Wie dankbar bist du? Interaktive Quiz + sieben Strategien zur Kultivierung von Dankbarkeit

Auf dieser Seite können Affiliate -Links vorhanden sein, was bedeutet, dass wir eine kleine Aufgabe von allem erhalten, was Sie kaufen. Als Amazon Associate verdienen wir aus qualifizierten Einkäufen. Bitte recherchieren Sie Ihre eigenen Recherchen, bevor Sie einen Online -Kauf tätigen.

Dankbarkeit erhöht unser Glück, verbessert unsere Beziehungen und macht uns gesünder.

Und es tut dies zuverlässig. Über 40 Forschungsstudien haben dasselbe gezeigt - Dankbarkeits rockt.

Wie können wir also mehr davon bekommen?? Es kommt darauf an. Wie dankbar bist du schon?

Lassen Sie uns das herausfinden. Das folgende Quiz dauert nur 30 Sekunden.

(Randnotiz: Eine positive Möglichkeit, Ihr Leben zu verbessern, besteht darin, jeden Tag etwas Neues zu lesen und zu lernen. Ein großartiges Tool, um dies zu tun.)

Inhaltsverzeichnis

Wie dankbar bist du?

1. Ich habe so viel im Leben, um dankbar zu sein.

2. Wenn ich alles auflisten müsste, was ich dankbar war, wäre es eine sehr lange Liste.

3. Wenn ich auf die Welt schaue, sehe ich nicht viel, um dankbar zu sein.

4. Ich bin einer Vielzahl von Menschen dankbar.

5. Wenn ich älter werde, kann ich die Menschen, Ereignisse und Situationen, die Teil meiner Lebensgeschichte waren.

6. Langes Mengen an Zeit können vergangen, bevor ich etwas oder jemandem dankbar bin.

Einreichen

1. Sie sind dankbarer als 5% der amerikanischen Bevölkerung der Erwachsenen, amerikanische Bevölkerung. Wenn Sie häufigere Dankbarkeitsgefühle auslösen, helfen Sie mehr als zu versuchen, intensivere Dankbarkeitsgefühle auszulösen, aber auf Ihrem Niveau führen beide Aktionen zu großer Veränderungen.
2. Sie sind dankbarer als 15% der erwachsenen amerikanischen Bevölkerung. Wenn Sie häufigere Dankbarkeitsgefühle auslösen, helfen Sie mehr als zu versuchen, intensivere Dankbarkeitsgefühle auszulösen, aber auf Ihrem Niveau führen beide Aktionen zu großer Veränderungen.
3. Sie sind dankbarer als 25% der erwachsenen amerikanischen Bevölkerung. Wenn Sie häufigere Dankbarkeitsgefühle auslösen, helfen Sie mehr als zu versuchen, intensivere Dankbarkeitsgefühle auszulösen, aber auf Ihrem Niveau führen beide Aktionen zu großer Veränderungen.
4. Sie sind dankbarer als 35% der erwachsenen amerikanischen Bevölkerung. Das Auslösen von häufigeren Dankbarkeitsgefühlen hilft Ihnen mehr, als zu versuchen, intensivere Gefühle der Dankbarkeit auszulösen.
5. Sie sind dankbarer als 45% der erwachsenen, amerikanischen Bevölkerung. Das Auslösen von häufigeren Dankbarkeitsgefühlen hilft Ihnen mehr, als zu versuchen, intensivere Gefühle der Dankbarkeit auszulösen.
6. Sie sind dankbarer als 55% der erwachsenen amerikanischen Bevölkerung. Das Auslösen von häufigeren Dankbarkeitsgefühlen hilft Ihnen mehr, als zu versuchen, intensivere Gefühle der Dankbarkeit auszulösen.
7. Sie sind dankbarer als 65% der erwachsenen, amerikanischen Bevölkerung. Wenn Sie intensivere Dankbarkeitsgefühle auslösen.
8. Sie sind dankbarer als 75% der erwachsenen amerikanischen Bevölkerung. Wenn Sie intensivere Dankbarkeitsgefühle auslösen.
9. Sie sind dankbarer als 85% der erwachsenen, amerikanischen Bevölkerung. Wenn Sie intensivere Dankbarkeitsgefühle auslösen.
10. Sie sind dankbarer als 95% der erwachsenen, amerikanischen Bevölkerung. Wenn Sie intensivere Dankbarkeitsgefühle auslösen.

