Vorteile der Dankbarkeit Top 10 mächtige Gründe, dankbarer zu sein

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Sich dankbar fühlen Ist die Gesellschaft nicht nur etwas, das uns das tut, wenn wir aufgehört haben, aktiv auf jemanden sauer zu sein. Es ist so viel mehr als das!

Dankbarkeit kann eines der mächtigsten Werkzeuge in Ihrem emotionalen Toolkit sein, weshalb es in vielen Kulturen im Laufe der Geschichte ein beliebtes Thema war.

Dankbarkeit ist eine kraftvolle Emotion, die unser Leben viele Vorteile bringen kann. Dankbarkeit ausdrücken und es in uns selbst kultivieren, wurde miteinander verbunden mit Erhöhtes Glück, Verbesserte körperliche Gesundheit, größeres geistiges Wohlbefinden, höheres Selbstwertgefühl und Lebenszufriedenheit.

(Und wenn Sie nach einer anderen Möglichkeit suchen, sich glücklicher zu fühlen, empfehle ich auch das Training und bauen speziell eine Laufgewohnheit auf.)

Erfahren Sie mehr über das Ausdruck von Dankbarkeit für das Journaling:

• 11 Vorteile des Journaling über Glück und psychische Gesundheit
• 151 Tankitude Journal fordert die tägliche Dankbarkeit auf
• 7 beste Achtsamkeitszeitschriften zu versuchen
• 365 Dankbarkeitsjournal fordert ein Jahr der Dankbarkeit auf

2. Dankbarkeit macht Menschen wie wir.

Wir haben es alle schon einmal gehört: Einstellung ist alles. Während dieser Ausdruck möglicherweise ein bisschen optimistischer Ausblick ist, hat die Forschung ergeben, dass diese optimistische Sichtweise ziemlich genau ist. In zwei Studien mit 243 Studienteilnehmern hatten diejenigen, die 10% dankbarer waren als der Durchschnitt, 17.5% mehr Sozialkapital.

Wenn Sie also eine Einstellung der Dankbarkeit haben, mögen Menschen uns mehr wie uns!

Weitere Studien haben gezeigt, dass das Ausdrücken unserer Dankbarkeit uns nicht nur bessere persönliche Erfahrungen bietet, sondern auch dazu beiträgt, ein soziales Kapital mit unseren Umgebung zu schaffen.

Offen und lautstark über unsere Wertschätzung zu sein, stimuliert prosoziales Verhalten von denen um uns herum und stärkt die Bindungen zwischen Individuen weiter. Also haben Sie keine Angst davor schätzen die kleinen Dinge schätzen - Auf diese Weise finden Sie sich möglicherweise selbst Verbesserung Ihrer Beziehungen bedeutend!

3. Dankbarkeit macht uns gesünder.

Wir alle wissen das Die körperliche Gesundheit ist wichtig, Aber was für unser Wohlbefinden gleichermaßen relevant ist, sind die Gefühle, die wir in uns selbst kultivieren. Erkennen der Vorteile des Übens Dankbarkeit kann mehr tun als nur unsere Stimmung zu heben - die Forschung zeigt, dass es uns auch hilft, meilenwichtigste Meilensteine ​​zu erreichen.

Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Dankbarkeit in unserem Alltag können Reduzieren Sie den Cortisolspiegel im Körper freigesetzt, möglicherweise Blutdruck verringern Und chronische körperliche Schmerzen lindern.

Wer wusste, dass es besonders dankbar ist, unsere körperliche Gesundheit zu verbessern? Es sieht so aus, als gäbe es noch viel mehr, wenn es darum geht, Dankbarkeit auszudrücken, als wir uns vielleicht vorgestellt hätten!

Diejenigen, die dankbarer sind Depression, Angst oder Einsamkeit viel schneller als die ohne das gleiche Wertschätzung.

