Wie man mit Einsamkeit umgeht, einen Top-10-Schritt-Prozess

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Viele von uns mögen sich einsam fühlen von Zeit zu Zeit. Noch, Manche Menschen fühlen sich chronisch einsam. Wenn das nach Ihnen klingt, du bist nicht der Einzige.

Mit Einsamkeit zu leben ist a Schwierige Reise das kann Lassen Sie sich isoliert und hoffnungslos fühlen. Es kann jedoch auch mehrere vorlegen Gesundheitsgefahren Wenn es nicht behandelt wird.

Wie können Sie damit umgehen, wenn Sie sich einsam fühlen?? In diesem Artikel, Wir werden einige Schritte skizzieren, die Sie unternehmen können, um die Einsamkeit zu lindern.

Inhaltsverzeichnis

Was ist Einsamkeit??

Als Menschen, Jeder von uns sehnt sich nach Verbindung. Wir alle wollen gesehen, verstanden und geliebt werden.

Jedoch, Manchmal ist es schwierig, dieses Gefühl der Verbindung zu spüren dass wir alle brauchen. Einsamkeit ist, wenn eine Person erlebt Not weil sie isoliert fühlen von den Menschen um sie herum.

Einsam zu fühlen bedeutet, die Distanz zwischen der sozialen Verbindung zu wahrnehmen, nach der Sie sich sehnen, und dem, was Sie tatsächlich erleben. Es kann auch von der physischen Trennung von anderen Menschen herrühren.

Sie könnten sich selbst in einem überfüllten Raum oder in der Umgebung oder in der Umgebung oder Freunden einsam fühlen. Was auch immer die Ursache, Einsamkeit ist eine sehr tiefe, schmerzhafte Emotion.

Gründe, warum Sie sich einsam fühlen könnten

Jeder kann mit Einsamkeit kämpfen, und es kann aus einer beliebigen Anzahl von Gründen sein. Jede Lebensphase stellt ihre eigenen Herausforderungen vor, und viele von ihnen können zu Einsamkeit führen.

Zum Beispiel, Ein Kind im schulpflichtigen Alter kann Einsamkeit erleben, wenn sie das Gefühl haben, dass sie nicht passen. Sie fühlen sich vielleicht einsam, weil sie schüchtern sind und es schwer fällt, neue Freunde zu finden.

Manche Menschen können Einsamkeit erleben, nachdem sie einen geliebten Menschen verloren haben, wie z. B. einen Ehepartner. Verständlicherweise kann es zu einem tiefgreifenden Gefühl von Verlust und Isolation führen, diese wichtige Person nicht an Ihrer Seite zu haben.

Durch die Trennung gehen kann auch Einsamkeit verursachen, wenn Sie von einer Beziehung zu Single wechseln.

Sie konnten sich danach einsam fühlen sich weit weg von Freunden und Familie ziehen, Start oder einen Job verlieren, oder Zum ersten Mal aufs College gehen. Mit körperlicher Krankheit oder Behinderung leben Könnte Sie auch einsam fühlen lassen.

Die globale Pandemie Wahrscheinlich verschlechterte Gefühle der Einsamkeit für viele Menschen, da wir soziale Isolation und physische Distanzierung praktizieren mussten. Viele Menschen begannen von zu Hause aus zu arbeiten oder zu besuchen, weiter aus ihren sozialen Verbindungen entfernt.

Ältere Menschen sind besonders einem hohen Risiko für Einsamkeit ausgesetzt. Dies liegt daran, dass sie oft allein oder weit von ihren Familien entfernt leben. Sie könnten sich auch damit befassen bedeutende Lebensveränderungen Wie der Ruhestand, den Verlust eines Ehepartners oder chronische Krankheit.

Ironisch, sozialen Medien kann a sein Täter für Einsamkeit. Wir leben in einer Zeit unglaublicher technologischer Verbindung. Aber all diese sozialen Medien und Telefon nutzen kann tatsächlich dazu führen, dass wir uns mehr voneinander getrennt fühlen.

