Psychostimulanzien, Lachen, Dankbarkeit, falsches Lächeln und glückliche Freunde

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Letzte Woche habe ich Juni den Monat des Glücks erklärt.

Ich beschloss, an jedem Wochentag einen Artikel zu veröffentlichen, der jeweils ein enthält Praktische Idee, dass Sie sich sofort bewerben können, um sofort glücklicher zu werden.

Wir sprachen über Psychostimulanzien, Lachen, Dankbarkeit, falsches Lächeln und glückliche Freunde. Ich bin sicher, Sie werden mindestens einen Artikel finden, der Ihren Interessen, Ihrer Persönlichkeit und Ihrer Situation entspricht.

Inhaltsverzeichnis

Tag 1: Psychostimulanzien: Sie könnten Ihnen Glück geben; Sie könnten Ihnen einen Herzinfarkt geben

Psychostimulans: Ein Wirkstoff mit Antidepressiva oder Stimmungseigenschaften.

Ich denke, ich spreche von Adderall oder Crack Cocain? Nein - wovon ich spreche ... Sie nehmen wahrscheinlich mindestens einmal am Tag einen Treffer aus.

Kaffee ist dein Crack. Zumindest hoffe ich das. Wenn Sie Crack verwenden, empfehle ich, zum Kaffee zu wechseln. Es ist ein bisschen sicherer.

Kaffee ist ein Psychostimulans - eine Klasse von Drogen, die nachweislich die Stimmung verbessern konnten. Deshalb werden bestimmte Psychostimulanzien wie Adderall zur Behandlung von Depressionen eingesetzt³⁴.

Aber der Umgang mit Drogen ist nie einfach. Diese Drogen, eingeschlossen, sind weithin missbraucht - wir fühlen uns gerne gut und wir können nicht anders, als mehr zu konsumieren. Zu viel zum falschen Zeitpunkt kann negative Auswirkungen haben. Nicht zuletzt sind Angst und Herzinsuffizienz. Weil Sie süchtig sind, werden Sie es vielleicht nicht bemerken - oder sich sogar darum kümmern (ich spreche von der Angst; ich hoffe, Sie würden den Herzversagen bemerken). Es ist nicht so einfach wie so etwas wie Übung, wenn mehr = bessere = besser ist.

Deshalb werden wir uns insbesondere zwei genauer ansehen: Kaffee, mit womit Sie alle wahrscheinlich vertraut sind und einen möglichen Verstärker oder Ersatz, Kalte Duschen.

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Tag 2: Wie man die Kraft des Lachens nutzt: eine einfache, effektive und unendliche Quelle der Freude

„Wenn du glücklicher sein willst, solltest du mehr lachen. Der schnellste Weg, mehr zu lachen, ist einfach zu lachen.” -Amit Amin

Lachen ist eines der erstaunlichsten Geschenke des Lebens.

• Es verdampft Stress - Senkung des Cortisol- und Adrenalinspiegels.¹
• Es erhöht unsere Schmerzschwelle - Wenn wir nur 15 Minuten Komödie beobachten.²
• Es verbessert unsere Immunität und bekämpft die Krankheit ab - 60 Minuten Komödie zu sehen erhöht das Volumen und die Aktivität unserer Immunzellen.³
• Die bloße Vorfreude verbessert sofort die Stimmung, reduziert die Schmerzen und steigert unser Immunsystem. Ja, das ist richtig - nur zu erwarten, dass das zukünftige Lachen den Endorphinspiegel um 27%und das menschliche Wachstumshormonspiegel um 87%erhöht.4

Es tut viel mehr, als um den Blutfluss und das Gedächtnis zu verbessern, aber darauf konzentriert sich dieser Beitrag auf die Stressreduzierung und die Stimmungshöhe.

Unsere Biologie entführt oft unseren Körper für ihre eigenen Zwecke.

Es lässt uns nach Essen sehnen, wenn wir versuchen, eine Diät zu machen. Es lässt uns unseren Ehepartner betrügen, obwohl wir sie lieben; Dadurch lesen wir nutzlose Blogs wie diese, wenn wir arbeiten sollten. Es bringt uns dazu, fernzusehen, obwohl wir trainieren wollen.

Jetzt sind wir an der Reihe.

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Tag 3: Drei gute Dinge, eine kleine Dankbarkeitsübung für einen großen Glücksschub des Glücks

Sie können Ihr langfristiges Glück mit einer einfachen, lustigen und kostenlosen 5-minütigen Übung um fast 10% erhöhen.¹

Hier ist die Übung: „Schreiben Sie drei Dinge auf, die jeden Tag gut gelaufen sind und ihre Gründe für eine Woche jeden Abend. Geben Sie außerdem eine kausale Erklärung für jedes gute Ding an.”

Das ist es. Wir geben Zehntausende von Dollar für teure Elektronik, Häuser, Automobile und Ferien aus, in der Hoffnung auf 10% Schub. Es gibt eine kostenlose Alternative, und sie funktioniert.

In einer Studie zur Wirksamkeit der Übung durch Martin Seligman wurden die Teilnehmer gebeten, diese genauen Anweisungen für nur eine Woche zu befolgen.

Nach einer Woche waren sie 2% glücklicher als zuvor, aber in Follow-up-Tests, Ihr Glück nahm zu immer zu, von 5% nach einem Monat auf 9% nach sechs Monaten. All dies, obwohl sie nur für eine Woche angewiesen wurden. Die Teilnehmer genossen die Übung so sehr, dass sie es einfach weiterhin alleine machten.

