7 Warnzeichen, die Sie mit introvertiertem Burnout oder Erschöpfung erleben

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Egal, ob Sie introvertiert, extravertiert sind oder irgendwo dazwischen, die Art und Weise, wie Sie Ihre täglichen Aktivitäten durchführen.

Wenn es jedoch darum geht, ihre Batterien auszugeben und aufzuladen, funktionieren Introvertierte und Extrovertierte ganz anders.

Nehmen Sie zum Beispiel soziale Interaktionen.

Während Extrovertierte um andere Menschen gedeihen, geben Introvertierte eine beträchtliche Menge an Energie aus, um die Gruppeninteraktionen erfolgreich zu navigieren.

Für sie kann sich das Leben in einer übermäßig extrovertierten Kultur manchmal überwältigend anfühlen.

In Ermangelung von angemessenen Selbstpflegeroutinen kann introvertiertes Burnout zu einem ernsthaften Problem werden.

Erlauben Sie mir, einige der Herausforderungen zu teilen, denen ich als Introvertierte oft begegnet bin und wie ich mich normalerweise davon abhält, Erschöpfung zu erreichen.

Inhaltsverzeichnis

Was ist introvertiertes Burnout?

Wenn Sie introvertiert sind, wissen Sie wahrscheinlich, wie es ist, einen introvertierten Kater zu erleben.''

Wenn nicht, stellen Sie sich Folgendes vor.

Sie sind gerade von einem Workshop nach Hause angekommen, in dem Sie mit Menschen interagieren mussten, die Sie kaum kannten.

Ihr Körper fühlt sich schwach und wund an, obwohl Sie keine körperliche Aktivität gemacht haben. Dein Kopf fühlt sich an, als würde er explodieren. Sie haben diesen unangenehmen Druck hinter Ihren Augen.

Sogar die Kleidung, die Sie tragen, fühlen sich etwas unangenehm an.''

Wenn Gott bewahre, haben Sie keine Chance, ein paar Stunden lang zu trennen. Die Dinge könnten viel schlimmer werden.

Ihre Aufmerksamkeitsspanne beginnt abzunehmen; Sie kämpfen sogar mit den unbedeutendsten Entscheidungen, und Sie wünschen, jeder würde Ihre Existenz für einen Moment vergessen.

Es gibt Tage, an denen Sie sich so überstimuliert fühlen, dass Sie nur in ein Loch kriechen und nie wieder einen Menschen sehen möchten.

So fühlt sich introvertiert Burnout an.

Wir hassen Menschen nicht oder möchten für den Rest unseres Lebens in Einsamkeit leben.

Wir wissen, wie man Beziehungen aufbaut, und investieren viel in diejenigen, die wir lieben und für die wir uns interessieren.

Es ist nur so, dass wir unsere Zeit allein brauchen, um uns wieder aufzuladen und mich wieder mit uns selbst zu verbinden, um für andere mental und emotional verfügbar zu sein.

Ansonsten riskieren wir das Ausbrennen.

Stress und das introvertierte Gehirn

Im Wesentlichen ist Extroversion-Introversion ein vererbbares und relativ stabiles Persönlichkeitsmerkmal, das bestimmt, wie Ihr Gehirn funktioniert.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie in Bezug auf Extroversion-Introversion stehen, lesen Sie diesen kostenlosen Test.

Während Extrovertierte eine ständige soziale Interaktion benötigen, um die kortikale Unterstimulation auszugleichen, müssen Introvertierte „legentlich die Pausen aus dem sozialen Leben einlegen, um eine Überstimulation zu verhindern. [1]

Dies ist der grundlegende Unterschied zwischen Introvertierten und Extrovertierten.

Obwohl niemand weiß, warum sich das menschliche Gehirn so entwickelt hat, dass einige von uns introvertiert sind, während andere extrovertierte sind, haben wir ein gutes Verständnis für die Beziehung zwischen unseren Persönlichkeitsmerkmalen und dem alltäglichen Verhalten.

Beispielsweise ergab eine Studie, dass Probanden mit höherer Extraversion nach 77 Stunden Schlafentzug bei Aufgaben, die Aufmerksamkeit und Wachsamkeit beinhalten. [2]

Andere Studien haben gezeigt Persönlichkeitsmerkmale beeinflussen unsere Cortisolspiegel [3] (das Hormon "Kampf-oder-Flug") und folglich, wie wir Stress bewältigen. [4]

Darüber hinaus glauben Forscher, dass eine Kombination aus Introversion und Präferenz am Arbeitsplatz für Extraversion leicht zu Burnout führen kann. [5]

Mit anderen Worten, wenn Sie ein Introvertierter an einem Ort arbeiten, an dem Sozialisation und ständige menschliche Interaktionen Teil des Jobs sind, sind Sie eher mit Burnout als mit Extrovertiertem zu tun.