Lösen Sie intensivere Gefühle der Dankbarkeit oder häufigere Gefühle. Huh? Dankbarkeit ist Dankbarkeit. Rechts?

NEIN. Dankbarkeit ist eine Emotion, Stimmung und Persönlichkeitsmerkmal. Bei der Beschreibung sehr dankbarer Menschen, Robert Emmons, sagte der positive Psychologe, der schrieb, wie praktizierende Dankbarkeit Sie glücklicher machen kann, sagt:

Die Menge an Dankbarkeit in ihren täglichen Stimmungen wird so gründlich durch Persönlichkeitsprozesse bestimmt, dass ihre Stimmungen gegen die Auswirkungen von Dankbarkeitsrelevantertäglicher täglicher Lebensereignisse und ihre diskreten emotionalen Reaktionen auf diese täglichen Ereignisse resistent sind. (Journal of Persönlichkeit und Sozialpsychologie: Dankbarkeit im mittleren affektiven Gelände)

Auf Englisch haben sie sich an ein höheres Maß an Dankbarkeit angepasst. Kleine Gefühle machen keinen Unterschied - es braucht konzentrierte Emotionsausbrüche. Für sie ist die Konzentration auf die Intensität zwei- bis viermal effektiver als die Fokussierung auf die Frequenz.

Aber ich habe dieses Problem nicht. Vor zwei Monaten habe ich unter 65% der amerikanischen Erwachsenen erzielt. Gestern habe ich mehr als 65% der amerikanischen Erwachsenen erzielt. Zwei Monate Übung war alles, was ich brauchte, um meine Dankbarkeit zu verdoppeln. Das einzige gute, was am unteren Ende des Spektrums ist, ist ein schneller Fortschritt. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie so niedrig wie oder niedriger als ich haben. Ich lese diese Liste der Vorteile erneut, wenn ich etwas Motivation brauche.

Das wegnehmen: Wenn Sie niedrig erzielt haben, konzentrieren Sie sich auf die Menge. Wenn Sie hoch gewertet haben, konzentrieren Sie sich auf die Intensität.

Die sieben Dankbarkeitsübungen

Alle sieben Übungen funktionieren, aber es ist wahrscheinlicher, dass es sich zur Gewohnheit macht, wenn Sie auswählen, was Sie am meisten ansprechen.

Wenn Sie bereits ein Dankbarkeitsjournal führen, sollten Sie in Betracht ziehen, eine weitere Strategie in den Mix hinzuzufügen. Die meisten brauchen nur ein paar zusätzliche Minuten pro Woche, bieten aber unverhältnismäßig große Vorteile.

1. Dankbarkeitsjournal

Schreiben Sie am Ende eines jeden Tages ein paar Artikel auf, für die Sie dankbar sind. Moleskin Journal oder Word -Dokument - es spielt keine Rolle.

Zeitaufwand: Zwei bis fünf Minuten.

• Die Elemente, die Sie auflisten müssen, müssen sich ändern, und Sie müssen die Aktivität interessant halten. Reduzieren Sie Ihre Häufigkeit oder die Anzahl der Elemente, die Sie bei Bedarf auflisten - ein langweiliger Dankbarkeitsjournal ist völlig ineffektiv.
• Die Liste muss nicht geschrieben werden. Sie können es auch laut sagen (das mache ich).

Ressourcen:

• Happy Tapper, ein iPhone und iPad Dankbarkeits -App.
• Dankbarkeitszeitschriften von Amazon.
• Dankbarkeitsprotokoll, ein kostenloses, online- und sozialer Dankbarkeitsjournal.

2. Positive Gnade

Wie oft sagst du Gnade? Bis vor kurzem habe ich es nie getan - ich bin nicht religiös. Aber Sie müssen nicht religiös sein, um das Wunder des Lebens zu schätzen - die Wahrscheinlichkeit, dass unser Planet existiert. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie darauf geboren werden, ist eine noch kleinere Null (dies ist eine großartige Infografik).

Zeitaufwand: Ein bis dreißig Minuten.

• Sag Gnade für alles. Es muss nicht nur Essen sein.
• Sag Gnade zu Gott oder sag Dame Luck Gnade. Gnade ist Gnade.