6 Gefahren des Lebens mit Einsamkeit

Einsamkeit kann viele Formen annehmen und eine Vielzahl von Ursachen haben. Doch was auch immer die Ursache, Mit Einsamkeit zu leben kann gefährliche Auswirkungen haben Auf Ihr Wohlbefinden langfristig - sowohl psychisch als auch physisch.

1. Depression

Bewältigung mit Einsamkeit kann zu Traurigkeit, Isolation und Depression führen. Wenn Sie einsam sind, denken Sie möglicherweise, dass Sie der Verbindung, die Sie benötigen und verdienen, nicht wert sind. Im Laufe der Zeit könnten Sie sich deshalb deprimiert fühlen.

Darüber hinaus ist das Gegenteil auch wahr. Depressionssymptome können dazu führen, dass Sie sich einsam, isoliert und im Dunkeln fühlen. Wenn Sie mit Depressionen leben, ist es leicht zu fühlen, dass Sie eine Belastung sind oder dass Sie verbergen müssen, was Sie durchmachen, Auch wenn es nicht wahr ist.

2. Angst

Einsamkeit kann Ihre psychische Gesundheit insgesamt negativ beeinflussen. Es kann zu Angst beitragen und Sie dazu veranlassen Angst auf Verlassenheit, allein oder sogar in einer Gruppe von Menschen sein. Sie könnten am Ende haben soziale Angst oder Denken Sie, Sie können sich nicht auf andere Menschen beziehen.

3. Geringe Selbstachtung

Einsamkeit kann im Laufe der Zeit zu einem geringen Selbstwertgefühl führen. Es kann einen Teufelskreis verewigen, in dem Sie sich wie Sie allein fühlen, weil Sie wenig wert sind, aber das Gefühl von niedrigem Wert veranlasst tatsächlich, dass Sie sich einsam fühlen.

Niedriges Selbstwertgefühl kann Ihr Selbstvertrauen zerstören. Sie können das Gefühl haben, dass Sie sich nicht an andere wenden können, um darüber zu sprechen, was Sie durchmachen. Die chronische Einsamkeit ist nachteilig auf Ihr Selbstwertgefühl, und Ein geringes Selbstwertgefühl kann sich auch einsam fühlen lassen.

4. Körperliche Gesundheitsrisiken

Abgesehen davon, dass Sie Ihre geistige Gesundheit schädigen, Langfristige Einsamkeit kann Ihnen das Risiko mehrerer körperlicher Gesundheitsrisiken aussetzen. Einsamkeit könnte Sie einem höheren Risiko aussetzen Bluthochdruck, Herzkreislauferkrankung, Fettleibigkeit, Diabetes, Arthritis, und Schlaganfall. Es kann sich auch auf die Gehirnfunktion auswirken und möglicherweise zu Gedächtnisprobleme und Veränderungen im Gehirn.

5. Höhere Stressniveaus

Chronische Einsamkeit kann erhöhen den Grad anStresshormone in deinem Körper. Stresshormone können im Laufe der Zeit eine Vielzahl von nachteiligen gesundheitlichen Auswirkungen haben. Darüber hinaus kann Einsamkeit Sie sogar dazu bringen schlecht schlafen.

6. Verringerte Funktion des Immunsystems

Einige Untersuchungen deuten darauf hin Chronische Einsamkeit veranlasst den Körper, eine „Kampf- oder Flucht“ zu haben, Reaktion, in den Überlebensmodus eingesetzt. Diese Stressreaktion kann Entzündung erhöhen und schließen Sie Ihre Immunsystemfunktion nieder, Negativ beeinflussen Ihre Fähigkeit zur Bekämpfung von Krankheiten.

Wie man mit Einsamkeit umgeht: 10 Schritte

Es ist klar, dass Chronische langfristige Einsamkeit ist eine schlechte Nachricht für Ihre körperliche, geistige und kognitive Gesundheit, Ganz zu schweigen davon, wie Schaden kann es für Ihr Wohlbefinden sein.

Trotzdem, wie es sich anfühlt, du bist nicht allein - Viele Menschen befassen sich mit chronischer Einsamkeit. Glücklicherweise gibt es konkrete Möglichkeiten, um damit umzugehen. Hier sind 10 Schritte für den Umgang mit Einsamkeit.