Ich habe es für mich selbst ausprobiert - ich habe mir das Ziel gesetzt, es für nur eine Woche zu tun.

Es ist süchtig machend effektiv.

Seitenleiste: Dankbarkeit hat viele Vorteile, die zu Verbesserung von Gesundheit, Erfolg, Glück und mehr führen können. Sehen Sie alle Vorteile der Dankbarkeit, die Ihnen zeigen, wie täglich Dankbarkeit Ihr Leben verändern kann.

Tag 4: Der richtige Weg, um ein Lächeln für Gesundheit und Glück zu fälschen

Ich habe ein Lächeln gefälscht und so, als wäre ich nicht verärgert oder ängstlich. Das Ergebnis war nicht schön - ich fühlte mich länger und entwickelte psychosomatische Symptome wie Reizschalen -Syndrom und Ischias.

Die Wissenschaft repliziert meine Erfahrung; Die NYT schrieb eine Analyse einer relevanten Forschungsstudie. Die Schlagzeile: "Ein falsches Lächeln kann schlecht für Ihre Gesundheit sein.”

Freudsche Psychotherapeuten würden zustimmen und glauben, dass die Unterdrückung der negativen Emotionen zu psychischen Erkrankungen führen kann.

Auf der anderen Seite haben wir Legionen von Selbsthilfegurus und positiv.

Also was ist es? Welche Seite ist richtig und welche sollten wir tun??

Sollten wir falsch oder authentisch sein?

Auch nicht - das ist die falsche Frage. Der Grund, warum es so viel Meinungsverschiedenheiten zu diesem Thema gibt, ist, dass die beiden Seiten über verschiedene Dinge sprechen.

In der Tat vier verschiedene Dinge:

1. Negative Gedanken und Gefühle unterdrücken.
2. Fälschen Sie Ihre Körpersignale wie Ihre Haltung und Gesichtsmuskeln.
3. Ändern Sie Ihre Gedanken, um positiver und optimistischer zu sein.
4. Selbstversorgung positive Emotionen.

Repression ist schlecht; Der Rest ist gut.

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Tag 5: Die Kraft der emotionalen Ansteckung: 5 Möglichkeiten, Ihre Umgebung für Sie zu arbeiten

Gefühle sind ansteckend. Wissenschaftler diskutieren immer noch über wie und warum, aber wir alle wissen das intuitiv. Wenn wir mit jemandem sprechen, werden wir dazu neigen, selbst depressiv zu werden. Wenn wir mit jemandem sprechen, der voller Freude ist, können wir einfach nicht anders, als sich ein bisschen besser zu fühlen.

Eine langfristige Netzwerkstudie mit 4.739 verbundenen Personen legt Zahlen in unsere Intuition ein:

Sie sind 15% häufiger glücklich, wenn ein direkt vernetzter Freund glücklich ist, 9.8% wahrscheinlicher, wenn ein Freund eines Freundes glücklich ist und 5.6% Wenn ein Freund eines Freundes eines Freundes glücklich ist.¹

Das ist richtig - ein Freund eines Freundes eines Freundes, jemand, den Sie nicht einmal kennen, hat mehr Einfluss auf Ihr Glück als die Größe Ihres Fernsehgeräts.

Dies wurde nach der Kontrolle aller möglichen verwirrenden Faktoren als zutrifft. Ihr Freund eines Freundes eines Freundes beeinflusst tatsächlich den Freund Ihres Freundes, der wiederum Ihren Freund beeinflusst, der Sie schließlich beeinflusst.

Wie können wir also die biologische Tatsache nutzen, dass ein Großteil unserer Stimmung aus unserer Umwelt stammt??

Sie sollten weniger Zeit mit negativen Menschen verbringen. Aber das hat dir das wahrscheinlich schon jemand erzählt, das dir schon erzählt hat. Stattdessen schlage ich vor, dass Sie mehr Zeit mit glücklichen Menschen verbringen.

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Lassen Sie mir einen Kommentar, wenn Sie möchten, dass ich in den kommenden Wochen eine bestimmte Idee oder einen bestimmten Bereich erforschte, oder wenn Sie selbst einen Artikel beisteuern möchten!

Ich möchte auch zwei Dinge teilen, die diese Woche passiert sind.

Zuerst habe ich mein Gehirn fast getötet 🙂

Stellen Sie sich vor, Sie sind wieder in der Schule und wurden gerade mit dem Standardpapier von 5 Seiten zugewiesen. Stellen Sie sich jetzt das vor:

• Sie haben das Material noch nicht gelernt.
• Sie haben erst einen Tag Zeit, beides zu tun, das Material zu lernen und das Papier zu schreiben.
• Andere Leute neben dem Lehrer werden das Papier lesen - mit anderen Worten, Sie müssen es interessant machen.

Das war meine Erfahrung in den letzten fünf Tagen. Diese Woche war mental schwieriger als alle anderen. Ich bin froh, dass ich mich entschlossen habe, meinen Master nicht zu verfolgen - ich habe in fünf Tagen des Bloggens mehr gelernt, als ich in Wochen der Schulbildung hätte.

Zweitens wurde mir klar.

Jeder von euch ist anders. Das bedeutet, dass unterschiedliche Ideen mehr oder weniger nützlich sein werden, je nachdem, wer Sie sind.