Die Wissenschaft des Mitgefühls

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Die Wissenschaft des Mitgefühls

Siehe die Studien hinter Mitgefühl. Warum hilft Mitgefühl?? Was kann ich tun? Warum spielt es eine Rolle? Entdecken Sie die Wissenschaft des Mitgefühls und wie es einen Unterschied in Ihrem Leben bewirken kann.

Viele Studien zeigen nicht nur die positiven Auswirkungen von mehr Mitgefühl, sondern auch die Wirksamkeit von Techniken zur Verbesserung.

Es bleiben jedoch viele methodische Bedenken bestehen: Die Stichprobengrößen sind normalerweise klein (50 bis 100); Kontrollgruppen sind in der Regel Wartlisten (die nicht placebo kontrolliert werden); Studien sind kurzfristig, normalerweise zwei bis drei Monate; Die Effektgrößen sind manchmal klein (<10%) and the control groups have a disproportionate tendency to also show increases in compassion (rather than a normal distribution centered around delta 0), suggesting a partial exposure effect.

Inhaltsverzeichnis

[Siehe 23 Möglichkeiten, um anderen in Ihrem Leben Mitgefühl zu zeigen]

Offene Herzen bauen Leben auf: Positive Emotionen, die durch Meditation von Liebenswürdigkeit induziert werden, bauen Folge persönliche Ressourcen auf

Die Studie untersuchte die Auswirkungen der Meditation von Liebenswürdigkeit auf positive Emotionen und eine breite Palette von Wohlbefindensmaßnahmen.

Protokoll
6, stundenlange Gruppensitzungen über 7 Wochen, 20 bis 30 Personen pro Gruppe. Die durchschnittliche meditierende Zeit betrug 60 Minuten pro Woche (die wöchentliche Gruppensitzung betrug 40 Minuten Vorlesung und 20 Minuten Meditation). Probengröße von 200 (102 Meditation; 100 Kontrolle).

Variablen
Zeit für Meditieren im Vergleich zu:

-Positive Emotionen: Eine wöchentliche, zusammengesetzte Variable, die die täglichen Erfahrungen mit Belustigung, Ehrfurcht, Zufriedenheit, Freude, Dankbarkeit, Hoffnung, Interesse, Liebe und Stolz (o bis 4 für jede Emotion) durchgemacht hat. Verwendete Kahnemans Tagrekonstruktionsmethode.

-Kognitive Ressourcen (Achtsamkeit und Bewusstsein), das Denken, Genießen, Optimismus, Ego-Resilienz, psychisches Wohlbefinden, Anpassung, positive Beziehungen zu anderen, Krankheit, Schlafdauer, Zufriedenheit mit Leben und Depressionen.

Ergebnisse
-Im Laufe der 9 Wochen stiegen die Maßnahmen der positiven Emotionen um etwa 10%.

-Als die Teilnehmer in der Praxis kompetenter wurden, wirkte sich jede Meditationsstunde auf positive Emotionen aus (Woche 1, 1 Stunde Meditation erhöhte positive Emotionen um etwa 2.5%; Woche 7, 1 Stunde Meditation erhöhte positive Emotionen um etwa 7%).

-Die Teilnehmer mussten nicht jeden Tag meditieren, um sich jeden Tag besser zu fühlen. Das heißt. Die Teilnehmer fühlten sich jedoch in jenen meditierten Tagen besser.

-Positive Emotionen verbesserten signifikant 9 der 18 allgemeinen Wohlbefindensmaßnahmen: Achtsamkeit, Wege denken, genießen, Umweltbeherrschung, Selbstakzeptanz, Lebenszweck, soziale Unterstützung, positive Beziehungen zu anderen und Krankheitssymptome. Diese wiederum haben auf Lebenszufriedenheit gehandelt.

-Positive Emotionen korrelierten nicht direkt mit einer erhöhten Lebenszufriedenheit - dh positive Emotionen verbesserten die Lebenszufriedenheit nur so sehr, wie sie persönliche Ressourcen aufgebaut haben (wie die oben genannten neun oben genannten). Ich glaube, dieses Ergebnis verdient es, besser erforscht und getestet zu werden.

