Guter Schlaf nicht optional für Glück und hohe Leistung

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Kann ich als Leser dieses Blogs davon ausgehen, dass Sie Ihr Glücksniveau und die Gesamtlebensleistung erhöhen möchten?

Wenn ja, "Gut" Schlaf ist nicht optional.

Inhaltsverzeichnis

Glaubst du, du bekommst "gut" schlafen?

Laut einer Umfrage der National Sleep Foundation bekommen weniger als 37% der Amerikaner routinemäßig hochwertige Schlaf.¹ Ich glaube, dass die wahre Zahl niedriger ist; Dass es so alltäglich ist, schlechten Schlaf zu haben, dass viele Amerikaner der Meinung sind, dass ihr Schlaf erholsam ist, auch wenn es besser sein könnte.

Ich glaube das aus drei Gründen:

1. Der nicht angeklagte emotionale Stress des modernen Lebens stört den Schlaf.
2. Der weit verbreitete Verbrauch von Koffeinprodukten wie Kaffee und Soda -Masken Symptome eines schlechten Schlafes.
3. Fast 100% der Amerikaner sind zumindest teilweise melatoninschreier.

Ich wollte die Tatsache einbeziehen, dass die meisten Amerikaner weniger als die 'Empfohlene' 7-8 Stunden als #4 schlafen, aber ich vertraue dem u.S. Bureau of Labour Statistics, die besagt, dass Menschen im Alter von 24 bis 54 Personen durchschnittlich 7 ausgeben.6 Stunden schlafen jede Nacht.² Ja, diese Leute schlafen wahrscheinlich an Wochentagen und an Wochenenden überschlafen, aber so oder so, Die meisten Menschen bekommen schlechten Schlaf.

Weiter zu den Details:

Der nicht angeklagte emotionale Stress des modernen Lebens stört den Schlaf.

Der Schlafwissenschaftler, der schrieb Klanger Schlaf, klanger Verstand, Barry Krakau ist der Ansicht, dass die nicht angemessenen emotionalen Stress des modernen Lebens unser Gehirn überwältigen und Mikroerwillen erzeugen.

Er glaubt, dass diese Mikroerwillen so kurz und benommen sind, dass wir uns beim Erwachen nicht an sie erinnern, obwohl viele von uns sie jede Nacht erlebt haben.

Seine Lösung ist einfach - Tagebuch über Ihre Emotionen, bevor Sie schlafen gehen. Ich habe nichts über Mikroerwillen zu sagen, ich bin kein Schlafwissenschaftler und ich glaube nicht, dass ich in der Lage bin, um kontroverse Schlafforschung genau zu überprüfen (seine Idee ist nicht allgemein anerkannt).

Ich habe jedoch die Journaling Psychology Research überprüft und fühle mich zuversichtlich, wenn ich sage, dass ich sehr zustimme. Die meisten Formen des Journals sind stark vorteilhaft. Wenn Sie sich zu emotional aufgeladen sind, um leicht in den Schlaf zu geraten, kann das Journaling helfen.

Der weit verbreitete Verbrauch von Koffeinprodukten wie Kaffee und Soda -Masken Symptome eines schlechten Schlafes.

Lassen Sie uns ein Gedankenexperiment durchführen.

Sie arbeiten für das Department of Homeland Security. Es ist Sonntag und Sie haben gerade von einer terroristischen Handlung herausgefunden - alle Koffeinquellen im Land wurden kontaminiert. Das heißt, Millionen Pfund Kaffee, Soda und Red -Bull wurden innert - sie schmecken immer noch gut und sind „sicher“, aber sie werden keinen Energieschub liefern.

Es wird eine Woche dauern, um alle kontaminierten Vorräte zu ersetzen. Was prognostizieren Sie die Auswirkungen auf die Wirtschaft??

Ich würde etwas in Hunderten von Millionen Dollar erwarten.

Auch wenn Sie mit meiner wilden Vermutung nicht einverstanden sind, denke ich, dass Sie den Punkt bekommen.

Fast 100% der Amerikaner sind zumindest teilweise melatoninschreier.

In den Stunden vor dem Schlaf setzen Sie sich künstlichem Licht, Fernseher oder Ihrem Computer aus?

Ich erwarte, dass Sie könnten. Ja, es ist schlecht, sich vor dem Schlaf zu sehr zu stimulieren, aber das ist nur eine kleine Komponente eines viel größeren Problems.

Melatonin ist das Hormon des Schlafes. Es macht uns schläfrig und kontrolliert die Tiefe unseres Schlafes.

Woher wissen unser Körper, wann sie es produzieren sollen?? Dunkelheit.

In der Tat ist die Herstellung von Melatonin die Standard -Betriebsmodus in unserem Körper. Es braucht das Vorhandensein von Licht, um diese Produktion zu unterdrücken.

