Top 10 sichere Schritte, um aus einer giftigen Beziehung herauszukommen

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Jeden Tag wird irgendwo jemand mit der Frage von konfrontiert wie man aus einer giftigen Beziehung herauskommt. War dort, das getan und befand mich dann in einer anderen ungesunden Beziehung. Erst als ich mich mit Tipps bewaffnete, wie ich den Zyklus durchbrechen konnte, konnte ich in allen Lebensbereichen gesündere Beziehungen aufbauen.

Heute bin ich hier, um 15 dieser Tipps zu teilen, in der Hoffnung, dass Sie sie verwenden, um dasselbe zu tun. Der Hauptaugenmerk liegt nicht nur auf dem Aussteigen, sondern darauf, dies zu tun SICHER. Ihre Sicherheit ist von größter Bedeutung, wenn Sie sich in einer missbräuchlichen Beziehung befinden, insbesondere in einer, die körperliche Gewalt beinhalten kann.

Halten Sie die Sicherheit im Vordergrund Ihres Verstandes auch, wenn Ihr Partner mit anderen störenden/bösartigen Persönlichkeitsmerkmalen zu kämpfen hat Narzisstische Persönlichkeitsstörung (NPD), Borderline Persönlichkeitsstörung (BPD) und Psychopathy.

Bevor Sie eintauchen, werde ich erklären, wie eine giftige Beziehung aussieht, warum manche Menschen immer wieder giftige Partner anziehen und welche gesundheitlichen Auswirkungen giftiger Beziehungen sind.

Inhaltsverzeichnis

Was ist eine giftige Beziehung?

Ihre Beziehung kann giftig sein, wenn es eine ist, die Sie unglücklich, nicht unterstützt, herabgesetzt, missverstanden oder wertlos fühlen meistens. Diese Gefühle sind eine Bedrohung für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. In solchen Beziehungen gibt es normalerweise einen Mangel an gesunder Kommunikation, Ehrlichkeit, Vertrauen und Offenheit. Diese Faktoren verursachen leicht Konflikte.

DR. Lilian Glass, Autor des 1995er Buches Toxic People, sagte, die Beziehung sei auch eine, wo sie „… Ein [Partner] versucht, den anderen zu untergraben, wo es einen Wettbewerb gibt, wo es Missachtung und mangelnde Zusammenhalt gibt.”

Die Beziehung wird noch giftiger und gefährlicher, wenn es körperlich missbräuchliche Verhaltensweisen wie körperliche Aggression und Kämpfe gibt. In ähnlicher Weise verwandeln missbräuchliche Verhaltens.

Warum jemanden dazu veranlasst, weiter in giftige Beziehungen zu geraten?

Einige Menschen interessieren sich für giftige Partner, ohne es zu merken. Wenn Sie sich in mehreren giftigen oder dysfunktionalen Beziehungen in der gesamten Geschichte Ihrer romantischen Beziehungen befanden, gibt es eine Erklärung dafür.

Laut Talk Space ist eine Person aufgrund eines ungelösten emotionalen Traumas möglicherweise anfälliger für diese Art von romantischer Dynamik. Weitere Risikofaktoren sind Sucht (Drogen, Alkohol usw.) oder stammen aus einem dysfunktionalen Zuhause.

*Ein Therapeut kann die beste Person sein, die Ihnen hilft, zu verstehen, was das ungesunde Verhalten antreibt.