Anliegen
-Die verwendete Kontrollgruppe war keine Scheinmeditation, sondern eine Kartonwartliste. Infolgedessen könnten die Auswirkungen von LKM auf den grundlegenden Meditationsakt und nicht auf die spezifische Meditation zurückzuführen sein, die LKM repräsentiert. Die Ergebnisse könnten auch auf den Placebo -Effekt zurückzuführen sein. Rational ist von Autoren, die für die Nichtverwaltung einer repräsentativen Kontrolle angeboten werden, ist fraglich ("Wir möchten nicht die Zeit unserer Probanden verschwenden").

-Die Studie war kurz - 7 Wochen LKM und 9 Wochen Training. Es ist möglich, dass sich die Effekte im Laufe der Zeit verschlechtern könnten, obwohl der Trend aus der Studie das Gegenteil war.

-Die Probe war „überwiegend weiß, gebildet und motiviert für Selbstveränderungen.”

-Einer der Hauptautoren ist Barbara Fredrickson. Als Urheber der breiten und bauenden Theorie hat sie eine Tendenz, um Forschungen zu bestätigen, die ihre These unterstützen (wie diese Studie).

Volles Studium hier.

Journal of Persönlichkeit und Sozialpsychologie, 2008
Barbara Fredrickson, Kimberly Coffey, Michael Cohn, Sandra Finkel, Jolynn Pek

Fredrickson, geb. L., Cohn, m. A., Coffey, k. A., Pek, j., & Finkel, s. M. (2008). Offene Herzen bauen Leben auf: Positive Emotionen, die durch Meditation von Liebenswürdigkeit induziert werden, bauen Folge persönliche Ressourcen auf. Journal of Persönlichkeit und Sozialpsychologie, 95(5), 1045-1062.

Selbstmitgefühl ist ein besserer Prädiktor als die Achtsamkeit der Schwere der Symptome und der Lebensqualität in gemischten Angstzuständen und Depressionen

Diese Studie verglich die lebensverbesserten Wirkungen von Achtsamkeit gegen Selbstmitgefühl. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass LKM genauso oder effektiver ist als Achtsamkeitsmeditation bei der Verbesserung der Lebensqualität.

Protokoll
Die Teilnehmer füllten eine Reihe von Fragebögen aus. Probengröße von 504; 90% der Teilnehmer hatten einen auf psychiatrischen Dienste gesucht. 50% nehmen derzeit die psychiatrische Medizin ein, 46% in der Therapie; 87% mit Angstzuständen oder Depressionen; 62% mit Angstzuständen und Depressionen.

Variablen
Achtsamkeit (achtsame Aufmerksamkeitsbewusstseinskala) und Selbstmitgefühl (Selbstmitgefühl) im Vergleich zu:

-Angst (Beck Anxiety Inventory), Depression (Beck Depression Inventory), Sorge (Penn State Sorge Fragebogen) und Lebensqualität (Lebensqualität des Lebensinventars).

Ergebnisse
Selbstmitgefühl war zwei- bis dreimal prädiktiver als Achtsamkeit bei der Erklärung von Angstzuständen, Depressionen, Sorgen und Lebensqualität.

Anliegen
Die Studie testete die Korrelation, nicht die Ursache: Die Studie zeigt nicht, dass Selbstmitgefühl genauso leicht erhöht werden kann wie Achtsamkeit, und selbst wenn Selbstmitgefühl ausgebildet werden kann, hat diese Studie nicht gezeigt, dass dieser Anstieg die Lebensqualität tatsächlich erhöhen würde. Eine Längsschnittstudie zum Vergleich der Auswirkungen der Achtsamkeitsmeditation gegen LKM -Meditation wäre signifikant aufschlussreicher.

Wissenschaft der Mitgefühlsressourcen

Journal of Anxiety Disorders, 2010
Nicholas Van Dam, Sean Sheppard, John Forsyth, Mitch Earleywine

Van Dam, n. T., Sheppard, s. C., Forsyth, j. P., & Earleywine, m. (2011). Selbstmitgefühl ist ein besserer Prädiktor als die Achtsamkeit der Schwere der Symptome und der Lebensqualität in gemischten Angstzuständen und Depressionen. Zeitschrift für Anxiety -Störungen, 25(1), 123-130. doi: 10.1016/j.Janxdis.2010.08.011

Ist Mitgefühl für andere Stresspufferung? Folgen von Mitgefühl und sozialer Unterstützung für die physiologische Reaktivität gegenüber Stress

Die Studie untersucht die Hypothese, dass „soziale Unterstützung für diejenigen, die am besten in der Lage sind, sie auszunutzen.”