Schritt 1: Sei freundlich zu dir selbst

Wenn Sie sich einsam fühlen, Es ist leicht, sich selbst schwer zu haben. Sie können sich wie eine Insel fühlen. Sie können negative Gedanken haben und traurig sein.

Also Es ist wichtig, Freundlichkeit an erster Stelle zu setzen - nicht nur mit anderen Menschen, sondern mit dir selbst. Freundlich zu uns selbst zu sein kann schwierig sein, Besonders wenn wir an einem dunklen Ort sind.

BuDie Selbstpflege ist von entscheidender Bedeutung zur Heilung und Bewältigung mit Einsamkeit. Geben Sie sich die Erlaubnis dazu Übe Selbstliebe und Freundlichkeit Auch in Ihren dunkelsten Stunden.

AKTIONSPLAN: Anstatt sich selbst zu beschuldigen oder dem negativen Selbstgespräch nachzugeben, versuchen Sie es Denken Sie daran, dass das, was Sie fühlen, nicht Ihre Schuld ist. Anstatt negative Ideen zu übernehmen, versuchen Sie, einige dieser Einsamkeitszitate zu rezitieren, wenn Sie unten sind.

Schritt 2: Erkennen Sie das Problem an

Ein weiterer Schritt zum Umgang mit Einsamkeit ist zu vereinfachenIch erkennen Sie, dass Sie es durchmachen. Erlauben Sie sich nur zu erkennen, dass Sie kämpfen können. Wisse, dass du nicht allein bist, obwohl du dich einsam fühlst, bist du nicht allein.

Es ist normal, eine Vielzahl von herausfordernden Emotionen in solch großen Leben verändert zu fühlen. Das Erkennen der Wahrheit Ihrer Erfahrung kann Ihnen helfen, damit umzugehen.

AKTIONSPLAN: Nehmen Sie sich Zeit zu Denken Sie darüber nach, was in Ihrem Leben vor sich geht Das könnte die Quelle Ihrer Einsamkeit sein. Haben Sie kürzlich einen Job verloren?? Ist ein Kind aufs College gegangen? Trauerst du einen geliebten Menschen oder machst eine Scheidung durch?
Wenn ja, ist es in Ordnung zu Geben Sie sich die Erlaubnis, um Hilfe zu bitten. Sie können auch verschiedene Möglichkeiten untersuchen, um sich nach einem Rückschlag für das Leben zu erholen.

Schritt 3: Achtsamkeit üben

Achtsamkeit kann eine hervorragende Möglichkeit sein, sich um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern Wenn du einsam bist. Achtsamkeit praktizieren Machen Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den gegenwärtigen Moment, das hier und jetzt.

Achtsamkeit muss nicht zeitaufwändig oder kompliziert sein - es sieht so aus, als würde man einfach drei tiefe Atemzüge mit geschlossenen Augen holen. Wenn Sie achtsam sind, sind Sie sich Ihrer Umgebung voll bewusst und wohnen nicht in der Vergangenheit oder der Zukunft.

Achtsamkeitspraxis kann Ihnen helfen Bleiben Sie geerdet und konzentrieren Sie sich auf all die Dinge, die wirklich wichtig sind. Erstaunenanfindung in den schönen Teilen Ihres Lebens - egal wie klein - kann Ihnen helfen, sich als Teil von etwas Größerem als Sie selbst zu fühlen.

AKTIONSPLAN: Nehmen Sie einen fünfminütigen Spaziergang in der Natur, um sich in die Sehenswürdigkeiten und Geräusche einzutauchen. Atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich auf das Grasgefühl unter Ihren Füßen. Konzentrieren Sie sich vollständig auf die Empfindungen des gegenwärtigen Moments.

Schritt 4: Verwenden Sie soziale Medien, um echte Verbindungen aufzubauen

Social Media kann ein zweischneidiges Schwert sein. Einerseits können wir es verwenden, um mit Menschen auf Kontinenten zu kommunizieren. Wir können Ideen, Witze und Unglaub über unser tägliches Leben mit Freunden und Familie teilen, weit und in der Nähe.