Diese zugrunde liegenden Gründe erschweren es dem Einzelnen, die Beziehung abzubrechen. Hier sind andere gemeinsam Gründe, warum Menschen in giftigen oder missbräuchlichen Beziehungen bleiben:

• Nicht zu wissen, wie eine gesunde Beziehung aussieht
• Angst vor Vergeltungsmaßnahmen durch ihren Partner
• Probleme, sich selbst zu validieren, was dazu führt, dass sie von ihrem Partner eine Validierung suchen
• Mental in einem missbräuchlichen Zyklus wie dem Narzisstmissbrauchszyklus gefangen werden lassen
• Schande, Schuld oder ein Gefühl der Verpflichtung gegenüber ihrem Partner
• Befürchtungen vor Abbruch oder negativem Urteilsvermögen
• Um Kinder willen
• Mitabhängigkeit
• Finanzielle Abhängigkeit
• Der Glaube, ihr Partner wird sich ändern
• Geringes Selbstwertgefühl oder geringes Selbstwertgefühl
• Fehlen eines Support -Netzwerks
• Kultur, Normen, Religion oder Traditionen
• Intermittierende Verstärkung oder Perioden der Liebe und Zuneigung

Auswirkungen der toxischen Beziehung

Nicht viel Gutes kann von einer dysfunktionalen Beziehung sein, was Ihre Gesundheit betrifft. Sie und Ihr Partner können sich häufig wütend, emotional verzweifelt, traurig, bedauerlich, schuldig, schämt oder zweifelhaft fühlen.

Wenn Sie in dieser toxischen Umgebung verbleiben, kann dies zu einem Rückgang der körperlichen und psychischen Gesundheit führen. Mentale Probleme wie Angst, Hoffnungslosigkeit, Hilflosigkeit und Depression können ebenfalls entstehen. Langzeitstress erhöht das Risiko von Gesundheitsproblemen. Einige Menschen beginnen sich zu vernachlässigen, sich selbst, Arbeiten und familiäre Pflichten zu vernachlässigen.

Darüber hinaus können Kinder im Haushalt auch unter den emotionalen Auswirkungen des Lebens in dieser ungesunden Umgebung leiden. Angst, Angst, Aggression und geringes Selbstwertgefühl bei Kindern sind Zeichen, die Dinge gefahren haben. Dies ist nach Angaben des Instituts für Familienwissenschaft.

Narzisstischer Missbrauch oder Handlungen häuslicher Gewalt verursachen oft emotionales Trauma. Eine Person kann erleben Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) Infolgedessen während und nach dem Ende der Beziehung. Diese Effekte werden normalerweise schlechter, abhängig von der Länge der Beziehung und wie oft und intensiv die Konflikte sind.

Laut Psychologie heute können die Dauer und Schwere des toxischen Verhaltens Ihres Partners Ihre Fähigkeit beeinflussen, in Zukunft gesunde Beziehungen aufzubauen. Ihre körperliche Gesundheit und Ihr Wohlbefinden können lange nach Ende der Beziehung beeinflusst bleiben.

15 sichere Schritte, um aus einer giftigen Beziehung herauszukommen

Eine giftige oder gewalttätige Beziehung zu lassen kann manchmal schwierig sein, da es glückliche Erinnerungen an Liebe und Zuneigung gibt, die von emotionalem Schmerz durchsetzt ist. Basierend auf diesen gemischten Gefühlen erfordert es oft eine strategische Anstrengung, um die Dinge zu beenden. Dies ist die Meinung von Jayne Green, einem lizenzierten professionellen Paarberater bei der Auswahl der Therapie.

Möglicherweise müssen Sie Schritte unternehmen, um Ihre Sicherheit zu schützen und die Eskalation des schädlichen Verhaltens durch Ihren Partner zu verhindern. Ich recherchierte Vorschläge von Beziehungsexperten, um sicherzustellen, dass ich unterstützende Informationen bereitete. Ich ermutige Sie jedoch, Ratschläge oder Empfehlungen von Ihrem Arzt, Paartherapeuten oder Experten für häusliche Gewalt in Betracht zu ziehen.

Trotzdem habe ich eine Liste von 15 Sicherheitsschritten/Tipps zusammengestellt, die ich beim Versuch zu berücksichtigen habe. Notiere dass der Schritte können oder nicht gelten, ob Sie und Ihr Partner zusammen leben.

