7 Fun Achtsamkeit Aktivitäten und Übungen für College -Studenten

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Eine Freundin von mir hat eine Nichte in ihr erstes College -Jahr. Zuerst war alles neu und aufregend, aber im Laufe der Monate verging sie entwickelt Schlaflosigkeit und klagte über Herzklopfen, wenn es kurz vor der Prüfungszeit war.

Bist du ein Collegestudent etwas Ähnliches erleben, Und Sie haben das Gefühl, dass Sie einige der großen Gefühle nicht so gut behandeln, wie Sie möchten? Oder haben Sie ein Kind im College und möchten ihnen einige geben Bewältigungsmechanismen um ihnen zu helfen, mit dem umzugehen Stressoren des Studienlebens.

Wie wäre es mit einigen Unterhaltsame Achtsamkeitsaktivitäten und Übungen für Studenten? In diesem Schritt für Schritt Anleitung, Ich werde dir zeigen, wie einfach es ist zu Achtsamkeit einbeziehen ins College -Leben. Lassen Sie diesen Leitfaden Ihnen helfen, mit diesen unangenehmen und unerwünschten Gefühlen umzugehen.

Aber vorher unseren Geist und Körper ausrichten, Lassen Sie uns untersuchen, warum Achtsamkeit für College -Studenten von entscheidender Bedeutung ist.

Inhaltsverzeichnis

Warum ist Achtsamkeit für den Student wichtig?

College-Leben ist eine ganz neue Erfahrung, und obwohl es voller Spaß und Partys ist, gibt es viele Momente, in denen das Leben wird ernst. Es gibt Kurse, die anwesend sind, Prüfungen und Tests zum Schreiben, soziale Normen sich zu entwickeln und Freunden kreist zu machen.

Dies kann ernsthaft hinzufügen Stress und Angst selbst das Leben des Schülers des Schülers. Hinzufügen Achtsamkeitsaktivitäten und Übungen in Ihr College -Leben stark Vorteile Dein mental und physisches Wohlbefinden.

Achtsamkeit wird Ihnen helfen sich besser mit Situationen umgehen und lehren Sie, Lösungen zu finden, anstatt aufzugeben. Es ist eine ruhige Möglichkeit zu Finden Sie Ihr Zentrum Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Welt um Sie herum zusammenbricht.

Diese Achtsamkeitsaktivitäten für College -Studenten Wird Ihnen helfen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und Ihnen zu zeigen, dass dies der Fall ist Okay, langsamer zu werden und atme ab und zu einen Atemzug.

7 Achtsamkeitsaktivitäten für College -Studenten

Hier sind 7 Achtsamkeitsaktivitäten für College -Studenten:

1. Achtsamkeit Journaling

Eine der mächtigsten Achtsamkeitsaktivitäten für College -Studenten ist Achtsames Journaling. Sie denken vielleicht: „Warum sollte ich etwas schreiben wollen, nachdem ich den ganzen Tag in Vorträgen gesessen habe?”Nun, hör mich aus.

Achtsames Journaling ist ein Weg, um a zuzulassen Bewusstseinsstrom Um direkt auf die Seite zu fließen, mit, mit Keine voreingenommenen Antworten oder Urteile.

Ich habe festgestellt, dass wenn ich ein Problem oder ein Problem habe und ich in meinem Tagebuch darüber schreibe, die Antworten kommen oft für mich im dritten Absatz.

Das ist Ihr Tagebuch Und deine Gedanken. Es gibt Kein falscher Weg Wenn es um diese Aktivität geht. Schreiben Sie, was Sie fühlen, auch wenn Ihre Gedanken überall sind. Setzen Sie Stift (oder Bleistift) auf Papier.

Wie man Achtsamkeit Journaling macht:

1. Geh raus und Kaufen Sie sich a Tagebuch. Es kann ausgekleidet, gepunktet oder einfach sein. Es liegt total bei dir.
2. Setzen Sie eine Zeit Für das Journaling (ich finde, dass die frühen Morgen für mich am besten funktionieren) und einen Ort finde, an dem Sie sich glücklich fühlen.
3. Überdenken Sie es nicht. Nur Beginnen Sie mit dem Schreiben Über irgendetwas, auch wenn es sich um ein Stück Gummi handelt, das sich an Ihrem Schuh befand. Sie werden bemerken, dass die Wörter in eine Richtung fließen werden.
4. Tragen Sie Ihr Tagebuch mit Ihnen und wenn Sie sich gestresst fühlen, schreibe darüber, Auch wenn es nur drei Wörter sind.

2. Wald (oder Baum) Baden (Shinrin-Yoku)

Als Student werden Sie wahrscheinlich viel Zeit verbringen drinnen ist zusammengearbeitet In Ihrem Studium oder in Bibliotheken, die Notizen knirschen (und von elektronischen Geräten umgeben).