Das Ausdrücken von Dankbarkeit hilft uns, Widerstandsfähigkeit aufzubauen, indem wir uns weniger wahrscheinlich dazu bringen, PTBS -Symptome zu entwickeln, wenn wir mit stressigen Situationen konfrontiert werden, und gleichzeitig Menschen dabei helfen.

18. Dankbarkeit lässt uns gut fühlen.

Überraschung Überraschung: Dankbarkeit fühlt sich tatsächlich gut an!

Doch nur 20% der Amerikaner bewerten Dankbarkeit als positive und konstruktive Emotion im Vergleich zu den viel beeindruckenderen 50% der Europäer.

Laut Robert Emmons, Dankbarkeitsforscherin außergewöhnlich Erkennen, dass das Glück, das wir empfanden, durch die Freundlichkeit eines anderen verursacht wurde. Zusamenfassend, Dankbarkeit ist Glück an und für sich - Kein Wunder erforderlich.

Ich denke immer noch, auszudrücken und dankbar zu fühlen, macht dich schwach? F & ck Nein, es tut es nicht.

Dankbarkeit kann unterschätzt werden Aber die Vorteile, die es bieten kann, sind enorm; Von gesünder und glücklicher bis zu mehr Erfolg - es gibt kaum etwas Besseres, diese Emotionen können uns bringen!

19. Dankbarkeit gib uns glücklichere Erinnerungen.

Unsere Erinnerungen sind nicht in Stein gemeißelt, wie Daten, die auf einem festen Antrieb gespeichert sind.

Es gibt unzählige Möglichkeiten unserer Erinnerungen können fehlbar sein, von fälschlicherweise erinnerten Erfahrungen als schlechter als sie waren, kürzer oder länger, Menschen sind wohlwollender oder härter als sie tatsächlich waren und so weiter.

Momente der Dankbarkeit erleben - auch im Vorbeigehen - kann Wir verdrahten Sie unsere Erinnerungen sich auf die positiven Situationen zu konzentrieren.

Untersuchungen haben ergeben, dass wir in einem dankbaren Zustand eher dazu neigen können Verwandeln Sie neutrale und sogar negative Erinnerungen in etwas Erhebendes. In einem Studienteilnehmer mit unvollendeten Erinnerungen erinnerten sich beispielsweise eher an die vielversprechenden Elemente dieser Erfahrungen als nur an die düsteren.

Wenn Ihre Vergangenheit das nächste Mal zurückkommt, um Sie zu verfolgen, nimm etwas Trost, um zu wissen!

Warum funktioniert diese Erinnerung wie diese?? Der Grund, warum sie kognitive Verzerrung genannt wird.

Schauen Sie sich diesen Blog -Beitrag an, um mehr über kognitive Verzerrungen zu erfahren.

Alternativ, wenn Sie einen echten Tauchgang darüber wünschen, wie Erinnerung und kognitive Verzerrung funktionieren, gibt es zwei großartige Bücher zu diesem Thema: Denken, schnell und langsam (Geschrieben vom Gründer der Verhaltensökonomie, Daniel Kahneman), und Fehler wurden gemacht (aber nicht von mir).

20. Dankbarkeit reduziert Neidgefühle.

Es ist nicht schwer, einen Neid zu fühlen, wenn wir unsere Erfolge mit denen anderer vergleicht. Aber es kann kaum mehr als nur unsere Entschlossenheit gestunt und uns auf einen Einwegweg zur Misanthropie versetzen.

Glücklicherweise, Das Gegenmittel existiert in Form von Dankbarkeit. Wenn wir eine Bestandsaufnahme von dem nehmen, was wir haben, ob es materiell ist oder nicht, erinnert es uns an alles, was wir tatsächlich erreicht haben, und spornt uns an, anstatt uns zu entmutigen, uns zu entmutigen.

Dankbarkeit kann auch helfen Quell Eifersucht durch Verschiebung unserer Perspektive weg von dem, was andere haben könnten und auf das, was wir bereits genießen. Kurz gesagt, eine Prise Neid ist großartig für die Motivation, aber eine Überdosis ist es nicht. Besser, um Ihre Gefühle mit Einschätzung und Bewunderung zu bekämpfen!