Protokoll
59 Frauen in San Franziskaner füllten Fragebögen aus. Sie wurden dann an EEG und ICG sowie Blutdrucksensoren angeschlossen. Schließlich wurden sie angewiesen, zwei Bewerter eine Rede zu halten (eine Simulation von Stress). Die Hälfte der Gruppe hatte unterstützende Bewerter (Lächeln; Sie machen einen tollen Job), die Hälfte hatte neutrale Bewerter (flaches nonverbales Feedback).

Variablen
Mitgefühl (Subskala der Mitgefühl der dispositionellen positiven Emotionsskalen), der Abwehr, des Zynismus, des Pessimismus, der negativen Auswirkungen, des Selbstwertgefühls, der Selbstwirksamkeit, der Einsamkeit, der wahrgenommenen Unterstützung und der sozialen Macht wurden mit drei Maßnahmen des Stresses verglichen: arterieller Blutdruck, Cortisol und Herzfrequenzvariabilität (unter den beiden Bedingungen).

Ergebnisse
-„Mitgefühl für andere korrelierte nicht signifikant mit den physiologischen Basisgründen.Dies impliziert, dass mitfühlender sein.

-Es gab keine Beziehung zwischen Mitgefühl und Stress im neutralen Zustand.

-In der Stützbedingung erlebten diejenigen mit mehr Mitgefühl weniger Stress. Dieses Ergebnis war nur von Mitgefühl zutrifft, und keine der anderen neun Vorhersagevariablen.

Anliegen
-Alle Probanden waren weiblich und die Probengröße war klein.

-Die neutralen Evaluatoren schienen mir eher wie Ablehnungsbewerter zu sein. Dies bedeutet wiederum, dass Mitgefühl auch neutrale und unterstützende Situationen beeinflussen könnte.

Journal of Experimental Social Psychology, 2010
Brandon Cosley, Shannon McCoy, Laura Saslow, Elissa Epel

Cosley, geb. J., McCoy, s. K., Saslow, l. R., & Epel, e. S. (2010). Ist Mitgefühl für andere Stresspufferung? Folgen von Mitgefühl und sozialer Unterstützung für die physiologische Reaktivität gegenüber Stress. Zeitschrift für experimentelle Sozialpsychologie, 46(5), 816-823. doi: 10.1016/j.desp.2010.04.008

Wirkung der Mitgefühlsmeditation auf neuroendokrine, angeborene Immun- und Verhaltensreaktionen auf psychosoziale Stress

Studien haben die Immun- und Stressmodulationseffekte von LKM gemessen.

Protokoll
Sechs Wochen lang bildeten 33 Teilnehmer zweimal pro Woche in Mitgefühlmeditation (zweimal pro Woche eine Klasse 50-Minuten, durchschnittlich 20 Minuten Meditation) und 28 Teilnehmer an einer Gesundheitsdiskussion „Kontrollgruppe“,. Zwischen den Wochen 8 bis 10 nahmen die Probanden an einem Stresstest teil und füllten Fragebögen aus.

Variablen
Die durchschnittliche Anzahl von Meditationssitzungen pro Woche wurde mit allgemeiner Belastung vor und nach den Stresstests (30-Punkte-Profil der Stimmungszustände) und gegen IL-6- und Cortisolspiegel verglichen.

Ergebnisse
-Vor dem Stresstest unterschieden sich die Meditations- und Kontrollgruppe nicht.

-Nach dem Stresstest zeigte die Meditationsgruppe eine bessere Immun- und Stressreaktion als die Kontrollgruppe. Insbesondere gab es eine starke umgekehrte Korrelation zwischen der Anzahl der Meditationssitzungen und Ergebnisvariablen (e.G. -.3 bis -.4).

-Um die Besorgnis zu beheben, dass diejenigen mit einer besseren Stressreaktion eher meditieren (und nicht diejenigen, die mehr meditieren, die eine bessere Stressreaktion haben), überprüften die Autoren und fanden keine (statistisch signifikante) Korrelation zwischen anfänglicher Stressreaktion und Neigung zur Meditation, um zu meditieren.

Anliegen
-Kleine Probengröße.