Das kann führen zu Lagerkoller, wo Sie sich demotiviert, isoliert und erschöpft fühlen. Die einzige Möglichkeit, dieses Problem zu lösen, besteht darin, nach draußen zu gehen und frische Luft zu bekommen. Shinrin-yoku (Japanisch für Baden mit den Bäumen) Wille Beruhige deine Sinne und bringen Sie Sie zurück zu Ihren Wurzeln (buchstäblich).

Wenn Sie träge fühlen und geistig ausgelaugt, Hör auf, was du tust, und mach dich auf den Weg Verbringen Sie einige Zeit mit den Bäumen.

Wie man Waldbad macht:

1. Sie müssen nicht durch einen Wald gehen, wenn Sie keinen in der Nähe haben. Einfach Finden Sie einen Platz Mit einem oder zwei Bäumen und etwas weichem Gras (Parks sind großartig). Sobald Sie einen geeigneten Ort gefunden haben, können Sie unter dem Baum sitzen oder liegen.
2. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie tief ein, wie Sie Leeren Sie Ihren Geist von stressigen Gedanken. Fühlen Sie das Gras unter Ihren Fingern, während Sie Spannungen beim Ausatmen freigeben. Wiederholen Sie dies 3 bis 5 Mal.
3. Wenn Sie bereit sind, gehen Sie herum und durch die Bäume, während Sie auf den Geruch der Bäume (und die Natur im Allgemeinen) achten, wenn Sie sich dem Geruch der Bäume achten, um zu achten, und im Allgemeinen). Laufen Sie Ihre Hände entlang des Baumes und Fühle die Rinde Unter deinen Fingern. Hören Sie sich das Geräusch des Windes an, der die Blätter raschelt, und beobachten Sie, wie die Leichte Tänze auf Ihrer Haut.
4. Beeilen Sie sich nicht. Setzen Sie sich in diesem Moment so lange, wie Sie möchten und schätzen die Stille Wie Sie Ihre spüren Stimmungsheben Wie die Zweige eines Baumes.

3. Wellenatmung

Überwältigen Hits zu den seltsamsten Zeiten. Es kann krieche dich auf dich Während Sie sich mitten in einer Vorlesung machen oder Notizen machen oder wenn Sie nach einem verrückten Tag und zum ersten Mal seit langer Zeit einen ruhigen Moment haben.

Das Gefühl, überwältigt zu fühlen, zeigt sich für alle anders. Sie könnten Ihre finden Herzfrequenz zunimmt, Ihre Handflächen fangen an zu schwitzen oder Sie haben das Gefühl, Sie können nicht atmen. Denken Sie daran, dass dieses Gefühl vergehen wird, und Sie wird es durchstehen.

Haben Sie jemals eine Muschel am Strand abgeholt und als Kind sie an Ihr Ohr gelegt?? Kannst du dich daran erinnern Beruhigungslärm des Ozeans Das brachte deine Welt zum Stillstand? Ich möchte, dass Sie sich an diesem Gefühl festhalten.

Atmen Sie nun tief ein.

Wie man das Atmen mit Wellen bringt:

1. Atme aus und schließe deine Augen wie du Tasse deine Hände über deine Ohren (Wenn Sie zufällig eine Muschel in der Nähe haben, ist das großartig).
2. In ein tiefer Atemzug und halten Sie es 5 Sekunden lang fest. Blasen Sie 5 Sekunden lang einen langen Atemzug aus und wiederholen Sie dreimal.
3. Atmen Sie sanft durch Ihre Nase und durch Ihren Mund ein, während Sie das hören Luft ein- und aussteigen Unter Ihren zurückgezogenen Händen (oder durch die Hülle).
4. Atme weiter ein und raus und hör dir an, wie dein Atem Klingt nach Wellen gegen das Ufer löschen.
5. Halten Sie Ihre Hände über Ihren Ohren und atmen weiter so, bis Sie Ihre finden Herzfrequenz verlangsamt sich Und die Welt kommt wieder in den Fokus.

Achtsamer Vorschlag: Halten Sie eine Schale in Ihrer Bleistiftbeutel oder als Alternative auf Ihrem Schreibtisch, damit Sie danach greifen können, wenn Sie sich überwältigt fühlen.

4. Drücken und freigeben

Wenn Sie lange Stunden lang stundenlang an einem Schreibtisch sitzen, können Sie Ihre Augen, Ihren Körper und Ihren Geist viel belasten. Sie werden vielleicht nicht einmal erkennen, dass Sie es sind anspannen und unerwünschte Gefühle in Ihrem Körper einfangen (wie Stress oder Angst).

