht will er nicht, dass ich nach allen gehe.”
• „Er hat mich eingeladen. War er einfach nett?? Ich weiß nicht einmal, ob seine Freunde mich mögen.”
• „Sie reden auch nicht viel mit mir. Sie denken wahrscheinlich, ich bin langweilig.”
• „Vielleicht sollte ich nicht zur Party gehen.”

Der obige Denkprozess ist sehr typisch für jemanden, der an Angst leidet. Wenn Sie sich auf diesen ängstlichen Schneeball beziehen, können Sie von der Übung „Was würdest du einem Freund erzählen“ profitieren.

Wenn Sie anfangen, rennende Gedanken über sich selbst zu haben, hören Sie auf und tun Sie so, als ob ein guter Freund Ihnen einfach alles erzählt hat, was Sie gedacht haben. Was würdest du ihnen sagen?? Sie könnten Ihrem Freund sagen, dass er die Situation überdenken und nur Spaß haben sollten.

Diese Übung ist großartig, weil sie dich von dir selbst wegzieht und dich zwingt, das Gesamtbild zu betrachten. Wenn Sie eine weitere Perspektive auf die Situation erhalten, können Sie erkennen, wie dramatisch Ihre Angst bekommen kann.

Außerdem erhalten Sie von sich selbst Rat. Denken Sie daran, sich wie einen guten Freund zu behandeln, weil Sie es verdienen, sich mit Freundlichkeit zu behandeln.

8. Befreie deine Gedanken

Wir haben Wege besprochen, um das Rennen zu beenden und sich mit positivem Denken zu beschäftigen. Aber manchmal weigern sich ängstliche Gedanken, wegzugehen. Sie platzen immer wieder in den Kopf, egal wie sehr Sie versuchen, sie zu bekämpfen. Wenn negative Gedanken also ständig Ihren Verstand einnehmen, ist es Zeit, sie rauszuschmeißen.

Journaling ist eine hervorragende Technik, um Gedanken loszuwerden, die es nicht wert sind, in Ihrem Kopf zu sein. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, nehmen Sie einen Stift und Papier und schreiben Sie Ihre Emotionen auf. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, während Sie schreiben. Lassen Sie Ihre Sorgen, Stress und Gedanken auf dem Papier fließen. Es muss nicht einmal Sinn machen.

Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie Ihre Gedanken herausfordern. Unsere Angstzustände können Ihnen helfen, Ihren Geist von Sorge und Stress zu befreien.

Journaling ist eine Möglichkeit, negative Gedanken und Energie aus Ihrem Körper freizugeben. Stellen Sie sich vor, Ihre ängstlichen Gedanken verstecken sich in Ihrem Kopf. Sie pflücken Sie ständig an und lassen Sie sich zu gestresst, um überhaupt zu funktionieren. Sie unterbrechen glückliche Momente, und die Gedanken weigern sich, Sie über alles andere nachdenken zu lassen.

Nun, es ist Zeit, in Ihren Geist zu greifen, diese ängstlichen Gedanken aufzuschreiben und sie aus der Existenz verschwinden zu lassen. Am Ende werden Sie sich leichter und achtsamer fühlen.

9. Erstellen Sie Ihr eigenes Ritual

Es wurde wiederholt, dass Angst auf rennende Gedanken, katastrophale Gedanken und ständig über zukünftige Ereignisse beruht. Es ist fair darauf hinzuweisen, dass die meisten dieser Übungen Sie ermutigen, sie irgendwann in der Zukunft zu üben.

Dies ist ziemlich ironisch, denn wenn Sie jemandem mit Angst sagen, dass er Zeit für die Bekämpfung von Angstzuständen beiseite legen muss, wird es die Chancen stehen, dass sie sie ängstlicher machen werden.

Wenn Sie es also stressig finden, Zeit beiseite zu legen, um diese Übungen zu üben, profitieren Sie möglicherweise von der Erstellung Ihres eigenen Rituals. Das heißt, Sie können Achtsamkeit in bestimmten Teilen Ihres Tages praktizieren.

Es gibt viele Techniken, um Achtsamkeit zu erreichen, z. B. Atmung, Verlangsamung von Gedanken und Präsentation im Moment. Sie können entscheiden, wann und wo Sie Achtsamkeit üben.

Starten Sie Ihre eigenen Traditionen und Regeln, um sich wohl zu fühlen und Ihre Achtsamkeitsübungen zu kontrollieren. Hier sind einige Beispiele für die Arten von Traditionen, die Sie selbst beginnen können:

• Nehmen Sie sich ein paar Momente, um Ihre Augen zu schließen und das Atmen zu üben, wenn Sie Platz nehmen.
• Sagen Sie etwas Positives über sich, wenn Sie in den Spiegel schauen.
• Listen Sie auf, wofür Sie dankbar sind, bevor Sie ins Bett gehen.

Letzte Gedanken zu Achtsamkeitsübungen

Diese Achtsamkeitsübungen für Angst haben jeweils ein gemeinsames Ziel: um Ihre Stresssymptome zu senken. Was auch immer Sie wählen, Sie werden feststellen, dass Sie sich ruhiger und mehr in Frieden fühlen,. Schließlich werden Sie glücklicher sein. Bald werden Sie dieses Tier der Angst vor Achtsamkeit als Waffe besiegen!

Es ist wichtig, Ihre Übungen auf dem Laufenden zu halten, damit Sie alle Vorteile haben können, die Achtsamkeit bieten können. Wenn Sie neugierig auf die zusätzlichen Vorteile sind, die Sie durch das Üben von Achtsamkeit erhalten, können Sie unseren Artikel 11 psychische und gesundheitliche Vorteile des Übens von Achtsamkeit lesen.

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