-Keine wirkliche Kontrollbedingung.

Volles Studium hier.

Journal of Psychoneuroendocrinology, 2009
Thaddeus Pace, Lobsang Negi, Daniel Adame, Steven Cole, Teresa Sivilli, Timothy Brown, Michael Issa, Charles Rasiison

Tempo, t. W., Negi, l., Adame, d. D., Cole, s. P., Sivilli, t. ICH., Brown, t. D., &… Rasiison, C. L. (2009). Wirkung der Mitgefühlsmeditation auf neuroendokrine, angeborene Immun- und Verhaltensreaktionen auf psychosoziale Stress. Psychoneuroendokrinologie, 34(1), 87-98. doi: 10.1016/j.Psyneuen.2008.08.011

Verbesserung des Mitgefühls: Eine randomisierte kontrollierte Studie eines Mitgefühlsprogramms für Kultivierungsprogramme

Die Studie wollte die Wirksamkeit des Mitgefühls -Kultivierungstrainings (CCT) zur Verbesserung des Mitgefühls testen.

Protokoll
100 Teilnehmer, 60 der CCT zugewiesen, 40 der Warteliste. Insbesondere waren die Teilnehmer Erwachsene. „CCT ist ein strukturiertes Protokoll, das aus einer 2-H-Einführungsorientierung, acht einmal wöchentlich 2-H-Klassen und täglich mitfühlender Meditationspraxis besteht.”

„Jede Klasse enthält: (a) pädagogische Unterricht mit aktiver Gruppendiskussion, (b) eine geführte Gruppenmeditation, (c) interaktive praktische Übungen im Zusammenhang mit dem spezifischen Schritt der Woche und (d) Übungen, um das Gefühle von offenem- zu erstatten. Herzherzigkeit oder Verbindung zu anderen, entweder durch das Lesen von Gedichten oder durch Reflektieren von inspirierenden Geschichten. Die Teilnehmer werden ermutigt und angewiesen, mindestens 15 Minuten lang täglich informelle und formelle Hausmeditationspraxis (bis zu 30 Minuten) mit vorgezeichneten geführten Meditationen zu beteiligen. “

Variablen
-Die Ängste vor Mitgefühlskalen (FCS; Gilbert et al. 2010) und die Selbstkompassionskala (SCS; Neff 2003a).

-Wöchentliche Minuten der CCT -Meditation.

Ergebnisse
-Die durchschnittliche wöchentliche Meditationszeit betrug 101 Minuten. Die Meditationszeit war mit weniger Angst vor Mitgefühl für andere korreliert, aber keine anderen Maßnahmen.

-Die Angst vor Mitgefühl verringerte sich signifikant (15 bis 40%), und das Selbstmitgefühl nahm signifikant zu (20%).

Anliegen
-Schlechte Kontrolle - ist eher eine Warteliste als ein alternativer Versuch, Mitgefühl zu kultivieren (e.G. Unterschiedliche Form der Meditation, Gebet, Freiwilligenarbeit, CFT usw.).

-Unbekannt, wenn die Vorteile über die Schulungsperiode hinweg bestehen.

Volles Studium hier.

Journal of Happiness Studies, 2012
Horia Jazaieri, Geshe Jinpa, Kelly McGonigal, Erika L. Rosenberg, Joel Finkelstein, Emiliana Simon-Thomas, Margaret Cullen, James Doty, James Gross, Philippe Goldin

Horia Jazaieri, Geshe Jinpa, Kelly McGonigal, Erika L. Rosenberg, Joel Finkelstein, Emiliana Simon-Thomas, Margaret Cullen, James Doty, James Gross, Philippe Goldin (2012). Verbesserung des Mitgefühls: Eine randomisierte kontrollierte Studie eines Mitgefühlsprogramms für Kultivierungsprogramme. Journal of Happiness Studies, doi: 10.1007/S10902-012-9373-Z

Die Rolle des Selbstmitgefühls in romantischen Beziehungen

Diese Studie verglich die Rolle des Selbstmitgefühls bei der Vorhersage des Beziehungserfolgs gegen das Selbstwertgefühl.