Sobald wir nicht mehr Licht ausgesetzt sind, speziell dem von der Sonne erzeugten blauen Licht, beginnen unsere Drüsen, Melatonin zu sekretieren.³

Dies ist nicht mehr der Fall - wir sind jetzt Lampen und Elektronik ausgesetzt, die unseren Körper dazu bringen, zu glauben, dass es noch Tages ist. Das Ergebnis ist eine leichte Entbehrung von Melatonin.

Ich nehme 1 mg Melatonin 30 Minuten, bevor ich schlafen gehe. Dies ist kein Beitrag über Melatonin, daher werde ich nicht auf die Details eingehen, aber ich glaube, es ist sicher, dass es sicher ist. Alle bisherigen Studien haben keine nachteiligen Nebenwirkungen aus kleinen Dosen gezeigt, aber alle Studien, die mir bekannt sind, waren kurzfristig im Bereich von einigen Wochen bis einige Monate.

Ich habe auch f installiert.Lux auf meinem Computer. Es ändert Ihre Farbeinstellungen automatisch jede Nacht, um das Getriebe von disruptivem blauem Licht zu blockieren. Es ist kostenlos und 100% sicher. Wie zum Teufel das künstliche blaues Licht nachts blockieren könnte, sei gefährlich sein?

Hoffentlich sind Sie zu diesem Zeitpunkt zumindest teilweise überzeugt - die meisten Menschen bekommen keinen guten Schlaf.

Schlechter Schlaf = schlechte Stimmung

Die Beziehung zwischen Schlaf und guter Laune ist komplex. Es ist auch extrem stark.

Diejenigen mit Schlaflosigkeit sind 10x häufiger mit Depressionen als diejenigen ohne.⁴

Woher wissen wir, ob die Depression Schlaflosigkeit verursacht oder ob die Schlaflosigkeit die Depression verursacht?

Es funktioniert tatsächlich in beide Richtungen - die Behandlung von Depressionen verbessert die Schlaflosigkeitssymptome signifikant und die Behandlung von Schlaflosigkeit verbessert die Depressionssymptome signifikant.⁵ Darüber hinaus ist Schlaflosigkeit ein äußerst starker Prädiktor für die Entwicklung von Depressionen, Angstzuständen und psychiatrischen Störungen.⁶ Aber genug über Schlaflosigkeit, nur 15% der US -Bevölkerung haben Schlaflosigkeit.⁵

In einer Studie über einen teilweisen Schlafentzug, die auf 4 begrenzt waren.5 Stunden Schlaf pro Nacht für eine Woche berichteten, gestresster, wütender, traurig und geistig erschöpft zu sein. Als die Probanden den normalen Schlaf wieder aufwenden, berichteten sie über eine dramatische Verbesserung der Stimmung.⁷

Ich weiß nichts über dich, aber an Tagen, an denen ich großartig schlafen kann, fühle ich mich auch großartig. Ich habe Bruxismus, so leider ist das außerordentlich selten. Ich arbeite jedoch aktiv daran, meine Schlafqualität zu verbessern. Ich experimentiere ständig mit verschiedenen Dingen, während ich meine Meditationspraxis verlangsame.

Vielleicht wird es für Sie einfach, aber Ich schlage vor, Ihren Schlaf als langfristiges Projekt zu betrachten. Hoffentlich habe ich Sie von seiner Wichtigkeit überzeugt.

Weitere Beiträge über die gute Nachtschlaf:

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• Warum ist meine Angst nachts schlimmer?? Eine kurze Erklärung
• 41 süße gute Nachtnachrichten und Texte für sie
• 60 Nightzeit -Affirmationen zu sagen, bevor Sie schlafen gehen

1. https: // www.Schlaffundierung.org/article/press-release/jährlich schlafendamerica-poll-exploring-communications-technology-Use-Use-
2. https: // www.BLS.gov/tus/charts/
3. Brainard GC, Hanifin JP, Greeson JM, Byrne B, Glickman G, Gerner E, Rollag MD (August 2001). "Aktionsspektrum für die Regulierung von Melatonin beim Menschen: Beweise für einen neuartigen circadianen Photorezeptor". J. Neurosci. 21 (16): 6405-12.PMID 11487664.
4. http: // www.NCBI.NLM.NIH.Gov/Sites/Entrez?Db = pubMed & cmd = showdetailView & TermToSearch = 16335332 & ordinalpos = 9 & itool = entrezsystem222.Pentrez.PubMed.PubMed_Resultspanel.PubMed_Rvdocsum
5. https: // www.webmd.com/Depression/Funktionen/Schlafprobleme
6. https: // Healthysleep.med.Harvard.EDU/Bedarfs-Sleep/Whats-in-it-for-You/Mood#4.
7. http: // www.NCBI.NLM.NIH.GOV/PubMed/9231952

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