Jedoch, Social Media kann tatsächlich das Gefühl der Einsamkeit verschlimmern. Zu viel davon kann Sie sich weit weg und getrennt fühlen lassen. Viele Menschen teilen nur die Höhepunkte ihres Lebens in den sozialen Medien, wodurch Sie das Gefühl haben könnten, dass Ihr „unvollkommenes“ Leben fehlt.

Trotzdem, Social Media kann auch ein Werkzeug sein, um echte Verbindungen mit Gleichgesinnten aufzubauen. Viele Apps ermöglichen es Ihnen sogar Schließen Sie sich Gruppen von Menschen mit ähnlichen Interessen an.

AKTIONSPLAN: Versuchen Sie, eine gemeinsame Interessengruppe zu finden, um sich anzuschließen. Sie können auch versuchen, mindestens einmal pro Woche etwas Rawes und Reales in Ihrem Feed zu veröffentlichen. Dies kann ein Ratschlag, ein Lieblingszitat oder eine Nachricht über Ihre Einsamkeit sein. Sie werden möglicherweise überrascht sein, wer mit Ihrem Beitrag in Resonanz kommt.

Schritt 5: Essen Sie eine gesunde Ernährung und trainieren Sie regelmäßig

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung und eine regelmäßige Bewegung zu verbessern, hilft, Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Wenn Sie sich um Ihren Körper kümmern, können Sie sich auch um Ihren Geist kümmern. Bewegung könnte auch Helfen Sie, Sie aus einem negativen Gedankenmuster herauszubrechen.

Lebensmittel können auch Ihre Stimmung beeinflussen, Es ist also wichtig, gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel zu essen, insbesondere wenn Sie mit Einsamkeit oder Depression zu tun haben.

Natürlich, Wenn Sie mit klinischer Depression oder einem anderen Problem der psychischen Gesundheit leben, reicht Ernährung und Bewegung allein möglicherweise nicht aus, um es zu behandeln. Aber sie können Ihnen helfen, sich auf lange Sicht insgesamt besser zu fühlen.

AKTIONSPLAN: Setzen Sie sich ein Ziel, dreimal pro Woche oder länger zu trainieren, auch wenn es nur 15 Minuten dauert. Nehmen Sie sich einen Tag in der Woche Zeit, um gesunde Mahlzeiten für die kommenden Tage zu planen.

Schritt 6: Probieren Sie ein neues Hobby aus

Ein neues Hobby auszuprobieren kann ein Weg sein, um Ändern Sie Ihre Routine. Nicht nur das, sondern es ist eine Gelegenheit dazu andere Leute kennenlernen die in die gleichen Dinge stehen.

Es könnte alles sein, was Ihnen Spaß macht! Sie könnten versuchen, Musikunterricht zu nehmen, zu lernen, wie man Keramik macht, einen Tanzunterricht macht oder einen neuen Sport ausprobiert.

Möglicherweise gibt es online oder lokale Gruppen, mit denen man eine Verbindung zu einer Verbindung mit einer Verbindung gibt. Du könntest gleichmäßig Versuchen Sie eine Gruppenaktivität, Wie Rafting oder eine Wein- und Lackklasse oder veranstalten Sie einen Filmabend in Ihrem Haus.

AKTIONSPLAN: Denken Sie an ein Hobby, das Sie schon immer ausprobieren oder wieder einlassen wollten. Suchen Sie dann online nach Unterricht oder Gruppen in Ihrer Nähe nach demselben Hobby und probieren Sie es aus. Sie wissen nie, was daraus werden könnte!

Schritt 7: Wenden Sie sich an alte Freunde

Ein weiterer Schritt, um sich weniger einsam zu fühlen, ist Wenden Sie sich an Ihr Netzwerk von Freunden und Bekannten.

Dies ist eine großartige Möglichkeit zu Alte Verbindungen erneuern und ein Gespräch aufnehmen. Und wer weiß - diese Person kann auch eine schwere Zeit durchmachen. Du könntest nur Gemeinsamkeit finden Mit diesem alten Freund.