#1. Beurteilen Sie die Beziehung

Sie sind wahrscheinlich bereits zu dem Schluss gekommen, dass Sie tatsächlich in einer Beziehung sind, die enden muss. Durch die Analyse der Geschichte Ihrer Erfahrung wird Ihre Entscheidung festigt und Sie noch mehr zum Kündigen befestigen.

Eine Gesamtbewertung sollte eine Liste von toxischen Verhaltensweisen enthalten, die in Ihrem Partner zu sehen sind. Zum Beispiel die roten Flaggen von Beziehungen wie Schuldgefühle, Gaslicht, Lügen, Betrug und Namensanruf.

Fügen Sie Ihnen nicht zu, dass Sie Ihnen nicht zuhören oder Ihre Meinung bewerten oder Respektlosigkeit auf andere Weise zur Liste zeigen. Sie können sich während Ihres Breakup -Gesprächs auf die Liste beziehen und sie als Teil des Grundes angeben, warum Sie zur Entscheidung gekommen sind.

#2. Dokumentieren Sie Ihre Behandlung

Das Erinnern spezifischer Details der Ereignisse ist manchmal schwierig, wenn Sie stark gestresst sind. Durch die Dokumentation von Fällen von Misshandlungen oder Missbrauch eine Papierspurgeschichte Ihrer Erfahrung erzeugt. Wenn Sie diesen Schritt unternehmen, können Sie sich an bestimmte Details erinnern.

Speichern Sie Textnachrichten, E -Mails, Fotos, die Verletzungen beweisen, und Journalnotizen darüber, was sich abgebildet hat. Datum mit den Artikeln. Das Aufnehmen von Gesprächen ist eine weitere Möglichkeit, Ereignisse im Auge zu behalten. Sichern Sie die Informationen auf einem elektronischen Gerät oder in der Cloud, wenn dies sicher ist. Die Aufzeichnungen können als nützliche Beweise dienen.

#3. Aus Sicherheitsgründen einschätzen

Giftige Beziehungen sind typischerweise missbräuchlich auf die eine oder andere Weise. Der Partner, der sich selbst als den mächtigen wahrnimmt, ist normalerweise derjenige, der sich schlecht benimmt. Das Risiko, eine Trennung bei einem Partner zu initiieren, der nicht hat, kann riskant werden.

Das Risiko ist höher, wenn Sie mit jemandem zu tun haben, der bestimmte Persönlichkeitsstörungen hat. Dazu gehören Borderline -Persönlichkeitsstörung, narzisstische Persönlichkeitsstörung und psychopathische Tendenzen.

Narzisstinnen mit dunklen Merkmalen sowie Psychopathen haben keine Empathie. Sie werden wahrscheinlich verzweifelt und eskalieren ihr schädliches Verhalten über den Bekämpfungsverlust der Beziehung.

#4. Erstellen Sie einen Sicherheitsplan für den Verlassen

Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt einen richtigen und falschen Weg, um jemanden abzuwerfen, der Sie misshandelt hat. Wie Sie die Trennung initiieren, kann Ihre emotionale und körperliche Sicherheit einen Unterschied machen.

Stellen Sie fest, ob Sie die Breakup -Nachrichten persönlich oder telefonisch oder per E -Mail liefern. Wählen Sie die Zeit und/oder der Ort, um den Plan auszuführen. Bringen Sie alle Sachen mit, die Sie möglicherweise für Ihren Partner haben, und bitten Sie ihn, dasselbe zu tun. Dies beseitigt die Notwendigkeit, sich erneut zu treffen, um persönliche Gegenstände auszutauschen.

Sie könnten Sprechen Sie mit einem Fachmann für häusliche Gewalt für Anleitung Wie man eine giftige Beziehung hinterlässt. Sie können Ihnen auch helfen, einen Sicherheitsplan zu erstellen.