In solchen Momenten müssen Sie Hören Sie auf Ihren Körper, Bestätigen Sie die Spannung in Ihren Schultern und besitzen Sie das Unbehagen. Jetzt ist es Zeit zu Richten Sie Ihren Geist und Ihren Körper neu aus (Da der eine ohne den anderen nicht effizient arbeiten kann).

Eine gute Möglichkeit, dies zu tun "Squeeze and Release" achtsame Sequenz.

Finden Sie einen sicheren Ort, an dem Sie sich hinlegen und bereit machen können Lass los.

Wie man drückt und freigibt:

1. Lass deine Arme und Hände liegen lose an Ihren Seiten, während Ihre Füße nach außen flohen. Spaktieren Sie keinen Teil Ihres Körpers und lassen Sie alles „locker“ (stellen Sie sich vor, Sie haben keine Knochen).
2. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie langsam ein und außen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Füße an zu erkennen wackeln mit deinen Zehen. Drücken Sie sie fest und lassen Sie sie frei und entspannen Sie sie dann. Fühle, wie der Blutfluss zu deinen Zehen stürzt.
3. Konzentrieren Sie sich als nächstes auf Ihre Beine, während Sie Ihre Füße in Frieden lassen. Machen Sie Ihre Die Beine fühlen sich angespannt an oder müde? Bestätigen Sie dieses Gefühl wie Sie Ziehen Sie die Muskeln fest in deinen Beinen. Lasse sie frei.
4. Bewegen Sie sich jetzt wie Sie in Ihre Hände Wackeln Sie mit den Fingern und bauen Sie sie in Fäuste. Lassen Sie die Spannung von Ihren Knöcheln frei, während Sie Ihre Hände wieder entspannen lassen.
5. Bestätigen Sie Ihre Ellbogen und ziehen Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren Wie Sie die Muskeln anspannen. Lasse sie frei.
6. Langsam Rollen Sie Ihren Hals von einer Seite zur Seite Während Sie das Verschwinden der Spannung verspüren. Atme weiter, während du dein Kinn an deine Brust steckst. Lassen Sie Ihren Kopf zur Seite rollen und still sein.
7. Entspannen Sie sich vollständig Und genießen Sie, wie sich Ihr Körper in diesem Moment anfühlt. Hören Sie auf Ihren Herzschlag, und es ist vollkommen in Ordnung, wenn Sie einnicken für ein paar Minuten.
8. Wenn Sie bereit sind, können Sie sich aufsetzen und Streck deine Arme über Ihrem Kopf und setzen Sie Ihren Tag fort.

5. Machen Sie ein Vision Board

Jeder Student sollte eine haben Vision (oder Absichten) Vorstand oben in ihren Zimmern. Es gibt dir eine visuelle Erinnerung Ihrer Hoffnungen und Träume und hilft Ihnen planen achtsam. Sie brauchen kein massives Brett mit blinkenden Neonlichtern. Es kann einfach sein und mutig.

Es wäre am besten, wenn Sie sich Ihre ansehen Vision Board täglich, Und Sie werden sich auf die positiven Teile Ihres Lebens konzentrieren. Du wirst auch sei inspiriert Diese Träume zu erreichen. Wenn Sie sich auf etwas Wichtiges konzentrieren, werden Ihre Visionen werden manifestiert sich auf die eine oder andere Weise in die Realität.

Wie man ein Vision Board macht:

1. Wählen Sie das Material auf die Sie Ihre Bilder platzieren möchten (Canvas funktioniert gut) und einige Bilder von Zeitschriften sammeln. Sie können auch Bilder auf dem Brett malen, wenn Sie möchten.
2. Sie benötigen Materialien wie Kleber, Stifte, Papier, Washi Tape, und Schere.
3. Nimm a Moment zu reflektieren auf das, was Sie aus dem Leben wollen. Finden Sie Bilder und Wörter, die Sie dazu inspirieren, diese Ziele zu erreichen und sie zu Ihrem Board hinzuzufügen. Sie können es auslegen und Zusammenstellen die Bilder ganz wie du möchtest.
4. Wenn Sie mit dem Layout zufrieden sind, fahren Sie fort und Kleben Sie Ihre Bilder runter. Fügen Sie etwas Glitzer- oder Washi -Band hinzu, damit es mehr hervorsticht.
5. Platzieren Sie Ihr Board an einem Ort, an dem Sie es sehen und Nimm dir eine Minute Jeden Morgen konzentrieren Sie sich auf Ihre Ziele, während Sie Genießen Sie eine Tasse Tee oder Kaffee.

6. Bestätigungsumarmungen

Es gibt nicht viel, was eine Umarmung nicht reparieren kann. Bestätigungsumarmungen sind eine schnelle Achtsamkeitsaktivität, die Sie auf der Flucht ausführen können, und es ist eine großartige Möglichkeit dazu verlangsamen ein unangenehmer Moment.