Protokoll
104 Heterosexuelle Paare füllten eine Reihe von Umfragen aus. „Die Beziehungslänge lag zwischen 1 und 18 Jahren (Mlength 3.8 Jahre) mit 39% der verheirateten Paare, 41% Co-Habling und 21% leben getrennt. 60 Prozent der Teilnehmer hatten Kinder. Das Alter der Teilnehmer lag im Alter von 18 bis 44 Jahren (Magier 26.9 Jahre)"

Variablen
Selbstmitgefühlskala (SCS; Ne per, 2003a), Wahrnehmung des Selbstmitgefühls des Partners (Variation von SCS) und Rosenberg Selbstwertgefühl (RSE; Rosenberg, 1965) gegen:

-Relationales Wohlergehen (Harter, Waters & Whitesell, 1998; Neer & Harter, 2003), Intime Bond Maß (IBM; Wilhelm & Parker, 1988), Autonomie und Verwandtschaft , 1982), Konflikttaktikskala (Straus & Gelles, 1990), Relationship Assessment Scale (Ras; Hendrick, Dicke & Hendrick, 1998) und der Beziehungsfragebogen (RQ; Bartholomew & Horowitz, 1991).

Ergebnisse
-Frauen gaben 8% weniger SC an als Männer, „ein Finishing, der mit früheren Forschungen übereinstimmt (e.G., Ne per, 2003a; Ne pere & Vonk, 2009).”

-„Der Link [für SC] war signifikant positiv für Pflege, Verwandtschaft, Akzeptanz und Autonomie, was die Hypothese stützte, dass ein höheres SC -Maß mit positiveren Wahrnehmungen des eigenen Verhaltens und Einstellungen durch Beziehungspartner in Verbindung gebracht wird. Der Link [für SC] war für Kontrolle, Ablösung, Dominanz und verbale Aggression signifikant negativ, was die Hypothese stützte, dass ein höheres SC -Maß mit weniger negativen Wahrnehmungen des eigenen Verhaltens und Einstellungen verbunden wäre.”

-Selbstmitgefühl war mehr für den Erfolg des Beziehungen als das Selbstwertgefühl (SE)-die nachstehende Tabelle hat die gemeinsame Varianz zwischen SC und SE abgesagt. Bemerkenswerterweise war SC mit extrem weniger Dominanz und verbaler Aggression korreliert. Andererseits korrelierte das Selbstwertgefühl mit einer erhöhten Dominanz und verbalen Aggression, was zu der Möglichkeit führte, dass Selbstmitgefühl eine sicherere und effektivere Version des Selbstwertgefühls ist.

Anliegen
Dies ist eine Korrelationsstudie - „Während dies der Fall sein kann, kann es sein, dass harmonische und enge Beziehungen die Fähigkeit, selbstmitgliedlich zu sein.”

Volles Studium hier.

Journal of Self and Identity, 2012
Kristin Ne per, s. Natasha Beretvas

Neff, k. D., Beretvas, s. N. (2012). Die Rolle des Selbstmitgefühls in romantischen Beziehungen. Selbst und Identität.Doi: 10.1080/15298868.2011.639548

Selbstmitgefühl und psychologische Belastbarkeit bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen

Diese Studie untersuchte die Auswirkung des Selbstmitgefühls auf das Wohlbefinden von Jugendlichen. Darüber hinaus untersuchte die Studie das Selbstmitgefühl als Alternative zum Selbstwertgefühl: „Es wurde festgestellt.”

Protokoll
Probe von 235 Jugendlichen und 287 Studenten (die Kontrolle). Die Teilnehmer haben eine Reihe von Umfragen abgeschlossen.

Variablen
Self-Compassion-Skala (SCS; Ne pfer, 2003a), Beck Depression Inventory (BDI; Beck & Steer, 1987), Spielberger State-Mach-Angst-Inventar-Trait-Form (Spielberger, Gorsuch & Lushene, 1970), Social Connectedness Scale (Lee & Robbins, 1995), mütterliche Unterskala der Messung der FamilyMessages (Stark, Schmidt & Joiner, 1996), Index of Family Relations (Hudson, 1992), Beziehungsfragebogen (Bartholomew & Horowitz, 1991) und die persönliche Eindeutigkeit des Subskale des Sabskale des persönlichen Eindeutigkeits der Subskale des Subskale des Sabskale des Sabskale des Sabskale des persönlichen Einsachen des Neue persönliche Fabelskala (Lapsley et al., 1989).