Sie könnten versuchen, jede Woche eine kleine Menge Zeit zu widmen, um Ihre alten Verbindungen zu senden und zu sehen, wohin sie führt. Du könntest auch Planen Sie eine Zeit, um einen alten Freund zum Kaffee zu treffen. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, Angesicht zu Angesicht zu verbinden.

AKTIONSPLAN: Finden Sie einen Kontakt in Ihrem Telefon, mit dem Sie seit einiger Zeit nicht mehr gesprochen haben, und rufen Sie sie an oder schreiben Sie ihn an. Fragen Sie, wie es ihnen geht, und laden Sie sie vielleicht sogar zum Kaffee ein!

Schritt 8: Geben Sie negative Gedanken nicht nach

Es kann schwierig sein, negatives Selbstgespräch nicht zu hören. Aber das wird nur tun verschlechtert Gefühle von Einsamkeit und Traurigkeit. Natürlich ist es oft leichter gesagt als getan, negatives Selbstgespräch zu schließen. Mit Liebe und Geduld ist es jedoch möglich.

AKTIONSPLAN: Wenn negativer Selbstgespräch Sie wirklich runter bringt, versuchen Sie, die Erzählung zu ändern. Tun Sie etwas anderes, um sich aus diesen Mustern zu brechen, Als würde man mit einem Freund in einen Film gehen oder einfach einen Spaziergang in der Natur machen.

Schritt 9: Versuchen Sie freiwillig

Freiwilligenarbeit ist eine großartige Möglichkeit, anderen in Not zu helfen. Nicht nur das, sondern Sie könnten sinnvolle Verbindungen zu anderen Freiwilligen herstellen. Und nichts vergleich.

Freiwilligenarbeit kann Ihnen auch helfen, Sie von Ihren eigenen Gedanken zu befreien Wenn Sie sich auf das Wohlergehen anderer konzentrieren. Gutes tun kann Ihr Verbindungsgefühl mit der Welt und Ihren Mitmenschen vertiefen.

AKTIONSPLAN: Suchen Sie nach Möglichkeiten für Freiwilligen in Ihrer Region, die Sie einmal im Monat oder sogar wöchentlich durchführen können. Die Ideen können Bauprojekte mit Lebensraum für die Menschheit oder Freiwilligenarbeit in einem örtlichen Tierheim oder Pflegeheim umfassen.

Schritt 10: Suchen Sie nach einer Selbsthilfegruppe

Eine weitere Aktion, die bei Einsamkeit helfen kann, ist Beitritt zu einer lokalen Selbsthilfegruppe. Die Chancen stehen gut, dass Sie für fast alles eine Unterstützungsgruppe finden können.

Es kann eine offene Selbsthilfegruppe für geben Was auch immer das Leben verändert, Sie gehen durchH. Durch eine Selbsthilfegruppe können Sie Menschen treffen, die Ihre Kämpfe wirklich verstehen oder die gleichermaßen genauso fühlen.

AKTIONSPLAN: Denken Sie darüber nach, welche Art von Unterstützungsgruppe Ihnen zugute kommen könnte. Zum Beispiel eine Gruppe für Personen, die ein Familienmitglied verloren haben, Menschen mit einer bestimmten Behinderung oder Menschen mit Sucht umgehen. Nehmen Sie an einem Gruppentreffen teil und sehen Sie, wohin es führt.

Letzte Gedanken zum Umgang mit Einsamkeit

Es gibt viele Schritte, die Sie unternehmen können, um Einsamkeit einzudämmen. Die Reise aller ist anders, und Sie haben möglicherweise Tage, an denen Sie sich mehr oder weniger einsam fühlen.

Das Wichtigste ist zu Handeln Sie, So groß oder summischl. Der Umgang mit Einsamkeit erfordert nicht immer eine riesige Geste ... es könnte ein kleiner Schritt sein, wie das Komplimentieren eines Fremden oder das Senden einer SMS -Nachricht.

Auch wenn Sie sich allein fühlen, du bist nicht der Einzige. Sie verdienen es, sich geliebt und verbunden zu fühlen. Also Wenn Sie Probleme haben, Es lohnt sich zu tun Was auch immer es braucht, um mit Einsamkeit umzugehen.

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