21. Dankbarkeit hilft uns, sich zu entspannen.

Dankbarkeit und positive Emotionen gehören im Allgemeinen zu den stärksten Entspannungsmitteln, die dem Menschen bekannt sind.

Ich hatte vor ein paar Nächten Probleme, Schlafstörungen zu schlafen, weil ich zu gestresst war und mich nicht entspannen konnte. Ich werde ehrlich sein, für die wenigen Minuten, die ich in der Lage war, Gefühle der Dankbarkeit zu haben, schlief ich fast ein, aber es ist schwer, Gefühle der Dankbarkeit zu halten!

In diesem Fall zu hart - bin ich aus dem Bett gestiegen.

Dankbarkeit kann genauso oder sogar effektiver sein als Entspannungsmethoden wie tiefes Atmen, aber da es auch schwieriger ist, ist es als tatsächliche Entspannungstechnik nicht durchführbar.

Stellen Sie sich das wie Tee vor - ein oder zwei Tassen helfen Ihnen beim Entspannen - drei von vier lassen Sie Ihre Blase leeren. Aber es könnte nur ich sein. Vielleicht werden Sie dankbare Praktiken natürlicher und einfacher finden.

22. Dankbarkeit macht Sie freundlicher.

Sein Dankbar für die Dinge, die wir haben Ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, sich positiver zu fühlen-es kann auch kann Machen Sie uns angenehmer, in der Nähe zu sein!

Die Forschung hat gezeigt, dass die Menschen mit Dankbarkeit die Wahrscheinlichkeit häufiger helfende Hand machen, sowohl im Umgang mit Problemen als auch mit moralischen Unterstützung zu bieten.

Wenn Sie also mehr Spaß auf Partys machen möchten, schreiben!!

Warum ist das wahr??

Es gibt zwei Hauptgründe, warum Dankbarkeit die Menschen freundlicher macht:

1. Dankbarkeit hilft uns, Freundlichkeit zu erkennen, die wir natürliche Tendenz haben, sich zu revanchieren wollen. Ohne das Gefühl der Dankbarkeit erkennen wir möglicherweise nicht, wann uns jemand hilft (genauso wie Wut uns wissen lässt, wann jemand versucht, uns zu schaden)).
2. Dankbarkeit macht uns glücklicher und energischer, die beide stark mit pro-sozialem Verhalten verbunden sind.

23. Dankbarkeit hilft Ihrer Ehe.

Es ist kein Geheimnis, dass das Ehen erfordern regelmäßige Wartung, Aber viele erkennen nicht, dass eine wichtige Zutat in Eheerfolg ist Dankbarkeit und Wertschätzung.

Wissenschaftler haben die Auswirkungen positiver Interaktionen in Beziehungen untersucht und das Losada -Verhältnis geprägt.

Diese Theorie legt nahe, dass diese Beziehungen, wenn es negative als positive Ausdrücke gibt, die während einer typischen Interaktion ausgetauscht werden. Tatsächlich haben die Ehen, die am wenigsten in Richtung Scheidung oder Sprache sinken, ein positives Verhältnis von mindestens 5.1.

Außerdem sollten Paare in Bezug auf ihre Worte und Handlungen aktiv aufmerksam sein und sich täglich bemühen, das Losada -Verhältnis für eine gesunde, florierende Ehe zu erhöhen, indem sie ihren Ehepartner Dankbarkeit und Positivität zeigen.

24. Dankbarkeit lässt Sie gut aussehen.

Dankbarkeitsdose zeigen lass dich gut aussehen In mehr als einer Arten.

Ob es verbalisiert oder verantwortlich ist, dankbar zu sein, ist ein sicherer Weg, um zu feuern positive Stimmung ausstrahlen Und Respekt sammeln von denen um dich herum. Schließlich mag niemand einen mürrischen, unschätzbaren Sourpuss - also, wenn Sie attraktiv und sympathisch erscheinen möchten, dann Zeigen Sie Ihre Wertschätzung! Es ist vielleicht nicht das heißeste Merkmal, aber es hat definitiv seine goldenen Verdienste.