Ergebnisse
-„Die Unterstützung von Mutter und Familienfunktionen waren signifikante Prädiktoren für Selbstgeschäfte. Der Bindungsstil hat auch das Selbstmitgefühl vorausgesagt, wobei sich sicherer Anhang positiv mit dem Selbstmitgefühl verbunden und negativ mit dem Selbstmitgefühl assoziiert und ängstlich verbunden war.”

-„Diejenigen, die die persönliche Fabel zeigten-das Gefühl, dass die Erfahrungen des Selbst einzigartig sind und nicht von anderen geteilt wurden. (r = .28 bis .33) ”

-„Selbstmitgefühl war ein signifikanter Teilmediator zwischen mütterlicher Unterstützung und Wohlbefinden.„In englischer Sprache können die Eltern die Funktionsweise ihrer Kinder beeinflussen, indem sie selbst kompassive oder selbstkritische innere Dialoge fördert.”

-Das Selbstmitgefühl korrelierte signifikant mit dem Wohlbefinden (r =.36), auch nach der Kontrolle über mehrere potenzielle Untergeschmacksfaktoren (e).G. Mütterliche Unterstützung), wie in der folgenden Tabelle zu sehen ist:

Anliegen
-Es gibt potenziell andere verwirrende Variablen, die in dieser Studie nicht berücksichtigt werden. In diesem Fall wäre Selbstmitgefühl kein deutlich prädiktives Konstrukt.

-Korrelation.

-„Die Teilnehmer der Studie waren größtenteils weiß und bürgerlich.”

Volles Studium hier.

Journal of Self and Identity, 2010
Kristin Neff, Pittman McGehee

Neff, k. D. & McGeehee, p. (2010). Selbstmitgefühl und psychologische Belastbarkeit bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen. Selbst und Identität, 9, 225-240.

Selbstmitgefühl und adaptive psychologische Funktionen

Zwei Studien, die potenzielle Wege untersuchten, in denen Selbstmitgefühl das Wohlbefinden verbessern kann.

Studie 1: Untersucht die Wirksamkeit von Selbstmitgefühl und Selbstwertgefühl bei der Pufferung gegen Angstzustände.

Protokoll
91 Studenten füllten eine Reihe von Umfragen aus und haben eine „Scheingesprächssituation [in dem sie] gebeten, eine schriftliche Antwort auf die gefürchtete, aber unvermeidliche Frage zu geben:„ Bitte beschreiben Sie Ihre größte Schwäche “, füllte die Angstmaßnahme aus zum zweiten Mal und beantwortete dann endlich die Mock -Interviewfragen erneut.

Variablen
Self-Compassion-Skala (SCS; Neff, 2003a), Rosenberg Self-E-Seme-Skala (RSE; Rosenberg, 1965), positiver und negativer Avence-Zeitplan (Panas; Watson, Clark & ​​Tellegen, 1988), Speilberger State-Trait-Angst-Inventar- Staatliche Form (Spielberger, Gorsuch & Lushene, 1970) und Textanalyse ihrer Interviewantworten - eine Bilanz von vier Kategorien von Wörtern „Erstperson Singular“ (Pronomen wie ich und ich); "Erstperson Plural" (Pronomen wie wir und unsere); "Soziale Referenzen" (soziale Wörter wie Freund, Rede oder Teilen): und "negative Emotionen" (Wörter wie nervös, wütend oder traurig).”

Ergebnisse
-„Selbstmitgefühl war mit signifikant weniger Angst verbunden, nachdem er die größte Schwäche in Betracht gezogen hatte (r = -.21, p< .05).” In comparison, self-esteem had a correlation of r=-.11.

-„Selbstmitgefühl korrelierte negativ mit der Verwendung von Singularpronomen der ersten Person wie„ I “(r =-.21, p < .05). Self-compassion was also positively correlated with use of first person plural pronouns such as “we” (r = .23, p < .05) and with social references such friends, family, communication, and other humans (r = .21, p6.05).”

Anliegen
-Keine Kontrolle.

-Korrelation; Welches ist die Sorge, die die zweite Studie zu behandeln versuchte.

Studie 2: Bewegt sich von Korrelation mit der Kausalität-und versucht, das Maß an Selbstmitgefühl zu erhöhen und dann zu sehen, ob dies das Wohlbefinden erhöht.