#5. Organisieren Sie Ihre Ressourcen

Das Aufstellen Ihrer Ressourcen ist genauso wichtig wie die Aufstellung dieser in Ihrem Unterstützungssystem, insbesondere wenn Sie Ihren gegenseitigen Wohnsitz verlassen. Sie benötigen Ressourcen wie Geld, Transport, Lebensmittel, Kleidung und ein Telefon mit einer neuen Telefonnummer.

Packen Sie persönliche identifizierende Dokumente und Beweise wie Polizeiberichte ein.

Benötigen Sie einen sicheren Ort zum Verweilen?? Obwohl es hilfreich sein könnte, sich im Haus eines geliebten Menschen zu flüchteten, kann ein sicherer Hafen wie ein Tierheim am besten zu Ihren Anforderungen entsprechen. Es hängt alles von Ihren Umständen ab und ob Ihr Partner anfällig für Aggression ist.

#6. Setzen Sie sich das Ziel, finanziell unabhängig zu sein

Es besteht ein Zusammenhang zwischen der finanziellen Abhängigkeit von seinem Partner und warum jemand in einer giftigen oder missbräuchlichen Beziehung bleibt. Das ist nach SafeHorizon. Untersuchungen zeigen, dass ein Partner physische, psychologische oder finanzielle Missbrauch verwenden kann, um die andere weiter zu kontrollieren.

Die Erstellung finanzieller Abhängigkeit kann es Ihnen erschweren, Sie zu verlassen oder zu veranlassen, zurückzukehren.

Um Ihre Entfernung und Sicherheit aufrechtzuerhalten, benötigen Sie einen Job oder eine andere Einkommensquelle. Um mit Ihrem eigenen Geld umzugehen, können Sie sich um Ihre Bedürfnisse kümmern. Es besteht auch weniger Chancen, dass Sie zu Ihrem Partner zurückkehren, um Hilfe zu erhalten.

#7. Schau dir bei dir selbst ein

Chaotische Beziehungen rufen gemischte Gefühle hervor. Manchmal ist es Liebe, die du fühlst, manchmal ist es Verwirrung, Ressentiments, Schuld, Enttäuschung, Selbstmitleid, Schande oder Hilflosigkeit. Welcher dieser oder anderer Emotionen beschreibt Ihren Geisteszustand am besten??

Schreiben Sie sie in Ihr Tagebuch und versuchen Sie, sie in Ihrer eigenen Zeit zu verarbeiten. Alle Ihre Emotionen sind gültig, aber denken Sie daran, dass sie mit Ihrer Erfahrung in der Beziehung verbunden sind. Sie können auch Toxizität in Ihrem eigenen Leben schaffen, wenn Sie an ihnen festhalten.

#8. Identifizieren Sie Ihr Unterstützungssystem

Eine Gruppe von Menschen zu haben, die nach Ihrem besten Interesse Ausschau halten, ist zu einer solchen Zeit von entscheidender Bedeutung. Stellen Sie fest, wer diese Personen sind, und aktualisieren Sie sie über das, was passiert ist. Informieren Sie sie über Ihre Pläne, die giftige Beziehung zu beenden und wie Sie dies planen.

Laden Sie sie ein, Hilfe und Unterstützung auf jede Art und Weise anzubieten, die sie können. Wenn Sie Mitglied der LBGTQIA+ Community sind, versammeln Sie Freunde und vertrauenswürdige Personen, die sich Ihrer Orientierung bewusst sind. Dies wird dazu beitragen, die Belastung von Urteilsvermögen und Lächerlichkeit zu minimieren.

#9. Vereinbaren, sich an einem öffentlichen Ort zu treffen

Das persönliche Aufbrechen kann zweifelhaft und unsicher sein, aber alles hängt von der Persönlichkeit Ihres Partners ab. Während einige Beziehungen giftig sind, beinhalten sie keine physischen Bedrohungen oder Gewalt.