Ressourcen:

• Säkulare Lebensmittel grenzt.
• Religiöse Lebensmittel grenzt.
• Ein schönes Zitat von einem Mann, von dem ich noch nie gehört habe (G. G. K. Chesterton):

Sie sagen Gnade vor den Mahlzeiten. In Ordnung. Aber ich sage Grace vor dem Konzert und der Oper, und Grace vor dem Spiel und Pantomime und Grace, bevor ich ein Buch und Grace öffne, bevor ich skizziere, malen, schwimmen, fechten, boxen, spazieren gehen, tanzen, tanzen und Grace vor dem Tauchen der Stift in der Tinte.

3. Negative Gnade

Denken Sie daran, als Mama und Papa Ihnen gesagt haben, Sie sollen Ihr Essen beenden, weil Kinder in Afrika (oder Indien) hungern? Es hat mich gestört. Das erste Mal, als ich mit der Aussage antwortete,

Warum versenden Sie dieses Essen dann dort nicht dort drüben?? Oh, warte, es wird verderben und es ist billiger, ihnen einfach das Essen zu kaufen. Okay, warum spenden Sie nicht etwas Geld?? Huh? Oh, warte, ich weiß - du willst, dass ich wie du fett werde, damit ich medizinische Rechnungen aufsteuern und zum Billionen -Dollar -Defizit dieses Landes beitragen kann. Danke Mutti.

Okay, das habe ich nicht wirklich gesagt, als ich sechs war (ich war eigentlich ein sehr nettes Kind). Als Zwangsstrategie funktioniert der soziale Vergleich möglicherweise nicht, kann aber als Instrument zur Kultivierung von Dankbarkeit verwendet werden, kann dies.

Stellen Sie sich regelmäßig vor, ein Teil Ihres Lebens ist schlechter als es tatsächlich ist.

Zeitaufwand: Ein bis dreißig Minuten.

• Bevor ich dusche, sage ich Gnade, weil ich nicht in einer eiskalten Tundra baden muss. Bevor ich schlafe, sage ich manchmal Gnade, weil ich nicht auf dem Boden schlafen muss.
• Letzten Monat habe ich eine Geschichte von einem Vater gelesen, der sich jeden Morgen die Zeit nahm, um sich vorzustellen, dass sein Sohn getötet worden war. Grausam? Ja. Aber können Sie sich das Lächeln auf seinem Gesicht jedes Mal vorstellen, wenn er sah, dass es nicht wahr war?

Ressourcen:

• Verbracht, das herzzerreißendste Online-Spiel, das ich je gespielt habe. Es geht darum, einen Monat in den Schuhen einer armen Person zu leben. Es ist schnell und kostenlos.
• 60 Dinge, die schlimmer sein könnten, aus dem winzigen Buddha.
• Einige lustige Bilder der „bösen“ Afghanen. Dies ist eine milde, arbeitssichere Sammlung.

4. Gebet

Unabhängig von Ihrer Religion gibt es Gebete der Dankbarkeit. Und wenn Ihre Religion so etwas wie die ist, die ich um mich herum beobachte, ist Dankbarkeit eine Tugend. Wer hätte das gedacht? Tugend = Glück.

Zeitaufwand: Ein bis dreißig Minuten.

• Das Gebet ist eine besonders leistungsstarke Technik, um Dankbarkeit zu kultivieren.
• Wenn Sie jemals einen zusätzlichen Grund zum Beten benötigen, haben Sie jetzt einen. Dankbarkeit macht die Menschen glücklich.

Ressourcen:

• Eine nicht konfessionelle Liste von Dankbarkeitsgebeten.
• Ein schönes Gebet für alle Glaubensrichtungen von Thich Nhat Hanh, einem der am meisten verehrten Buddhisten der Welt:
  

  Wenn ich heute Morgen aufwachte, sehe ich den blauen Himmel.Ich schließe mich mit den vielen Wundern des Lebens mit meinen Händen an; für vierundzwanzig brandneue Stunden vor mir.

5. Erinnere dich an das Schlechte

Anstatt etwas Schlimmes zu visualisieren, das Ihrem Leben passieren könnte, wie bei negativer Gnade, visualisieren Sie etwas Schlimmes, das tatsächlich passiert ist, aber dass Sie überwunden haben. Wenn wir uns an den Schmerz und die Schwierigkeiten erinnern, mit denen wir zu der Gegenwart angekommen sind, können wir uns dankbar fühlen.