25. Dankbarkeit hilft Ihnen, Freunde zu finden.

Dankbarkeit ist wirklich wie ein Magnet für sinnvolle Beziehungen.

Studien zeigen, dass es nur natürlich ist, wenn wir einige zusätzliche Anstrengungen in die Ausdruck unserer Wertschätzung investieren, dass diejenigen mit ähnlichen Werten auf uns zukommen werden!

Echte Dankbarkeit zieht Menschen mit einer anerkennenden Denkweise an - das ist einer der größten Vorteile, die Sie aus dieser Gewohnheit herausholen können. Wer fühlt sich doch nicht genießen, geschätzt zu fühlen? Ganz zu schweigen davon, es fühlt sich ziemlich gut an, auch neue Freunde zu machen!

26. Dankbarkeit vertieft die bestehenden Freundschaften.

Ein bisschen Wertschätzung trägt wesentlich in Richtung Verbesserung der Beziehungen zu Freunden, Genau wie das Ausdruck von Dankbarkeit kann romantische Beziehungen stärker werden lassen.

Stellen Sie sich vor, wie groß es sich anfühlen würde, wenn Sie Ihren Freunden für all das Lachen und die Unterstützung, die sie Ihnen im Laufe der Jahre gegeben haben!

Wie die Wissenschaft vorschlägt (Lambert & Fincham, 2011, pp. 50-60), dankbare Ausdrücke Machen Sie Platz für komfortablere Kommunikation das legt die Fundamentblöcke für fest mögliche Probleme lösen.

Also, wenn Sie Ihre Freundschaft die Extrameile verlängern möchten (Wo immer diese Meilen dich bringen können), vergessen Sie nicht, Ihren Freunden gelegentlich zu sagen, was sie für Sie bedeuten - sie verdienen nichts weniger!

27. Dankbarkeit macht Sie zu einem effektiveren Manager.

Wie jeder effektive Manager weiß, braucht es eine gewisse Finesse, um Holen Sie sich das Beste aus einem Team heraus. Eine scharfe Zunge und ein kritisches Auge können hilfreich sein, um alle im Inline zu halten, aber nicht unterschätzen Kraft, Dankbarkeit zu bekennen und Lob zu geben.

Jüngste Studien haben tatsächlich festgestellt, dass Dankbarkeitsausdrücke sind eher das Verhalten als Kritik beeinflussen. Und in einer unerwarteten Wendung gehen Manager, die ihr Lob wiederholen, nicht das Risiko, dass es zu wach wird positive Verstärkung ordnungsgemäß erledigt wird weiterhin weiterhin Leistung höher fahren.

Wenn Sie also möchten, dass Ihr Team doppelte Anstrengungen erstellt, stellen Sie sicher, dass Sie ihnen etwas Wertschätzung zeigen!

28. Dankbarkeit hilft Ihnen beim Netzwerk.

Dankbarkeit ist die magische Zutat, die Hilft Ihnen beim Aufbau Ihres Netzwerks. Zahlreiche Studien deuten auf Erhöhung des sozialen Verhaltens Infolge der Dankbarkeit und zwei Längsschnittexperimente zeigten, dass sich diejenigen mit höheren Maßstäben eher entwickelten robustes soziales Kapital.

Aber was bedeutet das für die Vernetzung?

Es bedeutet, dass Dankbarkeit Ihnen helfen kann Bekannte in Mentoren verwandeln, Schützlinge und Wohltäter - keine kleine Leistung!

Dankbar sein macht andere eher ihre Hilfe für Sie auszudehnen, Mentoren leichter zu finden und zu warten machen. Wir wissen, wie vorteilhaft Mentoren für den professionellen Erfolg sein können - was nur weiter betont, warum Dankbarkeit vorne und im Zentrum sein sollte, wenn sie sich mit anderen befassen.