Obwohl die Wahrscheinlichkeit einer gewalttätigen Vergeltung gering ist, schadet es nicht, Ihr Unterstützungssystem zu informieren, was gerade untergehen wird. Fordern Sie einen oder zwei Personen an, wenn Sie persönlich trennen.

Niemals persönlich trennen Wenn Ihre körperliche Sicherheit und Ihr Wohlbefinden (und die Ihrer Angehörigen) gefährdet sind!

#10. Sagen Sie, warum Sie sich trennen

Auch wenn eine Erklärung letztendlich nicht notwendig ist, kann es dazu beitragen, die Situation zu deeskalieren. Sie verstehen möglicherweise Ihre Argumentation und akzeptieren Ihre Entscheidungen, insbesondere wenn sie jemand sind, der Rechenschaftspflicht für ihre Handlungen übernimmt.

Initiieren Sie das Gespräch, indem Sie ihnen sagen, dass Sie etwas Wichtiges diskutieren möchten. Stimmen Sie auf eine Zeit und einen Ort zu. Sie könnten sagen, Sie sind nicht glücklich, möchten weitermachen und hoffen, dass sie Ihre Entscheidung unterstützen werden.

Gehen Sie sofort ab, um langwierige Diskussionen zu vermeiden oder in ein Argumen zu saugenT.

#11. Sicherheitsänderungen vornehmen

Möglicherweise müssen Sie ein paar Dinge ändern, um Ihre Sicherheit zu verbessern, je nachdem, wie verrückte Dinge bekommen können. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ist es am besten, sich auf der Seite der Vorsicht zu irren, indem Sie bestimmte Änderungen vornehmen.

Ändern Sie Türschlösser und Sicherheitskombinationen. Passen Sie den Lebensstil -Routinen an und arbeiten Sie bei praktischer Arbeitspläne. Sie können Ihren Arbeitgeber wissen lassen, warum Sie eine Änderung in der Schicht anfordern. Diese Änderungen können Sie und Ihre Familie vor schützen Stalking und körperlichen Angriff Von Ihrem Ex.

#12. Erinnern Sie sich daran, warum das Verlassen wichtig ist

Sie können Ihren Lebensgefährten immer noch lieben. Das ist okay. Es bedeutet nicht, dass Sie wegen Liebe bleiben müssen. Ich habe eine giftige Ehe gelassen, obwohl ich verliebt war. Ich musste mein Wohlbefinden an erster Stelle setzen.

Wenn Sie sich Ihrer Trennung mit dieser Denkweise nähern. Denken Sie an all die Zeiten, in denen Sie misshandelt wurden. Schauen Sie sich die Beweise an, die Sie zusammengestellt haben. Frag dich selbst, „Verdiene ich diese Art der Behandlung oder verdiene ich es, geliebt und respektiert zu werden??”

Natürlich ist niemand perfekt. Wir haben es jedoch verdient, in einer glücklichen, gesunden Beziehung zu jemandem zu sein, der sich genug darum kümmert, uns richtig zu behandeln. Zuletzt, den Wunsch, den Wunsch zu gehen, zu gehen, indem Sie auf die Liste der giftigen Verhaltensweisen zurückblicken, die in Ihrem Partner zu sehen sind.

#13. Beenden die Beziehung

Stellen Sie sicher, dass Sie die Ausstiegspläne durchlaufen haben, die Details durchgehen, alle Szenarien berücksichtigen und sicher sind, dass Sie bereit sind, bevor Sie den Stecker ziehen. Sie können Mitglieder Ihres Netzwerks dazu bringen, bei Ihnen zu sein, wenn Sie die Trennung ankündigen oder die Residenz, die Sie mit Ihrem Partner teilen.