Dies bedeutet natürlich nicht, dass Sie solche Jobs um jeden Preis vermeiden sollten.

Es bedeutet nur, dass Sie in Selbstpflege investieren müssen, damit der alltägliche Stress, mit vielen Menschen zu interagieren.

Häufige Anzeichen von introvertiertem Burnout

Im Wesentlichen ist Burnout ein Zustand körperlicher und geistiger Erschöpfung, den Sie nach dem Umgang mit zu viel Arbeitsplatzverantwortung und häufigen sozialen Interaktionen erleben.

Das Leben in einer schnelllebigen Welt bedeutet, dass Burnout ein ernstes Risiko ist, das Ihre Leistung, Ihre Beziehungen und Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinflussen kann.

Für Introvertierte kann Burnout das Ergebnis von zu viel Geselligkeit und zu wenig Zeit sein, um sich aufzuladen.

Im Allgemeinen passiert es denjenigen von uns, die in Umgebungen arbeiten oder studieren, in denen wir Stunden damit verbringen, mit anderen Menschen Ideen zu sprechen, zuzuhören und Ideen auszutauschen.

Es kann aber auch passieren, nachdem sie einen ganzen Tag lang an einer Familientreffen teilgenommen oder mit Ihren Freunden gefahren sind.

Wie ich bereits sagte, ist die Lösung nicht zu vermeiden, dass sozialisierende oder Gruppenaktivitäten Aktivitäten geschaffen werden, sondern Raum für die Zeit allein schaffen, ohne sich jemals für die Verlangen nach Einsamkeit zu schämen,.

Schauen wir uns also die häufigsten Anzeichen von introvertiertem Burnout genauer an.

5. Sie sind leicht abgelenkt.

Wie Sie sich wahrscheinlich vorstellen können, ist es fast unmöglich, fokussiert zu bleiben, wenn Ihr Gehirn überstimuliert ist, und Ihr Verstand ist überall auf.

Wenn Sie mit introvertiertem Burnout zu tun haben, reicht auch etwas so Einfaches wie eine Benachrichtigungswarnung aus, um Sie von dem abzulenken, was Sie tun.

Selbst wenn Sie einen Film lesen oder sehen, den Sie mögen, werden Sie das bemerken Sie neigen dazu, sich zu zieren oder Ihren Fokus zu verlieren Sobald Ihr Telefon summt.

Vielleicht könnte ein schnelles Nickerchen Ihnen helfen, neu zu kalibrieren und aufzuladen.

Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Ablenkungen vermeiden möchten, wenn Sie sich wirklich auf etwas Wichtiges konzentrieren müssen, sehen Sie sich dieses kurze Video für umsetzbare Strategien an, die Sie verwenden können:

6. Sie fühlen sich ängstlich.

Ob Sie es glauben oder nicht, introvertiertes Burnout kann manchmal Angst auslösen.

Obwohl er emotional ausgelaugt ist, Sie fühlen sich irgendwie unruhig und aufgeregt ohne ersichtlichen Grund.

Wenn Sie im Bett sitzen und in die Decke schauen, beginnt Ihr Verstand an allen möglichen katastrophalen Szenarien nachzudenken.

Vielleicht besessen Sie von etwas, das Sie früher an diesem Tag gesagt haben, oder Sie machen sich Sorgen, dass Sie nicht die Energie haben, an diesem Projekt zu arbeiten, das Sie bis morgen beenden sollten.

Nach meiner Erfahrung ist der beste Weg, um diese zufälligen und scheinbar unerklärlichen Momente der Angst zu überwinden.

7. Dein Kopf fühlt sich an, als würde er explodieren.

Angesichts der Tatsache, dass Ihr Körper und Ihr Geist eine starke Verbindung haben.

Einige der häufigsten sind Kopfschmerzen und Migräne.

Noch einmal sagt Ihr Gehirn Ihrem Körper, dass Sie so schnell wie möglich nacheinander ausschalten müssen.

Anstatt eine Pille einzunehmen, schlage ich eine warme Tasse Kamille -Tee oder ein paar Minuten Meditation vor.