Als College -Student sind Sie vielleicht von Ihren Eltern weg, und manchmal alles, was Sie wollen, ist eine Umarmung und Worte der Aufmunterung Zu zeigen, dass alles in Ordnung sein wird.

Wie man Bestätigungsumarmungen macht:

1. Du kannst sich hinsetzen oder stehen Auf dieser Aktivität. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie tief ein. Beachten Sie die Emotionen, die Sie fühlen und atmen durch Ihre Nase aus.
2. Umarme dich indem Sie Ihre Arme fest um sich wickeln.
3. Drücken Sie Ihre Arme beruhigend wie Sie leicht schwanken von Seite zu Seite und Wiederholen Sie einige Affirmationen für sich selbst, wie "Ich habe das" oder "Ich mache das Beste, was ich kann, und das ist genug.”
4. Tun Sie dies bis zur Unerwünschte Gefühle nach Und du fühlst dich ruhiger.

7. Gute Nacht achtsame Meditation

Wenn Sie Ihren Tag richtig beginnen, ist es wichtig, Beenden Sie Ihren Tag richtig ist genauso wichtig. Was gibt es Schöneres, um dies zu tun, als Ihren Geist und Ihren Körper für eine gute Nachtruhe mit einem vorzubereiten Gute Nacht achtsame Meditation.

Dies ist eine großartige Aktivität, die Sie als nutzen sollten Zubettgeh Routine, Und es wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und in den Schlaf treiben natürlich. Schlaf ist eines der wichtigsten Dinge in unserem Leben (doch opfern wir es viel zu oft), und eine gute Nachtruhe wird Ihnen helfen mit den Herausforderungen umgehen eines neuen Tages.

Schlafschuld, Infolge von Schlaflosigkeit (oder zu wenigen Stunden, die mit dem Schlafen aufgewendet werden) ist echt und kann zu einer schweren Müdigkeit führen, die wird betreffen Sie mental und physisch.

Stellen Sie also sicher, dass Sie nachts genug Zs fangen.

Wie man eine gute Nacht achtsame Meditation macht:

1. Anfangen vorbei Legen Sie Ihr Telefon oder Tablet weg (vorzugsweise von Ihrem Bett weg), damit Sie es nicht erreichen können.
2. Steig in einige bequeme PJs und öffnen Sie ein Fenster für frische Luft.
3. Drehen Sie die Lichter ab und kuscheln Sie sich mit einem warmen ins Bett Tasse Kamille -Tee (Vermeiden Sie es, Kaffee zu trinken, da dies Sie wach hält).
4. Wenn Sie Ihren Tee trinken, denken Sie an alle nach Tolle Dinge, die Sie erreicht haben Heute.
5. Sobald Ihr Tee fertig ist, flusen Sie Ihr Kissen auf und sich bequem hinlegen. Atmen Sie langsam ein und aus, wenn Sie Schmerzen in Ihrem Körper bemerken. Beachten Sie Ihren Herzschlag und lassen Sie Ihren Körper Entspannen Sie sich voll und ganz.
6. Denken Sie beim Schlafengehen an drei Dinge, die Sie sind dankbar für Heute. Hören Sie sich die ruhigen Geräusche der Nacht an, während Sie weiter einatmen und ausatmen.

Gute Nacht, schlaf gut.

Endgültige Gedanken zu Achtsamkeitsaktivitäten für College -Studenten

Hochschule ist eine aufregende Zeit voll von voller Zeit Erstaunliche Möglichkeiten (Ich meine, Sie ebnen buchstäblich den Weg für Ihre Zukunft). Als ein Student, du musst Finden Sie gesunde Wege Zu bewältigen Mit täglichen Stressoren.

Sie sind in einem Neue Phase von Ihrem Leben und kann es schwierig finden, von zu Hause weg zu sein. Stress Aus Aufgaben, Prüfungen und Termine können auch ein bisschen viel werden. Tun Achtsamkeitsaktivitäten ist eine Art zu sagen: „Okay, meine Gefühle sind überall und ich brauche einen Moment.”

Achtsamkeit muss nicht langwierig sein. Sie brauchen nur eine ein paar Minuten sich mit deinen Gefühlen zusammenzusetzen, sie anzuerkennen und sie abzuschütteln. Du wirst dich so fühlen viel besser Sobald du behandelt mit deinen Gefühlen ruhig.

Wenn du genossen diesen Artikel und will Probieren Sie mehr aus Achtsamkeitsaktivitäten in Ihrem täglichen Leben, überprüfen Sie es Unser Leitfaden zu Achtsamkeitsaktivitäten für Erwachsene oder Achtsame Aktivitäten, die Sie bei der Arbeit versuchen können.

Wenn Sie eine einfache Möglichkeit haben möchten, Ihren Stress und Ihre Angst zu verringern.