Denken Sie daran, einen Ausstiegsplan zu haben, wenn Sie vorhaben, sich an einem öffentlichen Ort zu trennen, auch wenn Sie jemand anderen mitbringen. Seien Sie fest und behaupten Sie sich, wenn Ihr Partner Sie auffordert, zu bleiben oder sich zu ändern. Inzwischen haben Sie höchstwahrscheinlich durch das gefahren Entschuldigung und Versprechen zu Change Phase vor mehrmals vor!

Weitere Informationen darüber, wie Sie eine missbräuchliche Beziehung sicher hinterlassen können, rufen Sie anDie Hotline der nationalen häuslichen Gewaltbei 800-799-safe (7233).

#14. Vollständig ablösen

Jemanden abschneiden, der so lange ein wichtiger Teil Ihres Lebens war, ist nicht einfach. Mit giftigen emotionalen Bindungen wie einer Trauma -Bindung und Codependenz, wird es weitaus schwieriger, sich zu verlassen und wegzubleiben.

Beziehungsexperten unterstützen Strategien wie z 'kein Kontakt', um Ihnen zu helfen, Ihren Partner völlig zu trennen. Offene Kommunikationskanäle zu lassen bedeutet, dass sie Sie in ihr Leben zurück in ihr Leben zurückführen könnten. Dies sind einige der Taktiken, die narzisstische Personen verwenden, um die Kontrolle über Sie wiederzugewinnen.

#15. Für eine Weile niedrig liegen

Nach einer Trennung rennen einige Menschen direkt in eine andere Beziehung zurück, um sich gut zu fühlen oder ihre Exen eifersüchtig zu machen.

Um eine gefährliche Beziehung erfolgreich zu beenden, muss man manchmal für eine Weile vom Netz fallen. Vermeiden Sie Orte, an denen Ihre Ex -Menschen häufig sind. Halten Sie sich vor, Fotos von Ihnen zu veröffentlichen und Ihr Leben zu genießen. Warten Sie eine Weile, um Fotos von einem neuen Liebesinteresse in den sozialen Medien zu veröffentlichen.

Diese Schritte können dazu beitragen, dass Ihr Ex wütend wird. Sie denken vielleicht, Sie haben die Beziehung ausgelöst, um mit jemandem fortzufahren, mit dem Sie bereits romantisch engagiert waren. Nehmen Sie sich stattdessen in den nächsten Monaten, um sich selbst zu kümmern, sich wieder mit Freunden zu verbinden oder ein neues Leidenschaftsprojekt zu starten.

Letzte Gedanken, wie man sicher aus einer giftigen Beziehung herauskommt

Alle Beziehungen haben ihre Höhen und Tiefen, Aber wenn Ihre Beziehung mehr als UPS wird, kann es Zeit sein, neu zu bewerten.

ASK selbst diese kritischen Fragen:

Gebe ich mehr als ich aus dieser Beziehung bekomme? Wächst meine Beziehung? Fühle ich mich unangenehm oder ängstlich in meinem Partner oder lasse ich sie so fühlen?? Sind mein Partner und ich helfen sich gegenseitig, die besten Versionen von uns selbst zu werden, oder bringt diese Beziehung das Schlimmste in uns heraus?

Siehe die Antworten als Leitfaden. Die Wahrheit der Sache ist, wenn die Beziehung Sie als Sänger krank macht Rosa sagt, oder es bringt das Schlimmste in euch beiden heraus, dann ist es Zeit zu gehen.

Wenn die Beziehung Sie zu einem giftigen Partner verwandelt hat, kann ein Therapeut dazu beitragen, Instrumente bereitzustellen, mit denen Sie ungesunde Verhaltensweisen verändern können.

Die Therapie ist aus diesem Grund wichtig, um Ihnen zu helfen, zu heilen und Ihnen die Werkzeuge zur Verfügung zu stellen, die zum Aufbau gesunder Beziehungen in der Zukunft erforderlich sind. Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie in der Frage, warum ich giftige Menschen anziehe? 7 echte Gründe warum.