Protokoll
40 College-Studenten (38 Frauen) haben eine Reihe von Umfragen abgeschlossen, die "Gestalt Two-Chair" -Ausion unterzogen (Greenberg, 1983, 1992) und dann erneut getestet wurden.

„Die Intervention wurde geschaffen, um Kunden bei der Herausforderung von Maladaptive, selbstkritische Überzeugungen zu unterstützen und ihnen zu ermöglichen, sich selbst einfühlsamer zu werden (Safran, 1998). In diesem Ansatz erhält zwei widersprüchliche Aspekte des Selbst eine Stimme-eine selbstkritische Stimme und eine „erlebende“ Stimme, die sich kritisiert anfühlt, damit jeder seine eigenen Werte, Wünsche und Bedürfnisse ausdrücken darf. Das Ziel der Übung ist es, an einem Punkt zu gelangen, an dem sich der Teil des Selbst, der sich beurteilt und unwürdig anfühlt, „sich selbst kennen und schätzt [so dass man] mit Mitgefühl für das neu entdeckte Selbstverletzte fühlt.”

Variablen
Therapeutenbewertungen der Selbstmitgefühlsniveaus der Teilnehmer und der Selbstkompassionskala gegen:

-Self-Criticism-Subskala von Blatt, D'Azitti und Quinlan (1976) Depressive Erfahrungen Fragebogen (DEQ), The Social Connectedness Scale (Lee & Robbins, 1995), Speigberger State-Trait Anxiety Inventory-Trait-Form (Spielberger et al., 1970), Beck Depression Inventar.

Ergebnisse
-„Diejenigen, die eine Zunahme des Selbstmitgefühls erlebten.”

Anliegen
-Kleine Stichprobengröße und in der Nähe aller weiblichen Bevölkerung (95%).

-In der Studie wird nicht erwähnt, wie viel Selbstmitgefühl im Verlauf der Studie verändert wurde, was darauf hindeutet, dass die Veränderung gering war.

Volles Studium hier.

Journal of Research in Persönlichkeit, 2007
Kristin Neff, Kristin Kirkpatrick, Stephanie Rude

Neff, k. D., Kirkpatrick, k. & Unhöflich, s. S. (2007). Selbstmitgefühl und seine Verbindung zur adaptiven psychologischen Funktionen. Journal of Research in Persönlichkeit, 41, 139-154.

Selbstmitgefühl, zwischenmenschliche Konfliktbeschlüsse und Wohlbefinden

Die Studie untersuchte die Auswirkungen von Selbstmitgefühl auf die Konfliktlösung.

Protokoll
506 College -Studenten haben eine Reihe von Umfragen abgeschlossen.

Variablen
Selbstkompassionskala (SCS; Ne pfer, 2003a) gegen:

-Verhalten des Konflikt-Resolution: „Die Teilnehmer wurden gebeten, ein schriftliches Beispiel für eine Situation im wirklichen Leben zu geben, in der ihre Bedürfnisse oder Wünsche mit denen ihrer Mutter, ihres Vaters, des besten Freundes und des romantischen Partners verbunden waren. Konflikten bei den folgenden drei Möglichkeiten, Selbstuntermut, Kompromisse oder Selbstpriorisierung.”

-Authentiticy: „Als Sie auf diese Weise Konflikte aufgelöst haben, hatten Sie das Gefühl, dass Sie Ihr wahres Selbst, das wahre Sie waren, oder haben es sich falsch anfühlt, dass Sie so verhalten haben, aber es war nicht das wahre Sie, Sie?""

-Emotionale Turbulenzen: Der Grad des inneren Konflikts und der Turbulenzen, die während der Lösung des Konflikts (1 bis 5) empfunden wurden (1 bis 5).

-Relationales Wohlbefinden

Ergebnisse
-Männer waren 5% mehr selbstverträger als Frauen.

-„Männchen, die eine etwas größere Tendenz zeigten, sich mit romantischen Partnern selbst zu untersuchen als Frauen (31.9% der Resolutionen bei Männern im Vergleich zu 22.8% der Resolutionen unter Weibchen).”Hah! Welches Geschlecht ist jetzt egoistisch!