Legen Sie Ihr Telefon weg, schalten Sie Ihren Fernseher aus und geben Sie sich einen Moment der Ruhe und Ruhe.''

Es wird die Spannung und den Schmerz lindern, die durch zu viel geistige und emotionale Stimulation verursacht werden.

Wie können Introvertierte Burnout verhindern??

Solange Ihre Persönlichkeit in die Introversion geht, werden introvertierte Kater Teil Ihres Lebens sein.

Darüber hinaus leben Sie wie viele Menschen wahrscheinlich in einer relativ extrovertierten Kultur, in der soziale Interaktionen Teil des Alltags sind.

Da es keine Option ist, sich aus der Gesellschaft zu isolieren, investieren Sie am besten in Selbstpflegestrategien und Routinen, die Überstimulation verhindern und Ihnen helfen, das interne Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Verwalten Sie Ihre Energieniveaus

Der erste Schritt zur Verhinderung von introvertiertem Burnout besteht darin, Ihre Energieniveaus im Auge zu behalten.

Während einige von uns morgens energischer sind, fühlen sich andere am Nachmittag lebendig.

Wissen Wie Ihre geistige und körperliche Energie den ganzen Tag über schwankt ermöglicht es Ihnen, Ihre Aktivitäten und sozialen Interaktionen zu planen.

Wenn Sie beispielsweise ein Morgenmensch sind, versuchen Sie, wichtige Besprechungen vor dem Mittagessen zu vereinbaren und für den Rest des Tages andere Aufgaben zu verlassen.

Auf diese Weise können Sie es vermeiden, in dieser Tageszeit aus zu vielen sozialen Interaktionen auszubrennen, wenn Sie nicht in Ihrer besten emotionalen und mentalen Form sind.

Es ist in Ordnung, ab und zu eine Einladung abzulehnen

Nach meiner Erfahrung ist es ein garantiertes Rezept für emotionale Katastrophe.

Mit anderen Worten, wenn Sie zu jeder Einladung "Ja" sagen (auch wenn Sie nicht die Energie haben, ein Gespräch zu unterhalten), werden Sie höchstwahrscheinlich introvertiertes Burnout erleben.

Es gibt viele Erklärungen, warum Sie die Bedürfnisse anderer vor Ihre eigenen stellen, Und es würde wahrscheinlich einen ganzen Artikel benötigen, um dieses Thema zu nähern.

Alles was ich sage ist, dass es, obwohl es gesund ist, die Bedürfnisse anderer Menschen zu priorisieren und von Zeit zu Zeit „Ja“ zu sagen, Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht vernachlässigen, indem Sie jede Einladung annehmen, die Sie erhalten.

Es ist in Ordnung zu sagen "Vielleicht ein anderes Mal" Wenn eine Gruppe von Freunden Sie fragt.

Es ist in Ordnung, "Niedergang" zu treffen, wenn jemand Sie anruft, aber Sie haben nicht das Gefühl, dass Sie authentisch ein einfühlsames Ohr liefern oder ein Gespräch unterhalten können.

Verbringen Sie einige Zeit alleine

Die einfachste, zugänglichste und effektivste Möglichkeit für eine Introvertierte, sich zu motivieren und aufzuladen, ist von Zeit damit verbringen, Zeit zu verbringen.

Egal, ob Sie es vorziehen, sich mit einem guten Buch im Bett zusammenzurollen, einen Film anzusehen oder ein Nickerchen zu machen. Wenn Sie Zeit mit sich selbst verbringen, können Sie die innere Balance wiedererlangen.

Es gibt jedoch zahlreiche andere Vorteile, die Sie von der Zeit mit sich selbst verbringen können.

Wenn Sie alle und alles andere innehalten und einen Moment mit sich selbst sitzen, können Sie Dinge über sich selbst entdecken, die Sie normalerweise nicht bemerken würden.

Tatsächlich würde ich so weit gehen, alle Zeit für alle, Introvertierte und Extrovertierte zu verbringen, gleichermaßen zu verbringen.

Vermeiden Sie es, sich zu viel zu erklären oder zu rechtfertigen

Die harte Wahrheit ist, dass nicht jeder verstehen wird, warum Sie nach der Arbeit nicht rumhängen oder etwas trinken können.

Für manche Menschen kann der Begriff von "introvertiertem Burnout" oder "introvertierter Kater" nach einer Ausrede klingen.