29. Dankbarkeit erhöht Ihre Zielerleistungen.

Es sieht so aus, als ob Sie sich besser bei Ihren glücklichen Stars bedanken, denn Dankbarkeit soll Ihnen helfen, die hohen Ziele zu erreichen, auf die Sie anstarrt haben.

In einer Studie wurden einige Teilnehmer ermutigt, a zu führen Tägliches Journal of Dankbarkeit während sie strebte nach ihren Zielen. Und siehe da, sie berichteten, dass sie gemacht wurden Mehr Fortschritte als die unglückliche Kontrollgruppe am Ende von allem!

Nehmen Sie es uns also von uns - wenn Ihre Zielerleistungen nacheinander sind, öffnen Sie diese Biere noch nicht - öffnen Sie stattdessen diesen Notizblock und schreiben Sie ein paar Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Wer weiß, wohin es führen könnte?

30. Dankbarkeit verbessert Ihre Entscheidungsfindung.

Wenn Sie eine unentschlossene Person sind, wissen Sie bereits, dass Entscheidungsfindung entmutigend sein kann. Nicht nur tun Unentschlossene Typen überdenken jede einzelne Entscheidung, Aber oft korrigieren sie sich mit der Tatsache, dass ihre Entscheidungen keine klaren Lösungen haben.

Die Wissenschaft hat uns jedoch eine Waffe gezeigt, um unentschlossene Köpfe zu verringern: Dankbarkeit. Untersuchungen deuten darauf hin Vielen Dank, bevor Sie eine Wahl treffen verbessert Ihre Entscheidungsfindung seitdem zutiefst Ermöglicht Ihrem Gehirn, weitere Informationen aufzunehmen statt Besessenheit über kleinere Details.

Wenn Sie also das nächste Mal mit Unentschlossenheit zu kämpfen haben, atmen Sie Luft und denken Sie daran, wofür Sie dankbar sind - es könnte Sie nur zur richtigen Wahl führen!

31. Dankbarkeit erhöht Ihre Produktivität.

Es liegt daran, dass das ist Selbstbewusstes zu sein führt zu einer erhöhten Produktivität-Schließlich können Sie sich mit Sorgen mehr auf die anstehende Aufgabe konzentrieren. Aber was wäre, wenn wir tatsächlich so etwas verwenden könnten Dankbarkeit, uns produktiver zu machen?

Psychologen haben Antworten gefunden: Indem wir uns zeigen, wie Dankbarkeit erhöht das Selbstwertgefühl und verringert die Unsicherheit, effektiv erlauben, uns zu leiten besserer Fokus auf unsere Arbeit! Wenn Sie also das nächste Mal Ihre Produktivitätsniveaus einschalten möchten, seien Sie dankbar-die Wissenschaft von It!

Ein letztes Wort über die Vorteile der Dankbarkeit

Jetzt, wo wir die bedeutenden Vorteile gesehen haben, die mit sich kommen Dankbarkeit üben, Es ist Zeit, das zu nehmen, was wir gelernt haben und anfangen Umsetzung es in unser tägliches Leben.

Ob Sie sich ein paar Momente nehmen möchten Denken Sie über etwas nach, für das Sie dankbar sind bevor Sie jeden Morgen aus der Tür gehen oder Ihren Tag anschließen fünf Dinge aufschreiben Sie sind in einem Tagebuch dankbar, dass Sie Dankbarkeit in Ihr Leben einbeziehen können.

Darüber hinaus kann es sich, dankbar zu sein weg vom negativen Denken Zyklen und in Richtung Positivität.

Wie Sie aus diesen sehen können 31 Vorteile der Dankbarkeit, Es gibt viele egoistische Gründe, um zusätzlich zu den gemeinsamen altruistischen Idealen zu danken, die mir in den Sinn kommen könnten. Setzen Sie also Ihren besten Fuß nach vorne - versuchen Sie einige Schritte in Richtung Dankbarkeit heute ausdrücken!