-„Für jeden Ein-Punkte-Erhöhung des Selbstmitgefühls war die Teilnehmer mit Müttern um 61% höher, die mit Vätern eingehen, 47% häufiger mit den Vätern, 117% häufiger mit den besten Freunden eingehen und mit den besten Freunden eine 100% höhere Wahrscheinlichkeit Kompromisse eingehen. romantische Partner im Verhältnis zur Selbstuntergrenze. Die Teilnehmer waren auch 53% häufiger mit romantischen Partnern im Vergleich zur Selbstpriorisierung Kompromisse einher.”Als Referenz beträgt ein Ein-Punkte-Anstieg des Selbstmitgefühls etwa 33% erhöht.

-„Für jeden Ein-Punkte-Erhöhung des Selbstmitgefühls stieg die Wahrscheinlichkeit der Teilnehmer, Konflikte authentisch (im Gegen.15 (ein Anstieg von 215%) mit Vätern um den Faktor 2.25 (eine Zunahme von 125%) mit den besten Freunden um einen Faktor 1.59 (eine Erhöhung um 59%) und mit romantischen Partnern um einen Faktor 1.63 (ein Anstieg von 63%).”

-„Selbstmitgefühl war signifikant mit weniger emotionalen Turbulenzen verbunden: R =-.32; Väter, r =-.35; Beste Freunde, r =-.23; und romantische Partner r =-.28.”

-„Selbstmitgefühl war signifikant mit einem größeren relationalen Wohlbefinden verbunden: Mütter, r =.23; Väter, r =.29; Beste Freunde, r =.22; und romantische Partner, r =.17.”

Anliegen
-„Die Tendenz für Einzelpersonen zu behaupten, dass sie in ihren Beziehungen beeinflusst wurden.”

-Probe war College -Studenten.

-„Selbstberichte über das Verhalten des Konfliktauflösung waren retrospektiv.„Es ist möglich, dass mitfühlenderer Menschen auch optimistischer sind, was wiederum eher die Wahrscheinlichkeit in früheren Ereignissen färben lässt.

Volles Studium hier.

Journal of Self and Identity, 2012
Lisa Yarnell, Kristin Ne pere

Garnell, l. M., Neff, k. D. (2012). Selbstmitgefühl, zwischenmenschliche Konfliktbeschlüsse und Wohlbefinden. Selbst und Identität.Doi: 10.1080/15298868.2011.649545

Auswirkungen der Taiji-Praxis auf Achtsamkeit und Selbstmitgefühl bei gesunden Teilnehmern-eine randomisierte kontrollierte Studie

Die Studie untersucht die Auswirkungen der Tai-Chi-Praxis auf Achtsamkeit und Selbstmitgefühl. „Der Taiji -Kurs dauerte 12 Wochen. Die Trainingseinheiten fanden zweimal pro Woche statt und dauerte jeweils 60 Minuten.Zu den Problemen gehören eine schlechte Kontrolle - eine Warteliste und eine kleine Stichprobengröße (35 Tai -Chi, 35 Kontrolle).

Die Ergebnisse deuten nicht auf Tai-Chi als wirksame Methode zur Erhöhung der Selbstmitgefühl hin. Die Tai-Chi-Gruppe erhöhte ihren Mitgefühl um 5 bis 10%. Obwohl statistisch signifikant, erhöht die Kontrolle auch ihren Mitgefühl um 2 bis 7%.

Volles Studium hier.

Meditation der Liebenswürdigkeit, um die Genesung von negativen Symptomen von Schizophrenie zu verbessern

Die Studie ist eine Fallanalyse von drei Patienten, die an Schizophrenie leiden, alle drei zeigten eine Verbesserung gegenüber der liebevollen Güte -Meditation (LKM) und eine zeigte eine große Verbesserung. Angesichts der unzähligen Vorurteile, die Fall analysiert, kann diese Studie als Zeichen dafür angesehen werden, dass LKM könnte funktionieren, und verdient strenge Untersuchungen, nicht dass es tatsächlich tut.

Voller Artikel hier.

Eine Pilotstudie zur Meditation von Liebenswürdigkeit für die negativen Symptome von Schizophrenie

Besser als die obige Studie, die nur drei Teilnehmer hatte, hatte diese Studie 18 Teilnehmer. LKM verbesserte die Symptome der Patienten, aber 18 Teilnehmer sind es immer noch äußerst klein, und das Fehlen einer Kontrolle ist besorgniserregend.

Voller Artikel hier.

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