Unser Leben ist nicht einfach geschehen - wir haben gekämpft, schwitzen und vielleicht geblutet.

Zeitaufwand: Fünf bis zwanzig Minuten.

• Konzentrieren Sie sich nicht auf ungelöstes schlecht.
• Was gibt es Schöneres, um unseren gegenwärtigen Ehepartner, unseren Job oder unsere Lebenssituation zu schätzen, als sich an einige der schrecklichen Beziehungen, Jobs und Kakerlaken zu erinnern, mit denen wir uns in der Vergangenheit befassen und überwunden hatten?

6. Dankbarkeitsvisualisierung

Stellen Sie sich in Ihrem Kopf jemanden vor, für den Sie dankbar sind. Jetzt verbalisieren. Je spezifischer desto besser, desto besser. Wechseln Sie nach ein paar Minuten zu jemand anderem.

Zeitaufwand: Fünf bis dreißig Minuten.

• Ich habe jeden Sonntag 20 Minuten beiseite gelegt, um diese Praxis zu durcharbeiten, aber wie bei allen Übungen können Sie es häufiger machen, wenn Sie schneller und leistungsfähigere Veränderungen wünschen.
• Sie müssen nicht zu einer anderen Person wechseln. Sie können diese Praxis auch nur auf eine Person konzentrieren und sie nutzen, um Ihre Wertschätzung Ihres Ehepartners oder einer anderen wichtigen Person tief zu erhöhen. Eingräber tötet Ehen. Vielleicht kann Dankbarkeit einen retten.

Ressourcen:

• Eine Dankbarkeitsmeditation von Deepak Chopra.

7. Sensorische Wertschätzung

Wir sind uns bewusst von weniger als bewusst .01% der sensorischen Zellen, die jeweils aktiviert werden. Normalerweise ist dies eine gute Sache - wenn wir uns plötzlich aller verschiedenen Dinge bewusst wären, die unseren Körper berühren, Gerüche, die unsere Nase erreichen, schmeckt auf unserer Zunge, Geräusche, die unsere Trommelfell und Lichtstrahlen auf einmal in die Augen betreten, wir, wir, wir, wir, wir, wir würde verrückt werden und sich nicht konzentrieren können.

Aber manchmal ist es gut, den Filter auszuschalten.

Zeitaufwand: Ein bis dreißig Minuten.

• Wenn Sie das nächste Mal leckeres Essen essen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Augen zu schließen, sich auf die angenehmen Empfindungen zu konzentrieren, die in Ihrem Mund erzeugt werden, und seien Sie dankbar für 1) Ihre Zunge, 2) das Essen oder beides. Wenn ich das nicht nur dankbar und glücklich macht, schmeckt mein Essen viel besser!
• Wenn Sie das nächste Mal einen Lieblingslied hören, Ihre Augen schließen, sich auf die schöne Kombination von Klängen konzentrieren und für 1) Ihre Ohren, 2) die Musik oder beides dankbar sind. Erinnern Sie sich an das Gefühl der Freude, das Sie in den ersten Malen erlebt haben, in denen Sie dem Lieblingslied gehört haben? Dies kann Ihnen helfen, diese Freude zurückzugewinnen.

Komm dazu

Diese Übungen sind Lebenshacks - sie verbessern Ihr Leben viel mehr als ihr zeitliches Engagement vermuten lassen würde. Mehr ist besser, aber um nur eine Übung auszuwählen, mit denen man eine Gewohnheit aufbauen kann.

Lassen Sie mich wissen, welche Sie unten mit einem Kommentar ausgewählt haben!

Erinnern, Wenn Sie niedrig erzielt haben, konzentrieren Sie sich auf die Frequenz. Wenn Sie hoch gewertet haben, konzentrieren Sie sich auf die Intensität. Wenn Sie niedrig getroffen haben, schreiben Sie eine längere Liste oder sagen Sie öfter Grace. Wenn Sie hoch getroffen haben, nehmen Sie sich die Zeit, wenn Sie sich dankbar fühlen, die Emotionen zu konzentrieren, zu halten und zu intensivieren. Es wird einen Unterschied machen.

Schließlich ist eine positive Möglichkeit, Ihr Leben zu verbessern. Ein großartiges Tool, um dies zu tun.