Deshalb werden Sie (wenn Sie noch nicht) Leute treffen, die Ihr "Nein" nicht so leicht nehmen.

Meiner Meinung nach versuchen Sie, je mehr Sie sich zu rechtfertigen und zu erklären, desto peinlicher und unangenehmer fühlen Sie.

Wenn die andere Person die Tatsache akzeptieren kann oder nicht, dass zu viel Sozialisation für Sie anstrengend sein kann, dann hat es keinen Sinn, ihn anders zu überzeugen.

Erklären Sie sich niemals mehr als einmal mehr als einmal und entschuldigen Sie sich nie dafür, wer Sie sind.

Introversion ist kein Fehler; Es ist ein Persönlichkeitsmerkmal.

Letzte Gedanken zu introvertiertem Burnout

Für mich bedeutet es, introvertiert zu sein, dass ich den ganzen Tag alleine verbringen kann, um Dinge zu tun, die mich glücklich und erfüllt fühle.

Versteh mich nicht falsch; Ich verbringe gerne Zeit mit anderen Menschen und sehne mich gelegentlich nach menschlicher Interaktion.

Ich fühle mich aber auch in Frieden, weiß, dass ich mich in der Gegenwart meiner Gedanken und Emotionen wohl fühlen kann.

In der Tat bin ich fest davon überzeugt, dass mir (teilweise) ein tiefgreifendes Verständnis für mich selbst zu erreichen hat.

Die einzigen Momente, in denen sich meine introvertierte Persönlichkeit etwas belastend anfühlt, ist, wenn ich vor einem Publikum sprechen oder den ganzen Tag bei einer Familie verbringen muss.

Hier finden Sie einige Ratschläge von einem introvertierten Kollegen zu einem anderen.

Wenn Sie mit Ihren Freunden ausgehen und irgendwann das Gefühl haben, dass es zu viel ist, schämen Sie sich nicht oder haben Angst, es eine Nacht zu nennen.

Wenn Sie Ihren ganzen Tag damit verbracht haben, mit Kunden zu sprechen und an Meetings teilzunehmen.

Und schließlich entschuldigen Sie sich nie für wer Sie sind oder rechtfertigen sich vor anderen Menschen.

So halten Sie introvertiertes Burnout unter Kontrolle. Indem Sie in Selbstpflege investieren und ein authentisches Leben führen.

Und wenn Sie nach introvertierten Ressourcen suchen, lesen Sie die folgenden Blog -Beiträge:

• 11 Introvertierte Stärken und Qualitäten, die im Leben helfen
• 9 Introvertierte Blogs, um Ihre Persönlichkeit zu verstehen
• 11 Möglichkeiten, um als Introvertierte großartige Freunde zu finden

Alexander Draghici ist ein lizenzierter klinischer Psychologe, CBT -Praktiker und Content -Autor für verschiedene Websites für psychische Gesundheit. Seine Arbeit konzentriert sich hauptsächlich auf Strategien, die Menschen helfen sollen, zwei der häufigsten emotionalen Probleme zu bewältigen und zu verhindern - Angstzustände und Depressionen.

Verweise

[1] D. L. Walker, die Wiley -Enzyklopädie der Persönlichkeit und individuellen Unterschiede: Models und Theorien, Hoboken, Vereinigte Staaten: John Wiley und Sons Ltd, 2020.

[2] w. D. Killgore, j. M. Richards, d. B. Killgore, g. H. Kamimori und t. J. Balkin, "Das Merkmal der Introversion-Extraversion sagt die Anfälligkeit für Schlafentzug voraus", Journal of Sleep Research, Vol. 16, nein. 4, pp. 354-363, 2007.

[3] K. K. Hauner, e. K. Adam, s. Mineka, l. D. Doane, a. S. DeSantis, r. Zinbarg, m. CRASSKE UND J. W. Griffith, "Neurotik und Introversion sind mit Speichelcortisol -Mustern bei Jugendlichen verbunden", Psychoneuroendocrinology, Vol. 33, Nr. 10, p. 1344-1356, 2008.

[4] o. Soliemanifar, a. Soleymanifar und r. Afrisham, „Beziehung zwischen Persönlichkeit und biologischer Reaktivität gegenüber Stress: A Review“, Psychiatry Investigation, Vol. 15, nein. 12, pp. 1100-1114, 2018.

[5] s. Turner, „Introversion und Arbeitsplatzfaktoren in Burnout“, im Forschungssymposium Nevada, Nevada, 2019, 2019.